첫째, 입을 다물고 다리를 열심히 움직이세요.

나는 전에 베이징에 오지 않았고, 1 미터 6, 143 파운드, 베이징, 하루에 두 끼, 주로 야채, 일주일에 생선, 1 년에 몇 파운드 (살코기), 주식, 거친 곡물, 때로는 밤에 배가 고프고 과일을 먹지만 바람과 비가 오더라도 매일 6,000 보 이상 걷는 것을 고수하고, (기름, 소금, 설탕을 적게 유지하기 위해) 더 많이 걷고, 10 파운드 이상 떨어지기 위해 1 년 이상 고수하는 것이 좋다.

350 파운드에서 300 파운드로 감량 한 뚱뚱한 사람으로서 저는 실패로 끝나는 수많은 다이어트를 겪었지만 최근에 시행 한 프로그램은 저를 매우 건강하고 상쾌하게 만들어 천천히 체중을 감량 할 수있게 해주었습니다. 체중을 감량하는 사람들은 일반적으로 잘못된 영역, 즉 자신에게 너무 힘들고 매우 적게 먹고 운동을 과도하게하기 때문에 실제로 그것을 고수하기가 매우 어렵고 육체적으로나 정신적으로 건강에 해 롭습니다. 나는 이제 나의 최근의 효과적인 경험, 첫째, 하루에 세 끼, 두 끼는 정상적으로 먹고, 아침을 꼭 먹고, 저녁은 종종 삶거나 튀긴 채소 1 파운드, 삶은 다음 기름으로 기름에서 생선을 튀기고, 사실, 그것은 또한 매우 맛있고, 보통 거의 배가 부르지 않으면 배가 부르고 배가 부르지 않으면 한두 개의 튀긴 계란이나 데친 계란, 치즈 두세 조각을 추가하여 배가 고프지 않도록 저녁 식사가 있으면 점심 시간에 식사,이 식사 그린을 먹을 수 있다고 말합니다! 저녁 식사가 있으면 점심에이 녹색 채소를 먹으면 체중을 계속 줄일 수 있습니다. 둘째, 운동이 너무 강하지 않고, 최근에 조깅을 아주 천천히, 아주 천천히, 킬로미터 당 13 분, 다른 사람들이 걷는 것보다 훨씬 느리고, 심박수는 약 135 지방 연소 심박수로 유지되며, 이번에는 매우 힘들지 않을 것이며, 시춘젠 선생님의 달리기 지침을 살펴보고 금식하지 않도록하는 것이 좋습니다. 세 번째 요점, 가장 중요한 요점은 적절한 수면을 유지하고, 늦게까지 자지 말고, 일찍 자고 일찍 일어나거나, 이전 두 가지가 얼마나 열심히 낭비되는지, 그 이유가 무엇인지 이해하지 못하고, 요컨대, 늦게까지 체중이 내려올 수 없으며, 규칙적인 수면, 위의 두 가지 요점으로 현재 감소율이 하루에 1 파운드입니다.

첫째, 로컬 슬리밍에 대한 신화를 불식시켜야 합니다.

산업 문명이 가져온 새로운 미신

뭐요? 떨쳐버리고 살을 빼세요. 떨쳐버리고 여기 살을 빼고 저기 살을 빼세요.

또한, 가슴이 아닌 살을 빼세요 - 손에 들고 있던 얼음 조각이 한쪽 모서리만 녹는 것을 본 적이 있나요?

그리고 미친 식단이나 심지어 단식을 통해 한 달에 수십 파운드를 잃는 종류가 있습니다.

하루가 끝날 무렵에는 혈액이 절반으로 줄어듭니다.

결국 비만은 사라지지 않았고 많은 문제가 추가 된 것으로 밝혀졌습니다.

둘째, 체중 감량의 본질은 지방 감소입니다.

지방을 빼는 가장 기본적이고 빠른 방법은 입을 다물고 다리를 벌리는 것, 즉 식단을 조절하고 운동을 하는 것입니다.

한편으로는 식단을 엄격하게 통제하고 식단 구조를 조정할 필요가 있습니다.

육식은 무조건 피하고 채식만 해야 한다는 오해가 생기기 쉽습니다.

육류는 살코기, 소고기, 닭 가슴살, 생선 등을 먹을 수 있습니다.

