러닝을 시작한 첫해에는 연초부터 연말까지 하루에 10km씩, 1년에 3,000km 이상을 달렸습니다!

하지만 지난 몇 년 동안 교훈을 얻어서 하루에 4km를 30분 정도만 달렸고, 더 달라고 하면 더 달리고 싶지도 않습니다!

달리기가 나쁜 것이 아니라 지나친 것이 문제입니다!

해마다 계속 달릴 수 있는 친구라면 하루에 4km를 고수하는 것이 더 적합하고, 너무 많이 뛰는 것은 도움이 되지 않는다는 것을 깨달았습니다!

어떤 사람들은 4km가 많지 않다고 하는데, 과연 효과가 있을까요? 실제로 매일 4km를 꾸준히 달리는 것은 매일 10km를 달리는 것보다 훨씬 효과적입니다!

왜 그렇게 말씀하시나요? 자세히 분석해 드리겠습니다!

1. 무릎에 무리가 가지 않습니다.

매일 적당한 양의 달리기 운동은 무릎을 자극하여 무릎을 건강하게 만들고 관절염을 예방할 수 있다는 사실을 기억하세요! 하지만 하루에 10km씩 많이 달리면 무릎이 아프고 무릎을 보호하지 못합니다!

그래서 하루에 10km를 달리고, 쉽고, 운동량이 많지 않고, 건강한 무릎, 10km를 달리는 것보다 정말 훨씬 낫습니다. 어떤 사람들은 한 번에 수십 킬로미터, 20 킬로미터 이상을 달릴 수 있지만 무릎은 정말 다 치기 쉽고, 그것은 정말 효과가 없습니다!

2. 체중 감량에도 좋습니다.

사실, 많은 사람들이 달리는 것은 체중 감량을 위해 하루에 4km를 달리고 평소와 같이 30 분 동안 유산소 운동을하면 많은 지방을 태우고 좋은 체중 감량을 달성 할 수 있으며 3 개월 이상을 고수하는 한 절대적으로 날씬해질 수 있습니다!

그리고 체중 감량 친구들은 다소 과체중이고 10km 달리기는 체중 감량에 정말 좋지만 무릎이 견딜 수 없으므로 4km 달리기가 여전히 최선의 선택입니다!

3. 체력 향상

4km의 거리가 길지 않다고 생각하지 말고 몇 년, 몇 년 동안 매일 운동을 계속하면 체력이 점점 강해지고 내부 장기, 근육, 뼈, 심장, 폐, 뇌, 혈관, 동맥 등에 반영되어 체력이 강화됩니다!

하루에 4km를 걸으면 근육이 더 유연해지고, 인대가 더 탄력 있고, 뼈가 더 조밀해지고, 내부 장기가 더 강해지고, 혈관이 더 탄력 있고 막히기 쉬워지고, 뇌가 더 빨리 반응하고, 몸에 독소가 줄어들고, 기억력이 좋아지고, 체력이 전반적으로 향상됩니다!

4. 더 나은 영양 섭취를 위한 수면 최적화

매일 4km를 달리기 때문에 더 이상 불면증이없고 잠들고 싶을 때 잠들 수 있으며 그 느낌은 정말 특별하고 몸이 특히 좋으면 잘 쉴 수 있고 달리기가 특히 강합니다!

그리고 나는 또한 의식적으로 식단을 개선하고, 아침 영양가, 점심 저지방 영양가, 저녁 삶은 양배추, 죽, 닭고기, 새우를 점심으로 먹고, 매일 조사료, 과일, 몸을 정말 훌륭하게 먹고, 더 많이 뛸수록 체중이 더 많이 줄어 듭니다!

달리기는 오랜 시간, 평생 지속되는 운동이므로 4km는 우리에게 정말 좋은 운동이며, 사람들이 큰 운동을 할 필요가 없으며 적당히 운동 할 필요가 없습니다. 운동의 편안함이 최고입니다!

궁금한 점이 있으면 언제든지 댓글을 달아 답변을 받아보세요!

