아, 밤에는 가볍고 삶은 야채를 먹거나 적당량의 토마토 나 오이를 야채 주스에 넣을 수 있으며 저녁에는 탄수화물을 먹지 않는 것이 가장 좋으며, 고품질 단백질은 정오에 아침에 보충 할 수 있으며, 밤에는 상황을보고 소화가 강하면 소화가 너무 좋지 않으면 밤은 면제되거나 다음날 체중계에서 떨어지지 않을 수 있습니다.

소화가 너무 강하지 않은 것처럼 밤에는 보통 따뜻한 물과 토마토 또는 따뜻한 물과 오이, 주스와 함께 따뜻한 물과 상추, 저칼로리 및 소화하기 쉬운 상추와 함께 밤입니다. 따뜻한 물의 좋은 점은 특히 차가운 몸에 적합하다는 것입니다. 차가운 체중 감량 너무 차가운 음식을 먹으면 체중을 줄일 수 없을뿐만 아니라 신체의 감기를 악화시키고 신체에 해 롭습니다!

체중 감량을 위해 밤에 먹어야 할까요, 말아야 할까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

먼저, 살을 빼려면 밤에 먹어야한다는 제 입장을 말씀 드리고, 하루 세 끼는 필수이지만 체중 감량을 위해 야식을 먹는 것은 절대 좋은 생각이 아니므로 왜 저녁을 먹지 말아야한다고 생각하는 사람이 있습니까?

그 이유는 간단합니다. 일부 사람들은 인체가 수면 중에 칼로리를 효과적으로 태울 수 없기 때문에 잠자리에 들기 전에 너무 많은 음식을 섭취해서는 안되며, 태울 수없는 칼로리는 체내에 저장된 지방으로 만 전환 될 수 있다고 믿습니다.

이것이 제가 야식을 권장하지 않는 이유이며, 저녁 식사는 필수이며, 그렇지 않으면 과도한 다이어트의 단점으로 인해 개인 건강에 큰 영향을 미치고 반동하기 쉽습니다.

그렇다면 밤에는 어떤 음식을 먹어야 할까요?

I: 러프지

저녁 식사로 곡물을 먹고, 굶지 않도록 효과적으로 보장 할 수 있으며, 포만감의 곡물은 매우 강하고식이 섬유가 풍부하여 체중 감량 군중에게는 지방 감량 음식에 없어서는 안될 필수품입니다!

둘째: 저칼로리 단백질

닭가슴살, 생선, 새우, 소고기, 달걀 등 다양한 육류는 지방을 감량하는 저녁 식사로 먹으면 영양을 더욱 완벽하게 섭취하고 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

III: 신선한 과일과 채소

사실 신선한 과일과 채소에 대해 더 말할 필요가 없으며, 종종 저칼로리뿐만 아니라 많은 비타민이 보충 된 신선한 과일과 채소를 먹으며 개인적으로 저녁 식사와 함께 오크라, 오이, 토마토, 브로콜리, 사과 및 기타 음식을 추가하는 것을 좋아합니다!

위에 추가된 사항

1 : 어떤 친구들은 종종 저녁 식사로 과일 만 먹으려고하지만 이것은 더 적절한 선택이 아니며 과일 식사 대체는 큰 단점이 있습니다.

2 : 다이어트 효과를 조절하여 체중 감량만으로는 반드시 좋은 것은 아니지만 합리적인 운동과 협력해야하는 것도 좋습니다!

3 : 잠자리에 들기 전에 과도한 칼로리를 섭취 할 수 없습니다 오, 또는 아무리 얇지 않더라도 오, 규칙적인 일과 휴식을 취하면 야식을 먹지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

"정오에 먹지 마라"는 말은 누구나 들어봤을 법한 말이지만, 사실 불교의 계율에서 유래한 말입니다.토라의 정확한 용어는 "제때에 먹지 않는다"로, 정해진 시간 외에는 절대로 음식을 먹어서는 안 된다는 뜻인데, 그 시간은 언제인가요? 해가 정오가 되면 시작하여 다음 날 새벽까지 계속됩니다.

