에너지 소비에는 크게 세 가지 영역이 있습니다.

이 중 운동 소비량만 다음을 기준으로 할 수 있습니다.운동 강도마스터했습니다. 다른 두 영역은 다음과 같습니다.기초 대사(BMD)和식품 열역학적 효과。

기초 대사(BMD)이는 호흡, 심장 박동 및 가장 기본적인 활력 징후를 유지하는 데 필요한 에너지입니다. 다시 말해, 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 에너지를 소모해야 하기 때문에 '누워만 있다'는 말이 생겨난 것일 수 있습니다.

而식품 열역학적 효과단백질의 경우, 섭취한 음식이 모두 흡수되는 것이 아니라 신체가 이를 흡수하기 위해 에너지의 일부를 소비해야 한다는 점이 가장 분명합니다(이는 약간 우회적인 표현이지만 단순히 섭취한 음식의 일부 에너지가 흡수되지 않는다는 것을 의미합니다).

신진대사를 높이기 위해 해야 할 일

먼저 운동량을 늘리세요.에 대한 연구 결과가 있습니다.고강도 근력 운동운동 후 신체 대사율2시간 후 11~12% 증가하룻밤을 자고 난 후에도 다음이 있습니다.신진대사 9% 증가. 멋지긴 하지만 이 비율은 시간이 지나면 점차 원래 상태로 돌아가기 때문에 매일 계속 움직여야 합니다.

기초 대사(BMD)수면, 약물, 근육량 등과 직접적인 상관관계가 있습니다. 가장 쉽게 개선할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.근육량이 증가하면 팔굽혀펴기, 케틀벨, 조정 등의 근력 운동을 늘려야 합니다.

그리고 음식 열 효과다음을 수행하라는 메시지가 표시되는 경우단백질, 특히 양질의 동물성 단백질, 닭 가슴살, 닭 허벅지살, 소고기, 양고기, 생선, 새우를 한 번에 큰 그릇에 담아 많이 섭취하세요.운동 전후에 섭취하면 특히 효과적입니다.

영양학과를 졸업하고 영양과 건강 분야에서 열정을 쏟고 있는 유유입니다. 혼란을 해소하기 위해 제가 배운 내용을 바탕으로 궁금한 점이 있으면 아래에 댓글을 남겨 주세요.

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신진대사를 높이는 방법은 무엇인가요?

노인의 신진 대사 기능이 저하되었는데 어떻게 개선 할 수 있습니까? 우선, 튀긴 음식을 덜 먹고, 소화가 잘 안되는 음식을 덜 먹고, 차갑고 차갑고, 너무 달고 짠 음식을 먹기 쉽지 않고, 가볍고, 작은 식사를하고, 천천히 씹고, 오래 앉지 말고, 오래 누워 있지 말고, 소화를 촉진하기 위해 적절하게 움직입니다.

매일 정성을 다해 여러분의 건강을 지키겠습니다.

안녕하세요, 여러분의 건강 관리사 진홍입니다.

웨이트워치는 쇼에 오신 것을 환영합니다.

체중 감량을위한 첫 번째 일은 신진 대사를 합리적으로 조정하는 것이기 때문에 많은 친구들이 신진 대사에 대해 매우 걱정하고 있다고 생각합니다. 우리가 피트니스를 수행하면 신진 대사가 낮아지고, 다양한 고강도 훈련과 함께 다이어트의 조합으로 이러한 현상이 발생하여 일정 기간 동안 훈련을 중단하여 체중 감량을 달성하는 것도 매우 어려운 일이 될 것입니다. 즉, 신진 대사가 낮 으면 체중 감량을 원하면 훈련에 점점 더 많은 시간을 투자하고 체중 감량 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 체력을 소비해야하므로 체중 감량은 어려운 일이 아닙니다.

신진대사에 대한 몇 가지 오해부터 바로잡아 보겠습니다!

신진대사에 관한 오해

통념 1: 나이가 들수록 대사율이 낮아지고 체중이 증가할 가능성이 높아진다.

진실:나이가 들면서 신진대사가 감소할 뿐만 아니라 운동량이 부족하거나 운동할 시간이 이전보다 줄어들어 하루에 소모하는 칼로리가 줄어들기 때문에 많은 사람이 나이가 들면서 체중이 천천히 증가하는 경향이 있습니다. 그 결과 근육량이 감소하여 신진대사가 느려집니다. 이러한 현상은 되돌릴 수 없으며, 운동을 통해 칼로리를 소모하고 근육량을 유지하는 것은 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하는 것을 방지하는 좋은 방법입니다.

잘못된 상식 2: 신진대사는 바꿀 수 없다

진실:어떤 사람들은 항상 많은 양의 음식을 먹으면서도 뚱뚱해 보이지 않는데, 그 큰 이유는 건강하고 상대적으로 칼로리가 낮은 음식을 선택하기 때문일 수 있습니다. 사실, 이러한 '운이 좋은' 사람들의 대부분은 책상에서 스트레칭을 하고 동료들과 대화를 나누는 데 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 하루에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 따라서 신진대사를 높이고 근육을 더 늘리기로 결심했다면 움직이세요.

오해 #3: 차가운 음식과 음료는 지방을 연소시킨다.

