운동과 식이요법은 모두 체중 감량에 효과적입니다. 운동은 칼로리 소비를 증가시켜 체중을 감량하는 데 사용됩니다. 반면에 다이어트는 칼로리 섭취를 줄여 체중을 줄이는 것입니다.

I. 체중 감량의 원칙

체중 감량의 원칙은 섭취량보다 소비량을 줄이는 것이므로 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.

그렇다면 체중 감량이 무엇인지에 대해 이야기하는 것이 매우 중요합니다.

흔히 체중 감량을 체중 감량이라고 생각하지만, 사실 체중 감량은 엄밀히 말해 체중을 줄이는 것입니다. 우리 몸은 근육, 지방, 뼈, 수분으로 구성되어 있습니다.

뼈는 기본적으로 성인이 되어도 증가하지 않으며 손실되는 뼈의 양은 무시할 수 있을 정도로 적습니다. 따라서 체중 감량에 중요한 것은 근육, 지방, 수분뿐입니다.

II 다이어트만 하는 것은 건강에 좋지 않다

체중 감량에 있어 식단의 역할을 살펴봅시다.

다이어트는 체중 감량을 달성하기 위해 영양 섭취를 줄이는 것으로, 우리 몸의 일일 에너지 소비에는 기초 대사, 음식의 열 효과, 세 가지 영역의 신체 활동이 포함됩니다.

기초 대사는 에너지 소비의 대부분을 차지하며, 영양 섭취가 감소하면 우리 몸은 열량 부족 상태에 빠지게 되고, 이 시점에서 신체의 비축 에너지가 에너지 공급에 사용됩니다.

이때 우리 몸은 당이 부족하면 에너지 공급을 위해 지방의 비율을 높이고, 지방이 어느 정도 소비되면 단백질로 구성된 신체 조직과 장기를 분해하여 에너지를 공급합니다.

신체가 단백질 에너지 공급을 시작했을 때, 가장 먼저 분해되는 것은 근육 조직이며,이 상태에서는 에너지 소비를 줄이기 위해 신체가 에너지 소비의 부담을 줄이기 위해 사용되는 분해의 많은 부분의 에너지 소비 인 근육이 될 것이기 때문입니다.

이 시점에서 간단한 다이어트 기간이 지나면 체중이 감소하며 이러한 감소에는 수분, 지방 및 단백질이 포함됩니다.

결과적으로 기초 대사량이 점차 감소하여 에너지 소비가 감소하고, 이 시점에서 식단의 효율성이 떨어지거나 정체됩니다.

다이어트 기간이 지나면 위의 이유로 인해 다이어트자의 체중 감량 효과가 정체되며 이때 다이어트자가 정상적인식이 섭취를 재개하면 체중이 빠르게 반등합니다!

그 이유는 다이어트 기간이 지나면 근육 손실, 기초 대사가 낮아지고 신체가 완전히 소비 할 수없는 칼로리가 갑자기 증가하면 남은 칼로리가 지방으로 저장되기 때문입니다.

따라서 더 무거워지고, 정확히 말하면 체지방이 높아집니다! 근육이 손실되면 체력이 떨어지고 건강이 나빠지게 됩니다.

3 올바른 지방 감량 방법

이제 우리는 체중을 감량할 때 정말로 빼야 하는 것은 근육과 수분이 아니라 체지방이라는 것을 이해하게 되었습니다.

그렇다면 건강하고 효과적인 방법으로 체지방을 감량하려면 어떻게 해야 할까요?답은 운동 ➕ 적당한 식단입니다.。

앞서 언급했듯이 신체의 에너지 소비는 기초 대사량, 음식의 열 효과, 신체 활동의 세 가지 영역으로 구성됩니다.

성인 남성은 하루에 약 2,000kcal의 에너지 소비가 필요하고, 여성은 약 1,600kcal가 필요합니다.

따라서 운동 ➕ 다이어트 지방 감량 프로그램은 하루에 약 500kcal의 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.

500kcal 중 절반인 250kcal는 식이요법을 통해 달성할 수 있습니다.