채식 위주의 식단에서는 훈련량이 많으면 회복을 위한 단백질 등 신체의 필요를 충족시키기가 쉽지 않습니다.

반면에 비만인 경우 근력 운동 외에도 수영, 하이킹, 하이트 등 매일 적당한 양의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

자신이 즐기고 몸이 견딜 수 있는 유산소 운동 몇 가지를 선택하세요.

이렇게 하면 체지방 연소를 크게 개선하고 체중 감량 효율을 효과적으로 높일 수 있습니다.

三,구체적인 프로그램은 사람마다 다르며 인터넷의 교재를 활용하는 것 외에도 개인 교사를 고용 할 수도 있습니다.

어느 쪽이든 몸이 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살피고 경직되지 않도록 하세요.

프로그램보다 더 중요한 것은

잠깐만요 잠깐만요!!!

효과적인 체중 감량 방법은 무엇인가요?

신체 운동을 강화하고 식단을 조절하십시오. 매일 아침 10km를 달리는 대가는 끈기이며, 결단력이있는 한 1 월에는 10 파운드를 잃을 수 있고 시도하고 확실히 효과를 얻을 수 있습니다.

먹는 방법을 아는 한 체중 감량은 매우 쉽고, 균형 잡힌 영양을 섭취하여 3 개월 만에 20 파운드를 감량하여 얼굴이 얇아지고 머리카락이 빠지지 않고 이모는 정상입니다!

1 흰죽 호박, 고구마, 토란과 같은 굵은 곡물로 대체하지만 양을 조절할 수도 있습니다.

2 닭 가슴살, 살코기, 생선, 새우와 같은 양질의 단백질을 더 많이 섭취합니다.

3 리치, 캔털루프, 두리안 등 단맛이 강한 과일은 덜 먹는 등 양을 조절해야 합니다.

체중 감량을 위해 하루 세 끼를 먹은 음식은 다음과 같습니다.

81, 41, 두 번째 아이 18 개월, 일주일 후 이유식, 체중 감소는 행동 단계없이 입에서 매달려 있으며, 아침 체중 측정은 사람들이 자기 혐오의 지점에 있다는 사실에 충격을 받았습니다.

산전 체중은 키 167, 몸무게 105-110이었습니다.

식습관을 바꾸고 고통 없이 체중 감량을 시작하기로 결심하세요.

태아 때 허리를 만들었는데 지금 보니 정말 먹음직스럽네요!

매일 아침 정해진 시간과 장소에서 녹화합니다.

1일차, 체중 69

아침에는 달걀 1개와 야채를 많이 먹습니다. 정오에는 오렌지 과일 1개. 저녁에는 원하는 만큼의 야채, 소고기와 양고기 총 3조각, 닭 발톱 2개, 밥 없음.

요약:

오늘 오후에 오레오 케이크가 배달되었는데 거부할 수 없었습니다!

점심시간에 밀크셰이크 중독이 시작되니 조금만 참아주세요!

점심에 적게 먹으면 오후에 더 빨리 배가 고파져서 저녁에 고기를 먹게 되고 눈빛이 밝아집니다!

밤에 배가 고프지 않아서 밤에 배고픔을 느끼지 않고, 밤에 과일을 먹곤 했는데 어젯밤에도 여전히 먹고 싶었고, 신체적 중독이 통제되면 더 쉬워집니다.

2일차, 체중 67.9

아침 : 당근과 토마토 주스, 수란 2 개

땅콩 사탕을 기다리는 동안, 마시는 것은 여전히 요구르트의 작은 반 병을 남기고, 먹기 위해 낭비하는 것을 두려워하고, 포기하기를 꺼려하는 많은 뚱뚱한 사람들이 자신을 재활용 쓰레기통으로 생각하기 시작했죠?

점심: 맑은 차이, 당근, 토마토 주스

당근과 토마토 주스는 집안의 벽을 깬 덕분에 매우 좋았고, 음식을 이런 식으로 먹었고 가장 순수한 맛처럼 느껴졌습니다!

저녁: 먹지 않은 밥을 제외하고는 큰 솥에 밥을 가득 담아 먹었어요, 멋지네요!

요약: 배고프면 안 되고, 배고프다고 생각하면 안 됩니다. 거의 배가 부를 때까지만 먹습니다.