진실:실험 결과, 아이스 음료를 마신 사람들은 칼로리 소비량이 아주 약간만 증가했습니다. 그러나 그 변화는 매우 작아서(하루 총 10칼로리 정도) 체중 감량을 유도할 만한 실질적인 효과는 없었습니다.

잘못된 상식 4: 칼로리 섭취를 줄이면 신진대사율이 느려진다.

진실:칼로리 섭취량을 줄이면 신진대사율이 느려지고 신체가 자연스럽게 칼로리를 절약하는 것은 사실입니다. 하지만 장기간 저칼로리 식사를 하지 않으면 칼로리 감소 효과가 크지 않으며, 체중 감량을 위해 신체 활동을 늘리면 이러한 작은 변화를 완전히 무시할 수 있습니다. 식이요법과 운동을 병행하면 신체가 더 많은 칼로리를 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

속설 5: 저녁을 먹지 않으면 신진대사가 느려진다

진실:일정 시간 동안 음식을 먹지 않으면 체중이 감소할 수 있지만, 이는 총 칼로리 소비량을 줄였기 때문이지, 낮에 섭취한 칼로리 때문이 아닙니다. 해가 지기 전에 섭취하는 모든 칼로리는 필요 이상의 칼로리를 섭취하지 않는 한 체중에 추가되지 않습니다.

이러한 오해가 있다면 이를 바로잡고 신진대사에 대해 제대로 알아볼 때입니다!

신진대사는 무엇인가요?

신진대사는 유기체와 환경 사이의 물질과 에너지의 교환 및 동화 작용과 이화 작용을 포함한 유기체 내 물질과 에너지의 자기 재생 과정입니다. 신진대사는 물질 대사와 에너지 대사로 나뉩니다:

물질 대사:이는 유기체와 외부 환경 사이의 물질 교환 과정과 유기체 내부의 물질 변형 과정입니다. 예를 들어, 외부에서 영양분을 섭취하는 과정과자체 물질로 전환（건설적인 신진대사(에너지 사용으로 단백질 등 생성)); 그 자체의 일부는 산화 및 분해되고대사 노폐물 제거（이화 작용(생물학)).

에너지 대사:이는 유기체와 외부 환경 간의 에너지 교환 및 유기체 내부의 에너지 변환 과정입니다. 예를 들어에너지 저장（건설적인 신진대사(에너지 사용으로 단백질 등 생성)그리고에너지 방출（이화 작용(생물학)).

신진대사의 역할은 무엇인가요?

1. 주변 환경으로부터 영양분을 얻습니다;

2. 외부에서 유입된 영양소를 필요한 구조적 구성 요소, 즉 생체 분자의 구성 전구체로 전환합니다;

3. 단백질, 핵산, 지질 등 구조적 구성 요소를 자체 고분자로 조립합니다;

4. 유기 영양소를 분해합니다;

5. 생활 활동에 필요한 모든 에너지를 제공합니다.

어떤 사람들은 우리보다 더 많이 먹지만 우리보다 더 마른 것을 부러워하며 위장 흡수 문제 외에도 기본적으로 빠른 신진 대사를 가지고 태어난 좋은 유전자를 물려받습니다.

남성의 기초 대사량은 평균 약 1,700칼로리인 반면 여성은 약 1,200칼로리이므로 남성이 여성보다 근육량이 많기 때문에 휴식 중에도 남성은 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.

지식 팁:

신진대사는 생명 메커니즘을 유지하기 위해 신체가 수행하는 모든 과정을 말하며, 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 칼로리를 의미합니다. 기초 대사는 생명을 유지하기 위한 신진대사의 최소 기준입니다.

대부분의 사람들은 40세 이후 신진대사가 느려집니다. 나이, 성별, 유전자를 통제할 수는 없지만 신진대사를 촉진할 수 있는 다른 방법이 있습니다.

신진대사를 촉진하는 9가지 방법

오늘은 신진대사를 촉진하는 9가지 방법을 소개해드리려고 하는데요, 함께 살펴보시죠~!

1, 근육 강화

아무것도 하지 않더라도 우리 몸은 지속적으로 칼로리를 소모하는데, 이를 기초대사량 또는 휴식 대사율이라고 합니다. 근육이 많은 사람은 근육 1파운드(0.9kg)당 하루에 약 6칼로리를 소모하는 반면, 지방 1파운드당 하루에 2칼로리만 소모하기 때문에 기초대사량이 더 높습니다. 따라서 근력 운동을 하면 근육이 늘어나면서 하루 평균 대사율이 크게 높아질 것입니다.

2. 운동 강화

유산소 운동은 근육을 만들지는 못하지만 운동 후 몇 시간 동안 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 고강도 운동은 저강도 또는 중간 강도의 운동보다 안정 시 대사율을 높이고 높은 대사율 상태를 더 오랫동안 유지합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 신체적으로 운동할 수 있을 때 헬스장에서 더 높은 강도의 운동을 선택하거나 정기적으로 걷는 동안 조깅을 하세요.

3、충족 강탈 물

우리 몸은 칼로리를 처리하기 위해 수분이 필요합니다. 경미한 탈수증이 있으면 신진대사가 느려질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인은 4잔을 마시는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 수분을 충분히 섭취하려면 매 식사 전과 식사 중간 간식 사이에 물이나 무가당 음료를 한 잔씩 마셔주세요. 또한 간식으로는 프레즐이나 칩보다는 자연적으로 수분이 함유된 신선한 과일이나 채소를 선택하세요.