250kcal의 나머지 절반은 운동을 통해 소모됩니다. 따라서 일일 칼로리 부족량은 500kcal입니다.

이는 한 달에 15,000칼로리를 줄인 것으로 체지방 4파운드에 해당하며, 운동을 계속하면 기초대사량이 점차 증가하여 실제 체중 감소량은 훨씬 더 커집니다.

하루에 250kcal를 소모하는 운동으로는 약 40분간 조깅, 약 1시간 동안 빠르게 걷기 등이 있습니다.

요약:

이 접근 방식을 사용하면 체지방을 지속적이고 효과적으로 줄일 수 있고 근육량이 점차 증가하며 기초 대사량이 함께 증가하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

운동을 하면 심폐 기능도 운동되어 몸이 더욱 건강해집니다.

저는 후입니다. 스포츠를 좋아합니다.. 일일 피트니스 드라이 공유에 오신 것을 환영합니다.

매일 15km를 달리고 지옥처럼 피곤하고 그 후에는 많이 먹고 마셨던 것 같아요!

튀김, 바비큐, 기능성 음료를 먹으며 날씬해질 수 있을 거라 생각했는데 4개월 만에 10파운드가 쪘습니다!

그런 다음 다른 극단적인 방법으로 하루에 10km씩 운동하고 밤에는 먹거나 마시지 않고 4개월 동안 25파운드를 감량했습니다!

하지만 몸이 약하고 허약해서 하루 종일 정신이 혼미해서 집중할 수 없어요!

체중 감량을 원하면 운동과 다이어트의 균형을 파악해야하며, 파악이 좋지 않고, 죽기 위해 달리거나 체중을 잃을 수 없지만 몸은 폐기됩니다!

체중 감량, 운동, 다이어트 중 어느 것이 더 효과적일까요?

운동과 식이요법은 똑같이 효과적입니다! 체중 감량에는 두 가지 핵심 사항이 있는데, 하나는 소비량을 늘리고 다른 하나는 섭취량을 줄이는 것입니다. 운동은 에너지 소비를 증가시키고 식단은 에너지 섭취를 줄입니다!

이 두 가지가 서로를 보완하여 날씬해질 수 있습니다!

하지만 어떻게 하면 제대로 다이어트를 할 수 있을까요? 먹지 않거나 마시지 않는 것일까요?

아래에서 분명히 말씀드리자면, 다이어트는 먹지 않거나 마시지 않는 것이 아니라 건강하게 먹고 먹어야 합니다! 적은 기름, 적은 소금, 적은 지방, 이것이 기본 전제입니다!

매일 균형 잡힌 영양 섭취, 정오에 정식 식사, 고단백 고기와 함께 더 많은 조사료, 야채를 먹고 저녁에는 약간의 과일을 먹고 야채 샐러드를 먹은 다음 약간의 고기를 먹습니다!

제대로 운동하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 매일 열심히 뛰는 것일까요?

다른 하나는 운동입니다. 제가 방금 하루에 15km 달리기를 시작한 것처럼 그렇게하는 것은 현명하지 않습니다. 체중 감량을 위해 매일 달려야하지만 너무 많이는 안됩니다!

하루에 40분, 약 6km 정도 달리면 충분합니다! 이렇게 하면 더 많은 지방을 연소하고 체중 감량에 도움이 됩니다!

동시에 체중 감량 운동은 달릴 수있을뿐만 아니라 체육관에 가야하고, 달리기와 함께 피트니스,이 운동 모드는 더 빨리 얇아지고 반등하기 쉽지 않을 수 있습니다!

일주일에 4 번 가슴 근육, 등 근육, 다리 근육을 훈련하면서 소 근육 그룹 훈련을 돕습니다! 각 피트니스 시간은 약 1 시간 안에 유지하고 피트니스가 끝나면 달리기를하는 것이 가장 좋으므로 체중 감량 효과가 더 좋습니다!

왜 근육을 키우라는 말을 듣나요?

