이 체중 감량 전략은 슬림해질 수밖에 없으며 슬리밍 속도는 비정상적으로 빠릅니다.

하지만 앞으로 달리기를 중단하고 식단이 정상으로 돌아간다면 체중도 빠르게 회복될 수 있으니 주의해야 합니다.

왜 이런 일이 발생하나요?

대략적인 칼로리 섭취 비율을 정하는 것부터 시작하겠습니다.

하루 평균 6km를 달리는 경우, 약 45분간 일반 조깅을 하는 것과 칼로리 소모량은 대략 500칼로리 정도로 추정됩니다.

그런 다음 하루에 10,000보, 90분 정도 빠르게 걸으면 600~700칼로리를 소모할 수 있습니다.

또한 기초 대사량은 평균 1300칼로리에 달합니다.

일상 활동에서 소비되는 300칼로리

이는 하루 동안 섭취하는 칼로리가 약 2,800칼로리에 해당합니다.

그리고 섭취량을 보세요.

점심 식사 후 섭취하는 것은 과일과 채소뿐이며, 특히 채소는 거의 0칼로리이고 과일은 200칼로리로 계산합니다.

아침 정오의 일반적인 식사는 일반적으로 약 1200 칼로리입니다.

그런 다음 추가 리필 간식 없이 하루 1,500칼로리 이하로 섭취합니다.

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따라서 하루 에너지 손실은 1,300칼로리입니다.

1킬로그램의 지방은 7700칼로리입니다.

이 속도라면 6일마다 1킬로그램의 순수 지방을 태울 수 있습니다.

이는 한 달에 5kg의 순수 지방을 섭취하는 것입니다.

운동의 다양한 탈수 효과와 결합하면 한 달에 15 파운드의 체중 감량을 위한 정상 범위에 거의 도달할 수 있습니다.

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하지만 주의해야 합니다.

신체는 이러한 에너지 격차를 메우기 위해 지방만 태우는 것이 아닙니다.

또한 많은 근육을 분해합니다.

즉, 한 달에 15파운드를 감량했지만 근육도 3파운드 이상 감량했을 수 있습니다.

근육 손실은 기초 대사량의 급격한 감소를 의미합니다.

어지럼증, 식욕 부진, 운동 능력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

그리고 그것은 가장 무서운 부분도 아닙니다.

공포는 정상적으로 식사를 재개할 때 찾아오며, 기초 대사량이 낮아져 있기 때문에 신체의 칼로리 소모 능력이 낮기 때문에 식사를 재개하면 즉시 모든 종류의 체중 반동을 경험하게 됩니다.

예를 들어, 이전에 운동을 하지 않았을 때 한 달에 1kg씩 체중이 늘었다면, 이 상태에서는 한 달에 2kg 이상 체중이 늘어날 수 있습니다.

그래서 자신이 그 어느 때보다 뚱뚱하다는 것을 깨닫게 됩니다.

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어떻게 해결할 수 있나요?

몇 가지 팁을 알려드립니다:

유산소 운동은 하루에 1시간을 넘지 않아야 하며, 컨디션이 특히 좋은 경우 90분을 넘지 않아야 합니다.

2. 세 끼를 빠짐없이 먹기

3. 하루에 한 번만 연속 운동하기

4. 걸음 수로 운동량을 측정하지 말고 시야로 측정하세요.

5. 적절한 단백질 보충에 주의를 기울이세요

도움이 되었기를 바랍니다.

저도 해봤는데, 솔직히 이렇게 운동하면 한 달에 15파운드 정도는 부담 없이 뺄 수 있어요! 감량 속도가 매우 빠릅니다!

하지만 너무 기뻐하지 마세요. 그렇게 하면 체력과 근육량을 빠르게 잃을 수 있습니다!

체중 감량에 성공한 후 운동을 하지 않으면 체중 감량 속도와 비슷하게 요요 현상이 나타납니다!

저도 여러분처럼 매일 5km, 토요일과 일요일에는 7~8km를 뛰고 아침과 점심에는 평범한 식사를 하고 저녁에는 채소와 과일만 먹거나 심지어 빵 두 개만 먹곤 했어요!

나는 두 달 만에 거의 30kg을 잃었고 그 당시 나는 생각하고있었습니다. 체중 감량을 위해 달리는 것은 너무 쉽고, 정말 특히 흥분하고, 웃을 수없고, 몸에 근육이 훨씬 적고, 체력이 저하되고, 새해 한 달은 달리지 않았고, 10 킬로그램의 고기를 키우기가 어렵습니다!

