알코올 대사

맥주, 와인 또는 증류주를 마실 때 이러한 음료의 알코올은 우리 몸의 신진대사에 초점을 맞추고 있습니다. 신체는 거의 모든 활동을 멈추고 다음과 같은 4단계 과정을 거치게 됩니다.

에탄올 - 아세트알데히드 - 아세트산 - 아세틸 코엔자임 A

아세트산과 아세틸 코엔자임 A는 신체에서 에너지로 사용할 수 있지만 비용이 많이 듭니다. 알코올 1g은 7kcal이지만 단백질과 마찬가지로 에너지로 비효율적으로 전환되어 에너지의 17-20 %를 잃습니다. 즉, 단백질과 마찬가지로 칼로리가 높은 식품입니다.

따라서 알코올은 쉽게 지방으로 전환되지 않습니다. 이 과정의 비용이 너무 높습니다.

세포의 아세트산과 아세틸 코엔자임 A는 포도당이나 지방을 연소할 필요가 없다는 신호를 뇌에 보냅니다.

따라서 음주는 지방을 저장하는 것이 아니라 지방 연소를 억제하는 것이 더 정확합니다.

알코올에 대해 모르는 것이 많습니다. 현명하게 사용한다면 그렇게 나쁘지 않을 수도 있습니다.

알코올은 근육 형성을 멈추나요?

알코올이 근육 형성에 영향을 미친다고 들어보셨을 것입니다. 그 점에서는 맞습니다.

대학에 다니는 제 친구는 꽤 마른 편이지만 음주 습관이 근육을 키우는 데 방해가 되는 요인 중 하나일 수 있습니다. 알코올이 근육 단백질 합성과 운동 회복에 부정적인 영향을 미치는 몇 가지 메커니즘이 있습니다.

어쨌든 적당히 유지하면 모든 것이 괜찮습니다.

알코올은 근육 대사에 여러 가지 영향을 미칩니다.

근육 성장 억제 호르몬 증가, 미오글리코겐 재합성 감소, 운동 후 염증 반응 억제,인슐린 및 IGF-1(인슐린 유사 성장 인자) 신호에 영향을 줄 수 있는 운동 유발 mTOR(세포 내 포스파티딘산 감소를 통한 메커니즘에 의해)을 억제합니다.

이 모든 것이 근육에 좋지 않습니다.

그러나 매튜 반스(Matthew J. Barnes)는 2014년 6월호 < <运动医学>> 저널에 다음과 같은 내용을 명시적으로 언급하는 리뷰를 발표했습니다:

한 연구에서 반스는 피험자들에게 1g/kg의 알코올 음료 또는 이에 상응하는 무알코올 음료를 제공했습니다. 음료를 마시기 전에 피험자들은 스쿼트를 300회 하고 30분 이내에 음료를 마셔야 했습니다.

36시간 및 60시간 후 알코올 및 오렌지 주스 그룹

근육 등척성(대조군), 구심성(들어올리기), 원심성(내리기) 근육 수축 측면에서 두 그룹을 비교했을 때 알코올 그룹은 이 세 가지 근육 능력 측면에서 오렌지 주스 그룹보다 각각 22%, 12%, 15% 더 낮았습니다.

이 연구 결과는 의미가 있지 않나요?

하지만 술을 좋아한다면 다음 결과가 마음에 들 것입니다. 반스는 1g/kg의 알코올 섭취량과 0.5g/kg의 알코올 섭취량을 비교하는 비슷한 연구를 수행했습니다. 그 결과 1g/kg의 알코올은 근육 회복을 방해하지만 0.5g의 알코올은 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

따라서 180파운드의 같은 남성이 6잔의 술을 마시면 사망할 수 있습니다. 하지만 3잔만 마셔도 그는 여전히 정신을 유지할 수 있습니다.

이것은 매우 유용한 경험 법칙입니다.

알코올 섭취는 운동 능력에 어떤 영향을 미칠까요?

럭비를 하는 저 덩치 큰 친구들은 술을 마실 수 있을 것 같지 않나요?

한 연구에서 이 사람들은 평균 20잔의 술을 마신 것으로 나타났는데, 다시 말해 이 사람들은 게임 후반에 성적이 좋지 않아야 한다는 뜻입니다.

