50 세는 인생의 전성기, 가족, 일이 유익하고 경력 성공에 속하지만 신체 상태도 보호하지 않는 것과 같은 정상의 한계에 도달하여 백 가지 문제가 될 수 있습니다. 이 연령대의 종양, 3 고, 심혈관 및 뇌 혈관 질환 등은 발병률이 더 높습니다.

질병의 발생과 발병을 피하거나 최소화하기 위해 신체를 보호하는 방법은 무엇일까요? 정기적인 건강 검진 외에도 건강 유지와 운동이 최우선 과제입니다. 예를 들어 행복한 기분, 균형 잡힌 식단, 적당한 운동, 금연, 금주 등이 모두 필요합니다.

소위 적당한 운동, 공놀이, 체조, 태극권, 달리기, 수영, 자전거 타기, 헬스장 등 신체를 강화하는 목적을 얻을 수있는 한 여러 가지 방법으로 운동하십시오. 물론 가장 좋은 운동은 여전히 수영이나 달리기입니다. 하지만 수영에는 조건이 있습니다. 조깅이나 걷기는 언제든지 할 수 있는 유일한 효과적인 운동입니다.

50 세 연령대의 사람들에게 하루에 몇 걸음이 적절한 지에 관해서는 지금까지 표준 진술이 없습니다. 내 운동 경험을 분석 한 결과, 목표를 결정하기 위해 몇 걸음을 걷거나 뛰고 걸음 수로 목표를 설정할 수 없다는 것 자체가 과학적이지 않습니다. 결국 성별, 나이, 키, 뚱뚱하고 마른, 작업의 성격, 작업 유형, 기본 신체 상태 또는 기본 질병과 같은 각각의 기반이 다르므로 요구 사항을 일반화 할 수 없습니다. 또한 50 세 전후의 사람들은 신체 기능이 약화되거나 퇴행성 변화가 나타나기 시작했으며, 걷거나 너무 많이 뛰는 등 무릎 관절의 활막염 등이 회복하기 쉽지 않을 수 있습니다.

제 조언: 운동을 위해 계속 걷고 싶다면 가볍게 땀이 날 정도로 시작하여 30~60분 동안 걷거나 조깅하세요. 이 시간은 육체 노동이나 집안일로 인해 소비되는 시간을 뺀 시간입니다. 직업 자체가 육체 노동이라면 굳이 걷는 것을 귀찮아할 이유가 없습니다.

50 세는 중년의 중간 단계에 이르렀고 신체의 여러 기능이 내리막 길을 가기 시작했지만 노년기의 퇴화 정도는 아니지만 젊은이들과 비교하여 더 나빠지기 때문에 몸을 유지하는 50 세는 실제로 매우 중요하며 결국 50 세의 시작은 고혈압, 고혈압, 고 콜레스테롤, 고 요산, 고혈당 등과 같은 높은 단계의 다양한 만성 질환도 50 세에게는 체중 조절이 최우선 과제입니다. 체중 조절이 최우선이며 체중 조절은 물론 다이어트 외에도 운동보다 적지 않으며 걷기는 적은 양의 운동 인 것처럼 보이지만 올바른 방법을 찾을 수 있다면 매일 고집 할 수 있다면 과소 평가해서는 안되는 역할을 할 수 있습니다.

50 세의 경우 중국 거주자를위한식이 지침의 권장 사항에 따라 건강 증진을위한 최소 요구 사항 인 하루 6,000 보 이상, 더 나은 효과를 원한다면 하루에 최대 10,000 보까지 걸을 수 있도록 권장되므로 건강 증진에 더 큰 역할을 할 수 있습니다. 그러나 앞서 언급했듯이 걷는 방법도 매우 중요하며 합리적인 조합은 절반의 노력으로 건강 증진의 역할을 할 수 있으며, 여기에서는 인벤토리를 작성하고 신체 건강을 더 잘 증진하기 위해 걷기를 선택하는 방법을 함께 모았습니다:

1. 매일 총 1시간 이상 걷는 것이 가장 좋습니다.

