충분히 오래 뛰었나요? 몸의 근육을 키웠나요? 식단을 관리하고 있나요?

달리기를 해도 살이 빠지지 않는 이유를 다시 묻기 전에 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보세요.

처음에는 순진해서 매일 30분씩 달리면 성공할 수 있을 거라고 생각했지만, 두 달 동안 달리기를 한 후 지방이 3파운드 더 늘어날 줄은 몰랐어요!

체중 감량을 위한 달리기의 효과에 영향을 미치는 요인이 너무 많고, 한 번의 잘못된 동작이 전체 체중 감량으로 이어질 수 있기 때문에 달리기가 항상 날씬해지는 것은 아니라는 사실을 나중에 알게 되었습니다!

체중 감량을 위해 매일 계속 뛰는데 왜 살이 빠지지 않나요?

솔직하고 직접적으로 말하자면, 튀김을 먹고, 기름진 고기를 먹고, 매일 밀크티를 마시면서 하루에 10km를 달리면 살을 뺄 수 있다고 생각하십니까? 이것이 식단을 통제할 수 없는 첫 번째 이유입니다!

두 번째 이유는 체격이 좋지 않고, 어떤 사람들은 매우 빨리 배고프고, 배고프지 않고 반나절을 먹고, 소화가 잘 안되고, 칼로리가 축적되기 쉽고, 지방 합성이 빠르고, 체중 감량 효과가 좋지 않습니다!

세 번째 이유는 하루에 7km를 달리더라도 너무 쉽게 달리면 몸이 적응하여 체중 감량을 어렵게 만드는 편안한 지대에 너무 오래 있었을 수 있기 때문입니다!

네 번째 이유, 너무 적게 달리고 있나요? 속도가 잘 제어되지 않습니까? 덜 달리고, 칼로리 소모량이 적고, 속도가 조절되지 않고, 지방 연소 심박수가 맞지 않고, 체중 감량도 어렵습니다!

그 이유를 분석한 후, 달리면서 더 날씬해지기 위해 할 수 있는 방법을 소개합니다!

1. 달리기 강도

체중 감량을 위한 달리기는 유산소 조깅에 적합하며, 가장 기본적인 요구 사항은 하루 40분, 약 6km입니다!

속도는 빠르지 않아야하며 지방을 태우고 충분한 칼로리를 소모하기 위해 조깅하는 동안 정상적으로 의사 소통 할 수있는 것이 가장 좋습니다!

2. 고칼로리 음식 금지.

음식 조절은 체중 감량을 위해 달리기를 할 때 가장 큰 장애물입니다! 고칼로리, 고지방 음식, 오리고기, 닭고기, 소고기, 새우, 조사료, 잡곡류 섭취를 줄여야 합니다!

야채는 물에 삶거나 볶아서 먹고, 저녁에는 적게 먹고, 점심에는 5~6공기, 저녁에는 7~8공기를 먹고, 매일 과일을 먹고, 다이어트를 하지 마세요!

3. 신진대사 증진(즉, 신진대사 증가)

저는 근육 강화 운동이라고도 하는 신진대사 촉진 운동을 전문적으로 해왔는데, 예전에는 소화가 잘 안 되고 밥을 먹어도 배가 고프지 않았어요!

지금 당장 먹어야 하고 굶주리고 있다는 사실은 신체가 더 빨리 칼로리를 연소하고 있다는 것을 의미합니다!

더 나은 체중 감량을 위해 큰 무게로 근육을 만들고 몸 전체에 운동하여 더 크고 강한 근육량을 얻는 것이 좋습니다!

4. 스피드 트레이닝

달리기를 할 때는 병목 현상이 발생하기 쉬우므로 강도를 적절히 조절하고 항상 한 가지 속도로만 달리지 않는 것이 좋습니다!

따라서 20미터 또는 30미터 빠른 속도, 100미터 느린 속도 등 다양한 속도로 달리며 크로스 트레이닝을 혼합하여 계속하세요!

이 문제를 심각하게 받아들이고 달리기 에너지를 헛되이 소모하지 않기를 바라며, 점점 더 얇게 달리면서 좋은 결과를 얻기를 바랍니다!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주시면 답변해 드리겠습니다!