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하루에 4km씩 고른 페이스로 조깅을 하면 그 결과는 여전히 분명합니다.

평균 보폭으로 4km를 조깅할 경우 약 30~40분이 소요됩니다.

이 시점은 체중 감량을 위한 유산소 운동의 전환점을 막 넘은 시점입니다.

40분 기준, 이 정도의 달리기 거리로 한 달에 약 2kg의 지방을 감량할 수 있습니다.

기본적으로 2개월 동안 실행하면 체중 감소가 더 눈에 띄게 나타납니다.

물론 이는 한 달 내내 매일의 훈련을 전제로 한 것입니다.

개인적으로는 체중 감량 효율이 조금 느려지더라도 매일 뛰는 것을 추천하고 싶습니다.

우선, 몸의 회복력이 떨어질 수 있습니다;

둘째, 초보자에게는 매일 훈련하는 것이 정말 지루하고 지루해져서 포기하기 쉽습니다.

실제로 일주일에 5회 정도 훈련하면 충분합니다.

운동이 재미없다면 매일 뛰는 대신 10분씩 운동 시간을 늘리는 것이 더 과학적입니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

오랜 기간 러너로서 이 질문에 답할 수 있어 영광입니다!

무언가를하는 것은 결과에 관한 것이 아닙니까? 무언가를 고집하고 결과가 좋지 않다면 계속 고집 할 마음이나 인내심이 절대 없다고 생각합니다. 달리기도 이와 같습니다. 결과가 좋지 않다면 누가 달리기를 고집하고 싶습니까?

요즘 모든 사람의 시간은 매우 소중하지만 많은 사람들이 소중한 시간을 달리기에 기꺼이 투자하고 있으며, 이는 달리기가 좋은 운동 효과가 있다는 것을 증명할 뿐이며 달리기를 고집하면 달리기의 효과도 동그라미가 될 것이라고 믿습니다!

저도 달리기를 비웃곤 했는데, 달리기는 시간 낭비일 뿐 아니라 몸의 에너지를 소모하는 일이라고 생각했고, 정말 기분이 좋지 않았지만 어리석은 생각을 바꿨어요!

러닝을 시작한 이후로 러닝과 사랑에 빠졌고, 러닝을 통해 얻은 좋은 결과들이 저를 정말 열심히 뛰게 만들었고, 저녁 시간이 되면 매일 밤 러닝을 하러 가는데, 너무 신나고 편안합니다!

성과 없이 누가 달리기를 하겠습니까? 하루에 4km를 계속 달리다 보면 달리기를 좋아하게 될지도 모릅니다! 달리기의 효과는 매우 놀랍기 때문에 오늘은 달리기의 훌륭한 효과에 대해 자세히 알려드리려고 합니다!

1. 좋은 그림이 들어옵니다.

사실, 변화의 그림을 위해 달리는 것은 미묘하고 처음에는 그림에 뚜렷한 변화가 보이지 않을 수 있지만 매일 4km를 달리기를 고집하는 한, 달리기 일의 하루 동안 좋은 그림이 조용히 올 것입니다!

매일 달리고, 매일 지방을 섭취하면 체중이 점차 줄어들고, 얇아 져야 할 곳, 엉덩이가 꽉 차고, 다리가 가늘어지고, 복부가 평평 해지고, 피하지방의 얼굴도 줄어들고, 사람 전체가 잘 생긴 잘 생긴 것처럼 보입니다!

2. 더 건강한 내부 장기

달리기는 전신 운동이며, 달리면 내부 장기가 완전히 운동되고,이 장기는 운동에서 좋아지고, 수명이 길어지고, 내부 장기가 더 건강 해져서 장수 할 수 있습니다!

달리는 동안 혈액이 빠르게 흐르고 신진 대사가 빨라지고 영양분이 더 빨리 운반되고 흡수되므로 내부 장기에 영양이 잘 공급되어 더 강해집니다!

규칙적으로 운동하는 사람은 더 많은 근육을 가진 더 강하고 큰 심장을 가지며 더 느리게 뛰고 노화가 덜 진행됩니다! 그리고 간, 신장 해독 기능이 강화되고 폐활량이 증가하여 폐 기능이 훨씬 더 강해집니다!

