저는 지난 9월 125파운드에서 다이어트를 시작하여 현재 108파운드를 유지하고 있는 체중 감량 성공 경험을 공유하고 있습니다. 매일 조금씩 체중을 줄이려면 섭취량보다 소비량이 더 많아야 한다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 각 가족의 종합적인 경험을 수렴하여 다음과 같이 정리했습니다.

첫째, 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔이 필수적이며 아침은 6시에 일어나고 아침 7 시경에 아침 식사를합니다.

둘째, 아침 식사는 계란, 우유, 고기, 야채, 파스타, 쌀, 과일을 섞어 각각 조금씩만 섞어 먹습니다. 예를 들어, 작은 밥 한 그릇은 냄비 믹싱 그릇보다 작습니다.

셋째, 아침과 점심 사이에는 물 외에는 아무것도 먹지 말고, 물은 목이 마를 때가 아니라 제때 조금씩 마셔야 합니다.

넷째, 밤 11시 30분 이후에 특별히 배가 고프지 않으면 점심 식사량이 줄어들어 아침을 너무 많이 먹었다는 뜻입니다. 모든 식사가 적당하다면 체중은 그대로 유지됩니다.

다섯째, 점심은 또한 영양 균형, 소량의 패턴, 쌀, 쌀, 작은 그릇으로 가장 잘 고정되어 더 많이 먹지 않도록 영양 균형이 잡혀 있습니다.

여섯째, 저녁 식사는 기본적으로 사과, 요구르트, 거친 곡물 죽, 차가운 녹색 채소 중 하나를 선택하여 6 시 이전에 완료해야합니다. 6시 이후에는 아무것도 먹지 않고 물도 기본적으로 마시지 않습니다. 첫 번째 부분은 확실히 매우 배가 고프고 배가 고프면 잠자리에 들기 때문에 좋습니다. 나중에는 익숙해집니다.

체중이 110 이하로 떨어지고 요가를 시작했어요. 뚱뚱한 사람들이 체중 감량을 말한 다음 운동을하는 스타를보고, 그렇지 않으면 근육이 너무 강해서 감소하기에는 의미가 있다고 생각하기 때문입니다. 거의 매일 한 시간에 가서 운동을 고수하고 체중이 떨어지지 않았고 더 얇아지고 허리가 얇아졌습니다.

연말 파티에서 과식을 한 경우, 여러 가지 방법을 조합하여 대처할 수 있습니다.

단기간에 지방을 감량하고 결과를 잘 유지하려는 분을 위한 2가지 팁을 알려드립니다:

1. 아침 식사 시간과 저녁 식사 시간 간격은 8 시간을 초과하지 않아야하며, 이는 하루 16 시간이 금식임을 의미하며, 더 많은 물을 마실 수 있으며, 세 끼는 먹고 싶은 것을 먹는 것이 정상이며 과일과 채소, 생선 및 새우, 닭 가슴살, 계란 및 쇠고기로 설탕 섭취를 줄이려고 노력하십시오.

2. 세 끼는 정상적으로 먹지만 10 일 동안 탄수화물과 설탕을 단호하게 섭취하지 마십시오. 즉,이 10 일 동안 모든 단 탄산과 주식, 과일도 골라서 먹어야하며, 10 일 동안 체중의 5 %를 감량 할 수 있다면 아침 45 분 유산소, 저녁 30 분 유산소 + 15 분 근력 또는 무산소 운동으로 체중을 늘리면 내장 지방의 비율을 크게 줄일뿐만 아니라 체중이 늘어날 수 있습니다.

위의 내용은 우연히 작성된 것이 아니라 실용적인 요약이 많은 과학적 증거를 기반으로하며 일본, 유럽 및 미국은 매우 인기가 있습니다.