이 선수들이 이틀 후 연습에 나타나면 어떻게 될까요? 아무 일도 없었다는 듯이 높은 수준의 운동 능력을 발휘하고 있었어요!

음주 직후 간이 폭발하지 않았다면 며칠 동안은 운동 능력에 영향을 받지 않고 여전히 좋은 성과를 낼 수 있을 것입니다. 하지만 안전을 위해 휴식을 취하는 것이 현명하다고 생각합니다.

맥주와 와인은 지방 감소에 어떤 영향을 미칠까요?

알코올 자체는 체중을 증가시키지 않습니다.

인간은 신체의 자연적인 메커니즘을 통해 섭취하는 음식의 양을 조절하고 줄입니다.

하지만 사람들이 술에 취해 술에 취하면 말도 안 되는 말을 하고 술에 취하지 않았을 때는 먹지 않을 음식을 먹는다고 생각해보세요.

식욕에 미치는 영향은 알코올의 종류에 따라 달라집니다.

모든 알코올 음료는 식욕을 증가시키지만 그 효과는 마시는 알코올 음료의 종류에 따라 달라집니다. 이 연구에서 도출한 결론과 개인적인 경험을 바탕으로 내린 결론은 다음과 같습니다.

맥주 & 화이트 와인 < 레드 와인 < 믹스 와인(모든 종류의 믹서)

테스토스테론 및 기타 호르몬

알코올은 테스토스테론, 에스트로겐 및 기타 호르몬에 어떤 영향을 미칠까요?

이 수준의 알코올 섭취량은 0.5g/kg으로 테스토스테론에 거의 영향을 미치지 않습니다.

격렬하고 육체적으로 힘든 운동 후 술을 마시면 확실히 테스토스테론 수치가 크게 떨어집니다. 이

그러나 웨이트 트레이닝 후 알코올 섭취량이 1.09g/kg일 때 유리 테스토스테론과 총 테스토스테론 수치가 모두 상승했습니다.

테스토스테론의 경우 원칙은 이렇습니다.

1. 알코올은 소량(3잔 미만)으로 섭취할 수 있습니다.

2. 더 마시고 싶으면 훈련 후에 마세요.

3. 유산소 운동 후 음주는 좋은 생각이 아닙니다.

알코올에 대해 기억해야 할 사항은 다음과 같습니다.

술에 관한 책은 많이 있지만, 대부분의 문헌은 모순과 혼란으로 가득 차 있는 경우가 많습니다.

하지만 다음과 같은 원칙적인 결론을 도출할 수 있습니다.

1, 식사 시간에 술을 마셔야 할 때는 탄수화물과 지방을 피하세요. 단백질과 채소를 더 많이 섭취하세요. 음식의 열 효과를 높이고 지방과 탄수화물의 저장을 피할 수 있습니다.

2. 와인 종류를 선택할 때는 맥주와 화이트 와인을 마십니다. 식욕에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 혼합 음료(모든 종류의 믹서기)를 피하세요. 알코올 음료에 설탕을 첨가하면 설탕이 저장되어 더 많이 마시게 됩니다.

4. 0.5g/kg 미만의 음주로 인한 부작용은 비교적 경미합니다(근육 고갈, 내분비 장애 및 다양한 증상 포함).

5, 유산소 운동 후 음주는 좋은 생각이 아닙니다.

6, 웨이트 트레이닝 후 술을 마시는 것이 가장 좋은 시간이지만 1.0g / kg 이상의 알코올을 섭취하지 마십시오.

7, 당신이 죽을 때까지 자신을 마시지 않는 한, 남성 여성 수유 아 고환 위축 아는 너무 많이 생각하지 않습니다.

8, 알코올은 영양가가 없는 칼로리 공급원입니다. 비타민 B 복합체, 아연, 마그네슘 및 기타 미량 미네랄을 고갈시킵니다. 이로 인해 특정 질병에 걸릴 위험이 높아지고 영양 결핍으로 인해 신진대사가 느려질 수 있습니다. 따라서 술을 마실 때는 종합 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

술, 더 이상 할 말이 없죠. 운동할 때 친구나 비즈니스가 필요하지 않나요?