사람들은 근육 없이는 움직일 수 없기 때문에 더 많은 근육, 운동 중에 더 많은 근육을 동원하고 더 많은 에너지 소비, 체중 감소가 더 쉽고 더 많은 칼로리 소비가 반등하기 쉽지 않습니다!

운동과 식이요법은 똑같이 효과적이며, 건강한 방법으로 체중을 감량하기 위해서는 두 가지를 모두 하는 것이 중요하며, 얼마나 빨리 또는 천천히 하는지는 중요하지 않다는 것은 여전히 사실입니다!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주시면 답변해 드리겠습니다!

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체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으며 다이어트를 통해 체중을 줄이는 것은 권장하지 않으며 신체는 체중보다 훨씬 더 많은 비용을 지불합니다.

저는 지난 몇 년 동안 체중 감량을 해왔지만, 감량하자마자 다시 살이 찌는 사람입니다. 체중 감량은 현재 제 인생의 최우선 과제 중 하나이지만 가장 큰 골칫거리 중 하나이기도 합니다. 그동안 단식부터 침술, 매일 헬스장, 식단 조절, 다양한 체중 감량 제품까지 다양한 체중 감량 방법을 시도해 왔고, 제 체중 감량 역사는 피와 눈물의 역사라고 할 수 있습니다. 그러나 다양한 방법을 시도해 보았지만 건강, 가장 효과적인 방법 또는 입이 열린 다리를 제어하는 것이 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다. 물론이 입을 통제하는 것은 모든 사람이 다이어트를하는 것이 아닙니다.

한동안 저탄수화물, 고단백, 저유분, 저염, 저당 식단을 매일 지키고 매일 헬스장에 가는 것을 고집했습니다. 나는 매일 자신의 상황과 데이터에 따라 개인 트레이너, 개인 트레이너를 고용하기 위해 많은 돈을 썼고 매일 부위와 프로젝트별로 훈련했습니다. 그 효과가 매우 크다고 말할 수 있으며 약 30 파운드를 감량했습니다. 그리고 그 기간 동안 일찍 자고 일찍 일어나서 에너지가 많았고 몸이 매우 편안했습니다. 그런데 왜 다시 살이 쪘을까요? 출장을 자주 다니다 보니 생활 리듬이 깨졌기 때문이죠. 식단에 대한 보장이 없었고, 매일 기름과 염분이 많은 외식을 했고, 바쁠 때는 여러 사람과 함께 일해야 했기 때문에 호텔에 헬스장이 있음에도 불구하고 헬스장에 갈 시간과 에너지가 없었습니다. 그러다 보니 출장에서 돌아올 때마다 체중이 급격히 늘어났고 다시 체중 감량을 시작해야 했습니다.

그럼에도 불구하고 나는 항상 인내하고 결코 포기하지 않았습니다. 이 기간 동안 실제로 약간 낙담하고 자기 패배적이며 체중 감량 식사 대용식을 구입하려고 시도했으며, 비싸고 먹기 어려웠으며 매일 체중 변화가 거의없는 반면 몸과 에너지가 명백한 것을 따라갈 수 없습니다. 침술도 시도해 보았지만 불행히도 그 효과는 미미했습니다.

개인적인 연습을 통해 지금까지 저는 체중 감량을위한 가장 효과적이고 올바른 방법은 입을 다물고 다리를 벌리는 것이라고 주장합니다. 식이 조절, 적은 기름, 적은 설탕, 적은 소금, 적은 탄수화물, 지방이 많은 붉은 고기, 흰 고기 및 단백질 기반, 단 음료를 마시지 말고 브로콜리 당근과 같은 야채를 더 많이 먹지 마십시오. 그런 다음 자신의 상황에 따라 운동 프로그램을 설정하고 다리를 벌려 실행합니다.

제 개인적인 경험을 통해 말씀드리자면, 체중 감량을 위한 식이요법이 체중 감량을 위한 운동보다 훨씬 더 확실하다는 것을 알 수 있습니다!

올해 4월 11일 인민일보 헤드라인에서 21일 다이어트에 대해 읽었어요! 4월 12일부터 실천하기 시작했죠! 지금까지 4.8kg을 감량했습니다!