4. 스마트한 식사 섭취

소량의 식사를 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 한꺼번에 많이 먹으면 다음 식사 사이의 시간 동안 신진대사가 느려집니다. 낮 동안 3~4시간마다 가벼운 식사나 간식을 먹으면 신진대사가 활발하게 유지되어 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 식사 횟수가 적은 사람은 하루 총 칼로리 섭취량이 적은 것으로 나타났습니다.

5. 식사에 향신료 추가하기

매운 음식에는 신진대사를 빠르게 하는 천연 화학 물질이 들어 있습니다. 요리에 다진 붉은 고추나 풋고추 한 스푼을 추가하면 신진대사율을 높일 수 있습니다. 그 효과는 일시적일 수 있지만 매운 음식을 정기적으로 섭취하면 확실히 도움이 될 것입니다. 신진대사를 빠르게 높이려면 일반 요리에 말린 고추나 칠리 소스를 추가하세요.

6. 단백질 섭취량 늘리기

우리 몸은 지방이나 탄수화물을 소화하는 것보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식은 식사 중 신진대사를 촉진하므로 균형 잡힌 식단을 위해 탄수화물 대신 살코기를 섭취하세요. 좋은 단백질 공급원으로는 살코기, 칠면조, 생선, 닭고기, 두부, 견과류, 콩, 달걀, 저지방 유제품 등이 있습니다.

7. 블랙 커피를 제대로 마시기

커피를 정기적으로 마시면 에너지와 집중력을 높일 수 있습니다. 커피를 적당히 마시면 단기간에 신진대사율을 높일 수 있다는 것도 장점 중 하나입니다. 카페인은 운동 중 피로를 줄이고 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 장애가 없다면 매일 블랙 커피 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

8. 녹차 마시기

카페인과 카테킨이 함유된 녹차나 우롱차를 마시면 차를 마신 후 2~3시간 이내에 신진대사가 빨라집니다. 연구에 따르면 녹차나 우롱차를 2~4잔 마신 후 적당한 강도의 운동을 하면 단기간에 최대 17% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.

9. 다이어트를 피한다

여성은 하루 1,200칼로리, 남성은 1,800칼로리 이하로 먹는 다이어트(이는 미국 기준입니다. 아시아인은 여성은 하루 800칼로리, 남성은 1,200칼로리 이하입니다)는 다음과 같은 사람들에게는 좋지 않습니다. 신진대사 속도를 높이려는 사람들에게는 해롭습니다. 이런 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 좋은 영양소를 섭취하는 데는 희생이 따릅니다. 또한 근육이 손실되어 신진대사가 느려지기 때문에 체중이 다시 증가하는 경향이 있습니다. 결과적으로 신체가 이전보다 더 적은 칼로리를 소모하고 이전 식단으로 돌아갈 때 체중이 더 빨리 증가하게 됩니다.

신진대사를 높이고, 몸매를 가꾸고, 건강을 챙기고 싶다면 자신에게 맞는 운동을 선택해서 실천해보세요~~~.

신진대사는 식단과 운동을 조절하여 증가시킬 수 있으며, 신진대사의 속도에 따라 체중 감량 속도가 결정됩니다. 신진대사가 느리면 건강에 문제가 생기기 쉬운 건강한 신체로 이어질 수 있으며, 건강과 체중 감량을 위해서는 꾸준한 신진대사가 필요합니다.

첫째, 아침은 꽉 채우고, 점심은 80%만 먹고, 저녁은 먹지 않고, 가끔 활동적이지만 다음날 체중이 줄지 않는 것은 신진대사가 낮은 것일까요?

저녁을 먹지 않으면 밤부터 다음날 아침까지 10 시간의 금식 후이기 때문에 배고픈 상태에서 위와 내장으로 이어질 것이며, 이번에는 신체가 전신의 기능을 유지하기 위해 영양분이 필요하며, 저녁을 먹지 않으면 신진 대사가 낮아질 것입니다. 신체는 신체에 저장된 물질을 사용하여 기능적 활동, 장기적인 다이어트 구조를 유지하고 신체는 전신의 중요한 활동을 유지하기 위해 신진 대사를 줄입니다. 따라서 이틀 동안 체중이 줄지 않는다는 사실은 신진 대사가 저하되었다는 신호입니다.

신진대사가 낮다면 어떻게 해야 하나요?

1, 근육 비율을 높입니다.

근육 비율을 높이는 것은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 근육 비율을 높임으로써 신진대사를 촉진하는 데 좋은 선택입니다.

2, 단백질을 늘리세요.

단백질은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하면서 근육 형성과 지방 연소를 위한 원료입니다. 또한 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지합니다.

3, 충분한 물을 계속 마셔주세요.

매일 약 2,000ml의 따뜻한 물(음식에서 나온 물 포함)을 섭취하세요. 물을 마시면 신진대사가 촉진되고 지방 연소가 촉진되며, 장을 깨끗하게 하고 배설을 촉진하여 변비를 예방할 수 있습니다.

4, 충분한 수면을 취하세요.

매일 7~8시간의 수면을 유지하면 신체는 렙틴을 분비하여 지방 연소를 증가시키고 신진대사를 촉진합니다. 따라서 체중 감량 중에는 충분한 수면을 유지하는 것이 더 중요합니다.