2. 뒤로 걷는 데 사용되는 10 분은 매일 고착으로 인한 앉아있는 요추 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있으므로 매우 좋은 효과를 발휘할 수 있습니다.

3. 파일럿 10 분, 두 그룹, 각 그룹 10 분, 어깨 너비보다 손을 약간 위로, 시계의 방향은 10 10 방향과 같이 컴퓨터 목과 어깨를 장기간 응시하여 발생하는 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 빠르게 걷기, 30 분 동안 빠르게 걷기, 체중을 더 잘 조절하고 심혈관 건강을 증진하고 가장 빠른 속도로 조깅하는 것보다 효과가 나쁘지 않습니다.

물론 매 식사 후 30 분에서 1 시간 걷기, 체중 조절 효과도 더 좋을 것이므로 매일 가장 좋은 식사는 벽에 서서 30 분, 식사 후 30 분에서 1 시간 걷는 것이 건강을 더 잘 증진 할 수 있도록 권장됩니다.

쉰 살이 되고 인생을 아는 쉰 살이 되면 몸도 서서히 내리막길을 걷기 시작합니다. 몸은 혁명의 수도이자 모든 것의 기초입니다. 좋은 몸을 가지려면 좋은 식단을 가져야 할뿐만 아니라 매일 일정량의 운동을 유지해야합니다. 달리기, 테니스 및 기타 형태의 운동에 비해 걷기는 중년층 사이에서 더 인기가 있습니다. 어떤 사람들은 하루에 8,000 걸음, 다른 사람들은 하루에 10,000 걸음, 50 세의 경우 하루에 몇 걸음이 더 낫다고 말합니까?

운동은 신체에 많은 이점이 있으며 질병을 예방할 수 있습니다. 2000 년 새해 첫날 유명한 심혈관 의학 전문가 인 후 다이는 자신의 건강 위험 (비만, 높은 식후 혈당, 높은 중성 지방, 낮은 좋은 콜레스테롤, 지방간)을 인식하고 하루에 10,000 보를 걷기 시작했으며이 걷기는 오늘날까지 지속되고 있습니다. 그 결과 수년 동안 큰 반복없이 22kg의 체중이 감소하고 심한 지방간이 더 이상 걷지 않으며 중성 지방이 감소하고 혈당도 비교적 안정적인 상태에 있습니다.

중국 거주자를 위한 식이 지침에서는 하루 6,000보를 가장 기본적인 양으로 제시하고 있습니다. 하루에 10,000보 걷기라는 만트라도 들어보셨을 것입니다. 미국 스포츠의학회(ASCM)와 미국 질병통제예방센터(CDC)도 일찍이 비슷한 권고를 했고, 많은 당뇨병 환자에게 하루에 10,000보 걷기를 권고하고 있습니다. 하루에 만 보를 제 시간에 맞춰 걷는다면 건강도 훨씬 더 좋아질 것입니다.

10,000보 걷기 운동의 건강상의 이점은 운동의 강도에 따라 크게 달라집니다. 낮은 강도로 걷는다면 신체에서 긍정적인 스트레스 반응을 이끌어내지 못하며 실제로 건강에 큰 도움이 되지 않습니다. 걷기를 선택할 때는 길을 걷는 대신 보폭을 세는 방법을 배워보세요. 1분 동안 걸으면서 총 몇 걸음을 걸었는지 세어보는 것이 걸음 수입니다.

걸음 수로 표시되는 중간 강도의 운동은 1분에 110보 이상 130보 미만을 걷는 것입니다. 이 강도의 운동은 중년층에게 더 적합하며, 10,000보를 몰래 걷는 것보다 30분 정도만 해도 훨씬 더 강해질 수 있습니다. 걷기, 걷는 횟수뿐만 아니라 걷기 운동의 강도를 살펴볼 필요가 있으므로 건강한 운동 방법입니다.