4월 12일부터 4월 14일까지의 첫 번째 단계는 완전한 단식이었습니다! 첫날은 주로 소금물을 마시는 것에 의존합니다! 둘째 날과 셋째 날에는 꿀물을 마실 수 있습니다!이 단계의 둘째 날은 매우 어렵다는 점에 유의하세요!

4월 15일부터 4월 22일까지 과일과 채소를 적당량 섭취할 수 있습니다!이 단계에서는 칼슘 섭취가 없고 무릎을 다치기 쉬우므로 너무 많은 운동을 하지 않도록 주의하세요!

4월 23일부터 5월 2일까지는 이전 식사량의 60%를 먹을 수 있습니다! 현재 5일째입니다! 아침: 우유 180ml, 빵 60% 조각, 바나나 1개! 점심: 빵 2개, 사과 1개! 저녁: 꿀에 담근 오이 1개, 배 1개! 중간에 10:00와 16:00에 각각 과일 하나씩 추가!

자전거와 빠르게 걷기로 체중을 감량했을 때보다 훨씬 빠릅니다!

운동과 식이요법은 체중 조절에 있어 가장 중요한 두 가지 요소로, 누가 더 효과적이라고 말하는 것은 자신이 가장 놓치고 있는 것이 무엇인지에 따라 달라집니다~.

어떤 사람들은 저녁 식사가 주요 음식을 먹지 않거나 저녁을 먹지 않거나 특정 식사 만 식사 대체 제품 등을 먹는 등 다이어트 식단이 훌륭하고,이 사람들은 다이어트가 어려워서 이번에는 스포츠 횟수를 늘리는 것이 더 많을 수 있습니다;

또한 종종 작은 친구들의 Q&A를 보면 몇 달 동안 운동을 주장했는데, 여전히 얇지 않은 방법을 묻습니다. 이번에는 다이어트의 효과를 제어하는 것이 매우 분명합니다.

그러나 살을 빼야 할 필요가 있는 사람들에게는 확실히 시도하고 시도하지 않으려는 것이 더 좋을 것입니다. 따라서 두 가지 접근 방식이 당연히 더 좋습니다.

주체가 여성인 경우 여성용을 사용하는 것이 좋습니다:

조식:주먹만한 감자나 옥수수 한 조각, 달걀 1개, 오이 1개, 산딸기 6~8개, 그리고 상당한 양의 채소로 대체할 수 있습니다.

점심 식사:잡곡밥 반 그릇(또는 잡곡밥을 먹을 수 없다면 흰쌀밥이나 찐빵, 국수 등 반 그릇에 해당하는 양)과 작은 닭다리살 2~3개에 해당하는 양의 채소 한 그릇을 섭취하세요;

저녁 식사:잡곡밥 반 공기(여건이 안 되면 옥수수 반 개 또는 주먹 크기의 감자 반 개 + 흰쌀밥 또는 국수 2~3입), 점심과 같은 양의 야채, 점심과 같은 양의 고기 또는 콩 제품을 섭취하세요;

추가 식사:하루 중 언제든지 우유 한 컵과 주먹 크기의 과일 한 조각을 드실 수 있습니다.

움직임:일주일에 3 ~ 5 회 활동적인 운동, 매번 40 ~ 60 분이 될 수 있습니다. 운동 내용 임의의 조합이지만, 심박수 범위가 64 % ~ 77 % x (207-0.7 x 나이) 이 범위가 될 수있는 30 분 이상의 시간의 전체 과정에주의를 기울이십시오. 전문 트레이너나 스포츠 스튜어드에게 도움을 요청할 수 있는 조건이 있다면 더 좋을 것입니다.

즐거운 시간 보내세요!

체중 감량을 위해서는 운동보다 식단 조절이 훨씬 더 효율적이라고 말하는 것이 정확합니다.

다음과 같은 추론을 통해 이러한 결론을 도출할 수 있습니다.

첫째, 에너지 보존 법칙은 체중 증가와 감소의 핵심입니다.

