오랜 기간 러너로서 이 질문에 답할 수 있어 영광입니다!

실제로 제 주변에는 매일 달리기를 유난히 좋아하는 달리기 마니아들이 꽤 많은데, 비가 오나 눈이 오나 매일 일정한 간격으로 같은 장소에 쉬지 않고 나타나는 모습을 보면 정말 달리기를 정말 좋아한다는 것을 알 수 있습니다!

달리기를 사랑하는 것은 물론 좋은 일이지만 너무 많이 사랑하는 것은 좋은 일이 아닙니다. 너무 많이하는 것은 충분하지 않으며 때로는 너무 많이하는 것이 더 낫다는 말이 있으므로 달리기도 마찬가지이며 너무 많이 달리지 않는 것이 좋습니다!

우리가 일을 잘 할 수 있도록, 좋은 결과를 얻을 수 있도록, 그렇지 않으면 달리기는 몸을 다치게 할 뿐이고, 몸이 점점 더 좋아지지 않을 것이므로 달리기를 파악해야합니다!

지난번에 한 친구가 바로 이 질문을 했었는데, 매일 달릴 수 있는지 물어보더군요. 달리기에 가장 좋은 시간은 얼마나 되나요? 사실, 달리기의 효과를 개선하고 스포츠 부상을 줄이는 데 매우 도움이되는 그러한 질문을 이해하는 것이 필요합니다!

매일 실행할 수 있나요?

사실, 수년간의 러닝 경험과 주변 사람들의 러닝 경험에 비추어 볼 때 매일 러닝을 하지 않는 것이 가장 좋습니다! 왜 그럴까요? 첫째, 한 번 달리기 시작하면 기본적으로 평생 달리기 때문에 건강이 가장 중요하기 때문입니다!

매일 달리면 신체적 부상의 가능성이 매우 높고, 특히 무릎은 매일 달리면 쉽게 다칠 수 있기 때문에 평생 달리기를 지속하기는 어려울 것입니다!

달리기는 하루 이틀, 3년, 5년이 아니라 평생을 위한 것이며, 매일 달리지 않고 이틀에 한 번, 격일로 달리면 달리는 날이 길어지고 평생을 문제없이 달릴 수 있습니다!

그렇기 때문에 매일 뛰지 않는 것이 가장 좋습니다. 개인적으로는 일주일에 4~5회 정도 운동하는 것이 좋지만 너무 많이 하는 것은 좋지 않다고 생각합니다!

달리기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

1. 체중 감량을 원하시는 분

요즘 많은 사람들이 체중 감량을 목적으로 달리기를합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 달리기 시간을 잘 파악해야하며 30 분에서 40 분 사이에 떠 다니는 것이 가장 좋습니다!

인체의 에너지 공급 원리에 따라 신체는 20 분 이상 달리면 더 많은 지방을 태우고 30, 40 분에 도달하면 더 많은 지방을 태우므로 이러한 종류의 달리기 시간은 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다!

2. 신체를 강화하고 싶은 분

상대적으로 마른 친구들도 몸을 강화하기 위해 달리고 싶은 친구들도 있는데, 그런 목적을 가지고 있다면 일주일에 4 ~ 5 회 정도 매번 30 분 정도 달리면 고수 효과가 정말 좋다고 생각합니다!

3. 고령자

노인 친구들에게는 달리기 시간을 잘 선택하는 것이 훨씬 더 중요합니다! 운동 기초가 어느 정도있는 노인이라면 하루에 20 분 정도 달리고 달리기 후 걸 으면 효과가 꽤 좋습니다!

스포츠 기반이없는 노인이라면 여전히 뛰지 말고 매일 빠르게 걷기 30 분, 빠르게 걷기 20 분, 산책 20 분을 할 수 있으며 효과도 매우 좋으며 신체적 부상도 예방할 수 있습니다!

