체중 감량 문제는 하하,이 문제는 저와 관련이 있기 때문에 체중 감량을 성공적으로 행복하게하고, 이제 가장 중요한 문제는 (문제의 핵심 인) 유지 관리이며, 다음과 같은 측면에서 완료 할 준비가되었습니다. 첫 번째는 다이어트, 사람들은 철밥은 강철이고, 어떤 사람들은 하루에 한 끼만 먹고, 먹지 않는 것은 먹지 않고, 전체 사람을 노랗게 마른 날씬하게 만드는 것은 약간의 정신이 건강하지 않으며, 내 인생은 하루에 세 끼를 먹고, 음식의 좋은 비율로 개인 취향에 따라 (먹을 수있는 한) 무엇을 먹을지, 단호하게 폭식하지 않고 밤에 식사를 추가하지 않는 것입니다. 둘째, 운동을 강화하고, 운동 방법과 수단도 더 광범위하며, 자신의 체력과 취미의 특성에 따라 즐거운 운동을 수행하기 위해 하루가 집에 자리 잡고 있다면 물을 마시는 빛도 비만이 될까 봐 두렵습니다. 내 체중 감량 방법은 스퀘어 댄스를 점프하는 것입니다, 내 헤드 라인 번호는 : 레드 핫 208hls, 위의 비디오는 내 자신의 편집, 체중 감량 효과 시간 큰, 체중 감량을 원한다면 친구 중 하나를 선택하여 한 달 동안 점프하는 방법을 주장 할 수 있다고 믿지 마십시오 하하하. 세 번째는 인내 (인내), 다이어트이든 운동이든 구체적인 계획을 가지고 반드시 실행할 계획을 가지고 있지만 어쨌든 완료해야 할 일로 취급하는 인내, 나는 16 년 전 140 파운드 이상에서 현재 110 파운드 이상으로 체중 감량 운동에 매우 만족하고 있습니다, 나는 영적으로 그것이기 때문에 자신의 감정을 여러분과 공유 할 권리가 있으며 그렇게하는 것이 좋은 생각인지 잘 모르겠습니다. 사람마다 다르니까요 하하.

체중 감량은 반드시 운동을 할 필요는 없지만 적당히 먹어야하고, 먹을 것입니다, 오늘은 내가 어떻게 얇게 먹는지 알려줄 것입니다:
아침: 단백질 ➕ 탄수화물
점심: 단백질(육류) ➕채소
저녁: 야채

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초대해 주셔서 감사합니다. 저는 건강하고 과학적인 체중 감량 팁을 전파하는 데 전념하고 있는 @WeightLossCommonSense입니다.

체중 감량에 가장 유리한 식단은 다음과 같습니다: 전반적인 칼로리 조절을 잘하면서식단에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 5:3:2입니다.

식단 권장 사항을 참조하세요:

선택할 수 있는 음식

탄수화물

탄수화물

지방

다이어트는 유연하고 재미있으며 스스로 해결 방법을 찾아야 합니다.

동시에 기초 대사율 및 기타 데이터에 따라 식단 칼로리를 계획해야 합니다. 세 끼의 칼로리 분배 비율: 아침, 점심, 저녁의 칼로리 분배는 3:4:3 또는 4:4:2로 하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 하루에 1,300칼로리를 섭취한다고 가정하면 3:4:3 패턴은 아침 390칼로리, 점심 520칼로리, 저녁 390칼로리를 섭취하는 것입니다.

지름길이 없는 평생의 과제인 신체 관리, 함께하세요.

체중 감량 여정에 혼자가 아니니 도전하세요! 곧 체중 감량에 성공하기를 기원합니다! 더 신뢰할 수있는 작은 지식, 개인 번호에주의를 기울이는 것을 환영합니다 오 ~ 당신이 놀리는 것을 기다리고 있습니다 ~!

체중 감량은 균형 잡힌 식단을 섭취하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 영양이 적절할 수 있도록 신진 대사가 안정되어 칼로리도 건강한 범위 내에서 조절되어 균형 잡힌 식단을 통해 체중 감량을 달성 할 수도 있습니다.