나는 은퇴 한 운동 선수이고 지난 20 년 동안 36kg이 늘었고 근육 비율이 정상보다 높고 상대 체중도 5-8kg의 무거운 편입니다. 3 월 1 일, 시작, 야식 중단, 주식의 70 % 중단, 단 음식과 단 음식, 고기에서 쇠고기 또는 닭 가슴살, 연어 및 새우, 주요, 충분한 단백질 섭취, 저녁 당근 셀러리 브로콜리 오이, 주식 섭취를 거의하지 않습니다. 저녁 식사 후 매일 8000-12000 보 (약 5.5-8km), 격일로 근력 운동. 3 주, 3.5kg 체중 감량, 월간 기준은 4-5kg을 줄여 피부가 느슨해지지 않도록하는 것입니다. 체중 감량은 인내와 육체적 인 작업이며, 소비는 섭취량보다 크고, 칼로리를 소비하는 유산소 운동, 기본 신진 대사를 증가시키는 근력 운동 및 새로운 나이를 증가시킵니다.

안녕하세요. 프로그램을 약간 수정하겠습니다.

1 아침에 일어나자마자 물 마시기

2 아침을 든든하게 먹고, 매일 아침 숙취를 없애는 습관을 들이기 위해 화장실에서 쪼그리고 앉을 정도로 배불리 먹습니다.

2 9시에 과일을 먹고 물을 더 많이 마십니다.

3 점심에는 충분한 영양소를 섭취하고 7분 식사(낮에는 칼로리 소모량이 많으므로)로 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.

4 오후 4시에 추가 식사, 과일.

5 너무 기름진 저녁을 먹지 말고 소화하기 쉬운 국수를 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 녹색 채소와 고기를 더 많이 먹고 주식은 줄여야 합니다. 쌀은 고기보다 칼로리가 더 높습니다.

6 밤 9시에 바나나를 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

기본적으로 이것들은 당신이 매우 먹을 수 있다면, 시간이 시작될 때 매우 배가 고프면 과일을 제대로 추가 할 수 있습니다. 2 일 동안 위장이 너무 많이 먹을 수 없다고 주장하면 곧 얇아 질 것이지만 가장 중요한 것은 입이 열린 다리를 제어하는 것입니다. 움직이지 않는 것만 먹지 마십시오.

아침, 좋은 점심, 작은 저녁을 먹어야한다는 것은 매우 평범하고 건강한 식단입니다. 이보다 더 좋고 미묘한 조언은 없습니다:

하루 세 끼를 규칙적인 간격으로 먹는 습관은 매우 중요합니다. 아침, 오후, 저녁 식사는 비교적 정해진 시간에 완료되어야하며 식사 시간이 정해져 있어야합니다. 반대로 아침에는 먹을 시간이 있고, 먹지 않으려면 올 시간이 있고, 일이 바빠서 식사를 미루고, 일이 끝나면 가능한 한 먹을 때, 저녁 야근에서 매우 늦은 저녁 식사까지, 간식이 너무 캐주얼해서 일어나서 먹고 싶을 때가 있습니다. ...... 이러한 모든 나쁜 습관은 더 많은 에너지를 섭취하게 하는 경향이 있습니다. 식사량을 조절하는 것이 조금 더 중요하며, 매 끼니마다 너무 많이 먹지 말고 7~8분 정도 배부르게 먹는 것이 가장 좋습니다. 한 끼를 거르고 다른 두 끼를 많이 먹지 말고, 이번에는 배가 고프지 않으면 조금만 먹고 다음에는 배가 고프면 많이 먹지 마세요. 매 끼니마다 대략 정해진 양의 음식을 먹어야 합니다. 개인 접시를 사용하여 식사를 나누고 자신이 먹을 만큼만 먹는 습관은 위생적이고 정량적이며 편식을 교정하고 낭비를 방지할 수 있는 좋은 습관입니다. 요즘에는 다양한 스타일의 1인분 접시가 시중에 나와 있습니다.

