체중 감량 중에 간식을 한 번 이상 먹는 것은 다소 무리인 것 같지만, 정말 배가 고프다면 간식을 먹어도 됩니다.

하지만 칼로리가 높은 음식이나 과자 한 봉지에는 한 시간 동안 뛰고 먹고 후회할 만큼의 에너지가 들어 있으므로 간식을 먹기 전에 충분히 생각한 후 먹어야 합니다.

No.1水

물은 우리의 생명의 원천 일뿐만 아니라 필수 물질 내부의 우리 몸의 혈액이며, 일상 생활에서 우리는 물질 대사를 보장하기 위해 동시에 더 많은 물을 마시는 것 외에도 독소 배설의 몸의 속도를 높이기 위해 더 많은 물을 마셔야합니다. 배가 고플 때 물 한 잔을 마시러 가면 신체 내부의 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.

NO.2 섬유질 함량이 높은 것

체중을 감량 할 때는 물로 조리 한 음식을 먹고 소금과 설탕이 적고 포만감과 지방 감소에만 도움이 될 수있는 음식과 고 섬유질 음식에는 위 운동 속도를 높이는 데 도움이되는 많은 물질이 포함되어 있습니다.

NO.3 과일

일부 과일은 에너지 함량이 높지만 지방 함량이 낮아 신체가 과도한 에너지를 대사하는 데 도움이 될 수 있으며, 다른 과일에는 미량 영양소를 보충하고 신체에서 과도한 독소를 제거하는 데 도움이 되는 특수 성분이 포함되어 있습니다.

아래 표는 다양한 식품의 에너지 표입니다.

이 글을 읽고도 여전히 간식이 먹고 싶으신가요?

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설날이 점점 다가오고 있습니다! 설날 간식을 준비하셨나요? 아니면 이미 다 드셨나요?

봄 축제 기간 동안 어디를 가든 먹고 먹는 것이 전부이지만 같은 간식, 섬세한 소녀는 자신의 체형을 유지할 수 있으며 돼지 미세 소녀는 긴 3 파운드를 먹습니다.

오늘 우리는 올바른 것을 먹고 3 ~ 5 파운드 덜 뚱뚱하거나 떨어 뜨리기 어렵지 않은 간식을 선택하는 비결을 살펴볼 것입니다!

달콤한 간식

블랙리스트

파인애플 퍼프, 스퍼드, 비스킷 등을 좋아하시나요?

이 간식은 설탕 함량이 매우 높으며 설탕은 지방보다 더 쉽게 살을 찌게 할 수 있기 때문에 하루에 25g의 설탕 첨가물 만 권장합니다 아! 크라운 쿠키의 성분표와 영양성분표를 보시면 설탕 함량이 정말 안 좋아요~!

합격자 레드 리스트

단 것을 좋아하시는 분이라면 비교적 건강에 좋은 간식입니다:오리지널 말린 과일, 포옹 과일, 설탕 알코올 초콜릿.

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말린 과일

원래 말린 과일은 추가 첨가물없이 공기 건조 과정 이후에만 있으며, 시장에는 많은 말린 크랜베리, 말린 망고 등이 설탕이 첨가되어 있으며, 알아야 할 성분 목록을 살펴보십시오:

민트하우스의 '맹목적으로 먹지 마세요 말린 살구'는 다른 재료 없이 말린 살구만을 재료로 사용해 자연 건조시켜 맛있게 만들었습니다.

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피살리스 퍼베센스(식물학)

말린 대추와 호두를 함께 넣으면 그 자체로도 맛이 좋습니다. 그러나 일부 귀여운 과일은 겉에 시럽이 묻어 있으므로 고를 때 성분표를 꼭 읽어보세요.

바쿠스의 대추와 호두를 넣은 헤티안 대추 허그 과일은 대추와 호두만을 사용해 건강하게 즐길 수 있습니다.

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초콜릿

올해 봄 축제는 발렌타인데이와 때를 같이하여 축제가 항상 함께 진행되는 것은 아니지만, 선물은 여전히 진행되며 초콜릿은 여전히 다아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아.

