이 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다.

저는 6 년 동안 운동을하고 5 년 동안 말을 뛰었고 전문적으로 영양과 피트니스를 배웠고 많은 친구들의 체중 감량을 도왔으며 심지어 내 체중을 먼저 30 파운드 늘렸다가 그들과 함께 체중을 줄이기 위해 감량하기도했습니다. 그래서 이 주제에 대해서는 여전히 많은 경험이 있습니다.

피험자가 가장 원하는 것은 뱃살을 빼는 것입니다. 이 질문은 규칙적으로 운동하거나 정기적으로 운동하는 스포츠맨에게 더 쉽습니다.

일반적으로 뱃속에 살이 많으면 복부 비만이라고 합니다. 체중과 키가 정확히 얼마인지는 모르겠지만, 아무리 많더라도 방법은 거의 동일합니다. 전반적으로 입을 다물고 다리를 벌리는 것입니다. 간단히 말해서 식이요법과 운동입니다.

다이어트 : 1, 더 많은 물을 마시고 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오; 2, 더 많은 거친 곡물을 먹습니다. 여기서 더 많이 먹고 한 번에 많이 먹지 말고 다양한 거친 곡물을 말합니다. 3, 과일과 채소 내부의식이 섬유가 더 많기 때문에 과일과 채소를 더 많이 먹으면 위와 장의 연동 운동을 증가시킬 수 있습니다. 4, 계란, 흰살 고기, 쇠고기 등과 같은 고품질 단백질이 많은 고기를 더 많이 먹습니다. 5, 잠자리에 들기 2 시간 전에 물 외에 먹지 마세요.

운동: 주로 배를 빼고 싶다면 복부 지방만 제거하세요. 체지방 감량을 위한 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 예를 들어 달리기, 수영, 줄넘기, 배드민턴 등. 체중 기반이 크면 여전히 걷는 것이 좋습니다. 일주일에 3-4 회, 격일로, 매번 30-60 분, 처음에는 짧고 나중에는 천천히 증가하는 것이 적절합니다.

체중 감량에서 가장 중요한 것은 끈기이며, 3일 동안 낚시하고 이틀 동안 햇빛을 쬐는 것만으로는 체중 감량을 할 수 없습니다. 목표에 도달할 수 있기를 바랍니다.

주제에 대한 질문은 실제로 많은 사람들이 혼란스러워하는 것 중 하나입니다. 복부 지방은 지방을 축적하기 가장 쉬운 지방이며, 이것은 모두에게 분명하며, 사람들은 그것이 장기간 앉아있는 이유라고 생각할 수 있지만 사실은 이런 종류의 작업자, 비만뿐만 아니라 복부도 지방을 축적하기 시작하는 가장 시작입니다. 즉, 대부분의 사람들은 복부에서 지방을 얻지 만 복부도 줄이기가 가장 어렵습니다.

다음으로 주제에 대한 질문에 네 가지 방법으로 답변해 드리겠습니다:

카탈로그는 아래와 같습니다:

I. 복부 지방이 축적되는 경향이있는 이유

둘째, 복근을 심하게 남용하지만 보여주지 않는 이유

III. 식습관

IV. 운동 방법

첫째, 복부 지방이 축적되는 경향이있는 이유는 다음과 같습니다.

1. 근육 유형

복부 근육에는 복직근(골격근), 내복근 및 외복근(골격근), 복횡근(평활근), 내장 벽(평활근), 복부 근막 조직(평활근)이 포함됩니다. 따라서 대부분의 복부 근육 그룹은 평활근이며 주 신경에 의해 자극을 받지 않습니다.

평활근은 수축과 긴장에 의해 장기의 움직임과 변형을 가져오는 데 사용됩니다. 아주 간단한 예로, 위가 움직이는 것을 느낄 수는 있지만 주관적으로 위를 움직이게 할 수는 없는 경우가 있는데, 이는 위가 저절로 움직이는 것(주관적으로 신경이 자극된 것)이며 나와는 아무런 관련이 없습니다. 평활근은 항상 관여하는 팔다리와 달리 일상 활동에 덜 관여합니다. 따라서 복부 근육의 이러한 특성으로 인해 사지보다 복부에 지방이 더 쉽게 축적됩니다.

2. 지출보다 섭취량이 많은 경우

많은 사람들이 매일 빛을 먹고, 항상 앉아서 먹고, 집으로 돌아가는 것은 Ge 거짓말을하면 하루에 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 훨씬 많으며, 과도한 칼로리는 우리 몸이 자동으로 복부에 일시적으로 저장되는 지방으로 전환됩니다. 신체의 칼로리 부족이 시작될 때까지 기다리십시오. 결국 진화 과정에서 우리 조상들은 배고픔으로 가득 차 있고, 처음 저장된 칼로리를 사용하지 않으므로 굶어 죽지 않을 때 사용할 수 없습니다.

3. 무게 중심 근위 효과

인체의 무게 중심은 복부에 있으며, 모든 방향으로 방사되는 원의 시작점으로 인체의 무게 중심에 지방이 있으며, 많은 사람들이 복부 외에도 엉덩이와 허벅지가 인체의 기본 무게 중심의 일부이기 때문에 지방이 축적되기 쉽다는 것을 분명히 느낄 것입니다.

팔다리와 머리의 지방 축적은 확실히 배, 엉덩이, 허벅지의 지방 축적을 따라갈 수 없으며, 다른 한 가지는 이러한 부위의 지방 축적은 걷기, 달리기, 점프 등 일상 활동을 방해하지 않아 신체 균형을 유지하는 데 도움이된다는 것입니다.

둘째, 복근을 심하게 남용하지만 명백하지 않은 이유

가장 먼저 이해해야 할 것은 복근과 지방은 서로 다른 개념이라는 점입니다.

지방은 그냥 지방일 뿐 근육으로 변하지 않습니다. 운동하고 있는 복근은 실제로 존재하지만 지방에 가려져 있을 뿐입니다. 심호흡을 할 때 복부 라인이 뚜렷하게 드러나지만 긴장을 풀면 여전히 큰 뚱뚱한 고기 조각입니다.

복근을 드러내기 위해서는 체지방률과 코어 근육량이라는 두 가지 요소가 필요합니다.

이 사진에서 명확하게 볼 수 있듯이 체지방률이 높은 사람과 체지방률이 낮은 사람의 바디 라인에는 뚜렷한 차이가 있습니다. 체지방률이 낮은 경우, 복근 리퍼 등의 복근 코어 운동을 추가하면 복부 근육을 더욱 뚜렷하게 만들 수 있습니다.

이제 복부에 지방이 쌓이기 쉬운 이유와 복근을 드러내는 데 중요한 요소를 배웠으니 다음 두 부위부터 살펴볼 수 있습니다!

III. 식습관

1. 식단 조절:다이어트를 할 때는 합리적으로 조절할 필요가 있지만, 조절이 다이어트를 하면서 아무것도 먹지 말고 매 끼니 7~8분만 포만감을 느끼고 매 끼니를 먹지 말라는 의미는 아닙니다.

