이는 타당한 주장이지만 근거가 부족한 주장이기도 합니다.

스포츠에서는 항상 뿌린 대로 거둡니다.

단 1분만 운동해도 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

헛된 운동은 없습니다.

그렇다면 30분 미만의 러닝은 쓸모없다는 주장의 근거는 무엇일까요?

이는 체중 감량 효율성의 관점에서 본 것입니다.

흔히 체중 감량 운동에는 시간적인 측면에서 티핑 포인트가 있다고 생각합니다.

뇌가 체중 감량을 위한 에너지를 공급하기 위해 대량의 지방 분해를 시작하라는 신호를 받기 전에 20~30분 동안 운동하세요.

다시 말해, 30분 동안 달리기를 하면 많은 양의 지방이 분해되어 운동 효과가 없어진다는 뜻입니다.

그렇게 말하는 것은 큰 문제가 되지 않습니다.

하지만 30분 달리기가 적합한 사람들이 있습니다.

기존 체형에 만족하고 이를 유지하고자 하는 사람들입니다.

30분의 유산소 운동은 체내 글리코겐을 연소하기에 적당한 시간입니다.

즉, 지방 합성을 위한 원료가 소모되어 더 이상 지방을 합성할 수 없게 됩니다.

이 시기에 달리기를 하면 체중 반동이나 중년의 체중 증가를 억제하는 데 효과적일 수 있습니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

30분 미만 달리기는 시간 낭비이며 체중 감량에 효과가 없다는 주장에 대해 어떻게 생각하시나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

우선, 이것은 운동이 체중 감량에 도움이 될 수있는 한 소문이며, 달리기는 여전히 체중 감량에 가장 적합한 방법 중 하나이며, 운동이 30 분 미만으로 쓸모가 없다면 개인적으로 대부분의 훈련은 일과 개인적인 게으름 때문에 훈련 시간이 길지 않기 때문에 개인적으로 대부분의 훈련이 쓸모가 없습니다.

그렇다면 왜 이 이론이 널리 퍼져 있을까요?

어떤 사람들은 체중 감량을 시작할 때 글리코겐 고갈이 시작되고 그 후에는 글리코겐이 고갈되었을 때만 지방을 태울 수 있으므로 30분 미만 달리기는 쓸모가 없다는 이론은 엄격한 이론처럼 보일 수 있지만 구멍이 가득 차 있다고 말합니다.

그렇다면 이 이론의 허점은 어디에 있을까요?

1: 인체는 혼합 에너지 공급원이므로 지방은 처음부터 에너지 공급에 관여하지만 매우 적은 비율로만 관여합니다.

2 : 신체는 글리코겐을 깨끗하게 소비 할 수 없으며, 신체의 글리코겐이 깨끗하게 소비되면 큰 문제가있을 수 있습니다!

3 : 인체의 에너지 대사는 매우 복잡하고 아무도 그것을 완전히 이해할 수 없기 때문에 단일 이론이 너무 터무니 없다고 말하는 것은 너무 터무니 없습니다.

그렇다면 이 문장을 어떻게 제대로 이해할 수 있을까요?

체중 감량을 위해 달리는 동안 신체는 에너지를 위해 글리코겐을 우선시하며, 글리코겐이 대량으로 소비되면 더 많은 지방이 연소되고운동 시간이 길수록 더 효율적으로 달리고 더 많은 지방을 태울 수 있지만 한 시간 정도 이상 길어서는 안되며, 그렇지 않으면 많은 근육 손실이 발생합니다 (단백질이 주요 에너지 공급 에너지로 사용됨).

그렇다면 이 이론의 도움으로 어떻게 달리기를 향상시킬 수 있을까요?

1 : 운동을 실행하기 전에 근력 운동, 신체의 글리코겐도 사전에 많은 소비를 소비 할 수 있도록 근력 운동

2: 공복 상태에서 달리면 공복 상태일 때 신체의 글리코겐 보유량이 극도로 낮아집니다(단, 이는 개인의 내성에 따라 달라질 수 있습니다).

