结에서∶

1. 체중 감량 달리기는 주로 조깅이며, 헐떡이지 않고 정상적으로 문장을 내뱉을 수 있으며, 이 시점에서는 괜찮습니다. 약 7~8분간 킬로미터를 달리는 것이 좋습니다.

2. 각 조깅은 최소 40분 이상 지속해야 합니다.

이유.

달리기를 시작할 때 신체는 주로 글리코겐이 주요 에너지 공급원으로, 20 분 이상 달리면 지방이 주요 에너지 공급원이되고 체중 감량은 지방을 제거하는 것입니다. 따라서 일반적으로 좋은 지방 연소 효과를 얻으려면 최소 40 분 정도 달리는 것이 필요합니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다!

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1. 신체에는 당, 단백질, 지방의 세 가지 유형의 에너지 공급원이 있습니다.

2. 운동을 시작할 때 체내에 저장된 직접적인 에너지 물질인 ATP가 에너지 공급에 사용됩니다.

3. 이후 에너지를 위해 근육 글리코겐과 간 글리코겐을 동원합니다.

4. 유산소 조건에서는 에너지 공급을 위한 젖산이 생성되지 않으며, 산소 공급이 부족한 조건, 즉 혼합 산소 조건에서는 젖산이 생성되고 에너지 공급을 위한 젖산의 축적으로 인해 운동 능력이 제한됩니다.

5, 30 분 이상 지속되는 운동, 신체는 에너지 공급을 위해 지방을 사용하므로 체중을 줄이면 더 긴 기간의 유산소 운동을 수행하는 것이 더 좋습니다.

6, 일반적으로 앞, 이완, 스트레칭, 달리기 중간 40 분, 효과를 얻기 위해 약 60 분, 개선 능력으로 운동 시간을 연장 할 수 있으며, 그렇지 않으면 병목 현상을 돌파하기 어렵습니다.

7, 130-150 회 / 분의 유산소 운동 심박수, 특히 운동에 처음으로 참여하고, 점진적으로, 부상을 예방하고, 의료 감독을 강화하고, 과학적 운동을 강화하기 위해

8, 체중 감량, 특히 파스타 유형, 잠자리에 들기 2 시간 전에식이 요법을 적절하게 조절하려면 고 에너지 물질을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량 시 어떤 페이스로 달리나요? 얼마나 오래 달리나요? 왜? 체중 감량을 위해 달릴 때는 적절한 심박수로 페이스를 유지하고 각 달리기 시간은 30분에서 1시간 사이로 유지해야 합니다.

유산소 운동인 달리기(조깅)는 지방 감소를 위해 적어도 일주일에 3회 이상, 한 번에 30분에서 1시간 동안 해야 하며, 조깅 중 심박수는 최대 심박수의 60~80%, 특히 최대 심박수의 60~70% 수준으로 유지해야 합니다. 심박수 상태에 따른 운동 상태, 결과, 지방 및 당 소비량은 위의 차트를 참조하세요.

훈련의 효과는 적절한 강도와 적절한 훈련 시간을 유지하는 데 있습니다. 각 조깅의 관점에서 글리코겐의 초기 소비는 주요, 1, 20 분, 지방 소비의 비율이 증가하기 시작하고 30 분 후 지방 연소가 전체 에너지 공급의 절반 이상을 차지하고 40, 50 분, 근육 소비의 비율이 증가하기 시작하므로 조깅 체중 감량 훈련은 30 분에서 1 시간 사이가 권장됩니다.

과도한 지방을 지속적으로 연소할 수 있도록 충분한 시간을 훈련하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 조깅을 하는 사람들은 각기 다른 훈련 능력을 가지고 있으며, 초기 다이어터는 일주일에 3회 이상 조깅을 계속해야 하며, 훈련 능력이 향상되면 조깅 훈련 횟수를 늘려서 일주일에 5~6회 정도 조깅을 할 수 있습니다.

