제 경험에 대해 이야기해 보겠습니다. 저는 한때 몸무게 85kg에 경미한 지방간과 고지방 3형, 매우 크고 둥근 배를 가진 뚱뚱한 사람이었고 건강이 매우 좋지 않았습니다!

그러다 처음에는 400~500미터, 나중에는 10km, 15km까지 달리기 시작했는데, 그 과정에서 많은 노력이 필요했지만 건강과 마음 챙김이라는 소중한 것을 얻었습니다!

지금은 비나 눈이 올 때를 제외하고는 매일 약 6km를 40분씩 달리고 있습니다!

처음에 85kg이었던 몸무게가 65kg으로 줄었습니다!

어떤 사람들은 달리기가 모든 병을 치료한다고 말하는데, 사실입니다! 달리기 후 몸이 정말 건강해졌습니다! 지방간이 사라지고 더 이상 고열이 나지 않으며 체격이 강화되고 면역력이 높아졌습니다!

수면의 질이 향상되고 정신 상태가 좋아지고 신체의 노화가 느려지고 위장 문제가 사라지고 모든 것이 맛있습니다!

제 경험에서 알 수 있듯이 달리기는 정말 건강해지고 모든 것을 치료하며 실제로 체중을 감량하고 실제로 성공적으로 체중을 감량할 수 있습니다!

사실, 우리는 조깅하는 습관을 개발해야하며, 매번 5 ~ 7km, 일주일에 4 ~ 5 회 가장 잘 달리는 것이 가장 좋으며, 달리면 몸이 더 좋아지고 2 ~ 3 개월 만에 매우 분명한 결과를 볼 수 있다는 것을 알게 될 것입니다!

사람들은 또한 체중 감량을 위해 조깅을 할 때 식단에주의를 기울이고, 먹고 마시지 말고, 운동과 올바른 식단이 당신의 슬리밍 마술입니다! 더 영양가 있고 건강하지만 매우 저칼로리 음식을 섭취하십시오!

계란과 우유, 생선, 닭고기, 새우, 쇠고기를 더 많이 먹고, 야채와 과일을 더 많이 먹고, 곡물과 시리얼 곡물을 더 많이 먹으면 합리적인 운동과 함께 이러한 식단을 통해 확실히 날씬해질 수 있습니다!

빨리 걷기는 어떻게 작동하나요? 많은 사람들이 그런 질문을 합니다! 사실, 빠른 걷기와 조깅은 본질적으로 유산소 운동이며, 좋거나 나쁘지 않으며 실제로 어떤 종류의 운동에 적합한 지에 따라 다릅니다!

나이가 많고 체력이 떨어지며 여러 가지 이유로 달리기를 할 수 없다면 빠르게 걷기가 좋습니다. 빠르게 걷기는 운동 강도는 낮지만 칼로리를 소모하고 지방을 연소시켜 체중 감량에 도움이 됩니다!

마지막으로, 여러분 모두가 운동, 빠르게 걷기 및 조깅을 선택할 수 있으며, 운동에서 강도에주의를 기울이고, 방법에주의를 기울이고, 합리적인 식단을 유지하고, 적절한 휴식과 수면을 유지하여 최상의 결과를 얻을 수 있기를 바랍니다!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주시면 답변해 드리겠습니다!

더 많은 러닝 지식을 얻고 위의 제 아바타를 클릭하면 저를 팔로우할 수 있습니다!

한 번의 실행으로 모든 것을 치료합니다.

달리기는 두 발로 착지하고 두 다리를 빠르게 움직여 앞으로 나아가는 동작입니다. 팔은 함께 움직입니다. 온몸이 움직이고 몸속의 장기가 춤을 추고 있습니다. 전신 장기의 대잔치입니다.

달리기는 사람들의 산소 흡수 능력을 논쟁의 10 배로 증가시키고 과도하지 않지만 조깅하는 사람은 혈액 순환, 신진 대사, 호르몬 분비 능력, 의미를 향상시키는 능력을 가속화하기에 충분한 3 배만 증가 할 수 있습니까? 그것은 긍정적 인 에너지의 성장, 양기 상승, 활력 증진, 모든 독소 제거, 달리기의 장기적인 지속성이 신체의 모든 기관에 질적 변화를 일으켜 백 가지 질병을 치료하는 달리기라는 것을 의미합니다.