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자동차를 디자인하라는 요청을 받는다면 어떻게 하면 더 빠른 속도를 낼 수 있을까요? 가장 기본적인 두 가지 방법은 더 가볍게 만드는 것(일본 자동차를 생각해보세요)과 더 강력한 모터를 장착하는 것(포뮬러 1 엔진을 생각해보세요)입니다. 더 빨리, 더 멀리 달릴 수 있는 운동 능력을 갖고 싶은 사람이라면 더 가볍고 더 좋은 유산소 운동 능력을 갖추는 것도 마찬가지입니다. 어떻게 하면 이를 달성할 수 있을까요?

방법 1: 대략 '다이어트'로 이해되는 체중 감량.

일본 자동차의 연료를 절약하는 비결은 가벼운 총 질량이며, 더 멀리 달리고 더 멀리 가고 싶다면 체중 감량이 가장 먼저해야 할 일입니다. 보통은 그냥 달리기 시작하고 나중에 심폐 문제에 대해 이야기 할뿐만 아니라 과도한 체중이 가장 직접적인 이유입니다. 그리고 일반적으로 운동을하지 않는 사람들은 체지방률이 높으며 이는 지방이 신체의 더 높은 비율을 차지한다는 것을 의미합니다. 정상적인 남성의 체지방률은 15%에서 18% 사이입니다. 남성의 체지방률이 26%이고 체중이 85kg이라고 가정하면 체지방률의 초과 체중은 약 6.8kg에 해당합니다. 남자가 14kg의 쌀 포대를 등에 지고 얼마나 빨리 그리고 얼마나 멀리 달릴 수 있는지 상상해보십시오. 따라서 빠르고 멀리 달리고 싶다면 아무것도 생각하지 말고 먼저 체중을 줄이고 체중을 줄이십시오.

팁: 체중이 많거나 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량을 위해 조깅부터 시작하는 것은 권장하지 않으며, 빠른 걷기, 타원형 기계, 동적 사이클링, 로잉 머신 및 작거나 약한 유산소 운동의 기타 하지 관절 영향부터 시작하는 것이 좋습니다.

방법 2: 충분한 실행 횟수를 누적합니다.

적절한 운동량이 뒷받침되지 않으면 달리기 능력 향상은 공허한 이야기입니다. 두 가지 기본 원칙은 매주 일정한 운동 횟수를 지키고 달리기에 초점을 맞춘 유산소 운동을 하는 것입니다.

운동 효과를 축적하기 위해 일주일에 세 번 이상의 운동 빈도, 이러한 효과에는 체중 감량뿐만 아니라 더 빨리 달리기, 더 멀리 달리기, 더 쉽게 달리기와 같은 개선 할 운동 수준도 포함됩니다. 장거리 달리기 능력을 향상시키기 위해 운동은 주로 "전문성 원칙"에 속하는 달리기에 중점을 두어야합니다. 물론 수영이나 사이클링도 장거리 달리기 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 그 효과는 제한적입니다. 어떤 사람들은 달리기의 격렬한 신체 반응을 두려워하기 때문에 다른 운동을 통해 장거리 달리기 능력을 향상 시키려고하는데 이는 비효율적입니다.

이 두 가지 원칙에 따라 신체가 견딜 수 있는 만큼의 러닝 볼륨을 축적해야 합니다. 달리기 볼륨을 축적하는 이 과정은 심폐 기능, 뼈와 근육 시스템이 조깅에 적응하고 개선하는 과정이기도 합니다. 결과적으로 더 쉽게 달릴 수 있을 뿐만 아니라 속도를 자유롭게 조절(더 빠르거나 느리게, 단순히 더 빠르게가 아니라)하고 더 멀리 달릴 수 있게 됩니다.

방법 3: 조깅을 서서히 향상하세요.

단계별 접근 방식을 따르는 것은 매우 쉽지만 실제로 그것을 마스터하는 소수의 사람들이 항상있을 것입니다. 초보자가 체중 감량을 위해 달리기를 시작하는 방법을보십시오. 오늘은 체중 감량을 결정했고, 다음날은 매일 5 킬로미터를 달릴 수 없더라도 매일 5 킬로미터를 달리기 시작했지만 끝날 때까지 빠르게 걷는 "준수"를 시작했습니다. 이렇게하면 부상으로 의사를 만나거나 운동을 중단하거나 통증을 견딜 수 없어 체중 감량을 위해 달리기를 포기하는 두 가지 결과 만 있습니다. 달리기의 목적은 올림픽 참가가 아니라 자신의 건강을 위해 체중을 감량하는 것입니다. 아무리 빨리 달려도 프로 수준에 도달할 수 없으며 아무도 메달을 주지 않습니다.

