체중 감량은 쉽지 않습니다!

그 당시 저는 170 파운드 였고 매일 달리기를 고집하고 지쳐서 일년 중 대부분을 고집하고 40 파운드를 잃었습니다! 지금 생각하면 가슴이 아프고 눈물이 납니다!

내 상황은 나쁘지 않고, 어떤 사람들은 1 ~ 2 년 동안 달리기에 지쳤고, 1kg의 결과는 체중이 줄지 않았고, 그 느낌은 참으로 매우 절망적이며 심지어 달리기를 포기하게 만들 것입니다! 사실, 체중 감량을 위해 달리는 것은 우리가 생각하는 것만 큼 쉽지 않습니다!

지방을 감량하려면 격일로 달리는 것이 더 낫나요, 아니면 매일 달리는 것이 더 낫나요? 그리고 어떻게 하면 성공적으로 체중을 감량할 수 있을까요?

여기에는 정말 많은 문이 있으며, 오늘은 달리기를 통해 성공적으로 체중 감량에 성공한 친구로서 올바른 방법을 알려 드리겠습니다!

지방 감량을 위해 격일로 달리는 것이 더 낫나요, 매일 달리는 것이 더 낫나요?

체중 감량과 체지방 감소를 위한 것이라면 격일로 달리는 것이 매일 달리는 것보다 확실히 체중 감량에 효과적이지 않습니다!

체중 감소는 운동량과도 관련이 있기 때문에 운동을 많이 하고 에너지를 더 많이 소모할수록 체중 감소 효과가 더 커집니다!

그러나 격일로 달리면 신체에 더 많은 휴식을 제공하고 신체 부상 가능성이 감소하기 때문에 격일로 달리면 장점이 있습니다! 하지만 단점은 체중 감소가 줄어든다는 것입니다!

실제로 체중 감량을 위해 매일 달릴 수 있지만 운동량이 너무 많으면 안되며, 정상적인 체중 감량 친구의 경우 매일 약 30 분, 매번 5 ~ 6km를 달리면 슬리밍 효과가 최고에 도달 할 수 있도록 매일 준수해야합니다!

그리고 매일 30 분 동안 매일 달리기를 고수하는 것은 신체에 큰 부담이되지 않으며 신체적 부상의 가능성이 매우 적기 때문에 너무 걱정할 필요가 없습니다!

어떻게 하면 성공적으로 체중을 감량할 수 있을까요?

많은 친구들도 매일 달리기를 고수하고 매일 5 ~ 6 천 미터를 달리지 만 한 달 후 1kg이 체중이 줄지 않았는데, 이것은 실제로 체중 감량 방법의 문제이므로 체중 감량을 원한다면 올바른 체중 감량 방법을 사용해야합니다!

1. 에너지 섭취량 조절

우리 몸은 에너지를 태우거나 섭취합니다! 더 많이 섭취하고 덜 태우면 살이 찌게 됩니다!

섭취량이 적을수록 더 많이 연소할수록 더 날씬해집니다! 따라서 체중을 감량하려면 에너지 섭취량을 조절해야 합니다!

즉, 적게 먹고 건강하게 먹어야 합니다! 기름, 소금, 쌀, 국수, 간식, 음료수를 줄이세요! 더 많은 조사료, 더 많은 녹색 잎 채소, 적당한 양의 과일, 일정량의 살코기, 그리고 저녁 식사는 확실히 더 적게!

2. 소비 증가

매일 30 분 달리기, 5 ~ 6km 거리를 고수한다고하지만 제한된 양의 에너지를 소비하는 운동량으로는 체중 감량 효과가 이상적이지 않으므로 소비량을 늘릴 수있는 방법을 찾아야합니다!

고강도 유산소 운동, 줄넘기, 빠른 사이클링, 보빙 점프, 오픈 및 클로즈 점프를 사용할 수 있으므로 달리기 외에도 이러한 운동 중 일부를 추가 할 수 있습니다! 체중 감량 효과는 당신의 만족감으로 마무리 될 것입니다!

체중 감량은 두 가지 점에서 가장 중요하며, 하나는 섭취량이고 하나는 소비량이며, 섭취량을 줄이고, 소비량을 늘리고, 매일 달리고, 건강하게 먹고, 체중이 떨어지지 않을 수 없습니다! 나는 우리 모두가 체중 감량을 고수하고 중간에 포기하지 않기를 바랍니다!