4. 중장년층

이제 많은 젊은이들이 특히 달리기를 좋아하고 매일 달리기를 좋아하고 오랫동안 달리기를 좋아하며 많은 젊은이들이 자신의 건강에 의존하기 때문에 달리기 빈도, 달리기 거리는 상관하지 않으며 사실 이것은 매우 잘못된 것입니다!

사실, 젊은이와 중년층의 경우 최고의 달리기 시간은 여전히 약 30 분이며, 너무 많이 뛰지 말고 몸에 너무 많이 뛰는 것은 정말 좋지 않으므로 더 적당한 운동이며 과용하지 마십시오!

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이는 사람마다 다릅니다. 신체 상태가 양호하고 매일 적절한 양을 달리면 매일 달릴 수 있습니다. 신체 상태가 평균이고 적절한 달리기 양을 찾고 있다면 매일 달릴 수는 없습니다.

저자는 마른 체형의 러너이며 근육 회복력이 매우 좋습니다. 하루에 10~15km를 달리는 것은 매우 쉬우며 근육통이나 관절통이 없습니다(자신의 체력에 따라 달리기 계획을 세워야 합니다).

일반적으로 건강을 위해 달리기만 한다면 하루에 5km를 달리는 것으로 충분합니다. 달리기를 처음 시작하는 분이라면 2km부터 시작하여 천천히 달리기 양을 늘릴 수 있습니다.

자신의 체력 수준에 따라 매일 달리기를 할 수 있는지 결정하세요.

필자는 요즘 더 많이 뛰고 글을 덜 쓰고 있습니다. 어제는 하프 마라톤 마일리지를 달렸는데 매우 쉽게 달렸고 지금은 불편 함을 느끼지 않습니다. 그래서 저자는 하루에 10-15 킬로미터를 달릴 수 있지만 저자는 다른 스포츠 (레슬링, 수영, 사이클링 등)를 혼합하여 운동하는 것을 좋아합니다.

어제 한 러너가 8km를 달렸는데 며칠 동안 다리가 아팠다고 말했습니다. 저자는이 러너가 너무 많이 달리고 있다는 것을 확인할 수있었습니다. 많이 뛰지 않는 사람이 갑자기 8km를 뛰면 신체가 이에 대처할 수 없어야하며 다리 근육이 아픈 것은 정상입니다. 따라서 멀리, 빠르고 건강하게 달리고 싶다면 점진적으로해야합니다.

건강을 위해 하루에 5km만 달리면 충분합니다.

필자는 보통 일주일에 3~5회 달리기를 하며, 2~4회는 5km(쉬운 달리기)를 합니다. 대회가 있으면 일주일에 5~7회 달리며, 보통 5km 달리기는 거의 하지 않습니다.

저자는 매일 최소 5km를 달린다고 말할 수 있습니다. 누군가는 분명히 일주일에 3 ~ 5 번만 뛰지 않습니까? 예, 저자는 일주일에 3 ~ 5 회 달리고 있지만 달리지 않을 때는 실내 근력 운동, 반응 훈련을하고 사이클링이나 수영, 레슬링 및 기타 스포츠도합니다.

요약: 러닝은 건강이 최우선이기 때문에 자신의 체력에 맞는 과학적인 러닝 훈련을 해야 합니다.

매일 달릴 수 있나요? 내 몸에 가장 좋은 러닝 시간은 얼마나 되나요? 일반적으로 매일 달리기를 하는 것은 권장하지 않습니다. 장기적인 달리기는 시기 적절한 조정과 휴식이 필요하며, 달리기 시간과 거리는 신체의 내성과 달리기의 목적에 따라 달라집니다.

달리기를 고수하는 것은 건강에 좋고 달리기를 고수하는 것도 건강을위한 것이므로 지방 감량을위한 것이 든 체력 향상을위한 것이 든 상관없이 건강을 중심으로해야하며 적시에 조정하고 휴식이 필요하며 적어도 일주일에 하루는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

초보 러너의 경우 얼마나 오래, 얼마나 멀리 달리는지가 중요한 것이 아니라 먼저 달리기 운동에 적응하고 단계적으로 달리기 운동 능력을 향상시킨 다음 달리기 목적에 따라 효과적인 달리기 운동을 고수하는 것이 중요합니다. 체력 향상을 목표로 하는 러너의 경우 일반적으로 30분 정도면 목적을 달성하기에 충분합니다.

