보디 빌딩 산업의 호황과 함께 피트니스 스포츠가 전 세계로 퍼지기 시작했고 수많은 피트니스 애호가들이 매일 운동을 고집하며 등장했습니다. 외국에는 마른 체격 때문에 매일 딥 스쿼트를 100번씩 고집하기로 결심한 마른 난폭한 남자가 있습니다.

첫날에는 사진을 찍고 30 일까지 기다렸다가 비교를하는 것이 좋습니다. 이전의 드문 운동으로 인해 첫날 밤 허벅지가 아프고 허벅지를 걷는 것이 감히 긴장하지 않고 4 ~ 5 일 동안 계속하면 행동 자세가 천천히 적응하고 운동 전에 항상 스트레칭을해야하며 스쿼트도 다시 스트레칭해야 함을 기억하십시오.

훈련 기간 동안 단백질, 달걀 흰자, 쇠고기, 단백질 파우더 등을 보충해야합니다. ..... 그리고 물 비타민을 보충하고 근육 라인을 더 완벽하게 운동하세요!

운동을 준수해야합니다. 실제로 30 일 동안 운동을했을 때 허벅지 바닥이 이전보다 약 2cm 더 두꺼워 져야하며 조금 더 단단하고 강하며 근육이 더 많아 보일 것입니다.

운동의 기초가없는 사람들에게는 하루에 100 개의 스쿼트가 어렵다고 생각합니다. 먼저 매일 기본 연습에서 먼저 몇 개를 시도하고 천천히 100 개로 늘리십시오. 하루에 스쿼트를 백 개씩 하려고 하면 한 달도 안 돼서 불구가 될 것입니다. 점진적인 연습이 초보자에게 약간의 효과가 있어야한다면, 가장 중요한 것은 몸에 힘이 있고, 걷는 정신, 먹는 느낌이 향기롭고, 식욕도있을 수 있으며, 이번에는 식단을 조절하지 않으면 뚱뚱해질 수 있지만 식단 조절이 가능하다면 1 파운드 감량; 근육에 한 달의 시간이 엉덩이 나 다리 근육을 증가시킬 수 있지만 시간이 너무 짧으면 시각적 효과가 분명하지 않아야합니다. 시각적 효과는 분명해서는 안됩니다.

항상 운동하는 습관이있는 사람의 경우 스쿼트 100 개는 운동량이 조금 적고 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 추정되며, 항상 다리미를 찌르는 습관이있는 경우 스쿼트 100 개는 조금 더 적고 더 나은 결과를 얻으려면 무게를 늘려야합니다.

요컨대, 하루에 100번의 스쿼트는 운동 기반이 없는 사람에게는 신체가 감당하기에는 너무 많은 양이며, 운동 기반이 있는 사람에게는 운동량이 적고 운동량을 늘리기 위해 부하를 늘려야 하는 것으로 보입니다.

주인이 왔어 난 문리스야 내가 대답할게

스쿼트는 간단하고 유익한 운동으로, 하루에 백 개 정도의 스쿼트를 한 달 동안 꾸준히 할 수 있다면 운동하는 사람에게 많은 이점이 있습니다.

스쿼트를 위한 표준 동작

다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 자연스럽게 서세요.

발가락 방향으로 8을 뒤집습니다.

쪼그리고 앉을 때 무릎의 방향은 발가락의 두 번째 발가락의 연장선에 있어야 더 자연스럽고 힘들이지 않고 쪼그리고 앉을 수 있습니다!

동작을 시작할 때부터 동작이 끝날 때까지 머리부터 허리까지 몸통은 항상 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 젖힌 상태로 유지해야 합니다.

체중 감량 및 건강 관리

쪼그리고 앉는 운동은 큰 근육 그룹이며 많은 칼로리를 소비 할 수 있으며 신체의 과도한 지방을 잃을 수 있으며 연습을 고수하면 체중 감량, 특히 허리, 엉덩이, 복부, 다리 체중 감량 효과를 가질 수 있습니다.

뇌 노화 지연

쪼그려 앉는 자세는 다리의 움직임을 강화하고 외부와의 접촉을 강화하며 뇌의 기능 저하를 늦출 수 있습니다.

