장기적으로 멋진 몸매를 만들 수 있습니다!지방을 잃는 가장 중요한 것은 식단을 조절하는 것, 즉 7부 3식을 실천하는 방법입니다.

하지만 식단을 조절하는 것은 그다지 고통스럽지 않으며, 꼭 살을 빼지 않더라도 좋은 식습관을 들이는 것이 목표이며, 패스트푸드 간식을 정기적으로 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다.

첫째, 고열량 저영양 식품은 절제하는 것이 필수입니다.모든 튀긴 음식과 음료, 스낵, 패스트 푸드, 길거리 음식 및 디저트. 고탄소는 살찌기 쉽고, 고지방도 살찌기 쉽고, 맛있는 음식의 일부는 거의 항상 고탄소와 고지방의 조합이며, 포만감이 약해 무의식적으로 더 많이 먹습니다.

다음으로, 일반 가정식을 섭취하고 과체중이라면 잡곡 섭취를 줄이세요.주 식사는 거친 곡물 위주로 잡곡밥을 먹고, 비타민과 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하며, 유제품(유음료 제외), 콩 제품, 살코기, 계란 등 양질의 단백질 섭취와 함께 적당량의 과일을 추가 식사로 섭취합니다.

마지막으로, 체지방 감소가 목표라면 5km를 달리기 시작하면
그런 다음 이 단계는 정체기에 접어드는데, 이때는 심박수를 높이기 위해 운동량을 늘려야 하는 시기입니다.

저는 프로 러너가 아니라 체중 감량을 위해 달리는 평범한 사람입니다. 제 경험에 대해 조금 알려드리겠습니다: 올해 6월 건강검진, 92kg, 비만!!!! 10 년 전의 느낌으로 돌아 가기로 결심하고 달리기 시작했습니다. 처음 두 달 동안은 아침 6시에 일어나 보통 5km를 달렸습니다. 5km가 시작될 때 매우 피곤하고 천천히 익숙해지며 약 7 분 30 초, 한 달에 100km의 속도, 비 도구 체력 과정,이 기간 동안 체중이 특히 분명하게 떨어졌습니다. 기본적으로 1.2kg에 일주일에 약 20 파운드를 잃기위한 두 달의 노력, 그 효과는 실제로 매우 분명합니다! 물론 문제도 발생하고 무릎이 편안하지 않고 약간의 통증이 있습니다. 반성하면 운동화는 탄력이별로없고 초기 달리기 양이 너무 많으며 일주일에 6 일의 움직임은 합리적이지 않습니다. 세 번째 달 초에는 많이 뛰지 않았고 불편했고 며느리가 카야 노 25를 신청하면서 달리기 시간이 저녁으로 바뀌고 주소가 캠퍼스 플라스틱 활주로로 바뀌고 달리기가 계속됩니다. 세 번째 달은 매번 6-7 킬로미터, 페이스 618, 총 달리기량 80 킬로미터, 이 기간 동안 체중은 많이 변하지 않았고 병목 현상, 무엇을해야할지 모르겠다, 그냥 계속 달리십시오. 4 개월째에는 매번 8km를 600 페이스로 달렸고 체중이 조금씩 떨어지기 시작했고 지금은 78kg입니다. 무릎을 보호하기 위해 기본적으로 일주일에 4 번, 일주일에 4 번 달렸습니다. 92kg에서 78kg으로 땀을 많이 흘렸지만 기분이 좋고 훨씬 젊어졌습니다. 식단은 아침과 낮에는 정상적으로 먹고 저녁은 조절합니다. 옷에 관해서는 새 옷을 사십시오. 돈이 든다 !!! 달리기는 계속됩니다, 응원합니다.

체중 감량을 위해 운동과 식단 조절은 서로 연결되어 있고 필수적이며, 기대하는 결과를 얻으려면 장기적으로 꾸준히 지속해야 합니다.

다이어트가 아닌 하루에 5km를 조깅하여 체중을 줄이는 것이 효과적인지에 대한 주제에서 제기 한 질문에 대해서는 이러한 방식으로 체중을 감량하여 원하는 효과를 얻기가 매우 어렵다는 것을 분명히 대답 할 수 있습니다.