쓴맛이 나지만 달콤한 블랙 초콜릿, 이전에 리뷰한 적이 있습니다 👉 리뷰 | 우리는 당신에게 가장 적합한 블랙 초콜릿을 찾기 위해 하루 동안 쓴맛을 먹었습니다 쓴맛을 못 먹는다면 괜찮아요, 설탕 대용 초콜릿을 선택할 수 있습니다.

설탕 대체물은 단맛이 있지만 몸에 흡수되지 않으며, 초콜릿을 구입할 때 성분표를 보면 자일리톨이나 에리스리톨 및 기타 다양한 당 알코올이 있습니다.

짭짤한 간식

블랙리스트

단 음식에 조금 지치셨고, 짭조름한 맛으로 입맛을 돋운 다음에는 칩과 초리소를 찾으시나요?

이 칼로리, 이 당 함량, 이 나트륨 함량 ...... 지방을 먹고 부어 오르는 데 몇 분!

합격자 레드 리스트

비교적 건강에 좋은 해초, 과일 및 채소 칩을 추천합니다.

해초 칩은 볶고 말린 해초로 만들어지며 해초 칩 50g 1 캔은 200 칼로리 미만이며 칼로리가 상대적으로 낮고 내부의 칼륨 함량도 매우 높아 부종에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 과일과 채소 칩은 진공 저온 유탕 탈수 방식으로 만들어져 일반 튀김보다 기름 사용량이 훨씬 적고 칼로리가 낮으며, 오크라 60g 한 통이 200칼로리가 조금 넘어 채소 섭취가 부족한 분들에게도 좋습니다.

클래스로 테스트

입가에 묻은 부스러기를 닦아내고 오늘 배운 내용을 정리해 봅시다... 다음 중 어떤 것이 가장 건강에 좋은지 알 수 있을까요?

간식이란 무엇인가요?

식사 시간(하루 세 끼) 이외의 시간에 섭취하는 음식을 간식이라고 합니다. 간식은 음식의 종류가 아니라 먹는 시간과 관련이 있습니다.

간식 시간 합리화

체중 감량 중에는 에너지 섭취량 조절이라는 목표를 달성하기 위해 더 적은 양의 식사를 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 다음과 더불어하루에 세 끼, 아침 9시 또는 10시에 오전에 선택하고 오후 3시 또는 4시에 건강한 "간식"을 먹고, 배고픔을 매우 강하게 느끼지 말고, 칼로리 섭취를 조절하기 위해 음식을 선택하기 위해 식사를 편안하게 할 수 있습니다. 물론 간식이 지배적이어서는 안되며 다음 식사에 영향을 미치는 것은 그만한 가치가 없습니다.

"좋은" 간식 선택하기

체중 감량 중 간식은 신선한 야채와 과일, 유제품, 계란, 신선한 육류 및 생선 제품, 콩 제품, 견과류, 찐빵 및 빵 등과 같은 영양가 있고 저염, 저유분, 저당, 고단백 자연 식품을 선택하는 것이 좋으며 매번 섭취하는 음식의 양은 다음 식사에 영향을주지 않는 방식으로 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.

고열량 간식 멀리하기

100g당 에너지가 400kcal 이상인 식품은 고에너지 식품입니다.

체중 감량의 가장 근본적인 목적은 "입을 제어하고 다리를 벌리는 것"이며 입을 제어 할 수없고 다리를 다시 열면 희망이 크지 않습니다. 따라서 간식의 현명한 선택은 매우 중요합니다.

저자: 잉샤, 국가 레벨 3 공공 영양사

헝뎬 연구소의 왕싱궈 영양 특별 교육 과정 5회차 참가자들

중국 영양 학회 회원

체중 감량 중 간식은 옳지 않은 것 같습니다. 체중 감량을 원한다면 총 에너지를 조절해야 하며, 일반 식사도 줄이고, 줄이고, 줄이고, 줄이고, 간식도 끊고, 끊고, 끊어야 합니다.

