130파운드에서 약 105파운드로 감량하고 싶으신가요? 어떻게 감량할 수 있을까요?

질문에 답변해드리게 되어 매우 기쁩니다! 얼마 전에 130파운드에서 105파운드로 감량했기 때문에 특히 우연의 일치입니다. 감량한 지 거의 한 달이 다 되어 가는데 아직 다시 살이 찌지 않았고 계속 감량 중이라 제 경험에 대해 조금 알려드릴게요!

작년 8월부터 체중 감량을 시작했고, 우연히 구 박사의 기초대사 다이어트를 알게 되었는데, 식이요법이나 운동 없이도 살을 뺄 수 있는 다이어트라는 점이 저에게는 매우 쉬웠습니다! 다음 사항을 요약했습니다!

1. 체중 감량을 위해서는 올바른 레시피를 먹어야 합니다.. 저는 쿠 박사가 추천한 파란색 레시피를 따랐고, 물론 중간에 다른 거의 같은 음식으로 대체하는 것이 일반적인 식단입니다.

아침 식사달걀 + 우유 한 잔 + 고구마 한 조각 + 토마토.

오찬혼합밥 1공기 + 소고기 및 양고기 1공기 + 야채 1공기

저녁 식사달걀 흰자 2개 + 두유 1컵 + 채소 1개 + 견과류 1개

이 레시피를 먹은 첫 달에 10파운드를 감량했고 체중이 120파운드까지 떨어졌습니다. 두 번째 달에는 체중이 6~7파운드 정도로 비교적 느리게 감소했고, 두 번째 달부터는 더 빨리 체중을 감량하고 싶어서 운동을 추가해 만족스러웠습니다.

2. 체중 감량을 위해서는 적정량을 먹어야 합니다!위에 제공된 레시피는 가볍게 먹기 위한 것이 아니라 양을 조절해야 합니다! 구 박사의 기초대사량 다이어트는 신체의 기초대사량을 기반으로 하루에 섭취해야 하는 음식의 칼로리를 계산합니다.

(1) 체지방 체중계를 준비하여 신체의 기초대사량을 계산합니다.체중 130kg의 기초 대사량은 1300kcal가 넘었지만 지금은 1200kcal 이상으로 줄었습니다.

(2) 주방 저울을 준비하고 민트 헬스를 다운로드합니다.주방 저울이 먹는 음식의 무게를 재면 민트 헬스는 내가 먹는 음식의 100g당 칼로리를 알아낸 다음 두 숫자를 곱하면 하루 세 끼 동안 먹는 음식의 칼로리가 계산됩니다.

(3) 하루 세 끼 식사 시 섭취하는 음식의 칼로리 양은 기초대사량과 같아야 하며, 그 이상도 이하도 아니어야 합니다.

3. 필요한 운동을 추가합니다.나는 두 번째 달부터 운동을 추가하기 시작했고, 소위 체중 감량은 "3 점을 먹기 위해 7 점을 연습하는 것"에 의존하고 운동은 신진 대사율을 높이고 체중을 더 빨리 줄일 수 있습니다!

4. 체중 감량은 중도에 포기하지 말고 좋은 마음가짐을 유지해야 합니다.처음 두 달 동안 최소 15 파운드를 감량했고, 세 번째 달부터는 더 느리게 감량했고, 기초가 작을수록 체중을 줄이기가 더 어렵습니다. 매달 3 파운드 정도만 감량하고 정체기 기간도 길어지면 이번에는 치트 식사, 가벼운 단식을하고 운동량을 늘려 정체기를 빨리 통과 할 수 있습니다.

이것이 제가 공유 한 체중 감량 경험입니다. 올바른 레시피를 먹고, 적절한 양을 먹고, 적당한 운동을하고, 좋은 마음을 가지면 절대적으로 체중을 줄일 수 있습니다! 제 목표는 95 파운드입니다, 함께 응원합시다!

체중 기반이 큰 경우 먼저 식단 조절을 고려할 수 있지만, 사람들이 먹는다고하지만 우리 몸에 필요한 영양소는 실제로 생각만큼 많지 않다고 말하지만 다음과 같은 조언을 제공하기 위해 체중 감량을 위해 다이어트의 길을 걸어 왔습니다:

아침 식사 에피소드:

단백질: 달걀 우유

탄수화물: 혼합 곡물 빵 또는 통밀 빵

과일: 좋아하는 것만 먹기

견과류: 호두 아몬드 또는 좋아하는 견과류를 선택하되, 일반 견과류를 고르는 것을 잊지 마세요.

점심 에피소드:

주식: 약 300g, 고구마/혼합 곡물 번/통밀 빵

단백질: 육류(소고기/살코기/생선/닭고기), 튀긴 음식, 소금과 기름을 적게 섭취하세요.

야채: 무제한

저녁 식사 에피소드:

점심 메뉴와 동일하지만 메인 코스의 양을 절반으로 줄이세요.

영양이 유지되고 영양실조를 일으키지 않고 신체가 적절하게 신진대사를 합니다.

캠페인 에피소드:

매일 약 2 분 동안 줄넘기를하고 점프하기 전에 워밍업하고 튜닝 후 스트레칭을하고 종아리가 더 두꺼워지지 않도록하십시오.

