"아침에는 잘 먹고, 오후에는 충분히 먹고, 저녁에는 적게 먹는다"는 속담이 있습니다. 점심에 충분히 먹는다는 것은 점심 식사가 에너지가 넘치고 영양소가 풍부해야 한다는 뜻입니다. 체중을 감량하는 사람들에게 가장 중요한 것은 에너지 섭취량을 조절하는 동시에 영양을 확보하는 것입니다.

그렇다면 다이어트 중 점심으로 먹으면 안 되는 음식에는 어떤 것이 있을까요?

1, 흰 쌀, 흰 빵, 국수, 흰 죽 및 기타 미세 곡물은 피하십시오. 미세 곡물은 맛이 좋지만 상대적으로 영양가가 약간 낮고 포만감이 그렇게 강하지 않으므로 점심을 먹으십시오!굵은 + 고운 입자 스테이플 선택영양이 풍부하고 포만감을 주는 음식이므로 너무 많은 에너지를 소비하지 않아도 됩니다.

2과도한 기름과 지방 섭취를 피하세요.예를 들어 주요 음식은 피해야합니다. 예를 들어, 주식, 기름 케이크, 도넛, 볶음밥, 볶음면, 고기, 가능한 한 살코기를 선택하고 고기, 지방 고기를 피하고 야채 자체는 칼로리가 낮지 만 요리 방법에 따라 다릅니다. 볶은 야채에 식용유를 너무 많이 넣으면 먹기 전에 물로 휘젓는 것이 좋습니다. 그런 다음 다시 감자, 고구마, 이런 종류의 음식의 높은 전분 함량과 같은 감자, 고구마, 호박, 참마, 토란 등의 요리가 주식이라면 주식의 일부를 덜 먹을 것입니다.

3,테이크아웃 음식은 줄이고 도시락을 직접 싸오세요.. 대부분의 테이크아웃 음식은 맛이 진하고 기름과 소금이 많이 들어 있습니다. 정말 바빠서 점심을 준비할 시간이 없다면 건강에 좋은 가벼운 식사를 선택할 수 있습니다.

4,디저트 줄이기, 음료수 줄이기, 과일 적당히 먹기。

5,가능한 한 외식을 피하세요.외식은 긴 식사입니다. 외식을 하면 시간이 오래 걸리고 자신도 모르게 더 많은 음식을 먹게 되는 경향이 있습니다.

체중 감량 중.점심 식사뿐만 아니라 아침과 저녁 식사도 마찬가지로 중요합니다.. 하루에 세 끼를 일정한 간격으로 먹고, 식사에는 단백질 (생선, 고기, 계란, 우유, 콩 제품), 야채 (비타민, 미네랄, 식이 섬유 공급 보장), 탄수화물 (음식의 조합이있는 거친 곡물과 미세 곡물)이 있어야하며 신진 대사를 촉진하기 위해 많은 양의 물을 마셔야합니다.

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저자 리소스: 가을

국가 공인 영양사

국가 레벨 3 공중 영양사

수석 보육 간호사

중국 영양 학회 회원

왕싱궈 영양 특별 교육 과정 다섯 번째 참가자

첫째, 점심에는 아무것도 손대지 않는 것이 가장 좋다고 말하는 것은 잘못된 것이며 아침, 저녁 및 추가 식사에도주의를 기울여야합니다. 점심은 건강하게 먹어도 저녁이나 아침에는 고지방 음식을 많이 먹으면 체중 감량에 실패할 수 있습니다.

따라서 정확한 용어는 다이어트 중인 사람이 피해야 할 음식이 무엇인지, 즉 체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 음식(또는 아주 적게 먹어야 할 음식)에 대한 질문입니다.

체중 감량에 권장되지 않는 음식은 다음과 같습니다:

1. 고지방 음식. 칼로리가 높기 때문에 가장 위험합니다. 지방의 칼로리 함량은 그램당 9 킬로 칼로리로 설탕과 단백질보다 두 배 이상 높습니다. 그리고 음식 지방은 체지방으로 매우 효율적으로 전환됩니다.