2. 규칙적인 식사:매 식사 사이에 3 ~ 4 시간 정도 정해진 시간을 섭취하는 것이 적절하며, 식사를 점점 더 많이 먹을 수 있으며, 더 많은 식사를하면 신체의 신진 대사 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 먹기를 거부하고 한밤중에 먹고 먹고 자면 복부에 지방이 축적 될 가능성이 더 높습니다.

3. 구조 조정식이 구조 : 고품질 단백질 + 조사료 탄수화물 + 비타민, 적은 기름, 적은 소금, 적은 설탕, 적은 고 칼로리 음식, 간식은 만지지 않고, 먹고 싶은 콩 제품, 쇠고기 등과 같은 저칼로리 포만 식품을 선택하려고합니다.

IV. 운동 방법

이미 언급했듯이 눈에 띄는 복근 라인을 만들기 위해서는 체지방률과 복근이라는 두 가지 조건이 충족되어야 합니다.식단 조절로 체지방률을 낮추고 복근을 위한 코어 운동을 하는 것이 복근을 드러내기 위한 마지막 핵심 단계입니다.

여기에서는 복근 운동 동작을 소개합니다:

1. 가위 다리:매트에 평평하게 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 20cm 위로 올리고 다리를 위로 교차하여 몸을 90도 들어 올리면이 동작은 복부 근육과 허벅지 근육을 훈련하는 데 도움이되며 그룹당 60 회, 5 그룹을 수행합니다.

2. 딥 스쿼트 점프:매트 위에 서서 오른쪽 다리로 앞으로 크게 내딛고 다리를 약간 구부린 다음 손을 가슴 앞에 주먹을 쥐고 제자리에서 앞뒤로 뛰기 시작하면 다리와 허벅지, 종아리 근육을 단련할 수 있습니다.

3、画斜线다리는 어깨너비보다 2배 이상 좌우로 벌리고 손은 열 손가락을 맞잡고 오른쪽 발가락을 구부린 다음 몸의 왼쪽으로 대각선을 그리는 동작을 60회씩 5그룹을 한 후 방향을 바꾼다.

4. 발 터치매트 위에 등을 대고 누워 다리를 벽에 바짝 붙이고 팔을 곧게 편 채로 리듬을 따라 발가락을 닿게 하세요.

위의 내용은 복부 지방 축적과 격렬한 복근에 대해 공유 할 주제이지만 명백한 이유는 아니지만 복근 운동은 인내심이 매우 필요하며 일반인보다 더 많은 땀과 노력을 기울여야합니다.

2 년 전, 어머니는 내가 여전히 너무 뚱뚱하기 때문에 가장 뚱뚱한 120kg, 키가 1 미터 5입니다. "사람들이 추악한 죽은 더미를 드러내는 좋은 만두를 포장하지 않은 것처럼 뚱뚱한 당신을 봐, 누가 당신을 볼 것입니까?"라고 걱정했습니다. 저는 매우 화가 났고 살을 빼기로 결심했습니다. 저는 오랫동안 공장에 앉아 고기가 가장 많은 곳에서 일했습니다. 어머니가 거칠게 말했지만 이유가없는 것은 아닙니다. 그래서 저는 어머니가 저를 얕보지 않도록 살을 빼기로 결심했습니다. 살을 뺀 후 소개팅을 통해 남편을 만났습니다.

남편과 저는 울라 서클을 돌리며 체중을 감량한 개인적인 경험이 있습니다. 간식을 먹지 않고 하루에 30분 정도 스피닝을 했어요. 저는 120파운드에서 97파운드로 떨어졌어요. 얼마 전 남편도 뱃살을 깨달았고 울라 서클도 정말 뱃살이 얇아졌습니다. 마른 체형에 단단해집니다. 그리고 정말 얇습니다.

처음에는 하루나 이틀의 회전이 통증이 생기면 몸에 울라 원을 느낄 것이고, 나는 시작했고 심지어 육체의 일부가 멍이 들었고 3 ~ 5 일 동안 좋은 것을 주장했습니다. 공간이 충분하면 동시에 걷고 회전하는 것이 가장 좋습니다.

그 당시에는 가끔씩 체중이 몇 파운드씩 줄어드는 것을 보며 행복했습니다. 나중에 결혼한 제 동료가 제가 살이 빠지는 것을 보고 훌라후프를 사서 돌리기도 했어요. 그녀는 저와 동갑이지만 두 아이를 낳아 효과가 크지 않다고 합니다. 아마도 아이를 낳은 후 복부를 조이는 것이 좋지 않기 때문일 것입니다. 옷에는 보이지 않지만 여전히 연약한 고기 층이 있습니다.

그렇기 때문에 훌라후프를 사용하면 뱃살을 줄이는 데 매우 효과적이라고 생각합니다.

이 질문에 답하기 위해서는 먼저 피트니스와 체중 감량에 대한 다음 세 가지 질문을 명확히 해야 합니다:

1, 조깅, 걷기 또는 윗몸 일으키기로도 체중을 줄일 수 있습니까?

2. 마른 사람은 반드시 내장 기관에 지방(즉, 내장 지방)이 없나요?

3. 가끔 운동하는 것이 운동을 하지 않는 것보다 낫나요?

체중 감량을 위한 운동의 진짜 진실

BBC는 올해 운동에 대한 진실이라는 다큐멘터리를 제작했습니다. 운동 발표자 Mike는 매주 체육관에서 근육을 키우는 것을 포함하여 조깅, 빠르게 걷기와 같은 다양한 운동을 시도하는 동안 여러 스포츠 의학 실무자가 Mike의 각 시험에서 에너지 소비에 대한 엄격한 과학적 테스트를 수행했으며 그 결과는 완전히 바뀌 었습니다. 운동에 대한 많은 상식적인 인식을 뒤집 었습니다 (지면 부족으로 과정은 생략하고 결과 만 표시).

1, 윗몸 일으키기를 포함한 조깅, 걷기는 저강도 운동입니다. 저강도 운동은 에너지 소비량이 매우 적고 원치 않는 지방 제거(체중 감량)에 그다지 효과적이지 않습니다. 그러나 이러한 저강도 운동은 혈중 지방을 감소시켜 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

2. 날씬해 보이는 사람도 내장 지방이 많을 수 있고 건강 문제가 뚱뚱한 사람보다 더 심각할 수 있으므로 반드시 "날씬한" 것은 아닙니다.

3, 단기간의 고강도 운동의 효과에서 체중 감량 효과는 장기간의 저 강도 운동보다 여러 번 훨씬 낫습니다.

4, 앉아있을 수 없습니다! 직장인은 보통 운동을하지 않고 주말마다 정기적으로 체육관에 가서 운동을하고 거의 큰 차이가 없습니다!

5, 운동하는 가장 좋은 방법은 적당한 양의 강렬한 운동 조합으로 보충되는 일반적인 저 강도 운동입니다.--예를 들어, 매일 윗몸 일으키기 300회의 저강도 운동에 배드민턴, 수영, 사이클링 및 기타 스포츠와 같은 적당한 강도의 운동을 추가하는 경우, 운동 시간은 최소 1시간 이상이어야 합니다.

