인버전은 건강상 이점이 있지만, 일부 사람들에게만 적합한 스포츠입니다.

동시에 반전의 시간 측면, 30 분은 약간 너무 많고 실제로 5 분이면 충분하며 조금 더 연습해야하더라도 그룹당 몇 분, 적어도 중간에 휴식을 취하십시오.

반전의 이점에 대해:

1. 뇌에 혈액 공급을 증가시킵니다.

인간은 네 발로 기어 다니다가 직립보행으로 진화하면서 손을 자유롭게 사용하여 다양한 도구를 사용할 수 있는 이점을 얻게 되었습니다.

그러나 단점은 혈액 순환의 방향이 수평에서 수직으로 바뀐다는 것입니다.

그리고 중력으로 인해 세로 혈액 공급 시스템으로 인해 뇌로의 혈액 공급에 좋지 않습니다.

반면에 반전은 이러한 상황을 개선할 수 있습니다.

특히 졸릴 때는 1~2분간 거꾸로 서 있는 자세를 취해 보세요.

일어서면 기분이 나아질 것입니다.

2. 척추와 일부 근육을 이완한다.

우리가 정상적으로 서 있을 때, 척추가 정렬된 위치에 따라 척추에 가해지는 압력은 달라집니다.

경추에서 요추까지 압력이 증가하고 있습니다.

마찬가지로 근육 수준은 목에서 종아리까지 스트레스를 받고 있습니다.

반전에서는 중력의 방향이 반전됩니다.

이러한 뼈, 관절, 근육은 서로 반대 방향으로 당겨집니다.

이는 휴식의 관점에서 볼 때 유리합니다.

3. 어깨, 팔, 허리 및 복부 근육 그룹 운동 효과

비무장 피트니스 분야에서 비무장 어깨 훈련이 가장 어려운 운동 중 하나라는 것은 누구나 알고 있습니다.

하지만 물구나무서기를 할 수 있는 사람이라면 얘기가 달라집니다.

사진을 보세요.

이 동작은 맨손으로 어깨를 단련하는 가장 좋은 방법이다.

또한 팔 근육뿐만 아니라 대부분의 허리 및 복부 근육 그룹을 단련합니다.

물론 이것은 어려운 동작이므로 초보자는 쉽게 시도해서는 안됩니다.

4. 균형 훈련

반전 중에는 눈이 세상을 완전히 거꾸로 보게 됩니다.

따라서 균형을 지배하는 소뇌의 일부는 보이는 대로 세상을 다시 분석해야 합니다.

균형 감각에 좋습니다.

동시에 거꾸로하면 전신의 근육이 똑바로 세운 자세와 다르게 작동합니다.

근육 간의 협응력도 향상됩니다.

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반전에는 많은 이점이 있지만 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다:

1. 노인, 심혈관 및 뇌 혈관 사람들은 깨지기 쉬운 혈관이 매우 위험하기 때문에 혈액에서 6 점으로 혈액에서 거꾸로 금지되어 있습니다!

2. 단일 반전은 너무 길어서는 안되며 일반적으로 그룹당 1 ~ 2 분이면 충분하며 너무 길면 어지럽거나 구토 상황이 될 수 있습니다.

3. 경추가 나쁜 사람은 역전 중에 경추에 가해지는 압력이 증가하여 재활에 도움이되지 않으므로 역전에주의해야합니다.

4. 반전이 백발 성장을 증가 시킨다는 이론이 있지만 결정적이지는 않지만 명확한 아이디어를 염두에 두어야합니다.

5. 초보자는 물구나무서기를 하지 말고 벽에 기대어 물구나무서기로 시작하고 그림을 보세요:

이 전략은 비교적 안전합니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

30 분은 너무 길고 좋지 않으며 하루에 두 그룹으로 나눌 수 있으며 아침과 저녁, 그룹당 10-15 분, 장기 부착, 눈 밑 주름과 가방을 완화하는 데 도움이됩니다.

피트니스와 건강을 염두에두고 피트니스와 건강의 목적을 달성하고 반전 기술로가는 길에 "작은 목표"를 달성하기 위해 (반전)은 "언제 어디서나"할 수있는 피트니스 방법입니다. 반전은 '언제 어디서나', '어떤 장소에서도' 할 수 있는 피트니스 방법입니다.집의 벽, 공원의 잔디, 찻집, 녹지 공간, 나무, 부서진 벽 등 모든 것이 반전을 연습하기에 좋은 장소입니다. 시간은 짧은 것에서 긴 것으로, 양은 적은 것에서 많은 것으로. 며칠, 몇 달에 걸쳐 점진적이고 질서 정연한 방식으로 능력과 기술을 쌓으면 점차적으로 반전을 향상시키고 "좋은 손"이 될 수 있습니다!