나 자신은 위의 방법을 사용하여 2 개월 동안 20 파운드를 감량하고 열심히하지 않고 매 끼니마다 충분히 먹고 간식 습관이 있으면 그만 두는 것을 잊지 마십시오.

130파운드에서 105파운드로 감량하는 것은 어떨까요?

이 질문에 기꺼이 답해드리겠습니다. 저는 지난 5월부터 꾸준히 다이어트를 해왔고 현재 약 124파운드에서 106파운드로 감량했습니다. 제 경험을 공유합니다.

첫 달은 다이어트에 더 초점을 맞추고 아침 식사에는 계란과 우유가 있어야하며 계란은 두 개, 통밀 토스트 한 조각, 단백질에주의를 기울일 수 있습니다. 아침은 옥수수, 자색 감자 및 기타 거친 곡물 일 수도 있고 매일 아침 계란과 우유가 있는지 확인하기 위해 점심은 쌀, 닭 가슴살, 생선, 새우 찜의 거친 곡물을 한 주먹 먹을 수 있으며 기름이 적어야하며 저녁은 쌀, 녹색 채소 및 과일을 먹지 않고 6시 이전에 아침 식사를 시도한 다음 40 분에서 한 시간 동안 운동 할 수 있으며 러닝 머신 위에서 달리고 있습니다. 체지방으로 체중을 측정하고, 제품을 가지고, 제품을 가지고, 매우 정확하지는 않지만 다소 유용합니다. 매일 아침 큰 체중계에 올라간 후.

다이어트를 시작하는 두 번째 달은 다양화할 수 있고, 기름이 적어야하며, 튀긴 음식은 먹지 않으려 고 노력하고, 운동은 다양화할 수 있으며, 유산소 운동과 무산소 운동을 할 수 있으며, 위의 연습을 따를 수 있습니다. 운동 후 정말 배가 고프다면 사과 반 개를 먹고 (매일은 아닙니다) 침대에 누워서 잠들기를 고집 할 수 있습니다!

하루를 과식하면 다음 두 끼의 식사는 덜 먹어야하고, 거친 옥수수 또는 과일과 사과를 먹어야하며, 고기는 한 끼에 자라지 않는다는 것을 기억하십시오.

과일은 다양 할 수 있고, 과일의 높은 당도는 몇 번 덜 먹을 수 있고, 수박도 먹을 수 있고, 한두 조각도 먹을 수 있고, 대추도 먹지 않고, 두리안도 두리안을 먹고 싶어도, 지금까지 체중 감량도 먹지 않았습니다. 작은 입 또는 떨어질 수 있습니다.

이상적인 체중에 도달하는 등 느낌은 정상적인 상황에서 4-5 파운드를 계속 잃을 수 있으며, 천천히 식단을 회복하는 것이 더 길 수 있으며, 물론 아주 좋은 것을 유지하기 위해 줄일 필요가 없으며, 준수해야하며, 완전한 중지 계획의 목표에 도달 할 수 없으며, 이것은 당신이 더 빨리 성장할 수 있고, 천천히 식단을 회복하고, 운동도 계속 적당히 유지하므로 체중을 유지하는 것이 매우 좋을 수 있습니다.

최근 위의 지터 버그에서 점프 운동을 한 시간 동안 따라 가기 위해 매일 건강한 식단을 가득 채우고, 앵커 점프 운동 위의 지터 버그가있는 밤에는 전신을 운동 할 수 있으며, 운동의 모든 부분을 다이어트가 합리적인 한, 운동이 제자리에 있으면 매일 날씬해질 수 있습니다.

제 체중 감량 경험담이 도움이 되셨기를 바랍니다!

"세 부분 연습, 일곱 부분 먹기", 다이어트는 전체 운동 과정에서 매우 중요하며 주요 영양소는 탄수화물, 단백질 및 지방으로 나뉘며 비율을 조절하는 한 훈련과 함께 신체가 자연스럽게 변합니다.

사실, 그것은 매우 간단합니다, 우리는 체중을 줄이고 지방을 줄이고 싶습니다. 체중 감량, 지방, 근육, 물의 과정은 다이어트가주의를 기울이지 않으면 유산소, 지방 소비가 적고 피부 처짐 후 체중이 감소하고 근육이 충분히 단단하지 않은 경우에만 어느 정도 감소합니다. 따라서 근력 운동과 단백질 섭취의 운동 과정을 확인하십시오. 오늘 우리는 주로 몇 가지 공식을 공유합니다.

체중 감량 중에는 하루에 소비하는 총 칼로리가 섭취량보다 많아야 한다는 원칙을 기억하세요.

현재 체중이 80kg이고 목표 체중이 75kg이라고 가정하면, 목표 체중에 필요한 칼로리 요구량에 맞춰 식단을 구성해야 합니다.

체중 감량 중인 사람의 탄수화물 섭취량은 하루 체중 1㎏당 2~4g입니다.

체중 1kg당 단백질 1-1.5g

지방: 체중 1kg당 최대 1g(성분 자체에 함유된 지방이면 충분함).

따라서 75kg의 영양 요구량은 다음과 같습니다.

탄수화물(2-4g) x 75 = 150-300g

단백질(1-1.5) x 75 = 75-112.5g

이 중 탄수화물 칼로리는 그램당 4kcal입니다.