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궁금한 점이 있으시면 언제든지 의견을 남겨 주시면 적극적으로 답변해 드리겠습니다.

비만은 이제 가장 큰 골칫거리 중 하나가되었으며 점점 더 많은 사람들이 다양한 이유로 비만으로 고통 받고 있으며, 자신이 비만하다는 것을 알게되면 이미 너무 늦었고 그것을 줄이려면 엄청난 노력을 기울여야합니다!

결과적으로 점점 더 많은 사람들이 체중 감량을 결심하지만 더 빨리 체중을 줄이는 방법과 좋은 결과를 얻기 위해 체중을 줄이는 방법을 모르고 있으며 잘못된 체중 감량 방법으로 인해 많은 사람들이 부상을 입었습니다!

내 주위에 많은 친구들도 이런 식으로 점점 더 살이 빠지고 몇 달을 던져 체중이 떨어지지 않았을뿐만 아니라 올라갔습니다! 체중 감량은 실제로 매우 성가신 일이며 요점을 파악할 수 없을 때 체중 감량이 어렵습니다!

체중 감량을 위해 달리거나 격일로 달리거나 매일 달리기를 원하십니까? 나는 이것이 많은 사람들이 문제에 얽혀 있다고 생각합니다. 사실,이 문제는 매우 간단합니다, 당신이 푸른 하늘을보기 위해 안개를 열도록하겠습니다!

체중 감량을 위한 달리기는 격일로 하는 것이 더 좋습니다!

사실 요즘 많은 사람들이 매일 달리기를 고집하고 있으며, 이것이 더 빨리 체중을 줄일 수 있다고 생각하며, 사실 이것은 일방적 인 견해이며 실제 상황은 우리가 생각하는 것만 큼 간단하지 않습니다!

체중 감량을 원하는 사람들은 약간 무거운 편일 수 있으며,이 체중에서는 매일 꾸준히 달리면 무릎 근육과 인대가 다칠 수 있지만 격일로 달리면 몸이 완전히 회복 될 수있는 일정한 쿠션이 제공됩니다!

저는 매일 달리기를 고집하는 과체중 친구들 주위에 있었는데, 그들 모두 신체적 손상을 어느 정도 겪었습니다!

체중 감량 효과를 높이려면 어떻게 해야 할까요?

사실 체중 감량은 운동으로만 가능한 것이 아니며, 체중 감량의 필수 요소와 체중 감량 프로그램을 마련하는 방법을 알려드리겠습니다!

1. 영양가 있는 식사가 핵심입니다.

우리는 칼로리를 조절하고 동시에 신체의 요구를 충족시킬 수 있도록 에너지 섭취량을 최소화하고 영양소를 최대로 유지하기 위해 자신 만의 레시피를 디자인하는 방법을 배워야합니다!

우리는 건강에 해로운 생활 방식과 식습관을 바꾸어 매일 레시피에 계획된 건강 식품 이외의 간식을 먹지 않도록해야 체중 감량 속도를 높이는 데 매우 도움이됩니다!

2. 실행 시간 늘리기

가능한 한 달리기 시간을 늘려야 더 많은 에너지를 연소하는 데 도움이 됩니다! 달리기를 할 때는 지방 연소에 좋은 한 번에 약 30 분 동안 달리는 것이 가장 좋습니다!

그러나 우리의 달리기 시간은 너무 길어서는 안되며, 특히 체중이 많은 친구의 경우 각 달리기 시간은 체중 감량을 달성하고 동시에 신체의 목적을 해치지 않도록 40 분 이내에 가장 잘 제어됩니다!

3. 격일로 달리면 쉬는 날에는 무엇을 하나요?

격일로 달리기를 하고 달리기를 하지 않는 날에는 헬스 같은 무산소 운동에 시간을 할애하는 것이 좋습니다! 실제로 적절한 운동은 에너지 소비를 가속화하고 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다!

하루는 운동하고 다음 날은 달리면서 근육을 키우고 동시에 지방을 연소하는 이 훈련 방법은 체중이 많이 나가는 사람들에게 적합하며, 몇 달만 꾸준히 하면 몸매가 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다!

한 번에 얼마나 오래 뛰느냐에 따라 다르지만, 하루에 30분 정도만 뛰고 몸이 편안하다면 매일 달려도 됩니다. 한 번에 한 시간씩 달리면 격일로 달릴 수 있습니다.