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합리적인 식단과 함께 매일 달리기 운동을 한다면 6개월 동안 꾸준히 한다고 가정했을 때 이미 상당한 효과를 볼 수 있을 것이므로 개인적으로 식단이 문제라고 생각합니다;

왜 스포츠 측면에 대해 이야기하지 않겠습니까, 체중 감량을위한 운동 아, 사실 체중 감량을위한 운동의 효과는 매우 작습니다, 비유 : 콜라 한 병을 마시고 칼로리를 소비하기 위해 30 분 이상 조깅을해야하며, 언급에 집중하면 자체 칼로리 소비이며, 식욕 후 운동을 마치면 30 분 이상 운동을했다고 생각하고 칼로리가 천천히 증가하면 더 많이 먹을 수 있으며, 세 부분 연습, 일곱 부분 먹기는 피트니스에도 적용되며 지방 감량에도 적용 할 수 있습니다. 세 부분으로 구성된 연습, 일곱 부분으로 구성된 식사는 피트니스에도 적용되며 지방 감량에도 적용됩니다;

건강하고 합리적인 식단, 운동 없이도 체지방이 천천히 감소하고, 운동이 신진 대사 능력을 가속화하면 지방 손실, 고단백 고기, 상대적으로 낮은 탄수화물 (주식), 야채, 소량의 식사를 거부하거나 튀긴 음식, 고당 음식을 덜 먹으려고 노력하는 동안 건강하고 합리적인 식단이 무엇인지 형성 할 수 있습니다;

적당한 운동과 함께 건강하고 합리적인 식단을 유지한다면 몸매가 점점 더 좋아질 것이라고 믿습니다.

체중 감량을 위해 매일 계속 뛰는데 왜 살이 빠지지 않나요?

매일 체중 감량을 위해 계속 달리지만 체중이 줄지 않는 이유는 무엇일까요? 유산소 운동만 하기 때문입니다.많은 피트니스 사람들은 달리기가 체중을 줄일 수 있다는 오해를 가지고 있으며, 실제로 이것은 피트니스 지식에 대한 이해 부족으로 인해 발생합니다. 체중 감량은 과도한 지방을 줄이고 유산소 운동과 무산소 운동을 통해 지방을 태우는 것이며, 달리기는 유산소 운동 일 뿐이며 무산소 운동이 부족하면 그 효과는 이상적이지 않을 것입니다. 나는 체육관에있는 많은 사람들이 매번 체육관에 갈 때마다 이런 식으로 달리고 사람들에게 샤워를하는 것을 보았습니다. 몇 년이 지나도 큰 효과를 보지 못했고 어떤 사람들은 체중이 줄지 않았을뿐만 아니라 증가했습니다. 수학을 해봅시다. 예를 들어 한 시간 동안 달리면 소모되는 칼로리는 800 칼로리이고 다른 사람은 20 분 동안 달리면 200 칼로리를 소모하고 무산소 운동을 한 시간하면 소모되는 칼로리는 1,000 칼로리이며 일주일에 세 번 운동해도 400 × 3, 1,200 칼로리, 한 달은 1,200 × 4, 4,800 칼로리를 소모하는 데 다른 사람보다 적습니다. 즉, 유산소 무산소 운동의 조합보다 한 달에 달리기 만하면 거의 5000 칼로리를 덜 태울 수 있습니다. 체중 감량을 위한 달리기는 효과가 없다는 것이 분명하지 않나요?

결론 : 원하는 체중 감량 효과를 얻으려면 다리를 벌리는 것뿐만 아니라 입을 제어하기 위해 유산소 운동과 무산소 운동을 결합해야합니다.

1. 속도가 너무 느립니다.

걷기보다 느리게 달리거나 스케이트를 타고 10보 속도로 장시간 걷는 것도 달리기로 간주되나요?

2. 운동 시간이 너무 짧습니다.

운동은 40분에서 1시간 정도 해야 하며, 산책하러 나갔다가 집에 돌아와서 담배 두 개비만 피우면 체중을 감량할 수 없습니다.

3. 너무 먹을 수 없음.