단백질 칼로리 그램당 4kcal

지방 칼로리 그램당 9칼로리 (지방은 탄수화물보다 그램당 칼로리가 2.25배 더 높음)

알코올 칼로리 그램당 7kcal

탄수화물은 고구마로, 단백질은 닭 가슴살로 계산하면 정확한 양은 다음과 같습니다:

탄수화물: 고구마 700g = 중소형 고구마 3개 정도

단백질: 닭 가슴살 380g = 닭 가슴살 두 개

채소와 과일로 균형 잡힌 영양소를 섭취할 수 있는 몇 가지 간단한 식품의 영양표는 다음과 같습니다.

지방 감량을 위한 세 끼 식사 예시:

아침: 고구마 반 개, 탈지분유 한 봉지, 달걀 흰자 1개

아침에 배가 고프면 사과를 먹어도 됩니다.

점심: 찐빵 또는 고구마 1개, 닭가슴살 반조각 또는 생선, 야채 2타일

오후에 훈련하기 전에 사과를 먹습니다.

저녁: 고구마 반 개, 닭 가슴살 반 개 또는 생선 두 조각, 야채

식품 등가 환산: 260g의 밥 한 그릇에는 탄수화물 70g과 280kcal가 들어 있습니다.

옥수수 한 개는 약 300g(식용 부분 100g당 46g)으로 탄수화물 30g과 120kcal를 함유하고 있습니다.

사과, 오렌지, 배의 무게는 약 180g, 탄소는 20g, 칼로리는 80kcal이므로 배 3개는 밥 한 그릇과 맞먹는 양입니다.

단백질은 신체의 중요한 구성 요소의 신체 조직, 기관의 구성이기 때문에 신체의 다양한 단백질 조직이 항상 재생되고 조직 재생을 유지하기 위해 충분한 단백질 만 섭취하고 부상 후 신체도 근육의 빠른 합성을 촉진하기 위해 복구 재료로 단백질이 필요하기 때문에 단백질 섭취를 보장하는 것입니다.

글리코겐 매장량도 있으며, 글리코겐은 근육 내의 액체 시럽이며, 체내 탄수화물 (건조 전분 또는 과립 설탕)의 저장 형태이며, 주성분은 물이며, 글리코겐 성분은 탄수화물의 1/4과 물의 3/4을 함유하고있어 세포 정전 용량의 역할을 할 수 있으며 글리코겐 매장량이 증가하면 피로를 지연시키고 운동 시간을 연장시킬 수 있습니다.

또한 아침 식사는 하루 칼로리의 30%, 점심 식사는 40%, 저녁 식사는 30%를 섭취하는 것이 좋습니다.

다음은 간단한 식품 영양표입니다.

주식은 조섬유(예: 옥수수, 고구마)로 대체하고 단백질은 저지방 고단백(예: 생선 및 새우, 닭가슴살이 가장 저렴함)으로 대체합니다.

더 많은 식사는 지방 축적, 유리한 음식 흡수, 위와 장의 부담 감소, 에너지와 단백질 공급, 근육 분해 방지, 하루 종일 신진 대사 개선, 식사 사이에 4-5 시간 이상이 되지 않는 것이 가장 좋으며 재료 가공은 적은 기름으로 끓이거나 기름을 차단하려고 노력하기 때문에 점점 더 많은 식사를 시도하십시오.

다른 공식이 있습니다.

기초 대사량의 기본 공식 = 체중 kg x 25(정상적인 인간 생활 유지에 필요한 최소 에너지, 총 소비량의 약 60~75%) 단위: 칼로리 K

기초 대사에 대한 정확한 공식

기초 대사에 대한 정확한 공식

행동 대사 = 운동 + 업무와 같은 사회적 행동으로 인한 활동량 증가

총 소비량 = 기초 대사량 + 행동 대사량

의학적으로 1kg의 지방은 7700kcal를 함유하고 있으며, 현재 체중이 80kg이고 목표 체중이 75kg이라면 5kg의 지방을 모두 지방으로 잃는다고 가정하면

지방 5kg×7700kcal=38500kcal

일주일에 세 번, 매번 1.5시간씩 운동하고 시간당 400kcal를 소비하면 주간 운동 칼로리 소비량은 1.5 x 400 x 3 = 1800kcal입니다.

운동 후 전반적인 신진대사 증가량 100kcal x 7일 = 700kcal

식단 감소량 하루 150kcal x 7일 = 1050kcal

주간 칼로리 소비량: 1800+700+1050 = 3550kcal

주당 추가 칼로리 소비량 38500kcal/3550kcal = 10.84주

실제로 과학적으로 5킬로그램의 지방을 감량하면 실제 체중은 약 8~10킬로그램이 감소합니다.

합리적으로 먹고, 영양을 충분히 섭취하고, 과학적으로 훈련하면 체중을 확실히 줄일 수 있습니다. 저는 약간의 노력은 약간의 성공으로 이어지고, 많은 노력은 많은 성공으로 이어진다는 말을 믿습니다.

하루 9분 과학적인 운동

130에서 105까지 날씬하지 않은 것은 없다 실내에서 날씬하고 날씬해지는 9분 운동의 과학을 알려드립니다!

9분 과학 연습이란 무엇인가요?

