User-11449

뚱뚱하든 날씬하든 복근은 우리 몸에 존재하지만 드러나지 않을 뿐입니다. 따라서 복근이 있든 없든 체중 감량과 체중 감량에 대해 이야기할 때 복근의 노출 여부에 대해 이야기하는 것입니다.

체중을 감량하면 복근이 보이나요? 대답은 : 예, 체지방률이 충분히 낮 으면 복부 근육의 두께가 발달하지 않더라도 복부 근육이 드러납니다. 그러나 목표 훈련없이 노출 된 복근은 모양이나 충만 함 측면에서 좋지 않습니다. 또한 몸에 얇고 건강에 해로운 외모를 제공합니다.

이상적으로는 체지방률이 충분히 낮고 복근의 두께가 일정해야 노출된 복근이 미적으로도 건강하고 보기에도 좋습니다. 따라서 복근을 과시하고 싶다면 단순히 얇기만 추구하지 말고 두께도 함께 관리하세요. 상대적으로 낮은 체지방률을 유지하기 위해 건강한 전제를 유지하세요. 그러기 위해서는 전반적인 체지방 감량과 더불어 충분한 근력 운동을 병행해야 합니다.

전반적인 지방 감소는 식이 조절과 합리적인 운동을 통해 칼로리 격차를 만들어 달성할 수 있습니다. 반면 복부 근육 두께는 목표 복부 훈련을 통해 달성할 수 있습니다.

그러나 표적 복부 훈련을 할 때도주의를 기울여야하며, 예를 들어 매일 수백 개의 컬을하는 것에 대해 종종 이야기 할 수 있습니다. 이것은 복부 운동에 역할을 할 것이지만 운동의 복부 직장 근육 (복부 직장 근육의 윗면)에만 포괄적 인 것은 아니며 복부 경사 근육은 연습하지 않습니다. 그러나 복부 근육은 전체적으로 모양이 좋아 보이기 위해서는 모든 방향으로 모든 방향으로 작업해야합니다.

따라서 아래는 지방을 감량 중이거나 이미 성공적으로 지방을 감량한 경우, 복근의 두께를 늘려 모양을 만들기 위해 추가할 수 있는 포괄적인 복근 운동 동작 세트입니다.

동작 1: 왼발 및 오른발 터치

등을 대고 누워 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다.
등 위쪽은 바닥에서 떼고, 허리는 바닥에 대고, 목은 약간 들어 올려 고정하고, 양손은 엉덩이 양옆에 댑니다.
코어를 조이고 양손이 같은 쪽 발목에 닿는 동안 옆으로 번갈아 구부립니다.
동작 내내 복부에 힘을 주고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.

동작 2: 누워서 다리 번갈아 들기

등을 대고 누워 양손을 머리 뒤로 하여 머리를 제자리에 고정하고 어깨는 바닥에서 떨어뜨리고 허리는 바닥에 붙입니다.
다리를 곧게 펴서 들어 올리고 복부에 힘을 준 다음 다리를 지면에 대해 약 30도 각도로 위아래로 번갈아 가며 흔듭니다.
움직이는 동안 복부의 힘을 느끼고 다리가 아래로 떨어질 때 뒤꿈치에 착지하지 않도록 주의하세요.

동작 3: 발 터치하기

등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 함께 바닥과 수직이되도록 들어 올리고 팔은 위로, 목은 우아하게 들어 올립니다.
복부에 힘을 주고, 어깨와 허리를 바닥에서 떼고, 허리를 바닥에 붙입니다.
팔을 움직여 발의 발가락에 닿는 동작을 하다가 정점에서 잠시 멈췄다가 다시 복원합니다.

동작 4: 한쪽 다리 대각선 더블 헤드 업

등을 대고 누워 양팔을 옆으로 벌리고 다리를 곧게 펴고 목을 고정합니다.
상승하는 복부 힘, 동시에 한쪽 어깨와 반대쪽 다리를 위로 들어 올리고, 상체 회전, 반대쪽 손과 발 터치, 가능한 한 많이 들어 올리지 않고 정지 상태를 유지하고, 측면 변경 복원 후 약간의 정점에서의 행동
올라갈 때는 숨을 내쉬고 내려갈 때는 숨을 들이마세요.

동작 5: 무릎을 구부리고 배를 당깁니다.

앉은 자세, 상체를 곧게 펴고 약간 뒤로, 몸 양쪽에 손을 대고 몸을 지탱하고 다리를 곧게 펴고 몸은 V 자를 만듭니다.
무릎을 구부리고 복부 근육을 조이며 상체를 앞으로 움직여 가슴이 다리에 가까워지도록 합니다.
다리를 움직이면서 엉덩이를 앞뒤로 굴립니다.