규칙적인 운동을 고수하고 신체의 내성 내에서 점진적이고 점진적으로 조깅 수준을 향상시킬 수있는 한 더 빠르고 더 멀리 달리고 싶은 욕구를 달성하는 것은 어렵지 않습니다. 왕실 신사가 접촉 한 사례에서 대부분의 건강한 중년층은 6 개월에서 1 년의 운동 후 5km 또는 10km 달리기를 완료 할 수있는 능력, 즉 30 ~ 60 분 연속 조깅을 할 수있는 능력을 가질 수 있습니다.

팁: 처음에 달리기가 힘들고 30분 이상 지속할 수 없다면 빠르게 걷기와 조깅을 번갈아 하는 등 운동 강도를 줄일 수 있지만, 지방 연소 시간을 충분히 확보할 수 있도록 운동 시간을 보장해야 합니다.

운동 시간, 식단 및 지방 감소의 관계에 대한 짧은 강연

아마도 "지방을 잃기위한 30 분의 유산소 운동"이 관점에서는 많은 사람들이 30 분 미만의 조깅이 헛된 것이라고 걱정할 것입니다. 실제로 운동 시작 후 지방 에너지 공급의 비율은 상대적으로 적고,이 단계의 20 ~ 40 분 후 유산소 운동 기간이 길어지면 지방 에너지 공급의 비율이 점차 증가하여 주요 에너지 공급 채널이됩니다. 따라서 대략적으로 각 달리기를 30분 이상 지속하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 30 ~ 40 분만 달리더라도 여전히 지방을 잃고 너무 걱정할 필요가 없습니다.

저는 이 주제에 대한 기사를 작성하여 30분 운동이 지방 감량에 도움이 되는지에 대해 논의했으며, 이 주제에 대한 저의 기사 목록을 확인할 수 있습니다.

또한 체중 감량의 효과는 운동 시간 만 요인으로 작용하는 것이 아니라 운동 빈도, 운동 강도도 관련이 있으며 특히 식단 조절과 큰 관계가 있습니다. 따라서 조깅 운동에서 동시에 식단 조절에주의를 기울이고 두 갈래의 체중 감량 효과를 낼 수 있습니다. 30 분 동안 달리면 약 300 ~ 400kcal가 소비되지만 볶음면 두 틸은 400kcal이므로 식단 조절의 중요성이 얼마나 큰지 알 수 있습니다!

달리기 못하는 분들, 이제 걱정되시나요?

달리기 운동은 체중 감량에 좋은가요?

또한 달리기에 대한 오해가 있습니다.

최근에 우리는 어떤 사람들은 체중 감량을 위해서만 달리기를 좋아한다고 들었는데,이 스포츠를 달리는 것이 체중 감량에 적합하다는 것을 알고 있습니까? 달리기에 대한 오해는 실제로 꽤 많이 있습니다 아, 사실, 당신은 여전히 달리기에 대한 이러한 오해가 해결되지 않았고, 단순히 하나씩 해결하러 왔습니다!

첫 번째 오해: 달리기는 체중 감량에 좋다.

사실, 달리기 운동의 지방 연소 속도와 효능은 여전히 가능합니다. 그러나 한 가지에주의를 기울이십시오. 즉, 체중 감량에서 단 하나의 유산소 운동 만 3 개월 이상 수행하면 지방 감량 지방 효과가 사라집니다. 그리고 군중의 체중 감소는 종종 더 무거운 사람들, 이런 종류의 군중은 체중 감량을 위해 달리기에 참여하는 방법, 무릎 관절의 무릎 관절뿐만 아니라 충격이 두 배가됩니다.

두 번째 통념: 실행 시간이 길수록 좋습니다.

그렇지 않습니다. 매일 신체에는 한계가 있으므로 매일 달리면 조심해야하며 신체가 상태를 회복 할 수 있도록 규칙적인 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 신체가 회복할 수 있도록 규칙적인 휴식을 취해야 합니다. 달리기 시간은 개인에 맞게 조정해야 합니다.

