감사합니다, 한두 번은 피트니스의 효과를 많이 볼 수 없으며 피트니스는 비싸고 피트니스를 고집하면 신체적, 정신적 상태가 크게 변할 것입니다.

일정 기간 동안 피트니스를 고수하면 원래 두 층을 오르면 숨이 차서 더 높고 빠르게 올라갈 수 있고 근육이 더 튼튼한 몸이 더 건강 해지고 피트니스와 함께 마음의 상태가 더 편안하고 긍정적 인 낙관주의가되었습니다.

일반적으로 요즘 피트니스는 다음과 같은 목적으로 나뉘는데, 첫 번째는 체중 감량, 체중 감량을위한 운동을 통해 과도한 체중 기반의 경우 체중 감량을위한 비교적 건강한 방법이며, 어떤 사람들은 반등 할 것이라고 물을 수 있습니까? 대답은 운동하기 전의 삶으로 돌아가는 한 몸이 원래대로 돌아갈 것이라는 것입니다. 따라서 때때로 운동은 삶을 바꾸는 방법이기도 합니다.

두 번째는 재활을 위한 것입니다. 운동을 통한 재활은 근육을 강화하여 관절의 이동성과 안정성을 개선하는 데 널리 사용되는 방법입니다. 운동하는 동안 부상 부위의 혈액 순환을 촉진합니다. 따라서 점진적인 회복 효과를 얻을 수 있습니다.

세 번째는 건강 관리를위한 신체, 과용하지 말고 자신에게 적합한 좋은 정도를 유지하여 매일 좋은 마음과 신체 상태를 유지할 수 있도록 좋은 신체 만이 인생에서 더 많은 활동에 참여할 수 있으며 삶이 더 다채로울 수 있습니다.

피트니스는 우리의 몸을 바꾸고, 외모를 바꾸고, 정신 상태를 바꾸고, 삶의 방향을 바꿀 수 있습니다. 이것이 바로 피트니스 전과 후의 차이점입니다.

이것은 내가 설명하기 위해 성형 수술과 비교할 수있는 차이 전후의 개인적인 경험, 체력이 있습니다. 나는 원래 102kg, 큰 뚱뚱한 1 미터 8이며, 그 당시 조금 피곤해지기 시작한 일을 할 때 신체 지표가 비정상적이고 중등도의 지방간이되기 시작했습니다. 주로 자신의 큰 영향에 대한 내면의 자신감 부족으로 인해 다른 사람들이 뚱뚱하다고 부르는 것은 정상적인 사람들이 느낄 수없는 감정 일 수 있습니다. 그때부터 저는 체중 감량을 시작하기로 결심했지만 어디서부터 시작해야할지 몰랐습니다. 헬스장에 등록하고 처음에는 일립티컬 머신과 러닝머신만 사용했습니다. 그다음에는 근력 운동을 시작했고, 거의 2년 동안 운동을 하다 보니 몸 전체가 달라졌어요. 저를 보지 못한 많은 친구들은 제 일 때문에 일정 기간 해외에 있어야하고 돌아와서 세관의 얼굴 인식이 저를 알아볼 수 없었습니다. 이제 사람 전체가 긍정적이되기 시작했고 사고 방식이 더 좋아졌고 자신감도 생기기 시작했습니다. 내 이야기가 체중 감량을 향한 길을가는 사람들에게 말할 수 있기를 바랍니다. 피트니스는 세상에서 가장 공정한 일이며 노력은 보상을받을 것이며 지름길이 없으므로 속임수를 믿지 말고 그런 것은 없습니다. 과학적이고 체계적인 훈련, 체육관에서 나올 때마다 오늘의 노력에 대해 스스로에게 물어보십시오. 몸은 가장 정직한 아이이며 결코 당신을 속이지 않을 것입니다!

피트니스에 대해 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요.

이 누가 피트니스 누가 아는 사람, 말할 필요도없이 몸, 정신, 인내, 자신감 등, 삶, 일이 도움이 될 것입니다.

피트니스를 고집하는 사람들

결국 모든 것이 결실을 맺었습니다.

2년 동안 매일 근력 운동을 했습니다.

그들 각자의 감동적인 스토리가 있습니다.

여러분이 흘린 땀과 노력은 여러분 자신만이 알 수 있습니다.운동 전후를 비교하는 사람들의 80%는 아래 그림과 같은 모습입니다.

영감을 주는 운동 전후 사진을 게시할 수 있습니다.

모두 매우 뛰어난 사람들입니다!

그 이유는 다음과 같습니다.

80%의 사람들이 운동을 시작하자마자 포기하는 것으로 나타났습니다.

20% 미만은 계속 남아있을 것입니다.

제 리뷰를 보는 것이 운명이라면 손가락을 움직여 저를 팔로우해 주세요, 감사합니다!

