걷기는 비용이 가장 적게 들고, 가장 쉽게 실천할 수 있으며, 몸에 매우 좋은 운동입니다.

우리 어머니는 매일 식후 1.5 ~ 2 시간, 하루 10,000 보, 큰 배가 작은 배, 멋진 체형으로 3 개월 반, 가장 중요한 것은 체력도 좋아지고 가벼운 지방간도 완화되었다는 것입니다.

걷기 포인트 및 주의사항

10km, 약 15~20,000보 정도를 걷는 데 2~3시간이 걸리며, 오래 걸으면 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 다음과 같이 걷는 것이 좋습니다.

• 조건이 있다면 매일 식사 후 30 분 동안 약 1 시간 동안 걷기 시작하고 걷기 시작하고 약 20 분 동안 걷기 시작하여 속도를 높이고 점심 식사 후 저녁 식사가 될 수 있습니다;
• 여건이 허락하지 않는다면 가능한 모든 기회를 활용하여 걷기 운동을 실천하세요. 예를 들어, 직장에서 버스에서 한 정거장 일찍 내리기, 퇴근 시 한 정거장 더 걷기, 점심 식사 시 외식을 하지 않기, 화장실에 가거나 물 한 잔 마시기 위해 직장에서 한 시간 동안 서서 일하기 등을 실천할 수 있습니다.
• 매번 땀이 날 때까지 걷는 것이 가장 좋습니다;
• 날씨가 더울 때는 열사병을 예방하기 위해 가장 더운 시간대인 오전 11시부터 오후 15시 사이를 피하세요;
• 무릎이 좋지 않다면 걷는 속도보다 약간 빠르게 걷지 마시고, 몸에 땀이 약간 날 정도로 걷는 것이 가장 좋습니다;

걷기의 이점

2016년 중국 거주자를 위한 식생활 지침에 따르면 중국 국민은 하루에 최소 6,000보 이상 걸을 것을 권장합니다. 특히 일정 시간 동안 걷기에 전념할 수 있다면 하루 10,000보 이상을 달성할 수 있는 사람은 많은 이점을 누릴 수 있습니다.

1. 걷기는 또한 운동이므로 기초 대사율을 높이고 신체의 신진 대사 속도를 높입니다;
2. 빠르게 걸으면 심폐 체력을 높일 수 있습니다;
3. 걷기와 땀 흘림은 몸을 해독하여 몸에서 과도한 미네랄과 비타민을 제거하고 건강을 유지합니다;
4. 운동은 체중 감량, 지방 감소, 신체 윤곽, 대사 장애 개선을 위해 에너지를 소모합니다;
5. 추위를 많이 타는 체질이라면 빠르게 걷는 것만으로도 세포의 신진대사가 빨라져 더 이상 추위를 두려워하지 않게 됩니다;

[저자: Liu Qian

국가 공공 영양사 II

헝디안 뉴트리션+ 에디터, 마이크로클래스 리더

중국 영양 학회 회원】

하루에 10km를 하이킹하면 운동량이 상대적으로 많고 생존과 점진적인 운동 과정에서 체중도 매우 잘 조절할 수 있으며 신체의 지표, 특히 만성 질환의 지표도 완화되고 회복 될 수 있지만 신체의 특정 변화뿐만 아니라 식단과 함께 속담의 체중 감량 또는 건강과 직접적인 관계가 있으며, 합리적인 식단을 할 수 있다면 신체는 특히 큰 변화를 겪을 것이지만 너무 많이 먹고 고 칼로리 음식이라면 너무 많은 운동이 몸의 무게를 늦추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 신체의 가장 좋은 결과는 큰 변화가 없습니다. 그러면 몸은 특히 큰 변화를 가질 것이지만 너무 많이 먹고 고 칼로리 음식을 먹으면 너무 많은 운동이 체중 증가를 늦추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 신체의 최선의 결과는 많은 변화가 아닙니다.