세 번째 통념: 더 빨리 달릴수록 좋다.

사실 하루 중 시간대별로 달리기 연습을 할 수 있는 속도가 다릅니다. 아침에는 너무 빨리 달릴 수 없고 저녁에는 너무 빨리 달릴 수 없으므로 달리기 속도가 빠를수록 좋다는 것은 사실이 아닙니다. 하루 중 시간대별로 자신에게 맞는 달리기 속도를 선택하면 신체에 큰 도움이 됩니다. 따라서 올바른 선택 방법을 배워야 합니다.

오해 #4: 달리기 전에 준비운동을 할 필요가 없다.

많은 사람들은 달리기 전에 워밍업이 필요하지 않고 워밍업 대신 조깅을 할 수 있고, 먼저 잠시 조깅을 한 다음 가속 할 수 있다고 생각합니다. 조깅은 전신 운동이고 워밍업은 일련의 작은 움직임이 차례로 이어지기 때문에 우리 지역도 효과적인 워밍업을 할 수 있으므로 부상을 입을 가능성이 적습니다.

오해 #5: 달리기 중에도 연료를 보급할 수 있다.

달리기 중에는 일정한 루틴에 따라 달리기 때문에 음식을 보충하기 위해 멈추지 않는 것이 가장 좋습니다. 장거리 달리기나 휴식을 위해 멈춰야 하는 경우가 아니라면, 휴식 시간에 약간의 에너지와 수분을 섭취하는 것으로 충분합니다.

오해 #6: 달리기 후에는 수분을 보충해야 한다.

달리기 후 수분 공급의 문제이며, 많은 사람들이 달리기 후 얼음처럼 차가운 생수 한 병, 정말 갈증을 해소하고 얼음처럼 차갑고 갑자기 뜨거운 땀이 쏟아져 내리는 것을 좋아합니다. 하지만 달리기 후에는 물을 마시면 안 됩니다. 달리기 후 물을 마시는 것은 체온을 자극하기 쉽지만 소화 시스템에 영향을 미치기 쉽기 때문에 실제로 좋지 않습니다.

올바른 방법은 달리기 후 증상이 진정될 때까지 기다렸다가 살짝 소금물이나 정제수를 한 번에 조금씩 천천히 마시는 것입니다. 천천히 마시도록 주의하세요.

잘못된 상식 #7: 달리기 직후에 스포츠 음료를 리필해야 한다.

사실, 운동량이 많지 않다면 스포츠 음료를 정기적으로 마시는 것은 권장하지 않습니다. 첫째, 스포츠 음료의 영양소는 실제로 규칙적으로 운동하지 않는 사람들에게는 약간 너무 많으며 너무 많은 영양소를 마시는 것은 신체에 부담이됩니다. 둘째, 스포츠 음료의 수온이 체온보다 낮기 때문에 즉시 음료를 보충하면 신체에 영향을 미치기 쉽습니다. 따라서 운동 직후에는 보충하지 않는 것이 좋으며 자주 마시지 않는 것이 좋습니다.

오해 #8: 달리기는 매일 할 수 있다.

이것은 또한 오해이며 달리기의 강도에 따라 다르며 달리기가 너무 강하면 매일 달릴 수 없으며 신체가 휴식을 취하고 회복 할 수 있도록 정기적으로 몸에 작은 휴가를주는 것이 가장 좋습니다. 달리기의 강도가 너무 크지 않다면 당연히 매일 할 수 있습니다.

건강, 안전을 중심으로!

제 개인적인 감정에 대해 이야기하도록 초대해 주셔서 감사합니다. 30분도 버티지 못한다면 고통스러워해서는 안 된다고 생각합니다. 30분도 못 버틴다는 게 무슨 뜻인가요? 의지력이 너무 약해서 오래 버틸 수 없다는 뜻인데, 그렇다면 사흘 동안 낚시하고 이틀 동안 그물을 치는 운동이 무슨 소용이 있을까요? 달리기는 점진적인 과정이라고 생각하는데, 처음에는 느리게 고수하는 한 조금 덜 달릴 수 있지만 그 과정은 매우 고통 스럽지만 고수하는 한 확실히 이득이있을 것입니다!