우리가 분명히 알아야 할 첫 번째 요점은 체중이 늘든 줄든, 체중 증가 또는 감소 속도가 빠르든 느리든 상관없이 우리 몸은 항상 에너지 보존의 법칙을 따른다는 것입니다.

에너지 섭취량이 소비 에너지보다 높음 체중 증가 에너지 섭취량이 소비 에너지보다 낮음 체중 감소.

이 점은 커뮤니케이션의 다음 단계로 나아가기 위한 전제 조건입니다. 그것조차 파악하지 못한다면 대화는 끝났습니다.

둘째: 우리가 에너지를 섭취하는 주된 방법은 식단을 통해서이며, 우리가 먹을 수 있는 음식의 양에는 상한선이 있지만 음식의 칼로리 양에는 상한선이 거의 없습니다.

단백질 1g 또는 탄수화물 1g에는 4kcal가 들어 있지만 지방 1g에는 9kcal가 들어 있습니다. 하루에 많은 양의 기름과 정제된 당분을 섭취할 수 있으며 이러한 칼로리는 무한정 늘어날 수 있습니다.

결론은 우리가 음식 칼로리를 섭취할 때 거의 무한대로 섭취량을 늘릴 수 있다는 것입니다.

셋째, 우리는 본질적으로 운동이 아니며 운동 과정은 에너지 절약에 기반을두고 있으므로 운동 에너지 소비의 효율성이 매우 낮습니다. 러닝머신 위에서 30분 동안 걷거나 달리면 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있는지, 하루에 얼마나 오래 달릴 수 있는지, 운동을 통해 체중을 감량하기 위해 마라톤 선수가 되기 위해 자신을 훈련할 의향이 있는지 알 수 있습니다.

다이어트는 정확한 용어가 아닙니다. 다이어트와 가벼운 칼로리 결핍에는 차이가 있습니다. 칼로리 격차가 너무 크면 다이어트에 해당합니다.

다이어트는 특히 신체에 해롭다

1. 기초 대사의 감소, 다이어트 후 신체가 실질적으로 칼로리를 감소시키기 때문에 신체는 에너지를 공급하기 위해 근육 분해를 사용해야하므로 마른 체중이 감소하면 기초 대사가 매우 빠르게 떨어집니다. 이때 지방은 기본적으로 분해되지 않으며 손실되는 것은 근육뿐입니다.

2. 빠른 리바운드. 리바운드는 본질적으로 신체의 자기 보호 메커니즘으로, 장시간 다이어트를 할 때 신체는 위기가 있다고 생각하고 신진 대사가 낮아져 필사적으로 에너지를 저장하고, 외부 에너지가 몸에 들어 오면 칼로리의 90 % 이상이 먼저 지방으로 저장되어 비상 사태에 대비할 것입니다. 스프링처럼 초기 단계에서 많이 눌릴수록 후반 단계에서 더 많이 튀어나오는 것과 같습니다.

3. 유기체 손상. 음식 섭취가 감소하기 때문에 위와 위산이 제대로 작동하지 않고 천천히 위 문제가 발생할 수 있습니다. 이 외에도 거식증에 천천히 매우 둔감 한 호르몬 수치의 가능성도 있습니다.

운동과 식단 중 어느 것이 더 효과적일까요?

오히려 다이어트는 신체에 해롭고 잃는 것의 대부분은 지방이 아니라 더 많은 근육으로 더 해롭습니다.

운동은 어떨까요? 운동이 효과를 발휘하려면 전반적인 칼로리 조절이 잘 이루어져야 합니다. 칼로리 조절이 잘 되지 않으면 운동은 체중 감량에 효과적이지 않습니다.

이를 위한 가장 좋은 방법은 운동과 병행할 때 가장 효과적인 가벼운 칼로리 갭이 있습니다. 이 칼로리 갭은 다이어트가 아니라 약간의 칼로리 갭이 있지만 큰 칼로리 갭은 아닌 상태입니다. 따라서 두 가지를 모두 유지하는 것이 중요합니다. 둘 중 하나를 선택한다면 칼로리 갭이 크지 않은 것을 선택하고 좋은 식단을 유지하세요. 결과가 더 좋습니다. 운동은 처음에는 식단을 조절하는 것만큼 체중 감량에 효과적이지 않습니다.