어느 정도의 운동이 격렬한 운동으로 간주될까요? 땀을 많이 흘리고 옷과 바지를 적시며 심장이 두근거리고 중간중간 숨이 가빠지는 정도입니다!

사람들이 살이 찌는 간단한 이유

의학에 대한 어렵고 지루한 주장을 제쳐두고, 짧은 대답은 다음과 같습니다.

인간의 모든 생명 에너지는 우리가 매일 섭취하는 다양한 음식에서 비롯됩니다. 음식마다 칼로리가 다릅니다. 성인의 정상적인 일일 음식 섭취 칼로리는 보통 2,000칼로리입니다. 그리고 기초대사량은 사람마다 다르며 연령 및 일상 활동(노동)의 강도와 큰 상관관계가 있습니다. 누군가의 기초대사량이 2000칼로리라고 가정할 때, 섭취량과 소비량인 돼지 -100점, 양 +100점이 서로 상쇄되면 이 사람은 절대적으로 모든 사람이 좋아하는 표준 신체입니다. 불행히도 99 %의 사람들의 기본 신진 대사 값은 기본적으로 1200 ~ 1600 칼로리입니다. 신체의 에너지 기본 신진 대사를 1500 칼로리로 유지한다고 가정하면 2000 칼로리를 섭취해도 여전히 몸에 500 칼로리가 남아 있습니다. 운동을 통해이 500 칼로리를 태우지 않으면 미안하지만 몸에 쌓이고 시간이 지남에 따라 뱃살과 허리 둘레에 군살이 쌓입니다 ......

에너지 보존의 법칙은 모두 정확합니다. 매일 500 칼로리 만 소비하기 위해 운동을한다면 기본적으로 지방이 아닌 신체의 현상 유지를위한 것이지만 지방을 줄일 수는 없으며, 칼로리의 해당 부분 중 500 칼로리 이상을 소비하는 운동량 만 신체에서 연소되는 것으로 간주됩니다 "! 지방의 인벤토리"는 일일 운동 강도와 운동 시간과 직접적인 관련이 있으며 강도가 강할수록 시간이 길수록 체중 감량 효과는 당연히 매우 좋습니다.

체중 감량에 대한 응답자의 개인적인 경험

나는 사무실 마당 파티 가족과 피트니스 초보자에 속해 있지만 최근 체중 감량에서 BBC "운동에 관한 진실"다큐멘터리의 가르침을 따라 자신의 경험의 주제를 말하기위한이 답변은 개인적으로 그것이 효과가 있어야한다고 생각합니다.

나의 비만은 주로 올해 봄 축제부터 6 월까지 기본적으로 집에 모이지 않고 쌓이지 않는 목적에 따라 새로운 왕관 전염병으로 인해 발생합니다. 결과는 예측할 수 있습니다. 1년 전 116 파운드였던 체중이 140 파운드로 급증했습니다. 새로운 왕관 전염병이 발생하기 전에는 기본적으로 하루에 10,000 보를 빠르게 걷고 매일 600 + 칼로리를 소비하므로 체중은 기본적으로 116 파운드 정도에 있으며 플러스 또는 마이너스 오류는 1 파운드를 넘지 않습니다.

체중 감량의 동기는 친한 친구가 선물한 체지방 측정기와 같은 브랜드의 운동 앱에서 나왔는데, 내가 뚱뚱한 것을 보고 친구가 이런 식으로 체중 감량에 동원한 것은 좋은 의도라고 할 수 있습니다!

맨발로 체중계에 올라 앱을 열어 테스트, 오 마이 갓-체중 70kg, 내부 지방이 표준을 심각하게 초과하고 체지방이 표준을 초과하고 물이 부족하고 기초 대사가 1300 칼로리, 근육과 단백질 만 자격이 있음-신체 종합 지수는 51 점 (100 점 만점에 불과함)입니다. 100), 심각한 실패!

그런 부끄러운 통계에 직면하여 하늘의 이유가 있더라도 (매일 코드를 작성하고 현재 리뷰를 작성하면 한 달에 20,000 +를 벌 수 있음) 매일 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아있을 수는 없습니다! 지방 손실은 가장 더운 7 월에 시작됩니다.

저의 체중 감량 운동은 두 가지로 나뉩니다. 하나는 유산소 운동의 무료 강화 버전이고, 다른 하나는 아침 7시에 일어나서 엄격한 식단을 따르는 일상의 변화입니다.

제가 매일 라이딩하는 도로 구간입니다.

무료 강화 에어로빅

1. 화창한 날 아침, 보통 1.5시간 동안 10,000보(운동 앱의 안내에 따라)를 채울 때까지 동네 근처의 그리 길지 않은 거리를 서쪽 방향으로 빠르게 앞뒤로 걷습니다. 좁은 공간에서 이 운동을 하는 것은 매우 지루하고 어느 정도의 인내심이 필요하므로 흐린 날에는 30킬로미터를 달립니다.

20킬로미터를 달리고 5분간 낮잠을 자세요.

2, 오후 8시 30 분 (저녁 러시아워 이후)부터 공유 자전거 30 + 킬로미터를 타십시오-도시 거리에서 타면 속도가 올 수 없으며 운동 효과가 크게 감소하고 도시에서 고속도로 입구까지 집에서 고가도로 자체의 경사와 터널의 경사 사이, 도시에서 고속도로 입구까지 일방적으로 5 킬로미터 길이가 있습니다! 도시 외곽에서 고속도로 입구까지 한쪽에는 5km의 넓고 곧은 자전거 도로가 있으며 (보행자와 전기 자전거가 거의 없음), 이 왕복 10km의 거리는 제가 매일 최대 속도로 달릴 수 있는 활주로입니다.

이것이 제 일일 라이딩의 끝입니다.

자전거도로 왕복 10km를 최고 시속 25km, 평균 시속 20km의 공유자전거를 타고 최대 시속 23~25km/h로 한 번에 20초씩 조용히 세면서 하루에 3~4번씩 달렸는데, 그때마다 허벅지 근육의 통증이 심해지고 심박수가 빨라지며 숨이 가쁘고 허벅지가 젖어 숨을 쉴 수 없는 느낌이 들었습니다. 셔츠와 바지가 젖음 ......

제가 매일 타는 자전거 도로와 자전거 쉐어입니다.

이러한 캠페인의 과학적 근거는 무엇인가요?

BBC 다큐멘터리 '운동에 관한 진실'에서도 입증된 바 있습니다.

마이크는 20초 동안 최대 속도로 자전거를 타다가 잠시 휴식을 취한 후 3세트 동안 계속했습니다.

실험에 따르면 이러한 유형의 운동은 일주일에 2~3시간 동안 헬스장에서 운동하는 것과 같은 건강상의 이점이 있는 것으로 입증되었습니다.