왜? 우리 모두는 비만이 일반적으로 더 많이 먹고 운동이 적 으면 과도한 열 에너지를 소비 할 수 없으며 지방에 시간이 축적되고 비만의 형성으로 이어질 수 없다는 것을 알고 있습니다. 통제하지 않으면 장기적으로 고혈당, 지방간 또는 고혈압, 당뇨병 및 기타 심혈관 질환을 유발하기가 매우 쉽습니다. 따라서 체중을 줄이려면식이 요법을 제어해야합니다. 식단 조절없이 운동 만하면 원하는 체중 감량 효과를 얻지 못합니다. 일일 운동량과 칼로리 소비량이 제한되어 있고 신체의 칼로리 절약이 운동 소비량보다 완전히 크기 때문입니다. 이 경우식이 요법은 통제되지 않고 열 에너지를 다시 구성합니다. 물 한 컵이 있고, 일부를 놓아주고 싶어서 컵 바닥에 작은 구멍을 뚫으면 물 한 컵이 천천히 덜 보이는 것처럼 보이지만 큰 입 위의 컵은 적당히 물 방출 튜브를 향하고 있으면 물 한 컵이 결코 떨어지지 않습니다. 마찬가지로 체중 감량은 식단을 조절하고 운동, 두 가지 유기적 조합 및 장기적인 지속성을 준수해야 결과를 얻을 수 있습니다.

유산소 운동인 조깅은 건강에 좋습니다. 부드럽고 지속적인 유산소 운동은 심장 근육 기능을 운동하고 심장의 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서 우리의 심장을 보호합니다.

그러나 체중 감량이 목표라면 적당히 먹고 마시지 않으면 더 많은 노력과 시간이 필요할 수 있으므로 합리적이고 적절한 운동과 함께 적절하게 조절 된 식단이 더 나은 체중 감량 방법이 될 것입니다.

조깅, 수영, 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동은 우리가 일상적으로 하는 운동이 될 수 있습니다. 동시에 식단을 조절하세요. 과도한 다이어트가 아니라 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 지방을 연소하고 체중을 줄이는 데 더 도움이 됩니다.

제 방법은 매일 체육관에서 한 시간 정도의 유산소 운동을 고수하면서 식단을 조절하고 고 칼로리, 고당, 고지방 음식 섭취를 줄이고 크림 케이크, 초콜릿, 콜라 스프라이트 등을 먹던 것을 기본적으로 모두 그만 두는 것입니다. 매일 신선한 야채와 과일에주의를 기울여 보충하고 포만감을 충족시킬 수 있으며 칼로리가 너무 많지 않습니다.

"하루에 5km씩 조깅하고 적당히 먹는 것이 체중 감량에 효과적이라고 생각하세요?" 체중 감량에 관한 한 그다지 효과적이지는 않지만 건강에는 도움이 됩니다.

왜 그다지 효과적이지 않을까요? 체중 감량 운동은 충분한 시간과 강도가 필요하기 때문에, 예를 들어 유산소 운동을 일주일에 3회 이상 매회 30분에서 1시간 동안 하고, 운동할 때마다 심박수를 최대 심박수의 60~80%로 유지해야 합니다.

조깅은 편리한 유산소 운동 중 하나이며, 한 시간 동안 8-10 킬로미터의 조깅은 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 하루에 5km 조깅, 30-40분이면 시간이 부족하지 않고, 40분 이상이면 강도가 충분하지 않습니다.

하루 5km 조깅은 어느 정도의 지방 감소와 피트니스 효과를 제공하고 질병을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 통제되지 않은 식단은 운동의 일부 효과를 상쇄할 수 있습니다.

"입을 다물고 다리를 벌려라." 좋은 식습관과 생활 습관은 삶의 질의 기초이며 적절한 체력은 체력을 증진시킬 수 있지만식이 요법은주의를 기울이지 않으며 체중 감량은 여전히 결과를 얻기가 어렵습니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 운동을 늘리고 식단을 효과적으로 조절하는 것이 좋습니다.

그것은 모두 얼마나 적당히 하느냐에 달려 있습니다. 친구 몇 명이 러닝 그룹을 만들어 일주일에 5-7km를 5회 정도 달렸습니다. 친구 중 두 명은 다이어트를 중단했지만 최종 결과는 매우 달랐습니다. 한 친구는 20파운드를 감량했고 다른 친구는 1파운드도 감량하지 않았고 체중도 전혀 늘지 않았습니다.

가장 큰 차이점은 한 친구는 다이어트를 하지 않고 달리기 전에 먹던 양만큼 먹고 여전히 먹고, 다른 친구도 다이어트를 하지 않고 달리기 전에 먹던 양만큼 먹고 지금은 예전보다 더 많이 먹는다는 것입니다. 그래서 전자는 체중이 줄었고 후자는 기본적으로 에너지 균형을 유지했습니다. 즉,이 친구는 식욕이 좋지 않았지만 달리기 후 식욕이 좋아졌고 마침내 뚱뚱하지는 않지만 날씬하지 않은 결과를 얻었습니다. 다른 친구의 식습관은 변하지 않았고 달리기를 통해 더 많은 칼로리와 지방을 태우고 결국 20 파운드를 감량했습니다. 그리고 그는 특별히 체형을 위해 훈련하지 않았고 이제 허리 라인이 보입니다.