그렇게 말할 수 있다는 것은 여전히 피트니스 중독자라는 뜻입니다. 진정한 피트니스는 마음을 바로잡는 것에서 시작됩니다. 피트니스는 마르고 자신감 없는 사람에서 점차 강인한 사람으로 거듭나게 하는 영감의 과정이자 마음 건강의 과정입니다. 체력에서 내면의 힘까지.

마른 체형 때문에 근육을 만들 수 없는 것은 아닙니다. 나보다 훨씬 더 근육을 키우고 운동한 다른 사람들을 부러워하지 마세요. 누구나 피트니스 초보자에서 성장합니다. 훈련이 효과가 없거나 올바른 방법이 아니거나 어느 정도 연습하지 않았을 수 있으며 다음은 몇 가지 과학적 피트니스 방법 원칙을 알려줍니다.

1, 훈련량

근육을 만드는 것은 끊임없는 파괴, 영양 보충을 통한 성장, 휴식 중 회복의 과정입니다. 충분한 훈련량 자극 없이는 불가능합니다. 이제 약간의 가벼운 부하 중간 부하에서 연습을 시작하는 것이 좋으며 각 훈련 동작은 8-12 회로 제어되며이 범위는 주로 근력과 근육 형성을 연습하고 그룹간에 30-40 초, 너무 길지 않은 휴식을 취하고 그렇지 않으면 라인이 효과를 축적하지 않습니다. 운동 부분은 근육이 혼잡하게 느끼기 위해 3-4 그룹으로 축적되어야합니다. 실제로는 격일로 일주일에 세 번 연습하는 것이 가장 좋습니다. 근육을 완전히 쉬게하십시오. 예를 들어, 1, 3, 5 연습 가슴 근육, 삼두근.

2. 교육 방법의 다양화

운동 운동을 장기간 사용하면 근육이 적응을 일으키기 쉽기 때문에 가슴 근육과 같은 만능 자극에 다른 운동을 사용하는 것이 가장 좋으며, 평평한 벤치 프레스, 상향 경사 벤치 프레스를 사용하여 예술에 가슴 근육을 자극하고 아래쪽 예술을 자극하기 위해 하향 경사 벤치 프레스를 사용할 수 있으며 덤벨 벤치 프레스를 사용할 수 있습니다. 이 연습은 근육 체형에서 더 잘 보입니다.

3, 모션 매칭

벤치 프레스를 연습하여 가슴 근육 외에 삼두근을 자극하는 등 일부 동작은 복합 운동이므로 훈련 일정을 잡을 때 가슴과 삼두근은 하루에, 등과 이두근은 하루에, 복근은 매일 연습 할 수 있도록 일정을 잡으십시오.

3, 영양

속담처럼 세 부분은 연습에 달려 있고 일곱 부분은 음식에 달려 있습니다. 식단을 정리하지 않으면 열심히 연습해도 효과가 좋지 않습니다. 근육은 단백질로 구성되어 있으며 훈련 후에는 살코기, 계란, 우유, 콩 제품 등과 같은 음식의 단백질 함량을 적시에 보충해야합니다. 물론 단백질 파우더 보충제의 효과는 더 좋고 빠릅니다.

저는 스포츠 재활 전문가이므로 언제든지 저를 팔로우하세요.

운동 전과 후에는 많은 차이가 있나요? 육체적인 부분과 정신적인 부분이 있습니다. 다음은 작은 슬러거가 그 차이점에 대해 이야기할 것입니다!

운동 전과 후의 몸에는 큰 차이가 있습니다.

사람의 몸은 운동 전후에 극적으로 변합니다. 배가 나온 뚱뚱한 남자에서 건강하고 잘 생긴 남자로 변합니다. 예전에 가지고 있던 지방간도 사라집니다. 예전에는 계단을 몇 층만 올라가도 숨이 차곤 했습니다. 이제는 피곤하지 않고 최대한 빨리 걸을 수 있습니다. 전에는 오르지 못했던 산도 이제는 쉽게 정상에 오를 수 있습니다. 전에는 맞지 않던 바지가 이제는 더 커졌습니다. 원피스 복근이었던 복근은 이제 8피스 복근이 되었습니다. 이것이 바로 피트니스가 가져오는 몸의 변화입니다. 피트니스 후에는 완전히 다른 사람이 됩니다. 체중은 감소하고 있지만 근력 및 기타 신체 지표는 강화되고 있습니다. 피트니스가 끝나면 변화된 느낌이 든다고 할 수 있습니다.

운동 전과 후에는 정신적으로 큰 차이가 있습니다.