그러나 일반 식사량을 대폭 줄인 경우, 출출하고 허기질 때 적절한 양의 에너지를 공급하기 위해 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 간식 몇 가지를 추천할 수 있습니다:

• 저지방 또는 탈지 우유 또는 요구르트. 유익한 단백질, 칼슘, 비타민 A가 풍부한 우유의 영양가에 대해서는 많이 말할 수 없습니다 ...... , 체중을 감량하는 사람들에게는 전유 또는 요구르트의 지방이 마이너스 인 경우 지방이 적은 저지방 또는 탈지유 또는 요구르트를 선택하여 지방을 줄이거 나 제거하고 우유의 다른 영양소를 유지하는 것이 체중 감량하는 사람들에게 첫 번째 선택입니다.

• 신선한 과일, 야채. 체중 감량에 적합한 신선한 과일과 채소 사람들의 가장 큰 장점은 물, 저칼로리, 거의 최고의 체중 감량 성분, 대부분의 과일은 체중 감량 사람들에게 적합하며, 주요 음식 대신 과일, 채소를 섭취하지 않도록주의해야하며, 하나는 과일에 설탕이 상대적으로 높기 때문에 톤톤 과일을 가정으로 사용하면 설탕 섭취가 너무 많을 가능성도 있으며, 둘째는 결국 과일과 채소 영양소가 매우 제한적이며 과일과 채소 만 먹으면 오랫동안 이어질 수 있다는 것입니다. 영양 실조.

• 이 두 가지 식품 외에도 견과류와 같은 일반인이 섭취할 수 있는 양질의 간식도 체중 감량 중에 적절한 선택이 될 수 있습니다. 가장 흔한 해바라기씨, 피스타치오 등에는 비타민 E와 비타민 B뿐만 아니라 아연, 칼륨, 프로안토시아니딘, 루테인, 레스베라트롤 및 기타 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 가장 큰 문제는 지방 함량이 상대적으로 높기 때문에 체중 감량 친구는 양을 조절하고 일반 간식으로 자르지 않아야한다는 것입니다.

(해적 영양 그룹 플로리스트: Anna, 국가 공인 영양사 2급, 왕싱궈 영양 특별 교육 과정 IV, 영양 과학의 창시자, '설탕 애호가'에 대한 잔소리, '체중 감량'에 대한 이야기, 맛있는 음식과 음료를 함께 나누기)

체중 감량 기간 동안 간식을 적당히 먹을 수 있지만 간식의 선택은 간식의 즐거움을 충족시키는 데 중요하지만 체중 감량 효과에는 영향을 미치지 않습니다! 제가 체중 감량 중에 먹었던 간식 몇 가지를 소개합니다:

1, 무설탕 요구르트 : 무설탕 요구르트는 고품질 단백질이 풍부하고 소화를 촉진하기 위해 약간의 과일이나 견과류가 들어간 무설탕 요구르트로 맛이 더 좋아지고 체중 감량 중 건강하고 맛있는 간식입니다!

2, 매일 견과류 : 견과류는 영양분이 풍부하고 적당한 섭취는 체력을 향상시킬 수 있으며 일반적으로 매일 견과류 한 패킷을 먹고 식사와 함께 먹을 수 있으며 간식으로 먹을 수도 있습니다!

3, 과일 : 오전 10시 또는 오후 4시 정도, 적절한 딸기, 블루 베리, 파파야, 사과 및 기타 제철 과일, 보충 영양소를 먹을 수 있지만 점심이나 저녁 식사를 너무 많이 먹지 않도록하십시오!

4, 설탕 요구르트 샌드위치 비스킷 없음 : 체중 감량은 필연적으로 비스킷 간식을 먹고 싶어 할 것입니다,이 무설탕 요구르트 샌드위치 비스킷을 찾기 위해 반나절을 찾고,이 비스킷은식이 섬유가 풍부하고 포만감이 가득하며 독립 포장 안에 5 봉지 상자, 2 비스킷의 각 가방, 갈망은 작은 가방에서 먹을 수 있으며 체중 감량 효과에 영향을 미치지 않습니다!