운동을 하고 식욕이 좋아졌어요. 열심히 먹고 하루에 세 번만 먹으면 충분하지 않고 밤에 집에 가서 더 많이 먹습니다.

맥주를 세게 마시고 기름진 음식을 세게 먹으면 달리기를 해도 살이 빠지기 어렵습니다.

4. 너무 짧은 시간 동안 기다리기.

입 벌려요, 전 매일 뛰어요.

총 2주 미만으로 달리면서 어떻게 바로 체중 감량을 기대할 수 있을까요?

두 달, 두 계절, 2년 동안 달리기를 해보면 살이 빠지지 않는 것이 신기할 정도입니다.

5. 유사 피트니스.

이 번호는 전혀 실행되지 않습니다.

저는 달리기하는 사람들을 보면 트렌디한 일이라고 생각하고, 사람들에게 매일 달리기한다고 자랑하러 다닙니다.

러닝 복장을 갖추고 휴대폰을 들고 트랙으로 나가 쉴 새 없이 사진을 찍으세요.

총 30미터도 채 안 되는 거리를 달리고 8개의 동영상을 촬영했습니다.

그리고 매일 친구들에게 게시하세요.

뚱뚱한 몸은 거짓말을 하지 않습니다.

달리기를 해도 체중이 그대로 유지되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

가장 자주 묻는 질문 몇 가지를 정리하여 비교해 보겠습니다:

1. 러닝 시간이 충분히 긴가요?

이것은 진부한 지적입니다.

달리기의 첫 단계부터 지방이 연소되는 것은 사실입니다.

하지만 지방 감량 효과를 보려면 달리기 시간을 약 40분으로 늘리세요!

달리기 전 기간 동안 지방은 칼로리 소모의 극히 일부분에 불과하며, 주요 소모 에너지원은 글리코겐입니다.

매일 짧은 시간 동안 달리는 사람들은 체중 증가를 멈출 수 있지만 체중 감량 결과는 좋지 않습니다.

2. 달리기가 충분히 격렬한가요?

호흡과 심박수를 일정하게 유지하며 일정한 페이스로 달릴 수 있습니다.

잠시 시간을 내어 심박수를 확인하세요.

심박수가 (220 - 나이) x 65% 이상이면 지방을 효과적으로 연소할 수 있습니다.

지방 감량을 위한 달리기 심박수의 하한선입니다.

물론 빠를수록 좋은 것은 아니며,이 하한에 도달하면 달리기 속도를 높이는 대신 달리기 시간 이점을 높게 확장하는 것이 좋습니다.

3. 정체기에 도달했나요?

지방을 빼기 위해 달리는 모든 사람은 정체기에 부딪힙니다.

어떤 사람들은 3개월 정도, 어떤 사람들은 6개월 후에 만납니다.

이 기간 동안 운동을 계속해도 체형이 변하지 않습니다.

인체의 자기 보호 메커니즘입니다.

뇌는 지금 지방이 부족하다고 생각하기 때문에 같은 양의 운동을 해도

뇌는 더 이상 지방 연소를 거부합니다.

이 시점에서 할 수있는 근력 운동을하는 방법을 알아낼 때이며, 근육을 키우는 것은 정체기를 극복하는 좋은 방법입니다.

비슷한 글을 여러 개 작성했으니 관심이 있으시면 목록을 스크롤해 보세요.

4. 어쩌면 당신은 이미 지방 감량 성공의 길에 들어섰을지도 모릅니다!

초보 러너라면 러닝 초기에 체중을 감량하지 못하는 경우가 드물지 않습니다.

초보자 단계에서는 달리기와 관련된 운동량을 감당할 만큼 근육량이 충분하지 않기 때문입니다.

따라서 달리기를 하면 지방을 잃으면서도 근육을 얻게 됩니다.

물론 저울이 들어오고 나가는 것을 볼 수는 없습니다.

하지만 실제로 몸은 이미 체중이 줄고 있으니 믿지 마시고 허리둘레 등을 측정해 보시면 놀랄 일이 있습니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

안녕하세요.풍경의 흑백.러너가 기꺼이 질문에 답변해 드립니다.