체중 감량에 바쁘지 마세요

건강, 체중 감량을 위해 달리고, 바쁘지 말고, 언제 효과를 볼 수 있는지, 천천히 경험하고, 달리는 한, 자연스럽게 '함께'가지고 있습니다.

조깅과 걷기 중 어느 것이 더 낫나요?

달리는 데 장애물이 없으면 달리고, 의심이 들면 걷고, 더 빨리 걸으면 다시 달립니다. 걷는 것이 편하다면 계속 걷습니다.

조깅은 확실히 빠르게 걷는 것보다 낫습니다. 빨리 걷는 것이 천천히 걷는 것보다 낫습니다. 걷는 것이 걷지 않는 것보다 낫습니다. 명상도 필요하지만 오래된 명상이 아닙니다. 하루에 한 시간만 뛰고 나머지 시간은 원하는 만큼 운동할 수 있습니다.

스트레칭 및 예열

스트레칭과 워밍업은 운동 선수에게 필수이며 조깅과 빠른 걷기는 워밍업과 스트레칭입니다. 많은 러너들이 스트레칭과 워밍업을 강조하고, 조깅하는 사람들이 스트레칭을해야하는 이유, 스트레칭이 필요하고, 잘못 달리고, 잘못이라고하는 것은 과다 복용이라는 것을 알고 있습니다. 과용하면 아파요, 항상 기억하세요, 달리기는 즐거움이고 결코 고통이 아닙니다, 어떤 사람들은 달리기 위해 고통을 견디고, 어떤 사람들은 주장하기 위해 고통을 겪고, 잘못, 우리는 주장하지 않고, 고통을 겪지 않습니다. 우리는 항상 행복하고, 약간의 괴로움만으로도 충분하고, 천천히 오는 것은 보물이며, 고통스러운 끈기는 독이며, 약간의 끈기를 얻어야합니다.

조깅으로 체중을 감량할 수 있나요?

조깅은 확실히 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 체중 감량 효과는식이 조절과 같은 달리기 시간과 같은 많은 요인의 영향을받으며 결국 체중 감량을 위해 3 점은 연습에 의존하고 7 점은 잘 먹는 것에 의존하며 운동과 일치하는 것을 기준으로 식단을 조절해야만 체중 감량에 역할을 할 수 있으며 조깅 시간은 30 분 이상 지속되는 것이 가장 좋으며 근력 운동이없는 경우 60 분 조깅을 지속하는 것이 가장 좋습니다. 분 조깅, 30 분 안에 조깅 제어를 기반으로 한 파워 운동이 있으면 효과가 더 좋을뿐만 아니라 체중 감량에 더 도움이 될뿐만 아니라 모양에도 도움이 될 수 있습니다.

빠르게 걷기 운동은 어떻게 하고 계신가요?

사실, 엄밀히 말하면, 빠른 걷기 운동과 조깅의 양은 거의 같고, 조깅보다 빠른 다년생 빠른 걷기 속도, 그리고 기간이 길수록 체중 감량 효과에 더 좋고, 달리기에 비해 많은 사람들에게 더 수용 할 수 있지만, 테스트의 호흡기 시스템에 대한 조깅은 상대적으로 크고, 많은 사람들이 느낌의 과정에서 약간의 숨이 차는 것을 좋아하지 않지만 빠른 걷기를 좋아하지 않습니다. 무겁고, 조금도 꽤 많이 소비하지만 상대 호흡기는 그렇게 어렵지 않지만 더 많은 사람들이 기꺼이 고수하고 빠르게 걷고 팔이 크게 뻗어 있지만 목과 어깨뿐만 아니라 요추의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

조깅과 빠르게 걷기의 다른 건강상의 이점은 무엇인가요?

실제로 잦은 조깅과 활발한 걷기는 요추 및 경추 피로 완화, 체중 조절뿐만 아니라 심폐 기능 향상, 기분 개선, 수면 개선, 면역력 향상, 심혈관 및 뇌 혈관 질환 예방, 혈압 저하, 지질 저하, 혈당 저하, 특히 제 2 형 당뇨병 환자의 경우 비만과 밀접한 관련이 있으며, 매일 조깅을 고수하고 활발하게 마시는 것은 혈당을 낮추는 데 매우 도움이됩니다. 좋은 효과.