전해질과 미량 영양소를 보충하는 데 주의하세요. 과일을 더 많이 섭취합니다. 바나나를 권장합니다.

술에 취한 상태에서 운동하면 죽습니다.

운동 후에는 술을 마시지 않는 것이 가장 좋지만, 피할 수 없다면 펄스 같은 스포츠 기능 음료를 마시거나 물을 더 많이 마세요. 차, 커피, 레드불 등을 마시지 마세요. 차가운 맥주, 운동 후 높은 체온, 차가운 맥주는 소화관을 너무 자극하여 배탈을 유발할 수 있으므로 마시지 마세요.

항상 음주를 피하면 몸은 건강해지지만 사회성이 떨어지고 정신과 신체에 영향을 미칩니다. 필요 이상으로 술을 마시지 말고 자신의 능력 내에서 생활하세요.

저는 치우케이동입니다. 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다!

운동 중에 술을 마셔야 할 경우 어떻게 해야 하는지 알고 싶으신가요?

중국은 오랜 술 문화의 역사를 가지고 있으며, 퇴근 후 주말에 친구들과 술을 마시는 것은 세계에서 가장 즐거운 일이라고 할 수 있으며, 비즈니스에 대한 이야기와 비즈니스는 종종 술을 마시면서 이루어지기 때문에 술을 피하기 어려울 때가 있습니다!

질문하신 것을 보면 피트니스에 관심이 많고 음주와 운동 결과에 타협하고 싶지 않다는 것을 알 수 있습니다.

음주가 피트니스에 미치는 영향

1. 알코올은 신체의 호르몬 생성을 억제하고 근육 합성에 영향을 미칩니다.

2. 알코올은 수면을 방해하며 숙면은 근육 성장의 기초입니다.

3. 알코올의 각 그램은 7 칼로리, 알코올 칼로리의 칼로리는 신체가 지방을 합성 할 수는 없지만 신체가 소비에 우선 순위를 부여하고 과도한 알코올은 표준보다 칼로리를 섭취하여 지방 축적을 초래합니다.

4. 술을 마시고 동시에 많은 음식을 먹으면 한도를 크게 초과하여 지방이 축적 될 수 있습니다.

운동 중 음주가 필요한 경우 대처 방법

1. 양을 조절하기 위해 가능한 한 술을 마시고 체중 감량 중에 화이트 와인을 마시는 것이 실제로 맥주보다 낫고 맥주는 지방을 축적하기 쉬운 많은 맥아당을 가지고 있습니다.

2. 마시고 싶다고 결정하기 전에 칼로리 결핍을 만듭니다.

3. 음주 후에는 운동할 수 없으므로 음주 전에 미리 운동할 시간을 정하고 음주 다음 날에는 운동을 하지 않도록 합니다.

4. 고지방 음식을 피하고 술을 마시면서 식사할 때는 음식 섭취량을 조절하세요.

알코올은 비뇨기 효과가 있으며 다음날 마신 후 전해질을 보충하고 소금물을 마시고 비타민 보충제 및 칼슘 정제를 마시면 빠른 회복에 도움이됩니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

운동을 사랑하고, 날씬한 삶을 즐기며, 곧 완벽한 몸매를 달성할 수 있기를 바랍니다.

운동 중에 술을 마셔야 하는 경우 어떻게 해야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

운동 중 음주는 근육 증가와 지방 감소에 영향을 미치고, 음주는 운동 형태에 영향을 미친다고 해도 과언이 아니기 때문에 한 번의 음주로 일주일 동안 큰 진전을 이루기 어려울 수 있으므로 운동 중에는 음주를 피하는 것이 가장 좋습니다.

그렇다면 음주는 피트니스에 어떤 영향을 미칠까요?

하나: 술은 칼로리가 높습니다

알코올 1g당 칼로리는 7 칼로리로 순수 지방보다 약간 적으며, 알코올이 체내에 들어가면 신체는 알코올을 우선적으로 대사해야 하는 물질로 인식합니다.

즉, 신체가 우선적으로 산화하여 연소시키고 이 시간 동안 소비된 대부분의 칼로리는 지방으로 저장됩니다.