과학적인 운동 9분 = 야외 달리기 30분 = 줄넘기 25분. 나는 의자, 아령, 요가 매트를 사용하여 집에서 9 분의 고강도 훈련을 보장하기 위해 휴식 시간을 세지 않고 표준이더라도 오 ~ 이런 종류의 행동을 표시하는 요정의 아이디어를 가지고, 구체적인 행동은 그림을보십시오!

📌 좌우 열기 및 닫기 점프

동작: 발끝으로 착지하고 손과 발을 벌렸다가 빠르게 회복하세요.

횟수: 전신을 위한 간단한 워밍업으로 50회 반복(30초)

📌 스트레이트 무릎 앞차기

동작: 몸을 똑바로 세우고 움직임 각도를 최대화하세요.

개수: 2세트, 1세트 30개(60초)

📌리버스 서포트 힙 리프트

동작: 몸은 지면과 평행하게, 종아리는 90°로 유지합니다.

카운트: 20초 지원, 2세트(40초)

제자리에서 높은 다리 올리기

동작 포인트 : 허벅지를 바닥과 평행하게 들어 올려야합니다 아,이 동작은 속도에주의를 기울여야하며 느리고 쉽게 할 수 없습니다!

개수: 50개씩 4세트(90초)

📌고개를 들고 뒤로 쪼그리고 앉기

동작: 벽에 기대어 상체를 완전히 벌리고 팔꿈치를 내밀어요!

횟수: 세트당 20초, 3세트(60초)

📌 앉은 다리 턱받이

동작 : 허리와 복부 및 다리의 힘을 주로 사용하며 피곤할수록 지방 연소 효과가 더 좋습니다. 그룹 수 : 3 개 그룹, 20 개 그룹 (75 초)

📌플랭크 지원

동작: 몸을 일직선으로 유지하세요.

횟수: 세트당 30초, 2세트(60초)

📌덤벨 교대 컬

행동 요령 : 손목에 힘을주지 말고 TV를 보면서 백조 팔로 연습하는 데 한 달 동안 더 많이 할 수 있습니다!

횟수: 좌우 20회, 3세트(100초)

옆으로 누운 코브라 포즈

동작 포인트: 머리를 상체의 가장 높은 지점까지 들어 올린 후 1초간 멈췄다가 내려놓습니다.

개수: 왼쪽 및 오른쪽, 20개씩 1세트(50초)

🤔 주의

⚠ 이러한 움직임은 매우 피곤하지는 않지만 빠르게 진행되는 것은 여전히 매우 학대적인 것처럼 보이지만, 나는 종종 땅에 퍼진 끝이 끝나면 일어날 수 없으며, 요점은 다음 움직임 세트가 너무 오래 쉬지 않는다는 것입니다!

⚠ 체중 감량 중이라 저녁을 거르지 마세요, 운동 전에 레게 르나 계란을 보충하겠습니다, 올해 슬리밍 서클은 슬리밍 파트너에서 가장 많이 지방 연소 효율을 두 배로 높이고, 몸에 장시간 운동의 끝은 여전히 뜨겁고 지방 연소의 느낌이 있습니다.

이 9 분 과학 운동은 2 ~ 3 그룹을 수행 할 수 있지만, 제자리에있는 행동이 품질이없는 양에 초점을 맞추지 않도록하십시오 아!

⚠ 물론, 세 가지 포인트는 7 가지 포인트를 연습하고, 다이어트는 또한 하루에 탐닉 할 권리를주기 위해 일주일에주의를 기울여야하며, 참고 : 과식해서는 안됩니다 하 다이어트 할 수 없습니다!

기꺼이 이 질문에 답해드리겠습니다. 체중 감량에 관해서는 제가 직접 시작했기 때문에 많은 경험을 가지고 있는 부분입니다.125斤현재로 축소106斤그리고 106파운드는 수년 동안 유지되어 왔으며, 그 동안 리바운드가 없는 동안 제 개인적인 경험을 공유하겠습니다.

소위."3부 연습, 7부 식사", 다이어트와 운동을 통해 필연적으로 체중 감량을 원합니다. 그러나 일을해야하고 체중 감량을 원하는 사람들에게는 체중 감량 과정이 너무 복잡해서는 안되며 간단하게 구현할 수있는 것이 가장 좋습니다. 제 개인적인 예를 들어, 저는 그해 여름에 살을 빼기 위해 고등학교를 졸업하고 125 파운드의 고등학교 졸업 신체 검사를 기억하고 120 파운드에 불과한 소년들의 신체 검사에서 제 앞에서 다른 사람들이 반 농담으로 웃는 것을보고 그 당시에는 마음이 매우 나쁜 맛이었고 대학 입학 시험 후 몰래 살을 빼겠다고 맹세했습니다.

저는 약 2개월 동안 체중 감량을 했습니다. 무리한 다이어트는 몸에 좋지 않고, 살을 빼서 몸을 망칠 수 없다고 생각해서 무리한 다이어트를 하지 않았고, 운동에 대해서는 제가 고집한 것은 다음과 같습니다.달리기 + 훌라후프 + 높은 다리 + 오픈 점프전반적으로 결과가 꽤 눈에 띄고 제가 더 쉽게 지속할 수 있는 운동 형태이기도 합니다.