체중 감량을 목표로 하는 러너의 경우, 달리기 시간과 강도를 적절히 조절하세요. 예를 들어, 일주일에 최소 3회 이상, 매번 30분에서 1시간 동안 달리고, 달릴 때마다 심박수를 최대 심박수의 60~80% 정도로 유지하세요.

유산소 운동의 일종인 달리기는 운동의 목적을 달성하기 위해 장기적이고 효과적인 지속성이 필요합니다. 달리기를 고수하는 과정에서 적절한 시기에 무산소 운동도 할 수 있으며 무산소 운동은 폭발력을 향상시키는 데 도움이되며 성형 효과를 얻을 수 있습니다.

우선 제 주변의 두 가지 예를 들어보겠습니다. 우리 집 건너편에 65세의 노인이 매일 저녁 7시부터 8시까지 하루 30분씩 30년 동안 매일 밤 뛰고 있는데 건강이 아주 좋으세요!

대학에 아는 친구가 아침 10km, 저녁 10km를 유난히 빠른 속도로 달리는 열성적인 러너인데, 3년 넘게 달리다가 무릎을 구부리기도 아플 정도로 심각한 무릎 부상을 입었는데 정말 비참했습니다!

저도 운동 애호가이고 운동이 중독성이 있다는 것을 알고 있지만, 달리기는 과학적이어야 한다는 것을 더 잘 알고 있습니다!

자신이 얼마나 달리고 있는지, 어떤 방식으로 달리고 있는지 파악할 수 없다면 달리기를 하지 않는 것이 좋습니다!

그렇다면 매일 달리기를 할 수 있을까요? 신체에 가장 좋은 러닝 시간은 얼마나 될까요? 부상 없이 달리는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

매일 달릴 수 있나요? 달리기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

매일 달리는 것도 가능하지만 달리기의 양에 따라 달라집니다! 대부분의 사람들에게 약 5km는 일반적으로 모든 사람이 매일 달리기에 적합한 거리이며 건강, 건강 및 웰빙 달리기입니다!

달리기 자체의 목적은 무엇인가요? 건강을 위한 것이 아닐까요? 건강을 잃으면 무엇을 위해 달릴 수 있습니까? 그래서 우리는 적당하고 합리적으로 달려야하며 개인적으로 하루에 5km 이상 달리지 않는 것이 좋습니다!

몸이 정말 조금 가난하다면 격일로 달리거나 격일로 5km를 달리면 효과도 똑같이 좋고 몸도 건강합니다! 한 번에 5km 씩 체중을 감량하고 있다면 걱정하지 말고 계속하면 조만간 체중이 감소 할 것입니다!

부상 없이 달리는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

1. 자신을 따뜻하게

달리기 전에 워밍업을 해야 합니다! 이 문장을 세 번 반복하십시오! 워밍업을 하지 않으면 인대, 근육의 기능이 떨어지고 관절이 딸깍 소리가 나며 관절의 인대가 쉽게 긴장되고 관절액이 충분히 분비되지 않으며 윤활이 불충분하고 반월상 연골이 손상됩니다!

그렇기 때문에 준비 운동, 근육 스트레칭, 관절 움직임, 호흡 조절, 가슴 확장, 심박수 증가, 심장 박동수 증가, 이 모든 것을 해야만 진짜 완벽한 준비 운동을 할 수 있습니다! 부상을 당할 확률이 줄어듭니다!

2. 일, 휴식, 음식

매일 5km를 달리고 싶다면 밤에 회복하는 시간이 몸에 소중하기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나서 몸에 에너지가 있고 모든 조직이 완전히 회복되도록 일상을 조정해야합니다!