이 운동법의 이론적 근거는 고강도 운동이 혈당을 저장하는 근육 글리코겐을 분해한다는 것입니다.

허벅지 근육의 통증은 혈류에 "당분이 더 필요합니다"라는 신호를 보내므로 혈류에서 당분을 섭취합니다.

또한 걷기나 조깅은 근육 조직의 20~30%만 동원하는 반면, 자전거는 70~80%를 동원하여 엄청난 수의 조정 메커니즘을 가동합니다.

엄격한 식단 관리

라이프타임은 영국 데일리메일의 조사에 따르면 아침을 먹지 않는 사람들이 1년에 최대 26파운드까지 살이 찔 수 있다고 보도했습니다.

(약 22파운드). 아침을 거르는 사람은 누구나 살이 찔 위험에 시달리고 있습니다. 제 원래 업무 습관은 아침 10시에 일어나는 올빼미형입니다. 체중 감량을 위해 이 나쁜 습관을 바꾸기로 결심하고 아침 7시에 일어나서 4,000보씩 빠르게 걷고 땀을 흘린 후 샤워를 하고 아침을 진지하게 먹기로 결심했습니다.

체중 감량, 실제로 7 점 먹기 3 점 연습하기-다시 열심히 운동하고 섭취량을 조절하지 않으면 모든 것이 0과 같습니다.

저는 하루 세 끼를 탄수화물 30% + 단백질 30% + 과일 30% + 채소 10%로 배급하고 아침은 여왕처럼, 점심은 황제처럼(영양가 있게), 저녁은 거지처럼(과일만 먹고 자기 2시간 전에는 금식) 먹습니다.

아침 식사 - 오전 8시 식사, 달걀 2개(노른자 1개만 먹음), 월브레이커로 만든 진한 두유 1컵(두유 베이스에 검은 복숭아 2개, 땅콩 10개 내외, 대추 3~4개), 빵 1~2개, 과일 플래터.

점심 - 오후 3시에 식사, 밥 1~2공기, 단단한 음식은 신선한 강 생선, 닭 가슴살, 소고기, 토끼, 집에서 만든 다양한 요리, 매일 다른 채소 한 접시씩 교대로 제공합니다.

저녁: 운동 전 20:00에 과일 몇 개 + 요구르트.

제가 직접 만든 음식은 다음과 같습니다.

결론: 체중 감량 효과

7월 1일부터 8월 22일까지 총 53일 동안 위의 운동과 식단 조절을 통해 체지방 측정기 브랜드와 같은 브랜드의 스포츠 앱 연동으로 측정한 결과는 다음과 같습니다:

몸무게는 62kg, 살은 8kg, 16파운드가 빠졌습니다!

16파운드의 연약한 살은 그 이상입니다 오!

단백질은 우수했고, 체지방 함량과 총 체중 대비 근육은 표준화되었으며, 체내 지질은 심하게 과잉에서 높음으로, 수분은 부족함(운동 관련)으로 유지되었으며, 신체 종합 지수는 51에서 75로 뛰어올랐습니다!

어젯밤 라이딩 로그.

오늘 아침 라이딩 일지.

8월 22일 하루 동안의 결과는 다음과 같습니다.

이 체중 감량의 기본 공식은 다음과 같습니다:

주당 2000 x 7 = 14000 칼로리, 신체의 기본 신진 대사는 1300 x 7 = 9100 칼로리, 일일 신체 새로운 "재고"4900 칼로리를 소비합니다. 하지만 위의 운동을 통해 기본적으로 주당 10,000 칼로리 이상을 소비합니다. 4900 칼로리의 새로운 "주식"을 소비하는 것 외에도 주당 추가 5100 칼로리는 그 연약한 지방을 소비하는 것입니다 ... -이론적으로 일주일에 약 7500 칼로리를 운동 할 수 있다면 9kg을 잃을 수 있습니다!

특정 날짜에 가장 많이 운동한 기록입니다.

아직 4kg의 살이 남아 있고 체내 지방 지수가 좋지 않기 때문에 평소처럼 남은 하루를 계속해야 할 것 같습니다 - 그 이상은 체질량 지수가 85 이상이어야합니다!

8월 23일에 하루 종일 탈 수 있습니다.

이번 주(8월 17~23일) 운동으로 소모한 총 칼로리 수(청두는 지난주에 폭우가 쏟아져 운동한 날과 시간이 약간 줄었습니다).

물론 응답자가 위에서 설명한 체중 감량 프로그램이 대상자나 모든 사람에게 적용되지 않을 수도 있습니다. 운동이 인체에 미치는 긍정적 인 영향에는 상당한 개인차가 있기 때문입니다. 내 대답은 또한 당신에게 적합한 옥을 끌어 들이기 위해 다이아몬드를 던지는 것이 최고입니다!

안녕하세요, 저는 피트니스 트레이너입니다. 먼저, "뱃살을 빼는 방법, 윗몸일으키기를 1년 반 동안 하루에 300개씩 했는데 복근이 군살로 덮여 있나요?"라는 질문에 대해 답변해드리겠습니다. 다음과 같은 측면을 통해 질문에 답변해 드리고자 합니다:

첫 번째 요점은 배를 날씬하게하고 싶고 윗몸 일으키기를 선택하고 하루에 300 개를하고 있다는 것인데, 스스로 날씬해지고 싶어서 이런 식으로 운동을 선택했기 때문에 매우 좋은 태도를 가지고 있다고 말할 수 있습니다.

성공은 끈기와 올바른 접근 방식이 더해져야 합니다. 끈기는 더 좋을 수 있지만 접근 방식이 잘못되었을 수 있습니다. 올바른 접근 방식이 무엇인지 살펴봅시다.

먼저, 복근은 어떻게 생겼을까요?

누구나 복근이 있지만 복근이 드러나려면 체질량이 상대적으로 낮은 경우 복근의 모양이 있어야합니다. 그러나 우리는 일부 소녀를 배제 할 수 없습니다. 그녀는 정말 너무 마른, 즉 우리는 종종 종이 사람이라고 말하며 복근의 층이 매우 얇습니다.

근육을 종이와 비교하면 한 겹의 종이에서 압착된 돌출부가 더 단단한지, 아니면 여러 겹의 종이에서 압착된 돌출부가 서로 겹쳐서 더 크게 압착된 것인지 간단히 이해할 수 있습니다. 따라서 종이 케이스가 아닌 전반부에 있다면 지방층이 너무 두꺼워서 복근이 가려져 있다는 의미일 뿐입니다.

또 한 가지, 더 눈에 띄는 복근을 원한다면 복근 운동을 하세요. 크런치는 피트니스계에서 많은 해를 끼치는 동작으로 인식되고 있습니다. 많은 사람들이 빌린 힘이 너무 많기 때문에 복부 훈련이 아닌 복부 훈련에 사용하기 때문입니다.

많은 경우 무엇을 실행할까요? 크런치를 하는 많은 사람이 허리 디스크를 앓고 있습니다. 다른 운동만큼 효과적이지 않고 다른 운동만큼 효과적이지 않으며 정말하고 싶다면 하프 컬을하는 것이 좋습니다.