정확히 말하면 흰 쌀, 흰 빵, 흰 빵, 흰 국수 및 기타 정제 된 곡물을 거친 곡물로 대체하기 위해 더 거친 곡물을 섭취하여 체중을 줄일 수 있습니다. 귀리, 옥수수, 현미, 기장, 팥, 녹두, 렌즈 콩 및 기타 거친 곡물은 식이 섬유가 풍부하고 더 천천히 소화되고 더 포만감을 느끼고 더 배고프고 덜 먹으면 배가 부를 수 있습니다. 일상 생활에서 흰 쌀, 흰 빵, 빵, 흰 죽, 오트밀, 메밀 국수 등 대신 잡곡밥, 현미, 통밀 빵, 통밀 빵, 혼합 콩죽, 오트밀, 메밀 국수 및 기타 주식의 거칠고 미세한 혼합을 사용해보십시오. 체중 감량, 고구마, 감자, 타로, 참마 및 기타 감자를 먹지 않거나 주식으로 대체하기 위해 감자를 사용하여 식사 아래에 먹을 수있는 요리에 감자를 사용하지 않습니다. 물론 거친 곡물, 정제 된 곡물 또는 감자에 관계없이 총량을 조절해야하며 주요 음식은 하루에 4 틸, 즉 건조 중량 200g을 넘지 않아야합니다.

식사와 함께 채소를 많이 먹는 습관을 들이고 아침 식사로도 신선한 채소를 드세요. 야채는 에너지가 낮고 영양가가 높으며 식이 섬유가 풍부하고 포만감이 있으며 체중 감량에 더 좋을 수 있습니다. 물론 야채를 먹으면 소금이 적고 기름이 적어야하며 그렇지 않으면 비생산적이며 특히 기름기가 많은 야채, 너무 기름진 야채, 튀긴 야채는 먹지 않으려 고합니다. 또한 먼저 야채를 먹은 다음 생선, 고기, 계란 및 기타 단백질 식품을 먹고 마지막으로 주요 음식, 한 입의 쌀과 한 입의 야채를 먹기 시작하는 것이 특히 중요합니다. 이 순서는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 식후 혈당을 줄이는 데에도 매우 중요합니다. 야채는 남기지 말고 다 먹어야하며 단백질 식품도 다 먹을 수 있으며 주요 음식은 남길 수 있습니다. 다 먹지 못하고 한 입 남기고 싶다면 스테이플을 먹어야 합니다.

남은 음식은 억지로 먹지 말고 다음 식사를 위해 냉장고에 보관하세요. 가장 좋은 방법은 적은 양을 만들어 배급하고 남은 음식이 없도록 하는 것입니다. 남은 음식을 치우는 습관은 특히 살을 찌게 합니다. 이미 거의 배가 부른 상태인데도 남은 음식까지 다 먹어야 하니까요. 국내 연구 자료에 따르면 매일 남은 음식을 한 입 더 먹으면, 즉 38.5킬로칼로리를 더 섭취하면 1년 동안 체중이 3파운드, 10년 동안 체중이 약 30파운드 증가하며, 30파운드는 정상 체중의 사람을 표준 비만자로 만들기에 충분하다고 합니다.

식사 속도를 늦추되 음식에 집중하고, 식사 중 휴대폰이나 게임을 하면 자신도 모르게 더 많이 먹게 되므로 주의가 산만해지므로 금지합니다.

체중 감량을 위해서는 아무 때나 먹지 않는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 아무렇지 않게 간식을 먹거나, 심심할 때 먹거나, 의도적이든 의도적이지 않든 무언가를 먹는 나쁜 습관은 특히 체중을 늘리기 쉽습니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

우선 과도한 다이어트와 굶주림은 체중 감량을 할 수 없지만 몸을 병든 몸으로 만들 것입니다. 풍부하고 다양한 식단, 까다 롭지 않고 곡물과 시리얼, 가금류, 계란 및 육류, 야채 및 과일은 종종 건강한 방식으로 체중을 줄이기 위해 식사를 변경 한 다음 더 많은 운동을합니다.