따라서 이런 종류의 체중 감량 방법은 절대적으로 건강에 해 롭습니다! 나는 당신이 그것을 수정하기 위해 서두르고, 체중 감량을 위해 달리는 것이 너무 불안하지 않고, 천천히 얇고, 건강한 얇은, 어쨌든 체중 감량의 날은 여전히 길고, 서두르는 것은 무엇입니까?

그렇다면 달리기를 통해 체중을 감량하는 건강한 방법은 무엇일까요?

1. 충분한 실행

실제로 주말에 매일 5km, 8km를 달리면 많은 지방을 연소하고 체중 감량에 성공할 수 있습니다! 5km는 보통 약 35분, 8km는 보통 약 55분이 필요합니다!

매일이 운동량을 고수하면 점차 날씬해질 수 있으며 어쨌든 충분한 달리기는 확실히 체중 감량에 필요한 요소 중 하나입니다! 매일 5km를 달릴 수 있고 주말에는 가끔 7~8km를 달릴 수도 있습니다!

2. 합리적인 식단

우리의 식단은 합리적이어야하며 식사를 거르지 말고 저녁도 먹어야하지만 건강하게 먹고 정도를 파악해야합니다! 아침 식사는 영양가가 있어야하고 중국 음식은 배부르고 저녁 시간에는 소화가 잘되고 고단백 음식을 먹을 수 있습니다.

저녁에는 1.5 곡물의 혼합 곡물 죽을 마시고, 약간의 닭 가슴살을 먹고, 약간의 야채 샐러드를 먹고, 너무 많이 섭취하지 말고, 음식 없이는 확실히 먹을 수 없습니다! 이것은 체중 감량은 느리지 만 얇고 건강합니다!

3. 근육 강화 운동

우리는 근육 강화 운동에 집중해야하며, 닭고기는 칼로리를 빠르게 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 체력을 보장하고 밤에 먹거나 마시지 않으면 많은 근육을 소비하고 근육이 적 으면 반동이 매우 빠릅니다!

일주일에 세 번 정도 무산소 운동, 플랭크, 풀업, 컬, 글루트 브릿지 스쿼트를 하는 것이 좋습니다. 이 모든 동작을 연습하면 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 더 건강해지고 달리기 부상의 위험도 줄일 수 있습니다!

나는 당신이 합리적이고 건강한 체중 감량이어야하며, 체중 감량을 할 수 있더라도 먹지 않고 달리지 말고, 그것은 또한 매우 건강에 해로운 정말 초과 인출 몸입니다, 나는 당신이 피하기를 바랍니다!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주시면 답변해 드리겠습니다!

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가장 먼저해야 할 일은 소비량을 늘리고 체중 감량 섭취량을 줄이는 것입니다. 그러나 그러한 방법은 반등하기가 매우 쉽고, 평소처럼 정오에 아침에 식사를하고 저녁은 먹지 않는데, 이는 체중 감량을 위해 적은 식사에 의존하는 것과 같지만 기초 대사를 감소시키는 것과 같습니다. 매일 5km의 운동과 주말에 8km의 운동을 더하면 신체가 신체의 저장된 물질을 신진 대사로 과도하게 인출하는 것과 같으며, 전면은 체중 감소 효과를 발휘할 수 있지만 정상적인 식단으로 돌아가서 운동량을 줄이면 체중이 한꺼번에 다시 반등합니다. 따라서 현재 상황에 따라 약간 조정하는 것이 체중 감량의 목적을 달성하는 데 더 건강 할 것입니다.

체중 감량의 핵심은 섭취하는 것보다 더 많이 소비하는 것입니다. 체중 감량의 기본은 균형 잡힌 식단이며 균형 잡힌 식단의 핵심은 하루 세 끼의 건강한 식사를 하는 것입니다. 체중 감량 기간 동안 고열량, 고지방, 고당분 식품의 섭취를 줄이고 저열량, 고섬유질, 포만감을 주는 식품의 섭취를 늘리세요. 지방 비율을 줄이고 근육 비율을 높이면 요요 없이 건강한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

다음과 같이 상황에 맞게 조정하면 더 건강한 체중 감량을 할 수 있습니다:

1, 아침: 탈지분유 1개 + 옥수수 1개 + 작은 사과 1개.