신진대사 촉진(생물학)

스쿼트 운동은 하지에서 심장으로 정맥혈의 흐름을 가속화하여 혈액 순환을 촉진하고 반환되는 혈액의 양을 크게 증가시켜 심장 근육의 혈액 공급과 신진 대사를 효과적으로 개선 할 수 있습니다.

근력을 향상시키고 효과적으로 엉덩이를 들어 올립니다.

규칙적인 스쿼트 운동은 특히 하지의 근력을 키울 수 있습니다.

낙상 방지를 위해 양쪽 다리의 근력이 증가하면 걸을 때 더 편안하고 활력을 느낄 수 있습니다.

여성은 장시간 쪼그리고 앉아 있으면 엉덩이를 효과적으로 들어 올려 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다.

"고목은 뿌리가 먼저 시들고, 노인은 다리가 먼저 망가진다"는 속담처럼 다리는 신체의 대순환 조직과 연결된 신체의 교통 중심지이며, 인간의 제2의 심장이라고 할 수 있습니다.

"스쿼트"는 지방 축적을 줄이고 허벅지, 종아리, 허리 및 복부 및 기타 근육 그룹이 운동을 할 수 있으며 인체의 유연성과 대칭, 올바른 스쿼트 자세를 많은 건강 증진보다 향상시킬 수 있습니다.

달 없는 문화, 나눔에 집중하고 건강을 공유하세요!

하루에 스쿼트를 100번씩 한 달 동안 하면 어떻게 될까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

군중의 피트니스와 건강은 항상 그러한 운동을 존중해 왔습니다 : 깊은 스쿼트, 이것이 그 이유입니다. 깊은 스쿼트는 하체의 근육을 효과적으로 자극 할 수 있으며 매일 종종 훈련하는 전신조차도 자신의 운동 능력을 강화하는 데 매우 좋을 수 있습니다.

그러나 그룹으로 훈련하더라도 하루에 백 번의 스쿼트를하는 것은 실제로 약간 많으며, 특히 스포츠에 대한 기초가없는 일부 사람들에게는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다면 매일 스쿼트 운동을 하면 어떤 이점을 기대할 수 있을까요?

하나: 허벅지 라인이 보이게 됩니다.

딥 스쿼트는 하체 운동을 운동해야하며, 지속적인 훈련 후 허벅지 다리 근육이 특히 딥 스쿼트 운동 직후에 두껍게되는 것을 분명히 알 수 있으며, 이는 실제로 짧은 기간의 혼잡의 결과이지만 나중에 회복되지만 지속적인 훈련 다리 근육도 강해집니다.

II: 운동 능력 향상

깊은 쪼그리고 앉는 것은 효과적으로 균형을 강화하고 운동 능력을 강화할 수 있으며, 하체 강도는 신체적 질 향상을 위해 헤아릴 수 없으며 발에서 태어난 힘, 하체가 강하고 자연스러운 신체가 더 건강합니다.

III: 체중 감량 가속화

깊은 스쿼트는 대퇴사 두근과 근육의 다른 부분을 효과적으로 운동하여 무릎 관절의 안정성을 향상시킬 수 있으며, 장시간 달리기, 깊은 스쿼트 훈련이 매우 적합 할뿐만 아니라 깊은 스쿼트는 신체의 대부분의 근육을 자극하여 신진 대사를 크게 개선하고 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.

위에 추가된 사항

1: 운동량이 많지 않다면 하루에 스쿼트 100개를 시도하는 것은 권장하지 않으며, 하루에 스쿼트 10개를 하고 3km 달리기부터 시작하세요.

2 : 쪼그리고 앉는 것은 땅에 발에주의를 기울여야합니다. 즉, 발은 실제 발을 밟아야하며, 그렇지 않으면 뒤꿈치가 매달려 관절을 삐끗 할 가능성이 더 높습니다.

3 : 깊은 스쿼트는 기술이 필요하며, 스쿼트를 시도 할 때마다 무릎 힘의 방향이 발가락 방향과 같아야 무릎 관절의 압력을 효과적으로 완화 할 수 있습니다.

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안녕하세요, 고객님의 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다.

[하루에 스쿼트를 100번씩 한 달간 하면 어떻게 되나요?]

"스쿼트"는 "깊은 스쿼트"로 해석할 수 있습니다.