그렇지 않다! 첫째, 두 가지 실수를 수정하기 위해 첫 번째는 대부분의 사람들에게 지방 감소를 보장하고 더 효율적이기 때문에 40 분 이상 빠르게 걷는 조깅을 제안합니다!

두 번째 요점은 지방을 잃기 시작하는 40 분 이후가 아니라 인체의 세 가지 주요 에너지 공급 시스템이 에너지 공급 비율이 다를 뿐이며 20 분 이상 운동하면 지방의 에너지 공급 비율이 더 많으므로 30 분이 쓸모없는 것은 아닙니다!

또한 30분만 달리고 싶다면 괜찮지만 속도 효과가 떨어질 가능성이 있으므로 이를 보완할 수 있는 방법이 있으며, 그 전에 다른 운동을 추가하여 지속 시간과 강도를 높이는 것입니다!

무산소 대근육 운동은 더 많이 소비하고 지방 감량에 더 도움이 되기 때문에 주로 무산소 대근육 운동을 권장합니다! 여전히 체중 감량 문제가 있으면 언제든지 저에게 물어볼 수 있습니다!

첫째, 지방을 빼려면 30분 이상의 유산소 운동이 필요하다는 주장은 과학에 근거하지 않은 잘못된 주장입니다.

이는 많은 브이로거들에 의해 깨졌지만, 여전히 이러한 개념을 퍼뜨리거나 이를 믿는 사람들이 있는 일부 셀프 퍼블리싱 미디어 매체가 있습니다.

원래는 30분 이상의 유산소 운동이 글리코겐보다 지방을 더 많이 공급한다는 내용이었어야 합니다.

그렇게 잘못 퍼지게 된 데에는 몇 가지 이유가 있다고 생각합니다:

1, 닭고기 수프, 더 많은 소비를 늘리기 위해 운동 시간을 연장하도록 자극합니다.

2. 특정 코치의 낮은 수준과 일방적인 이해로 인한 잘못된 정보 제공

우리가 근육을 사용하여 일을 할 때는 기능을 수행하기 위해 에너지 공급이 필요합니다.

에너지 공급 시스템은 일반적으로 ATP-CP, 해당 작용 및 유산소 시스템의 세 가지 주요 범주로 나뉩니다.

이 세 가지 시스템에 대한 유일한 에너지 공급은 없습니다.

우리가 흔히 무산소 운동이라고 부르는 유산소 운동을 하더라도 우리 몸의 유산소 시스템은 여전히 에너지를 공급하고 있습니다.

유산소 운동에 사용되는 에너지 원료는 우리 몸의 글리코겐과 지방입니다.

이러한 관점에서 보면 무산소 운동을 해도 체중을 감량할 수 있다.

우리는 알고 있습니다: 고유한 형태의 에너지 공급은 없습니다.

다시 말하지만, 에너지 물질의 활용에 대한 운동 강도의 측면에서 보면

기억하세요: 신체가 격렬한 비상 대응을 할수록 에너지 공급을 위한 기질로 글리코겐을 더 선호합니다.

사탕을 좋아하는 사람은 여러분만 있는 것이 아닙니다.

그리고 우리 몸은 설탕을 좋아합니다.

운동 시간이 에너지 물질의 이용에 미치는 영향도 있습니다.

글리코겐이 고갈되면 지방이 에너지 공급을 위한 주요 에너지 공급원으로 사용됩니다.

따라서 이러한 이론에 따르면 에너지 공급의 단일 형태는 존재하지 않습니다.

운동하는 한, 지방을 잃고 있습니다.

하지만 이것도 말씀드리겠습니다.

30분 이상의 유산소 운동이 지방을 빼는 유일한 방법이라는 말은 틀렸습니다.

하지만 최소 30분 동안은 계속 움직여야 합니다.

이는 에너지 소비의 관점에서 본 것입니다.

운동 시간이 너무 짧고 에너지 소비가 제한적입니다.

그리고 시간이 지나면서 너무 짧은 운동은 심폐 지구력 강화에 한계가 있습니다.