체중 감량을 위해 주의해야 할 다른 사항에는 어떤 것이 있나요?

물론 체중 감량을 위해서는 식이 조절과 운동 준수와 같은 두 가지 접근 방식이 더 좋으며, 매일 조깅과 활발한 걷기 운동이 될 수 있으며, 다이어트에 대한 다음 제안은 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 제안을 제시합니다:

1. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하고, 무엇을 먹어야할지 모르겠다면 당뇨병 환자의 조리법을 참조 할 수 있으며, 음식의 혈당 지수가 높을수록 적시에 섭취하지 않으면 더 쉽게 소화되고 소화 된 에너지가 저장되어 비만을 유발하고 낮은 음식의 혈당 지수가 느리게 소화되고 에너지가 천천히 방출되고 소비 될 시간이 더 많기 때문에 혈당 지수가 낮을수록 체중 감량에 더 도움이됩니다.

2. 야채, 특히 버섯, 양파, 당근, 토마토, 가지, 옥수수, 감자 (차갑게 먹어야 함) 등 녹색 잎이 많은 채소 만 더 많이 섭취하면 이러한 음식은 포만감을 줄뿐만 아니라 지방 대사에 도움이되어 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.

3. 충분한 양의 물을 마십니다. 물을 마시면 체온을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 음식과 음료의 양을 조절하고 신체의 신진대사를 향상시키고 지방 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 주식은 지방의 섭취는 탄수화물의 참여가 필요하고 체중 감량을 위해 탄수화물이 없기 때문에 충분한 양을 먹어야하며 반동이 쉬울뿐만 아니라 단백질의 손실로 인해 얇은 피부 이완, 플랩이 많이 발생합니다.

5. 영양이 풍부하면 신체의 과잉 기능의 효과가 향상되고 지방 대사에 더 많이 기여하기 때문에 조미료를 제외하고 하루에 12 가지 이상의 음식과 일주일에 25 가지 이상의 음식으로 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취합니다.

만병을 치료하는 달리기, 조깅으로 체중을 감량할 수 있을까? 빠르게 걷는 것이 얼마나 효과적일까요?

달리기는 체중 감량에 확실한 방법이며, 얼마나 빨리 효과를 보느냐의 문제일 뿐입니다.

지방을 더 효율적으로 연소하려면 어떻게 달리면 좋을까요?

너무 느리게 달리는 것도 좋지 않고 너무 느리게 달리는 것도 자신의 몸을 자극 할 방법이 없습니다. 신체의 지방 연소 효율도 매우 낮기 때문에 많은 사람들이 매일 수만 보를 걷지 만 체중을 감량 할 방법이 없습니다.

빨리 달리는 것이 항상 옳습니까? 예,하지만 너무 빨리 달릴 수는 없으며 많은 사람들이 빨리 달리기 위해 다가 오자마자 체중 감량을 열망하지만 실제로 이것은 체중 감량에 가장 좋은 방법이 아니며 인체의 에너지는 빠른 에너지를 대신하여 글리코겐으로, 예비 에너지를 대신하여 지방으로 나뉩니다.

지방 연소는 글리코겐이 거의 고갈되었을 때, 즉 체중 감량이 가장 효율적일 때만 가치가 있으며, 초반에 빠른 러너는 대부분 그렇게 오래 지속하지 못합니다.

그렇다면 정확히 어떻게 실행해야 할까요?

먼저 30분 이상의 운동 시간을 확실히 유지하고, 그 시간 동안 달리기 속도를 최대한 높여 약간 땀이 나는 느낌을 유지하되 너무 빨리 헐떡이는 상태가 되지 않도록 해야 합니다.

숨을 쉴 수 없는 무산소 상태가 눈에 띄게 나타나면 반드시 낮은 속도로 달리는 것이 좋습니다. 올바른 달리기 방법은 호흡이 고르고 조율된 느낌을 받는 것이며, 호흡 장애가 있어도 제때 적응할 수 있을 것입니다.