합리적으로 하루에 스쿼트를 100회 하면 한 달 후 다리 근력과 근지구력, 특히 대퇴사두근과 둔근의 근력이 한 단계 향상됩니다. 그러나 동작이 잘 숙달되지 않으면 허리가 약간 불편할 수 있습니다. 그러나 전반적으로 한 달이라고 해서 훈련 결과가 좋거나 나쁘지는 않으며, 단지 차이를 만들 수 있을 뿐입니다.

물론 딥 스쿼트에서 더 많은 이득을 얻으려면 더 많은 요소를 파악해야하지만 그에 따른 이점은 급격히 증가 할 것입니다. 딥 스쿼트를 하면 어떤 이점을 얻을 수 있는지, 어떻게 하면 좋은지 자세히 설명해드리겠습니다.

딥 스쿼트의 장점은 무엇인가요?

• 이점 #1: 하체 근력 향상

이것은 스쿼트가 신체에 미치는 가장 직접적인 영향입니다. 동작의 흐름 측면에서 보면 스쿼트는 엉덩이, 무릎, 발목 관절의 굴곡을 통해 이루어지며, 반대로 이 세 관절을 함께 펴서 몸을 똑바로 세우는 동작을 통해 이루어집니다.

이 과정에 관여하는 근육은 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 전방 경골 및 기타 다리 근육 그룹입니다. 그렇기 때문에 다리 근육의 힘을 향상시키는 가장 직접적인 운동 중 하나입니다.

• 이점 2: 코어 영역 안정성 향상

몸의 중심은 요추와 복부, 즉 가슴 아래와 엉덩이 위의 "원통형" 부위에 있습니다. 복합 운동인 스쿼트는 코어에 크게 의존하여 운동의 안정성을 가져옵니다. 셀프 웨이트 스쿼트는 그다지 분명하지 않지만 웨이트 스쿼트의 경우 코어의 힘은 동작을 효과적으로 완성하는 데 매우 중요합니다.

• 혜택 #3: 지방 감소와 근육 형성을 위한 작은 도우미

지방 감량 또는 근육 강화 단계에 있든, 다리 운동을 하면 지방 감량 또는 근육 강화 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 핵심은 다리 운동 중 호르몬 생성에 있습니다. 다리 운동을 하면 몸이 뜨거워지는 속도, 땀을 흘리는 양, 호흡 속도 등 모든 것이 평소보다 훨씬 빨라지는 것을 알 수 있습니다.

• 장점 #4: 더 열심히 일할 수 있습니다.

남성 전용이며, 물론 수혜자도 남성만 있는 것은 아닙니다. 안녕하세요. 다리를 단련하면 안드로겐인 테스토스테론의 생산이 크게 증가합니다.

• 혜택 5: 아름다움과 젊음 유지.

"늙으면 다리부터 늙는다"는 속담이 있습니다. 따라서 늙고 싶지 않다면 다리도 단련해야 합니다. 한편으로는 신체의 유연성에 있고 다른 한편으로는 신진 대사와 호르몬 분비 수준에 있습니다.

빠른 효과를 위한 3가지 딥 스쿼트 실수 피하기

• 실수 1: 너무 앞으로 숙이지 않기

어떤 사람들은 엉덩이를 더 뚜렷하게 만들고 몸을 앞으로 많이 기울일 수 있습니다. 이는 실제로 요통의 원인 중 하나입니다. 일부러 몸을 앞으로 숙이면 허리에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.

• 실수 2: 무릎 관절이 꺾이거나 너무 내전되어 무릎 관절이 발가락 방향과 일치하지 않습니다.

스쿼트를 하는 동안 무릎을 굽히는 방향을 최대한 발가락과 일직선으로 유지해야 힘의 방향이 올바르게 전달될 수 있습니다. 무릎에 불필요한 전단력이 가해지지 않도록 하세요. 스쿼트를 하는 동안 무릎 통증이 있다면 먼저 무릎 상태를 확인하세요.

• 실수 #3: 일부러 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않게 하기

많은 사람들이 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않는 것에 대해 걱정하지만, 이는 사실 전적으로 사실이 아닙니다. 무릎이 발가락 위로 가지 않는 일부 사람들은 발의 배측 굴곡이 제한되어 무릎이 발가락 위로 가지 못하기 때문에 무릎이 발가락 위로 가지 않는 것입니다. 실제로 발 배측 굴곡을 할 때 무릎이 발가락 위로 넘어가는 것은 매우 정상적인 현상입니다.