5, 설탕 웨이퍼 없음 :이 무설탕 웨이퍼는 위의 비스킷과 함께 발견되며, 각 봉지에는 3 봉지가 개별적으로 포장되어 있으며, 설탕 웨이퍼는 아니지만 1/2 봉지를 먹을 때마다 칼로리는 여전히 많은 사람들이 가끔 먹지만 체중 감량량을 조절하면 효과에 영향을 미치지 않습니다.

6, 생선 껍질 콩 : 생선 껍질 콩은 우리의 어린 시절 간식, 슈퍼마켓에서 쇼핑이 생선 껍질 콩을 발견하고, 성분 목록을보고, 첨가물이없고, 튀기지 않고, 집을 사서 가족과 공유하고, 최근에는 매일 작은 소수를 먹고, 특히 맛있는, 프로 측정은 체중 증가로 이어지지 않았습니다!

초대해 주셔서 감사합니다.

체중 감량 기간 동안 우리 모두는 음식의 양을 줄여야한다는 것을 알고 있지만 음식의 감소로 인해 종종 배고픔을 느끼고 식사 사이에 다른 간식을 먹어 바닥을 완충하고 싶지만 뻥튀기, 디저트, 차가운 음료 등과 같은 일반 간식은 칼로리가 높기 때문에 결국 간식을 먹을 수있을 때 체중 감량이 없습니까? 사실, 많은 선택이 있습니다.

견과류 식품

개인적으로 견과류가 최선의 선택이라고 생각하며 견과류에는 다양한 미네랄, 비타민이 풍부 할뿐만 아니라 불포화 지방산 성분도 제공합니다. 견과류는식이 섬유가 풍부하고식이 섬유는 위와 장에서 직접 소화 및 흡수 될 수 없으며 음식 소화 속도를 늦추고 위 배출 속도를 늦추고 좋은 포만감을 제공 할 수 있습니다. 견과류에 더 많은 기름이 있지만 불포화 지방산이기 때문에 지방으로 전환되어서는 안되며 심혈관 보호이므로 간식으로 견과류를 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 소량을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 덜 가공 된 견과류를 선택하는 것이 가장 좋으며 일부 견과류는 설탕이 더 많을 수있는 많은 향료를 첨가 할 수 있으며 과도한 설탕 섭취는 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

과일

과일과 채소는 자연적으로 좋은 선택이며 이미 저지방, 저칼로리이며 식이섬유와 수분이 풍부하여 포만감이 좋고 많은 영양소를 제공합니다. 식사 사이에 배가 고프면 사과, 오렌지, 작은 토마토, 오이 등과 같은 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 그러나 과일 주스를 마시는 것은 권장하지 않으며 주스는 좋은 컵을 만들기 위해 여러 과일을 주스로 만들 수 있으며식이 섬유 손실이 심각하고 설탕 함량이 높으며 포도당의 속도도 더 빠르며 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

우유/유제품 ③유제품

우유나 유제품은 유당이 풍부한 우유와 같이 좋은 선택이며, 유당의 소화에 시간이 더 많이 걸리므로 우유 / 유제품도 좋은 포만감을 줄 수 있으며 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 식사 사이의 간식으로도 매우 적합합니다. 단, 설탕이 많이 첨가된 일부 '유제품 음료'는 크림, 향료, 물 등을 첨가하여 우유 맛이 날 수 있으므로 주의해야 하며, 플레인 우유나 플레인 요구르트가 바람직하고, 자당이 많이 첨가된 일부 '향료 요구르트'는 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 자당이 많이 첨가되어 있어 많이 섭취하면 체중 감량에 좋지 않을 수 있습니다.

말린 과일/야채

말린 과일과 채소도 좋은 선택이며, 그들은 공기 건조 과일과 채소이며, 먹기에 매우 저항력이 있으며, 씹으면 배고픔을 잊을 수 있으며, 일부 영양소를 보충하고, 칼로리가 적당하며, 천천히 씹으면 포만감을 제공 할 수 있지만 여전히 조심해야하며, 덜 가공 된 야채 또는 과일 건조를 피하기 위해 건조 야채 / 과일 건조를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 말린 과일은 설탕이 풍부하므로 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

건강 간식, 간식의 종류가 있고, 건강 간식은 선호 간식입니다.