체중 감량을 위해 어떻게 먹어야 하나요?

체중 감량의 핵심은 섭취량보다 더 많이 섭취하는 것이며 체중 감량의 본질은 균형 잡힌 식단이며 균형 잡힌 식단은 하루 세 끼의 건강한 혼합을 기반으로합니다. 고 칼로리, 고지방, 고지방, 고염분 음식의 섭취를 줄이고 저칼로리, 고 섬유질, 고품질 단백질 음식의 섭취를 늘려 기본 신진 대사가 안정되고 신진 대사가 안정되어 지방을 태울 수 있도록하십시오.

정확한 방법은 다음과 같습니다:

1, 과식하지 않고 하루 세 끼를 제 시간에 규칙적으로 먹습니다.

매일 아침 06:30~08:30, 점심 12:00~13:30, 저녁 17:30~19:30 사이에 규칙적인 식사를 하면 기초 대사량을 안정시키고 좋은 식사 시간을 확보할 수 있습니다.

2, 주식 식품군(다양한 식품, 시리얼 기반).

통곡물 50~150g(한 끼당 15~60g)과 적당한 양의 감자를 포함하여 하루 평균 250~400g(한 끼당 75~160g)을 섭취하는 것이 좋습니다.

2, 매 끼니마다 채소를 섭취하세요.

다양한 종류의 채소를 하루 평균 300~500g(한 끼당 100~200g), 하루에 5가지 이상 섭취하되 신선한 짙은 잎채소를 절반 정도인 300g 정도 섭취합니다.

3, 매일 과일을 먹습니다.

신선한 과일을 하루 평균 200 ~ 350 그램 (식사 당 70 ~ 150 그램)을 충분히 섭취하고, 과일을 먹고 싶지 않으면 갓 짜낸 주스로 전환하여 섭취 할 수 있으며 동일한 보충 효과를 낼 수도 있습니다. 그러나 직접적인 영양 섭취의 적절성은 없습니다.

4, 단백질(적당량의 생선, 고기, 달걀, 콩을 섭취하세요).

동물성 식품은 하루 평균 120~200g(한 끼당 35~80g), 생선과 가금류가 좋으며 콩 제품, 달걀, 탈지유, 소고기를 다양하게 섭취하세요.

5, 하루에 약 2,000ml의 물을 마십니다(음식에서 나오는 물 포함).

물을 마시면 신진대사를 촉진하여 지방 연소율을 높이는 데 도움이 되는데, 지방 연소에는 물의 도움이 필요하기 때문입니다. 또한 물을 많이 마시면 피부가 촉촉하고 매끄러워지는 데 도움이 됩니다.

6, 하루에 최소 6,000보의 운동을 유지하세요.

매일 이 걸음 수를 유지하면 지방 연소와 신진대사를 촉진하고 미세 순환을 증가시켜 체내 노폐물과 독소를 빠르게 배출할 수 있어 체중 감량과 건강 모두에 도움이 됩니다.

7, 이런 식으로 선택하기 위해 선택할 요리 방법.

음식의 선택에 따라 칼로리 섭취량이 결정되고, 조리 방법의 선택에 따라 조리 과정에서 추가 칼로리가 얼마나 많이 또는 적게 생성되는지가 결정됩니다. 예를 들어 같은 밥이라도 볶음밥과 찜밥의 칼로리 함량은 매우 다릅니다. 추가 칼로리 섭취를 피하려면 찌기, 삶기, 조림, 데치기, 볶기, 볶음 등의 조리법을 선택하는 것이 좋습니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

다이어트 식단에 관한 수많은 Q&A에 답변해 드렸으니 여기에서도 반복해서 설명해 드리겠습니다:

체중 감량은 규칙적인 세 끼 식사를 해야 합니다(규칙적이란? 더 많이 먹거나 덜 먹는 것이 아니라 규칙적인 것을 의미합니다.) 필요한 경우 식사를 더 추가할 수 있습니다.

어떤 사람들은 미쳤다고 말할 수밖에 없습니다. 그리고 식사를 추가하면? 그러면 체중이 줄거나 늘어날까요?