우리 몸은 글리코겐을 먼저 연소시킨 다음 지방을 연소시키므로, 무산소 운동으로 글리코겐을 먼저 고갈시킨 다음 유산소 운동으로 지방만 연소시킬 수 있습니다. 이렇게 하면 40분 동안 달리더라도 부상 위험을 높이지 않고도 지방 연소를 위한 유산소 운동의 효율을 높일 수 있습니다.

따라서 무산소 운동으로 지방을 감량한 다음 유산소 운동을 하거나 부상 직후에 일어나서 유산소 조깅을 할 수 있습니다.

그렇다면 지방 감량 중에는 어떻게 먹어야 할까요?

-하루 두 번, 아침(우유 1컵 + 케이크/빵 조각 약 5조각) + 오후 4시 또는 5시에 한 끼(밥 반공기/죽 두 그릇 + 대학 식당 기준 야채 볶음 2인분), 나머지 시간은 블랙 커피 총 2잔, 차 1잔(보이차/백차/울트라 마라톤), 생수 몇 컵을 먹습니다.

평소처럼 세 끼를 모두 드세요!!! 식사를 거르지 말고, 덜 먹을 수 있고, 음식의 비율을 조정할 수 있지만 식사를 거르지 마십시오!!!!

아침에 마시는 우유는 저지방 또는 탈지 우유를 마셔야 하며, 그렇지 않은 경우 설탕이 없는 두유나 플레인 우유로 대체하세요. 버터를 바른 토스트는 슬라이스 빵으로, 통밀을 구할 수 있다면 통밀로 대체해야 합니다. 흰 빵도 괜찮습니다. 하지만 5조각은 조금 많고, 2조각에 계란 두 개 정도는 괜찮습니다. 그다음 과일 한 조각(주식보다는 단백질이나 채소, 과일로 포만감을 주는 것이 중요합니다)

체중 감량은 기본적으로 더하기와 빼기입니다. 지방 1킬로그램은 약 9,000칼로리이며, 매일 섭취하는 것보다 더 많이 섭취하면 시간이 지남에 따라 확실히 체중이 줄어들지만 건강한 방식으로 체중을 감량할 수 있습니다. 칼로리를 너무 적게 먹지 말고 확실히 기름, 설탕, 소금을 적게 섭취하십시오 (소금을 적게 먹는 것은 때때로 간과되며 너무 많이 먹으면 몸이 물에 잠기고 부어 오릅니다).

매 끼니에는 단백질, 채소, 소량의 탄수화물(쌀빵 등)이 포함되어야 합니다.

대략 단백질 25%, 탄수화물 25%, 채소 50%의 비율로 섭취하고 유제품을 약간 섭취할 수 있습니다.

제 조언은 격일로 달리는 것이 더 좋다는 것입니다. 달리기는 문턱이 낮은 운동이지만 기본적으로 누구나 달릴 수 있지만 회복을 무시할 가능성이 더 높습니다. 우리 몸은 매우 놀라운 시스템으로, 특정 근육 피로 효율이 감소하면 근육의 다른 부분을 찾아 피로한 근육이 기능을 완료하는 데 도움이되는 보상, 즉 보상을 제공합니다. 우리는 이것을 스스로 느끼지 못할 수도 있지만 보상이 문제를 해결하지 못하면 문제를 해결해야한다는 신호로 통증이 발생합니다. 따라서 우리는 신체를 보상 모드로 전환하기 위해 피로 누적을 피해야합니다. 우선 이것은 부상에서 멀지 않고 보상 효율이 정상 모드만큼 높지 않기 때문입니다. 따라서 이런 식으로 격일로 달리면 신체 근육 회복을 돕기 위해 격일로 달리기 때문에 각 달리기에서 더 나은 강도를 유지하기 위해 운동의 효과를 가질 수있는 강도로 체중 감량 효과가 좋을 수 있습니다. 또한 체중 감량을위한 운동의 가장 큰 도움은 운동이 기초 대사보다 훨씬 적은 칼로리를 소비하기 때문에 칼로리 소비보다는 신체의 기초 대사를 조절하는 것이므로 우리가주의해야 할 오해이기도합니다.

오랜 기간 러너로서 이 질문에 답할 수 있어 영광입니다!