그러나 10 킬로미터 하이킹을 세 번 분리 할 수 있다면 실제로 효과가 더 좋을 수 있고, 아침과 정오에 각각 3km, 밤에는 4km, 특히 식사 후 30 분에서 1 시간 사이의 세 끼 식사에서 체중이 잘 조절되고 위와 장이 덜 부담이 될뿐만 아니라 변비 예방, 기분 개선, 심혈관 및 뇌 혈관 건강 증진, 혈액 지질 감소, 과도한 에너지 섭취, 사실, 준수 할 수 있다면 한 달 후, 특히 지방간이있는 사람들에게는식이 조절, 지방간이 거의 좋은 결과를 이미 볼 수 있으며, 특히 지방간이 거의 좋은 경우, 한 달 후, 준수 할 수있는 경우, 이미 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 준수 할 수 있다면 한 달 후 이미 좋은 결과를 볼 수 있으며, 특히 지방간이있는 사람들에게는식이 조절의 경우 하루에 10 킬로미터, 지방간은 거의 좋을 수 있으며 특히 허리와 복부는 큰 원이 얇아 질 것입니다.

운동의 효과에 대한 가장 중요한 것은 연속성의 힘이 매우 강력하다고 주장하는 것입니다. 사실, 튀긴 음식, 고당 음식, 바베큐, 동물성 지방 등과 같은 고 칼로리 음식을 약간 줄이는 한 식단은 신선한 야채, 과일, 콩 제품, 유제품, 주식, 계란 등을 더 많이 섭취하면 체중 조절이 더 잘 될뿐만 아니라 하위 건강 상태도 개선 할 수 있습니다.

하루에 10km씩 3개월 동안 하이킹을 하면 몸은 어떻게 변할까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

보통 사람의 체격이라면 하루에 10km를 달리면 신체에 일련의 조기 경고가 나타나는 데 3개월이 걸리지 않을 것이라고 생각하며, 10km는 실제로 꽤 많은 달리기이며 여전히 매일 달리기 때문에 약간 부적절해 보입니다.

프로 러너들도 과격한 운동으로 인한 부상을 피하기 위해 며칠씩 휴식을 취하는 반면, 3개월을 버틴다고 하면 3개월을 버텨도 괜찮다고 생각하는 것은 다소 무모한 생각일 수 있습니다.

그렇다면 하루에 10km를 달리면 우리 몸에는 어떤 변화가 일어날까요?

하나: 무기력함

하루에 약 5km를 달리면 수면의 질이 향상되지만 하루에 10km를 계속 달리면 피곤함을 느끼고 베개를 치자마자 잠들 것이라고 생각하지만 실제로는 수면 문제가 더 심각하고 에너지가 매우 빨리 떨어질 것입니다!

II: 관절은 부상을 입기 쉽습니다.

제가 개인적으로 공원에서 관찰한 바로는 기본적으로 제대로 된 달리기 자세를 가진 사람은 많지 않지만, 눈에 띄는 부상을 입을 정도로 오래 달리지는 않습니다.그러나 너무 격렬하게 달리면 관절에 가해지는 지속적인 충격이 더 심해지고 시간이 지남에 따라 관절이 다칠 수 있습니다.

III: 근육 긴장

달릴 때 대부분의 충격은 근육으로 다시 흡수되지만이 자세를 오랫동안 유지하면 근육이 파업을 일으키고 약간의 스트레칭과 염좌, 심지어 피로 축적의 결과 인 요추 염좌가 발생할 수 있습니다.

위에 추가된 사항

1: 달리기는 점진적으로 달리기 양을 늘리고 몸에 휴식을 주는 방법을 배워야 합니다.

2 : 달리기는 달리기 전에 워밍업을하고 달리기 후에는 스트레칭을하여 더 건강한 달리기 상태를 유지해야합니다.

3 : 고강도 달리기는 신체가 개선되기 위해 좋지만 신체에 너무 많은 손상을주지 않아야하며 일주일에 1-2 회 도전으로 시도하는 것이 좋습니다!

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