1, 아침 식사 권장 사항 : 계란, 우유, 두유, 혼합 곡물 및 살코기 죽 / 녹색 야채 죽, 국수, 튀긴 국수, 옥수수 옥수수 / 고구마 / 감자, 소금에 절인 땅콩 / 콩, 빵 및 페이스트리 등과 같은 풍부하고 다양한 음식으로 음식을 다양 화하고 포만감의 70 %를 먹을 수 있습니다. 식사 전 8시 30 분에 먹습니다. 식사 후에는 10분간 가만히 앉아 있다가 일하거나 걷기 또는 운동을 해야 합니다.

2, 점심 권장 사항 : 쌀, 가금류, 계란, 육류 및 야채, 콩 제품, 야채 및 과일, 해초 / 김 / 무 / 녹색 채소 수프, 과일, 배부르게 먹기 위해 13:00 식사 전 10 % 가득 차 있습니다. 식사 후 10분간 조용히 앉아 있다가 10분간 걷고 30분간 낮잠을 잡니다.

3, 저녁 식사 제안 : 쌀, 볶음 국수 / 국수, 야채, 과일, 과일, 음식은 열이 적고 설탕이 적어야하며, 먹기 전에 20:00에 70 %를 가득 채울 수 있습니다. 식사 후 10 분 동안 조용히 앉아 있거나 30 분 이상 휴식을 취하고 21:00 전에 30 분 이상 유산소 운동을 계속해야합니다. 야식은 먹을 수 없습니다.

저는 약 2년 동안 위의 습관을 고수해왔고, 예전에는 몸무게가 120파운드에 육박했지만 지금은 100파운드 미만을 유지하고 있습니다.

체중 감량은 수학적인 문제이며 가장 명확하고 효과적인 조언은 식단을 추적하는 것입니다!

체중 감량을 위해 항상 칼로리를 정량화하세요.

체중 감량 결과를 결정하는 기준은 칼로리가 아니라 배고픔과 포만감이며, 배고픔과 포만감은 칼로리와 정확히 상관관계가 없습니다.

생각만 날씬하다고 해서 실제로 날씬해지는 것은 아닙니다! 굶어도 살이 빠지지 않는 사람들이 많습니다.

예시입니다:

다이어트 중인 사람이 점심 식사로 만두를 선택하고 체중 감량을 유지하기 위해 일반인에 비해 상대적으로 적은 양의 음식인 만두 12개만 먹기 때문에 배고픔을 견뎌야 할 수도 있습니다. 하지만 이것이 체중 감량에 효과적일까요? 간단한 계산에 따르면 만두 12 개는 칼로리 함량이 약 600kcal로 칼로리 예산을 훨씬 초과하는 것으로 나타났습니다. 그 결과 배고픔은 있지만 체중은 줄지 않습니다. 배가 부를 때까지 먹으면 어떨까요? 18-20개의 만두를 먹으면 완전히 살이 찝니다.

따라서 체중 감량 결과를 결정하는 기준은 배고픔이나 포만감이 아니라 칼로리라는 점을 기억하세요. 칼로리만 제한하면 배고프거나 배가 부르더라도 체중을 감량할 수 있고, 칼로리를 조절하지 않으면 배고프거나 배가 부르더라도 체중이 증가할 수 있습니다(만두 섭취의 예에서와 같이).

체중 감량 중 평균 사람의 칼로리 예산은 기초 대사율보다 약간 높으며, 예를 들어 기초 대사가 1,200kcal 인 경우 체중 감량 중 칼로리 예산을 1,250kcal로 설정할 수 있으며 아침, 중식 및 저녁 식사 분포의 비율은 약 3 : 4 : 3, 즉 아침은 약 375kcal, 중식은 500kcal, 저녁 식사는 375kcal입니다.

따라서 체중 감량을 원한다면 아침 식사로 375kcal를 먹으면 (모든 사람의 기초 대사가 다르므로이를 예로 들어 보겠습니다),이 375kcal 식단에서 포만감이 있고 영양가가 높은 음식을 선택하도록 노력하십시오. 올바른 음식 (예 : 거친 곡물, 계란, 우유 등)을 선택하면 포만감을 느낄 수 있고, 도넛, 참깨 공과 같은 고 칼로리 음식을 선택하면 포만감을 느끼는 것은 체중 증가를 의미합니다. 중국 음식과 저녁 식사에도 같은 추론이 적용됩니다.