사실, 오늘날 많은 사람들이 비만의 위험을 깨닫지 못하고 많은 사람들이 과도하게 과체중이지만 많은 사람들이이 트랜스에서 비만이 당신을 찾아 몸매를 파괴하고 건강을 빼앗는 외모를 파괴한다는 사실을 깨닫지 못합니다!

비만인 경우 비만이 신체에 미치는 영향을 최소화하고 신체가 건강을 회복 할 수 있으며 신체가 원래 모양으로 다시 변경 될 수 있으므로 가능한 한 빨리 체중을 줄이고 빠르면 빠를수록 좋습니다!

그러나 비만과 싸우는 과정은 매우 고통스러운 과정이며 많은 사람들이 쓰러졌고 많은 사람들이 포기했으며 실제로 많은 사람들이 시도하지만 항상 헛된 것이며 종종 좋은 체중 감량의 이점을 얻지 못한다는 것을 인정해야합니다!

체중 감량을 위한 달리기, 매일 뛰는 것과 격일로 뛰는 것 중 어느 것이 더 낫나요? 어떻게 하면 더 빨리 살을 뺄 수 있을까요? 우리 모두가 이러한 질문을 알아낼 수 있기를 바랍니다. 그래야만 더 건강하고 더 빨리 체중을 감량 할 수 있습니다!

체중 감량을 위한 달리기, 매일 달리기 또는 격일로 달리기 중 어느 것이 더 좋을까요?

사실 매일 달리는 것과 격일로 달리는 것에는 나름의 이점이 있지만 일반화할 수는 없습니다! 격일 달리기의 체중 감량 효과는 매일 달리기보다 약하지만, 우리 몸은 휴식 시간으로 인해 건강을 극대화 할 수 있습니다!

매일 달리면 많은 에너지가 소모되고 체중 감량 효과는 더 좋지만 몸에 가해지는 압력도 매우 무겁고 부담도 매우 무겁고 매일 오랜 시간 동안 체중 감량을 위해 달리기를 고집하면 몸이 다칠 가능성이 매우 높습니다!

따라서 하루에 30분 정도, 약 5,000미터를 달리면 매일 달리기를 할 수 있다고 제안하고 싶습니다! 하루에 40~50분, 약 7000~8000미터의 거리를 달리신다면 격일로 달리시는 것을 추천합니다!

체중을 줄이고 더 빨리 감량하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 계속 움직여야 합니다.

체중 감량을 원한다면 절대 사흘 동안 달리지 말고, 내일도 아니고 오늘도 아니고 그 다음날도 아니고 그 다음날도 아니고 그 다음날도 아니고 체중 감량이 지속적이어야하므로 지속적인 칼로리 소모가되어야합니다!

따라서 우리는 계획을 세우고 장기적인 규칙적인 운동을 보장해야하며 각 운동 시간도 바람직하게는 30 분 이상이어야 체중 감량에 성공하고 더 빨리 날씬해질 수 있습니다!

2. 음식이 핵심입니다

우리가 먹는 음식은 가장 중요한 부분입니다! 우리 몸이 섭취하는 유일한 칼로리는 음식에서 나오기 때문에, 섭취하는 음식의 양에 따라 섭취하는 칼로리가 결정되고 체중 감량 결과가 만족스러운지 여부가 결정됩니다!

닭 가슴살, 소고기, 신선한 생선과 같은 기름진 고기를 포기하면 이런 고기를 더 많이 먹을 수 있습니다! 매일 생수만 마시고 나머지 음료는 손대지 않고 녹색 잎채소와 과일을 많이 섭취하여 칼로리를 조절할 수 있습니다!

3. 뚱뚱하기 쉬운 몸을 날씬한 몸으로 바꾸기

또 다른 성공적인 체중 감량 후에도 많은 사람들이 특정 반동을 겪을 것이며, 이는 우리의 시스템이 근본적으로 변하지 않았 음을 보여 주며, 정말로 성공적으로 체중 감량을 원한다면 뚱뚱하기 쉬운 몸을 마르기 쉬운 몸으로 바꿔야합니다!

이를 수행하는 가장 좋은 방법은 체육관에 가서 근육을 키우는 것입니다. 근육은 우리 몸의 움직임의 엔진이며, 근육이 많을수록 운동에 더 많은 근육이 참여할수록 더 많은 에너지가 소모되므로 칼로리 저장을 일으키지 않으므로 체중이 반등하기가 매우 어렵습니다!