따라서 날씬한지 여부는 식단을 얼마나 제한하지 않고 먹고 마셔야하는지, 더 많이 먹어도 여전히 날씬 할 수 있는지, 그 친구는 운이 좋으며 적어도 그녀는 더 뚱뚱해지지 않았습니다.

이 작업에서 많은 것을 얻을 수는 없습니다.

달리기로 체중을 감량하려면 일주일에 4~6회, 매번 40~60분 동안 유산소 운동으로 천천히 달리는 것이 좋습니다.

유산소 조깅을 하는 경우. 5㎞를 달릴 때마다 8′00″ 오픈 페이스인 경우 달리기 시간은 40분 이상이므로 지방 연소 요구 사항을 충족할 수 있습니다.

달리기 속도가 8′ 00″ 이하인 경우 이러한 달리기 시간으로는 지방 연소에 충분하지 않습니다.

"3분의 1은 달리고, 7분의 1은 먹는다"는 말이 있듯이, 가장 중요한 것은 입을 다물고 있는 것입니다.

평소처럼 입을 통제할 수 없다면 식단을 조절하지 않아도 여전히 먹고 마시는 것에 대한 두려움이 없습니다. 그러면 체중 감량이 그다지 효과적이지 않고 점점 더 살이 찔 수도 있습니다.

달리다 보면 배가 고파지기 쉽기 때문입니다.

더 많이 달릴수록 더 배고프고, 더 배고프고, 더 뚱뚱해집니다.

따라서 식단을 조절하고, 식단 구조를 조정하고, 가능한 한 가볍게 먹고, 식사를 점점 더 적게 먹어야합니다. 일주일에 4~6회, 매회 40~60분간 유산소 조깅을 합니다.

이렇게 하면 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

맞아요.풍경의 흑백.러너님, 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

초대해 주셔서 감사합니다. 체중 감량을 위해서는 하루에 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 음식의 양을 줄이지 않고 하루에 5Km를 조깅하는 것은 정상적인 활동 범위에 속하며 체중이 감소하지 않습니다. 체중 감량을 원한다면 먹는 음식의 양을 줄이고, 고 칼로리 음식을 줄이고, 신체적 문제가 없다면 10Km 조깅, 혼자서 요약하면 5Km, 8Km 또는 10Km이든 상관없이 그런 종류의 운동이 자신에게 적합한 지 먼저 일정 시간 동안 실행하고 그것이 자신에게 적합한 지 확인해야합니다.

6개월 만에 12파운드를 감량했고 지금은 날씬한 편에 속합니다. 제 체중 감량의 가장 큰 비결은 식단을 조절하고 적당히 운동하는 것입니다. 저는 항상 체중 조절은 자기 수양의 표시라고 생각했습니다.

운동과 식단 조절 없이는 체중 감량을 달성할 수 없다는 것은 사실입니다. 어떤 사람들은 이렇게 말합니다. 체중 감량을 위해 하루에 5km를 달리며 식단을 조절한다고요? 다이어트가 아니라 일반적으로 줄일 수 없으며 너무 많은 칼로리를 너무 많이 섭취하면 신체는 여전히 뚱뚱해지기 쉽습니다.

개인적으로 운동은 체중 감량에 도움이 되고 많은 칼로리를 소모하지만 식단 조절이 근육을 만들고 지방을 줄이는 데 핵심이라고 생각합니다.

개인적인 조언입니다.

첫째, 영양 섭취는 균일해야하며 고기를 먹을 수 있고 고기를 먹지 말고 영양소가 부족하고 신체의 신진 대사 능력이 감소하여 뚱뚱해지기 쉽습니다! 핵심은 고기를 많이 먹지 말고 스테이크를 많이 먹지 않는 것입니다!

둘째, 식사 전후에 물을 마시고, 물은 칼로리가 없다고 말해야하지만 물을 마신 후에는 포만감을 높이고 공식 식사까지 기다리면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고 사람들의 신진 대사를 개선 할 수 있으며 물은 체중 감량에 좋은 것임을 기억하십시오!

셋째, 음식을 먹을 때 천천히 씹고 삼켜야 합니다, 저는 음식을 늑대처럼 씹어 삼키는 습관이 있었는데요, 너무 빨리 먹으면 칼로리 섭취가 너무 많아지고 위와 장의 소화에 부담을 주므로 체중 감량을 위해서는 천천히 씹고 삼켜야 합니다!