동시에 식단이 엉성해서는 안되며, 더 많은 물을 마시고, 신체의 신진 대사를 촉진하고, 더 많은 야채와 과일을 먹고, 더 많은 삶은 신선한 고단백 고기를 먹고, 더 거친 곡물을 먹고, 저지방, 저칼로리, 고단백을 유지하고, 신체가 빨리 회복되고, 체력이 강해집니다!

3. 근육 강화 운동

근육은 우리 몸의 보호자이며 근육은 뼈와 관절을지지하고 완충하며 보호하는 기능을 가지고 있으며 근육이 강한 사람은 달리기에서 부상을 입기가 매우 어렵 기 때문에 자격을 갖춘 러너로서 근육 강화 훈련은 반드시해야 할 일입니다!

운동을 통해 근육을 키우고, 코어 근력을 키우고, 다리 근육을 키우고, 신체 보호 층을 강화하여 신체가 다치기 어렵고 달리기의 충격이 무릎에 많은 손상을 입히지 않도록 할 수 있습니다!

여러분 모두 합리적이고 건강하게 운동하시고, 달리기의 본래 목적을 항상 명심하시고, 달리면서 절대 몸을 다치지 마시고, 달리기를 통해 좋은 몸을 가지실 수 있기를 바랍니다!

궁금한 점이 있으시면 댓글을 남겨주시면 적극적으로 답변해 드리겠습니다!

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매일 달릴 수는 있지만 매일 달리는 것은 과학적이지 않고 건강에 좋지 않으며, 매번 40-60분 정도 달리는 것이 몸에 가장 좋습니다.여기서는 아마추어 러너에 대해 이야기하고 있으며, 프로 러너는 논의의 대상이 아닙니다.

첫째, 매일 달릴 수 있는 사람은 많지만 건강에 해롭고 비과학적입니다.

1. 일부 러너는 낮은 강도로 달리기도 합니다.한 번에 30분 정도 조깅하거나 3~5킬로미터를 달리는 등의 운동이 있습니다.이렇게 하면 몸이 피곤하지 않다면 매일 달려도 아무런 문제가 없습니다.

2. 어떤 러너들은 한 번에 10km 이상을 달리고, 여유가 있어도 매일 달리지 않으려고 노력합니다.

3. 매일 달리다 보면 다치거나 피곤해지기 쉽습니다.다리와 발에 미치는 영향은 매우 크고, 다리 근육이 회복하는 데 시간이 필요한 각 달리기 후 48 시간은 손상된 근육을 효과적으로 회복 할 수 있으며, 휴식을 취하는 것은 매우 과학적인 배열입니다. 게다가 매일 달리면 달리기가 단조롭고 지루해지며 하루의 휴식과 부활 후에 달리는 것이 더 편안 할 것입니다.

둘째, 한 번에 40~60분씩 달리는 것이 가장 좋습니다.

1. 일반 러너의 경우, 한 번에 40~60분 정도 달리는 것이 가장 좋습니다.달리기의 목표가 체중 감량이든 건강을 위한 것이든, 지금이 달리기에 가장 좋은 시간입니다. 40분 미만은 지방 연소 및 건강 효과를 얻을 수 없으며, 60분 이상은 건강에 도움이 되지 않습니다.

2. 초보 러너는 빠르게 걷기와 조깅을 병행하는 것이 좋습니다.반년 동안 달리기를 고수하고, 60 분 10 킬로미터를 즉시 달리지 만 첫 번째 주자는 10 분 이상 지원하기가 어려울 수 있으며, 첫 번째 주자는 빠른 걷기와 조깅을 선택하여 총 40-60 분 동안 조깅을 할 수 있으며, 달리기 능력이 향상되어 빠른 걷기를 줄이고 조깅 시간을 늘려 40 ~ 60 분 동안 완전히 조깅을 할 수 있습니다.

3. 마라톤 러너에 참가하고 싶다면 매일 40-60분 동안 달리기를 할 수 있습니다. 주말이나 휴식 시간에는 달리기 시간을 적절히 연장할 수 있으며 장거리 조깅 시간은 1.5-2.5시간으로 조절할 수 있습니다.