윗몸 일으키기의 전반부, 손은 귀를 가볍게 잡고, 몸은 바닥에서 위로, 목은 가능한 한 편안하게, 어깨 뼈의 아래쪽 모서리를 연주하여 가을의 상태에서 매트를 떠나기 위해 등등, 허리가 매트를 떠나지 않는다는 것을 기억하십시오.

또한 식단을 조절하고, 소량 식사, 고단백, 저탄수화물, 저지방, 적은 기름, 적은 소금, 적은 설탕을 섭취하고, 더 많은 물, 더 많은 비타민을 섭취해야합니다. 구체적인 방법은 주식을 거친 곡물로 바꾸고 야채를 삶아서 간장에 담그고 새우, 쇠고기 등과 같은 고단백 고기를 더 많이 섭취하는 것입니다. 눈에 보이는 지방과 기름을 먹지 말고 간식용 담배, 술, 음료 등을 끊으세요. 매 끼니마다 5~7분 정도 포만감을 느낄 때까지만 먹습니다.

요약하자면, 덜 먹고 더 많이 운동하세요. 지금까지 소개한 운동은 복부 운동에 국한되어 있으며, 멋진 허리 라인을 원한다면 허리 라인만으로는 기질을 크게 향상시킬 수 없으므로 체계적인 훈련이 필요합니다.

결국, 우리는 언제든지 배를 드러내는 옷을 입을 수 있는 나라에 살고 있지 않습니다. 체계적인 훈련을 통해 전인격이 더 반듯해지고 기질이 좋아질 수 있으며, 조건이 되는 사람은 개인 교사를 고용하여 도입을 용이하게 할 수 있습니다. 그럴 형편이 안 되는 분들은 혼자서 온라인으로 공부하면서 차근차근 공부하면 되니, 결국 아름다워지는 것은 하루아침에 되는 것이 아니니까요.

다이어트 중이라면 오랫동안 고수 할 수있는 식단을 선택하고 천천히 발전시킬 수 있으며, 결국에는 때때로 뚱뚱하고 날씬해지는 것을 원하지 않습니다. 올바른 접근 방식을 취하고 원하는 복근을 얻을 수 있기를 바랍니다.

물론 제가 언급 한 이러한 방법은 산후 엄마에게는 적합하지 않으며, 산후 엄마가 복근을 날씬하게하려면 산후 엄마, 그녀의 몸은 일반인과 구조적으로 다르기 때문에 더 전문적인 복원이 필요할 수 있으며, 먼저 체중 감량을하는 것이 아니라 재활을 먼저해야 할 것입니다.

체중 감량에 관한 질문이 있으면 팔로우하거나 댓글을 달고 메시지를 남기면 바로 답변해 드리겠습니다. 체중 감량 및 근육 증가에 대한 일대일 코칭이 필요한 경우 비공개 메시지를 보내주시면 최선을 다해 도와드리며, 팬분들께는 처음으로 무료로 진행됩니다.

아이를 낳기 전에는 몸무게가 98 정도였는데 출산 후 110으로 줄었다가 102로 줄었다가 3년 동안 유지하다가 2019년 11번째 휴가 때 해변에 갔다가 배가 더 나온 것을 발견하고 살을 빼기 시작하면서 배를 줄이는 데 집중했고 제 경험상 우선 체지방률이 내려가고 입 조절을 하고 아침과 중식은 부대 식당에서 먹고 양은 그대로 유지하면서 저녁은 집에서 덜 먹고 주 음식을 먹지 않는다는 것만 다릅니다. 그런 다음 복부 근육 발달과 기타 운동을하기 위해 일주일에 세 번 정도, 매번 30 분씩, 주말에는 달리기 시간을 갖습니다. 현재 95kg 정도, 위가 분명히 바뀌고 라인도 빡빡합니다.

답변하기 전에 제가 2개월간 체중을 감량한 결과를 보여드리겠습니다.

첫 번째는 올해 8월에 시작하기 전, 아기를 낳은 후 배가 나온 것이 매우 분명했습니다.

한 달간의 연습 결과입니다.

두 달간의 연습 결과입니다.

궁극적인 목표는 이번 달 말까지 허리둘레를 줄이는 것인데, 하루에 20~30분 정도만 운동하는 등 많은 양을 하지는 않고 모두 쉬운 종류의 운동입니다.

저는 의대생이자 공공 영양사이며 친구와 함께 지방 감량 부트 캠프를 조직하고 있습니다. 1년 반 동안 하루에 윗몸 일으키기를 300번 하는 것이 왜 효과적이지 않은지 전문적인 관점에서 설명해드리겠습니다.

맞습니다. 지방으로 덮여 있습니다.。

사람의 근육 증가는 실제로 장기간의 훈련과 탄수화물 및 단백질 섭취 증가를 통해 달성할 수 있는 매우 긴 과정입니다. 그리고 우리가 일반적으로 볼 수 있는 근육 증가(예: 동그란 배에서 2개월 만에 탄탄하고 윤곽이 잡힌 몸매로 바뀐 경우)그 이유의 대부분은 여전히 많은 지방이 떨어져서 복근이 보이고 있기 때문이며, 그 이유의 일부만 연습했기 때문입니다.。

운동만 하고 식단을 완전히 무시하면 결과를 보지 못하는 것은 너무나 당연한 일이며, 저는 이런 경우를 너무 많이, 너무 많이 보아왔습니다. 단순히 근육을 키우고 싶든, 지방을 빼고 근육을 키우고 싶든, 운동과 식이요법을 병행해야 합니다.과학적이고 합리적인 식단 + 전문적인 운동이를 달성하기 위해서는 운동만으로는 효과가 없습니다.

식단 권장 사항은 아래에 간략하게 요약되어 있습니다:

1. 물을 충분히 마십니다;

2. 소량씩 자주 식사를 합니다;

3. 고품질 단백질 섭취, 즉 적당히 살코기, 생선 및 새우, 저지방 닭고기 및 계란, 주식의 절반 또는 1/3을 줄인 주식, 매일 우유를 마시기 위해 더 많은 거친 곡물을 섭취하도록 매일 더 많은 야채를 섭취하십시오;

4. 체중 감량 기간 중에도 무리한 다이어트를 하지 마세요.매주 특별히 좋아하는 음식을 추가할 수 있습니다.를 사용하면 전체 프로세스를 더 쉽게 준수할 수 있습니다.

운동에 대한 조언:

복근 운동을 할 때는 무엇을 하든 숨을 쉬고 있는지 확인하세요.복부가 강하게 수축하고 동시에 숨을 내쉴 때 동작을 수행하여 복부 안팎으로 더 단단하게 수축하여 절반의 노력으로 결과를 두 배로 늘리십시오!；

마지막으로 한 가지 더 말씀드리자면, 저는 윗몸일으키기조차 할 수 없을 정도로 운동 능력은 주제만큼 뛰어나지 않지만 연습은 당신보다 훨씬 더 잘합니다. 올바른 방법을 터득했기 때문이죠.