체중 감량은 주로 배가 고프지 않게 하는 것인데, 이는 신체가 배고프면 지방을 먼저 사용하는 대신 단백질 소비를 먼저 요구하기 때문입니다.

중국인 거주자를 위한 식단 가이드라인을 참고하여 식단을 구성해야 합니다:

1. 곡물 위주의 거친 음식과 고운 음식을 골고루 섭취하기, 2. 채소, 과일, 감자 섭취량 늘리기, 3. 유제품, 콩 또는 콩 제품 매일 섭취하기, 4. 생선, 가금류, 계란, 살코기 적당량 섭취하기, 5. 기름과 소금 줄이기, 6. 과식하지 않기, 건강한 체중 유지를 위해 매일 운동하기, 7. 세 끼는 적당히 배분하고 간식은 적당히 섭취하기, 8. 매일 충분한 수분 섭취하기;

I. 정규 식사와 추가 식사에서 무엇을 먹나요?

1, 체중 감량 세 끼는 일반 3:4:3, 체중 감량은 4:4:2가 가장 좋습니다.

2, 세 식사 원칙 : 수프, 설탕, 거짓말, 뜨거운 것을하지 마십시오 (해석 : 수프를 먹고, 고당 음식을 먹고, 한 번 먹고 누워서 움직이지 않고, 너무 빨리 먹으면 더 많이 먹기 쉽습니다); 각 식사는 7-8 분 배불리 먹고, 아침에 잘 먹고, 배불리 먹고, 늦게 먹기 위해 덜 먹습니다.)

둘째, 아침 식사 : 우유 한 컵, 삶은 계란, 약 25g의 견과류, 과일, 찐 빵 또는 자색 감자 한 조각

셋째, 점심 식사는 주먹 크기의 밥 한 공기, 고기 요리와 2인분의 채소, 이 중 2인분의 50%가 잎채소인 녹색 채소입니다.

저녁: 작은 그릇의 잡곡죽과 야채 한 접시로 충분합니다.

다섯째, 추가 식사: 굶주림을 방지하기 위해 식사 사이 시간을 오전 10시 30분과 오후 3시 또는 4시에 두는 것이 좋습니다. 추가 식사는 견과류, 과일, 우유를 기본으로 해야 합니다.

마지막으로, 외식을 할 때는 샤브샤브를 곁들여야 합니다!

외식을 하는 경우, 음식을 먹기 전에 물 한 그릇을 가져가 음식에서 기름, 소금, 설탕을 제거해야 합니다. 또는 웨이터에게 기름과 소금을 적게 넣고 조리해 달라고 요청하세요.

이 기사는 국가 2 급 공공 영양사; 중국 영양 학회 회원; "핫맘 아카데미"영양 게스트; 정확한 체중 관리 전문가; 체중 감량 콘텐츠에 대해 더 알고 싶다면 위의 아바타 "린의 새로운 영양 개념"에주의를 기울이고 함께 토론하고 배우십시오!

오프닝 라인: 입을 다물고 다리를 벌리세요.

체중 감량: 식이요법으로 7가지, 운동으로 3가지! 일반인들도 체중을 감량하는 것이 좋습니다!

그러나 우리 인구의 대부분은 체중 감량이 운동을 강화하기 위해 다이어트를 조정해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 조정 방법, 운동 프로그램을 준비하는 방법, 운동량을 할당하는 방법을 정확히 알지 못합니다! (내 이전 노트는 체중 운동 방법을 잃는 방법에 대해 썼고, 관심있는 친구들은 그것을 참조 할 수 있습니다) 오늘은식이 요법을 조정하는 방법에 중점을 둡니다:

면책 조항 : 다음은 경험하는 개인적인 체중 감량 연습 일 뿐이며, 나는 또한 전문 피트니스 군중이 아닌 평범한 사람이며,이 작품을 달리기 전에 마라톤하기 전에 이해해야 할 몇 가지 기본적인 운동 정보가있을 것입니다 ...