고지방 음식은 주로 세 가지 범주로 나뉩니다: a, 모든 지방이 많은 고기; b, 큰 기름에 튀긴 음식, 견과류와 씨앗 등 식물성 기름이 풍부한 음식; c, 많은 간식과 같이 보이지 않는 고지방 음식은 전혀 기름기가 없지만 지방 함량이 매우 높습니다. 일부 비스킷이나 스낵은 지방 함량이 최대 30%까지 높지만 맛있고 기름기가 전혀 느껴지지 않습니다.

2, 설탕이 많이 첨가된 음식. 하나는 상대적으로 칼로리가 높고 다른 하나는 더 맛있을 것입니다. 예를 들어, 단 음료, 많은 디저트.

3, 높은 소금 음식, 알코올. 고염분 음식은 주로 고염분 음식이 음식 중독으로 이어지기 쉽기 때문에 체중 감량시 먹지 않는 것이 좋으며 이는 명확한 연구 근거입니다. 알코올은 체중 감량에 도움이되지 않으며, 하나는 고 칼로리 자체이며, 알코올은 지방 산화를 억제합니다. 물론 주된 이유는 이전 이유입니다.

다이어트를 하는 사람의 점심 식단에서 빼면 좋은 음식은 무엇인가요? "아침에는 탄수화물을 먹고, 오후에는 고기를 먹고, 저녁에는 비타민을 먹는다"는 말을 들어 보셨는지 모르겠습니다. 사실 살을 빼는 사람들에게는 전혀 먹지 못할 것이 없다고 생각하고, 가장 중요한 점은 모두가 조사료를 먹어서 살을 빼라고 말한 것처럼 양을 조절하는 것이지만, 음식의 양을 조절하지 않으면 조사료도 칼로리가 있기 때문에 조사료 만 먹으면 뚱뚱해질 것입니다.

체중 감량 중인 분이라면 점심 식사로 계란, 살코기, 생선 및 새우, 콩 또는 유제품과 같은 저지방, 저당분, 고단백 식품과 채소 두 주먹 👊, 200g 이하의 저당분 과일을 섭취하는 것이 가장 좋으며, 메인 식사는 적당량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 프라이드 치킨 버거와 같은 고칼로리 음식은 절대로 먹지 마시고 시간이 지나면 체중이 달라질 것입니다.

브로콜리 새우 볶음, 양배추 두부 조림, 수란, 연근 돼지 갈비 조림, 밤 닭고기 조림과 같은 몇 가지 적합한 요리를 추천하기 위해 비교적 가벼운 요리법이며 생산 방법은 인터넷에서 검색 할 수 있으며 파악의 원칙은 기름, 설탕, 소금이 적고 천천히 자신의 취향을 조정하는 것입니다.

각 사람이 야채와 고기의 양을 파악하기 위해 자신의 주먹, 야채 두 주먹, 고기 한 주먹, 주식 한 주먹, 과일 한 주먹을 따라갈 수 있으며, 이것을 고수하기 위해 이것을 파악하면 확실히 효과를 볼 수 있습니다.

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지방 감량 중 권장 식단 조합:고단백 + 저탄수화물 + 풍부한 야채

⒈ 고단백질:단백질은 식사 중 신체가 더 많은 칼로리를 연소하도록 도와줍니다.이를 "음식의 열 효과"라고 합니다. 이를 "음식의 열 효과"라고 하며, 단백질 기반 식품은 다른 식품보다 열 효과가 훨씬 높습니다.

예를 들어, 점심 식단에 단백질 카테고리를 다음과 같이 구성해 보세요.소고기, 닭가슴살, 생선, 새우섭취(최적의 선택). 양고기, 닭고기, 오리고기, 안심은 괜찮지만 지방이 많은 육류는 피하는 것이 좋습니다.

요리구이(烤), 볶음(煎), 소유(少油炒制)주로.

피크 탄수화물. 탄수화물에는 특히 많은 것들이 포함되며, 여기서는 주식에 중점을 둡니다. 우리는 정제 된 쌀과 국수를 기반으로 한 주식 구조에 익숙해 져 왔지만 정제 된 쌀과 국수에는 전분이 많이 포함되어있어 섭취 후 체내에 빠르게 흡수되어 결국 지방으로 전환되어 저장됩니다. 그러나 한 입 먹는 것이 불가능한 것은 아니며 거친 곡물과 고운 곡물을 번갈아 가며 사용하는 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 굵은 곡물을 직접 사용하면 위장이 좋지 않은 사람들에게는 그다지 친절하지 않습니다.