3. 지방이 쌓이기 쉬운 몸 없애기

사실, 비만 문제를 해결하고 싶은 것은 다이어트 만이 문제를 해결할 수있는 것이 아닙니다! 어떤 사람들은 매일 덜 먹고, 얇아 지더라도 먹지 않지만 식사가 반등 할 가능성이 더 높기 때문에 많은 사람들이 고통받습니다!

실제로 달리기는 근육을 운동하고 신체의 에너지 소비 능력을 향상 시키며 신체의 에너지 균형을 유지하여 더 많이 먹을 수 있지만 뚱뚱해지기 쉽지 않기 때문에 달리기는 쉬운 뚱뚱한 몸을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다!

4. 질병으로부터의 자유

생명을 위협하고 심각하지는 않지만 건강에 매우 해로운 질병이 있습니다! 예를 들어 자궁 경부 척추증, 오십견, 요추 척추증, 하지 정맥류, 녹내장, 백내장, 골다공증 등이 있습니다!

달리기는 모든 질병을 치료하는 약과 같으며, 치료하지는 못하더라도 완화시켜줍니다. 달리기를 통해 이러한 질병을 없애고 더 건강하고 건강하게 만들어 질병이 우리에게 오지 않도록 할 수 있습니다!

5. 좋은 생각, 좋은 마음

웃는 것을 좋아하는 사람은 불운이 없다는 말이 있습니다! 분노는 신체적 손상을 일으킬 뿐만 아니라 다른 사람들에게도 나쁜 인상을 주며, 나쁜 마음 상태로 장기간 지내면 심리적인 문제를 일으키기 쉽고 고립감을 더 심하게 만들 수 있습니다!

달리기는 우리에게 좋은 마음가짐과 좋은 기분을 선사하며 4km 달리기로 해결할 수없는 걱정이나 고통은 없습니다! 달리기는 뇌가 도파민, 아드레날린을 분비하도록 촉진하여 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 할 수 있기 때문입니다!

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점점 더 쉽게 생활할 수 있습니다!

달리기는 매우 간단하고 순수한 스포츠이며, 그는 운동화 한 켤레 만 있으면 기본적으로 문턱이없는 피트니스 자료를 얼마나 많이 준비 할 필요가 없으며, 장소는 시골 차선이나 경기장 활주로에 관계없이 언제든지 찾을 수 있으며 무모한 땀의 꼭대기에있을 수 있습니다.

하루에 4km를 장기간에 걸쳐 꾸준히 달리면 누구에게나 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

우선, 체형에서 당신은 뚱뚱해질 공간이없고, 달리기는 전신 운동이며, 앞으로 나아갈 때마다 모든 범위의 신체 연결이 필요하므로 인체에 대한 에너지 소비가 적지 않으며, 4 킬로미터의 정상적인 소비량은 약 300 칼로리이며, 에너지 소비를 유지하기 위해 인체는 매일 최소 1500 칼로리 정도를 섭취해야하며, 달리기를 통해 직접 소비량의 1/5을 소비하며, 이것은 수학적 알고리즘 일 뿐이며, 장기적으로 실행할 것입니다. 지방층이 항상 낮은 연소 상태를 유지하고 대량 비축 저장이 될 수 없으며 뚱뚱한 종이가 될 자격이 없습니다! 그리고 쉬지 않고 운동함으로써 근육은 더 단단한 근육과 더 단단한 피부로 매일 운동하기에 더 적합하게 바뀔 것입니다.

둘째, 당신의 마음은 더 강해질 것이고, 매일 인내하면 "게으른"이라는 단어를 벽에 붙이게 될 것이고, 어떤 일을 만나더라도 내면에서 터질 용기를 갖게 될 것이며,이 일은 겨울에 아침에 일어나서 달리는 것보다 더 어려울 것입니까? 여름 더위에서 땀을 흘리는 것보다 더 어렵습니까? 등등, 당신은 하나의 끈기 아래 강한 자아를 얻을 것입니다.