체중 감량을 위해 매일 계속 달리지만 체중이 줄지 않습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있을 것입니다. 조정을 통해 대부분의 사람들은 이것을 바꿀 수 있습니다.

우리 모두 알다시피 달리기는 과도한 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아무리 고집하고 아무리 열심히 달려도 체지방이 줄어들 기미가 보이지 않고 심지어 어떤 사람들은 이전보다 체중이 더 많이 나가는 뚱뚱한 친구들이 많이 있습니다.

그 이유는 무엇인가요? 같은 러닝에 대해 두 가지 상반된 결과가 나오는 이유는 무엇인가요? 지방 연소 효과를 극대화하려면 어떻게 달리면 좋을까요?

• I. 아무리 열심히 달리려고 해도 지방이 전혀 빠지지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있는데, 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 속도가 너무 느리거나 빠릅니다.

페이스가 너무 느리고 심박수가 워밍업 영역 내에 있습니다. 신체가 소비하는 에너지 물질은 탄수화물과 설탕이며 지방은 연료 혼합의 작은 부분으로만 연소됩니다.

속도가 너무 빠르고 심박수가 무산소 영역에 속합니다. 운동에 에너지를 공급하는 것은 주로 해당 작용과 포스겐 시스템이며, 소량의 지방이 관여합니다.

따라서 너무 빠르거나 느린 속도로 달리면 소모되는 지방의 양이 적고, 식사를 통해 보충하는 경우가 많습니다.

2. 짧은 실행 시간.

제 친구들 중 일부는 보통 20분 정도만 뛰고 끝내기도 합니다. 충분히 오래 달리지 않으면 지방을 충분히 연소시키지 못할 수도 있습니다.

이는 각 러닝의 첫 15~20분은 워밍업 러닝 단계의 일부이기 때문입니다.

달리기 준비 단계에서는 심박수가 유산소 심박수 영역 내에서 아직 안정적이지 않으며, 지방이 근육에 연료를 공급하는 주요 연료로 사용되지 않습니다.

워밍업 달리기 단계 이후에만 심박수가 항상 유산소 심박수 영역 내에서 안정화될 수 있으며, 이때 지방이 다량으로 분해될 수 있습니다.

따라서 30분 이내로 운동할 때마다 소모되는 지방의 양은 하루 섭취량을 상쇄하기에 충분하지 않습니다.

3. 실행 및 중지하기.

잠시 달리고, 잠시 멈추고, 달리고 멈추는 러너의 일부는 일반적으로 이런 식으로 달리는 데 사용되므로 달리기도 효과적인 지방 손실이 될 수 없습니다.

20분 이상 달리기가 힘들고 지방이 효율적으로 연소되다가 갑자기 멈춥니다. 그러면 심박수가 워밍업 심박수 범위 내로 되돌아가고 효율적인 지방 연소 과정이 중단됩니다.

다시 운동을 시작하면 심박수가 몇 분 더 불안정한 상태를 거쳐야 다시 효율적인 지방 연소 과정에 들어갈 수 있습니다.

한 번 뛰고 중간에 몇 번 멈추면 지방 손실이 크게 줄어듭니다.

4. 더 많은 섭취량.

달리기를 하면 식욕이 증가하는 경향이 있으며, 달리기 후에는 식욕이 더욱 증가합니다.

일부 러너는 대개 입을 제어하지 못하고 음식을 놓지 못합니다. 그 결과 섭취량이 소비량보다 많아져 지방 감량 프로그램에 실패하게 됩니다.

• II. 지방 연소 과정을 극대화하려면 무엇을 실행해야 하나요?

지방 연소 과정을 극대화하려면. 일반적으로 유산소 조깅의 형태로 달리는 것이 필요합니다.

1. 충분히 준비운동을 합니다.

달리기 전에는 준비운동을 충분히 하고 유산소 심박수 영역 내에서 심박수가 더 빨리 안정화되도록 준비운동 시간을 단축해야 합니다.

2. 달릴 때는 항상 유산소 심박수 범위 내에서 심박수를 유지하세요.

심박수가 유산소성 심박수 영역 내에서 지속적으로 유지되면 신체는 근육에 에너지를 공급하기 위해 지방을 주 연료로 사용해야 합니다.