동작 6: 무릎을 구부려 대각선으로 들어 올리기

몸을 구부리고 팔은 어깨 바로 아래에, 다리는 모으고 곧게 펴고, 손과 발가락으로 몸을 지탱하여 머리부터 발끝까지 일직선이되도록합니다.
복부의 힘, 안쪽 무릎을 들어 올리고 복부를 조이고, 측면의 변화의 회복 후 약간의 일시 중지의 정점을 앞으로 나아갑니다.
동작 내내 복부에 힘을 주고 복부에 힘이 들어오는 것을 느껴보세요.

동작 7: 측면 지지 다리 올리기

측면 지지대, 팔의 아래쪽은 어깨 바로 아래에 위치, 손바닥은 바닥에, 손의 한쪽은 허리를 교차하고 다리를 모으고 곧게 펴서 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지합니다.
복부 힘으로 엉덩이를 가장 높은 지점까지 들어 올린 후 잠시 멈춘 다음 엉덩이가 바닥에 거의 닿을 때까지 엉덩이를 아래쪽으로 돌립니다.
동작이 힘들게 느껴지면 다리를 무릎에서 구부리고 무릎으로 몸을 지탱하여 어려움을 줄일 수 있습니다.

동작 8: 무릎을 구부리고 배를 당긴다.

팔을 어깨 바로 아래로 구부리고 손으로 몸을 지탱하고 발로 수건을 밟고 다리를 곧게 펴고 코어를 조이고 몸을 일직선으로 유지합니다.
복부 힘 앞으로 무릎과 슬라이드 다리, 동작의 상단까지, 그런 다음 뒤로 슬라이드, 복부를 긴장시키기 위해 몸 전체에주의를 기울이고 복부의 힘을 느껴보십시오!
필드 때문에 앞뒤로 부드럽게 미끄러질 수 없다면 다리를 무릎을 구부린 채 앞뒤로 점프하여 마무리할 수 있습니다.

동작 9: 리버스 컬

상체를 바닥에 대고 누워서 양손은 엉덩이 양쪽에 대고 다리는 무릎을 구부려 들어 올립니다.
복부에 힘을 주어 다리를 종아리와 지면이 수직이 되도록 위로 들어 올리면서 엉덩이를 들어 올려 약간 멈춘 상태에서 다시 시작 자세로 돌아갑니다.
복부의 힘을 느끼도록 주의하고 관성을 피하기 위해 움직임이 너무 빠르지 않아야 합니다.

위의 각 동작을 15-20 회, 가능한 한 짧은 동작 사이의 휴식 시간은 30 초를 넘지 않아야하며, 매번 두 그룹을 수행 할 때마다 전체 시간은 약 15 분, 일주일에 3-4 회 파악할 수 있습니다.

User-11450

우선, 복근은 모든 사람을 위한 것이며 자연스럽게 존재합니다.

살을 빼고 살을 빼면 복근이 생긴다는 문구가 있습니다.

▪️ 우리 모두는 복근을 가지고 있지만, 항상 뱃살에 싸여 있습니다!

▪️ 체중 감량은 과도한 체지방을 줄이는 것이며, 뱃살을 빼면 복근이 원래의 모습을 드러낼 것입니다! 그래서 살을 빼면 복근이 생긴다는 표현이 나오는 것입니다!

◾️ 피트니스 세계에는 "뚱뚱한 가슴, 마른 복근"이라는 말이 있는데, 이는 말이되지 않습니다! 이 문장은 완전히 정당화되지는 않지만 지방이 아니라 얇은 것이 아니라 연습에 의존하는 문제, 전체 가슴 근육, 각진 복근을 정확하게 설명합니다!

◾️ 따라서 각진 복근을 만들고 싶다면 복근을 위한 몇 가지 운동인 복근 트레이닝을 해야 합니다:

1】 앙와위 컬

[2] 배를 말아 올린 촉수

3】복부를 조이는 앉은 자세

4】크로스 컬

5】V-위 롤

6】 다리 컬

◾️ 이 몇 가지 동작으로 꾸준히 운동하면 완벽한 복근을 만들 수 있습니다!

교육 프로그램 권장 사항:

각 동작 15~20회 반복, 한 세트에 6회 반복

🔸 한 번에 2~3세트씩 하세요!

요약

▪️ 복근 훈련의 첫 번째 단계는 지방 감량이어야 합니다.(구체적인 지방 감량 방법은 홈 피트니스에서의 지방 감량에 관한 제 글을 참조하세요.)), 제목 그대로 날씬해지라는 뜻입니다! 다음은 복근 운동입니다!

▪️ 복근 운동만으로는 체중을 감량할 수 없다는 점을 명심하세요!

저는 킵러닝맨입니다 !!! 제 답변이 도움이 되길 바랍니다!