셋째, 러닝은 처음부터 노년기까지 계속할 수 있습니다.

1. 한동안 달리기를 기대하지 마세요. 그러면 모든 것이 괜찮아질 것입니다.. 6개월 동안 달리면 건강과 완벽한 몸매의 이점을 얻을 수 있지만, 거기서 멈추면 뒷걸음질 치게 됩니다.

2. 달리기는 정말 노년기까지 지속됩니다.저는 20년 가까이 달리기를 해왔고 몸매도 좋고 식사도 잘하는 70대 러너를 만났습니다.

3. 결국 모두 건강한 조깅으로 돌아갈 것입니다.초보자와 상급자는 운동량을 늘리거나 페이스를 향상하는 데 안주할 수 있지만, 달리기는 나중에 건강한 조깅으로 돌아갑니다.

저는 예리한 러너이며 러너를 연습하는 법을 계속 배우고 70 년대의 텍스트를 읽고 공유하는 것을 좋아하며 함께 소통 할 친구, 공동 학습 및 성장에 대한 공통 관심사를 환영하는 Xiang 168입니다.

매일 달릴 수 있나요? 달리기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

매일 달리기를하는 사람들이있는 것을 보지 마십시오, 그들은 운동, 달리기 자세, 체력 및 기타 측면이 우리보다 너무 훨씬 낫지 만, 그럼에도 불구하고 부상으로 인한 달리기 운동은 종종 일어납니다. 우리의 평범한 러너는 말할 것도 없습니다. 매일 달리면 피로가 겹쳐지기 쉽고 달리기 스포츠에서 부상의 가능성이 크게 증가하므로 매일 달리기를 권장하지 않습니다.

특정 러닝에 가장 적합한 러닝 시간은 언제인가요? 최고는 없으며 자신의 달리기 시간에 가장 적합한 시간 만 좋습니다. 사람들은 높고 낮음, 뚱뚱하고 마른, 게이와 레즈비언, 노인과 젊은이, 차이가 너무 커서 달리기 시간이 서로 같을 수 없습니다. 실제 실행 과정에서 자신에게 맞는 실행 시간과 빈도를 선택하십시오. 최고입니다.

마르크스는 실천만이 진리를 시험하는 유일한 기준이라고 말한 적이 있습니다. 실제 달리기 과정에서 자신에게 맞는 것을 발견할 수 있습니다. 러닝 시간 길이, 러닝 페이스.

달리기 시 유의해야 할 사항.

1. 이른 아침이나 늦은 저녁에 달릴 때는 달리기 전에 충분히 준비운동을 하세요. 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진하세요. 신체가 운동 상태에 들어가도록 돕고, 달리면서 근육 인대에 무리가 가지 않도록 하세요.
2. 달리기 전에 적절한 수분 공급, 한 번에 200-300ml, 달리기 강도가 높으며 운동 과정에서 체온이 높습니다. 열 발산 과정에서 땀을 흘리면 많은 양의 수분이 손실됩니다. 신체 탈수를 피하기 위해 미리 물을 적절히 보충하세요.
3. 너무 큰 보폭은 무릎 관절에 충격을 가중시키므로 달리기 중에는 너무 큰 보폭을 취하지 마세요. 보폭이 작고 보폭 빈도가 높으면 달리기 효율이 높아집니다. 또한 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 관절 인대 부상 위험을 줄입니다.
4. 발을 감싸는 적절한 충격 흡수 능력이 강한 지지력이 강한 러닝화는 과도한 진동으로 인한 관절 인대 근육의 손상을 방지하기 위해 달리기 중 카운터 진동을 줄입니다.
5. 달리기 후 스트레칭은 달리기 전 워밍업만큼이나 중요합니다. 달리기 중 긴장된 근육을 이완하고 근육과 뼈를 스트레칭하여 몸의 협응력을 향상시킵니다. 스트레칭은 다리 부종을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
6. 무리하게 달리거나 과속하지 마세요. 자신의 능력을 뛰어넘는 용감한 달리기. 신체적 피로와 부상을 유발하기 쉽습니다. 또한 달리기 중 돌연사의 위험이 높아질 수 있습니다. 자신의 심박수에 맞춰 달리는 것이 신체를 효과적으로 운동할 수 있습니다. (220에서 나이를 뺀 값에 심박수를 80% 이하로 곱한 값).
7. 달리기 중 어지러움, 현기증, 두근거림, 사지 무력감 등이 발생하는 경우. 즉시 달리기를 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 휴식 후에도 증상이 완화되지 않으면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
8. 일주일에 최소 150분 이상 유산소 달리기를 하는 것이 건강한 달리기 범주에 속합니다. 일주일에 3~5회, 한 번에 30~60분 정도면 됩니다. 매일 달리는 것은 권장되지 않습니다. 더 멀리 달리려면 일과 휴식을 병행하세요. 쉬는 동안 코어 근력 운동을 할 수 있습니다. 달리기 부상을 방지하기 위해 코어 근력을 강화하세요.