주당 30분/3회 유산소 운동이 심폐 지구력 강화에 미치는 영향에 대한 연구 결과

저자는 30분 미만 달리기가 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 효과가 없다고 생각하지 않습니다.

우선, 10 분이든 5 분이든 달리기가있는 한 지방 연소 효과를 낼 수 있으며 지방 연소 값만 낮습니다. 또한 체중 감량은 달리기에만 의존 할 수 없으며 수면의 질과 합리적인 식단에주의를 기울일 수 있습니다. 어떤 사람들은 달리기 시간이 길수록 배가 고플수록 더 많이 먹고 싶어하고, 달릴 때 음식의 양이 지방 연소 값에 도달하면 체중을 줄일 수없고 근육을 얻을 수 있습니다.

5km 이상 달리거나 30분 이상 달리면 지방 연소 효과가 더 커집니다(5km 포함).

실행 시간이 30 분 미만이면 흰색 달리기에 속하는 경우 저자는 종종 흰색 달리기를합니다. 나는 일주일에 2 ~ 4 회 5km를 22 ~ 25 분에 시간이 걸리고 30 분에 도달하지 않았으며 지방 연소 효과를 얻지 못했습니까? 사실, 지방 연소 효과는 매우 좋으며 모든 사람은 체격이 다르며 어떤 사람들은 다른 사람들이 10km를 달리는 것에 비해 5km를 달립니다.

저자가 말할 수 있는 것은 달리면서 땀을 흘리는 것은 지방을 빨리 태우기 시작했다는 신호라는 것입니다.

체중 감량은 달리기만으로는 달성할 수 없으며 수면의 질과 올바른 식습관에 주의를 기울여야 합니다.

나는 또한 일정량의 달리기 선수가 있고, 체중은 건강한 선에서 유지되었으며, 10km 이상의 훈련을 마친 후 매번 작은 난로, 큰 식사를 열어 연소 된 모든 지방을 다시 먹습니다. 따라서 달리기를 통해 체중을 줄이고 싶다면 식단을 조절해야하며 특히 밤에는 달리기 후 매번 큰 식사를 할 수 없습니다. 수면의 질도 있고, 수면의 질이 좋지 않으며, 달리기는 신체에 부담이됩니다.

30 분 동안 체중 감량 조깅은 헛되이 달리기를 할 수 없으며 최상의 결과를 얻지 못했고 최상의 결과를 준수하는 데 적어도 15 분이 더 걸리지 않았습니다.

걷기나 운동 등 활동할 때마다 지방을 연소하지만, 연소하는 지방의 양은 사람마다 다릅니다.

일반적으로 조깅의 처음 30 분은 주로 신체의 모든 종류의 글리코겐을 소비하고 지방 소비는 높지 않으며 30 분 후부터 지방 소비가 점차 지방 소비로 증가하고 약 1 시간 후 지방 소비가 감소하기 시작하고 근육 소비가 증가하기 시작했으며 근육량의 양이 기초 대사의 높고 낮음을 크게 결정하고 근육의 과도한 소비는 기초 대사의 감소로 이어집니다. 순수한 지방 감량을 목표로하는 지방 감량 운동에 도움이되지 않습니다.

운동 시간과 연소된 지방 그램의 관계는 그림 1에 나와 있습니다. 회색 영역은 운동 중 지방이 가장 많이 손실되는 영역으로, 55~70분 이상 75분 이하의 시간에 해당합니다.

그림 2는 운동 강도와 체내 지방 연소 및 글리코겐 소비 비율의 관계를 보여 주며, 운동 시간이 길어짐에 따라 지방 소비가 점차 증가하여 약 30 분 시점에서 지방 연소 및 글리코겐 소비의 약 절반이 증가하고 그 이후 지방 소비가 증가하기 시작하여 최적의 지방 감량 운동 시간에 들어가지만 일정 시간이 지나면 지방 소비 비율이 감소하고 그림 1에서 약 70-75 분의 경우 기간 동안 지방 소비가 뚜렷한 감소 추세를 보여 현재 지방 감량에 유리하지 않습니다.