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저는 왕 귀젠, 오늘의 헤드 라인 Wukong Q&A 사인 작가, [왕 귀젠 영양사] 헤드 라인에 주목하고 건강에 대해 이야기하고 건강하게 먹고 편안하게 먹자!

이제 생활 수준이 향상되고 많은 사람들이 높고 낮은 물질적 수준에 관심이있을뿐만 아니라 신체 건강 추구, 자신의 건강에 더 많은 관심을 기울이고 50 대의 많은 사람들이 운동하는 길을 걷기로 선택할 것이며,이 운동 방법은 상대적으로 높은 보안이며 운동 효과를 얻을 수 있으며 50 세, 하루에 몇 걸음은 적절한가요?

중국 거주자를 위한 식생활 지침의 권장 사항에 따르면 하루에 6,000보의 건강한 신체와 활발한 신체 활동을 보장하는 것이 가장 좋습니다. 6,000보는 권장 수치일 뿐이며 자신의 상황에 따라 조정할 수 있습니다. 50세의 경우 하루에 6,000보를 걷는 것이 더 안전합니다.

50 세 이후 걷기 운동을하려면 시간을 조절해야하며 운동 시간이 너무 길고 너무 짧으면 건강에 도움이되지 않습니다. 스포츠 의학 연구에 따르면 운동 할 때마다 50 세 이후에는 시간을 30 분에서 1 시간 더 잘 조절할 수 있다고합니다. 운동 시간이 너무 적고 피트니스 효과를 얻을 수 없으며 장시간 운동하면 신체적 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 운동의 혜택을 누릴 수 있도록 운동 시간을 유효 범위 내에서 유지하세요.

나는 운동을 좋아하는 사람이고, 식사 후 걷는 것이 평소 선택이며, 사람마다 걸음 길이가 다르고, 빠르고 느리게 걷는 것도 다르며, 6000 보를 마치는 시간이 정확히 같지 않으며, 스포츠 만보계에 따르면 6km 당 약 4.3km를 걷는 시간은 기본적으로 11-12 분, 총 시간 6000 보에 50 분 정도 소요되는이 운동 시간은 이전과 동일합니다. 이 운동 시간은 기본적으로 국가 체육 총국이 발표 한 하루 30 분 이상의 중등도 운동과도 일치합니다. 따라서 모든 측면에서 볼 때 50 세의 사람들이 하루에 피트니스 6000 보를 걷는 것이 더 과학적이고 합리적입니다.

조금만 주의를 기울이면 주변 50대의 체력에 큰 차이가 있다는 것을 알 수 있습니다. 어떤 사람은 활기차고 빠르고 활기차게 걷는 반면, 어떤 사람은 이미 허약해진 상태입니다. 사람마다 체격, 체력, 운동 기반, 근력 및 기저 질환이 다르기 때문에 각 사람의 운동 강도를 일반화해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 운동 강도가 같더라도 운동 효과가 달라집니다. 자신의 강도에 맞는 운동만이 가장 효과적입니다. 따라서 속도 개념에 대해 동일한 걸음 수, 예를 들어 항상 운동 습관이 있고 체력과 지구력이 좋으면 조금 더 빨리 걷고 싶을 수 있으며 일반적으로 1km 당 9 ~ 10 분 정도 권장되는 걷기 운동 속도가 조금 더 빠를 수있는 여지가 있습니다. 즉, 6000 걸음 후에는 아마도 약 30-40 분이 필요할 것입니다. 상대적으로 몸이 약하거나 몸에 다른 질병이있는 경우 천천히 걷는 것이 좋으며, 한 시간에 6000 보를 완료하거나 걸음 수를 줄이는 것이 적절할 수 있습니다.