영양학적 관점에서 간식은 선호, 조건부, 제한의 세 가지 등급으로 분류할 수 있습니다. 선호 등급 간식은 신선한 저당도 및 중간 당도 과일, 일부 채소, 견과류, 유제품 등 몸에 좋은 간식입니다. 체중 감량 중인 분들에게는 자몽, 체리, 레몬, 오이, 토마토 등 당도가 낮은 과일과 검은깨, 잣, 아몬드 등 대부분의 견과류와 같은 조섬유 식품이 좋습니다. 견과류는 섬유질이 풍부하고 섬유질은 장을 정화하고 위장 연동 운동을 촉진하고 배변 속도를 높일 수 있으며 변비와 비만은 유용성에 대한 저항에 매우 좋은 역할을 합니다.

선호하는 간식은 일반적으로 자연스럽고 가공이 적고 저당, 저지방, 저지방, 기름, 소금이 적고 식사로 먹을 수 있으며 맛있고 영양가가 높다고 할 수 있습니다! 그러나 또한 욕심을 내지 않도록주의하십시오. 세 끼 식사를 저장하고 모두 이것으로 대체하여 먹으면 몸이 좋지 않기 때문에 결국 영양은 포괄적이고 균형 잡힌 웰빙에 관심이 있습니다!

포장에 다음 5가지 단어가 적힌 스낵은 적게 먹어야 합니다.

각각 : 건조, 바삭 바삭, 버드 나무, 감자, 맛, 일반적으로 이러한 간식은 전반적인 영양가가 매우 낮지 만 기름, 고당, 고지방 (트랜스 지방산 함유)이 많으며 건강에 좋기보다는 더 많이 먹습니다. 따라서 먹는 것이 불가능하거나 먹는 것이 제한되지 않습니다.

체중 감량 중 올바른 간식은 어떻게 선택해야 할까요?

체중 감량 기간 동안 식사 사이에 시간을 추가하면 배가 고프기 쉬우므로 간식을 추가하기 위해 제 시간에 작은 칼로리를 보충해야 저혈당증을 피하기 위해 혈당을 안정시키는 데 도움이되며 동시에 간식을 추가하기위한 적절한 간식 보충은 일이나 공부의 압력을 완화하고 피로, 휴식을 제거 할 수 있습니다. 우리는 아무것도 먹을 수 없으며, 간식을 적절하게 보충하면 하루의 기분을 조절하고 스트레스를 완화 할 수 있으며, 더 중요한 것은 적절한 보충 간식이 너무 많은 배고픔과 과도한 에너지 섭취로 인해 다음 식사를 먹지 못하게 할 수 있으며 더 많은 식사를하는 것도 전체 섭취량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간식은 포만감을 높이는 데 좋은 저칼로리 및 식이섬유가 많은 것을 권장합니다. 하루 간식 칼로리는 200kcal 이하로 제한하고 오전 10시 또는 오후 3~4시에 보충하는 것이 좋습니다.

1. 과일/채소과일은 과당과 포도당이 풍부한 식사 시간에 먹는 것이 더 적절하고, 식사 후 혈당 수치가 상대적으로 높으면 식사를하고, 소화 흡수가 쉽고, 식사 30 분 전 또는 식사 사이에 식사를하는 것이 좋으며, 한 번의 양은 주먹 1 개 분량, 과일 총량의 하루 350g 이하로 권장됩니다. 키위, 사과, 배, 오렌지, 채소 등은 칼로리가 낮지만 감자, 연근, 토란 등 전분질 채소는 칼로리가 높으므로 피하고 오이, 토마토, 햇과일 등은 체중 감량 시 좋은 선택입니다.

견과류(10g 이하) 2.

견과류는 칼로리가 높고 기름과 기름이 최대 60 % 이상이며 간식으로 선택하거나 양을 조절하고 견과류를 적게 먹는 것이 건강 관리의 효과이지만 더 많이 먹으면 체중이 증가하기 쉽고 하루에 10g의 양이 권장됩니다 (예 : 호두 2-3 또는 캐슈 7 또는 아몬드 8 또는 땅콩 7), 손바닥에 적합하며 특히 견과류 후 향료를 선택하지 않도록 견과류의 원래 맛을 선택하는 것이 우선 순위이며 칼로리가 상대적으로 높습니다.