컬이나 크런치와 같은 허리 및 복부 운동 동작을 통해 배를 줄이고 복근을 단련하려는 사람은 운동을 시작하기 전에 한 가지를 고려해야 합니다:

컬과 크런치가 배를 줄이는 데 더 효과적이라면 체중 감량을 위해 달리기를 할 필요가 거의 없습니다. 달릴 때 주로 다리를 사용하기 때문에 일반적으로 엉덩이와 다리에서만 체중을 줄일 수 있습니다.

물론 그렇지 않습니다. 체중을 감량했지만 얼굴은 그대로인 채로 달리는 러너들의 얼굴을 본 적이 있나요?

먼저 한 가지 이상의 결론을 도출할 수 있습니다:체중 감량을 원할 때 어느 신체 부위를 운동하고 어느 신체 부위에서 개별적으로 또는 우선적으로 지방이 빠지는지는 중요하지 않습니다.

그렇다면 복부 지방이나 군살을 줄이는 데 가장 효과적인 운동이 무엇인지 첫 번째 질문을 던져볼 수 있습니다.

질문 1: 뱃살이나 군살을 빼는 데 가장 효과적인 운동은 무엇인가요?

오늘날 보디빌더들 사이에서 가장 많이 언급되는 세 가지 체중 감량 방법은 유산소 운동, 근력 운동과 유산소 운동, 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 그중에서도

(1) 유산소 운동.대부분의 다이어트에 가장 적합한 방법은 한 번에 장시간 저강도에서 중간 강도로 운동을 계속하는 것입니다. 가장 중요한 두 가지 지표는 다음과 같습니다:

하나는 체중 감량 결과의 기초가 되는 '주당 운동 횟수'로, 다이어트를 얼마나 열심히 하고 있는지를 측정하는 기준입니다. 일주일에 세 번 이상 유산소 운동을 하는 것이 기본입니다. 일주일에 4~6회 달성하는 것이 좋습니다. 신체의 내성 범위 내에서 운동량이 많을수록 체중 감량 효과가 더 좋다는 것이 기본 원칙입니다.

다른 하나는 '각 운동 세션의 지속 시간'으로, 30분 이상, 바람직하게는 40~60분 이상이어야 합니다. 체력이 향상되면 90분까지 연장할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 처음에는 30분 또는 1시간을 버티지 못한다고 말할 수 있으므로 운동 강도를 줄이되 운동 시간은 가능한 한 길게 유지해야 합니다.

예를 들어 에어로빅은 다리가 중요한 역할을 하는 달리기, 로잉 머신은 허리와 복부를 더 많이 사용하며 전투 훈련은 스윙 동작이 상당히 많은 것처럼 신체 활동의 형태에 초점을 맞추고 있습니다.그러나 어떤 유형의 유산소 운동이든, 공식적으로 어떤 신체 부위에 초점을 맞추든 체중 감량 결과에 영향을 미치지 않으며 복부 지방을 줄일 수 있습니다.

(2) 근력 운동과 유산소 운동, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 병행합니다.이 두 가지 운동 모두 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 특히 HIIT는 짧은 시간(보통 운동당 15~20분)에 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 있다는 점에서 많은 사람들에게 높은 평가를 받고 있습니다.

두 가지 유형의 운동 모두 꾸준히 할 수만 있다면 뱃살을 빼는 데 똑같이 도움이 될 수 있습니다. 특히 체지방 감량 단계에 있는 근력 운동의 경우, 유산소 운동만 하는 것보다 두 가지 운동을 병행하는 것이 더 효과적일 때가 있습니다.

그러나 두 가지 유형의 체중 감량 모두 운동자의 일정 수준의 체력, 심폐 능력 및 운동 경험이 필요하며 초보자에게 항상 적합한 것은 아닙니다.

질문 2: 윗몸일으키기와 같은 근력 운동이 도움이 되나요?

물론 어떤 사람들은 복부 훈련 운동과 같은 윗몸 일으키기가 복부 지방 감량에 전혀 유용하지 않다고 말할 것입니다. 엄밀히 말하면 신체가 움직이는 한 에너지 소비가있을 것이며 이론적으로 모두 지방을 줄이는 데 도움이되며 물론 복부 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

'하루에 윗몸 일으키기 300회'의 경우, 각 세트당 1분, 세트 사이 1분 휴식으로 30개씩 10세트를 완료한다고 가정해 보겠습니다. 총 시간은 약 20분이 소요됩니다. 복부 근력의 소모를 고려하면 20~30분 안에 완료할 수 있어야 합니다. 이 운동은 대체로 복부 지구력 운동으로 볼 수 있으며, 칼로리를 어느 정도 소모합니다.

그러나 칼로리 소비량은 지방 소비량과 동일하지 않습니다.이는 지방 연소 공급이 세 가지 주요 에너지 공급 시스템 중 작은 비율에서 큰 비율(50% 이상)로 바뀌는 데 약 30분이라는 시간이 걸리기 때문입니다. 그렇기 때문에 피트니스 트레이너는 항상 다이어트하는 사람들에게 30분 이상의 유산소 운동을 하라고 합니다. 그러나 "윗몸 일으키기"는 유산소 운동이 아니며 운동 시간이 제한되어 있으므로 지방 감량에 사용하려는 경우 체중 감량 효과가 확실히 만족스럽지 않습니다.

그룹없이 유산소 운동과 같은 크런치 훈련을 지속적으로 수행하는 또 다른 방법이 있습니다. 그러나 아무도 윗몸 일으키기를 30 분 또는 한 시간 연속으로 수행 할 수있을만큼 복근이 강하지 않기 때문에 그러한 방법을 구현할 가능성이 없습니다.

또한 오랜 기간 동안 윗몸 일으키기 연습을 고수하면 신체가 점차 적응하여 복부 근육이 강해지고 지구력이 더 강해지지만 여전히 복부 지방을 줄이는 데 도움이되지 않습니다.

질문 3: 복근을 단련하려면 어떻게 연습해야 하나요?

한 번의 운동으로 크런치를 그룹으로 200~300회 할 수 있는 사람은 이미 복근이 튼튼한 사람입니다. 복근이 뚜렷하게 보이지 않는다면 체지방률이 높고 피하지방이 복근을 덮고 있어 복근이 잘 보이지 않기 때문일 수 있습니다.

보시다시피, 선명한 복근 라인을 보여주려면 두 가지 조건을 충족해야 합니다. 하나는 복근이 충분히 강하고(충분히 커야 함), 다른 하나는 체지방률이 충분히 낮아야(라인이 드러나도록) 합니다.

이미 200 ~ 300 개의 컬이나 크런치를 할 수 있는데도 복부 라인이 보이지 않는다면 훈련 단계의 초점은 체지방률을 낮추는 데 초점을 맞춰야합니다. 다시 원래의 요점으로 돌아가서, 다이어트를 하는 사람은 단순히 컬, 크런치 등을 하는 것이 아니라 체지방률을 효과적으로 낮추기 위해 유산소 운동, 유산소 운동과 근력 운동, 고강도 인터벌 운동에 더 많은 시간을 할애해야 합니다.