요약

하루에 100 번의 스쿼트에는 장단점이 있습니다. 신체 회복을 고려할 때 매일하는 것은 권장하지 않습니다. 물론 100이 당신에게 적은 양이라면 매일 그것을 고수하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다.

요컨대, 자신에게 맞는 운동 강도로 운동량을 늘리고 무턱대고 운동 강도를 고수하지 마세요. 건강을 기원합니다!

하루에 스쿼트 100회, 팔굽혀펴기 100회, 컬 100회를 하고 10km를 계속 달리면 사이타마 선생님이 될 수 있습니다.

농담입니다. 하루에 백 번의 스쿼트를하면 한 달 안에 실제로 더 강해지지만 변화는 제한적입니다.

딥 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 에이스 동작으로 대퇴사두근, 햄스트링, 내전근, 이두근, 대둔근, 코어를 효과적으로 단련할 수 있습니다.

기존의 딥 스쿼트 동작 요구 사항은 발 전투 스탠드와 어깨 너비, 발을 약간 바깥쪽으로, 고관절 굴곡 및 확장으로 몸을 시작하고, 고관절이 천천히 쪼그리고 앉는 느낌, 바닥까지, 대퇴사 두근이 초기 위치로 쪼그리고 앉는 느낌입니다. 무게 중심을 안정적으로 유지하기 위해 항상 뒤꿈치 위치의 무게 중심이 가장 정확하며 무릎을 유지하고 발가락을 한 방향으로 유지해야하며 버클을하지 않으면 무릎 관절에 가해지는 압력이 더 커집니다.

자세의 거리에 따라 신체의 다양한 부위를 타겟팅할 수 있습니다:

1. 와이드 레인지 스쿼트(스모 스쿼트)는 대둔근과 대퇴 내전근을 더 많이 자극합니다;
2. 좁은 스쿼트(다리를 모은 딥 스쿼트)는 대퇴사두근을 분리하여 힘을 더 잘 낼 수 있습니다.

따라서 스쿼트 자세를 조정하여 가장 편안한 스쿼트 자세를 찾을 수 있습니다.

한 달 동안 하루 100번씩 스쿼트를 하면 신체에 어떤 변화가 생길까요?

체력이 약한 사람에게는 스쿼트 100회가 여전히 강도가 높기 때문에 4~5세트로 나눠서 해야 할 수도 있습니다. 하지만 운동을 계속하면 스쿼트 강도에 서서히 적응하여 한 달이 지나면 한 세트에 스쿼트 50개를 하고 2세트에 스쿼트 100개를 완료할 수 있을 것입니다.

한 달 동안 운동하는 동안 다음과 같은 진전이 있을 것입니다:

1. 더 튼튼해진 다리와 엉덩이
2. 하지의 근지구력 증가
3. 심폐 체력 향상
4. 움직임의 표준화
5. 더 짧은 기간
6. 아우라가 조금 나아졌습니다.

한 달 동안 하루에 스쿼트를 100번씩 하면 이런 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 근육 성장과 신체 변화에는 시간과 주기가 필요하므로 운동 강도를 서서히 높여서 운동 효과를 유지해야 합니다. 따라서 한동안 연습을 해왔다면 스쿼트 100회의 강도는 아무 의미가 없으며, 이때는 몸의 발전이 느려지거나 정체되는 시기입니다.

이 시점에서 필요한 것은 훈련의 강도를 높이는 것입니다:

• 딥 스쿼트 세트당 반복 횟수를 늘리세요;
• 운동당 스쿼트 세트 수를 늘리세요;
• 그룹 휴식 간격을 줄입니다;
• 동작의 완성도를 향상시킵니다;
• 동작 완료 속도를 높입니다;
• 운동의 난이도 높이기: 싱글 레그 스쿼트처럼 더 어려운 동작을 할 수 있습니다.

3-6 개월이 지나면 몸에 큰 차이가 있음을 알 수 있습니다. 피트니스는 지속적인 운동이며, 한 달만 지속한다고 해서 큰 변화가 생기는 것은 아니며, 하루의 누적된 노력이 양적 변화에서 질적 변화로 이어지는 과정입니다.

나는 샤오 허 연습 방법, 유용하다고 생각되면 좋아요를 누르고 팔로우 해주세요, 감사합니다.