2, 점심 : 식사 전 따뜻한 물 한 컵 + 현미밥 80g + 살코기 볶음 100g + 흰색 번트 쵸이 썸 100g.

3, 오후 3~4시 추가 식사는 과일이나 요구르트, 통밀 빵 등 저칼로리 음식으로 대체합니다. 오후 식사의 주된 목적은 에너지를 보충하고 배고픔을 줄이며 다음 식사를 과도하게 섭취하는 것을 방지하는 것입니다.

4, 저녁 : 오트밀 죽 1 그릇 + 데친 흰 상추 100g + 수란 1 개 + 성도 베리 8 개.

5, 저녁에 5km 조깅을 하고, 근육에 무리가 가지 않도록 운동 전 2~3분간 워밍업을 하여 무릎 관절이 손상되지 않도록 합니다.

6, 매일 1500 ~ 1700ml의 따뜻한 물을 유지하십시오. 물을 마시면 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하며 저항력과 면역력을 향상시킵니다.

주말에는 7, 8km 조깅을 하고, 세 끼 규칙적인 식사와 주말에는 꽤 많은 양의 식사를 합니다.

8, 유산소 운동 외에도 근력 운동 지원도 매우 필요합니다. 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하고 근력 운동은 근육의 비율을 높이고 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부가 이완되고 처진 후 체중 감량을 피하세요. 근력 운동은 위아래 스쿼트, 벽에 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 컬 및 기타 운동과 같은 근력 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 매번 4~5회 정도의 운동 빈도를 유지하세요.

이러한 조정을 통해 신체의 하루 영양 요구량이 기본적으로 충족되고 최소 기초 대사가 안정적으로 유지됩니다. 체중 감량은 체중의 수를 볼 수있을뿐만 아니라 체중 감량을 위해 건강한 체중 감량 방법을 사용하는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다.

귀하의 질문에 답변하게 되어 매우 기쁘게 생각하며 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

운동 방법은 지방을 줄이고 몸매를 가꾸는 데 효과적이지 않습니다. 가장 효과적인 체중 감량 방법은 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것입니다. 유산소 운동은 칼로리를 소비하지만 운동이 중단되면 너무 많은 체중을 소비하는 한 소비도 중단되어 빠르게 반등합니다. 반면에 근력 운동은 신체 근육을 성장시키고 기초 대사율을 높입니다. 훈련이 끝난 후 17시간이 지나도 신체는 여전히 칼로리를 소모합니다. 셀프 체중 감량 지방 성형 훈련 프로그램을 추천합니다.

자가 체중 감량 및 스컬프팅 피트니스 프로그램(훈련 전 워밍업, 훈련 후 스트레칭)

월요일. 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 조깅

화요일. 휴식.

수요일 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 조깅

목요일. 휴식

금요일. 셀프 웨이트 딥 스쿼트, 데드리프트(스쿼트 다리 스트레칭 후 스트레칭)

토요일. 휴식.

일요일. 새 주기

위의 계획에서 언급 한 조깅은 일반 걷기보다 약간 빠른 속도를 의미하며 45 분 이상 달리기를 고수하면 지방 감량과 몸매 효과를 얻을 수 있습니다.

단백질이 풍부한 가벼운 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

위의 훈련 계획과 제안이 도움이 되었기를 바랍니다. 체중 감량에 성공하시길 기원합니다.

저만큼 운동을 좋아하고 셀프 웨이트 트레이닝과 머신 트레이닝에 관심이 있으신 분이라면 저를 팔로우하시면 피트니스 지식과 진행 상황을 함께 논의할 수 있습니다! 감사합니다!

나는 지금이 체중 감량 방법을 사용하고 있으며, 확실히 유용하며, 핵심은 당신이 그렇게 준수하는 자기 훈련인지 여부이며, 평균적인 사람은 비 반동을 유지하기 위해 3 년 이상을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 긴 고기 반동에 즉시 저녁을 먹기 시작하면 느슨해지면 요즘 남녀 사회에 관계없이 평생 체중 감량이 표준이며 좋은 몸매와 이미지를 유지하기 위해 엄격한 자기 훈련 만!

이것만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다.

체중 감량을 위해 가장 먼저 조절해야 하는 것은 식단 칼로리입니다. 평소와 같이 아침과 점심을 먹습니다. 얼마나 많은 칼로리가 있습니까? 식단에 칼로리가 과부하되면 운동조차도 체중 감량에 큰 도움이되지 않습니다.