50대의 운동과 건강을 위해 걷기를 할 때도 개별적인 적응에 유의해야 합니다. 사람마다 신체 상태가 다르기 때문에 6000보의 강도가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어 오늘 6000 보를 걸으면 집에 돌아 왔을 때 무릎이 약간 아프지 만 진통제없이 2 시간 이내에 완화됩니다. 그렇다면 이 정도의 운동량은 무릎이 감당할 수 있는 수준입니다. 반대로 통증이 심하거나 통증과 불편 함이 2 시간을 초과하고 다음날에도 크게 완화되지 않으면 현재 관절이이 정도의 운동을 감당할 수 없으므로 양을 줄여야합니다. 인체는 진정한 의미에서 반응합니다. 신체의 부담을 초과하는 운동 방법, 시간 또는 강도를 수행하면 "알람"이 표시되어 알려줍니다. 몸의 피드백에 귀를 기울여야 합니다. 강제로 운동을 계속할 수는 없으며, 걸음 수와 강도를 적절히 줄여야 하며, 그렇지 않으면 상태가 악화될 수 있습니다.

50 세의 사람들은 하루에 6,000 보를 걷는 것이 가장 기본적인 데이터이며, 각 사람은 자신의 감정을 따르고 상황에 적응하여 자신에게 적합한 위아래 조정을 할 수 있으며 최상의 건강 및 웰빙 결과를 얻기 위해 최선을 다할 수 있습니다.

50 세가되면 건강, 특히 무릎이 쇠약 해집니다. 무릎의 수명은 60 년, 즉 50 세에 우리의 무릎은 여전히 10 년의 수명을 가지고 있으며 현재로서는 약간의 사용을 절약 할 수 있다고합니다.

저는 정확히 50살이고 약간 뚱뚱하고 고혈당과 중등도 지방간이 있어서 5월에 체중 감량을 결심했습니다. 매일 30분씩 조깅을 시작해서 나중에는 기본적으로 한 시간씩 조깅을 하고, 거의 12,000보 정도를 뛰고, 매일 정상적으로 걷고, 하루에 거의 20,000보 정도를 줄였습니다. 이것은 10 파운드를 줄이기 위해 3 ~ 4 개월을 주장했지만 무릎 통증과 함께 의사는 무릎이 마모되고 과도한 달리기가 될 수 없으며 매일 5 ~ 6 천 걸음을 유지할 수 있다고 말했습니다.

지금은 여러 가지 다이어트로 바꾸어 보았지만, 달리기는 지키기 쉽지 않고 효과도 좋지 않습니다.

따라서 50세 이후에는 무릎을 과도하게 사용해서는 안 되며, 하루에 10,000보 이내를 유지하고 무릎 운동을 하는 것이 더욱 좋습니다.

생활 수준이 점차 향상되고 건강 의식이 점차 향상됨에 따라 우리 국민의 평균 수명도 점점 더 높아지고 50 세는 이제 풍부하고 강한 단계가되는 경향이 있지만 50 세,이 등급은 폐경기 (폐경기) 여성 또는 남성의 50 세 연령대에 상관없이 신체가 나타나고 고혈압, 이상 지질 혈증, 당뇨병 및 기타 만성 질환이 심혈관 질환, 암 및 기타 질병의 고위험 단계 인 경향이 있습니다. 폐경기 전후 (폐경기) 여성 또는 50 세 연령대의 남성은 신체가 나타나고 고혈압, 이상 지질 혈증, 당뇨병 및 기타 발병률이 높은 단계의 만성 질환뿐만 아니라 심혈관 및 뇌 혈관 질환, 암 및 기타 고위험 단계의 발병률이 높은 단계의 질병은이 단계에서 신체 운동, 근력 유지 조절 능력의 신진 대사, 골다공증 예방 등에 더 많은주의를 기울이고 대체 할 수없는 중요한 역할을 수행합니다.