팁: 남성은 체지방률이 15%에 도달해야 복부 근육량이 보이기 시작하며, 12% 이하가 될 때까지는 복부 근육이 선명하게 드러나지 않습니다.

사실, 복부 지방을 섭취하고 제거하여 뚜렷한 복부 라인을 만드는 것은 매우 까다로운 목표입니다. 운동도 중요하지만 엄격한 식단 조절이 동반되어야 합니다. 운동 수준이 높을수록 식단 조절이 더 중요해집니다.

여전히 어리석게도 크런치만 고집하며 멋진 복근 라인이 하늘에서 떨어지기를 기대한다면 바다가 마를 때까지 기다려야 할지도 모릅니다. 더 많이 뛰고 입을 다물고 있으면 결과가 더 좋아질지도 모릅니다!

이 질문에 대해 도와드리게 되어 매우 기쁩니다!

뱃살을 빼는 방법? 지금도 많은 사람들이 윗몸 일으키기를하면 위를 줄일 수 있다고 생각하고 복부 근육을 발달시킬 수 있다고 생각합니다! 이것은 실제로 우리가 어렸을 때 신체 훈련에 대한 잘못된 개념입니다! 그렇다면 배를 빼고 복근을 만들려면 어떻게해야할까요?

다음 두 가지 사항을 분석합니다:

1. 지방 : 지방은 우리 몸의 에너지 공급원이며, 너무 많은 칼로리를 섭취하고 소비하지 않으면 장기적인 지방 축적을 유발하고 점차 비만으로 발전합니다! 그리고 복부는 우리 몸의 곡물 저장고이므로 지방 축적이 허리와 복부에 더 집중되어 신체 건강에 영향을 미쳐 많은 비만 질환의 출현으로 이어집니다. 위를 줄이는 것은 요즘 많은 사람들이 꿈꾸는 일이되었습니다!

2. 복근: 남녀를 불문하고 많은 사람이 아름다운 복근, 탄탄한 복부를 원합니다! "당신은 당신의 복근을 정말로 알고 있습니까?" 우리가 일반적으로 보고 생각하는 것은 남성의 섹시하고 강력한 6, 8, 10 팩이든 여성의 탄력 있고 아름다운 허리 라인이든 복근의 일부일 뿐이며 모두 직근 복근입니다! 하지만 가장 중요한 복근인 내복사근, 외복사근, 복횡근을 모두 가지고 계신가요? 따라서 멋진 복근을 만들려면 인체의 세 가지 측면을 모두 훈련하고 고려해야 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다!

그렇다면 이 문제를 어떻게 해결할 수 있을까요?

또한 2점부터 시작합니다:

1. 먹고 마시기: 현재 생활 수준, 식이 칼로리, 중국의 알코올 문화 보급률로 인해 음주와 사교를 할 가능성이 적습니다. 그리고 종종 많은 부분이 저녁에 끝나고 잠을 자고 휴식을 취하는 것입니다. 따라서 매일, 해마다 식습관은 복부 비만을 유발해야합니다.

그래서 우선, 우리가 할 수있는 가장 중요한 일은식이 요법에서 변화하고 일일 음식 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다. 지방 축적을 줄인 다음 운동으로! 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다! 계산을 제공하십시오 : 체중 kg * 30 = 총 칼로리 섭취량

예 : 몸무게가 60kg이고 55kg에 도달하고 싶다면 55 * 30 = 1650은 매일 섭취 할 수있는 칼로리이며 너무 뚱뚱한 사람들은 직접적인 목표 체중을 권장하지 않으며 목표의 단계는 원하는 결과를 달성하는 데 더 도움이됩니다!

알림: 과학적으로 식사하고 다이어트를 중단하세요.。

2. 운동 : 사람들의 건강 인식이 점점 더 강해지고 있으며 많은 사람들이 달리기, 피트니스, 요가 및 기타 여러 스포츠를 선택할 것입니다. 모두 훈련 효과를 얻을 수 있습니다! 그리고 위를 더 잘 줄이고 복근을 연습하기 위해 운동하는 방법은 무엇입니까? 유산소 운동과 무산소 운동의 협력은 의심의 여지가 없습니다!

소위 유산소 운동은 달리기, 자전거 타기, 수영, 공 및 기타 장시간 산소 섭취 운동에 대해 자주 이야기합니다. 이들은 빠르게 체중을 줄이고 지방을 줄여 위가 천천히 작아지고 지방 분해 효과를 체내에서 이산화탄소와 물로 재생하려면 특정 강도를 달성해야합니다!

소위 무산소 운동은 우리가 흔히 볼 수 있는 덤벨, 바벨, 다양한 기구 및 기타 근력 운동 중 일부입니다! 이들은 근육량을 개선하고 신체의 기초 대사를 가속화하여 신체 소비 문제를 근본적으로 해결하는 데 더 많은 도움이 될 수 있습니다! 기초 대사의 증가는 누워서 체중을 줄일 수 있다는 것을 의미하므로 무산소 훈련을해야 하루 종일 소비량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다!

알림: 이동 및 안전 기준

마지막으로 복근을 위한 트레이닝 순서입니다.

M: 복횡근 ➡️ 내복사근 ➡️ 외복사근 ➡️ 복직근(상중하)

여성: 복횡근 ➡️ 내복사근 ➡️ 외복사근 ➡️ 복직근(중하부 및 상부)

배를 잃는 방법, 나는 위의 대답을했다. 건강한 식습관 + 과학적인 운동은 복부 및 복부 비만 문제를 더 잘 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다!

복근을 단련하는 방법, 크런치를 그만하고 위의 복근 훈련 순서를 확인하여 상황에 따라 시작하세요! 좋은 몸매는 당신에게서 멀지 않습니다! 위의 답변이 혼란스러운 분들에게 도움이 되길 바랍니다!

체중 감량이 필요하다면, 5개월 만에 55파운드를 감량하고 체지방률을 27%에서 12%로 낮추는 방법을 살펴보세요!

제 상황에 대해 조금 말씀드리고 싶습니다. 저는 91년에 태어났습니다. 가장 뚱뚱했을 때 185 파운드 키 170cm 16 년 7 월부터 11 월까지 5 개월 동안 185 파운드의 작은 지방에서 6 팩 복근이있는 130 파운드로 55 파운드를 잃었습니다 (17 년 초 사이클링 코치). 현재 135파운드, 체지방률 11,12 정도로 안정적으로 유지 중이며, 제 경험을 말씀드립니다.

체중 감량이라는 말은 간단히 말해서, 마치 몸이 물의 양보다 더 많은 양의 물을 제거 할 수있는 수영장 인 것처럼 칼로리 섭취량보다 칼로리 소비량이 더 많아서 감소하도록하는 것입니다. 요약하자면, 배설량을 늘리거나 섭취량을 줄이는 두 가지 방법이 있습니다.