반전은 시간이 충분할 때 다양한 자세로 반복해서 연습할 수 있습니다. 또한 스트레스 해소, 완충, 휴식, 이완 및 삶의 흥미를 높이는 방법으로도 연습할 수 있으며 바쁜 업무, 생활, 여행 및 관광 중에 재미와 명상을 위한 방법으로도 활용할 수 있습니다.이것은 육체적으로나 심리적으로 긴장을 풀고 '연습'을 할 수 있는 좋은 방법입니다.

거꾸로 서는 것은 또한 전신의 혈액과 기를 활성화하고 근육과 뼈를 강화하며 정신을 고양하고 의지를 높일 수 있습니다!. 매일 여러 그룹으로 나누어 총 연습 시간 10 분을 반전시켜 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 전신 힘줄과 정맥 및 혈관을 열고 남은 쓰레기의 혈액을 적시에 배출 할 수 있습니다. 또한 상지 팔, 견갑골, 허리 및 복부 코어 근육 그룹, 강한 뼈에 효과적으로 운동하고 뇌와 궤도 혈액 공급을 개선하지만 모발 성장, 위장 소화 및 신진 대사, 수면 개선 등에 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 인체의 힘, 에너지, 체력, 인간의 정신, 야망, 정신, 기분이 성장함에 따라 좋은 일이 될 것입니다!

그래서.반전 훈련을 장기간 준수하면 인체를 가장 건강하고 활기찬 상태로 유지하여 사람들이 젊고 젊음을 유지할 수 있다고해도 과언이 아닙니다!

건강이 나빠지기 시작한 50세가 되어서야 인버스와 팔굽혀펴기, 바벨 풀업, 윗몸일으키기를 주 종목으로 운동을 시작했습니다. 6월 중순부터 시작해서 5개월이 넘은 지금까지 컨디션이 많이 좋아지고 에너지와 체력이 많이 강해졌습니다. 따라서 오늘의 헤드 라인에서만 피트니스 생성 등록을 신청하고 전국의 더 많은 피트니스 친구를 만나고, 그들로부터 배우고, 교류하고, .......의 드립과 드랍의 길에서 자신의 피트니스를 기록하기 위해서만

반전은 나이를 거스르는 아사나로 알려져 있는데, 지구의 중력을 거스르고 피부를 탄력 있고 처지지 않게 유지하며 눈 밑의 백을 제거할 수 있습니다!

반전은 힘의 한계 내에서 이루어져야하며, 중등도, 몇 분에 한 번 반전이 될 수 있습니다 ...... 모든 것이 끝나서는 안되며, 모두 자신의 생각에 달려 있습니다; 피트니스는 잘못이 아니며 몸과 마음이 행복 할 것입니다 ......

하루에 30분씩 거꾸로 서 있으면 장기적으로 어떤 이점이 있나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

거꾸로 누워 있으면 중력으로 인해 혈액이 뇌 쪽으로 흐르게 되는데, 이때 뇌에 혈액 공급이 충분해집니다.

점차 적극적인 사고와 에너지를 되찾을 수 있습니다.

자주 피곤하고 졸린다고 말씀하신다면 잠시 동안 뒤집어 보시고 변화가 있는지 확인해 보세요.

그렇다면 규칙적인 반전 운동의 다른 건강상의 이점은 무엇일까요?

I: 신경계 개선

잦은 반전은 인간의 신경계와 내분비 조절 시스템을 개선 할 수 있으며, 기억력과 수면이 매우 좋아지고 수면의 질도 높아지며 일정 기간 동안 자신의 에너지가 점차 풍부 해지고 얼굴도 장밋빛이 될 수 있으며 분명합니다.

II: 가소성 지원

거꾸로이 자세는 일상 생활에서 거의 불가능할 수 있으며,이 자세는 몸매를 형성하고 복부 비만을 제거하는 데 매우 좋을 수 있으며, 물론 거꾸로 운동 후 비현실적인 거꾸로 체중 감량에 의존하면 운동 후 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

III: 척추 통증 완화

스트레칭은 오랫동안 자연 중력의 압박을 받아온 척추를 이완시키고, 이러한 반전은 경추의 유연성을 증가시킬 뿐만 아니라 탄력 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추의 통증을 완화하고 더 나은 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 반전 시 주의해야 할 점은 무엇일까요?