남자든 여자든 아이든 상관없습니다. 달리는 것이 중요하며, 달리면서 자신에게 맞는 시간과 빈도를 찾는 것이 중요합니다. 특히 계속 달리는 것이 중요합니다. 한동안 꾸준히 달리다 보면 달리기를 좋아하게 될 것입니다.

달리기 스포츠를 좋아하는 사람이라면 누구나 저를 팔로우하고 함께 달리며 메시지를 남기는 것을 환영합니다, 저는 76 라오 구오입니다.

원치 않음

매일 달리지 마십시오, 우리 모두는 달리기가 매우 좋은 스포츠이며 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 몸을 더 건강하게 만들 수 있다는 것을 알고 있지만 모든 것이 양면이 있으며 달리기는 무릎, 특히 막 달리기 시작한 사람들, 자세가 올바르지 않고 다른 부상을 입을 수 있다고 할 수 있습니다, 달리기로 결정했다면 먼저 자신에게 적합한 운동화를 구입하십시오 (특정 구매 방법). 바이두는 자신의 발 타입을 볼 수 있습니다), 그리고 달리기 자세는 먼저 땅에 발 뒤꿈치를 대고 발 전체로 넘어가는 것이 가장 좋으며, 이것이 올바른 달리기 자세라고합니다. (어쨌든 저는 너무 달리고 있고, 어떤 사람들은 앞발을 먼저 땅에 대고 자신의 습관을보세요), 그리고 속도와 거리, 그냥 주자는 먼저 너무 빨리 달리지 말고, 너무 멀리 달리지 말고, 짧은 거리에서 먼저 천천히 달리기 시작하고 (라인에서 걷는 것보다 빠르게 ......), 천천히 달리기 양을 늘려 몸이 시간에 적응하도록하고, 달리기 시간, 달리기 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 달리기 시간, 그리고 달리기 시간, 달리기는 유산소 운동이기 때문에 유산소 운동은 지방을 효과적으로 소비하기 위해 20 분 이상의 운동이 필요하다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 제 제안은 40-60 분이고 매일 달리고, 그렇지 않으면 몸이 휴식을 취해야하며, 자신의 상황에 따라 두 개에서 세 개를 달릴 수도 있습니다....

문제 없습니다! 저는 40년 넘게 달리기를 해왔습니다. 매일 5~10킬로미터를 달립니다!

매일 달릴 수 있나요? 달리기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

몸에 가장 좋은 달리기 시간은 사람마다 다릅니다. 기본적으로 매일 운동한다면 약 30~45분 정도 달리는 것이 좋습니다. 물론 여기에는 5분간의 워밍업과 운동 후 스트레칭 시간은 포함되지 않습니다.

물론 달리기는 무릎을 돌이킬 수 없을 정도로 닳게 하므로 이러한 마모를 최소화하는 기술이 있다면 하루에 한 시간 이상 운동하는 것은 좋지 않지만, 불가피하게 약간의 손상이 발생할 수밖에 없습니다. 최고의 달리기 선수도 매일 많은 양의 운동을 계획하지는 않습니다.