유산소 심박수 영역은 최대 심박수의 60%에서 80% 사이이며, 달리기를 할 때 심박수를 최대 심박수의 70% 정도로 유지하려고 노력합니다.

사람마다 최대 심박수가 다르기 때문에 같은 나이의 사람이라도 최대 심박수에는 큰 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 최대 심박수를 직접 측정하는 것이 좋습니다.

약 200미터 길이의 경사로를 찾아 경사로 정상까지 세 번 연속으로 힘껏 전력 질주하여 한 번 측정한 최고 심박수가 최대 심박수로 기록됩니다.

측정된 최대 심박수를 기반으로 유산소 심박수 구간 범위를 계산할 수 있습니다.

최대 심박수가 분당 200회인 러너가 달리기를 하는 동안 심박수를 분당 140회 정도로 꾸준히 유지하면 많은 양의 지방을 연소할 수 있습니다.

3. 각 실행 시간을 40~60분 사이로 유지합니다.

40~60분 동안 충분히 달리면 약 30분의 효율적인 지방 연소 시간을 얻을 수 있습니다. 이는 기본적으로 하루 동안 섭취하는 칼로리보다 더 많은 양의 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

4. 러닝 도중에 멈추지 않도록 주의하세요.

효율적인 지방 연소 과정이 중단되지 않도록 달리다가 중간에 멈추지 않도록 하세요. 멈추더라도 잠시만 멈추고 심박수가 워밍업 심박수 범위 이내로 떨어지지 않도록 하세요.

5. 입을 다물고 있습니다.

우리는 일반적으로 입을 통제하고 과식을 피하며 단호하게 기름과 소금을 줄여야 합니다. 섭취량이 항상 소비량보다 적도록 하여 지방을 감량하는 것이 희망적입니다.

꾸준히 달리면서 살이 빠지지 않는 이유를 이해하고 조절을 하면 대부분의 사람이 완고한 체지방을 매일매일 감량할 수 있습니다.

따라서 질문자가 제기한 질문에 대한 제 대답은 다음과 같습니다.

체중 감량을 위해 매일 계속 달리지만 체중이 줄지 않습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있을 것입니다. 조정을 통해 대부분의 사람들은 이것을 바꿀 수 있습니다.

맞아요.풍경의 흑백.제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다, 감사합니다!

체중에 변화가 생기려면 일정한 강도와 일정량의 달리기가 필요하기 때문입니다.

개인적으로 8개월 정도 뛰었는데 처음에는 일주일에 한 번만 뛰다가 일주일에 두세 번 뛰고, 일이 바빠서 2주 정도 뛰다가 두 번 뛰기도 하고, 그렇게 8개월 동안 쉬었다가 뛰었다가 하면서 놀랍게도 10파운드 정도 빠지고 바지도 다 작아지고 중요한 것은 제가 체중이 무거운 사람이 아니라는 것입니다.

그래서 당신이 더 무거운 주자라면, 당신은 충분한 3 개월을 고수하고, 체중은 확실히 변할 것이고, 인내심을 가져야하고, 변화의 무게를 가져 오기 위해 달리는 것은 신체의 신진 대사 메커니즘의 본질에서 몸을 현재 상태와 같은 지방 연소 기계로 바꾸기 위해 일주일에 두세 번, 매번 5 킬로미터 이상을 달리는 것과 같이 장기적입니다. 나는 보통 다이어트에 많은 관심을 기울이지 않고 내가 먹고 싶은 것을 먹고, 확실히 지방을 먹지 않습니다, 나는 지방 연소 기계이기 때문입니다. 다이어트에주의를 기울이고, 나는 내가 먹는 것을 먹고 싶고, 나 자신이 지방을 태우는 기계이기 때문에 확실히 지방을 먹지 않고 먹고 싶습니다.

당신도 마찬가지입니다. 체중을 늘리는 데 걸린 시간만큼 체중을 줄이는 데 걸리는 시간이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 지금 조깅을하고 있으며 한동안 체중 변화가 보이지 않더라도 낙심하지 마십시오. 본질적으로 신체의 대사 메커니즘을 바꾸고 있기 때문에 그 과정은 느릴 수밖에 없지만 결과에 도달하면 반드시 즐거운 일이 될 것입니다.