우선, 내 식단은 어떻게 : 나는 정상적인식이 섭취, 전에 먹는 방법, 지금 먹는 방법, 나는 간식, 음료, 수업, 하루 세 끼 정상, 정상적인 과일, 토마토, 오이, 또한 생식을 많이 먹고, 매일 음식의 양은 변하지 않았고, 배고프고, 더 많이 먹고, 배고프지 않고, 덜 먹고, 불교 식단 느낌이 조금은 아닙니다 하하.

개인적인 조언: 운동을 막 시작한 분이라면 몸이 적응 상태에 들어갈 수 있도록 처음 1~2주 동안은 정상적으로 식사하세요. (정상 식단: 하루 세 끼, 청량음료와 같은 고칼로리, 단 음료를 제외한 정상적인 음식 섭취)

다음 식단을 조정할지 여부는 두 가지를 기준으로 고려하세요:

첫째: 개인 건강 상태는 어떤가요?

둘째: 어떤 몸매를 갖고 싶으신가요?

위의 두 가지 문제를 파악하십시오 : 많은 문제를 해결할 수 있으며, 우리 인구의 대부분은 신체를 좋은 모양으로 유지하고 신체 체력이 더 좋고 만족스럽고 신들의 몸을 쫓지 않을 것이며, 그것은 정말 힘든 일이며 문제에서 연습하지 못할 수도 있습니다.

많은 사람들이 눈치 채지 못하거나 신경 쓰지 않는 한 가지가 있습니다. 수면도 매우 중요하므로 우리는 그것을 무시해서는 안됩니다. 우선, 당신은 좋은 일과 휴식 시간을 가지고 있는데, 나 자신은이 점이 잘되지 않았습니다. 나는 지금도 여전히 단어로 검토합니다.

두 번째 요점 : 사실, 우리의 평범한 피트니스 인구는 너무 많은식이 섭취량을 너무 많이 조정할 필요가 없으며, 대략적인 양의 일일 섭취량을 조절하고, 우리는 신처럼 될 수 없으며, 이것의 몇 그램, 얼마나 많은 에너지, 우리 평범한 사람들은 실제로 평화의 정신만큼이나 필요하지 않습니다, 장기, 서두르지 마십시오, 또는 당신은 더 고통스럽고, 너무 빨리 체중 감량, 가벼운 반동, 피부 처짐, 무거운, 몸이 쓰러졌다, 정말 농담이 아니라 인터넷에서 많은 유사한 예, 후회는 쓸모가 없었습니다, 다시, 평생 먹거나 먹을 수 없다, 음식은 여전히 먹고, 평범한 사람들도 몸의 섭취를 조절하기 만하고 즐기고 싶어합니다. 더 무거울수록 몸이 무너지고 농담이 아니며 온라인에서 많은 유사한 예가 있으며 후회는 쓸모가 없었으며 다시는 평생 다이어트를 할 수 없으며 먹거나 먹어야하며 우리 평범한 사람들도 즐기고 싶어하며 양 조절 만하고 싶어합니다.

세 번째 요점 : 빠른 수정 다이어트 약, 체중 감량 차, 나는 효과가없는 모든 것을 믿지 마십시오, 적어도 80 % 이상이 사기보다 더 오래, 열심히 일하지 않는 능력으로 자신의 오래, 어떻게 당신이 제거 할 수 있도록 할 수 있습니다.

네 번째 요점 : 나이, 체력, 세 가지 더 높은 의학적 상태가 있는지, 신체 사전 전환이 좋은지, 저녁 식사 조각을 줄이기 위해 조정하는식이 조언을보고, 천천히 적은 것을 기억하지만 과일로 변경하는 첫 번째 부분도 적을 수 있으며, 자신의 상황을보고 조정할 수 있습니다.

단백질과 탄수화물, 멜론, 채소, 과일 등의 비율에 대해서는 말씀드리지 않았는데, 대부분의 경우 일반적인 섭취량으로도 괜찮습니다. 몸은 우리에게 많은 피드백을 주므로 몸에 더 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

결론: 일 없이는 건강할 수 없습니다.

모든 것이 서두르지 않고, 계획이 있고, 목표가 있고, 연습이 있고, 요약이 있고, 자신에게 맞는 것을 찾고, 장기적인 끈기를 가지고, 천천히 변화하고, 내 29 가지 변화를 믿지 마십시오.