3일째, 체중 66.8(4.4파운드 감량)

아침: 잡곡 라이스 푸딩, 오렌지 1개, 줄넘기 5분

점심: 토마토와 당근 팽이버섯 페이스트, 사과 1개, 달걀 1개.

후속 게시물

오늘 나는이 젊은 아가씨와 함께 공유하고 싶을뿐만 아니라 얇은 성공 후 얇은 성공 후 로크를 먹고 연습하고, 더 중요한 것은 한 달에 멈추는 중간이 1 파운드를 반등하지 않더라도 더 중요한 것입니다. 효율적인 체중 감량을하는 방법을 알려주는 개인적인 경험을 통해 리바운드하지 마십시오. 그녀가 뭐라고 말했는지 봅시다.

[안녕하세요, 저는 초콜릿입니다, 전에 만남 Roc에서, 나는 체중 감량을 위해 빠르게 걷고, 매일 공원에 한두 시간을 운동하기 위해 공원에 보내고 있지만, 다이어트도 있지만, 얇은 다운이 있지만, 멈추고 지방, 반복해서! 19 년 4 월에 록에 대한 헤드 라인의 관심을 끌었고, 록의 과학을 많이 읽고, 매우 합리적으로 생각하고, 매우 좋다고 말했지만, 마음은 여전히 그룹에 들어 가지 않았고, 의사의 조리법을 따라 한 달을 먹고 체중 감량을 원하고 위가 팽만감을 발견하고 한약을보고, 의사는 내가 음식을 망치지 않는다고 말했다, 좋은 운동 그것을! 과학적인 체중 감량!

그런 다음 Roc을 생각했습니다! 7 월에 공식적으로 그룹에 들어가서 체중 68.2kg, 체지방률 36.3 %, 매일 펀치 카드 일일 다이어트에 들어간 후 그룹 마스터는 매우 진지한지도입니다. 천천히 효과를보고 친척과 친구들이 체중이 많이 줄었다 고 말하고 사람들도 자신감을 갖게됩니다! 집에서 무언가 때문에 Roc 운동을하다가 9 월에 중단 한 후 체중이 실제로 변하지 않았고 10 월부터 지금까지 연습을 시작했고 현재 체중은 60kg, 체지방률은 31 % 정도이지만 목표에 도달하지는 못했지만 더 열심히 노력할 것입니다!

체중 외에도 가장 큰 변화는 생리가 정상이며, 과거에는 생리가 매우 무거울 때 아이를 낳은 후 생리가 오지 않거나 생리가 오지 않고 약을 복용하고 종종 의사를 만나기 위해 약을 복용하고 이제는 두 번째 아기 아기 엄마가되어 매달 로크 운동과 식단을 따르는 것이 정상이며 정말 아름다움과 건강의 수확입니다!

종종 작은 친구가 저에게 체중 감량이 반등하지 않기를 원합니다, 어떻게해야합니까? 사실, 그것은 모든 사람에게 자주 말하는 문장이며, 잘 먹고, 잘 자고, 잘 운동하고, 기분을 유지하십시오. 체중 감량 중 생활 방식과 체중 감량 후 생활 방식 사이의 간격이 작을수록 반동 가능성이 적고 가장 간단한 것은 장기적으로 유지할 수있는 건강한 생활 방식을 찾아야한다는 것입니다.

그리고 이것은 또한 Roc이 옹호 해 온 개념입니다. 다이어트 할 필요도없고 격렬한 운동을 할 필요도없고 매일 Roc을 따라 먹고 연습하기 만하면됩니다.

저는 피트니스 코치 Roc이고 피트니스와 체중 감량에 대해 더 알고 싶으시면 저를 팔로우 할 수 있습니다. 매일 밤 8시에 오늘의 헤드 라인과 수박 비디오에서 여러분을 훈련으로 안내하고 대중에게 적합한 목표적이고 효율적인 훈련 과정입니다. 다이어트, roc에는 특정 레시피와 다이어트 코스도 있으며, 우리와 함께 할 수 있으며, 하루에 세 끼 식사를 코치 할 특별한 사람들이 매일있을 것이며, 열쇠는 무료입니다 (소규모 파트너를위한 레시피 필요, 오늘의 헤드 라인에서 "피트니스 코치 roc"검색, 홈 페이지 입력, 아바타 측면에 "비공개"가 있습니다). " "편지"버튼을 클릭하고 "체중 감량"두 단어를 입력하십시오).