먼저 결론적으로, 너무 깊지 않은 쪼그리고 앉아서 완료 할 수있는 표준, 3 초를 계산하면 600은 완료하는 데 1800 초가 필요합니다. 즉, 30 분 동안 쪼그리고 앉는 것을 멈추지 않고 3 번으로 나누어 적어도 10 분 동안 한 번 쪼그리고 앉으면 한 번에 10 분을 지원할 수있는 신체 능력이 있는지 확인하려고 할 수 있습니다.

18세, 최대 심박수가 200회라고 가정하고, 10초 동안 심박수가 25~30회(직접 맥박을 짚어보세요)가 될 때까지 스쿼트를 지속적으로 하는 것을 추천합니다.

이 심박수를 10, 20 또는 50으로 기억하고 이 심박수 그룹을 표준 심박수 그룹이라고 합니다.

그런 다음 30초간 휴식을 취하고 마지막 동작을 다시 반복합니다. 번갈아 가며 6회 반복한 다음 천천히 걸으며 긴장을 푸세요. 일주일에 한 번 정도 표준 심박수를 측정합니다.

일주일의 시작은 다음날 다리가 매우 고통 스러울 수 있지만 두려워하지 말고 천천히 걷고, 더 많은 우유 (운동 후 탈지유를 선호)를 마시고, 일주일에 6 일을하고, 한 달 후에 분명한 차이를 볼 수 있습니다.

더 상쾌해지고, 더 많은 유산소 운동을 할 수 있으며, 운동 후 통증을 느끼기 힘들어지고, 식단이 제대로 이루어지면 체중이 달라질 수 있습니다.

다이어트가 잘 되는 이유는 무엇인가요? 훨씬 더 많이 먹을 수 있기 때문입니다.

첫 달은 이렇게 연습하고, 아이디어를 이해할 수 있다면 한 달 후에 자신의 계획을 세울 수 있고, 한 달 동안 고수 할 수 있다면 효과가 있든 없든 나를 기억할 것입니다.

안녕하세요, 저는 피트니스 트레이너 Jan이며 질문에 답변해 드리겠습니다.

한 달 동안 하루에 100 번의 스쿼트를 한 후자가 체중 스쿼트라고도하는 스쿼트를하면 어떻게됩니까? 이것은 상황에 따라 다르며, 피트니스 습관이있는 경우, 즉 몇 세트의 자체 가중 스쿼트를 추가하면 효과가 크지 않습니다. 그러나 피트니스 운동 습관이없는 사람들에게는 한 달 동안 하루에 100 번의 스쿼트를해도 효과가 여전히 좋고 다리 힘과 전반적인 힘이 향상되었으며 솔직히 말해서 성생활 측면에서도 어느 정도 개선되었습니다. 그렇지 않으면 피트니스 서클에는 "남성은 깊은 스쿼트 여성을 연습합니다-고통-할 수 없습니다, 여성은 깊은 스쿼트 남성을 연습합니다-고통-할 수 없습니다, 남성과 여성은 깊은 스쿼트 침대를 연습합니다-고통-할 수 없습니다!"라는 문장이 없을 것입니다. "

다음 작은 양 코치가 올바른 스쿼트 자세와 스쿼트 자세가 가져다주는 이점에 대해 설명합니다.

적절한 셀프 웨이트 딥 스쿼트

준비 포즈:발은 어깨 너비보다 약간 넓게, 발가락은 정면을 향하거나 30도 이내로 약간 바깥쪽으로 벌려 무릎과 발가락이 한 방향을 향하도록 합니다. 발은 자연스럽게 곧게 펴되 과도하게 펴지 않고, 귀, 어깨, 엉덩이는 같은 쪽을 유지하고, 허리와 복부는 긴장하며, 허리 벨트를 잡은 듯한 느낌을 상상할 수 있으며, 손은 가슴 앞에 깍지를 끼거나 앞쪽으로 뻗고, 눈은 정면을 바라보는 자세를 취합니다.

행동 방침:준비 자세에서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸통을 천천히 바닥으로 내리면서 귀, 어깨, 엉덩이를 같은 평면에 유지하며 내려갑니다. 몸통은 종아리와 평행에 가까워지고 허리와 복부는 팽팽하게 당겨집니다. 하강. 마지막에 1~2초간 안정한 후 양발을 바닥에 댄 상태에서 엉덩이의 힘을 이용해 몸통을 준비 자세로 위로 밀어 올리면 사이클을 수행할 수 있습니다.