위의 내용이 도움이 되었기를 바랍니다. 개인적인 조언이며 참고용으로만 제공됩니다.

이것은 체중 감량의 원리에서 시작해야하며, 일반적으로 체중 감량은 체지방 비율, 즉 지방 감소를 줄이는 것입니다. 지방은 가장 중요한 에너지 공급원으로서 각 지방 그램은 9 칼로리를 제공 할 수 있으므로 에너지 공급의 보스가 간단한 등가 변환을 할 수 있으므로 일반적으로 체중을 줄이고 10 파운드를 사용하여 한 걸음을 내딛습니다. 그 10 파운드의 지방은 얼마나 많은 칼로리를 제공 할 수 있습니까? 10에 500을 곱한 9는 총 45,000 칼로리입니다. 즉, 먹거나 마시지 않고이 칼로리를 섭취하지 않으면 10 파운드 이상 감량 할 수 있지만 여전히 물이 있기 때문에 당연히 그 이상이어야합니다. 달리기 및 기타 유산소 운동, 1시간 조깅으로만 소비하는 경우 45,000 칼로리는 약 350 칼로리, 즉 128시간을 달릴 때 소비하는 칼로리입니다. 식단을 조절하는 것이라면 지금 극단적으로 이런 종류의 저녁을 먹지 않는 것과 같은 식사는 아마도 5 00 칼로리를 줄이고 90 식사가 필요합니다. 따라서 단순히 달리기 나 다이어트, 싱글을 원한다는 것은 수행하기가 매우 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 유산소 운동을 수행하고, 심폐 기능을 향상시키고, 기초 대사율을 향상시키고, 칼로리 소비가 수동적으로 증가하고, 식단을 조절하고, 높은 칼로리 섭취를 의미하지 않으며, 둘 다 고려하고, 장기 유지 관리, 체중 감량의 진정한 방법이며, 왜 반등 할 것인지에 대해서는 지방을 얻는 과정이 건강에 해로운 과정이기 때문에 낙태 종료 후 체중 감량이 계속 될 수 있다고 생각하면 성공적인 체중 감량을 준수합니다. 건강한 식단, 과학적 운동, 비만은 오랫동안 멀리 굴러 왔습니다!

"입을 다물고 다리를 벌려라"라는 격언의 영향으로 운동은 항상 체중 감량과 관련이 있습니다. 우리 중 얼마나 많은 사람들이 책상 위에 허리가 잘록한 여신과 대모의 사진을 올려놓고 다리를 계속 움직이려고 최선을 다하고 있을까요?

운동을 하면 소비량이 증가한다고 생각할 수도 있습니다. 예를 들어, 1시간 수영은 500칼로리입니다. 하루에 1시간씩 수영을 하면 일주일에 3500칼로리를 더 소모합니다. 하지만 이것이 정말 사실일까요?

아니요, 체중 감량을 위한 운동의 '소모량'을 과대평가하고 계십니다.

근력 및 컨디셔닝 연구 저널에 새로운 연구가 발표되었습니다.

연구에 따르면 식이요법과 운동만으로는 체중이 증가하는 사람도 있고, 전환된 칼로리의 3분의 1만 감량하는 사람도 있으며, '소수의 사람'만이 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다.

운동으로 체중을 감량할 수 없는 이유는 무엇인가요?

I. 칼로리 소비가 점점 줄어들 것입니다.

체중 감소 = 섭취량 < 소비량. 우리는 하루에 한 시간씩 수영하면 하루에 500칼로리를 소모한다고 생각하지만 그렇지 않습니다.

소비량은 서서히 '감소'합니다. 운동 첫 이틀 동안은 신체가 운동량 증가에 익숙하지 않기 때문에 에너지 소비량이 여전히 양호합니다.