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나는 3 개월 동안 달렸고, 특히 93kg에서 73kg으로 40kg을 잃었고, 결과는 너무 얇고, 근육을 얻기 위해 체육관에 가서 이제 80kg으로 증가했습니다. 나는 거의 매일 달리고, 1 시간 동안 조깅하고 (나는 종종 매번 70-80 분 동안 달리기가 매우 쉽고, 큰 배가 시작될 때 달릴 수없고, 그냥 달리고 걷고, 시간이 길고, 달릴 수 있습니다), 논스톱의 중간, 실제로 걷기를 할 수 없다면 식단을 조절하고, 기름이 적고, 소금이 적어서 40 파운드가 내려 갔고, 큰 배가 사라졌습니다! 고혈압, 고혈당, 지방간이 모두 사라졌습니다! 나는 40 살이고 종종 운동을하기 위해 체육관에 가고, 이제 내 몸은 20 세의 젊은이들보다 낫습니다! 물론 지금은 기본적으로 달리기를하지 않고 유산소 운동을 덜하고 주로 근육을 단련하기 위해 운동합니다! 정상적인 식단은 다시 뚱뚱해지지 않았고 약 80kg을 유지했습니다! 유산소 운동은 지방을 소비 할뿐만 아니라 근육도 소비합니다! 그래서 살을 빼기는 쉽고 근육을 늘리기는 어렵습니다! 근육을 조금 늘리기는 어렵지만 달리면 사라집니다! 나는 매번 한 시간을 달리고, 두 번 달리면 1 파운드를 잃고, 빨리 체중을 줄이고, 감히 달리지 마십시오! 가장 중요한 것은 운동 습관, 장기적인 끈기, 체력 및 체형이 자연스럽게 좋아지고 좋아지는 것입니다!

많은 사람들이 달리기를 통해 체중 감량을 할 수 있다는 것을 알게되면 매일 달리기 위해 많은 노력을 기울일 것이지만 매일 달리기의 결과는 그렇게 분명하지 않으므로 이것이 그 이유입니까?

사실, 두 가지 측면에서 가장 먼저 시작해야 할 것은 우선 체중 감량, 우선 입을 제어하고 다리를 여는 것은 식단을 조절하고 합리적으로 움직이고, 식단은 튀긴 기름진 음식, 햄버거, 감자 튀김, 콜라, 프라이드 치킨, 맥주와 같은 고 에너지 음식을 먹을 수 없으며 탄산 음료, 단 음료가 허용되지 않습니다. 더 많은 야채를 먹으려면 저에너지 음식, 관리, 하루 종일 총 에너지 섭취량은 하루 종일 남은 총 에너지보다 낮으므로 에너지 차이가 발생하여 에너지 소비량이 줄어들어 자체적으로 얇아집니다.

다음으로 스포츠에 대해 이야기 해 봅시다.하지만 가장 우려되는 것은 지방 감량, 매일 또는 격일로 달리기입니까? 매일 달리면 신체가 소진되고 장기적으로는 육체적으로나 정신적으로 지쳐서 체중 감량에 대한 자신감을 잃지 않고 인내심을 잃지 않기 때문에 격일로 달리는 것이 여전히 권장됩니다. 다음은 예비 체중 감량 계획이며, 일일 달리기 시간은 30 분 이상이고, 일주일에 5 회 이상 달리고, 주간 총 운동 시간은 150 분 이상이므로 기본적으로 격일로 달리기 때문에 규칙적인 운동, 행복한 기분, 그러나 또한 일상 업무를 지연시키지 않고 체중 감량도 행복한 일이 될 것이며, 천천히 달리기를 좋아하고, 달리기를 좋아하므로 여기에 여전히 달리기를 권장합니다. 달리기, 그래서 여기에서는 여전히 격일로 달리기, 격일로 달리기, 종이를 자르기 위해 달리기만으로는 충분하지 않은 경우가 많으며 달리기는 유산소 운동이지만 무산소 운동으로도 일부, 장비, 아령, 스프린트 및 기타 스포츠를 할 수 있습니다. 심폐 기능이 증가하고 지구력이 증가하도록하십시오.

기분 좋게

과학 강의실과 영양 주방을 오갈 수 있는 영양사, 건강, 영양, 음식을 사랑하는 영양사.

[국가 등록 영양 기술자, 중국 영양 학회 회원, 국가 2급 공공 영양사, 중국 전통 의학 학사 학위]

격일로 실행하는 것이 가장 좋으며, 비교적 지키기 쉽습니다.