스쿼트 운동의 장점

스쿼트는 "운동의 왕"으로 알려져 있지만 많은 사람들이이 운동이 왜 그렇게 존경받는지 이해하지 못합니다. 사실, 피트니스 측면에서 가장 먼저 떠오르는 행동은 딥 스쿼트이며, 많은 사람들이 사랑하고 두려워하고, 한쪽은 딥 스쿼트 효과가 좋고, 한쪽은 딥 스쿼트가 정말 너무 고통 스럽습니다. 딥 스쿼트 후 허벅지 통증에 대한 두려움은 많은 사람들을 사로 잡아 많은 사람들이 다리 연습을 두려워하게 만들지 만 실제로는 딥 스쿼트 후 통증이 계속 연습하도록 동기를 부여합니다. 잠시 후 딥 스쿼트가 얼마나 좋은지 알게 될 것입니다.

1, 테스토스테론 방출

딥 스쿼트는 다리에 초점을 맞춘 운동이지만 몸 전체의 근육 성장에 좋은 운동입니다. 딥 스쿼트는 테스토스테론과 성장 호르몬을 분비하여 운동하는 동안 몸 전체에 높은 동화 작용 환경을 제공합니다.

발기 부전의 예방 및 치료에 쪼그리고 앉아서 마법 효과의 즉각적인 효과로 사랑하는 능력을 향상시키는 것은 돈을 쓰지 않고 마법의 비아그라라고 할 수 있습니다.

2. 신장과 심장 강화하기

깊은 스쿼트의 전체 과정에서 힘의 지점은 다리뿐만 아니라 허리의 힘을 통해 이루어집니다.조명. 허리와 다리가 신장을 지배합니다.강한 신장 기능의 허리와 다리의 힘은 자연스럽게 상승하고 쪼그리고 앉으면 심폐 기능, 인간의 성적 능력 및 심장의 혈액 공급 능력이 발달 된 심장 근육 혈액 공급 기능과 직접적인 관계가있어 자연스럽게 상승하여 우리의 사랑 능력이 오래 지속되고 강력해질 수 있습니다.

3. 골격근(둔근, 대퇴사두근, 복근) 강화하기

딥 스쿼트는 엉덩이의 근육 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 딥 스쿼트는 두 허벅지 뿌리의 교차점에서 제어 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이 될 수 있으며, 딥 스쿼트 훈련을 주장하여이 근육이 다음과 같이되도록합니다.강력한오랫동안 스쿼트를 해온 분들은 손으로 만져보면 근육이 훨씬 더 강하고 강력해진 것을 느낄 수 있습니다.

깊게 쪼그리고 앉을 때 특히 허리의 지구력은 전신을 지탱하는 것이므로 허리 힘을 더 잘 키우고 더 나은 허리를 가질 수 있습니다.개 허리, 허리선。

칼로리를 소모하고 멋진 엉덩이를 만들기 위한 스쿼트 변형 동작 4가지를 소개합니다!

다음 동작을 각각 30초 동안 또는 12~15회 정도 하고, 동작 사이에 20초간 휴식을 취한 후 한 번에 3라운드씩 수행합니다.

1, 딥 스쿼트 앞차기

2, 번갈아 화살표 스쿼트

3, 한쪽 다리가 바닥에 닿는 스쿼트

4, 백스텝 딥 스쿼트

읽어 주셔서 감사합니다, 저는 피트니스 트레이너 양입니다, 어떤 피트니스 및 체중 감량 질문, 메시지를 남길 수 있습니다, 양 코치는 질문과 답변이 있습니다, 제 나눔이 모든 사람에게 도움이되기를 바랍니다, 저에게 집중할 질문이 더 있습니다 요~~.

하루에 스쿼트를 100번씩 하면 30일 후에는 어떻게 될까요? 이 질문을 하는 분들은 이 문제에 대해 너무 간단하게 생각할 수 있습니다. 맨손으로 제자리에 스쿼트를 하는 것은 매우 쉬운 근력 운동입니다. 간단하지만 쉽게 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 일반적으로 피트니스 친구가 아니라면 지금 일어나서 제자리 스쿼트 세트를 시도하고, 15 회 연속 스쿼트, 각 스쿼트 시간 1 초, 가장 낮은 자세로 스쿼트, 적어도 허벅지 뒤쪽이 바닥과 평행해야하며 1 초를 유지 한 다음 몸을 이동해야 할 수도 있습니다. 그렇게 한 후에는 느낌이 있어야합니다 : 제자리에 쪼그리고 앉는 것은 쉽지 않습니다!