하지만 천천히 심박수가 향상되고 유산소 및 무산소 운동 능력이 증가하며 수영이라는 스포츠가 점점 더 쉬워집니다.

같은 양의 운동을 완료하는 데 점점 더 적은 에너지가 필요합니다. 식단을 변경하지 않으면(즉, 칼로리를 줄이지 않으면) 체중이 '증가'하게 됩니다.

장시간 운동하는 사람과 앉아서 생활하는 사람의 에너지 소비량에는 거의 차이가 없습니다.

'탄자니아 부족'과 매일 앉아서 생활하는 '유럽인 및 미국인'을 비교해 보세요. 부족을 떠올리면 어떤 것이 떠오르나요? 사냥? 외출? 나무에 오르기. 네, 이 모든 것이 많은 에너지를 필요로 하는 일들입니다. 논리적으로는 유럽계 미국인들이 사용하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지가 필요하지만, 실제로는 그렇지 않습니다.

이들의 일일 섭취량은 앉아서 배고픈 유럽인과 미국인의 일일 섭취량과 '비슷'했습니다. 장시간 운동하는 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 평균 200칼로리(우유 한 잔의 칼로리)를 더 섭취했습니다.

II. 더 많이 먹을 것입니다

"그럼 덜 먹으면 더 낫지 않을까요?" 누군가는 이렇게 반박할 수 있겠지만, 현실은 그렇게 하기가 어렵다는 것입니다.

운동 후에는 '배고픔'이 느껴지고 뇌는 더 많은 에너지가 필요하다는 신호를 보냅니다. 그 결과 섭취량이 증가합니다. 깨닫지 못할 수도 있지만 식단 칼로리는 '증가'합니다.

일반적으로 이러한 식욕 증가는 달리기나 빠르게 걷기와 같은 저강도에서 중간 강도의 운동을 할 때 더 많이 나타납니다. 반면 고강도 운동 후에는 '위 배고픔 호르몬'의 감소로 인해 식욕이 감소합니다.

그러나 이것은 일시적인 식욕 부진 일 뿐이며 점점 더 배고프지 않고 점점 더 적게 먹는 대신 고강도 운동을 달성하지 못합니다. 결국 이것은 인간의 생존 기준에 부합하지 않습니다.

셋째, 운동을 후회약으로 사용하기

"후라이드 치킨 버거는 걱정하지 마세요. 어차피 밤에 운동할 거니까요." "오늘 500칼로리를 달렸어요. 괜찮아, 그럼 맛있는 식사를 할 수 있어" 다이어트를 할 때 이런 상황에 처한 적이 있으신가요?

우리는 항상 운동을 과식에 대한 변명이나 후회하는 약으로 사용하면서 에너지 섭취량을 과소평가하고 운동의 노력을 과대평가합니다.

달리기를 예로 들어보면 운동은 생각보다 칼로리 소모량이 많지 않습니다. 운동 앱을 검색하면 1시간 달리기 시 소모되는 칼로리 수치를 확인할 수 있습니다. 하지만 사람마다 속도, 체중, 운동량이 다르기 때문에 그 수치를 정확하게 정의하기는 어렵습니다.

그리고 규칙적인 운동을 하면 신체의 '섭취량'이 점차 증가하고 음식에서 더 많은 칼로리를 얻게 됩니다. 자신도 모르는 사이에 더 많은 에너지를 섭취하게 됩니다.

넷째, 체중 회복을 위한 운동 중단하기

많은 사람이 운동을 중단하면 체중이 다시 늘어날까 걱정하는 경우가 많습니다.

Will. 섭취량을 줄이지 않는다면 말이죠.

예를 들어, 키 163에 원래 몸무게가 50kg인 여자가 1500칼로리를 소비하고 운동을 하지 않습니다. 이때 그녀의 일일 신진 대사량도 1500 칼로리입니다.

그 후 그녀는 체중 감량을 위해 매일 1시간씩 달리기와 30분간 무산소 운동을 병행하여 하루 600칼로리를 소비하고 섭취량을 1500칼로리에서 1100칼로리로 줄였습니다.