운동과 관련하여 걷기 운동은 좋은 운동 형태입니다. 이 친구는 50 세의 사람들에 대해 하루에 몇 걸음, 우선 요점을 명확히하기 위해 걷기 운동의 걸음 수와 일상 생활에서 정상적인 걷기를 계산에 겹칠 수 없다는 것을 명확히하기 위해 일부 친구들은 6,000 보를 걷는 것이 최선이 아니라고 들었는데, 약간의 일이라면 6,000 보 이상의 목표를 걷는 것이 매우 쉽지만 6,000 보의 정상적인 걷기를 걷는이 일상 생활이 운동 효과를 재생할 수 있습니까? 6000 걸음, 운동 효과를 낼 수 있습니까? 효과가 없다고 말할 수는 없지만 간헐적 인이 일상 생활은 일정한 강도의 걷기 없이는 운동 효과가 분명하지 않은 경우가 많으며 운동이라 할지라도 6000 보를 걷기에 충분하다고 말할 수는 없습니다.

걷기 운동을하고 싶은 친구는 걷기 운동을 할 수있는 규칙적인 운동 시간을 따로 마련하는 것이 좋습니다. 특정 강도의 운동 운동을 달성하기 위해서만 효과적인 운동으로 간주 될 수있을뿐만 아니라 실제로 운동의 역할을 수행하고 체력의 역할을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

걷기 운동 걷는 방법에는 특정 계율이 있습니다. 우선, 걸음 수, 6000 걸음은 확실히 가능하며 일반적으로 6000 걸음은 얼마나 멀리 걸을 수 있다고 말합니까? 일반적인 걸음 길이에 따르면 6000 걸음 아래로 약 3.8 ~ 4.5km 정도, 약 50 세 중년층의 경우이 거리를 걷기 위해 어느 정도의 강도로 걸을 수 있으며, 운동 효과는 물론 자신의 신체 상태와 함께 여유 공간이 있고 관절에 마모 나 부상이없는 경우 문제 측면에서 조금 더 걸을 수 있으며 일부는 더 많이 말할 수 있습니다. 6000 걸음은 무릎 관절을 다치게 할 것이고, 이런 종류의 진술은 장기적인 과도한 운동의 강도를 완전히 무시하지 않는 한 너무 엄격하고, 조금 더 걷고, 조금 덜 걷고, 문제가되지 않는 한 문제가되지 않습니다.

달성해야 할 운동 단계 수 외에도 운동 강도도 매우 중요하며 운동 강도의 선택은 상황에 따라 자신의 강도를 선택하는 상황에 따라 자신의 상황과 결합되어야합니다. 예를 들어, 당신은 항상 운동 습관이 있고 체력과 지구력이 좋으며 조금 더 빨리 걷고 싶을 수 있습니다, 여기에 속도의 개념, 즉 걷기 운동 속도에 사용되는 킬로미터의 시간을 걷고, 킬로미터 당 9 ~ 10 분 정도의 일반적인 권장 사항이있을 수 있습니다, 여분의 용량이 더 빠를 수 있습니다, 즉 6,000 단계를 통해 걷고, 약 40 분 정도 걸립니다. 방금 운동을 시작하고이 속도가 약간 격렬하게 걷는 것을 느끼고 먼저 요구 사항을 약간 완화 할 수 있지만 걷기 운동 과정을 수행해야하며 약간의 숨가쁨이있을 것이며 심박수도 상승하고 지속적인 지속성으로 신체가 점차 적응하고 운동 속도 제어를 10 분 이하로 가장 잘 걷도록 노력해야합니다. 50 세 정도의 친구의 경우 심혈관 질환 문제가없는 경우 운동 과정에서 최대 심박수를 160 ~ 170 회 / 분 정도로 유지할 수 있으며 효과적인 유산소 운동으로 간주됩니다.