3개월 전에 20파운드를 감량한 사람이 대답할 수 있습니다.

곧바로 저탄수화물 케토제닉 식단으로 체중을 감량했습니다.

케토제닉 식단

케토제닉 식단은 쌀, 밀가루, 설탕 또는 가공식품, 육류, 달걀, 생선, 짙은 녹색 채소 등 단 한 가지로 간단합니다.

10월부터 다이어트를 하고 있고 회사 근처에 패스트푸드점이 많아서 기본적으로 외식을 많이 합니다.

아침: 계란 1개; 점심: 아래층에서 원하는 패스트푸드(주로 모든 종류의 고기, 계란, 생선, 배부를 때까지 먹고 밥은 먹지 않음); 저녁: 보통 아무것도 먹지 않고, 배가 고프면 땅콩(슈퍼마켓에서 판매하는 종류로 튀김이 아닌 건식)을 먹습니다.

그렇게 일주일을 먹은 후 3파운드가 빠졌습니다.

저는 주식은 전혀 먹지 않고 평소 먹는 음식은 탄수화물이 없기 때문에 체중이 빨리 줄었고 배송도 많이 할 필요가 없었습니다.

움직임.

케토제닉 다이어트로 체중을 감량하는 이유는 무엇인가요?

--식욕 부진 문제 해결

과거에 살을 빼기 위해 운동도 해보고, 다이어트를 위해 식이요법도 해보고, 다이어트 약도 먹어봤지만 모두 다시 살이 쪘습니다.

배고픈 상태로 달리기를 하고 돌아와 배를 긁으며 머리를 긁는 것이 어떻게 다이어트-폭식의 악순환으로 이어질 수 있는지 쉽게 이해할 수 있습니다.

케토제닉 다이어트에서는 고기, 달걀, 생선(지방 + 단백질)을 섭취하기 때문에 혈당이 더 천천히 상승하고 신체의 인슐린이 더 원활하게 작용하여 배고픔을 느끼지 않습니다.

또한 지방과 단백질은 쌀이나 면과 같은 탄수화물에 비해 영양 밀도가 조금 더 높습니다.

그래서 케토제닉 다이어트를 한 후에는 자연스럽게 식사량을 줄였습니다.

예전에는 하루 세 끼에 간식을 곁들여 먹었지만 지금은 하루 두 끼(점심+저녁)로도 충분합니다.

(면이 들어 있지 않습니다.)

--설탕에서 케톤으로.

점심에는 밥, 국수, 만두, 빵, 만두는 물론 고지방, 고탄수화물 음식과 함께 각종 케이크와 밀크티를 먹곤 했어요. 고탄수화물 음식이 위장에 들어가자마자 혈당이 급상승하고 졸리고 자고 싶고 오후 반쯤에는 배가 고팠습니다.

이것이 의미하는 바는 신체가 "당분 연료" 모드에 있다는 것이며, 이는 체중 감량을 매우 어렵고 거의 불가능하게 만듭니다.

케톤 생성 후에는 체내 포도당이 고갈되고 신체가 케톤체를 에너지로 사용하기 시작합니다. 케톤 에너지가 공급되면 신체는 매우 분명하게 느껴지고 매일 잠을 많이 자지 않지만 많은 에너지를 갖게됩니다.

가장 중요한 것은 지방을 태우는 것이 많은 사람들이 꿈꾸는 케톤 에너지 공급으로 이어지는 것이며, 이것이 진정한 지방 연소 다이어트를 만드는 것입니다.

-신체 내 호르몬을 안정화합니다.

쌀가루 설탕과 가공식품을 먹지 않으면 몸의 인슐린 분비가 원활해집니다. 인슐린은 비만 호르몬으로, 혈당을 자극하고 인슐린을 자극하는 고탄수화물 음식을 매일 많이 먹으면 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성이 생깁니다.

이런 식으로 체중을 감량하는 것은 매우 어렵습니다.

그래서 저는 케토제닉 식단을 고수한 지 한 달 만에 9파운드를 감량했습니다.