둘째, 어떻게 체중을 감량할 수 있나요?

1, 세 끼 규칙적인 식사, 다이어트가 아닌 식사량을 줄이지 않습니다.

규칙적인식이 구조는 건강과 신진 대사 안정성을 유지하기위한 기초이며, 적은 음식이나 단일 식단에 의존하고, 몸을 굶주림 상태로 만들고, 정상적인 다이어트 체중을 재개하면 즉시 다시 반등하고 다이어트는 다르지 않습니다.

2, 고 칼로리, 고지방, 고당분 및 고염분 식품의 섭취를 줄이고 저칼로리, 고 섬유질 식품의 섭취를 늘리십시오.

고칼로리 식품은 지방을 제외하고는 영양이 거의 없습니다. 저칼로리, 고섬유질 식품은 다양한 영양소와 미네랄이 풍부하여 포만감을 높일 뿐만 아니라 지방 연소 및 지방 대사를 촉진할 수 있습니다. 채소, 거친 곡물 및 기타 식품 등이 이에 해당합니다.

3, 칼슘 보충.

적절한 양의 칼슘은 장내에서 음식물의 지방산 및 콜레스테롤과 결합하여 지방을 억제하고 지방 대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 체중 감량 중 적절한 양의 칼슘을 유지하는 것은 건강에도 좋고 지방 감량에도 좋습니다.

4, 하루에 30분 이상 운동을 계속하세요.

하루에 30분 이상 운동을 하면 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있습니다. 운동은 미세 순환과 혈액 순환을 자극하여 지방 연소와 신체 건강 모두에 도움이 됩니다. 조깅, 빠르게 걷기, 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 수영 등과 같은 운동 또한 근력 운동과 결합하면 근육을 만들고 모양을 만들어 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

기초 대사율은 신체의 모든 기관이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 기초 대사는 성별, 연령 등에 따라 생리적으로 다르지만 남성의 기초 대사율은 평균적으로 여성보다 높으며, 성인보다 유아기에 더 높습니다. 이 사실을 알고 나면 몇 가지 제안을 해드리겠습니다:

첫째, 물을 더 많이 마시세요. 신체는 신진 대사에 참여하기 위해 물이 필요하며, 아침 일찍 씻은 후 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 하루의 신진 대사 활동에 도움이됩니다. 케이크나 무거운 음식을 먹은 후에는 물을 더 많이 마셔야 합니다!

둘째, 더 많은 물고기를 먹는다. 종종 "렙틴"이라는 호르몬의 몸에서 생선을 먹으면 수치가 낮아지고이 호르몬 수치와 빠르고 느린 신진 대사가 음의 상관 관계가 있으므로 신진 대사 속도를 향상시키기 위해 더 많은 생선을 먹고 적어도 일주일에 3-4 번 먹어야합니다!

셋째, 차를 더 많이 마십니다. 차에는 신진 대사와 관련된 물질이 포함되어 있으며 하루에 두 잔의 차를 마시면 추가로 50 칼로리를 소비 할 수 있습니다!

넷, 비타민 B. 불규칙한 세 끼 식사는 밤새도록 신진 대사에 영향을 미칩니다. 비타민 B1 등을 보충 할 수 있으며, 물에 용해되기 쉽지 않고 체내에 더 잘 저장되는 요소의 신진 대사를 촉진하는 데 필요합니다. 약국이 판매됩니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

질문 초대해 주셔서 감사합니다. 저는 치우정홍 박사, S 및 기타 유명인의 슬리밍 및 성형 멘토입니다.

얼음물을 마시는 것도 체중을 줄일 수 있으며, 확실히 많은 사람들이 회의적으로들을 것이지만 이것은 말도 안되는 것이 아니라 과학적 증거에 근거한 것입니다. 체온 불변의 원리, 우리 모두는 알고 있습니다. 1000ml의 물이 1 ℃ 상승하면 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 1kcal 칼로리.

글쎄, 우리가 체온보다 낮은 물을 마시면 신체가 일정한 체온을 유지하기 위해 위장관에 들어가는 얼음물의 온도를 높이는 것은 불가피합니다. 하지만 위장관에 들어가는 얼음물의 온도를 높이는 방법은 무엇일까요? 물론 위장관의 열을 높여서 위장관의 열을 높이면 됩니다. 하지만 위장관의 열이 얼음물의 온도를 높여서 열을 태우면 어떻게해야할까요? 위장관의 열을 올리기 위해 체내 포도당과 지방을 연소시키는 방법밖에 없습니다.

예를 들어, 매일 5°C의 얼음물 1,000ml를 마시고 하루에 32kcal를 섭취한다면 한 달에 (37-5) x 1 x 30 = 960(kcal)을 섭취하게 됩니다.

이는 수천 칼로리이지만 0.133 그램의 지방을 연소시킵니다. 이해가 되시나요? 얼음물을 마시는 것은 한 달에 100 그램 이상의 지방을 잃을 수있는 다이어트이며 1 년에는 얼마나 많은 양을 잃을 수 있습니까? 계산할 필요가 없습니다!

여전히 믿기지 않는다면 추위가 신진 대사를 자극한다는 원리를 항상 믿으십시오!