단계적으로 운동의 강도를 조절하는 것이 매우 중요하며, 운동 운동을 준수하고, 운동 운동을 준수하고, 세 가지 높은 보조 제어이든, 체력 향상, 면역 강화이든, 효과적인 운동 효과를 발휘할 수 있도록주의를 기울이고, 권장 운동의 효과에 실질적인 역할을 할 수 있도록 효과적인 운동을 고수하는 것도 똑같이 중요합니다! 운동은 매주 30 분 이상입니다.5회 이상 걷기 운동은 너무 강하지는 않지만 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

지금은 더운 여름, 50 세 전후의 친구들에게 운동을하고 싶다면 운동 선택의 강도에주의를 기울이고 운동을 고수하는 것 외에도 운동 과정에서 위험 통제에도주의를 기울여야합니다. 고혈압 문제 또는 심혈관 질환 문제가있는 친구의 경우 혈압 조절 또는 심혈관 질환 관련 문제 조절에주의를 기울여야하며 운동을하려면 혈압은 수축기 혈압을 140 이하로 조절할 수있는 것이 가장 좋으며 운동 시간 선택시 운동 시간의 절정에 자신의 혈압 변동을 피하고 당뇨병 친구, 운동 과정에서 저혈당 위험에주의를 기울이십시오! 운동의 위험을 피하려면 언제든지 설탕 몇 조각을 가지고 쌍으로 운동하는 것이 중요합니다. 운동 후 날씨가 덥고 땀이 나면 몸에 수분을 공급하고 따뜻한 물을 마시는 데 더 많은주의를 기울여야하며, 또한 찬물에 욕심을 내지 말고 운동 후 찬물로 샤워를하면 이러한 모든 예방 조치와 알림은 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 급성 발작의 위험을 줄일 수 있습니다.

2016 년판 중국 거주자를위한식이 지침은 성인이 매일 신체 활동, 주 5 일 이상, 중간 강도 신체 활동, 하루 30 분 이상, 주 누적 총 150 분 이상, 활동적인 신체 활동이 하루에 가장 좋은 6,000 보, 걷기, 특히 걷기는 가장 편리한 운동 방법 중 하나이며 배우기 쉽고, 높은 보안, 걷기와 달리기 사이의 운동 강도를 준수해야한다고 제안합니다. 특히 중년 및 노인 친구를위한 걷기, 많은 혜택을 장기간 준수하면 건강한 체중 유지, 비만 예방, 심폐 기능 개선, 혈중 지질 감소, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병 및 지방간 예방, 근력 강화, 골다공증 예방, 정신 스트레스 해소, 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.

식이 지침은 특히 "활동적인 신체 활동"은 하루에 6,000보에 도달해야 한다고 강조하는데, 이는 "뒤집고 일어나는 것"은 일일 신체 활동으로 계산할 수 없으며 6,000보에 도달하려면 활동적인 활동이어야 계산할 수 있다는 것을 의미합니다! 어떤 사람들은 사무실에서 욕실, 침실에서 부엌, 집에서 지역 사회의 문까지 6,000 걸음이 너무 간단하다고 말할 수 있지만, 이러한 흩어진 걸음은 최대 6,000 걸음까지 더할 수 있지만 단기간에 이러한 생활은 저 강도 걷기의 효과가 좋지 않으며 체력은 말할 것도없고 중간 운동의 강도로 권장되는식이 지침에 도달 할 수 없습니다.

그렇다면 효과적인 6,000보 걷기를 달성하기 위해 중간 강도의 걷기는 어떻게 해야 할까요? 가장 간단한 판단 기준 중 하나는 운동 심박수이며, 중간 강도 운동은 (220- 연령) 60-70 %의 최대 심박수를 달성 할 수 있습니다. 예를 들어 50 세인 경우 걷기 후 심박수는 (220-50) × 60-70 %, 즉 102-105 회, 운동 할 때 스마트 시계 또는 스마트 팔찌를 착용하여 심박수와 걸음 수를 모니터링 할 수 있으며 걸을 때 102-105 배로 심박수를 유지해야합니다. 102-105회, 즉 걷기 중 6000걸음은 유효 걸음 수이며 중간 강도의 운동으로만 계산됩니다.