오후에는 야채와 과일을 섭취하세요. 일부 과일은 칼로리와 설탕이 낮지 않으며 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그리고 야채와 과일은 저녁에 매우 쉽게 소화 할 수 있습니다. 그래서 저녁에 먹거나 먹지 말아야 할까요?

하루에 10,000보를 걸으면 약 240킬로칼로리가 소모됩니다. 5km 또는 8km 달리기의 러닝 페이스는 어느 정도인가요? 그리고 지속 시간은 어떻게 되나요?

체중 감량을 시작하려면 명확한 계획이 있어야 합니다. 체중 감량의 진정한 의미는 체중 감소가 아니라 체지방의 변화라는 것을 이해해야 합니다. 체중 감량을 달성하려면 다음을 수행해야 합니다:

기초 대사 칼로리 이하로 내려가지 않고 일일 칼로리 소비량과 500kcal 이상의 칼로리 격차를 유지하여 식단의 칼로리를 조절하세요.

식단 구조 조정: 체중 감량의 목표는 근육량을 늘리고 지방을 줄이는 것입니다. 따라서 식단 구조에서. 체중 감량 중에는 저지방, 저당분, 고단백, 고섬유질 식품을 주요 식품으로 선택해야 합니다.

고단백 식품은 신체의 근육 손실을 예방하고 근육 합성을 촉진하며 체지방 함량을 줄이고 체지방을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 저지방 및 저칼로리 식품은 우리가 먹는 음식의 양을 늘릴 수 있습니다. 체중 감량 중 운동으로 인한 칼로리 소비는 신체의 배고픔을 심화시킵니다. 저지방 및 저칼로리 음식을 선택하면 포만감을 높일 수 있으며 식이 섬유와 비타민이 풍부한 음식을 선택하면 효과적으로 지방을 분해하고 체지방 함량을 줄일 수 있습니다.

체중 감량 기간 동안에는 규칙적으로 식사를 하고 하루 세 끼의 섭취량과 식단 구조를 합리적으로 조정해야 합니다. 아침에는 무가당 두유와 순수한 우유를 곁들인 계란과 함께 거친 곡물을 먹을 수 있습니다. 정오에는 야채와 고기로 메인 음식을 선택할 수 있습니다. 육류는 주로 닭 가슴살, 살코기 등 저지방 및 고단백질입니다. 저녁 식사는 칼로리 섭취를 줄이고 야채와 함께 가벼운 식단을 섭취하고 소량의 거친 음식이 주식이 될 수 있습니다.

체중 감량을위한 운동으로 달리기를 선택하려면 매번 40 분 이상 일주일에 3 ~ 5 회 이상 빈도를 유지해야합니다. 이는 달리기가 유산소 운동, 유산소 운동에 속하며 초기 소비 단계는 글리코겐이며 글리코겐 소비가 완료되면 그때 만 지방을 소비하기 시작하기 때문입니다. 글리코겐 분해 시간은 약 20~30분이 소요되므로 달리기는 40분 이상을 준수해야 합니다.

달리는 속도에 따라 달리기로 소모되는 칼로리가 결정됩니다. 달리기 속도가 빠르고 세게 달릴수록 칼로리 소모량이 많아지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 실제 상황에 따라 달리기 속도를 선택해야 합니다.

달리기와 걷기 외에도 근육 합성에 도움이 되는 근력 운동을 추가할 수도 있습니다. 근육은 지방 연소와 칼로리 소비 증가에 도움이 됩니다. 궁극적인 목표는 체지방을 줄이고 체중을 조절하는 것입니다.

체중 감량은 장기적인 과정입니다. 체중 감량에 성공한 후에도 적당한 칼로리 섭취와 식단 구성, 적당한 운동을 유지해야 오랫동안 체중 감량을 지속할 수 있습니다.

하루에 5km, 주말에는 8km를 뛰고 저녁에는 과일과 채소만 먹고 하루에 10,000보를 걸으면 체중을 감량할 수 있나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

이러한 강도의 운동과 조절된 식단은 체중 감량에 확실한 방법입니다. 그러나 그들 모두에 문제가 있으며 건강을 보호하십시오. 즉, 과도한 운동을 방지하지만 운동량도 괜찮다면 더 이상적인 체중 감량 프로그램이어야 합니다.