인간의 정신은 운동 전후에 극적으로 변화합니다. 정신적으로 지친 사람에서 상쾌한 사람으로 바뀝니다. 운동하기 전에는 항상 자존감이 매우 낮았지만 운동 후에는 자신감이 생깁니다. 운동 전에는 자존감이 매우 낮아서 고개를 숙이고 걸을 수밖에 없었습니다. 운동 후에는 자신감이 넘쳐서 고개를 들고 걸을 수 있습니다. 운동 후에는 에너지가 넘치고 매일 활력이 넘치며 삶에 대한 희망이 가득합니다. 당신은 모든 어려움을 극복 할 수 있다고 느끼고 당신이하는 모든 일에 힘이 넘칩니다. 당신의 정신력의 적합성 후에, 예외적으로 강해지고, 강한 면역력의 좌절감이 있다고 말할 수 있습니다.

모두 환영합니다 [주의] 화샤 작은 맹렬한 남자, 매일 아름다운 사진과 기사가 여러분을 기다리고 있습니다 오!

초대해 주셔서 감사합니다.

운동 전후로 꽤 큰 변화가 생깁니다.

개인적인 경험에 비추어 볼 때, 운동 전 주말을 이렇게 보냈습니다.

그 아이패드 브러시 TV 시리즈, 매일 운동은 100걸음을 넘지 않을 것이고, 나는 굉장하고, 100걸음은 걸어 나가는 방법이고, 음식을 주문하려면 배달 소년 아, 하루 종일 문을 열어야하고, 침대는 하나로, 매일은 정신, 무기력, 아무것도 보는 것은 흥미롭지 않습니다.

제 예전 사진 몇 장을 보여드리겠습니다.

지방이없고, 그 당시 몸무게는 150 + 아, 얼굴에 작은 여드름이 있고, 수면이 좋지 않고, 하나님의 움직임이 나와 아무 관련이 없다고 생각하곤했습니다. 나는 스포츠 세포가 없습니다.

여기 바다 변화가 온다, 나는 매일 운동을해야하고 3 시간 동안 할 것이라는 사실에 놀랐다, 세상에, 나에게 일어난 일, 처음에는 저항에서 이제는 다른 모든 사람보다 육체적으로 우월하다 (작은 축복).

처음 운동을 시작했을 때는 저항이 심해서 모든 적응 훈련에 저항했고, 입은 저항했지만 몸은 지시를 수행했습니다. (댄 삼촌 너무 심해요 😂😂😂) 제가 잘생겼는데 거절하면 안 되나요?

특정 삼촌의 사생활을 보호하기 위해 기사에서 삼촌을 볼 수 없습니다.

나 뭐하는 거야? 나 사랑에 빠졌어.

나중에 귀여워지는 법, 운동하는 법을 배웠습니다.

처음을 생각하면 단 삼촌의 순서는 3km이므로 어렵습니다. 오, 이제 6.66은 베이징의 찬바람, 야간 달리기, 낮 달리기 모든 종류의 달리기 전에 6.66은 문제가되지 않습니다.

구진 양은 데빌 쉬 코치로부터 다른 선수들보다 체력 수준이 높다는 인정을 받았습니다(작은 축복).

쉬 코치와의 몇 번의 투쟁 끝에 젊은 여성은 마침내 전투에서 졌으므로 제대로 운동하는 것이 좋습니다.

이제 귀엽지 않나요?

체중이 제자리로 돌아왔고 기초 대사량이 증가하고 있습니다. 전보다 훨씬 더 활기차고, 이제 주말은 이렇게 보내고, 달리기도 하고, 다리미질도 하고, 아름다워질 것입니다!

미시가 여러분과 약속한 105kg까지 살을 뺄 거예요.

그렇기 때문에 운동 전과 후에 큰 차이가 있는 것입니다.

나는 달리는 타임머신이고 이것에 대해 이야기하겠습니다!

달리기를 많이 하기 때문에 달리기를 더 쉽게 할 수 있도록 근력 운동을 하기 위해 헬스장에도 자주 갑니다! 저도 운동을 시작한 지 거의 2~3년 정도 되었어요!

그렇다면 운동 전과 후의 차이점은 무엇일까요?

가장 먼저 눈에 띄는 것은 사이즈의 변화입니다!뚱뚱한 사람이라면 오랜 시간 운동을하면 확실히 체중이 줄어들고 매우 맑고 잘 생긴 사람이 될 것입니다! 그리고 저는 마른 사람이고 키가 178cm이고 몸무게가 120kg에 불과한데, 몇 달 동안 운동을 한 후 체중이 134kg이되었고 전체적으로 훨씬 좋아 보일 것입니다! 여전히 마른 편이지만 좋은 방향으로 움직이고 있습니다!