스쿼트는 무엇에 사용하나요?

제자리에서 하는 무보조 딥 스쿼트는 자기 체중으로 하는 운동입니다. 대퇴사 두근과 대둔근을 효과적으로 운동 할 수 있으며 운동 중에 코어 근육을 조이는 데 필요합니다. 동시에 운동자의 심폐 기능을 어느 정도 향상시킬 수도 있습니다.

딥 스쿼트의 효과에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

요인 1: 스쿼트 속도입니다.처음에 언급했듯이 스쿼트는 1 초, 즉 속도를 늦추는 데 1 초가 걸립니다. 그리고 가장 낮은 자세로 쪼그리고 앉을 때는 몸이 잠시 멈춰야 급격한 위아래로 인한 관성 차용을 피할 수 있습니다. 물론 이것은 사람들을 피곤하게 만들지 만 대퇴사 두근과 대둔근을 더 잘 자극 할 수 있습니다.

요인 2: 가장 낮은 자세로 쪼그려 앉을 때 허벅지 위치.낮은 요건은 허벅지 뒤쪽이 지면과 평행이 되는 것입니다. 더 높은 요구 사항은 허벅지 앞쪽이 지면과 평행해야 한다는 것인데, 이는 조금 더 낮게 쪼그려 앉아야 한다는 것을 의미하며 당연히 조금 더 피곤합니다.

요인 3: 그룹 간 휴식.비무장 상태와 무중력 상태에서는 세트 사이에 1분 이내의 휴식 시간이 필요합니다.

요인 4: 체중 부담.스쿼트를 비교적 쉽게 할 수 있다면 덤벨이나 바벨 스쿼트와 같은 웨이트 트레이닝을 통해 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

한 달 동안 스쿼트를 하면 어떻게 되나요?

피트니스 초보자는 일반인을위한 일일 운동은 대부분의 사람들이 고수 할 수 없다는 것은 말할 것도없고, 더 중요한 것은 충분한 휴식이 없으며 신체가 제때 회복 할 수 없을뿐만 아니라 부상 위험이 더 커질 수 있다는 점에 유의해야합니다. 따라서 매일 쪼그리고 앉는 연습을하는 것은 바람직하지 않습니다. 다리 훈련 후에는 적절한 회복을 위해 2 ~ 3 일의 휴식 시간을 따로 두어야합니다. 간단한 방법은 엉덩이와 다리의 통증이 사라지면 다시 훈련하는 것입니다.

시나리오 1: 맨손 스쿼터 초보자도 1~2개월이면 적응할 수 있습니다.

스쿼트 100회, 세트당 15회씩, 총 7세트를 완료하는 데 약 7분이 소요됩니다. 초보자가 처음 비무장 스쿼트 운동을 시작하면 다리의 통증이 더 두드러지게 나타납니다. 그러나 몸이 적응하면 이러한 통증은 점차 줄어들거나 사라질 것입니다. 이 과정은 1~2개월 안에 완료될 수 있습니다. 이 기간 동안 운동하는 사람은 둔근이 더 단단해지는 것을 느낄 것입니다. 훈련의 질에 따라 일부 사람들의 엉덩이와 다리 둘레가 약간 늘어날 수 있습니다. 그러나 체중이 제한되어 있고 점진적인 외부 저항을 줄 수 없기 때문에 둔근의 변화와 심폐 체력 향상은 더 제한적입니다.

상황 2: 베테랑 근력 트레이너, 스쿼트 100회는 워밍업에 불과합니다.

수년간 근력 운동을 해온 사람들에게는 스쿼트 100회는 훨씬 덜 자극적이므로 비무장 스쿼트는 워밍업으로만 사용해야 합니다. 이러한 사람들은 한 세트당 20~30회, 즉 3~5세트 정도의 스쿼트로 워밍업을 할 수 있습니다. 따라서 30일 또는 60일은 신체에 아무런 영향을 미치지 않으며 워밍업에만 사용됩니다.