그러나 이해하지 못하는 작은 세부 사항이있는 경우 체중 감량 실패를 유발할 수도 있으므로 여기에서 몇 가지 사항을 상기시켜야합니다.

그렇다면 체중 감량을 위해 주의해야 할 점은 무엇일까요?

하나: 적당한 과일

과일은 비타민의 훌륭한 공급원이며 섬유질이 풍부합니다. 몸에 좋지만 너무 많이 먹을 수는 없으므로 선택하는 방법을 배워야 합니다. 예를 들어 바나나, 포도, 망고 및 기타 과일은 당도가 높으므로 가능한 한 적게 섭취하세요. 사과, 감귤류 등은 가까이 두세요.

둘째: 은밀한 칼로리 섭취 피하기

숨겨진 칼로리 섭취량이란 무엇인가요? 디저트, 스낵, 단 음료 등을 좋아하는 사람들은 이러한 음식을 피해야 한다는 생각입니다. 40분 달리기는 콜라 한 캔으로 쉽게 망칠 수 있다는 사실을 인지하는 것이 중요합니다.

III: 휴식에 대한 주의

한 가지 조언을 드리자면, 주말에는 달리기를 추가하지 마세요. 그리고 일주일에 두 번의 휴식 시간을 계획하세요. 그리고 일주일에 한 번은 평소 식단보다 높은 칼로리를 섭취하는 치트밀을 계획하여 신체가 오랫동안 굶는다고 생각하지 않도록 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

위에 추가된 사항

1 : 체중 감량은 또한 자신의 삶의 조정에주의를 기울여야하며, 복수를 과식하기 쉬운 너무 많은 압력을주지 않아야합니다.

2: 프로그램이 잘 설정되어 있지만, 자신의 실행 능력도 고려하여 스스로 유예 기간을 정하세요.

3: 이정표를 달성할 수 있다는 자신감을 키우고, 단계를 밟고 입을 다물면 체중을 확실히 감량할 수 있다는 것을 알기 바랍니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

체중 감량의 본질은 사실 매우 간단하며 에너지 절약의 법칙을 준수합니다. 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적 으면 확실히 날씬해질 것입니다. 원래 신체의 기본 신진 대사가 변하지 않는다는 전제하에 일일 칼로리 섭취량을 3 분의 1로 줄이고 꾸준한 에너지 소비를 늘리면 확실히 체중이 감소 할 것입니다. 따라서 체중 감량 행동을 공식으로 작성하면 다음과 같습니다:

매일 달리기 ➕ 10,000보 ➖ 저녁 식사 = 작은 허리까지 날씬해지세요!

그 동안 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

I. 얼마나 오래 버틸 수 있나요?

솔직히 말해서 이런 종류의 체중 감량의 어려움은 실제로 "3"중 집주인과 동등하고 "폭탄의 왕"에 올랐고, 특히 어려운 사람들이 붙잡기가 매우 어렵습니다. 매일 5km + 추가 10,000 보를 보면 에너지 소비 강도가 매우 크므로 운동을하지 않는 일반적인 사람들은 저녁을 먹지 않는 것은 말할 것도없고 단순히 준수 할 수 없습니다. 이 체중 감량 모드를 실제로 시도해 보셨나요? 얼마나 오래 버틸 수 있나요?

II. 버틸 수 없을 때 대처 방법

체중 감량 실패, 종종 이유를 고수 할 수없고, 피곤한 얇은 운동을 할 수는 없지만 배고픈 것은 견딜 수 없습니다! 많은 수의 스포츠가 끝난 후 에너지 소비는 우리의 위장을 강하게 상기시켜주고, 너무 배고파서 고기를 다시 먹고 싶고, 밥을 먹고 싶어요! 그리고 저녁 식사를 제대로 그만두면 잊을 수없는 밤을 보낼 수 있습니다. 잠을 자고 싶지 않은 것이 아니라 실제로 너무 배가 고파서 잠을 자고 싶지 않습니다. 어쩌면 어느 늦은 밤, 갑자기 부엌 국수 나 정오에 남은 로스트 치킨의 절반을 기억하고 자신을 위로하기 위해 동시에 모두 유령처럼 먹으면서 마음 속으로 자신에게 가끔 그만두는 것이 때때로 그만두는 것이라고 말할 것입니다. 나중에, 당신은 또한 사실, 당신은 매일 밤 "체크인"으로 법에서 계율을 어기는 규칙을 깨는 "꽃 수도사"라는 것을 알고 있습니다. 고집의 결과로 저녁 식사를 간식으로 바꾸게 될 가능성이 높기 때문에 체중이 반등을 가속화 할 수밖에 없으며 원래 수준 이상으로 체중 감량이 실패로 선언되고 자신감이 심각한 타격을 받았지만 한밤중 식사 문제도 발생했습니다.