또한 지방을 태우는 음식은 없으며 지방 흡수를 차단하는 것은 약물 (다이어트 약은 권장하지 않음)이며 음식과는 관련이 없으며 체중 감량은 잘 먹고 저칼로리, 고영양, 고 포만감을 느끼는 것이 표준입니다.

비만의 '보이지 않는 살인자' - 무의식적 식습관

실제로 많은 사람이 세 끼 식사를 많이 먹지 않으면서도 간식과 외식으로 인해 체중이 증가합니다.

말린 돼지고기의 칼로리는 378칼로리/100g, 말린 살구의 칼로리는 333칼로리/100g, 케이크의 칼로리는 320칼로리/100g, 펄 밀크티의 칼로리는 260칼로리/500ml, 오레오의 칼로리는 486칼로리/100g, 크리스피의 칼로리는 548칼로리/100g이며 이 모든 음식은 100g이면 한 끼에 해당하는 열량입니다. 이러한 식품의 칼로리는 100g만 먹어도 한 끼 식사와 같으며, 먹어도 거의 느끼지 못합니다.

외식을 할 때도 마찬가지입니다. 대부분의 사람들은 호화로운 음식을 마주하면 강한 결심을 하기보다는 '먹지 말자, 먹지 말자, 먹어야지, 조금 먹자'에서 '먹고 싶다, 먹고 싶다'로 고민을 거듭합니다.

해외에서 흥미로운 연구가 있었는데, 이탈리아 레스토랑에서 식사를 마친 후 5분이 지나도 30%의 사람들이 빵을 얼마나 먹었는지 기억하지 못했고, 빵을 먹은 사람들 중 12%는 빵을 먹었다는 사실을 부인했습니다. 이는 의도적으로 자기기만을 하는 것이 아니라 우리가 섭취한 음식에 대한 정확한 기록을 남기도록 타고나지 않았기 때문일 뿐입니다. 따라서 체중 감량에 열중하든 그렇지 않든, 언제든 우연히 과식을 하게 되면 뒤늦게 깨닫지 못할 수 있습니다.

따라서 체중 감량을 위한 첫 번째 단계는 간식과 외식을 거부하는 것이며, 대부분의 사람들은 그 과정에서 상상할 수 없는 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 이 단계가 없다면 체중 감량은 분명 절반의 성공에 그칠 것입니다.

식단 일기의 역할

스키니 다이어트란 무엇인가요?

붉은 고기를 보고도 먹지 않으시나요? 그것은 인간의 본성을 너무 많이 위반하는 것입니다. 고기를 보면 먹나요? 그건 지방입니다.

붉은 고기는 칼로리가 높기 때문에 적당히 아껴서 먹어야 한다는 사실을 아는 것이 답입니다.

붉은 고기는 디저트, 음료, 튀김 등 고칼로리 음식을 통칭하는 용어일 뿐입니다. 물론 마음에 들지 않으면 건너뛸 수도 있습니다.

오늘 당장 깃발을 세우고 내일 영양사가 되는 것이 목표가 아닙니다. 그보다는 먼저 고칼로리 음식이 무엇인지 알고, 시간이 지남에 따라 그렇게 하는 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 다이어트 일기가 도움이 될 수 있습니다. 영어를 배울 때 더 많이 읽고 연습하는 것이 유일한 방법인 것처럼, 기사나 사진 몇 장으로 4, 6등급과 토플 아이엘츠를 통과할 수 있다는 환상을 갖지 마세요.

이 방법은 또한 특히 간단하고 다이어트 관리 소프트웨어를 다운로드하고 일일식이 요법의 기록을 준수하고 격려를 늘리지 않는 것이 변경 사항이 있으면 격려가 될 수 있습니다.