물의 온도는 에너지 소비에 영향을 미치며 일부 과학적 연구에 따르면 미네랄 워터와 식염수를 마시면 신진 대사가 증가하지 않지만 3 ℃ 이하의 얼음물을 마시면 신진 대사가 거의 5 % 증가했으며이 신진 대사는 최대 1 시간까지 연장 될 수 있습니다. 그 이유는 위에서 설명한 체온 불변의 원리와 매우 유사합니다.

얼음물을 마시면 체온의 일부가 차가운 물에 흡수되는데, 흡수된 체온을 되돌리기 위해서는 신진대사가 활발해져야 합니다.

따라서 얼음물을 마시면 신진 대사가 낮아진다는 말은 완전히 잘못된 것이며, 얼음물을 마시면 일시적으로 신체의 신진 대사가 향상된다는 것이 올바른 말이어야합니다.

얼음물을 마시는 것만으로도 살을 뺄 수 있으니, 조금만 생활 속에서 실천할 수 있다면 체중 감량은 어렵지 않다는 것을 알 수 있습니다.

1. 주성분인 탄수화물을 줄이고 계란, 우유, 옥수수, 고구마, 채소 등 단백질과 조섬유를 늘려 식이 섭취량을 줄입니다.

2. 운동량, 특히 달리기, 줄넘기, 수영과 같은 유산소 운동의 양을 늘립니다. 한 번에 40분 이상 지속할 수 있다면 가장 좋습니다.

3. 매일 아침 아침 식사 후 30 분 후에 블랙 커피 한 잔을 마시면 하루의 신진 대사를 높일 수 있습니다!

4. 일일 물 섭취량을 2L로 늘리고, 조금씩 마시는 것이 좋으며, 따뜻한 물이 가장 좋습니다.

5. 일찍 자고 일찍 일어나 충분한 수면을 취하고 늦어도 밤 22:00에는 잠자리에 듭니다.

6. 호르몬 분비를 증가시키고 즐거운 분위기에서 성관계를 경험하는 관계를 갖습니다.

7. 화장실에가는 습관을 개발하고, 하루에 2 번 배변하는 것이 가장 좋으며, 위 마사지 및 기타 방법을 문지르면 배변 횟수를 늘릴 수 있습니다.

8. 호흡 방법을 흉식 호흡에서 복식 호흡으로 바꾸고 숨을 쉴 때마다 배와 복부의 상승과 하강을 느낍니다.

• 기초 대사율을 높이려면 어떻게 해야 하나요?

기초대사량이라고 하면 아직 생소하게 느껴지는 분들이 많을 텐데요... 기초대사량? 이게 대체 뭐죠?

체중과 지방을 줄이는 것은 기초대사량과 많은 관련이 있기 때문에 체중을 감량하고 있다면 이에 대해 더 많이 들어야 합니다.

[오른쪽 상단 모서리 버튼을 클릭하고, 나에게주의를 기울이고, 더 많은 피트니스 지식 건조 제품을 배우려면, 나는 카이 씨입니다].

• 그렇다면 기초 대사량이란 무엇일까요?

공식적입니다.

"기초 대사는 생명을 유지하기 위해 신체의 모든 기관이 필요로 하는 최소한의 에너지 요구량입니다." 자연 온도에서 신체가 활동하지 않을 때, 장에 음식물이 있는 것과 같은 소화 상태일 때, 합성 에너지가 대사 에너지보다 많을 때 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 양입니다.

최소 에너지 대사: "신체가 섭씨 18~25도의 온도에서 금식하고 누워 깨어 있는 고요한 상태에 있는 상태를 기초 상태라고 합니다. 이때 심장 박동과 호흡 등 기본적인 생명 활동을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 대사를 기초 대사량 또는 줄여서 BM이라고 합니다."

무슨 뜻인가요?

기초 대사는 유기체의 생명 활동을 유지하기 위한 가장 기본적인 에너지 소비를 의미합니다.더 간단하게 설명하자면생명을 유지하려면 에너지가 필요하며 기초 대사는 살아가는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 일상 생활의 정상적인 활동.예를 들어침대에 누워 마이크로 블로깅에서 마이크로 블로깅을보기 위해 게임을하지 않는 침대에 충분히 먹으면 이번에는 신체가 폐, 호흡, 심장 박동, 샘 분비, 신장 여과 및 배설, 근육 유지 등과 같은 기관의 기능을 유지하는 데 사용되는 열을 소비해야합니다.

호흡, 수면, 체온 유지 등은 모두 신체에서 에너지를 필요로 하는 활동입니다.정상적인 인간 생활을 유지하는 이 대사 활동이 바로 기초대사량입니다.

신체의 기초 대사는 일일 칼로리 소비량의 약 70퍼센트, 신체 활동은 약 20~25퍼센트, 음식의 소화 및 흡수는 약 5~10퍼센트를 차지합니다.

• 기초 대사와는 어떤 관련이 있을까요?

기초 대사량의 값은 다음과 같습니다.성별, 나이, 키, 체중, 건강 상태관계가 있습니다.

즉나이 성별 및 기타 요인이 사람의 기초 대사량에 영향을 미칠 수 있습니다.

아래 차트에서 볼 수 있듯이 연령에 따라 기초대사량이 달라지는데, 남자아이든 여자아이든 출생 이후부터 30세 이후까지 기초대사량이 계속 올라가고, 남자든 여자든 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지기 시작하여 나이가 많을수록 기초대사량이 낮아지는 것을 알 수 있습니다.