이런 식으로 만 체중 감량의 완전한 효과를 얻을 수 있으며, 각 달리기 후에는 간단한 스트레칭과 이완 운동을 시도하여 자신의 부상을 예방할 수 있으며, 반면에 스트레칭 운동은 지방 연소의 효율성을 촉진 할 수도 있습니다.

올바른 러닝 자세는 체중 감량을 위한 최적의 러닝을 위한 전제 조건인데, 왜 그렇게 말하나요? 잘못된 자세는 쉽게 몸을 다칠 수 있고 일단 부상을 입으면 장기적인 훈련을 보장하기 어렵 기 때문입니다.

발바닥 전체 또는 앞쪽 절반으로 착지하고 팔꿈치를 앞으로 움직이며 다리를 높이 들고 뛰거나 뛰지 않고 몸을 약간 앞으로 숙여 똑바로 서는 것입니다.

지속적인 피트니스 지식 공유, 도움이 되시길 바랍니다, 환영합니다!

감사합니다, 조깅과 걷기는 유산소 운동이며 체중 감량이 가능하지만 구체적인 효과는 운동 강도와 시간의 두 가지 조건의 요구 사항을 충족하는 한 심박수와 운동 시간에 따라 달라지며 체중 감량의 목적을 달성 할 수있는 반면식이 구조의 조절로 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 체중 감량 외에도 달리기는 혈압 및 기타 유익한 건강 효과를 낮추는 데에도 역할을 할 수 있습니다.

운동 강도부터 시작하겠습니다.. 사실 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 점핑 에어로빅, 수영 등 운동을 하는 한 체중 감량에 도움이 되는 운동은 모두 할 수 있습니다. 그러나 운동 강도에 따라 체중 감량에 미치는 영향은 매우 다릅니다. 운동의 강도가 적당할 때만 지방 감소를 극대화할 수 있습니다. 지방은 산소가 잘 공급되어야만 신체에 에너지를 계속 공급할 수 있기 때문입니다. 따라서 운동 강도는 특별히 높을 수 없으며, 가능한 한 많은 지방을 연소시키기 위해서는 운동 강도를 너무 낮출 수 없습니다.

대부분의 사람에게 유산소 운동 강도의 척도는 속도가 아니라 심박수입니다. 심박수 범위는 운동 목적에 따라 다릅니다. 가장 먼저 알아야 할 것은 자신의 나이에서 220을 뺀 최대 심박수입니다. 최대 심박수의 50-60%는 워밍업에, 최대 심박수의 64-76%는 지방 감량에, 최대 심박수의 76-96%는 지구력, 심폐 체력 및 신체 면역력 향상에, 최대 심박수의 96-100%는 젖산 내성 및 운동 능력 향상에 좋습니다. 지방을 감량하는 사람의 경우 심박수를 지방 감량 심박수 범위 내에서 유지하는 것이 더 유리합니다.

심박수가 너무 낮을 때 유산소 운동은 지방을 너무 적게 태우고, 운동 강도는 약간 높지만 지방의 일부를 태울 수도 있지만 운동은 주로 신체 지구력, 심폐 기능 및 면역력이며, 심박수가 너무 높으면 무산소 운동이되고 지속 시간이 너무 짧습니다.

다음으로 운동 시간에 대해 말씀드리겠습니다. 체지방을 감량하려면 한 번에 최소 30분 이상, 최적의 운동 시간은 최소 45~60분으로 운동하세요. 이것은 신체의 용량 공급 측면에서 이해되어야합니다. 신체에 에너지를 공급하는 운동의 시작은 ATP- 포스 포 크레아틴 에너지 공급 시스템이지만 몇 초 동안 만 지속되며 그 후 신체의 포도당, 미오 글리코겐 및 간 글리코겐이 각각 신체에 공급하는 주요 에너지 원이됩니다. 이러한 에너지원이 어느 정도 고갈된 후, 즉 약 30분 정도가 지나면 지방이 유산소적으로 분해되어 신체에 에너지를 공급하고 주요 에너지원이 됩니다. 약 60분 정도가 되면 신체에 에너지를 공급하기 위해 분해되는 지방의 비율이 감소하기 시작하고, 신체에 에너지를 공급하기 위해 분해되는 근육의 비율이 점차 증가합니다. 지방 손실과 근육 유지를 극대화하려면 유산소 운동 시간을 60분을 넘지 않거나 적어도 너무 많이 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 물론 정확한 시간은 사람마다 다릅니다. 초보자의 경우, 일반적으로 유산소 운동 세션은 60분으로 제한됩니다. 지방 감량 플랫폼 기간을 돌파해야 하는 경우 시간을 적절히 연장하고 운동 강도를 적절히 높일 수 있습니다.