--경식 단식

두 번째 달부터 식단에 탄수화물을 조금 추가했지만 감자 등의 채소도 모두 포함했습니다. 그래서 체중 감량 속도가 느려지기 시작했고 두 번째 달에는 5파운드만 감량했습니다. 두 달 만에 14파운드를 감량했습니다.

그런 다음 가벼운 단식을 시작했습니다.

저는 16:8 단식법을 사용합니다.

하루 식사 시간을 8시간으로 제한하고 나머지 16시간 동안은 물만 마시고 음식을 먹지 않는 것이 핵심입니다.

그래서 저는 3개월째부터 가벼운 단식을 시도하고 있습니다.

점심은 오후 12시, 저녁은 오후 6시~7시에 고기, 달걀, 생선, 신선한 야채를 제공합니다. 나머지 시간에는 음식을 먹지 않습니다.

이렇게 해서 3개월 만에 7파운드를 감량했습니다.

그리고 고기를 많이 먹기 때문에 피부가 그다지 느슨하지 않습니다.

결론적으로

제가 직접 경험한 한 가지 사실은 다이어트를 할 때 체중 감량을 위해 무리하게 굶는 것은 신체의 배고픔 보호 메커니즘을 작동시켜 신진대사를 저하시키기 때문에 신체에 매우 해로울 수 있다는 것입니다.

다이어트를 다시 시작하면 이전보다 적게 먹어도 체중이 다시 늘어나서 정말 고통스럽습니다.

케토제닉 다이어트의 좋은 점은 과식하고 싶지 않고, 마음가짐이 편안하며, 체중 감량이 정말 쉽다는 것입니다.

또한, 예전에는 일주일 이상 늦어지는 일이 없었는데 이제는 매달 제 시간에 맞춰서 생리통도 없어요! 정말 중요한 일이죠.

제 개인적인 경험을 공유함으로써 체중 감량을 원하는 모든 분들에게 도움이 되기를 바랍니다.

궁금한 점이 있으시면 언제든지 문의해 주세요.

안녕하세요, 체중 감량 매니저 퐁수엣입니다.

체중 감량 중에 먹는 방법은 매우 중요하며, 너무 적게 먹고, 긴 밤의 배고픔을 견디는 것은 고통스럽고, 더 많이 먹고, 지방을 두려워합니다. 사실, 제대로 먹는 한 식단의 합리적인 조합은 똑같이 얇을 수 있습니다. 그래서 그들은 체중 감량을 위해 매일 그런 것들을 먹나요? 어서, 팡쉬에가 일주일 동안 먹는 패턴을 바꾸게 해주세요.

1. 탈지분유 + 단팥빵 + 스크램블 에그와 토마토 + 채소

2. 여성의 기와 혈액 보충에 필수적입니다.

3. 닭 가슴살 + 수란 + 청경채

잡곡밥 + 닭다리살 + 용과 4.

5. 요거트 오트밀 과일

6. 야채와 두부 혼합 수프

팡슈도 이렇게 제안합니다.

1, 저녁에 음식을 먹고 싶다면 6시 30분 전에 먹고 일찍 먹고 일찍 소화하는 것이 가장 좋습니다 하하.

2. 모든 야식, 음료, 스낵을 제거합니다.

3, 포만감을 높이고 과식을 방지하기 위해 밤에 먹기 전에 따뜻한 끓인 물 한 잔을 마신다.

4, 다른 사람이 당신을 감독하게하거나 작은 친구에게 상호 감독을 준수하도록 요청하여 더 효과적이고 동기를 부여하십시오.

그리고 마지막으로 체중 감량에 성공하세요.

체중 감량에 어려움을 겪고 있고 제 도움을 원하시는 분은 상담으로 비공개 메시지를 보내주세요.

안녕하세요, 심플이츠입니다. 체중 감량에 관한 주제에 관해서는 저 자신은 다이어트 중이 아니고 고등학생 인 딸이 점차 체중을 줄이고 있습니다.

딸을 위해 요리할 때는 첫째, 지방 섭취량 조절, 둘째, 탄수화물 섭취량 조절, 셋째, 배고프지 않으면서 전체적인 음식의 양을 조절하는 것 등 세 가지를 중점적으로 고려합니다.