불교에서는 이른 아침을 천식, 즉 하늘의 일식, 정오를 부처님의 일식, 즉 삼세불의 일식, 일몰을 동물의 일식, 황혼을 귀신과 신들의 일식이라고 믿기 때문입니다.

이 속담은 많은 사람들의 마음속에 자리 잡았고 더 많은 사람들이 건강을 얻기 위해 이 방법을 따르고 있습니다. 이 방법이 효과가 있을까요?

유용하지만 보편적이지는 않습니다. 즉, 일부 사람들에게만 효과가 있습니다. 사람마다 체질이 조금씩 다르기 때문에 다른 사람에게 효과가 있는 것이 본인에게는 효과가 없을 수도 있습니다.

특히 현대인에게는 이러한 접근 방식이 다소 잔인해 보일 수 있습니다.

밤 10시 이전에 잠자리에 들 수 있는 젊은이가 얼마나 될까요? 이 방식을 채택한 고대인들은 거의 오후 7시경인 해질녘에 잠자리에 들었다는 사실을 알아야 합니다.

이 방법을 적용한다면 어떨까요?

예: 2019년에 사는 지아 밍은 매일 아침 8시에 일어나 9시에 출근해 서둘러 아침을 해결하고(때로는 졸려서 아침을 먹을 시간도 없음), 12시 30분에 점심을 먹고, 오후 6시에 퇴근할 때는 이미 약간 배가 고픈 상태입니다. 점심 식사 후 다시는 아무것도 먹지 않는다면 오후 12시 30분부터 밤 10시까지 버텨야 하는데 지아 밍은 여전히 잠을 잘 수 있을까요? 대부분의 사람들은 너무 배가 고파 잠을 이루지 못했을 테지만, 그는 일단은 견뎌내고 잠이 들었습니다. 다음 날 아침 9시가 되어서야 다시 식사를 시작했고, 지아밍은 거의 20시간 동안 아무것도 먹지 않았으니 연습은 고사하고 상상만 해도 끔찍한 일이었습니다.

20시간 동안 아무것도 먹지 않는 것도 몸에 해롭습니다.

1. 위와 내장을 아프게합니다.

저녁을 먹지 않아도 위산은 항상 분비되어 위 점막을 손상시키고 부식시키며 시간이 지남에 따라 위궤양과 위염이 발생할 위험이 높아진다는 것을 알아야 합니다. (뉴스에서 이런 종류의 뉴스를 자주 볼 수 있습니다)

2. 수면에 미치는 영향

대부분의 사람들에게 점심 식사 섭취가 오랫동안 소화되고 흡수 되었기 때문에 작업의 끝을 고수하는 것은 놀랍습니다. 그리고 취침 시간까지 저녁을 먹지 않겠다고 고집하면 너무 배가 고파서 잠을 잘 수 없다는 느낌은 누구나 경험했을 것입니다. 저녁을 먹지 않겠다고 고집하면 밤에 너무 배가 고파서 잠을 잘 수 없을 가능성이 높습니다. 그리고 몸이 정상적인 휴식을 취하지 않으면 다음날 몸이 매우 피곤하고 집중력이 떨어지고 업무 및 학습 효율성이 저하됩니다. 장기적으로는 정신 상태가 나 빠지고 면역력이 저하 될 것입니다. 이런 식으로 일과 공부를 잃어 버릴 까봐 두렵습니다.

3. 살찌기 쉬움

이것이 바로 핵심입니다.밤에 장시간 식사를 하지 않으면 신체는 필요한 에너지를 얻지 못하기 때문에 신진대사율을 늦추고 에너지 손실을 줄이려고 합니다.우리가 생각하는 것처럼 체내에 저장된 지방을 에너지로 전환하는 것이 아닙니다.

근육은 더 빠른 속도로 에너지를 연소하기 때문에 우리 몸은 지방을 유지하는 대신 근육을 희생하는 것을 우선시합니다. 근육이 손실되면 기초 대사율이 감소하여 더욱 악순환이 반복됩니다.

그리고 일단 이런 식으로 시작하면 끝까지 고수하지 않는 한 저녁 식사 습관을 되찾으면 바로 다시 돌아올 것입니다.