체중 감량의 원칙은 "입을 다물고 다리를 벌리고"모든 사람에게 알려져 있지만 왜 어떤 사람들은 체중을 줄이고 다른 사람들은 체중을 줄이지 못하는 이유는 방법뿐만 아니라이 문제에 대한 각 사람의 끈기를 포함합니다.

어떤 종류의 체중 감량이 가장 효과적일까요? 이것은 당신이 어떤 종류의 지방인지, 다음 6 가지 종류에 따라 다르며, 당신은 어떤 종류에 속합니까?

전 세계에서 입증된 모든 체중 감량 방법은 증상이 있습니다.

빨리 걷기, 조깅, 줄넘기, 계단 오르기, 셔틀콕, 개구리 점프, 이 모든 것들은 자신에게 더 적합한 것을 직접 확인하고 지방 손실의 효율성을 통해 어떤 것이 자신에게 적합한 지 결정해야합니다.

좋은 식단에 대해 알려주세요.체중 감량과 유산소 운동의 조합은 지방 감량을 더욱 강력하게 만듭니다.

체중 감량은 서두를 수 없으며, 점진적인 과정이어야 하므로 체중이 줄었다고 해서 포기하지 마세요.효율적으로 체중을 감량하고 싶다면 매일 유산소 운동을 꾸준히 하면 됩니다.，

운동에 대해 이야기한 다음 단계는 체중 감량 레시피에 대해 이야기하는 것인데, 아래의 주간 체중 감량 레시피를 참고하시기 바랍니다:

월요일 레시피: 총 칼로리 1300칼로리

아침] 삶은 셀러리와 오이 적당량 + 삶은 달걀 1개 + 통밀 토스트 1장 + 바나나/사과 1개.

[점심] 닭가슴살 한 조각(손바닥 크기) + 양상추 250g + 삶은 옥수수 1개.

저녁] 아스파라거스 200g + 생선 150g + 자색 감자 찜 100g.

[추가 식사] 플레인 견과류 20g, 작은 봉지(반드시 플레인이어야 함)

[운동 플러스] 달리기 후 무가당 요거트 150g을 추가합니다.

화요일 레시피: 총 칼로리 1,249칼로리

조식] 양상추, 오이, 사과 샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 찐 자색 감자 100g + 키위 과일 1개.

[점심] 새우 150g + 오이 250g + 고구마 150g + 닭가슴살 반쪽.

[저녁] 양배추 250g + 스크램블 에그 2개 + 현미 100g.

[추가 식사] 오리지널 견과류 20g, 작은 봉지(오리지널 제품이어야 함).

[운동 플러스] 달리기 후 무가당 요거트 150g을 추가합니다.

수요일 레시피: 총 칼로리 1,273칼로리

조식】당근 사과 토마토 샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 통밀 토스트 1장 + 용과 반쪽.

[점심] 스크램블 에그 1개 + 시금치 250g + 현미밥 100g.

[저녁] 양상추 300g + 브로콜리 250g(데친 후 간장, 참기름, 후추, 소금 약간을 넣어 버무림) + 삶은 옥수수 1개.

[추가 식사] 오리지널 견과류 20g, 작은 봉지(오리지널 제품이어야 함).

[운동 플러스] 달리기 후 무가당 요거트 150g을 추가합니다.

목요일의 레시피: 총 칼로리 1,316칼로리

조식] 시금치, 오이, 사과, 바나나 샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 통밀 토스트 1조각.

점심] 당근 150g + 브로콜리 200g + 자색 감자 100g + 닭가슴살 반쪽.

[저녁] 토마토 300g + 두부 200g + 현미 100g.

[추가 식사] 오리지널 견과류 20g, 작은 봉지(오리지널 제품이어야 함).

[운동 플러스] 달리기 후 무가당 요거트 150g을 추가합니다.

금요일 레시피: 총 칼로리 1,242칼로리

조식] 양배추 사과 파인애플 샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 찐 단호박 150g.

[점심] 스크램블 에그 1개 + 닭가슴살 조각 + 시금치.