운동과 체중 감량 측면에서 볼 때 달리기의 요구 사항은 매일 60 분 이상을 준수하는 것이며, 일이 바쁘다면 일주일에 3 회 이상 달리기보다 매번 45 분 이상이어야합니다. 또한 심박수는 평소보다 빨라야하며 그렇지 않으면 효과가 없으므로 줄넘기, 수영, 조깅과 같은 유산소 운동을 시도하십시오. 심박수를 자신의 나이에서 220을 뺀 최대 심박수까지 끌어올리세요.

어떤 사람은 10분 만에 땀을 흘리고 어떤 사람은 2~3분 만에 땀을 흘리는 등 주로 달리기 강도에 따라 다릅니다. 이것은 체형의 문제입니다.

달릴 때 정상적으로 대화할 수 있다면 몸이 움직이지 않았다는 신호입니다.

전체 문장을 말할 수 있다면 워밍업 상태입니다.

말이 간헐적으로 나오면 운동 상태에 들어가 글리코겐, 간당, 근육 당이 고갈되기 시작하는 것입니다.

더 이상 말을 하고 싶지 않을 때, 말을 하면 호흡이 빨라지고 온몸이 화끈거리고 얼굴이 붉어지며 땀을 많이 흘립니다. 바로 이때 지방 연소가 시작됩니다.

체중 감량 시 어떤 페이스로 달리나요? 얼마나 오래 달리나요? 왜 달리나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

솔직히 말해서 공원에서 정기적으로 달리기를 해보세요. 빠르게 달리고 땀을 흘리며 헐떡이는 군중을 쉽게 볼 수 있습니다. 그리고 그들 대부분은 뚱뚱하고 사실 이런 종류의 달리기 지방 연소 효과는 그다지 좋지 않으며 달리기는 속도가 아니라 시간이 더 중요하며 속도 추구는 길을 잃을뿐입니다.

그렇다면 달리기는 어떤 속도를 추구해야 할까요? 그러나 실제로 모든 사람, 신체가 동일하지 않고 속도에 따라 다른 조건이 확실히 동일하지 않기 때문에 지방 손실의 효과는 속도로 측정되는 것은 정확하지 않습니다.

지방 연소 효과는 심박수 테스트를 통해 더 정확하게 알 수 있지만, 모든 사람이 심박수 테스트를 하는 것은 아닙니다.

그렇다면 어떻게 속도를 조절해야 할까요?

달리기 중 페이스를 조절하는 방법에 대한 제 개인적인 생각은 달리기 시간을 목표로 한다면 호흡이 고르고 리드미컬해야 하기 때문에 자신에게 편안해야 한다는 것입니다. 느리고 리드미컬하게 달리세요. 입 호흡을 적절하게 맞출 수 있으므로 달리기가 더 쉬워집니다.

너무 많이 달려서 숨을 쉴 수없고 한마디 말도 할 방법이 없을 때 효과가 다소 떨어지면 얼마나 오래 이렇게 계속 달릴 수 있습니까? 그리고 이와 같은 달리기 방법은 체중 감량에 적합하지 않으며 그 이유는 간단하고 시간이 너무 짧습니다.

그렇다면 달리기는 보통 얼마나 걸리나요?

매일 달리기를 한다면 매일 30분 동안 달리기를 하도록 노력해야 합니다. 물론 이 30분에는 달리기 전 준비 운동과 달리기 후 스트레칭은 포함되지 않습니다. 이는 통증을 늦추고 회복을 촉진하여 매일 효율적으로 훈련할 수 있는 유일한 방법이기 때문에 매일 달리기에 필수적입니다.