달리기만으로는 체중을 많이 감량할 수 없습니다! 몸의 유연성만 있으면 됩니다! 걷기는 쉽고 즐겁습니다! 체중을 빨리 줄이려면 아침에 일어나서 소변과 대변을 쉽게 제거 할 수있는 방법을 찾는 것이 좋은 방법이며 사람들은 매우 건강하고 행복합니다!

체중을 줄이려면 더 많은 운동이 필요하며, 달리기를 통해 체중을 줄이고 살을 빼는 것이 가장 좋은 방법입니다.

그런 다음 어떤 사람들은 왜 이상적인 목표에 도달하지 못했는지 실행합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있으며, 그 결과 체중 감량은 지방을 잃을 수없고 얇은 몸은 몸을 얇게 할 수 없으며 핵심 요소는 (1)이 덜 달리고 체중 감량과 얇은 몸 달리기에 도달하지 못했기 때문입니다. 어떤 사람들은 이틀 낚시 사흘 햇빛 그물은 쓸모가 없습니다.

(2)는 다이어트, 먹고 마시는 흡연과 음주에주의를 기울이지 않으며 심지어 종종 야식을 먹습니다. 밤새도록 놀고, 밤에 자지 말고, 아침에 일어나지 말고, 특히 어떤 사람들은 맥주를 물로 마시고, 더 많이 마시는 것은 맥주 배입니다. 뚱뚱한 사람들은 실제로 몸의 수분이기 때문에 식단을 조절한다고합니다.

(3)은 장거리 조깅을 통해 칼로리, 지방 소비를 소비하기 위해 더 많은 장거리 조깅을하고, 어떤 사람들은 일반적으로 덜 달리고, 더 많은 달리기는 어떻게 먹을 수 없습니까? 먼저 몇 킬로미터를 걷고 몇 킬로미터 떨어진 곳에서 조깅을 할 수 있습니다. 또한 아침에 몇 킬로미터를 조깅 한 다음 밤에 몇 킬로미터를 달리면 체중 감량과 슬리밍 효과가 가장 분명합니다.

예전에는 과체중이었고 몇 년 동안 달리기를 하면서 살을 뺀 것 같아요.

그 당시 몸무게가 72kg이었는데, 2년 넘게 달리기를 하면서 체중을 줄였고, 그 후 주로 달리기를 하면서 체중을 유지하고 체중 조절을 했어요. 그래서 저는 기본적으로 매일 달리고 있습니다. 게다가 노인의 신진 대사가 느리기 때문에 달리기를 통해 신체 지수를 정상으로 개선 할 수 있고 달리기를 통해 수면도 개선 할 수 있습니다. 지방간도 없어지고, 고혈압도 없어지고. 저는 이제 이전과는 다른 사람이 되었습니다! 당분간은 하프마라톤이든 풀마라톤이든 상관없이 제 나이대에서는 전국 1위의 마라톤 선수로 기록이 모두 1위입니다.

빨리 달리고 살을 빼기 위해 지금은 몸무게가 56kg이고, 달리기를 잘하고 집에 돌아오면 몸무게가 55kg, 잠자리에 들기 전 밤에는 몸무게가 57kg이 됩니다. 지금은 매일 달리기를 하면서 체중을 조절하고 체중을 유지하고 있습니다. 사람은 다리가 늙기 전에 늙기 마련이고 달리기는 더 건강합니다.

10km 달리기에서 가장 빠른 페이스입니다. 3km 10분 40초, 5km 18분, 하프 마라톤 1:23, 풀 마라톤 2:56. 우리 모두가 함께 공유하고 발전할 수 있기를 바랍니다.

체격이 뚱뚱한지 마른지 잘 모르시나요? 하루에 몇 킬로미터를 걷나요? 속도가 빠르거나 느린가요? 내 70 세 노인처럼 달리면 40 세든 50 세든 상관없이 정상적인 식단을 따르고 체중 감량없이 6 개월 동안 달리면 황소가됩니다. [러블리][좋아요] 첨부한 것은 작년 11월~올해 1월의 아침 달리기 데이터입니다.