러프지:혼합 쌀, 혼합 콩, 혼합 국수, 옥수수, 마, 감자, 호박, 마, 연근.

3 채소. 채소, 특히 녹색 잎채소를 충분히 섭취해야 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.볶음 또는 냉채주로 기름이 너무 많지 않아야 합니다.

지방 감량에 가장 해로운 점심 식사:

테이크아웃(기름이 많고 저렴함) ⒈

케이크 튀김(고칼로리)

3 패스트푸드(고칼로리, 영양 불균형)

노래하는 음료(고칼로리 및 당 함량)

아시다시피, 체중 감량을 하는 동안에는 입을 다물고 있는 것이 가장 중요하며 잘못된 음식을 먹으면 체중 감량 노력이 물거품이 될 수 있습니다. 그렇다면 점심에 먹지 말아야 할 음식은 무엇일까요?

1. 튀긴 음식:새우볼 튀김, 닭다리 튀김, 치킨 필레 튀김, 미트볼 튀김 등 음식을 튀기면 열이 두 배가됩니다. 특히 기업에서 튀긴 음식을 판매하는 경우 기름을 반복적으로 사용하지만 트랜스 지방산을 생성하여 지방이 많은 고기보다 살찌는 능력이 있습니다.

2. 걸쭉한 요리 또는 수프:쿵파오 치킨, 생선 맛이 나는 채 썬 돼지고기, 옥수수 수프 등과 같이 전분으로 걸쭉하게 만든 이러한 종류의 음식은 탄수화물 함량이 높습니다. 이러한 음식을 1회 제공량에 주의하지 않고 먹으면 칼로리 과잉 섭취로 이어지기 쉽습니다.

3. 흰 쌀, 흰 밀가루, 흰 빵:이런 종류의 고급 음식은 포만감이 낮고 칼로리가 높기 때문에 체중 감량에 해 롭습니다. 잡곡밥, 잡곡 만두, 잡곡 국수를 주요 음식으로 잡는 것이 가장 좋으며 영양가가 높을뿐만 아니라 포만감도 강하고 사람들이 음식의 양을 조절하는 데 매우 좋을 수 있습니다.

4. 맥주:맥주는 칼로리가 높고, 많은 사람이 맥주를 마셔서 배가 나온다고 합니다.

또한 감자, 참마, 연근, 호박 및 전분이 풍부한 야채의 체중 감량 기간에는 반드시 주식으로 섭취해야하며 그렇지 않으면 칼로리 과부하로 이어지기 쉽습니다. 체중 감량 기간에는 무거운 요리와 간식은 기름과 소금 과부하 일뿐만 아니라 식욕을 자극하기 쉬워 사람들이 식사를 멈출 수 없기 때문에 모든 종류의 야채와 과일과 같은 가벼운 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

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체중 감량 중인 사람은 점심에, 아침과 저녁에는 더더욱 피하는 것이 좋은 음식이 있습니다. 그렇다면 이 질문의 답은 체중 감량 시 건드리지 않는 것이 가장 좋은 음식은 무엇일까요? 그렇게 생각하시나요?

다이어트 중 점심에 먹지 않는 것이 가장 좋은 음식이 아침과 저녁에는 더더욱 제한되는 이유는 무엇일까요?

정상적인 사람이든 체중 감량 중이든, 하루 세 끼 식사에서 점심은 분명히 가장 중요한 위치를 차지하고, 배고픔이 가장 강한 정오까지 아침의 노력뿐만 아니라 오후의 신체 활동 소비도 수행하며, 일일 총 에너지 섭취량의 체중 감소에 따라 칼로리 분포 비율의 세 끼 식사는 일반적으로 아침 식사의 칼로리 섭취가 하루 종일 총 에너지의 약 30 % 정도를 차지하고, 점심 식사가 50 %를 차지하고, 저녁 식사가 20 %를 차지할 수 있으며, 아침은 칼로리 공급, 거친 곡물과 야채에 저녁 식사를 기준으로 고 단백질 식품이어야합니다. 30 % 정도, 점심은 50 %, 저녁은 20 %가 될 수 있습니다. 아침 식사는 고단백 식품, 정오부터 열 에너지의 주요 공급원, 저녁 식사는 거친 곡물과 채소까지 고단백 식품이어야합니다. 따라서 체중 감량 중에도 점심은 완전히 배부릅니다.