[저녁] 셀러리 200g + 소고기 100g + 옥수수 반쪽.

[추가 식사] 오리지널 견과류 20g, 작은 봉지(오리지널 제품이어야 함).

[운동 플러스] 달리기 후 무가당 요거트 150g을 추가합니다.

토요일 레시피: 총 칼로리 1,222칼로리

조식] 오이 배 시금치 샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 통밀 토스트 1조각.

점심] 청경채 300g + 명태찜 200g + 자색감자 80g.

저녁] 베이비 채소 300g + 닭가슴살 튀김 100g + 자색 감자 찜 50g.

[추가 식사] 오리지널 견과류 20g, 작은 봉지(오리지널 제품이어야 함).

[운동 플러스] 달리기 후 무가당 요거트 150g을 추가합니다.

일요일의 레시피: 자신을 위한 레시피!

과식하지 말고 지방과 매운맛을 피하고 마음대로 놀 수 있습니다.

체중 감량에 행운을 빕니다!!!

다음 동영상에서 자세히 설명하는 것처럼 체중 감량 성공을 위해서는 과학적이고 일관된 훈련과 함께 저탄수화물 식단이 필수적입니다.

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안녕하세요, 여러분! 저는 작년 7월 4일부터 이번 7월 4일까지 정확히 1년 동안 체중을 감량하여 거의 180파운드에서 현재 150파운드로 줄었습니다.

가장 먼저 말씀드리고 싶은 것은 효과적인 체중 감량을 달성하는 능력은 개인의 의지에 달려 있으며, 이는 위와 입을 조절하고 다리를 벌리는 데있어 자제력이 필요하다는 것입니다. 샛길을 택하고 항상 약물을 사용하여 체중 감량을 생각하는 것은 오랫동안 유지할 수 없으며 건강에도 도움이되지 않습니다.

다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

첫째, 체중 감량을 위해 달리기를 사용하여 체중 감량은 다리 힘, 신체 적응과 같은 일정 기간에 적응하는 방법의 시작 부분에서 사용할 수 있으며 달리기 양을 늘리면 너무 빠른 속도를 요구할 필요가 없습니다. 발목 관절, 무릎 관절, 어깨 관절, 목 관절의 준비 활동, 깊은 스쿼트, 높은 다리 및 기타 활동, 전체 스트레칭, 신체의 유연성뿐만 아니라 신체의 세포 활력을 활성화하고 신체의 열 방출에 도움이되며 동시에 부상을 피하기 위해 달리기 15 분에서 30 분 전에 워밍업하는 것을 잊지 않아야합니다.

두 번째는 체중 감량을 위해 줄넘기로가는 길을 택하는 것입니다. 이 활동은 비용이 저렴하고 계절과 시간에 거의 독립적이며 장소 요구 사항이 높지 않고 기술적 어려움이 크지 않으며 10 분, 8 분을 운동하는 데 사용할 수 있습니다. 이 작은 운동을 과소 평가하지 마십시오. 체중 감량을 효과적으로 촉진 할뿐만 아니라 인체의 거의 모든 기관도 혜택을받을 수 있습니다.

셋째, 적절한 다이어트 "위". 위대한 사람의 "구부러지고 늘어날 수있는"우리 인체의 위장에 대해 말하기! 종종 많은 사람들이 많은 식사를 많이 먹고, 먹을 때 다른 사람들의 눈에는 분명히 많이 먹었지만 대뇌 피질이 '포만감 ″ 지침을 보내지 않았기 때문에 편안하기 위해 조금 더 먹어야하며, 다른 사람들보다 더 많은 칼로리를 자연스럽게 섭취하고 일반적으로 다른 사람들보다 뚱뚱합니다! 그리고 의식적으로 1-2 개월의 시간으로 식사량을 줄이는 데 적합한 식사 시간에 식사량을 줄이면 분명히 많은 음식을 먹지 않았지만 이미 "배가 가득 찬"느낌을 가질 수 있습니다!

이 외에도 우리는 또한 자신의 입을 통제하고, 고통을주지 않도록 노력하고, 고당, 고지방 음식을 덜 먹어야합니다. 이것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 "세 가지 높은"문제의 출현을 줄이는 데 도움이됩니다!