저는 2 년 넘게 쉬지 않고 뛰고 있는데 매일 4km를 할 수는 없지만 기본적으로 일주일에 3 회 이상 뛰고 있으며 체중의 큰 변화 외에도 내면의 힘에서 많은 혜택을 받았다고 생각합니다. 한 가지를 2 년 이상 고수 할 수있는 자신감이 있고 잘할 수있는 자신감이 있고, 이런 종류의 내면의 힘은 달리기가 저에게주는 가장 큰 선물입니다.

하루에 4km를 달리면 얼마나 많은 효과가 있는지, 사람마다 효과가 다르다고 말해야하며, 예전에는 활동하지 않고 식단을 통제 할 수 없었던 체중이 큰 사람들에게는 그 효과가 분명합니다. 운동 습관이있는 사람이라면 하루에 4km는 운동 능력을 유지하고 향상시킬 수 있지만 모든 종류의 신들에게이 양은 게으름에 속하며 결과에 의해 보복을 당할 수 있습니다.

하루에 4km를 꾸준히 달리면 얼마나 효과적일까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

사람들의 건강에 대한 인식이 향상됨에 따라 달리기는 점차 사람들의 체력 향상을위한 국민 건강 프로그램이되었으며, 종종 달리는 사람들을 볼 수 있으며 달리기는 신체가 눈에 띄게 개선되는 데 도움이 될 수 있으며 이는 많은 사람들이 달리는 이유라고 믿어집니다.

그렇다면 달리기가 신체에 얼마나 도움이 되지 않는지, 또는 얼마나 효과적인지 물어보시려고 하나요? 제 생각에 달리기의 가장 큰 장점은 스트레스 해소에 도움이 된다는 점입니다.

달리기를 하면 긴장이 완화되고 엔도르핀이 분비되어 편안한 기분을 느낄 수 있습니다. 저도 스트레스를 많이 받을 때 혼자 달리기를 자주 하는데, 달리기는 스트레스를 줄이는 데 아주 좋은 운동이라고 생각합니다.

그렇다면 달리기의 효과는 무엇일까요?

I: 수면의 질 개선

여러 가지 개인적인 이유로 저는 사실 밤에 쉽게 잠에서 깨는 숙면을 취하지 못했습니다. 하지만 달리기를 하면서 수면의 질이 정말 좋아졌습니다.

물론 제 개인적인 경험에 따르면 잠자리에 들기 전에 지나치게 흥분하면 나머지 수면에 영향을 미치기 때문에 잠자리에 들기 전에 지나치게 흥분해서는 안 됩니다.

II: 체중 감량

하루에 4km를 달리면 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 도움이 되며, 체중 감량을 원하는 사람들은 장시간 운동하는 방법을 익혀야 할 뿐만 아니라 상대적으로 균형 잡힌 몸매는 사람의 자신감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

III: 심폐 체력 향상

규칙적으로 달리는 사람들의 심폐 기능은 크게 향상될 수 있습니다. 동시에 달리기는 사람들의 저항력을 향상시키고 신체의 해독 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위에 추가된 사항

1: 무릎 관절을 따뜻하게 하고 무릎 부상을 방지하기 위해 달리기 전에 간단한 준비 운동을 해야 합니다.

2 : 물론 부하를 초과하는 운동량이 신체에 큰 해를 끼칠 수 있으므로 단계별로 진행하는 것이 좋습니다.

3: 격렬한 달리기 상태에서 멈출 때는 즉시 멈추고 쉬지 말고 수백 미터 정도 조깅을 한 후 계속 휴식을 취해야 합니다.

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평범한 주자, 좋은 워밍업 전에 달리고, 좋은 스트레칭 후에 달리고, 주간 작업에 영향을 미치지 않고, 정신으로 일하고, 모든 사람의 체격이 같지 않다는 것을 기억하고, 표지가 될 수없는 것은 무엇이며, 하루에 50km 이상을 달리는 신이 있다는 이론은 감히 생각하지 않고, 하루에 4 ~ 5km를 달리고, 그것은 매우 소입니다, 나는 1 년 이상을 주장하고 15 파운드가 빠졌고, 사람들도 훨씬 더 기운이 있고 계단을 올라가도 천명을하지 않으며 감기에 걸리지 않습니다.