그렇다면 매일 달리기를 하려면 어떻게 달리기를 구성해야 할까요?

I: 필요한 준비 운동 수행

장시간 유산소 운동을 하기 전에 충분한 준비를 하세요. 준비 운동의 목적은 매우 간단하며, 몸이 운동의 리듬에 미리 적응할 수 있도록 하는 것입니다. 자신의 운동 효과와 안전이 효과적으로 보장되도록 하세요.

둘째: 속도에 너무 집중하지 않기

솔직히 말해서 스프린트 러닝은 몸에 좋지 않고 무릎 건강을 해칠 수 있으므로 한 번 달릴 때마다 최대한 오래 달리도록 노력하세요. 특히 체중 감량을 시도하는 경우 45분 정도 달리기를 계획해야 하며, 너무 짧으면 지방 연소 효과가 떨어집니다.

3: 달리기 후 충분한 스트레칭하기

스트레칭의 목적은 간단합니다. 뭉친 근육의 탄력을 회복하고, 근육을 더 길게 만들고, 운동 후 지연된 통증을 줄이는 것입니다. 근육을 이완하고 회복을 돕는 것이 주된 목적입니다.

위에 추가된 사항

1: 운동은 충분해야 하며, 워밍업과 스트레칭은 근육을 성장시키고 건강을 개선하는 데 도움이 되는 두 가지 최고의 동반자입니다.

2: 자신에게 맞는 속도를 찾기 위해 최대한 빨리, 즉 고른 속도로 달리세요. 숨을 쉬지 말고 완전한 문장을 말할 수 있도록 하세요.

3 : 개인적으로 매일 달리기를 권장하지 않으며 일주일에 5 번 정도 연습 할 수 있습니다. 계속 달리면 과도한 피로로 인해 쉽게 피로 해지고 최상의 훈련 효과를 얻을 수 없지만 장기적인 지속성에도 도움이되지 않습니다.

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달리기는 매일 달릴 수 있지만, 그냥 달리기 시작하면 빠른 걷기와 조깅을 하루에 30 분씩 번갈아 가며 점진적으로해야하므로 신체가 적응하고 점차적으로 매일 조깅을 시작하고 오랜 시간의 속도뿐만 아니라 시간을 늘리기 시작하면 신체는 특정 전환 과정이 필요하며 더 큰 운동을 시작하면 운동 과부하가 발생하고 신체가 더 심한 피로를 일으키고 집중할 수 있으며 면역 체계가 감소하는 등의 문제가 발생합니다. 또한 집중력 부족, 면역력 저하 등이 발생할 수 있으므로 운동은 점진적으로 집중해야합니다.

유산소 운동은 일반적으로 매일하는 것이 좋으며 근력 운동은 격일로하는 것이 좋으므로 효과가 더 좋으며 달리기는 피로 해소, 혈압 저하, 지방 저하, 설탕 저하, 체중 조절, 면역력 향상, 기분 개선 등에 도움이 될 수 있으며 심폐 기능 향상에도 매우 좋은 효과가 있지만 더 나은 효과를 발휘하려면 장시간 운동해야합니다.

또 다른 요점은 이제 더운 여름, 달리기는 시간에주의를 기울여야하며 정오, 특히 12:00-15:00 사이에 달리기를 나가지 말고 온도가 가장 높으며 야외 달리기를하지 않는 것이 가장 좋으며 아침과 저녁에 달리면 열사병을 예방하기 위해 좋은 일을하고 적시에 물 보충에주의를 기울이고 여름 날씨가 본질적으로 더워 땀을 흘리지 않으므로 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 탈수를 방지하기 위해 수분 보충에 주의를 기울이세요. 충분한 물을 마시면 관절 사이의 마찰을 줄이고 체온을 조절하여 열사병 등을 예방할 수 있습니다. 달리기 중에 땀을 많이 흘리면 스포츠 음료를 보충하고 미네랄 장애를 피하기 위해 제때 미네랄을 보충하는 것도 좋습니다.