3. 유제품(저지방 우유, 무가당 요구르트):무가당 저지방 요거트 125ml 또는 저지방(탈지) 우유 250ml를 선택하세요.

4、원미콩건조, 원미소고기건조:말린 콩 한 봉지 또는 30~35g의 오리지널 소고기 스틱은 충분한 에너지와 단백질을 제공합니다.5. 제로 칼로리 곤약 젤리:곤약의 실제 몸통은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 곤약입니다.

6. 오리지널 동결 건조 야채(말린 오크라, 말린 버섯 등)무설탕, 무유, 튀기지 않은 말린 채소를 선택하세요. 구입할 때 성분표를 확인하고 설탕이 첨가된 말린 채소는 선택하지 마세요.저칼로리 과일이나 채소, 10g 정도의 견과류나 유제품 등 적절한 간식을 선택한다면 괜찮습니다.

(참고: 네트워크에 있는 사진, 저작권 침해가 있는 경우 삭제 요청을 부탁드립니다!)

1) 수란

수란의 지방 감소와 근육 형성 효과는 굳이 설명할 필요가 없으며, 티타임에 수란을 먹으면 칼로리가 매우 낮으면서도 배고픔과 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.

2) 다크 초콜릿

초콜릿은 많은 친구들에게 비만의 "모든 악의 근원"으로 간주되지만 다크 초콜릿의 코코아 함량의 75 % 이상을 섭취하면 뚱뚱해지지 않고 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 전제 조건은 고순도의 다크 초콜릿을 선택하고 과잉 섭취를 피하는 것입니다.

3) 요거트

요거트가 체중 감량에 좋은 간식이라는 것은 많은 분이 알고 계시겠지만, 칼로리가 가장 낮고 맛이 가장 좋은 요거트는 그리스와 아이슬란드 요거트입니다. 이 두 종류의 요거트는 매우 진한 우유가 특징이며, 후자는 유기농 요거트이기도 합니다. 포크로 먹을 수 있는 두 가지 유형의 요거트라고 해도 과언이 아니며, 맛이 약간 시큼하지만 식감이 매우 풍부하여 지방 감량 운동 중에 이 두 가지 유형의 요거트를 마시는 것이 가장 효과적입니다.

4) 소고기 육포

육포는 칼로리는 높지만 단백질이 풍부해 티타임에 포만감을 주는 음식이지만, 과도한 조미료를 첨가하거나 지방 감량 효과에 영향을 주지 않도록 홈메이드 육포를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

5) 요거트 스틱

치즈 스틱은 칼슘과 단백질이 풍부하고 슈퍼마켓에서 판매하는 저지방 또는 탈지 치즈 스틱은 음식을 준비하기 싫은 뚱뚱한 사람들에게 최고의 간식입니다.

6) 자두

자두에는 섬유질과 비타민 A가 매우 풍부하고 철분과 칼륨과 같은 미네랄도 함유되어 있으며, 가장 매력적인 점은 지방이나 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않다는 것이므로 지방을 두려워하는 다이어터라면 자두가 최고의 선택이 될 것입니다.

7) 바나나

바나나는 의심할 여지 없이 지방 감량과 포만감을 주는 최고의 식품 중 하나이며, 티타임에 바나나를 먹으면 포만감을 줄 뿐만 아니라 배고픔을 해소하는 데에도 효과적입니다.

8) 냉동 포도

포도의 단맛이 하루 종일 당분 욕구를 충족시켜 줄 것입니다. 냉동 포도는 다른 어떤 음식과도 비교할 수 없는 식감을 제공하며, 입안에서 녹는 약간 단단한 과육은 다이어트 중 최고의 간식이며 포도는 훌륭한 항산화 식품이기도 합니다.