요약하면, 점심 다이어트가 효과가 없으니 밤에 먹으면 살이 찔 수밖에 없는 걸까요?

또한.

체중을 줄이는 방법은 정말 간단합니다. 매일 섭취하는 칼로리를 소모하는 칼로리보다 적게 만들어 칼로리 결핍을 만드는 것입니다. 그리고 그것은 무엇을 먹는지, 먹는 시간과는 큰 관련이 없지만 먹는 칼로리와는 관련이 있습니다.밤에 자위를 하고 훠궈를 먹더라도 일일 섭취량이 소비량보다 적은지 확인하면 천천히 날씬해질 것입니다. (실제로 날씬해지고 싶은 사람은 많지 않을 것입니다.)

늦게 먹어도 우리 몸은 여전히 칼로리를 소모하고, 잠들었을 때 신체 기능이 정지하는 것과는 달리 우리 몸은 항상 칼로리를 소모합니다.

하지만 저녁을 너무 늦게 먹으면 늦게 잠들게 되어 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 저녁 식사를 너무 늦게 하는 것은 권장하지 않습니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

고대 사람들은 종종 정오에 먹지 말라고 말했는데, 그 이유의 대부분은 저녁에 고대 사람들이 일반적으로 저녁 7시 또는 8시에 잠을 자기 위해 너무 많은 레크리에이션 활동을하지 않기 때문입니다. 칼로리 소비가 많지 않고 저녁 식사와 중국 음식 사이의 간격이 너무 길지 않으므로 밤에 먹지 않는 문제는 그리 크지 않습니다.

현대인의 경우 점심부터 취침 시간까지 시간이 길고, 늦게까지 자는 것을 좋아하는 사람들에게는 더더욱 그렇습니다. 현대인은 밤에도 할 일이 많고, 일, 피트니스, 공부, 오락 등 칼로리 소비가 많습니다. 오랫동안 식사를하지 않으면 신체의 신진 대사를 낮추고 위장 장애를 일으키고 업무 및 학습 효율성에 영향을 미치며 수면에 영향을 미칩니다. 수면 부족이나 수면의 질이 좋지 않으면 렙틴 분비에도 영향을 미치고 신진 대사를 감소시켜 지방이 쉽게 형성됩니다. 따라서 체중 감량 중에는 밤에 음식을 먹는 것이 필수적입니다.

체중 감량 중 밤에 섭취하는 음식은 낮 식단의 칼로리 섭취량을 기준으로 해야 합니다. 건강과 체중 감량 진행을 위해 체중 감량 중 식이 칼로리는 기초 대사 칼로리 및 칼로리 간격을 500kcal 이상으로 유지하기 위해 소비되는 칼로리보다 적어야 합니다. 주간 칼로리 섭취량이 이미 충분하다면 저녁에는 칼로리 섭취량을 줄이고 소비 칼로리를 초과하지 않도록 노력하세요. 낮에 거의 먹지 않는다면 저녁에 더 많이 먹고 기초 대사 칼로리를 충분히 섭취하세요.

저녁 식사를 가볍게 먹으면 소량의 거친 곡물과 많은 야채를 먹을 수 있으며 약간의 고품질 단백질 섭취량을 늘리는 데 적절할 수 있습니다. 단백질, 탈지유, 살코기 쇠고기, 닭 가슴살, 생선과 같은 단백질이 될 수 있습니다.

저녁 식사는 늦은 밤 섭취를 피하기 위해 너무 늦게 먹어서는 안되며 취침 4 시간 전에 식사를 중단해야합니다. 굶주림에 달걀 흰자를 추가 할 수 있습니다.

체중 감량 중에는 밤에 식사를 거르지 말고 수면 일정과 간격을 두고 칼로리가 조절된 가벼운 식단을 섭취해야 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 됩니다.

체중을 감량하더라도 밤에 먹어야 합니다!

왜냐하면~ 배가 부를 때만 살을 뺄 수 있는 힘이 생기니까요! (농담입니다!)

그렇다면 왜 밤에 식사를 하나요?