성별에 따르면 전체적으로 남성은 여성보다 기초 대사량이 더 높습니다.

남성이 여성보다 기초 대사량이 약간 높기 때문에 여성이 체중을 감량하는 것보다 남성이 체중을 감량하는 것이 약간 더 쉽다고 이해할 수도 있습니다.

또한 이，키, 몸무게, 신체 건강도 모두기초 대사에 영향을 미칩니다.

기초 대사는 나이와 체중 감소에 따라 감소하고 근육이 증가하면 증가합니다... 질병 발생, 식사 속도 또는 속도, 온도 변화, 신체적 및 정신적 스트레스의 양은 모두 신체의 에너지 소비와 기초 대사 수준에 영향을 미칩니다.

• 기초 대사율이란 무엇인가요?

공식적으로는 "기초 대사율은 근육 활동, 주변 온도, 음식 및 정신적 스트레스에 영향을 받지 않는 각성 상태와 극도의 평온한 상태에서 신체가 대사하는 에너지의 속도입니다."라고 정의합니다.

간단히 말해."순환, 호흡 및 일정한 체온과 같은 기본적인 생리 활동, 단위 표면적당 시간당 최소 칼로리 소비량에서 표준 칼로리 소비량을 뺀 값, 표준 칼로리 소비량과의 차이, 이 백분율을 기초대사량이라고 부릅니다. 그렇게 간단합니다."

• 기초 대사량과 기초 대사율의 차이점은 무엇인가요?

기초 대사는 신체의 기본적인 생명 특성을 유지하기 위한 신체의 최소 에너지 소비량입니다.

기초 대사율은 표면적 단위당 시간당 최소 칼로리 소비량에서 표준 칼로리 소비량을 뺀 값으로, 그 차이는 표준 칼로리 소비량의 백분율로 표시됩니다.

하나는 에너지 소비량을 나타내고 다른 하나는 에너지 소비 비율을 나타냅니다.

• 기초 대사량을 높이면 어떤 이점이 있나요?

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기초 대사량을 높이고 칼로리를 소모하며 지방 연소를 촉진하면 체중 감량 효과가 매우 눈에 띄게 나타납니다.

기초 대사량을 높이면 미용과 건강한 신체뿐만 아니라 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

둘째

기초 대사량이 높으면 신체 기능이 잘 유지되고 장기와 조직이 조기에 노화되지 않고 오래 살 수 있습니다.

기초 대사율이 증가하면 정상적인 생활은 더 많은 지방을 태울 것입니다. 즉, 체중 감량이 더 쉬워집니다.

셋째

면역력 강화. 기초 대사가 증가하면 체온이 약 1°C 상승하고 면역력이 5~6배 증가합니다. 신진대사가 빨라집니다 체온이 상승하면 신진대사율이 상승합니다.

대사율 상승 내부 장기가 더 건강 해지고 혈액 순환이 좋아집니다 체온이 상승하고 몸 전체의 혈액 순환이 더 원활 해지고 혈액 순환이 좋아지면 허리와 무릎과 생리적 통증을 완화 할 수 있습니다.

• 그렇다면 기초 대사량을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

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다이어트 또는 과식

체중 감량을 위해 극단적인 다이어트를 하면 어떻게 될까요? 이렇게 하면 내부 장기가 소화할 음식이 없어지고 내부 장기가 소화할 음식이 없으면 신체의 신진대사가 느려집니다. 몸 전체의 기초 대사가 느려집니다.

그 이유식이 요법을 통한 체중 감량은 기초 대사량 측면에서도 성공적이지 못합니다. 먹지 않을수록 기초대사량이 낮아지고 기초대사량이 낮아질수록 지방을 연소하는 능력이 떨어지기 때문입니다. 지방 소비량을 늘리지 못하면 지방이 줄어들지 않으므로 체중 감량에 성공할 수 없습니다.

• 둘째

신체가 제대로 기능하려면 섭취한 음식을 소화하는 데 영양소가 필요하기 때문에 영양소 섭취가 부적절하거나 부족하면 신체의 정상적인 기초 대사가 방해받게 됩니다.

• 셋째

일상 생활저체온증

체온이 너무 낮으면 신체의 혈액 순환이 느려집니다.

일반적으로 에어컨을 너무 오래 불거나 운동을하지 않거나 까다로운 먹는 사람 및 기타 이유로 상대적으로 낮은 체온을 형성하면 일일 체온이 상대적으로 낮 으면 어떤 결과가 발생합니까?

최종 결과를 섭취하면 신체의 기초 대사가 느려집니다.

그 이유기초 대사의 관점에서 볼 때 기초 대사를 늘리면 신체의 기초 대사가 매우 높으면 체중 감량 효과가있을 수 있으며 때로는 운동을하지 않아도 칼로리뿐만 아니라 체내 지방을 많이 연소시킬 수 있습니다.

• 넷째

아침 식사를 거르는 경우

아침 식사는 하루 세 끼 식사 중 신진대사와 체중 감량에 가장 밀접한 관련이 있는 식사입니다.

여러 연구에 따르면아침을 먹는 사람은 아침을 먹지 않는 사람보다 체중을 감량할 가능성이 더 높습니다. 사람이 잠을 잘 때는 대사율이 낮기 때문에 다시 식사할 때가 되면 대사율이 다시 높아집니다.