User-36875

사실 모든 사람은 근육을 가지고 있으며 비율 만 다르며 대부분의 사람들은 운동 부족, 식이 조절이 부족하여 중력의 영향으로 지방이 축적되고 지방의 상태는 대부분 위, 허벅지에 축적됩니다. 그래서 복근은 두꺼운 지방으로 덮여 있습니다. 국소 운동은 심부 근육 만 운동하고 지방의 바깥층을 태우지 못하기 때문에 국소 적으로 체중을 감량 할 수 없다고 종종 말합니다. 따라서 전신 유산소 운동과 무산소 운동을 더하고 포화 지방이 적은 음식을 섭취해야만 지방 손실의 목적을 달성 할 수 있습니다! 체지방이 20 %와 같이 어느 정도 조절되면 이번에는 복근에 분명한 흔적이 있고, 후자의 말은 복부 롤, 매달린 다리 리프트 및 기타 복부 근육을 훈련시키는 다른 행동을 통해 이루어져야하며, 연습을 고수하면 복근이 점점 더 분명해질 것입니다! 나는 그것이 당신을 도울 수 있기를 바랍니다!

User-6314

체중을 감량한다고 해서 자연스럽게 복근이 생기는 것은 아니며, 복근을 만들려면 체중을 감량하는 동안 목표에 맞는 근력 운동을 해야 합니다.

User-31879

복부 근육이 근육 바, 당신은 연습하거나 연습하지 않으면 오지 않고 가지 않습니다. 대부분의 사람들의 복근이 보이지 않는 이유는 체지방률이 높고 복근이 따뜻한 지방 담요, 인어 라인, 허리 라인으로 덮여 있기 때문에이 섹시한 근육 라인이 지방으로 봉인되어 있기 때문입니다.

하지만 살을 뺐다고 해서 복근과 섹시한 근육을 만들 수 있을까요? 물론 대답은 '아니오'입니다.

마른 복근은 뚱뚱한 가슴만큼이나 쓸모없다는 말이 있지만, 현실은 아무리 마른 몸매라도 허리 라인과 같은 고급 라인은커녕 복근도 눈에 띄지 않을 가능성이 높다는 것입니다.

왜 이것이 왜 그렇게됩니까? 사실, 인생은 더 얇은 사람들처럼 보이고, 남성의 체지방률은 일반적으로 10 %보다 높고, 여성은 15 %이며,이 체지방률에서 뚱뚱한 큰 이불이 없더라도 복부의 지방 조직의 마지막 기반으로 뚱뚱한 작은 담요가 여전히있을 것이며,이 작은 담요는 모든 선이 덮여 있고 소위 마른 복부 근육은 대부분 윤곽선으로 만 볼 수 있으며 단순히 섹시와는 아무 상관이 없습니다.

체중을 감량하고 체지방률을 매우 낮은 수준으로 낮추려고 노력하더라도 운동하지 않은 복근은 밋밋하고 약하며, 복근을 덮을 지방이 없더라도 잘록한 복근을 유지할 수 없습니다.

그렇기 때문에 아름다운 것에는 대가가 따릅니다. 멋진 복근을 원한다면 체지방률 감소 외에도 복부 훈련, 복직근 및 측면 복근을 수행하고 근육을 더 크고 눈에 띄게 만들기 위해 노력해야 지방의 장애물을 돌파하고 복부를 더 섹시하게 만들 수 있습니다.

복부 운동, 복부 롤, 누운 다리 들어 올리기, 에어 바이크, 러시안 트위스트, 바디 사이드 벤드 및 기타 운동은 점진적인 운동이 완벽한 복부 근육 라인을 천천히 조각 할 수있는 한 복부 근육을 운동하는 데 효과적 일 수있는 많은 움직임이 있습니다.

하지만 여러분은 어차피 북마크하지 않을 것이고, 설령 북마크하더라도 연습하지 않을 것이므로 구체적인 방법에 대한 튜토리얼을 올리지 않을 것이므로 알아두는 것이 좋습니다.

User-20680

누구나 복근이 있지만 두꺼운 지방으로 덮여 있을 뿐입니다. 복근은 느린 근육이며 매우 커지지는 않지만 일반적으로 운동을하지 않고 특히 마른 사람은 더 얇고 운동을하지 않는 사람은 크고 깊게 홈이 파여 있습니다.

여기서 특히 각 사람의 복부 근육의 모양, 금식의 수는 선천적 인 결정이며, 우리는 운동 요법에서 복부 근육을 복직근, 8, 6, 건강한 조정의 절단에서 약 10이라고 부르는 근육이며, 이것은 선천적이며 변경할 수 없으므로 6, 8의 분할에 얽히지 마십시오.

복부 근육은 이제 모든 사람이 찾기에는 너무 뜨겁고, 나는 잘 생긴 복근을 추구하는 초보자가 매일 복부 훈련을하는 것이 좋습니다, 사람들은 전체, 더 많은 연습 큰 근육 그룹, 큰 근육 그룹은 지방 감량에 도움이 될 수 있으며, 복부 근육도 운동을 할 때 큰 근육 그룹을 연습하는 것을 권장하지 않습니다.

곧 몸매를 가꾸시길 바랍니다. 사진과 함께 여러분의 생각을 공유하세요.