많은 사람들은 달리기가 40 분 이상 달리고 그렇지 않으면 효과가 없다고 생각할 것이지만, 운동이 체중 감량을 할 수있는 한 그렇지 않지만 체중 감량의 효율성과 좋고 나쁜 격차의 효과 만있는 한 사실은 그렇지 않습니다. 40 분 동안 달리는 것은 30 분 동안 달리는 것과 동일하지 않습니다. 20 분의 두 번의 실행도 40 분의 한 번의 실행과 다릅니다.

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신체 능력, 건강 수준 등에 따라 조정하세요. 일반적인 상황에서는 5~6분 조깅, 1~2분 걷기, 다시 5~6분 조깅, 1~2분 걷기를 3~4회 반복하는 것이 좋으며, 체력이 충분하다면 30초 정도 속도를 높일 수도 있습니다! 매번 약 30 분 정도 유지하십시오.

제 개인적인 경험부터 시작하겠습니다! 올해 5 월 3 일 밤에 달리기 시작했습니다. 체중 기반의 시작은 크고, 빨리 달릴 수없고, 조깅은 많은 거리 (200 미터의 시작)를 달릴 수없고, 빨리 걸을 수없고, 다시 달릴 수 없으며, 사이클이 반복됩니다. 멈추지 않도록주의하고 40-60 분 운동하고 지속적으로 한계를 깨십시오. 식이 조절 (이 측면은 말할 것도없고)과 결합하면 처음 몇 주 동안의 체중 감소는 매우 분명합니다. 나중에 병목 현상이 발생하면 체중은 기본적으로 동일하고 가변 속도 달리기, 적절한 무산소 운동 (롤, 팔 굽혀 펴기 등)이 곧 병목 현상을 깨뜨립니다. 3 개월 미만 지속, 체중 86kg에서 70kg으로, 처음에는 2-300m 만 달리다가 지금은 쉬운 5km (7 분 이상의 페이스로 10km도 달렸습니다). 이제 체중은 70-71kg 사이로 유지되고 달리기는 1~2일에 한 번씩으로 변경되었습니다. 한 번에 3~5km를 뛰고 뛰지 않을 때는 걷습니다.

무산소 운동을 매일 꾸준히 하면 근육을 만들고 체지방을 줄이며 기초 대사량을 높일 수 있습니다.

기꺼이 질문에 답변해 드리겠습니다.

달릴 수 있을 만큼 빠른 속도로 달리는 것은 몸이 감당하지 못할 수 있으며, 짧은 거리를 빠르게 달리는 것도 아닙니다. 그리고 느릴수록 더 좋은 것도 아니며, 심박수가 더 이상 크게 오르내리지도 않을 것입니다.

지금 체중을 감량하고 매일 유산소 운동을하고 있다면 여기서 달리기에 대해 이야기하는 것이 아니라 달리기는 유산소 운동의 한 형태 일 뿐이며, 달리기 만하든 복합적이든 최소 30 분 이상, 달리기 속도는 심박수에 따라 달라져야하며, 개인적으로 저는 보통 약 5km를 4:00 정도의 페이스로 뛰고 중간에 몇 번의 교대를 추가하여 심박수를 더 잘 느낄 수 있도록합니다.

피험자가 성공적으로 체중 감량을 원한다면 다이어트는 통제 할 수밖에 없으며, 단순히 달리기 만하면 어렵고 초기 단계는 분명히 날씬하고 나중에는 너무 효과적이지 않을 수 있습니다. 또한 식단 조절은 필수입니다.

몸매를 가꾸고 싶다면 무산소 운동도 잊지 마세요!

초대해 주셔서 감사합니다.

정보와 데이터 쇼를보세요 : 그들은 지방 감량 효과를 얻으려면 30 분 이상 달려야한다고 말합니다. 사실, 식단 조절로 10 분, 20 분만 달리면 지방 감량 효과가있을 것이라고 생각합니다! 나는 움직이고 싶지 않고, 방법이없고, 방금 달리기 시작했는데, 갑자기 30 분 이상 달리기 시작했고, 천천히, 매일 좋은 진전이 있습니다!