프로세스는 다음과 같습니다.아침가장 먼저해야 할 일은 6시에 일어나 공복에 물 한 잔을 마시고 장을 청소 한 다음 나가서 40 분 동안 조깅하고 다리 스트레칭을 한 다음 집으로 걸어 가면 외출 시간부터 집에 도착할 때까지 약 60 분이 걸립니다. 집에 돌아온 후 아침 식사는 기본적으로 과일 + 계란 2 개 + 우유 (계란은 노른자 만 먹고 다른 하나는 잃어버린)이며, 노른자 콜레스테롤이 너무 높기 때문에 몸에 더 많이 먹는 것은 좋지 않으며 특히 세 명의 높은 사람들은 특히주의를 기울여야합니다.

정오에그렇게한다면 밥 한 숟가락을 먹고 (체중 감량은 하루나 이틀이 아니기 때문에 항상 주식을 먹지 않는 것은 현실적이지 않습니다), 야채, 고기, 사실 배가 부를 때까지 야채를 먹을 수 있으며 이런 종류의 체중 감량을 고수 할 가능성이 더 높습니다.

오후훌라후프를 돌리기 시작할 시간이되면 에어컨을 열기 위해 땀을 흘리지 않아야하며 에어컨을 열지 말고 30 분 이상 돌리면 천천히 땀을 흘리는 느낌을 좋아할 것입니다. 훌라후프가 끝나면 허리에서 내리고 다리를 누르는 등 간단한 타당성 (회전 초기의 훌라후프는 허리 통증이 있지만 이틀 후에 주장하면 좋습니다, 반드시 주장하십시오!)

훌라후프를 전후로 한 시간 정도 하고, 그다음에는 높이뛰기, 오픈 점프 등을 30분 정도 했습니다. 요약하자면, 다이어트 기간 동안 하루에 2시간 30분 정도 운동을 했습니다.

저녁에한다면 보통 주식은 안 먹고, 그래도 채소+과일을 먹고, 가끔 옥수수나 고구마 같은 조사료를 먹고, 7시 이전에는 식사 시간을 조절하고, 식사 후에는 양치질을 하고(양치질을 하고 나면 다시 밥을 못 먹거나 다시 양치질을 해야 하고 귀찮아서 [예]) 살을 빼기 위한 가장 쉬운 방법이다[얼굴 가리기].

가장 중요한 점은 모든 간식, 음료, 특히 튀긴 음식, 디저트, 케이크 등을 거부하고 칼로리가 너무 높으며 간식을 먹고 싶다면 이러한 것들을 먹음으로써 얼마나 많은 땀을 낭비했는지 생각하면 죽을 것입니다. 그리고 저녁 8시 이후에는 물을 마시지 말고 사람들은 부풀어 오르기 쉽습니다.

두 달 동안 사용했는데 큰 고통 없이 10파운드 이상 감량했습니다. 정말로, 자신을 조금 밀어 붙이고 체중을 늘리고 싶지 않은 얇게 만드십시오. 그리고 그 과정은 당신이 생각하는 것만 큼 고통스럽지 않고, 결국 얇아지고, 당신의 삶은 또 다른 좋은 것이 될 것이며, 목표는 확실히 할 수있을 것입니다! 나는 이제 훌라후프의 습관을 고수하고, 이미 매일 조금 움직이지 않고 죄책감을 느낄 것입니다.

위의 방법은 제 방법이고, 저는 평범한 사람이고, 이것은 저에게 가장 간단하고 효과적인 방법이며, 특히 잘 모르는 전문가, 개인적인 경험 공유 만 감사합니다. 마지막으로 성공적으로 체중 감량을 기원합니다! 比心][比心][比心][比心]

나는 올해 5.8 파운드에서 111 파운드에서 현재 약 98 파운드로 체중 감량을 시작했고 기본적으로 더 많이 먹으면 반등하지 않을 것입니다. 체중 감량은 음식을 피해야하며, 지난 몇 년 동안 체중 감량을 위해 운동에만 의존해 왔으며, 주로 나 자신과 무거운 맛을 좋아하지만 고기 먹는 것을 좋아하기 때문에 효과는 거의 없지만 올해는 친구를 날씬하게보기 위해 체중 감량 방법을 묻고 체중 감량을 결심하기 전에 물었습니다.

첫 번째 단계는 목표를 설정하고, 체중 감량을 원하는 이유를 명확히 하고, 게으르고 싶을 때마다 그 목표에 대해 생각하는 것입니다. 제 목표는 살이 쪄서 몇 년 동안 작고 멋진 옷을 입지 못했기 때문에 내년에 작은 멜빵바지를 입는 것입니다.

2단계, 음식 피하기 ‼️

탄수화물 피하기 ✔️: 밥, 빵, 찐빵, 파스타 등을 먹지 마세요. 감자와 뿌리도 적게 먹습니다.

무거운 기름과 무거운 말을 피하십시오 ✔️ : 먹기 전에 끓는 물을 사용하여 씻을 수 있고, 맛의 부족을 두려워하지 말고, 씻은 후에는 맛이 조금 가벼워 지지만 여전히 먹을 수 있으며, 매 식사마다 야채를 씻는 물, 성취감,이 식사를보고 기름을 훨씬 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

과자 피하기 ✔️ : 높은 설탕은 비만이나 노화의 원인이 될뿐만 아니라 노화 방지의 첫 번째 단계는 설탕을 방지하는 것이므로 항 설탕 알약이 무엇인지, 그 이유를 알 수 있습니다. 음료와 밀크티는 만지지 않고 한 병만 마시면 일일 설탕 섭취량이 기준을 초과하지만 매일 식사 시간에 설탕을 섭취하므로 기준을 심각하게 초과 할 것입니다.