100일 동안 총 500킬로미터를 연속으로 달린 적이 있었는데, 그 결과 10년 동안 입던 드레스 팬츠를 입을 수 있게 된 기억이 납니다.

달리기를 하는 이유가 궁금합니다. 레이스를 위한 훈련이라면 하루에 4km만 달리는 것만으로는 충분하지 않으며, 피트니스 운동을 위한 훈련이라면 하루에 4km만 달리는 것으로 충분합니다.

하루에 4km를 달리면 많이 뛰는 건가요? 꽤 많은 것 같아요. 운동이라면 오래 지속되는 것이므로 그래야합니다.(느린 속도로) 고르게 달리기매일 조금씩 운동하고 마른 몸매와 체력이 조금씩 축적 된 효과, 시간도 매우 놀랍고 효과는 하룻밤 사이에있을 필요는 없지만 꾸준하고 꾸준한 추구를 추구합니다.

더 많이 뛰는 것이 나쁜가요? 물론 좋지만 장시간 양을 늘리면 운동량이 과다 복용하기 쉬워 좋지 않은데, 그 이유는 무엇입니까? 과도한 운동은 무릎 관절을 다치게하기 쉽기 때문입니다.

하루에 4km를 달리는 계획을 세우는 것은 매우 옳고 저도 동의합니다. 나는 또한 하루에 5km 이하로 경주하고, 경주하는 과정에서 신체 부위와 다양한 관절의 피드백을 매우주의 깊게 듣고, 그들이 이상을 보내면 즉시 운동 시간을 수정하거나 심지어 운동을 중단하고 그 이유를 찾아 조용히 회복 할 수 있도록합니다. 완전히 회복된 후에야 운동을 계속할 수 있습니다.

한번은 물통에 물을 담아 쪼그리고 앉았다가 지지대가 실수로 허리를 약간 비틀었을 때 돌아 서서 일주일 동안 파스를 마사지하여 정상으로 돌아가고 휴식을 취하고 완전히 휴식을 취했습니다. 그러면 물로 쪼그리고 앉을 때 뒤집을 수 없습니다.

운동 전 준비운동과 운동 후 이완 및 스트레칭은 반드시 필요한 과정이라는 것을 알아야 합니다. 자신의 몸을 스스로 관리하지 않고 다른 사람이 대신 해주기를 기다리나요? 아, 이것은 달리기 피트니스는 말할 것도 없습니다.

자신을 돌본다면 충분히 해야 합니다. 운동하는 동안 자신을 잘 보호하고 잘 먹고 잘 자면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

기억하세요.우리는 평범한 사람이고, 평범한 사람처럼 운동하고, 자신을 과대 평가하지 마십시오.。https://m.toutiaocdn.com/item/6756454237779001859/?app=news_article×tamp=1573353821&req_id=201911101043410100140400920A8C15AD&group_id=6756454237779001859

하루에 4km를 달리는 것은 많은 효과가 있으며,이 문제는 광범위하고, 당신의 좋은 또는 나쁜 영향, 식단과 운동, 신체 구조, 하루에 4km를 달리는 것과 관련된 개인 대사율, 매번 40 분 이상, 호흡의 리듬에주의를 기울이고, 달리기 전에 무산소 운동 그룹, 즉 근력 운동을하여 운동의 효율성을 크게 향상시키고 근육 손실을 줄여 목표를 더 잘 달성 할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 당신의 목표를 더 잘 달성하는 데 도움이 될 것이며, 또한 단순히 속도 내에서 제어하는 것이 아니라 가변 속도 달리기를 권장하며, 어떤 운동을하든 가격은 고수해야하며 체중 감량의 길에서 더 멀리 나아갈 것이라고 믿습니다! 힘내세요! 공통의 격려!