3개월 후 그녀의 몸무게는 50kg에서 44kg으로 줄었고 더 이상 떨어지지 않았습니다. 이 시점에서 그녀는 더 이상 유지할 수 없어 운동을 포기했습니다. 그러나 섭취량은 1100 칼로리로 유지되었습니다. 결과는 어떻게 될까요? 적절한 체중 회복.

그녀는 체중을 유지하기 위해 이전과 같은 강도로 운동을 계속해야 합니다. 운동과 섭취를 중단하면 체중이 다시 증가합니다. 이것은 그녀의 신진대사가 1500에서 1100 미만으로 떨어졌음을 나타냅니다.

그래도 44kg을 유지하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 그렇다면 더 적게 먹어야 합니다.

뚱뚱해도 여전히 잘생겼습니다.

운동에 대한 몇 가지 조언

1. 고강도 인터벌 운동을 더 많이 합니다.

"고강도 인터벌 운동(HIIT)은 더 오랜 시간 동안 지방을 연소하고 배고픔을 덜 느끼게 하므로 HIIT를 권장합니다. 장시간 유산소 운동은 매일 해서는 안 됩니다.

2. 3일간 낚시하고 2일간 그물을 햇볕에 말립니다.

운동은 매일 하는 것보다는 가끔 하는 것이 지방 감량에 더 도움이 됩니다. 이는 주로 운동으로 '신진대사 수준'을 낮추지 않기 위해서입니다. 일주일에 3~4회 20분간 심박수를 높이는 운동이면 충분합니다.

3. 지속성

운동을 좋아하지 않는다면 운동을 포기하기 쉽기 때문에 운동 강도를 갑자기 일정 수준까지 올리지 않는 것이 좋습니다. 매일 10분 동안 가장 좋아하는 운동 부위를 골라 두 세트의 '오픈 점프와 클로즈 점프'를 결합하여 가장 좋은 조합으로 운동하세요.

운동을 좋아하시는 분들을 위한 운동 추천은 따로 없습니다. 좋아하는 스포츠를 현명하게 선택하세요.

요약:

라오옌은 운동이 우리에게 가져다주는 이점을 부정하지 않지만, 체중 감량을 위해 운동에만 의존하도록 권장하지도 않습니다. 운동하면서 먹고 마시는 것은 요령입니다.

체중 감량에는 '지름길'이 없습니다. 핵심은 합리적인 식단을 섭취하고 에너지 섭취량을 조절하는 것입니다. 운동은 건강한 삶의 기본이 될 수 있지만, 체중 감량의 기본이 되어서는 안 됩니다.

나는 매일 폭포 땀을 흘리며 두 달 동안 운동을 고집했지만 다이어트가없고, 세 끼의 정상적인 식사를 먹고, 마시지 만 과식하거나 항상 그런 종류의 바베큐 고기 냄비를 먹는 것은 정상이며, 간식은 기본적으로 먹지 않고, 파운드의 결과는 체중이 줄어들지 않았습니다! 그래서 이제 정말로 다이어트를 위해 체중 감량을 원한다고 믿습니다! 천천히 식사를 재개하고 운동을 시작하고 싶은 체중으로 굶어 죽으십시오! 체중 감량이식이 요법없이 운동에만 의존한다면 실제로 도움이되지 않습니다! 예를 들어, 현재 150 파운드이고 목표는 120 파운드이고 느린 회복 식단을 할 때 120 파운드로 굶어 야하고 운동을 고수해야합니다! 운동을 고수하는 것은 리바운드 후 기존 체중이 다이어트를 재개 할 수 있도록하는 것이라고 말할 수 있습니다! 그리고 과식 할 수 없습니다! 나는 한 달 동안 굶주리고 하루에 두 끼를 거의 먹지 않고 밤에는 먹지 않고 한 달 동안 약 14 파운드를 떨어 뜨렸다! 첫 번째 체중 감량과 지방 감량, 체중 감량을위한 다이어트, 지방 감량을위한 운동이되어야합니다!