튀긴 음식 피하기 ✔️: 스낵을 포함한 모든 튀긴 음식은 피해야 합니다 ⚠️

‼️ 먹는 것이 좋습니다 : 돼지 고기, 닭, 오리, 생선, 소, 토끼 외에도 부담없이 먹을 수 있고, 조금 더 가볍고 무거운 고기와 야채를 씻어서 다시 먹을 수 있으며, 야채는 포만감으로 부담없이 먹고, 나는 계란, 브로콜리, 랍스터, 팬 튀긴 닭 가슴살, 스테이크를 선호합니다. 건강한 식사 습관에 더 많은주의를 기울이고, 뜨거운 음식을 먹을 수 있고, 샐러드를 너무 많이 먹지 말고, 차가운 음식을 더 많이 먹고, 음식에 대한 갈망이 증가하고, 오일 비네 그레트와 함께 샐러드를 먹고, 샐러드 드레싱을 추가하지 말고, 샐러드 드레싱은 칼로리가 매우 높습니다.

‼️ 보상 식단, 일주일에 한 번 먹고 싶은 것을 먹을 기회를 가질 수 있고, 줄에서 과식하지 않도록주의하고, 보상 식단은 음식에 대한 갈망을 늦출 수 있으므로 몸과 정신에 쿠션이 있으며,이 단계에서는 체중 감소가 더 안정적인 과정이며 반등하기 쉽지 않습니다.

세 번째 단계, 더 많은 물 마시기, 더 많은 운동, 신진 대사를 가속화하기 위해 물 운동 마시기, 나는 일주일에 2 ~ 3 일, 퇴근 후 체육관에 가서 운동 수업을하기 위해 한 시간 정도, 각 운동은 40 분 이상이어야합니다. 물은 생수, 미네랄 워터, 소다수 등을 마십니다. 체육관에 갈 시간이없고, 기초 대사를 섭취하고, 기준을 초과하지 않도록주의하고, 매일 홀수 시간을 사용하여 아침과 저녁에 전신 스트레칭을하기 위해 몇 분을 보내고, 지난 밤 스트레칭을하면 몸이 편안하고 장도 약간 유창해질 것입니다.

네 번째 단계, 준수, 사실,이 방법은 어렵지 않고, 단순히 항상 제어, 느슨하고 단단한, 단계별로, 오늘 밤 식사가 중요하지 않은 것보다 더 많이 먹더라도 심리적 부담이 없으며, 일일 섭취량이 바로 선에 있으며, 예를 들어 운동을하지 않으면 기초 대사 섭취, 운동하지 않으면 운동이 길지 않을 것입니다, 운동, 조금 더 먹을 수 있지만 기초 대사량을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 1 년을 고집하기 전에 몸에 기억력이 생기면 반등하기가 쉽지 않습니다. 나는이 방법을 사용하여 먹고, 운동하지 않고, 10 파운드 이상을 잃고, 반등하지 않았습니다. 100 파운드는 장애물이며, 2 ~ 3 개월 동안 100 파운드 정도에 머물렀다가 천천히 97-99 사이를 유지했습니다. 이제 기본적으로 가끔씩주의를 기울이고, 보통은 매 끼니를 먹지 않는 한, 약간의 통제 나 문제가없는 한 자연스럽게 냄비, 밥과 족발 등을 먹습니다.

위.

체중 감량에 대한 5가지 질문과 답변, 입을 다물고 다리를 벌려보세요!

인생은 노년기에 날씬해지기 어렵고, 중년과 노년기에 접어들면 살이 찌기 쉽습니다. 일단 몸이 뚱뚱해지면 경미한 질병이 쉽게 올 수 있습니다. 그런 다음 주제에 대한 질문과 함께 체중 조절에 대한 일부 친구 및 친척과 관련하여 느낌의 실천과 관련하여 질문과 답변 형식으로 답변 해보고 싶습니다.

1. 체중 조절이 어렵나요?

答: 어렵지 않아요. 입을 다물고 다리를 벌리고 약간의 자제력을 발휘하는 것만으로도 좋은 시작이 됩니다.

2、어떤 운동이 빨리 효과가 있나요?

답변:운동, 수영, 걷기. 시간이 있다면 헬스클럽에 가서 규칙적인 운동을 하는 것이 매우 효과적입니다. 시간이 없다면 차를 움직이지 말고 걸어서 출퇴근하는 방법을 선택하세요. 수영을 할 줄 안다면 주말에 수영하러 가는 것도 매우 효과적입니다.

3. 식단을 조절해야 하나요?

答: 필수. 기름을 적게 사용하여 볶고, 식사 전에 국물을 마시고, 요리에 채소를 더 많이 넣고 고기를 줄이며, 메인 식사에는 국수를 줄이고 밥을 더 많이 먹습니다. 특히 식사 전에 수프를 마시는 것은 효과적인 다이어트가 될 수 있습니다.

4. 식사에 대한 요구 사항이 있나요?