둘째, 영적인 측면이 더 좋아집니다!좋은 피트니스 체제는 사람에게 강한 자신감을 준다! 어떤 사람들은 꼽추와 골반 앞쪽 기울기와 같은 체형에 문제가있어 매우 매력적이지 않게 보이고 자존감이 낮아질 수 있습니다! 그러나 피트니스를 통해 이러한 모든 문제를 조정하면 매우 똑바로 걷고 사람들에게 자신감을 줄 수 있습니다! 피트니스에 성공한 많은 사람들은 자신이 매우 건강하다고 느낄만큼 자신감이 있기 때문에 친구의 서클을 게시하고 몸을 일광욕하는 것을 매우 좋아하는 경향이 있습니다!

게다가 운동은 체력도 키워줍니다!운동하는 과정은 사실 자신과의 싸움입니다! 우리가 하는 모든 움직임은 근육 섬유를 찢고 그 후에 복구합니다! 그리고이 과정은 매우 고통 스럽습니다. 정기적으로 체육관에가는 사람들은 근력 운동을하는 많은 사람들의 고군분투하는 얼굴을 보셨을 것입니다! 그러나 당신은 그것을 극복하고 새로운 삶의 보상을 거둘 것입니다! 이를 극복할 수 있는 사람들은 매우 강한 사람들입니다!

결국, 운동을 하면 더 건강해질 수 있습니다! 운동을 하든 달리기를 하든 건강한 신체의 이점을 누릴 수 있으며, 이것이 바로 우리가 운동하는 이유입니다!

저는 러닝 타임 머신이므로 좋아요를 누르고, 댓글을 달고, 공유하고, 팔로우하여 러닝에 관한 모든 이야기를 나누세요!

[피트니스는 외국에 혼자 있을 때 제 자신을 빛나게 해줍니다]

저는 인생에서 가끔씩 우울하거나 힘든 시기를 겪고 있는 친구들을 위해 피트니스에 도전하는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 피트니스는 그저 운동이라고 생각하며 너무 힘들어서 움직이기 싫어합니다. 하지만 실제로 운동을 해보면 피트니스가 단순한 운동 그 이상이며 습관, 미적 감각, 식단, 일상을 바꾸는 것임을 깨닫게 됩니다.

처음에는 그저 멋지게 보이기 위해, 아니 솔직히 말해서 허리 라인이 유행하던 시절이라서 운동을 했어요. 인터넷에 올라온 사진 중에는 아주 마른 여자가 셔츠를 들어 올려 허리라인을 강조한 사진을 보고 멋져 보인다고 생각하는 경우도 있었죠. 이제 피트니스, 특히 고정식 머신 피트니스를 접하면서 제 미학이 많이 바뀌었고, 더 이상 마른 여자나 남자를 좋아하지 않으며, 한 근육만 단련하는 것은

비과학적이며 매끈하고 강력한 근육 라인을 선호합니다. 날씬한 것이 곧 멋져 보이는 것은 아닙니다. 물론 운동할 때 뿜어져 나오는 자신감 넘치는 햇살과 힘에 더 큰 감사를 표합니다!

물론 운동을 하면서 제 습관도 바뀌었습니다. 예전에는 매일 게으른 편은 아니었지만 적극적으로 운동한 적은 거의 없었어요. 그리고 운동을 미루는 편이었죠. 운동을 일정에 넣은 이후로 점점 더 운동에 중독되었고, 매일 언제 체육관에 갈지, 오늘은 무엇을 할지를 생각하게 되었어요. 운동이 제 삶의 일부가 된 후에는 식단도 더 규칙적으로 바뀌었습니다.

이것은 필요한 영양소에 대한 신체의 자동 조절이지만, 아마도 고 칼로리 음식 저항에 대한 체육관 후 친구와 함께 KFC에 동반 할 때마다 "유혹"되지 않을 것입니다, 고단백 고기 아 계란 아는 매우 탐욕 스러울 것입니다 하하하. 나는 거의 외식을하지 않고 기름이 크다고 생각하기 때문에 혼자서 요리하려고 노력할 것입니다.

결국 지금은 매일 음식을 직접 요리하고 가져갈 수 있고 헬스장에 갈 수 있다면 그 하루는 저에게 만족스럽고 충만한 하루가 됩니다.

피트니스는 제가 살아 있다는 느낌을 줍니다. 제가 원하는 삶을 조금씩 살아가고 있고, 외국에서 혼자 있을 때 빛나는 제 자신을 보는 것 같아요!

이 변화는 너무 크고, 인생은 피트니스, 좋은 몸매, 좋은 사람, 좋은 몸매, 좋은 얼굴, 좋은 유연성, 삶이 풍요롭고, 너무 많은 혜택이 있으며, 그와 함께 더 많은 직업 선택이 있습니다.

저를 한 번만 봐주세요.

그리고 운동 후 저를 보세요

이것이 바로 피트니스의 마법, 외부에서 내부로 들어오는 혜택입니다.