지방 감량 중 가장 쉽게 따라할 수 있는 식단

도넛과 초콜릿으로 항상 시행착오를 겪지 않도록 체중 감량 중 간단한 식단 원칙이 제공됩니다:

하루 세 끼는 주식, 채소, 단백질로 나뉩니다;

아침: 주 식사 1끼(약 한 주먹), 채소 1끼(약 한 주먹), 단백질 1끼(약 계란 1개 또는 우유 한 잔);

점심: 메인 요리 1개(주먹 한 줌 정도), 채소 2개(주먹 한 줌 정도), 단백질 1개(손바닥 크기 정도);

저녁: 메인 요리 1개(주먹 한 줌 정도), 채소 2개(주먹 한 줌 정도), 단백질 1개(손바닥 크기 정도);

주식: 거친 음식과 고운 음식; 주로 옥수수, 자색 쌀, 수수, 귀리, 메밀, 콩 등이 있습니다. 또한 탄수화물이 풍부한 뿌리와 괴경, 자색 감자, 감자, 토란, 땅콩, 호박, 연근 등도 굵은 음식에 속합니다;

채소: 잎채소 / 버섯 / 멜론과 토마토 / 신선한 해초 / 십자화과(브로콜리, 양배추 등), 기름을 적게 사용하여 조리합니다;

단백질: 생선/새우/닭가슴살/살코기/살코기/돼지고기/두부 등

이러한 원칙을 따르고 매일 식단을 추적하면 체중 감량이 그리 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

위, 친구에게 칭찬을 지적하는 것에 동의하고 댓글 섹션에서 질문을 교환 할 수 있습니다 ~ ~ ~.

체중 감량에 집중하세요, 팔로우를 환영합니다~~

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 Xie Peng입니다.

이러한 라인을 따라 물건을 정렬하는 것이 가능하지만 이것은 일반적인 아이디어 일 뿐이며 실제 지방 감소를 달성하려면 총 칼로리 수를 조절하는 것이 중요합니다.

먼저 기초 대사량, 일일 운동량, 음식 열 발생량을 포함한 일일 소비량을 평가합니다. 소비량을 기준으로 하루 총 칼로리 섭취량을 계산합니다. 그런 다음 업무 및 운동 일정에 따라 식사 계획을 세우고 마지막으로 각 식사에 맞는 음식을 선택합니다.

음식 선택 시에는 소화와 흡수가 느린 음식을 선택하여 포만감을 느끼고 칼로리를 소화할 수 있도록 하세요.

현명한 식단을 통해 적절한 운동을 준비하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 조합이 바람직합니다. 일주일에 3-5회 정도의 빈도를 정할 수 있으며, 매번 약 90분 동안 운동할 수 있습니다. 무산소 운동 후 바로 유산소 운동을 하거나 두 가지 운동을 따로 할 수 있으며, 아침에 공복에 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다.

모든 것이 체계적으로 정리되어 실행에 옮겨지기 시작했으며, 몸을 잘 살펴서 조정하고 충분한 휴식을 취하세요.

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초대해 주셔서 감사합니다!

체중 감량은 가장 기본적으로 매일 에너지 소비량을 조절하여 하루 종일 에너지를 조절할 수 있도록 식단을 조절하는 데 기반합니다.

우선, '아침은 배부르게 먹고, 점심은 잘 먹고, 저녁은 지방을 태우는 음식을 선택해야 한다'는 진술도 문제이므로 세 끼 식사에 대한 올바른 진술은 '아침은 잘 먹고, 점심은 충분한 에너지로 영양의 적절성을 확보해야 하며, 저녁은 적당히 먹어야 한다'가 되어야 합니다! 세 끼 식사에 대한 올바른 진술은 "아침은 잘 먹고 적절한 영양을 섭취해야 하며, 점심은 충분한 에너지를 섭취해야 하고, 저녁은 적당히 먹어야 한다"가 되어야 합니다.