그 이유아침 식사를 자주 거르면 점심 식사 전에는 아침 식사를 할 때만큼 효율적으로 지방을 연소할 수 없습니다.

아침 식사는 신진대사를 촉진하는 역할을 하므로 아침 식사에 300~400kcal를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 이제 기초 대사량이 느려지는 몇 가지 원인을 알았으니, 그 원인을 찾아서 잘 조절할 수 있습니다. 신체의 기초 대사량을 높이세요.

• 기초 대사율을 높이려면 어떻게 해야 하나요?

신체는 비교적 큰 세 가지 방식으로 칼로리를 소모합니다:

하나는 식단입니다.

둘째, 활동과 캠페인입니다.

세 번째는 기초 대사율입니다.

그리고 기초 대사율은 여기에 매우 중요한 역할을 합니다.

체중 감량을 원한다면 기초 대사율을 높여야 하며, 기초 대사율을 높이는 가장 건강하고 효과적인 방법은 더 많이 운동하고 영양 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.

기초 대사량을 높이고 싶으신가요?，

• 애초에운동량을 늘리고 특히 유산소 운동을 하면 기초 대사량을 비교적 빠르게 높일 수 있으므로 운동을 통해 신체 소비량을 늘릴 수 있습니다.

또한 이를 섭취하여 체내 근육량을 늘려야 합니다.

다음과 같은 이유로섭취량이 증가하면 기초 대사율이 증가하며, 체내 근육의 비율이 높을수록 기초 대사율이 높아지고 반대로 지방의 비율이 높을수록 기초 대사율이 낮아집니다.

결과적으로기초 대사를 높이는 가장 건강한 방법은 신체의 근육량을 늘리고 운동을하는 것입니다. 운동은 실제로 너무 많이하지 않고 적당히 적당히, 일주일에 3 회 연습, 매번 약 30 분, 지방 연소 심박수 조절 130-150 정도에서 쉽게 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

• 둘째식단에서 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 것을 제안합니다. 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋은 이유는 무엇인가요?

첫째, 충분한 칼로리 섭취

체중 kg ✖️22 = 일일 칼로리 요구량.

식이 섭취량이 줄어들면 신체는 굶주리고 항상성이 필요한 실존적 위기에 처한 것으로 잘못 해석하고 기초 대사량이 자동으로 낮아져 신체가 제대로 기능하는 데 영향을 미칩니다.

영양실조가 발생하고 기초 대사율이 2~3단계 낮아지는 시기입니다.

둘째, 충분한 단백질 섭취로 칼로리 소모

일일 칼로리 요구량에서 단백질이 차지하는 비율이 약 20%가 되도록 합니다. 단백질은 신체의 신진대사율을 높이기 때문입니다.

기존에 하던 운동에 더해 하루에 150~200칼로리를 더 소모해 보세요.

전분, 설탕 및 지방이 많은 음식을 섭취하는 것은 신체의 필요를 충족시키기 위한 것이며 신체의 기초 대사율을 증가시키지 않습니다. 단백질은 다른 이야기입니다. 단백질 섭취는 몸을 따뜻하게 하고 체온을 높입니다.

• 또한 매일 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.가장 먼저해야 할 일은 아침에 일어날 때, 특히 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마셔서 몸에 수분을 공급할뿐만 아니라 신체의 신진 대사를 촉진 할 수 있도록하는 것입니다.

• 한 번 더또 다른 중요한 조언은 좋은 수면 습관을 갖도록 하는 것입니다. 충분한 수면을 취하면 신체가 신진대사율과 용량을 감소시키지 않기 때문입니다.

• 마지막으로, 아침 식사를 잊지 마세요.

아침 식사는 잠자는 동안 감소했다가 다시 식사를 시작하면 서서히 증가하는 신진대사율을 회복하는 열쇠입니다. 아침 식사를 거르는 실수를 저지르면 신체의 기초 대사량이 '수면' 상태로 유지됩니다. 기초 대사량이 낮아지면 체지방 소비에 영향을 미칩니다.

그 이유다이어트 중이라면 아침 식사를 잊지 마세요.

따라서 기초 대사량을 높이는 방법을 간단히 요약하면 다음과 같습니다.

넘버원

하루에 세 끼 영양 균형 잡힌 식사를 하고 아침 식사를 잊지 마세요.

둘째

다이어트 없이 체중을 감량하고 충분한 수면을 취하세요.

셋째

운동을 더 많이 하고, 적당한 유산소 운동을 하고, 근력 운동을 늘리세요.

넷째

체온을 높이기 위해 가능한 한 뜨거운 물로 목욕을 많이 하세요.

다섯째

따뜻한 물이나 차를 충분히 마십니다.

요약：

이 외에도 신체의 기초 대사량을 높이려면 너무 늦게까지 자지 말고, 비타민 B 복합 보충제를 섭취하고, 심호흡을 많이 하고, 식사량을 적게 먹는 습관을 들여야 합니다.

한마디로와 같이 신체의 기초 대사량을 높이려면 좋은 식습관과 생활 습관을 가져야 합니다.

1. 하루 8잔의 물을 마시고, 양치질 후 일찍 일어나서 양치질을 한 다음 따뜻한 물을 한 컵 마셔 장의 연동 운동을 촉진하세요.