셋째, 운동 + 다이어트는 정말 얼마나 힘들까요?

운동 + 식이요법은 여전히 체중 감량에 효과적이고 바람직합니다. 그러나 작동 방법이 핵심입니다. 체중 감량은 실제로 매우 간단하고 "다리 벌리기 + 입 조절"이며 운동 습관을 기르기 쉽고 핵심은 입을 조절하는 것입니다. 그러나 입을 통제하는 것은 입을 죽이는 것이 아니라 매 끼니마다 먹는 음식의 양을 절반으로 줄이는 것과 같은 많은 방법이 있으며, 매일 음식을 먹을 수있을뿐만 아니라 매일 밤 그렇게 배고프지 않고, 몸도 먹었고, 시간이 지남에 따라 위와 장이 천천히 적응하여 자연스럽게 슬리밍의 목적을 달성하고 반복하기 쉽지 않으며,이 체중 감량 방법은 실제로 속도의 속도가 여전히 매우 빠릅니다. 또는 식사 횟수를 줄이거나 총 조절량을 줄이십시오. 매일 먹고 마시는 횟수를 늘려 포만감이 지속되고 배고픔으로 인한 모든 종류의 불편 함과 낮은 기분을 완충하지만 총 범위를 초과 할 수 없도록 이러한 종류의 식습관도 개발하기 쉽습니다.

"연습의 3 점, 먹는 7 점"은 스포츠 홍보에 대한 매일의 준수에서 우리는 좋은 문제를 해결하기 위해 입의 통제 문제를 해결하고 체중 감량 이 자연스럽게 결실을 맺을 것이라고합니다.

얼마나 많은 체중 감량에 관계없이, 몸이 뚱뚱하기 쉬운 한, 반등하기 쉽습니다, 나는 개인적인 경험이 있습니다, 물론, 나는 당황하지 않습니다, 뚱뚱하거나 뚱뚱하지 않은 것은 중요하지 않습니다, 당신이 얇게하고 싶은 한, 우리는 계획, 합리적인 준비를하도록 동기를 부여받을 수 있습니다, 당신이 말한 것처럼, 나는 당신의 준비가 합리적이라고 생각합니다, 체중 감소는 밤새, 1 년, 2 년, 시간은 물론 정상이지만 과일뿐만 아니라 채식 음식을 먹는 얇게하는 폭풍의 계획의 배열의 배열이기도합니다! 쌀, 단호하게 만지지 마십시오, 당신은 거친 곡물을 먹을 수 있지만 매일 먹지 마십시오, 과일에, 나는 단순히 오이 많은 양의 전체, 토마토, 높은 영양, 바나나 및 사과도 맛의 변화, 인생은 운동, 매일 아침 일어나서, 달릴 필요가 없습니다, 걷기 위해, 걷기 위해, 30 분 정도, 자연스럽게 당신이 일하거나 독서, 물론 침대에 누울 수 없습니다, 당신은 앉아서 밤에는 벽에 가서 한 시간 동안 일어나고 침대에서 복부 강화를하기 위해 잠을 자고 있습니다. 시간, 복부 행동을하는 침대에 매일 밤 30 개가 있으므로 두 달, 궁극적 인 얇은 계획을 유지하고, 특정 위험, 즉 도교 계곡, 하루에 일주일에 먹을 수없고 물만 마실 수 있으며 격렬한 운동을 할 수 없으며 자세를 유지하려고 노력하고, 책을보고, TV를보고, 천천히 한 달을 고수하고, 일주일에 이틀은 먹지 않고, 이틀의 위험을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다! 이렇게하면 확실히 체중을 줄일 수 있고, 기본적으로 자신의 지방 함량 소비에 의존하고 있으며, 수입량도 적기 때문에 얇지 않아 도움이되지 않습니다 😁😁, 도교 계곡도받을 수 있다고 안심하지 마십시오, 많은 분들이 참고할 수 있습니다, 위의 답변이 도움이되기를 바랍니다.

약속하신 대로 실천하시길 바랍니다.