첫 번째 방법은 단순히 체중 감량을 원한다면 저녁 식단을 줄이고, 먹을 수있는만큼 먹을 수 있고, 덜 먹으려고 노력하고, 배고픔을 느끼기 위해 먹을 수 없습니다. 이런 식으로 체중을 줄일 수도 있고, 많은 사람들이 배불리 먹는 것이 특히 시원하고 배를 크게 두지 않는다고 말합니다. 나는 이제 수업이 끝난 밤에 삶은 계란을 곁들인 플레인 우유 한 팩입니다.

두 번째 방법은 운동과 식단 조절을 병행하는 것입니다. 유형이없는 후 얇은 첫 번째 방법, 운동과 다이어트 슬림 다운 그림의 두 번째 방법이 더 좋습니다. 다이어트 조절이 특히 합리적이며 늦게까지 머물지 말고 끊임없는 운동이 필요합니다. 이런 식으로 몸이 더 건강해질 것입니다. 다이어트 통제는 다이어트와 동일하지 않으며, 그는 실제로 더 많은 것들을 배출하고, 가능한 한 조금 또는 변하지 않는 것을 줄이기 위해 가능한 한 많은 것들을 섭취하게하는 것과 동일합니다. 예를 들어, 우리 자신은 식단의 섭취량을 줄이고 섭취량을 더 줄이면 몸이 신호를 보내고 저혈당 등이되어 식단을 줄이기 위해 합리적인 범위 내에서 가장 중요한 것은 먹을 수 있다는 것입니다.

반면에 저는 처음 헬스장에 들어갔을 때는 일주일에 3일 훈련했고, 나중에는 5일 훈련, 연말에는 주 6일 훈련에 하루 쉬는 식으로 운동했습니다.

15분 워밍업으로 시작하여 사이클링(팬시 피가 아닌 르메이만 타게 됨), 전투 훈련, CX 코어 트레이닝 및 기타 다양한 그룹 운동 수업, 요가를 통한 스트레칭과 이완을 추가했습니다. 이 기간 동안 훈련은 항상 조정되어야 합니다. 우리 근육은 기억력이 있고 자극을 위해 다양한 방법을 거쳐야 효과가 더 좋아집니다. 이에 대해서는 자세히 설명하지 않겠지만 개인적으로 상담이 필요하시면 😊😊😊😊

과체중이라면 달리기나 계단 오르기, 무릎에 무리를 줄 수 있는 농구와 같은 운동은 줄이세요.

연습 후에는 근육을 충분히 스트레칭하고 이완시켜야합니다. 한편으로는 근육을 다듬어야하고 다른 한편으로는 근육 라인을 더 좋게 만들고 죽은 근육을 만들지 않아야합니다 💪.

밤을 새우면 살이 빠진다거나 그런 말을 믿지 마시고, 충분한 휴식을 취해야 훈련에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 게다가 밤을 새우면 살이 빠지지 않고 몸이 더 부풀어 오를 것입니다. 체중은 떨어지지 않고 약간 떨어질 수 있으며 나중에 확실히 다시 돌아올 것입니다. 어떤 사람들은 늦게까지 자고 나면 더 많이 먹어서 체중이 늘어날 수 있습니다.

연습 할 세 가지 포인트, 먹을 일곱 가지 포인트. 식단을 조절해야 합니다. 그렇지 않으면 점점 더 많은 체중이 감소하고, 식단을 조절하려면 근육 형성과 지방 감소가 모두 필요합니다 😊😊😊😊.

재거리, 돼지고기 (어두운 고기), 튀긴 비디오, 절인 음식, 햄, 소시지, 땅콩, 멜론 씨앗, 전분 야채, 파스타, 설탕 함량이 높은 음식, 케이크 🍰 스낵 등과 같은 칼로리 함량이 높은 음식은 맛이 더 매력적일수록 칼로리 함량이 높습니다. 그리고 칼로리를 보는 방법을 말하면 슈퍼마켓에 가서 물건을 사면 1 칼로리에 해당하는 약 4.2 킬로줄에 대한 설명을 볼 수 있습니다.

칼로리가 낮은 식품: 옥수수, 오이, 토마토, 사과, 셔벗, 오리 배, 셀러리(굵은 섬유질), 닭 가슴살, 생선(담백하고 무색육) 등입니다.

원래 운동을 할 때는 하루에 6 끼를 먹었고 각각 60 %를 가득 채웠습니다. 여기에 목록, 너무 많은 콘텐츠를 제공하지 않으며 교환하려는 욕구가 있으면 며칠 동안 이야기 할 수 있으며 비공개 채팅 오를 묻고 싶습니다.

건강 관리에 대한 지식을 한 가지 더 알려 드리겠습니다. 아침에 일어나서 화장실에가는 데 익숙해지면 배설물이 변기 위에 달라 붙는 것은 몸에 습기가 있고 비장과 위가 그것을 조절하기 위해 가야한다는 것을 의미합니다.

예를 들어, 우리가 마시는 물의 양과 식단이 어떻게 작용하는지는 모두 과학적 근거에 의해 뒷받침됩니다. 관심이 있으시면 다시 이야기해 드리겠습니다 😄😄😄😄

사실 체중 감소는 나이에 따라 다르지만 특정 나이가 지나면 신진 대사가 따라갈 수없고 확실히 지방 감소와 근육 형성 효과가 좋지 않으며 가장 중요한 것은 기초 대사를 개선해야한다는 것입니다 (기초 대사는 아무것도하지 않고 신체가 자연스럽게 그 양을 소비한다는 의미입니다).

인체는 나이가 계속 상승함에 따라 인체 기능이 계속 상승함에 따라 기초 신진 대사가 감소하므로 우리 남성이 30 세까지, 원래는 체지방의 이유만큼 많이 먹는 이유입니다.

기초 대사를 높이는 방법 일반적인 방법은 충분한 수면을 취하고, 식단을 조절하며, 근육을 스트레칭하고, 레몬 조각이나 녹차와 함께 물을 더 많이 마시는 것입니다.

가장 중요한 것은 몸을 건강하게 유지하는 것입니다. 이것이 우리의 전제이며, 우리 피트니스의 원래 의도 인 몸의 건강을 손상시키기 위해 얇아지고 싶지 않습니다. 오, 이것이 피트니스와 경쟁 스포츠의 차이점입니다. 우리는 경쟁 운동 선수들이 모두 부상을 입는 곳에서 우리는 피트니스가 신체 건강 운동의 전제이며 본질이라는 것을 이해해야합니다.

더 나은 지방 감소를 원한다면 땀을 많이 흘릴수록 지방 감소가 더 잘되는 것이 아니라 심박수를 조절해야 하며, 이는 매우 중요합니다. 심박수를 80%로 조절해야 하며, (202-생리적 연령) x 이 데이터의 80%가 가장 좋은 지방 감량 데이터입니다. 일부에서는 220 생리적 나이를 사용하는데, 이는 논란의 여지가 있으며, 코치 교육과 책에 대한 액세스는 202 기반 오..