아래 차트의 회색 영역은 지방 분해가 신체에 가장 많은 양의 에너지를 공급하는 단계이며, 해당 가로축은 운동 지속 시간입니다.

체중과 관절 및 기타 요인을 고려하고 직접 조깅에 적합하지 않은 큰 체중 지방 감소의 경우, 운동의 강도를 점차적으로 증가시키는 전제하에 운동 시간을 보장하기 위해 빠른 걷기 운동에서 시작하여 궁극적으로 지방 손실 심박수로 전체 조깅의 강도를 달성 할 수 있습니다... 지방 손실 정체기를 돌파하는 것이 운동 강도를 높이거나 운동 시간을 연장하는 데 적합 할 때 운동 방법을 변경할 수도 있습니다. 따라서 운동 중 심박수가 지방 손실 심박수 범위 내에 있는지 확인하고 조깅과 빠르게 걷기를 할 수 있지만 역동적 인 자전거, 자전거 타기, 수영도 할 수 있지만 체중이 큰 운동가는 주로 무릎 부상을 피하기 위해 처음 운동을 시작할 때 줄넘기에 적합하지 않습니다.

셋째, 달리기와 빠르게 걷기는 체중을 감량 할 수 있으며 체중 감량의 가장 직접적인 효과는 체형뿐만 아니라 신체의 혈중 지질, 콜레스테롤, 혈압, 혈당, 지구력, 면역력, 심폐 체력 및 기타 지표에도 반영되므로 체중 감량의 이점이 많다고 할 수 있습니다.

넷째, 달리기로 인한 효과를 올바르게 이해하고 효과를 맹목적으로 과장하지 말고 잘못된 운동도 신체에 손상을 줄 수 있습니다. 달리기는 만병 통치약도 아니고 영구적 인 해결책도 아니며 일년 내내 지속적인 운동이 필요합니다. 신체에 기저 질환이있는 경우 관련 의사의지도하에 운동을해야하며 운동 강도, 각 운동 시간 및 주당 운동 횟수는 맹목적으로 고강도 운동이 아닌 점진적으로 이루어져야합니다. 가능하면 스포츠 부서 및 관련 기저 질환 의사와 상담하고 보다 전문적인 의사의 의견을 들을 수 있습니다.

또한 스포츠 부상을 피하기 위해 조깅과 걷기, 적절한 운동 강도와 시간 외에도 신체 자세가 올바른 운동화, 적절한 도로 조건, 적절한 발 착륙 방법을 선택할 때 달리기와 걷기에주의를 기울이십시오. 초보 조깅자와 빨리 걷는 사람은 밑창 쿠션이 조금 더 좋다면 뒤꿈치를 사용하여 착지할 수 있습니다.

어느 정도 경험이 쌓인 후에는 모든 발로 조깅을 할 수 있습니다.

어렸을 때 군대에서 하루에 5km씩 10년 넘게 달리기만 했던 제가 요즘은 달리기를 잘하지 못합니다.

이제 아침 운동은 주로 빠르게 걷기와 조깅이며 때로는 빠르게 걷기, 준비 운동, 조깅 운동, 전신의 근육을 움직이기위한 목적으로 조깅하는 것처럼 보이지만 실제로는 전신을 움직이는 운동입니다.

빨리 걷는 것이 무릎을 아프게 한다는 주장은 과학적 근거가 있는지에 대해서는 논란의 여지가 있지만, 무릎도 기계이기 때문에 장시간 사용하면 마모와 조기 노화가 발생하기 쉽다는 주장입니다.

물론 칼로리를 태우는 운동은 체중 감량을위한 다이어트의 효과보다 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다. 체중 감량의 효과는 운동량과 관련된 명백한 정도이며 시간을 고수하는 한 길고 건강한 삶의 목적을 달성 할 수 있습니다.