答: 거기. 식사를 준수하여 7 분을 가득 채우고 점심은 낮잠 직후에 먹지 말고 저녁은 너무 늦게 먹지 말고 큰 생선과 고기를 사용하지 말고 위와 장의 저녁 휴식을 충분히 줄이려면 부담을 충분히 줄이십시오.

5. 음주가 체중에 영향을 주나요?

答영향. 이웃의 친구 및 친척의 생활 경험에 따르면 화이트 와인이든 맥주가든 술을 더 자주 마시는 사람들의 비만 확률이 더 높습니다.

요컨대, 입을 제어 할 수없고, 다리를 열지 않고, 나이 변화, 생활 습관 조정, 체중 감량은 공허한 단어입니다! 위의 장소에주의를 기울이면 20 파운드 이상 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 인생 경험, 스프레이를 좋아하지 마십시오!

푸단 대학의 선임 체중 감량 코치는 체중을 줄이고 반등하지 않은 후 줄이려면이 7 가지 방법을 이해해야하며 다음 2 가지 방법을 고수하면 130 파운드에서 105 파운드까지뿐만 아니라 95 파운드까지 할 수 있다고 말했습니다.

I. 입을 다물고 물을 더 많이 마시고 적게 먹습니다.

적게 먹는다는 것은 탄수화물이 포함된 음식 섭취를 줄이는 것을 의미합니다.

탄수화물을 함유한 식품에는 3가지 유형이 있습니다: 1. 쌀, 파스타, 귀리, 옥수수 등의 곡물;

2, 감자: 고구마, 토란, 감자, 고구마 등 포함;

3. 채소: 백합, 연근 포함

탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당이 증가하고 혈당 수치가 높으면 몸이 비만이 됩니다.

二,입을 다물고 물을 더 많이 마시고 과일을 덜 먹습니다.

당도가 높은 과일로는 포도, 리치, 두리안, 사탕수수, 바나나, 수박, 멜론 등이 있습니다. 사과, 자몽 등도 먹을 수 있습니다.

설탕 함량이 높은 식품에는 꿀, 설탕, 흑설탕 등이 포함되므로 레시피 상단에 이러한 식품이 표시되어 있다면 가능한 한 적게 섭취하세요.

셋째, 입을 조절하고 물을 더 많이 마시고 설탕과 기름이 많은 음식이나 너무 짠 음식을 덜 먹습니다.

수플레, 아이스크림, 라면, 바비큐, 튀김 같은 음식이 대표적입니다.

재료를 사용하는 가장 좋은 방법은 삶기-찜 등이며, 다이어터들이 꾸준히 실천하면 효과가 있습니다.

넷째, 입을 조절하고, 고단백질을 더 많이 섭취하고, 녹색 채소를 더 많이 섭취하십시오.

닭고기, 오리, 생선 및 새우, 살코기, 쇠고기, 계란, 우유 등을 포함한 고단백질은 신선한 붉은 고기, 살코기, 쇠고기 등을 먹어야하며 지방 고기를 먹을 필요가 없으며 다양한 녹색 잎 채소를 포함한 녹색 채소를 더 많이 먹어야합니다. 소금에 절인 생선과 소금에 절인 고기 등을 먹을 필요가 없습니다.

입을 다물고 있으면 체중 감량에 성공할 수 있으며, 체중 감량에 좋은 따뜻한 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요.

V. 다리를 움직이는 것, 즉 운동. 많은 종류의 스포츠가 있지만, 그는 가장 존경받는 두 가지 체중 감량 운동은 달리기와 줄넘기라고 말했습니다.

달리기를 시작하기 위해 목표를 세우면 꾸준히 실천해야 하는데, 이를 지키기 어렵고 포기하기 쉽습니다.

처음 러너라면 3km부터 시작하여 천천히 5km로 늘려가는 것이 좋습니다. 5km는 많은 사람들에게 한계이며, 5km를 돌파하면 7km는 빠르게 달성할 수 있습니다.

여섯째, 달리기 전에 다리와 발, 손과 어깨를 따뜻하게 하고 스트레칭을 합니다.

많은 사람들이 달리기 시작하면 심박수가 빨라지고 일부는 복통, 메스꺼움 및 기타 증상이 나타나기 때문에 처음 2km가 가장 어렵고, 정말 어려울 때 속도를 늦추고 1km의 조깅을 사용할 수 있으며 2km 후 조깅이 허용되는 느낌이 든 다음 속도를 가속화 할 수 있습니다.

제 가장 빠른 페이스는 5:17의 1km였고, 달리는 내내 땀을 많이 흘리며 몸에서 수분을 모두 빼냈습니다.

달리기는 3일이 아니라 꾸준히 해야 합니다. 일주일 동안 달리기를 한 다음 체중계에 올라가 몸무게를 재면 몸에 변화가 없을 수도 있지만 하루 종일 매우 활기차다는 것을 느낄 수 있습니다.

달리기를 하고 나면 정신 상태가 좋아지고, 외모가 좋아지고, 잠도 더 잘 자고, 잠을 잘 자면 신진대사가 향상됩니다.

달리기 후에도 더 많이 스트레칭하고 부적절하게 스트레칭하면 몸에 약간의 통증이 있으며 이는 비교적 정상적인 현상이지만 스트레칭하는 것이 가장 좋으며 달리기를 고수하고 더 이상 3 분을 고수하지 않는 것이 좋습니다.