9) 생선 통조림

특히 올리브 오일에 담근 정어리와 참치 통조림은 피트니스 애호가들에게 좋은 단백질과 심장에 좋은 다양한 지방산을 공급하므로 '통조림'이라는 단어에 놀라지 않아도 됩니다.

10) 케이 퍼

콩은 고 에너지 채소이지만 일반 채소보다 지방 함량이 높지만 동시에 식물성 단백질과식이 섬유가 풍부하여 신체에 완벽하게 흡수되고 전환 될 수 있으며 지방을 잃을 때 섭취하면 지방 대사를 개선하고 체내 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

11) 피스타치오

견과류는 지방이 풍부하기 때문에 많은 체중 감량 친구들이 감히 먹지 못하지만 그거 아세요? 피스타치오는 식물성 단백질과 식이 섬유가 풍부할 뿐만 아니라 아르기닌은 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있어 오후 티타임에 섭취하기에 매우 적합합니다.

많은 사람들이 건강에 좋은 음식이라고 생각하는 것은 상추 샐러드, 과일 시리얼, 곡물 시리얼일 수 있으며, 이런 음식을 먹으면 건강할 수밖에 없을 것 같습니다.

이러한 것들이 건강과 동일시되는지 여부에 관계없이 이러한 음식의 대부분은 가격이 저렴하지 않고 맛이 중국인의 위장에 완전히 적합하지 않으며 많은 사람들이 여전히 관망 단계에 갇혀 있습니다 ...

하지만 지금 우리가 먹는 음식이 정말 건강에 해로울까요? 여름 밤에는 바비큐, 겨울에는 전골, 늦은 밤에는 라면 한 그릇이 여전히 존재하기 때문에 스파이스 가이가 우리가 좋아하는 음식을 부담 없이 건강하게 먹을 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다!

1 튀긴 음식

중국 음식의 도넛과 깻잎 튀김, 서양 음식의 감자칩, 일본 음식의 폭찹 등 튀김과 함께 나오는 맛은 너무 맛있어서 안 먹으면 천지 만물에 미안할 정도입니다.

튀긴 음식의 유일한 문제는 지방이 너무 많아 체내에서 잘 소화되지 않고 체내에 남아있는 기름이 지방으로 전환되기 때문에 많은 지방 감량 파티의 가장 큰 두려움은 기름입니다.

이렇게 먹으면 덜 해롭습니다: 채소 위주의 식단

채소에 함유된 풍부한 식이 섬유는 신체가 가능한 한 많은 지방을 제거하고 에너지 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 간단하지만 쉽게 무시되는 진실은 우리의 식습관과 관련이 있습니다. 최근에 튀긴 음식을 먹었을 때를 생각해보면 야채의 매칭을 무시 했습니까? 야채의 도움 없이는 신체가 모든 지방과 기름을 흡수하므로 지방 감량 파티가 아니더라도 일반 신체에 작은 부담이되지 않습니다.

2 통조림 식품

요리할 시간이 없고 집에 주방이 없는 분들에게 통조림은 매우 편리한 육류 공급원입니다.

하지만 통조림의 가장 큰 문제는 다음과 같은 영양소가 손실된다는 점입니다.비타민 C와 비타민 B 복합체와 같은 수용성 비타민.그리고 이러한 모든 영양소는 피트니스 인구에게도 매우 중요합니다.

덜 먹고 비타민 C 보충제를 섭취하는 것이 덜 해롭습니다.

사실, 신선한 과일과 채소를 사용하면 가끔 먹거나 문제가 없습니다. 예를 들어, 우리는 생선에 대해 여러 번 이야기했는데 오메가 -3 지방산은 몸에 매우 좋지만 생선 고기는 요리하기에 좋지 않으며 많은 친구들이 멀리서 만 볼 수 있습니다.

매운 신사는 일주일에 한 번 참치 통조림을 먹기 위해 영양을 보충하고 빵과 계란으로 열어 먹을 수있는 제안을하고, 몇 분은 영양가있는 아침 식사입니다! 그러나 통조림 물 침지를 선택하는 것을 잊지 마십시오, 기름 침지 칼로리가 너무 높습니다!