초보자가 점진적으로 점진적으로, 체격이 큰 헐떡 거리는 종류에 몇 분을 달리기 위해 상대적으로 약한 경우 ⒈는 다음과 같이 할 수 있습니다.무리하게 뛰지 않고 체력을 강화하는 것부터 시작하세요.

페이크는 물리적이고 온건합니다.신체는 처음에 열심히 달리는 것을 감당할 수 없으며 통증은 나머지 운동에 영향을 미칩니다.

3 지방 감량을 목적으로 달리기를 하면 처음에는 매우 생산적입니다.신체가 적응할 수 있는 강도에 도달하면 운동 효과가 정체되므로 운동 방식을 바꾸는 것이 가장 좋습니다.

선글라스를 많이 착용한 사람은 달리기나 점프를 줄이고 맨손 걷기, 빠르게 걷기, 수영 등을 통해 체지방을 낮추고 체력을 향상시킨 후 달리기를 하세요.

그냥 올라와서 달리기 시작하지 말고 준비 운동에 집중하세요!특히 날씨가 추운 요즘에는 달리기에 들어가기 전에 몸을 먼저 움직이는 것이 중요합니다. 마찬가지로.달리기 후 바로 멈추지 말고 체온이 서서히 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 완주하면 스트레칭을 하세요.

올바르게 선택하면 다리 근육은 더 많이 달릴수록 강해지고 관절은 더 많이 움직일수록 유연해집니다(관절액 증가).다리를 강화하고 운동량을 늘리기 위해 근력 운동을 할 수도 있습니다.

체지방 감량을 위한 달리기는 유산소 운동으로, 제 경험을 바탕으로 참고할 수 있도록 다음과 같이 언급하겠습니다.

첫째 : 달리기의 양은 충분해야하며, 지방을 잃기 위해 달리기를 원한다면 35-60 분 안에 가장 좋은 시간 조절, 30 분 미만의 달리기는 기본적으로 신체에 저장된 글리코겐을 소비하는 것이며, 연구에 따르면 30 분 이상 달리면 지방 소비 능력이 강화됩니다.

둘째, 가장 중요한 것은 심박수를 이해하고 60-80 % 간격의 최고 심박수를 달성하기 위해 달리는 것이 지방 손실 간격이며 계산 방법은 (220-나이) * 0.6이며, 심박수가이 수준에 도달 할 수없는 경우 효과가 할인됩니다!

셋째, 당신의 질문은 격일로 달릴 것인지 매일 달릴 것인지, 물론 매일 할 수 있다면 매일이지만 자신의 몸의 목소리를 듣고 피곤하면 쉬고 몸이 회복 된 다음 계속 달리거나 부상을 입기 쉽지만 새로운 시작이라면 몇 달 동안 쉬고 다시 달려야 할 때 달리기가 지속 가능한지 확인하고 순간의 빠른 성공을 추구하지 않아야한다는 것입니다!

마지막으로 달리기는 지방 감량뿐만 아니라 신체의 모든 기술을 위해 3 개월 동안 달리기를 고집하면 피곤하지 않고 움직일 때 헐떡 거리지 않고 피부가 좋아지는 등 많은 차이를 발견 할 수 있습니다!

운동 강도는 신체가 느끼는 느낌에 따라 다르며, 지방 감량 결과는 매주 칼로리 섭취와 소비의 마이너스 균형에 따라 달라진다는 결론부터 시작하겠습니다.

추신: 유산소 운동은 정체기를 효과적으로 돌파하는 데 결정적인 역할을 하지 않습니다.

운동에 대한 올바른 관점

체지방 감량이 목표라면 달리기에 베팅하는 것을 추천하지 않습니다.운동은 체중 감량과 체지방 감소를 위한 구세주가 아니라 우리 몸의 기능을 과학적으로 더 효율적으로 만들고 몸을 더 건강하게 만드는 삶의 방식입니다.따라서 무턱대고 운동량을 늘리는 것은 체중 감량을 위한 최선의 선택이 아닙니다.

러닝에 대한 올바른 관점

많은 사람들이 체중 감량 운동 오픈 다리, 최고의 선택으로 달리는 것을 좋아하고, 많은 사람들의 몇 킬로미터를 달리고, 체중 감량은 체중 감량이 아니라 물론 체중 감량 아,하지만이 방법은 모든 사람에게 적용되지 않습니다, 내 주변의 뚱뚱한 사람들은 체중 감량 전 달리기 무릎이 너무 많이 아파서 결과는 빨리 걸을 수 있고 일부는 빨리 걸을 수있는 수단조차 없으며 타원형 기계 만 선택할 수 있다고 말합니다.