결국, 살기가 쉽지 않고, 건강과 건망증에 관계없이 순간적인 즐거움에 욕심을 낼 수 없으며, 일단 내려 가면 아이들에게 부담을주는 것은 말할 것도없고, 열쇠는 개인의 존엄성도 사라졌습니다.

달리면 만병통치약이라고 하는데, 조깅으로 살을 뺄 수 있을까요? 빠르게 걷기의 효과는 어떨까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

달리기는 신체에 매우 좋으며 더 튼튼한 신체, 더 비례적인 신체를 형성하는 데 도움이 될 수 있으며 신진 대사를 가속화하고 신체의 해독 능력을 향상시키고 자신의 면역력과 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이되며 종종 달리기는 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 체중 감량에 도움이 되는 조깅이 실제로 가능할까요?

사실 운동하는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 얼마나 효율적으로 체중을 감량할 수 있는지는 달리는 속도에 따라 결정됩니다. 최적의 지방 연소 심박수에 가까운 속도로 달리면 체중 감량에 더 큰 도움이 됩니다.

이 문장을 이해하는 방법? 달리기 속도가 너무 느리면 신체를 자극하기 어렵 기 때문에 체중 감량 효과가 좋지 않고 달리기 속도가 너무 빠르면 더 오랜 시간 동안 고수하기도 어렵고,이 경우 체중 감량 효과는 어디에서 이야기해야할까요?

빨리 걷기는 신체 자극을 위해 빨리 걷는 것이 좋지 않기 때문에 개인적으로 권장하지 않습니다. 그리고 빠른 걷기의 리듬은 파악하기 어렵고 느린 걷기로 마음이 미끄러지기 때문에 체중 감량을 원하거나 조깅 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

그렇다면 조깅 페이스를 어떻게 조절해야 할까요?

달리기 스포츠를 더 오래 지속하려면 리듬을 조절하고 호흡을 고르고 짧게 유지해야 합니다.

그렇다면 최고의 지방 연소 심박수는 무엇일까요? 사실,이 점은 통제하기에 좋지 않으며, 달리고, 헐떡 거리고 땀을 흘리지 않는 것이 좋으며, 더 오랜 시간 동안 달리기를 고수하는 것이 좋습니다.

처음에는 코로 숨을 쉴 수 있고, 이후의 달리기 과정에서 입과 코를 사용하여 함께 숨을 쉴 수 있지만 헐떡 거리지 말고 완전한 문장을 말할 수 있도록 노력하고 약간의 땀이 나는 느낌을 유지하는 것이 좋으며 40 분 정도를 고수하는 것이 좋으므로 체중 감량 효과가 더 좋을 것입니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

조깅과 빠른 걷기에 가장 쉬운 방법으로 체중 감량을 원하지만 매일 조깅이나 빠른 걷기를하는 경우 다이어트와 결합해야하며, 다이어트, 조깅 및 빠른 걷기 시간 외에도 효과가 좋은 방법이 아니며 속도가 필요합니다.

저는 빨리 걷는 것을 잘하고 거의 10 년 동안 빨리 걷고 있습니다. 이 10 년 동안 나는 많은 것을 얻었고, 가장 중요한 것은 체중을 줄이고 리바운드가없는 것, 더 잘 걷는 방법? 모두가 참고할 수 있도록 다음과 같이 요약했습니다.

첫째, 빠르게 걷기에 좋은 시간대는 언제입니까? 나는 일반적으로 아침에 빨리 걷고, 아침 공기가 좋고, 몸과 밤의 휴식 후 신체 대사가 당원을 소비하는 것은 거의, 이번에는 이른 아침에 공복에 뜨거운 물 한 컵, 체중 감량을 위해 빨리 걷는 것이 더 효과적입니다.

둘째, 빨리 걷기는 얼마나 걸리나요? 빨리 걷기는 일반적으로 하루 구간이 아니라 한 번에 얼마나 오래 걷는 것이 더 좋습니다. 저는 일반적으로 한 번 빨리 걷기를 40~60분 정도 하면 지방을 태우는 데 충분한 시간이 걸립니다.