통조림 식품을 너무 자주 먹지 않는 한, 걱정할 만큼 나쁜 성분은 거의 없습니다.

3 가공육

소시지, 미트볼, 베이컨과 같은 가공육의 문제점은 일반 육류보다 영양가가 훨씬 떨어지는 부자연스러운 가공품이 많다는 것입니다. 하지만 피할 수 없거나 그냥 먹고 싶을 때가 있는데, 그렇다면 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

조미료를 넣지 않고 담백하게 드시는 것이 덜 해롭습니다!

대부분의 가공육 제품에는 이미 조미료가 많이 들어 있으므로 몸에 부담을 줄이기 위해 다른 조미료를 추가하지 마세요. 예를 들어 베이컨은 보통 돼지 가슴살과 돼지고기 안심으로 만드는데, 돼지의 가장 살코기 부위인 안심은 자체 기름에서 익기 때문에 기름을 더 넣지 않고 넌스틱 팬에 구우면 불필요한 칼로리를 추가할 필요가 없습니다. 삶거나 쪄서 먹어도 맛있습니다.

또한 베이컨에는 인, 칼륨, 건강한 지방이 풍부하게 함유되어 있어 아침 식사에 베이컨 한 조각을 적절히 섭취하면 에너지를 보충할 수 있습니다.

인스턴트 라면 4개

"라면과 사랑에 빠지지 않은 사람은 인생을 이야기할 자격이 없다." 라면을 좋아하지 않는 사람은 없지만, 라면이 건강에 좋지 않다는 말은 진부한 표현입니다.

인스턴트 라면이 정말 건강에 좋지 않다고 말하는 것은 여전히지나친 염분과 영양 불균형인스턴트 라면 한 봉지에는 5g 이상의 소금이 들어 있습니다. 라면 한 봉지에는 5g 이상의 소금이 함유되어 있지만, 하루 권장 섭취량은 8g에 불과합니다.탄수화물 만, 단백질 부족, 비타민 부족및 기타 영양소가 부족하기 때문에 규칙적으로 섭취할 수 없는 주된 이유입니다.

살 빼기 파티를 위한 풍성한 식단 가이드:

• 뜨거운 물에 데친 후 물을 다시 갈아 기름기와 불순물을 제거합니다.

• 재료의 양을 줄이고 조미료의 3분의 2만 사용해도 맛은 그대로면서 몸에 부담이 덜합니다!

• 영양가있는 반찬을 더 추가하고, 인스턴트라면의 본질은 여전히 탄수화물이 많고 단백질, 비타민, 섬유질 및 기타 영양소가 부족하므로 신선한 야채, 계란, 닭고기, 새우를 추가 할 수 있다면 인스턴트라면을 먹으면 영양 사본이 주요 식사보다 나쁘지 않습니다!

5 바비큐

바비큐는 인류의 가장 원시적인 요리 방식이기 때문에 사실 그 자체로는 나쁘지 않지만, 양념이 많이 필요한 먹는 방식으로 바꾸면 그렇게 좋지는 않습니다.

이런 식으로 먹는 것이 덜 해롭습니다:

• 구운 부분은 절대, 절대 안 됩니다! To! 먹어!암에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 단백질도 손상되어 이득은 없고 발암 물질만 발생합니다.

• BBQ와 함께 먹기유색 고추, 마늘, 양파 및 기타 항산화 물질이 풍부한 채소를 함께 먹습니다.를 섭취하면 신체가 나쁜 물질을 배출하고 손상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 고기의 기름이 석탄에 떨어질 때 발생하는 연기는 암의 위험과 마찬가지로 인체에 해로운 것으로 악명이 높으므로 너무 지방이 많은 고기는 피하세요.

우리가 먹고 자란 많은 음식이 점차 건강에 좋지 않은 것으로 분류되었지만, 우리가 신중하게 먹고 들어가기 전에 믹스 앤 매치 방법을 생각한다면 가치가 상승한 "슈퍼 푸드"를 위해 돈을 지불 할 필요가 없으며 체중 감량을 위해 풀과 물을 먹지 않아도됩니다.