체중 감량이 정말 전신을 슬리밍하는 것일까요? 체중 감량은 정말 전신 슬리밍입니다!

체중 감량은 한편으로는 과도한 지방을 소비하고 다른 한편으로는 과도한 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 방지하는 것입니다. 지방을 태우는 유일한 방법은 유산소 운동을 고수하는 것입니다. 과도한 칼로리를 방지하려면 고지방, 고당, 고염 및 기타 고칼로리 음식 섭취를 피하고 식이 섬유 음식을 더 많이 섭취하고 아침 식사를 영양가있게하고 저녁 식사를 적게 먹어야합니다.

체중 감량이 전신 군살이라고 말하는 이유는 유산소 운동이 전신 운동이기 때문인데, 어떤 운동이 유산소 운동인가요? 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기, 수영, 에어로빅, 다이나믹 사이클링, 로잉 머신, 산악 자전거는 물론 오픈 및 클로즈 점프, 바비 점프 등은 모두 유산소 훈련입니다. 효과적인 체중 감량을 위한 유산소 운동은 적절한 운동 시간, 운동 빈도 및 운동 강도를 유지해야 하며, 특히 일주일에 3회 이상, 매회 30분에서 1시간 이상, 운동 중 심박수를 최대 심박수의 60~80%로 유지하는 것이 좋습니다.

많은 사람들이 팔 굽혀 펴기, 복부 롤, 평평한지지, 딥 스쿼트, 화살 스쿼트 및 기타 근력 운동을 체중 감량을위한 주요 훈련 방법으로 취하는데, 이는 실제로 잘못된 것입니다. 다른 근력 운동은 체중 감량에 도움이되지만 궁극적으로 체중 감량 효과를 얻으려면 주로 유산소 운동이어야합니다. 근력 운동은 체중 감량을 촉진하고 특정 결과를 얻기 위해 체중 감량 후 느슨한 피부를 단단하고 탄력있게 만들 수 있지만 보조 체중 감량 훈련으로 만 사용할 수 있습니다.

체중 감량은 정말 몸 전체에 걸쳐 이루어질까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

체중 감량은 몸 전체가 얇아지는 과정이므로 국소적인 체중 감량, 즉 배가 더 나오고 하복부에 지방이 더 심하게 축적되었다고 느끼는 경우 규칙적인 컬 운동과 다리 들기 운동을 한다고 해서 문제가 해결되지는 않습니다.

지방을 제거하려면 수영, 달리기, 등반과 같은 전신 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 이런 종류의 운동 만이 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 많은 친구들이이 질문을합니다. 당신은 항상 지방 축적이 전신적이라고 말하지만 왜 내 배가 특히 큰가요?

지방 축적은 몸 전체에서 일어나지만 어떤 부위는 더 빨리 축적되고 어떤 부위는 더 느리게 축적된다는 것은 사실 대답하기 좋은 질문입니다.

일반적으로 엉덩이, 작은 복부 지방 속도가 빠른쪽에 축적되고 팔다리가 뒤 따르고 체중 감량은 체중 감량 후 일정 시간이 지나면 위가 여전히 너무 크거나 신체의 다른 부분이 얇아지고 있지만 위가 여전히 매우 커서 이런 종류의 더 완고한 지방을 위해 더 많은 운동이 필요합니다.

그렇다면 뱃살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

하나: 전신 유산소 운동.

체중 감량을 위해서는 전신 유산소 운동을 하는 것이 중요하며, 지방을 더 잘 동원하고 체중 감량에 도움을 주기 위해 한 번에 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

둘째: 근력 운동.

집중된 근력 운동은 신체가 가능한 한 빨리 플랫폼 기간을 돌파하는 데 도움이 될 수 있지만 더 나은 체중 감량 효과를 얻으려면 집에서의 생활은 종종 덤벨이 매우 좋은 운동 신체가 될 수 있으며 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.

세 번째: 식단을 조절하세요.

지방 감량 기간 동안에는 식단을 조절하고 튀긴 음식을 거부하고 단 음료를 섭취해서는 안되며 정상적인 식단을 보장한다는 전제하에 주식 섭취를 줄여야합니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

체중 감량은 전신을 날씬하게 할 수 있지만 방법이 다르며 전신을 날씬하게하는 효과도 매우 다릅니다. 체중 감량을 위해 다이어트를하는 경우 가장 빠른 체중 감량 방법은 허리와 복부, 상대적으로 말하면 상반신이 하반신보다 더 빨리 체중을 감량하는 것입니다. 나는 전에 여름 방학에 20 파운드 미만을 잃었습니다. 즉, 다이어트, 주식은 먹지 않지만 몸의 고기는 매우 느슨해졌습니다. 체지방을 줄이기 위해 비례하고 싶다면 조깅이나 걷기를 권장하거나 줄넘기가 산재 해 있으면 효과가 더 분명해질 것입니다.

예, 체중 감량은 전신 숱이, 운동 (근력 운동은 국소 성형 일뿐입니다); 국소 매장 침술, 지방 흡입을 사용하지 않는 한 국소 체중 감량의 미용실을 듣지 마십시오.

체중 감량은 슬리밍이 될 수 있습니다. 슬리밍은 전체 체지방률이 감소하는 과정입니다. 이 과정에서 전신의 지방량이 감소합니다. 각 사람의 체격, 뼈 및 기타 차이로 인해 어떤 사람들의 몸은 얼굴이 얇고 분명하기 전에 많은 체중을 잃었고 어떤 사람들의 체중은 얼굴에서 막 떨어지기 시작했으며 더 분명하게 얇아졌으며 이는 개인의 상황에 따라 결정되어야합니다.

슬리밍 과정은 입을 운동 할 수있는 더 많은 행동을 할 수있어 얼굴 슬리밍 속도를 가속화 할 수 있습니다. 얼굴 슬리밍 방법에는 전반적인 얼굴 마사지, 얼굴 스트레칭, 이중턱 제거를 위해 머리 들어 올리기, 얼굴에 온수 및 냉수 교대 압축 등이 포함됩니다. 또한 물린 근육이 너무 크지 않도록 멜론 씨앗, 견과류 및 기타 지나치게 단단한 것을 덜 먹는 데주의를 기울여야합니다.

체중 감량의 핵심은 여전히 에너지의 마이너스 균형, 즉 소비량보다 적은 섭취량을 달성하는 것입니다. 운동의 첫 30 분 동안 인체는 주로 체내 글리코겐을 소비하기 때문에 매일 30 분 이상의 유산소 운동을 고수하고, 체내에 저장된 글리코겐이 에너지를 공급할 수 없을 때 지방, 즉 지방 연소를 소비하므로 효과가 있으려면 30 분 이상의 지속적인 운동이 있어야합니다.

운동으로 얼굴도 날씬해질 수 있습니다! 운동의 효과는 전방위적입니다. 얼굴이 정말 "부은" 경우 격렬한 운동 후 땀을 많이 흘리면 몸에서 수분이 빨리 배출되는 데 도움이 됩니다.

고개를 들어 하늘을 바라본 다음 입을 벌리고 혀를 하늘을 향해 내밀고 10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 혀를 빼고 입을 닫고 천천히 고개를 내립니다. 위의 동작을 약 10 회 반복하면 턱살을 줄일 수 있으므로 얼굴이 더 뾰족 해집니다.

입이 부풀어 오르고 보통 10 초에 부착 한 다음 입을 수축시키는이 동작은 10 초에 부착하고, 그러한 운동을 수행하는 데 오랜 시간이 걸리면 얼굴의 살을 줄일 수 있으므로 느슨한 피부가 더 단단해질 수 있습니다.