요약하면, 순수 유산소 지방 감량 운동은 각 운동이 최소 45 분 이상이어야하며 일반적으로 지방 소비 비율이 최고점에 도달 할 때, 즉 60-65 분 정도의 기간에 유산소 운동이 끝날 때 60 분 이상 권장되지 않는 것이 최선의 선택입니다. 특히 달리기를 할 때 60 분 정도의 운동에서 운동을 중단하고 점차적으로 달리기 속도를 줄이고 차가운 운동을하고 심박수를 점차적으로 줄이면서 최상의 소비 간격의 지방 손실에 맞춰 약 5 분 정도의 시간을 사용하는 것입니다. 달리기는 달리기 직후 달리기를 멈출 수 없으며 점차적으로 달리기 속도를 줄여야합니다.

지방 손실의 효율성을 높이기 위해 글리코겐 고갈 시간을 단축하려면 근육 형성을위한 큰 무게와 모양을 만들기위한 작은 무게로 기계 운동을 할 수 있으며, 근육 형성 운동은 최소 30 분, 근육 형성 목적의 기계 운동은 일반적으로 45-90 분, 근육 형성 목적이 아닌 경우 일반적으로 30-60 분이면 충분합니다. 그다음에는 유산소 운동을 하세요.

최대 심박수의 64-76%(220주 연령)로 심박수를 조절하는 유산소 운동이 지방 감량에 가장 좋습니다.

최대 심박수의 76%~96%는 지구력 영역으로, 심폐 체력, 지구력 향상 및 지방 감소에 중점을 둡니다.

최대 심박수의 96 %-100 %는 심박수의 한계이며, 젖산 내성을 개선하고 달리기 성능을 향상시키는 데 사용되며, 일반 사람들은 일반적으로 그렇게 높은 심박수가 필요하지 않으며, 신체의 심박수 범위의 한계에서 장시간 심박수는 일반적으로 10-20 분, 운동가의 일반적인 체력, 5-10 분의 손상을 유발할 수 있습니다.

또한 운동 경험이 없거나 감기 또는 기타 부상을 입은 경우 심박수 범위에서 5를 빼고, 일 년 내내 운동하고 몸매가 좋은 경우 심박수 범위에서 5를 더합니다.

운동 외에도 식단을 조절하고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들여야 합니다.

체중 감량은 우리에게 필요합니다 : 분당 최대 산소 섭취량의 75 %의 강도를 달성하기위한 각 운동, 45 분 이상 연속 운동, 최대 산소 섭취량의 75 %의 각 분 종류, 간단한 이해는 큰 호흡에 있습니다. 이 점 자체는 매우 어렵고, 45 분마다 45 분 이상, 그리고 그렇게 큰 강도의 운동이 먹을 수없는 후 45 분 동안이 큰 헐떡임을하는 것이 가장 중요한 것은 하루나 이틀이 아니라 계속 준수하는 것입니다. 또한 일상 생활에서 사교 모임이나 다른 일이없는 사람은 운동을하지 않으면 리바운드도 매우 강력합니다. 또한 과체중은 과체중이 강렬한 운동을하면 관절에 심각한 손상을 입히기 때문에 운동에 적합하지 않습니다. 과체중 인 사람이이시기에 달리기를하려면 특허 관절에 가해지는 압력은 체중의 5 ~ 7 배입니다. 압력은 훨씬 더 크며 이로 인한 손상은 돌이킬 수 없습니다. 전문 피트니스 트레이너 인 경우 체중을 일정 수준으로 회복 한 다음 운동과 결합하여 신체를 조절하는 것이 좋습니다. 따라서 운동은 좋지만 보편적으로 사용해서는 안 됩니다.

그렇다면 정확히 어떻게 지방을 감량해야 할까요? 지방 감량을 위해 충족되어야하는 세 가지 조건부터 시작하겠습니다. 첫 번째는 음의 에너지 균형으로, 지방 대사를 시작할 수 있도록 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적어야 함을 의미합니다. 두 번째는 저혈당으로, 지방 합성을 줄이기 위해 가능한 한 칼로리 섭취를 저혈당 식품으로 하는 것입니다. 셋째, 영양소가 풍부하다는 세 번째 조건은 지방 대사 효소와 조효소를 공급하기 위해 영양소가 풍부하다는 조건을 충족시켜야 합니다.