건강한 운동의 한 형태로서 달리기를 하는 것이 잘못된 것은 아니지만, 달리기를 체중 감량을 위한 유일한 운동으로 축소하면 체중 감량 여정이 고통스러워질 뿐입니다.

체중 감량을 위한 달리기 정보

어떤 사람들은 8km부터 달리기를 시작해야 한다고 하고, 어떤 사람들은 30분 이상은 해야 한다고 하고, 또 어떤 사람들은 심박수를 주시하지 않으면 지방을 충분히 태울 수 없다고 하는 등 다양한 달리기 이론에 휩쓸린 적이 있을 것입니다 .......

제가 개인적으로 테스트 한 사실은 신체 피드백이 정상이고 이미 무릎에 매우 눈에 띄는 통증이나 핀과 바늘이있는 경우 안정적인 상태를 보장 할 수있는 한 달리기 전 이론이 체중 감량에 상당한 결과를 가져올 수 있다는 것입니다.

실행 시간 선택

아침에 달릴지 밤에 달릴지에 집착하지 말고 두 가지 요소를 고려하세요. 첫째는 규칙적으로 달릴 수 있는 시간대이고, 둘째는 달리기 후 몸 상태를 느껴보고 모든 것이 괜찮거나 심지어 매우 진정되면 그 시간을 선택하세요.

실행 방법 선택

어떤 이론이 신체 상태에 근거한 것이 든 맹목적으로 부하, 특히 사전 손실을 늘리지 말고 무릎을 낭비 할 수있는 8km를 달릴 준비를하고, 빨리 걸을 수있을 때만 시작하고, 그렇지 않으면 무릎 불편 함이 매우 분명하고 운동량이 점차적으로 추가되며,이 점에주의를 기울여야합니다.

많은 프로 테스트의 이론 내에서, 나는 여전히 MAF 실행 방법을 참조하여 심박수에 더 많은주의를 기울이고, 듀오 니앙에게 물어볼 수있는 구체적인 방법을 실행하는 것이 좋습니다.

인산염 시스템이나 크레아틴 시스템 (무산소) 또는 산소 시스템 (유산소)이 고립되고 단편화되지 않고 자신이 수용 할 수있는 방식으로 달리면 30 분 이상이라는 이론에 집착하지 말라고 조언하고 싶습니다.

달리기 역시 손실 전 단계에서는 큰 도움이 되지 못하기 때문입니다.

달리기만으로는 정체를 해결할 수 없습니다

건강한 식이 조절 과정에서 운동도 달리기를 고수하고 있는데, 왜 아직도 많은 사람들이 플랫폼 기간을 겪는 이유는이 과정에서 몸이 천천히 자신의 생활 상태에 적응하고 궁극적으로 상태를 안정시키는 경향이 있기 때문에이 단계에 도달하면 소위 정체기가 형성되고이 시점에서 체중이 안정적인 상태, 즉 아무리 뒤척여도 떨어지기 어렵 기 때문입니다.

많은 사람들이 이것이 간단하다고 말합니다 아, 나는 계속해서 줄을 달리고, 나는 이제 일주일에 3 번 달리고, 매번 신들의 말을 듣기 위해 30 분, 140 이상의 심박수, 지방을 태우기 위해 아, 이제 한 시간을 달릴 수 있습니다 ......!

제발, 지금 3 시간 동안 달릴 수 있고 몸이 이미 적응했기 때문에 황소가 없습니다. 고원을 통과하기 위해 달리기에 의존 할 수 있다고 생각한다면 류샹처럼 손끝에서 모든 종류의 속도를 달리거나 달리기를 사용하여 고원을 조정하는 아이디어를 포기하지 않는 한 잘못 생각하는 것입니다.

이때 신체 조건이 연습을 허용한다면 다양한 무산소 Hiit가 의제, 무거운 훈련에 있어야하므로 십대들에도 불구하고 멍청이가되어야합니다! 저크하는 방법은 신체 상태에 맞는 전문 피트니스 트레이너를 찾고 맞춤형 코스를 찾고 부주의 한 연습 부상을 방지하는 것이 좋습니다!