아침 식사는 기본적으로 거친 곡물 파스타가 주식이며, 밥을 먹더라도 잡곡과 쌀을 섞어 잠발라야로 지은 밥을 먹습니다.

반찬, 고기, 계란 및 채소를 사용할 수 있습니다. 고기는 보통 닭가슴살이나 돼지고기 살코기를 기름 없이 튀기지만 미리 재워두었다가 튀겨서 후추를 뿌립니다(제 딸은 후추를 정말 좋아해요). 달걀은 흰자로 삶거나 기름을 거의 넣지 않고 튀기며 청경채는 딸이 가장 좋아하는 다양한 잎채소입니다.

아래에서 그녀의 아침 식사를 공유하세요:

I. 크리미 롤, 팬에 튀긴 닭 가슴살, 양상추 잎, 무 기름 계란 후라이 (이 롤은 칼로리가 높기 때문에 그녀는 절반 만 먹었습니다).

둘째, 귀리 국수입니다. 이 국수는 귀리 국수를 곁들인 제 국수이며 녹색 야채 튀김을 추가하면 매우 맛있습니다. 귀리 국수는 내몽골의 특별한 곡물로 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮으며 좋은 식단으로 간주되어야합니다. (달걀 프라이와 함께 제공해야 합니다)

세 가지, 채소 볶음 스파게티, 채소 볶음 케일, 기름 없이 튀긴 고기, 삶은 달걀 흰자위. 여기서 파스타는 사실 조사료입니다.

위의 체중 감량 음식, 영양은 매우 포괄적이며 매우 맛있고, 내 딸은 운동으로 다이어트를하고 일주일에 1-2 파운드를 감량 할 수 있으며,이 효과는 여전히 저에게 매우 만족 스럽기 때문에 그녀는 고수하기가 어렵지 않습니다.

이 질문에 대한 답변은 여기까지입니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

좋은 식습관, 개인의 체력 여부를 결정합니다. 생계형에서 풍요로운 사회로 변화하는 과정에서 어떻게 먹는 것이 사람들의 삶의 의제가 되는지, 몇 가지 인사이트에 대해 이야기해달라는 초대를 받았습니다.

다양한 재료. 인체에는 모든 종류의 영양소가 필요하므로 부분적이어서는 안되지만 좋은 음식이 필요합니다. 우리 모두 알다시피 고양이는 의사이고 몸이 여전히 적합하며 야생으로 가서 먹을 약초가 필요하고 잘 치유 될 수 있습니다. 이것은 당신이 먹고 싶다면 몸에 음식이 부족하다는 것을 의미합니다. 하지만 원칙이 있습니다. 맛있는 것은 더 많이 먹을 수 없고, 맛없는 것은 참을 수 없습니다.

좋은 믹스. 과학적 데이터에 따르면 사람들은 하루에 다른 미각 감각을 가진 72 종류의 음식이 필요하며 일반인이하기 어렵고, 우리는 후광과 채식, 섬유질과 다소, 단백질과 전분, 녹색과 붉은 잎 채소, 줄기와 과일, 부드럽고 단단한, 지방과 같은이 목표에 가능한 한 많이 의지 할 수 있다는 과학적 데이터가 있습니다. 그리고 요리는 아침과 저녁에 다를 수 있으며 인접한 날에는 다를 수 있습니다. 헤일로 채식주의 자의 비율, 헤일로 3 채식주의 자 7, 지방은 좋지 않고 완전히 먹지 말고 조금은 될 수 있습니다.

손을 더럽히기. 집에서 만든 음식을 더 많이 먹고 내 몸에 대한 책임을 지는 것입니다. 더 이상 할 말이 많지 않죠.

부지런히 운동하세요. 오래 움직이고 오래 앉아 있습니다. 두뇌와 신체 노동의 합리적인 분배는 삶의 좋은 습관입니다. 습관이 운명을 결정하고, 사람들은 가장 큰 적을 만나는 것은 다른 사람이 아니라 자신을 극복하는 것입니다.