2. 일찍 잠자리에 들고 11시 이전에 잠자리에 들고 늦게까지 깨어 있지 마세요. 밤 11시부터 새벽 1시까지가 신체 신진대사가 가장 잘 이루어지는 시간입니다. 반드시 일찍 잠자리에 드세요!

3. 운동, 하루 30-60분 유산소 운동, 달리기, 플랭크 지지대 또는 파멜라!!!! 등을 통해 세포를 활성화하세요!

4. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요!!! 고기와 채소를 함께 먹으면 질리지 않습니다!

기초 대사량을 높이려면 식사와 운동이 필요합니다.

첫째, 기초 대사량을 높이기 위한 식사 방법

초보자의 경우 식단은 7, 운동은 3입니다. 지방을 먼저 섭취한 다음 헬스장에 가면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

1, 고단백 식단은 포만감을 효과적으로 향상시켜 더 이상 과식하지 않도록 할 수 있습니다. 아침에는 달걀 흰자 2개와 콩 제품을, 점심에는 소고기 또는 닭 가슴살을, 저녁에는 삶은 새우 또는 해산물을 먹을 수 있습니다;

2, 미세 탄수화물, 쌀가루 만두는 모두 모든 종류의 거친 곡물이나 현미를 찌거나 쌀 콩 귀리로 대체하여 쌀 페이스트를 이길 수 있습니다. 그 중 하나를 선택할 수 있습니다;

3, 비타민은 제자리에 보충해야하며, 단백질 만 먹고 야채를 먹지 않으면 변비가 될 것입니다, 야채 300-500g의 다양한 일일 섭취량, 과일 200-350g, 과일의 낮은 GI 값의 과일 선택;

4. 식사 순서는 매우 중요합니다 : 식사 전 수프-채소-단백질-탄수화물을 먹습니다. 식사 직후 과일을 먹지 말고 식사 1시간 전후에 과일을 식사에 넣어서 먹어야 합니다;

5, 칼로리 갭 계산, 기본 신진 대사 + 행동 대사 + 음식 열 효과는 하루의 총 신진 대사, 하루의 칼로리 갭 300-500 칼로리, 마른 살은 지방, 칼로리 갭이 너무 크고, 마른 살은 근육과 수분입니다;

6, 충분히 수면, 늦게까지 자면 신체가 최고의 성장 호르몬 분비 시간과 렙틴 분비 시간을 놓치고 다음날 식욕이 크게 증가하고 오후 11시 이전의 수면은 마른 몸매의 발달에 도움이됩니다;

7, 선택할 수있는 간식 : 무설탕 및 무첨가물 요구르트, 플레인 오트밀, 발효 우롱 차, 무유 및 전분 곤약 스낵, 전분없는 닭 가슴살 또는 소고기, 배가 고플 때 보충하면 살이 찌지 않습니다.

둘째, 기초 대사량 향상을 위한 연습 방법

1, 체중이 큰 사람이라면 하중을 견디는 힘의 무릎이 크고 많은 스포츠가 부상을 입기 쉽고 빠른 걷기 나 수영을하고 다이어트와 가벼운 훈련을 통해 얇아지면 고강도 훈련을 수행하는 것이 좋습니다;

2, 일반적으로 비만인 경우 근력과 유산소 운동을 함께 결합 할 수 있으며, 그 효과는 절반의 노력으로 두 배의 결과입니다. 근력은 체육관 장비 또는 비무장 근력 또는 탄성 밴드 근력을 선택하고 먼저 30 분의 근력 운동을하여 체내 글리코겐을 소비 한 다음 40 분의 유산소 운동을하여 지방을 털어 내고 좋아하는 것을 선택하고 유산소 운동을 고수 할 수 있습니다. 청송은 비무장 근력 + 사이클링/수영을 하고 있는데 기분이 좋습니다;

3, 매우 바쁘면 시간이 없으면 백 킥을 할 때 양치질, 쪼그리고 앉은 말 자세 요리, TV 시청은 신뢰할 수있는 벽 스테이션, 의자에 앉아 발끝 또는 미네랄 워터 사용과 같은 시간 훈련의 조각을 사용하여 상지의 힘을 ... 집에 가서 여전히 시간이 있으면 10 분 동안 HIIT 또는 TABATA 훈련을 계속하지만 지방 근육 형성의 효과를 얻을 수 있도록 도와주세요;

4, 훈련 시간 : 초보자가 매일 갈 것을 권장하는 경우, 건강한 지방 감소를 위해 일주일에 2-3 파운드의 지방 감소, 정체기까지, 훈련 강도를 높이기 위해 훈련 모드를 변경하십시오. 신체가 운동 강도에 익숙해 졌다면 일주일에 4 번 최상의 결과를 유지하려는 경우 찢어진 근육 확대에 도움이되어보다 완벽한 라인을 형성하는 데 도움이됩니다;

5, 보조 장비, 근육 함량 증가 : 복부 근육 휠을 사용하는 것이 좋습니다, 덤벨, 탄성 밴드, 거품 마사지 샤프트 및 기타 보조 근육 건물 항목의 무게를 증가시켜 근육을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약: 군살 없는 몸매를 만들고 싶다면 체내 근육량을 늘리고 지방을 줄이며 장기적인 운동 습관을 길러야 합니다. 신체가 지방을 연소할 때 잠을 잘 수 있도록 근육량을 늘려야 합니다. 시작하세요!