둘째: 알코올은 호르몬을 손상시킵니다

알코올 음료는 테스토스테론을 낮추고 에스트로겐을 증가시키는 경향이 있는데, 이는 근육을 키우는 프로그램에 영향을 미치고 체지방 증가를 촉진할 수 있는 피트니스 인구에게는 확실히 치명적인 영향을 미칩니다.

III: 자신의 상태에 영향을 미치기

음주는 실수이고, 술에 취해 의식을 잃어도 여전히 머리가 맑을까요?

이는 몸을 크게 고갈시키고, 의지를 꺾고, 자신의 훈련 프로그램에 영향을 미치며, 심지어 신체 건강에도 영향을 미칩니다.

위에 추가된 사항

1 : 피트니스는 알코올 섭취를 줄여야하며, 정말로 회피 할 수 없다면 몇 잔 덜 마시십시오!

2 : 신체에 대한 알코올 손상은 줄이기가 매우 어렵고, 소위 구호 제품은 대부분 알코올의 불편 함을 줄이기위한 것이므로 속지 마십시오!

3 : 공복에 술을 마시거나 음주 중에 기름기가 많은 음식을 너무 많이 섭취하지 말고 가능한 한 신선한 과일과 채소를 보충해야합니다!

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

현재 상황을 직접 설명하고, 술을 마실 수 없으며, 진짜 친구는 당신에게 힘든 시간을주지 않을 것이며, 확실히 당신을 위해있을 것이며, 단지 술 마시는 친구라면 갈 필요가 없습니다. 한두 잔만 마시는 것은 없습니다. 시작한 일을 끝내기가 어렵습니다! 몸무게를 재보세요!

술을 마셨다면 헬스장에 가지 마세요. 그건 당신을 죽일 것이기 때문입니다. 못 믿으시겠다면 직접 해보세요.

일반적으로 더 뛰어난 프로 운동 선수 (국내 선수는 제외)는 알코올과 카페인이 함유 된 음료를 마시지 않습니다. 포도당 1 그램은 4 칼로리, 단백질 1 그램은 4 칼로리, 지방 1 그램은 9 칼로리, 알코올 1 그램은 7 칼로리, 칼로리는 매우 높고, 우선 체중 감량에 도움이되지 않으며, 인체의 알코올 대사는 혐기성 발효는간에 좋지 않으며, 알코올은 또한 신경계를 자극하고 근육의 신경 분포에 도움이되지 않으며, 알코올 운동은 사람이 과다 활동을 유발하여 스포츠 부상을 유발할 수 있습니다. 등등.

피트니스 음주는 몸에 좋지 않으며 술을 마신 후 혈액 순환을 촉진하고 운동을 계속하면 특히 흥분하고 자극 된 상태로 몸을 만들어 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 술을 마셔야한다는 것은 무엇을 의미합니까? 다른 사람들이 당신을 억누르지는 않나요? 이 이론에 대한 당신의 지지를 얻을 수 없을 수도 있습니다. 기본적으로 내 자신의 방식입니다! 그럼 당신과 친구가 다른 날에 설명 할 아!

술을 마시면 살이 찌는 것은 잘 알려져 있으며 알코올이 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?

1. 신체가 알코올을 섭취하면 신체는 모든 신진 대사 작용을 중단합니다;

알코올은 정상적인 수면 리듬을 방해하고 성장 호르몬의 분비 감소는 원래의 근육 형성을 방해합니다;

3. 몸에 알코올, 약 12 시간의 지방 연소 정체, 지방 손실의 효율성에 영향을 미치는 장기적으로 "맥주 배"를 형성합니다.

중국 영양 학회의 권장량인 일일 알코올 섭취량 41g 이상은 위험한 음주입니다. 따라서 피트니스 기간 동안 좋은 몸매를 원한다면 알코올 41g을 넘지 않도록 가능한 한 많이 마시고 싶은 유혹을 물리쳐야 합니다.

고대부터이 나라는 큰 고기 조각, 큰 와인 한 그릇, 맨손으로 어깨를 잡고 적의 머리를 잡습니다. 이제 이것도 먹을 수없고, 마실 수없고, 세단 의자 아가씨 아, 세단 의자가 많을수록 더 많은 놀이가 끝나고, 젊은이들이 꽤 많이 누워있는 것을보세요.