둘째, 이것은 하루에 세 끼를 유지해야하는 사람에게만 해당됩니다. 그리고 체중 감량을 시도하는 사람들에게 가장 중요한 것은 에너지 섭취를 조절하는 것이며, 지방을 제거하는 유일한 방법은 에너지 소비가 에너지 섭취보다 더 커지도록하는 것입니다.

물론 음식 에너지 조절을 위해 식이 섬유 섭취를 늘리고, 식사 전에 과일을 먹거나 우유를 마시고, 천천히 씹고, 야채를 더 많이 먹는 등의 식사는 식사 전 식사에서 위가 포만감을 갖도록하여 주요 식사에서 음식 섭취량을 줄이는 데 많은 기술이 있습니다.

또 다른 한 가지는 운동, 바람직하게는 유산소 운동입니다. 지방 소비에는 산소의 참여가 필요하기 때문에 유산소 운동은 지방 연소에 매우 효과적입니다.

인터넷에는 다이어트, 저녁 안 먹기, 소고기와 과일만 먹기, 달걀만 먹기 등 신뢰할 수 없는 체중 감량 방법이 많이 떠돌고 있습니다.

체중을 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법은 원래의 불합리한 식단과 열악한 생활 방식을 바꾸는 것입니다 (예 : 세 가지 영양소 비율이 조정되지 않고 지방산 비율 섭취가 조정되지 않고 지방을 먹는 것을 좋아하고 간식과 과자를 먹는 것을 좋아하고 스포츠를 좋아하지 않으며 매우 배부르게 먹는 것을 좋아하지 않습니다. 좋은식이 행동의 확립에서, 매일 몇 개의 입을 기준으로 원래 식사에서 매일 덜 먹고, 7 개를 가득 먹기 위해 먹고, 매일 1 시간의 신체 활동을 고수하고, 장기적인 지속성, 당신은 확실히 줄어들고 반동이 없을 것이며, 좋은 생활 습관을 개발할뿐만 아니라 그 결과 좋은 생활 습관을 개발할 것입니다. 미래의 만성 질환 예방도 좋은 역할을합니다.

사회의 발전과 사람들의 생활 수준이 계속 향상됨에 따라 비만인의 수가 점점 더 많아지고 체중 감량 방법이 점차 증가하고 많은 사람들이 다이어트를 통해 체중 감량을 원하고 있으며,이 사람들은 체중 감량을위한 다이어트는 먹을 것이 없다고 생각합니다.이 생각은 잘못된 것입니다.

체중 감량을위한 다이어트는 실제로 자신의 식단을 계획하고, 아침에는 잘 먹고, 정오에 먹고, 밤에는 덜 먹고, 하루에 세 끼를 먹고, 규칙적으로 정량적이고 금지 된 과식을 시도해야합니다.

케이터링

아침에 밥솥에 당근과 고구마, 자색 감자, 토란, 옥수수 등을 쪄서 집에서 만든 무가당 두유를 넣고 돌려가며 먹으면 됩니다!

점심은 정상적으로 먹으면 충분히 먹을 수 있습니다. (육류는 먹을 수 있지만 소고기, 닭고기, 생선 등을 섭취하세요.)

저녁에는 보통 차가운 브로콜리 한 그릇을 먹거나 오이를 조금씩 먹습니다.

체중 감량과 좋은 습관 기르기

1. 엘리베이터를 포기하고 계단을 오르는 등 항상 움직일 수 있도록 앉기보다는 서 있기.

2. 저녁을 거르지 말고 가벼운 저녁 식사를 하세요.

3. 부종을 피하기 위해 밤에는 물을 적게 마십니다.

4. 탄산음료, 설탕, 소금, 기름을 줄입니다.

5. 규칙적인 생활 습관, 일찍 자고 일찍 일어나기

체중 감량

체중 감량은 여러 가지 방법을 통해 과도한 지방을 줄이고 비만의 위험을 줄이기 위해 비만의 기준은 체중이 아닌 체지방으로 결정되며 남성 체지방 20% 이상, 여성 33% 이상이면 비만으로 판단할 수 있으므로 체중 감량은 체중이 아니라 체지방 감소에 있으므로 체중에 너무 집착해서는 안되며 체지방률에 초점을 맞춰야 합니다.