체중 감량 시 점심은 하루 전체 칼로리 섭취량의 50%를 차지하고 아침과 저녁은 그 절반만 차지하기 때문에 점심에 손대면 안 되는 음식은 아침과 저녁에 더더욱 손대면 안 되는 음식이 될 수 있습니다. 따라서 다음은 체중 감량을 위해 손대지 않는 것이 가장 좋은 음식에 초점을 맞추고 있습니다.

체중 감량 시 피해야 할 음식은 무엇인가요?

첫째, 혈당 지수가 높은 단 음식.

식품의 혈당 지수(GI)는 식품의 식후 혈당 반응을 나타내는 유용한 지표입니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 조기 허기를 유발하지 않는 반면, 혈당 지수가 높은 음식은 식후 혈당을 급격히 상승시킬 수 있어 다이어트 식품으로 가장 먼저 피해야 할 음식입니다. 그렇다면 혈당 지수가 높은 음식은 어떻게 판단할 수 있을까요? 다음과 같은 특징으로 판단할 수 있습니다:

1, 일반적으로 식품이 더 미세하게 가공 될수록 혈당 지수가 높아야합니다. 예를 들어, 정제 밀가루는 일반 밀가루보다, 일반 밀가루는 통밀가루보다, 가공된 쌀은 현미보다 혈당 지수가 높습니다.

2, 식이 섬유 함량. 채소, 과일, 주식 등 식이 섬유가 음식에서 당분의 흡수를 지연시킬 수 있기 때문에 식이 섬유 함량이 높을수록 혈당 지수가 낮아집니다.

3, 음식의 숙성 정도. 익은 과일이나 채소는 덜 익은 과일이나 채소보다 당분이 더 많이 함유되어 있으므로 혈당 지수가 상대적으로 높습니다.

4, 식품의 전분 유형. 우리 모두 알다시피 음식, 특히 주식의 전분은 가장 중요한 설탕 공급원이며 일반적으로 혈당 지수가 높지만 이는 주로 직쇄 전분, 분지 사슬 전분 및 올리고 과당과 같은 전분 다당류를 말하며 셀룰로스, 헤미셀룰로스, 펙틴 및 친수성 콜로이드와 같은 비 전분 다당류는 상대적으로 혈당 지수가 낮습니다.

둘째, 콜레스테롤 함량이 높은 동물성 식품입니다. 이 부분의 음식에는 주로 다음과 같은 것들이 포함됩니다:

1, 높은 음식의 포화 지방산 함량. 포화 지방산은 신체의 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있으며 비만과 체중 감소의 가장 큰 금기입니다. 이러한 유형의 음식에는 지방이 많은 육류, 지방이 많은 가금류 및 껍질, 동물 내장 및 기름, 달걀 노른자 등이 포함됩니다.

2, 트랜스 지방산 식품. 이러한 식품은 혈중 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으며 매우 단단한 마가린과 같은 경화 식물성 기름과 페이스트리를 푹신하게 만드는 지방, 튀긴 음식, 세몰리나 빵, 케이크 또는 페이스트리와 같은 제빵 제품을 포함할 수 있습니다.

셋째, 고칼로리 스낵과 매운 음식. 훠궈와 베이스, 칠리 프라이, 초콜릿, 칩, 구운 햄, 콜라, 밀크티 등이 이에 해당합니다.

결론 : 체중을 감량 할 때 위에서 언급 한 세 번째 범주를 언제든지 만지지 않는 것이 가장 좋으며 이러한 방식으로 좋은 식습관을 개발하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 올바른 선택이 대담하게 먹을 수있는 한 동물성 식품과 주식은 완전히 편안 할 수 있습니다.