그 이유는 다음과 같습니다:

• 배가 고프면 위와 장이 상할 수 있습니다!
  

우리의 위와 장은 정해진 시간에 정해진 일을 하는 것을 좋아하며, 9 to 5 직장인처럼 근무 시간에는 편안하게 일하고 퇴근 후에는 휴식을 취하는 등 자신만의 업무 리듬을 가지고 있습니다.

그리고 체중 감량 중에 저녁을 먹지 않으면 위와 장의 작동 리듬이 깨집니다.제때 소화되지 않으면 스스로 '소화'되어 위장 궤양 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다.또한 밤새 비워두었던 장이 다시 활동할 때 제대로 작동하지 않아 소화불량과 기타 불편함을 유발할 수 있습니다.

• 배가 고프면 과식하게 됩니다!
  

우리가 항상 배고프도록 내버려두면 뇌는생활 안전그리고 굶어 죽는 것을 막기 위해 강한 식욕과 먹어야 한다는 강박을 불러일으킵니다.

결과적으로밤에 식사를 하지 않으면 음식, 특히 혈당을 빠르게 보충하는 음식(모든 색깔의 빵과 페이스트리 등)에 대한 강한 식욕을 느낄 수 있습니다.그리고 살을 빼려는 의지가 꺾이면 뇌는 식욕 신호를 더욱 강하게 보내게 되고, 의지가 꺾이면 과식 행동으로 인해 다시 살이 찌는 길로 접어들게 됩니다!

요약하면, 저녁을 먹지 않으면 몸에 해를 끼칠 뿐만 아니라 체중 감량 프로그램을 유지하기 어렵게 만드는데, 왜 그렇게 "나쁜" 대우를 해야 할까요?

웨이 웨이는 세 끼를 모두 먹어도 체중을 줄일 수 있다고 생각합니다. 아, 매 끼니마다 덜 먹습니다.특히 저녁 식사 시 메인 코스를 줄이거나 아예 먹지 않아도 됩니다.칼로리 섭취를 줄이고 너무 배가 고파서 숙면을 취하지 못하는 일이 없도록 하는 좋은 방법입니다!

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다! 행운을 빕니다!

생명에는 영양분이 필요하듯이 삶에도 영양분이 필요합니다!

영양 웨이 웨이 타오에 오신 것을 환영합니다!

안녕하세요! 오른쪽 상단에 있는 빨간색 버튼을 클릭하여 팔로우하면 과거 콘텐츠가 도움이 될 수 있습니다.

이런 일이 발생하는 이유와 대처 방법을 아는 것이 중요합니다.

{!-- PGC_VIDEO:{'thumb_height': 640, 'file_sign': '3d64dcc90287883e797797352ecf40be', 'vname': '', 'vid': 'b36dd4a2438343c097b35e335a4762d7', 'thumb_width': 360, 'vu': 'b36dd4a2438343c097b35e335a4762d7', 'src_thumb_uri': '737c0005ff80ead9407d', 'sp': 'toutiao', 'update_thumb_type': 1, 'vposter': 'http://p1.toutiaoimg.com/origin/756e00007eb583f11acc', 'video_size': {'high': {'duration': 28.32, 'h': 854, 'subjective_score': 0, 'w': 480, 'file_size': 1036614}, 'ultra': {'duration': 28.32, 'h': 960, 'subjective_score': 0, 'w': 540, 'file_size': 1694260}, 'normal': {'duration': 28.32, 'h': 640, 'subjective_score': 0, 'w': 360, 'file_size': 695963}}, 'duration': 28.32, 'thumb_url': '756e00007eb583f11acc', 'thumb_uri': '756e00007eb583f11acc', 'md5': '3d64dcc90287883e797797352ecf40be'} --}

그 이유는 무엇인가요?

1, 저녁을 먹지 않고 저녁을 먹지 않으면 배고픈 빛이 될 것입니다. 뿐만 아니라 밤에는 배고픔으로 이어질 수 있습니다.