셋째, 빠른 걷기에는 속도가 필요합니다 오, 걸을 수있는만큼 빨리 걸을 수있는만큼 빨리 걷는 것이 가장 좋습니다, 그래서 심박수가 가속화 될 수 있습니다, 걷기라고하는 속도가 느리면 체중 감량 효과가 없으며, 속도는 빠른 걷기와 다른 사람들이 노력과 의사 소통을 위해 가속화하는 것이지만 더 적절한 의사 소통도 할 수 있습니다.

넷째, 끈기, 이것은 중요합니다. 먼저 한 달 동안 자신에게 시간을 주고 10 파운드를 감량하는 것이 제가 거기에 도달 한 방법입니다.

나는 다이어트 옥입니다, 내 대답이 당신을 도울 수 있기를 바랍니다, 또한 당신이 나에게주의를 기울이기를 바랍니다, 헤드 라인 나는 매일 체중 감량 비디오를 업데이트했습니다, 빠른 걷기 비디오는 요점에주의를 기울일 필요가 있습니다, 함께 응원합시다, 당신의 지원과 사랑에 감사드립니다, 체중 감량 측면이 문제가 발생하면 메시지 나 개인 편지를 남길 수 있습니다, 나는 하나 하나 응답 할 수 있습니다, 감사합니다!

달리기가 모든 질병을 치료할 수 있다는 것은 약간 과장된 것입니다. 달리기는 많은 이점을 가져다 주지만 부적절한 달리기 방법은 신체에 손상을 줄 수도 있습니다. 따라서 우리는 달리기를 변증법적으로 바라보고 달리기의 효과를 올바르게 이해하고 그 효과를 맹목적으로 과장하지 말고 과학적 방법을 사용하여 달리기를 안내해야합니다.

조깅과 걷기는 모두 유산소 운동이며 유산소 운동은 지방 감소에 좋은 역할을하며 동시에 지방 감소는 물론 체중 감소에도 좋은 영향을 미치지 만 체중 감소 효과도 많은 요인에 의해 영향을받습니다.

운동할 시간입니다.

1. 과학적 연구에 따르면 조깅이든 걷기이든 체지방이 연소되기 시작하여 운동에 에너지를 공급하기까지 30 분 이상이어야합니다. 따라서 이것은 많은 체중 감량 친구들의 문제입니다."왜 내가 체중을 조금 잃지 않았습니까? 달리기가 체중 감량에 영향을 미칩니 까?" 따라서 조깅이나 걷기로 체중을 줄이려면 각 운동의 길이가 최소 30 분 이상이어야한다는 점을 기억하세요.
2. "3피트 얼음도 하루아침에 차갑지 않다"는 속담이 있습니다. "한 입 먹었다고 뚱뚱한 사람이 되는 것은 아니다"라는 말이 있듯이, 일정 기간 달리기를 한다고 해서 갑자기 날씬한 사람이 될 수는 없습니다. 조깅이나 걷기로 살을 빼려면 사흘 낚시, 이틀 햇빛 그물이 아니라 친구들이 지켜야 합니다. 다른 사람들의 좋은 모양을보고 체중 감량을 위해 일어나서 달리기를 시작하고 이틀 후에 운동을하지 않도록 자신을 설득 할 수있는 다양한 이유가 항상있을 것이므로 결코 얇아지지 않습니다.

다리를 벌리고 동시에 입을 다물고 있는 자세를 유지하세요.

자신을 치료하기 위해 큰 식사에 좋은 운동을 한 후에는 불타는 칼로리에 의해 위로를받을 수 없습니다. 그러나 음식의 양에주의를 기울이고 소비되는 에너지의 양보다 더 많이 먹으면 운동은 헛된 것입니다. 음식은 미뢰를 위로 할 수 있지만 과용하지 마십시오. 운동 후 운동에 소비되는 에너지보다 적은 양을 먹을 때마다 지방도 조용히 빠져 나가고 있습니다.

체중, 특히 큰 체중을 줄이고 싶은 파트너의 경우 체중이 관절에 미치는 영향을 고려하기 위해 모든 사람들이 직접 조깅에 적합한 것은 아니며 빠른 걷기에서 전환 할 수 있습니다. 빠른 걷기의 리듬에 천천히 적응하면 점차적으로 운동의 강도를 높일 수 있으며 조깅을 시도하여 지방 연소율이 조금 더 높아질 수 있습니다.