건강한 체중 감량

요즘에는 점점 더 많은 사람들이 체중을 감량하고 있으며, 시장에는 다양한 체중 감량 개념과 체중 감량 제품이 있으므로 신중하게 고려하시기 바랍니다. 과도하거나 너무 빠른 체중 감량은 건강에 부정적인 영향을 미치므로 건강에 영향을 미치는 경우 과학적이고 건강에 해롭지 않은 체중 감량 방법을 선택하세요.

건강하게 체중을 감량하려면 입을 닫고 다리를 열어야하며, 입을 닫는 것은 단순히 다이어트를하거나 특정 음식을 먹지 않는 것이 아니라 다이어트 구조와 습관을 조정하기 위해해야하며, 우리는 음식을 먹을 때 많은 오해를 가지고 있으며, 종종 더 많이 먹는 것에 익숙한 것을 먹는 것을 좋아하고, 불편한 일이나 시간 제약 등으로 인해 종종 아침에 자연스럽게 대처하거나 먹지 않고, 정오에 테이크 아웃 등을 초래할 수 있습니다. 밤에 먹고 마시고 야식 등을 먹으면 몸에 해를 끼칩니다.

아침에는 배불리 먹고, 점심에는 잘 먹고, 밤에는 적게 먹는 것이 건강한 다이어트 구조라는 것을 우리 모두 알고 있지만, 정말 살이 찌지 않기를 원한다면 체중 감량이 쉽지 않을 수 있습니다. 자신의 생활 환경과 조건에 따라 시도해 볼 수있는 조건에 따라 하루 세 끼를 스스로 할 수있는 조건을 갖추기 위해 지금은 집에서 일하지 않기 때문에 참고할 수 있도록 정리 한 방법을 공유합니다.

첫째, 우리 몸에는 매일 단백질, 물, 탄수화물 등과 함께 각기 다른 비타민과 미네랄이 필요하며, 체중 감량 과정에서 이러한 영양소 중 어느 하나도 빠질 수 없습니다.

첫째, 아침에 가능한 한 풍부하게 먹습니다. 단백질은 적을 수 없으며 삶은 계란이 있어야하며 옥수수 죽, 때로는 거친 음식을 먹어야하며 그림을 볼 수 있습니다. 일할 시간이없는 사람들은 몇 분 안에 영양가있는 식사를 할 수 있습니다.

둘째, 점심에는 채소를 더 많이 먹고 주식은 적게 먹고, 채소를 먼저 먹은 다음 고기를 한 입, 고기 한 입, 채소 네 입, 주식은 식사가 끝날 때 먹을 수 있습니다. 저는 일반적으로 정제된 쌀과 밀가루를 먹지 않고 호박, 고구마, 잡곡 등을 주식으로 합니다. 직장에서 식사를 하기 위해 집에 갈 수 없다면 구운 가지, 돼지고기, 생선, 고기 등 기름이 많은 채소를 덜 먹고 기름이 많은 요리를 먹습니다.

셋째, 밤에는 덜 먹고 일찍 먹고, 여름에는 먹지 않은 후 8시 이후에는 6 시를 넘기지 않는 것이 가장 좋습니다. 나는 보통 오후 5시에 약간의 조사료를 먹고, 약간의 삶은 야채 나 오이 등을 먹으면 매우 배가 고프고, 오랜 시간이 견딜 수없고, 몸이 좋지 않고, 아침에 일어나기 위해 밤에 아무것도 먹지 않고 중간에 스포츠를해야하는 시간이 너무 길면 몸의 건강에 영향을 미칩니다.

넷째, 먹는 것에주의를 기울이고 움직임을 무시할 수 없으며, 일부는 덜 먹지만 피부 처짐 주름은 매우 오래되었습니다.

다섯째, 물을 더 많이 마시고 늦게까지 잠을 자지 않는 것도 중요합니다!

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