요컨대, 중국 거주자를위한식이 지침 (2016 년판)은 성인은 하루에 6,000 보의 활동적인 신체 활동에 도달하고 중등도 강도의 운동을 준수하는 것이 바람직하며 50 세 성인의 경우 하루에 6,000 보를 걷는 것이 적절하며 시간과 체력이 충분하다면 하루에 10,000 보를 걷도록 요구할 수도 있지만 걷는 동안 운동의 심박수를 모니터링해야하며 심박수가 도달하는 경우에만 다음과 같이해야합니다. 102-105 박동은 효과적인 걸음 수이며, 또한 욕심 내지 말고 점차 걸음 수와 걷기 빈도를 늘리고 걷는 즐거움을 즐기십시오.

참조:

중국 거주자를 위한 식이 지침(2016년판)

나는이 나이이고, 오십 살이지만 수년 동안 걷기를 고집하지만 늙어 보이지 않고, 낯선 사람들을 볼 때마다 나이에 대해 물었을 때 반백 살이 넘었다 고 다른 사람들은 믿지 않고, 내가 이렇게 될 수있는 이유는 걷기 운동을 장기간 고수하면서 특별한 상황 외에도 하루에 10,000 보 이상 걷기를 고집한다는 사실과 많은 관련이 있습니다. 걷기를 통해 체격, 정신력, 수면 등이 좋아졌고 특히 무릎 반월 상 연골이 손상되어 이제는 기본적으로 치유 된 것 같습니다. 따라서 50 대 사람들은 하루에 10,000 보 이상을 걸어야한다고 생각합니다.

하루에 얼마나 걸으면 50걸음이 적당할까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

항상 좋은 운동 습관을 유지했다면 50 세가 되어도 젊은 사람보다 더 많이 달릴 수 있으며 그러한 사람들에게 나이는 숫자에 불과하지만 불행히도 그러한 사람들은 항상 소수에 속할 것입니다.

50세가 되면 신체 기능이 젊었을 때보다 떨어지더라도 지나치게 자책할 필요는 없습니다. 실제로 제가 아는 러너 중에는 50세가 넘은 나이에도 매일 엄청난 양의 달리기를 하는 사람이 많습니다.

스포츠 기초가없는 경우 약 20 분의 달리기, 훈련 속도를 고르게 훈련하고, 고르고 꾸준한 호흡을 유지하고, 훈련을 시작하고, 자신에게 너무 많은 압력을주지 않는 것이 좋으며, 자신에게 적합한 것이 가장 좋으며 갑자기 목표를 설정하지 않는 것이 좋습니다.

그렇기 때문에 모든 사람의 신체 조건이 같지 않기 때문에 하루에 5km를 달려야 한다, 10km를 따라잡아야 한다는 등의 규칙을 정하지 않는 것이 좋습니다. 기준이 정해지면 신체가 약한 사람들에게는 많은 신체적 문제가 생길 수 있습니다.

그렇다면 나이가 많은 러너들은 어떤 점에 유의해야 할까요?

I: 몸을 존중하세요

많은 사람이 자신의 몸을 존중하지 않고 몸이 보내는 경고를 제때에 받아들이지 않아 부상을 입는 경우가 많습니다. 달리기 도중 허리나 무릎에 통증이 있거나 통증이 심해지면 즉시 달리기를 중단하고 적절한 휴식을 취해야 합니다.

II: 실행 전 워밍업

달리기 전에 느린 동작에서 빠른 동작으로의 전환을 통해 신체가 운동의 리듬에 완전히 적응하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 운동의 강도를 최대한 빨리 받아들일 수 있도록 하는 개폐 점프, 높은 다리 들기 및 기타 하체 훈련과 유사한 동작을 할 수 있습니다.