2, 늦게까지 잠을 자고 있습니다. 체중을 감량하는 사람들이 피하는 것은 늦게까지 자는 것입니다. 늦게까지 자는 것은 간을 손상시키고 신진대사를 저하시켜 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

따라서 매일 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 합리적인 루틴을 정하세요.

배가 고프면 어떻게 하나요?

1, 정말 과도한 배고픔, 한 숟가락의 단백질 가루, 오이 한 조각, 작은 토마토 몇 개를 먹을 수 있습니다.

2. 고칼로리 음식을 먹지 마세요. 소모하지 못한 칼로리는 다음 날 저장됩니다.

3. 이제부터는 일찍 잠자리에 드세요.

{!-- PGC_VIDEO:{'thumb_height': 640, 'thumb_url': '756e00007ef1bb42df4d', 'vname': '', 'vid': '40854e244c1b4734b30f54fc8ecafd90', 'thumb_width': 360, 'src_thumb_uri': '7379000ee12ad5a76ea7', 'sp': 'toutiao', 'update_thumb_type': 1, 'vposter': 'http://p1.toutiaoimg.com/origin/756e00007ef1bb42df4d', 'video_size': {'high': {'duration': 30.08, 'h': 854, 'subjective_score': 0, 'w': 480, 'file_size': 1254855}, 'ultra': {'duration': 30.08, 'h': 960, 'subjective_score': 0, 'w': 540, 'file_size': 2029065}, 'normal': {'duration': 30.08, 'h': 640, 'subjective_score': 0, 'w': 360, 'file_size': 821330}}, 'md5': '34e061c1598ce593f8562ff097d6dd2e', 'duration': 30.08, 'file_sign': '34e061c1598ce593f8562ff097d6dd2e', 'thumb_uri': '756e00007ef1bb42df4d', 'vu': '40854e244c1b4734b30f54fc8ecafd90'} --}

체중 감량 기반이 크고 빨리 체중 감량을 원하는 사람들은 그것을 먹어서는 안됩니다. 그러나 일반적인 다이어트를하는 사람들은 약간의 저칼로리 채소와 과일을 먹을 수 있지만 위장에 더 좋지만 오랫동안 그러한 식단을 섭취하지 않으면 건강에 해 롭습니다.

고대에는 하루에 오전 9시와 오후 4시에 한 끼씩 두 끼를 먹었는데, 영양 섭취의 관점에서 볼 때 두 끼는 영양가가 보장되고 저녁 식사는 거를 수 있습니다.

저녁을 거르면 체중 감량이 가능하고 체중이 빨리 빠질 수 있지만 체중 감량을 위해 저녁을 거르는 것은 권장하지 않습니다.

저녁 식사는 나머지 두 식사의 질을 보장하고 신체에 영양 결핍을 일으키지 않고 신체에 문제를 일으키지 않고 배고픔을 견딜 수 있도록하기 위해 먹지 않습니다. 현대 사회는 과거와 다르며 고대는 일몰이며 일찍 잠자리에 들고 두 번째 식사는 오후 4 시경이며 배고픔 문제로 인한 식사 시간을받지 않습니다. 그러나 지금은 사회가 달라서 오후 22시부터 잠자리에 드는 것은 매우 일찍 자고, 점심과 함께 12 시경부터 오후 22시까지 약 10 시간 동안 몸이 배고픔 신호를 보내고, 음식없이 오랜 시간을 보내면 위장에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량뿐만 아니라 장시간 위를 비우지 않아 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 저녁 식사를 현명하게 계획하는 것이 좋습니다.

저녁 식사로 칼로리가 높고 체중 감량에 방해가 될 수 있는 유제품, 탄수화물이 많은 주식과 같은 무거운 음식을 먹지 마세요.

달걀 흰자, 거친 곡물, 채소, 과일 등 저칼로리 영양 식품을 선택하면 체중 감량에 문제를 일으키지 않으면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.

선샤인트라이브 아동복은 여름 클리어런스 프로모션 활동을 진행하고 있으며, 지터 버그 검색 "선샤인트라이브 아동복"을 열고 내 창을 클릭하여 전체 100-20, 전체 200-50, 전체 300-100 프로모션 활동에 참여하세요 오 ~!

l