요즘 같은 계절에 달리기가 너무 햇볕이 강하다고 생각하시는 분이라면 줄넘기를 선택하실 수도 있습니다.

달리기와 마찬가지로 목표가 있어야 하는데, 처음에는 30분에 1000개를 뛰겠다는 목표를 세웠는데 더 많이 뛰다 보니 이제는 30분에 2000개, 40분에는 2500개 이상까지 뛸 수 있게 되었습니다.

줄넘기 달리기를 비롯한 모든 운동은 먼저 스트레칭을 하고 운동 후에 다시 스트레칭을 해야 합니다.

한 달 동안 꾸준히 실천하면 체력이 훨씬 좋아지고 체지방률이 훨씬 낮아지며 몸이 훨씬 탄탄해집니다.

2 개월이 더 지나면 축하합니다.이 운동과 함께이 식단을 따랐고 25 파운드 이상 감량했으며 원하는 몸매를 갖게되었습니다.

자기 훈련은 체중 감량을 달성하는 유일한 방법이고, 자기 훈련은 좋은 몸매를 갖는 유일한 방법이며, 자기 훈련은 좋은 삶을 갖는 유일한 방법입니다.

체중 감량에는 많은 이점이 있다는 것을 아셨으니, 저와 함께 실천해 보시지 않으시겠어요?

마지막으로 위의 방법을 따르고, 입을 제어하고, 다리를 열고, 8 가지 방법에 따라 130kg에서 105kg으로 줄이는 것이 매우 쉽고, 몸의 과도한 물을 몸 밖으로 몸의 기를 넣으면 몸이 자연스럽게 가늘어지고, 운동을 자기 훈련으로 받아들이고, 자기 훈련으로 입을 제어하면 날씬한 몸매의 혜택을 얻을뿐만 아니라 더 나은 삶의 혜택을 얻을 수 있으며, 더 많은 것이 나 자신으로부터 살 것이라고 말하고 싶습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 당신이 그것에 대해 무엇이든 할 수있는 것은 시간 문제가 아니라는 것입니다!

130파운드에서 105파운드로 감량하는 방법을 물으셨는데, 그 질문이 바로 제가 겪은 일입니다. 제가 가장 뚱뚱했을 때 처음에는 130 파운드가 조금 넘었고 지금은 정확히 105 파운드입니다. 제 경험을 여러분과 공유하고 도움을 드리고 싶지만 이런 도움이 필요한 모든 친구들에게도 도움이 되기를 바랍니다.

저는 세 단계를 거쳐 지금의 자리에 도달했습니다. 첫 번째 단계는 첫 달에 10 파운드를 감량 한 것입니다. 다이어트 식사량을 반으로 줄이고 감히 고기를 더 먹지 않고 특히 밤에는 더 이상 먹지 않고 5시에 특별한주의를 기울이고 일찍 자고 일찍 일어나고 아침에 하루에 10,000 보를 걷고 최소 1 시간 30 분의 운동, 한 달에 120 파운드로 줄였습니다.

120 파운드에서 110 파운드로 1 년을 보냈고 올해는 운동량을 늘리는 것을 기준으로 정상적으로 먹는데, 느리게 줄인다고하지만 매우 건강하고 반등하지 않고 아주 좋은 식단과 생활 습관을 개발했고, 기름과 소금이 적은 식단은 매우 가볍고, 주 음식 고구마 호박은 더 거친 곡물과 옥수수 가루를 먹는 대신 거의 쌀과 밀가루를 먹지 않고 하루에 세 끼 규칙적이고 양적이며 여전히 일찍 자고 아침에 일찍 일어나고 운동량은 2 시간, 오전과 오후 줄넘기와 발차기는 각각 40 분 이상 증가했고, 또한 체육관에 갔다가 체육관에갔습니다. 운동량은 2 시간으로 증가했고, 아침과 오후 줄넘기와 발차기는 각각 최소 40 분 이상 증가했으며, 체육관에서도 체육관에 갈 시간이있어 110 파운드로 줄었고, 몇 년 동안 결코 반등하지 않았습니다!

올해 나는 지방 모양을 줄이고, 체육관에서 한 달에 105 파운드까지 좋은 운동을하고, 체중 감량뿐만 아니라 몸매가 정말 좋고, 오랫동안 체중이 변하지 않는 것은 단백질 증가의식이 측면이 많이 얇아 보이고, 아침에 풍부한 양질의 식사를 시도하고, 운동 후 적시에 유청 단백질을 보충하고, 유산소 무산소 운동을 할 시간이 있고, 점점 더 좋은 정신의 본질을 할당하기로 결심했습니다.

이런 식으로 체중 감량은 자신과의 끊임없는 투쟁에 있고, 자신에 대한 끊임없는 승리의 과정이라고 생각하기 때문에 점점 더 자기 훈련이 점점 더 완벽 해지고, 지나가는 모든 친구들에게 감사하고, 끝까지가는 길에서 체중 감량을 위해 여러분 모두의 동반자가 될 것이며, 언제든지 궁금한 점이 있으면 저와 상담 할 수 있으며, 항상 여러분을 위해있을 것입니다, 감사합니다. @wukongqi