물론 여기서 중요한 것은 준비운동을 하지 않는 것이 반드시 부상으로 이어진다는 것이 아니라 위험을 줄이기 위해 더 건강하고 현명한 방법을 선택할 수 있다는 것입니다.

III: 달리기 후 스트레칭

달리기 후 적시에 스트레칭을 하면 지연성 근육통을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있으며, 장기간에 걸쳐 이러한 방식으로 훈련을 하면 회복에 도움이 되고 운동 후 통증과 통증을 줄일 수 있습니다.

위에 추가된 사항

1 : 매일 얼마나 많이 달리는지, 일주일에 세 번 이상 규칙을 지정할 필요가 없으며, 운동 강도는 약 30 분의 조깅으로 시작하여 처음에는 매우 낮을 수 있습니다.

2: 50명 정도는 반드시 달리기만 하는 것이 아니라 수영, 줄넘기, 등산 등 신체에 다양한 자극을 줄 수 있는 다양한 움직임과 스포츠를 받아들여야 심폐 체력을 향상시킬 수 있습니다.

3: 올바른 달리기 방법, 올바른 달리기 자세, 달리기 호흡법 및 개인적인 통찰력을 배우고 연습합니다.

4 : 그런데 심혈관 질환, 고혈압 등으로 고통받는 노인은 성급하게 달리기를 시작하지 말고 관련 의사와 상담하는 것이 좋으며 그렇지 않으면 위험이 매우 높습니다.

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하루에 얼마나 걸으면 50걸음이 적당할까요?하루 적정 걸음 수인 50보의 기준은 바로 걸음 수입니다!

I. 50세라는 같은 나이에 걸을 수 있는 걸음 수는 체형에 따라 다릅니다.

같은 50 세의 걷는 사람, 수년간의 지속적인 운동, 하루에 20,000 보 이상을 걸을 수 있고, 약한 사람, 10,000 보 정도는 부담을 느낄 수 있으므로 자신의 신체 상태에 따라 걷고, 피곤해서 쉬고, 좋은 상태, 더 많이 걷습니다.

(아래: 50세부터는 걷기가 더 좋은 운동입니다)

II. 걷기의 다양한 방법과 효과를 명확히 설명합니다.

걷기는 걷기, 자연 걷기, 빨리 걷기, 전 근력 걷기 등으로 나뉘며 걷는 방법이 다르면 칼로리 소비량이 같지 않으며 얻는 효과도 동일하지 않습니다. 걸을 때는 신체 상태를 고려하는 것 외에도 걷기, 걷기, 자연 걷기, 음식 제거, 몸과 마음의 이완, 걷기, 걷기, 전 근력 걷기, 지방과 체중 감소, 심폐 능력 향상 등의 목적이 있어야합니다.

(아래 그래픽: 다양한 걷기 방법, 단위 시간당 칼로리 소모량)

III. 목적을 가지고 걷기.

같은 10,000보라도 신체가 허락한다면 한 번 걷는 것이 두 번 또는 세 번 걷는 것보다 훨씬 좋으며, 특히 걷는 사람의 경우 지방과 체중 감량을 위해 30분에서 1시간 정도 걷는 것이 좋으며, 한 번 걷는 것은 걷기 또는 완전히 걷는 것이 좋습니다.

IV. 50세가 한 번에 얼마나 많이 걸어야 하나요?

신체가 허용하는 한 전력을 다해 걷고 걷는 효과를 얻기 위해서는 한 번에 40분 정도 또는 5,000보 정도를 걷는 것이 좋으며, 지방과 체중 감량을 목적으로 한다면 50분~60분 또는 6,000~8,000보 정도를 걷는 것이 좋습니다.

결론 : 50 세가되어 운동을 위해 걷는 사람들은 자신의 신체 상태에 따라 걷고 걷는 리듬과 걸음 수를 점차 늘려야합니다.