1, 튀긴 음식

가벼운 신체 활동을 하는 정상 성인 여성의 일일 칼로리 요구량은 2,100kcal, 남성의 경우 2,400kcal이며 닭다리살 한 마리가 전체 에너지의 약 절반을 차지합니다.

2. 고칼로리 음식

매운탕 등은 모두 고온, 고기름 음식이기 때문에 칼로리가 매우 높아 체중 감량에 매우 좋지 않습니다.

다이어트와 합리적인 것은 특히 체중 감량을 위해 건강을 기반으로 한 신체에서 공개 번호 xd5788에서 더 많은 영양과 체중 감량 지식을 가지고 있으며, 나는 지금 체중 감량에 대해 배우고 체중 감량 식사를 먹고 있습니다. 나는 체중 감량에 대해 배우고 체중 감량 식사를 먹고 있습니다. 나는 당신도 아름답게 얇아 질 수 있기를 바랍니다.

6월에 83kg에서 현재 66kg으로 체중을 감량 중이며, 체중 감량부터 시작하여 아침은 주로 계란, 통밀 빵, 저지방 우유 🥛, 곡물 죽 등으로 55kg까지 줄일 준비가되어 있습니다.

체중을 감량할 때는 점심 식사가 가장 중요하며 탄수화물, 비타민, 단백질의 섭취가 모두 중요합니다. 체중 감량 경험 후 점심에 더 진지하게 먹지만 흰 쌀 흰 밀가루는 만지지 않을 것이라고 느낍니다. 모두 통밀가루, 곡물 및 시리얼 쌀, 옥수수 가루 등으로 대체했습니다. 또한 튀김과 튀긴 음식은 튀김 방식으로 조리 한 후 많은 지방을 끌어 들이고 지방은 매우 에너지 밀도가 높기 때문에 튀김과 튀긴 음식을 피하십시오. 제과점에서 만든 케이크나 빵 등 설탕 함량이 높을 뿐만 아니라 기름이 많이 들어간 고당분 식품은 피하세요. 내 지방 감량 점심을 공유하세요. 매일 제가 지금 먹고 있는 지방 감량 식단을 공유하겠습니다. 공유를 환영합니다.

체중 감량, 감자, 쌀과 같은 높은 전분 음식을 언제든지 만지지 마십시오. 정오, 쇠고기, 양고기 닭고기, 포만감을 느낄 수있는 생선, 오후에는 배고프기가 쉽지 않으므로 저녁 근무는 과일이나 채소 및 기타 음식 목록과 일치 할 수도 있습니다.

안녕하세요! 현재 다이어트 중인데 165파운드에서 138파운드로 27파운드를 감량했는데 다이어트 약을 먹어본 적이 있나요?

속담처럼 아침은 잘 먹고, 점심은 배불리 먹고, 저녁은 적게 먹고, 즉 황제처럼 아침에 잘 먹고, 아침에 먹고 싶은 것을 넣고, 우유, 계란, 옥수수, 잡곡 죽, 과일 등을 먹을 수 있습니다 ~~~ [이를 드러내며] 조금 더 먹어도 상관없고, 아침에만 충분히 먹어야 신진 대사가 향상되어 체중 감량도 두 배의 노력이 필요하기 때문에 상관 없습니다. [웃음] 점심은 배불리 먹고, 거친 음식을 더 많이 먹고, 고운 쌀과 국수를 덜 먹고, 고기는 새우, 생선, 닭고기, 소고기와 같은 흰 살코기를 먹는 것이 가장 좋습니다. 그리고 약간의 야채와 함께 기름을 적게 먹고 소금을 적게 먹고 7 분 동안 배불리 먹을 수 있습니다. [이빨을 드러낸] 저녁 식사는 덜 먹고, 저녁 식사는 과일이나 튀긴 야채를 먹을 수 있으며, 밤의 소비가 너무 적기 때문에 신진 대사가 아침보다 느려지므로 조금 덜 먹을 수 있습니다.

그렇게 해서 20파운드 이상을 감량했고 지금도 계속 감량 중이니 제 답변이 도움이 되었으면 좋겠어요! 제가 정기적으로 먹는 음식은 다음과 같습니다. [보지 마세요] [보지 마세요] [보지 마세요].