1: 반전에 노출된 적이 없거나 반전에 익숙하지 않은 친구는 장시간 반전을 쉽게 시도하면 어지럼증과 현기증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

2: 식사 후 2시간이 지나거나 너무 배부르게 먹으면 역류할 수 있으므로 반전을 하지 마세요.

3: 반전은 부상을 입기 쉬우므로 담요를 깔고 시도하는 것이 가장 좋으며, 노인은 반전을 시도하지 않는 것이 좋습니다.

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식사가 더 커졌습니다.

인버전의 장점은 다음과 같습니다.

1. 팔 근력을 강화합니다.

2. 혈액 순환 개선

똑바로 걸으면 혈액 순환 방향이 수평에서 수직으로 바뀌어 뇌에 혈액 공급이 불충분 해지기 쉽습니다. 또한 자주 앉아서 혈액 순환이 원활하지 않은 사람들도 현기증이 나타날 수 있습니다. 반전을 통해 혈액 순환이 바뀌고 반전의 이점은 머리로의 혈액 공급을 개선하는 것이며 앉아있는 사무원에게 매우 적합합니다.

3, 근육 피로 완화

반전의 장점은 중력으로 인한 목, 어깨, 등, 허리의 근육 긴장을 완화하는 데 매우 도움이 된다는 것입니다.

4. 장기의 탈출을 완화합니다.

인체는 중력으로 인해 수년에 걸쳐 내부 장기가 처질 수 있습니다. 자주 반전하면 균형을 맞출 수 있습니다.

4. 피부에 영양을 공급하고 보호합니다.

혈류가 역전되면 머리와 얼굴에 더 좋은 영양을 공급할 수 있습니다.

5. 불면증 완화.

그러나 반전 시간이 길수록 좋은 것은 아닙니다. 건강한 상태의 정상인은 5~10분 정도 뒤집어 놓으면 충분합니다.

여성은 생리 중에는 금지되어 있습니다.

70대라면 대부분 80년대 인기 일본 TV 시리즈 '배구 소녀'를 본 적이 있을 것입니다.

주인공 코우가 준코는 생활과 훈련에서 어려움을 겪을 때마다, 마음처럼 행복하지 않을 때마다 벽에 기대어 물구나무서기를 합니다.

사실, 몸을 강화하는 것 외에도 반전의 또 다른 특별한 효과는 스트레스를 줄이고 감정을 조절하는 것입니다.

신체 반전의 많은 이점이 있지만 반전에 적합하지 않은 사람들이 많이 있습니다. 예를 들어, 신체 유연성이나 신체 균형이 강하지 않거나 과체중이거나 심박수 및 심혈관 질환 등이있는 사람들은 특히 반전에 적합하지 않으며, 일단 강제로 반전되면 신체에 큰 그림자를 남길 가능성이 매우 높습니다.

첫째, 반전은 뇌로의 혈액 공급을 개선하여 신경 질환을 퇴치하고 스트레스를 완화하는 데 좋습니다.

둘째, 반전은 중력과 싸우며 얼굴 피부 처짐을 개선하고 주름을 줄이며 다리 부종을 예방하는 데 효과적입니다.

그런 다음 거꾸로 된 위치에서 심장은 신체의 하부에 위치합니다. 따라서 반전은 심장의 작업 부하를 증가시켜 심장 근육의 기능을 향상시키고 심혈관 질환을 예방하는 데 일정한 영향을 미칩니다.

마지막으로 거꾸로하면 전신이 더 많은 혈액을 심장으로 되돌려 몸의 전신 혈액과 림프 순환을 촉진하여 혼잡으로 인한 전립선 염의 완화를 위해 특정 효과가 있습니다.

반전에는 많은 이점이 있지만 반전 시간도 매우 중요하며, 우선 장 소화의 압력을 증가시켜 위장 시스템의 불편 함을 유발하기 때문에 식사 후 반전에는 매우 부적합합니다.

그리고 불편한 경우, 특히 목을 거꾸로 하는 것도 좋지 않다는 사실도 있습니다. 거꾸로 하면 목에 어느 정도 압력이 가해지고 불편하면 제때 멈춰야 하기 때문입니다.

반전을 처음 접하는 경우 어려운 동작을 많이 시작하지 말고 점차적으로 와야합니다. 너무 빠른 동작은 몸에 좋지 않으니 천천히 하세요!