조깅과 빠르게 걷기는 지방을 줄일뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 신체의 해독 능력을 향상시키고 면역력과 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다 ...... 유익 할 수 있습니다!

마지막으로, 조깅과 빠른 걷기의 이점뿐만 아니라 부상을 피하기 위해 적절한 운동 강도와 시간 외에도 신체 자세가 올바른 신발, 적절한 도로 조건, 달리기와 휴식의 합리적인 조합을 선택할 때 조깅과 빠른 걷기에주의를 기울이십시오. 과학적인 달리기, 더 멀리 달리기 위해!

맞아요.풍경의 흑백.러너, 당신의[우려]저에게는 최고의 격려입니다!

조깅을 장기적으로 고수하면 지방 감량에 도움이 될 수 있으며, 빠르게 걷는 지방 감량 효과는 조깅만큼 좋지 않습니다.

요즘 우리나라에서는 비만 인구의 비율이 점점 높아지고 있습니다. 몸의 군살은 외모에 영향을 미칠뿐만 아니라 기분에도 영향을 미칠뿐만 아니라 구직의 뚱뚱한 친구들에게도 배우자를 선택하는 등 큰 문제를 가져옵니다.

많은 뚱뚱한 사람들이 조깅으로 살을 빼고 싶어하지만 조깅은 더 피곤하고 빠르게 걷는 것이 훨씬 쉬워 보인다고 느낍니다.

빠르게 걷는 것도 조깅과 비슷한 수준의 지방 감소 효과를 얻을 수 있을까요?

답은 빠르게 걷는 것이 훨씬 더 좋은 조깅에 비해 지방 손실이 훨씬 더 심하다는 것입니다.

왜 그럴까요?

운동에는 강도가 따르며, 지방 감량을 위한 운동은 주로 운동 중 심박수가 지방 감량 영역에 속하는지 여부에 따라 결정됩니다. 이 심박수 영역은 유산소 심박수 영역이라고도 하며, 유산소 심박수 영역은유산소 심박수 영역은 최대 심박수의 60~80%에 해당합니다.

운동하는 경우심박수가 항상 유산소성 심박수 영역 내에서 유지되면 지방이 더 잘 빠집니다.유산소 운동을 할 때만 신체가 많은 양의 지방을 사용하여 근육에 영양을 공급하기 때문입니다.

운동 중 심박수가 워밍업 심박수 영역을 벗어난 유산소 심박수 영역의 하한선보다 낮은 경우.그러면 신체는 다른 유형의 에너지 공급원, 즉 탄수화물, 설탕 및 소량의 지방을 사용하며 이는 소량만 소비됩니다.

최대 심박수가 분당 200회인 러너의 유산소 심박수 구간은 분당 120회부터 분당 160회 사이이며, 최대 심박수가 분당 180회인 러너의 유산소 심박수 구간은 분당 108회부터 분당 144회 사이입니다.

대부분의 사람은 조깅할 때 분당 110~160회, 빠르게 걸을 때 분당 90~110회 사이의 심박수를 보입니다.

물론 이 비교에서는 조깅이 지방 감량에 더 도움이 됩니다.

그러나 일반적인 조깅 지방 감량 과정에서 우리는 40 ~ 60 분의 충분한 시간을 달리고, 조깅하고, 달리고 멈추지 말고, 규칙적으로 조깅하고, 일정 기간 동안 휴식을 취하지 말고, 일반적으로 입을 제어하고 다리를 열어야합니다. 자신의 식단을 조절하고 자신의 식단 구조를 관리하여 체중 감량 계획이 원활하게 진행되도록합니다.

따라서 질문자가 제기한 질문에 대한 제 대답은 다음과 같습니다.

조깅을 장기적으로 고수하면 지방 감량에 도움이 될 수 있으며, 빠르게 걷는 지방 감량 효과는 조깅만큼 좋지 않습니다.

나는 풍경의 흑백입니다.가기 전에 팔로우해 주세요.모두 달려서 응원합시다!