넷째, 식사 후 수프를 적게 마시도록 노력하세요! 개인적으로 수프를 만드는 습관이 있고 특히 식후에 버섯 수프를 한 그릇 먹는 것을 좋아하지만 수프의 칼로리와 지방이 여전히 높은 편이기 때문에 체중이 크게 증가한다는 것을 알게되었습니다.

식단을 동시에 조절하는 마지막 요점은 합리적인 운동, 이제 확실히 보장 할 수있는 것은 매일 10,000 보를 걷는 것이고, 우울한 남편과 함께 유산소 운동을 위해 홈 체육관 장비를 사용할 시간이 있으며, 그 효과는 실제로 매우 분명합니다!

나는 침술 부항 다이어트 나 체중 감량을위한 단식을 권장하지 않으며, 우리 모두는 입을 다물고 다리를 벌리면 체형이 점차 매우 아름답게 될 것입니다!

기꺼이 질문에 답변해 드리겠습니다!

다이어트를 하지 않고 하루에 5km를 조깅하는 것이 체중 감량에 효과적일까? 많은 초보 러너나 체중 감량을 원하는 사람들이 달리기는 할 수 있지만 다이어트를 하고 싶지 않은데 체중을 감량할 수 있을까라는 생각을 가지고 있기 때문에 이러한 질문은 많은 체중 감량 다이어터들의 관심사가 될 것입니다.

제 대답은: 처음에는 체중을 감량할 수 있지만, 운동과 식단을 조정하지 않으면 나중에 체중을 감량하기 어렵다는 것입니다.

체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 지방을 줄이고 전신의 체지방률을 낮추는 것이며, 전신의 체지방률이 내려 가면 몸의 무게도 자연스럽게 내려갈 것입니다.

운동과 피트니스 세계에서는 7할은 식이요법, 3할은 운동이라는 말이 있습니다. 보통 사람은 하루에 한두 시간만 운동하고 나머지 20시간 정도는 식단이 신체에 작용하기 때문에 실제로는 운동보다 식단이 더 큰 역할을 합니다.

하루에 5km만 뛰고 제대로 먹지 않는다면.처음에는 좋은 효과가 있지만 한두 달이 지나면 다음과 같은 장애물에 부딪히게 됩니다.우리가 흔히 병목 현상 또는 정체기라고 부르는 단계로, 어떤 수준의 운동도 할 수 없고 효과가 없는 상태입니다. 이는 신체가 루틴에 익숙해져 변화가 없으면 운동에 크게 반응하지 않기 때문입니다. 이때는 접근 방식을 바꿔야 합니다. 운동 심박수를 높이고 식단 구조를 조정해야 합니다.

운동: 심박수를 높이고 달리기 길이와 페이스를 높여야 합니다. 예를 들어, 앞에서 30분 동안 5km를 달렸다면 뒤에서는 30분 동안 5.5km 또는 6km를 달려야 합니다. 또는 40분 안에 7km 또는 8km를 달릴 수도 있습니다.신체는 계속 자극을 주어야만 반응합니다.。

식단: 1. 식단 재구성: 거친 곡물은 더 많이, 고운 곡물은 덜 섭취하세요.고칼로리, 고지방 음식은 금지해야 합니다.섭취하지 않음. 예: 튀김, 바비큐, 술, 크림, 단 음료, 탄산음료 등. 이런 음식은 이제 그만 드세요. 이 모든 것들과 작별을 고해야 합니다.

2, 고품질 단백질이 풍부한 음식의 더 많은 섭취 : 계란, 쇠고기, 흰살 고기 (닭고기, 오리 등), 순수한 우유, 고기를 먹지 않으면 콩과 식물을 바꾸십시오.

3, 더 많은 물을 마시고, 물을 마시면 신체의 신진 대사를 증가시키고, 동시에 더 많은 에너지를 소비 할 수 있으며, 변비 친구에게도 좋은 선택입니다. 그러나 여기서는 음료가 아닌 물에 대해 이야기하고 있습니다.

식단 조절과 함께 운동 요법을 변경하면 나중에 더 큰 성과를 거둘 수 있습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.

4, 더 많은 야채와 과일을 먹고, 매일 200-400g의 과일을 섭취하고, 더 많은 녹색 잎이 많은 채소를 먹고, 위장 소화를 촉진 할 수 있으며, 매우 효과적입니다.

마음에 드시면 주목해주세요, 가벼운 형님이지만 피트니스 6 년, 말 달리기 5 년의 전문 영양사 오, 완벽한 실무자의 이론과 실습!