상황 3: 근육 형성과 체지방 감소를 위한 웨이트 스쿼트

웨이트 스쿼트는 둔근과 햄스트링을 위한 근력 운동에 부족함이 없는 고전적인 훈련 동작입니다. 과학적이고 점진적인 부하 증가를 통해 둔근과 햄스트링의 근육 둘레를 효과적으로 개선 할 수 있습니다. 그러나 근육 성장은 수년에 걸쳐 훈련을 축적하는 과정이기 때문에 일반인의 경우 30일의 훈련 (주당 다리 운동 2 회, 총 8 회)으로는 인상적인 성장을 이루지 못합니다.

하지만 웨이트 스쿼트는 많은 칼로리를 소모하며 단순히 근육을 키우기 위한 운동이 아닙니다. 여러 세트, 반복 횟수, 짧은 간격으로 훈련하면 근지구력을 향상하고 칼로리를 더 잘 태울 수 있어 지방 감량에도 좋습니다.

30일 동안 딥 스쿼트 트레이닝(앞서 언급한 대로 약 8회 운동)을 해도 운동자의 체형에는 큰 변화가 없습니다. 하지만 둔근과 다리가 조금 더 단단해지고 유산소 운동 능력이 향상되며, 웨이트 스쿼트를 사용하면 훨씬 더 효과적입니다.

다리든 다른 신체 부위든 좋은 근육 형성 결과를 얻으려면 운동가는 특정 동작에만 희망을 걸기보다는 훈련 프로그램을 전체적이고 체계적으로 고려해야합니다. 신체의 변화, 신체 능력 향상, 몇 개의 그룹, 몇 번을 할지는 현지 조건에 따라 정해진 것이 아니라 과학적인 피트니스입니다!

한 달 동안 하루에 스쿼트를 100번씩 하면 어떻게 될까요? 다리와 엉덩이의 근육이 더 조밀해지고 유산소 운동 능력 향상에 효과가 있습니다.

스쿼팅은 다양한 무릎 굽힘 및 고관절 굴곡 동작을 말하며, 여기서는 비무장 딥 스쿼트의 가장 대표적인 비무장 딥 스쿼트를 예로 들어 커뮤니케이션을 위해 비무장 딥 스쿼트를 예로 들어 설명합니다. 스쿼트는 허벅지 대퇴사 두근과 엉덩이 대둔근을 훈련하는 동작이며, 스쿼트 훈련의 효과는 올바른 스쿼트 동작, 일상적인 훈련 준수, 단계별 훈련에 있습니다.

올바른 깊은 쪼그리고 앉는 동작, 허리와 등을 일직선으로 유지하고, 발을 적당히 납치하고, 발 방향과 무릎 방향, 엉덩이와 무릎의 굴곡, 무릎 관절보다 낮은 가랑이 관절, 훈련 목적에 따라 허벅지 또는 둔근 근육에 힘을주기 위해 쪼그리고 앉는 동작을 수정합니다. 올바른 스쿼트 동작은 훈련 효과의 전제이지만 훈련 부상의 보장을 피하기 위해서도 필요합니다.

피트니스, 허벅지 대퇴사두근 기반 훈련, 발 거리와 어깨는 대략 같은 너비, 허벅지 근육의 아이디어 인 허벅지 힘에 쪼그리고 앉는 것; 엉덩이 대둔근 훈련, 예를 들어 어깨 사이의 거리의 약 1 포인트 5 배, 엉덩이 근육의 아이디어 인 둔근에 스쿼트하는 편안한 발 서있는 거리가 있어야합니다.

비무장 스쿼트 루틴은 훈련 능력에 따라 일주일에 3 ~ 5 회, 4 세트 이상으로 4 세트 이상, 각 세트는 소진 또는 거의 소진 될 때까지 훈련됩니다. 첫 번째 딥 핸드 스쿼트 훈련은 훈련 능력 향상 및 운동 숙련도, 딥 핸드 스쿼트 훈련, 역할의 심폐 능력을 향상시키는 것과 마찬가지로 다리와 엉덩이 부위의 근육과 근력 성장을 촉진하는 효과를 가져올 것입니다.

따라서 하루에 100 번의 비무장 딥 스쿼트는 훈련 효과가 제한적이며 더 많은 훈련 효과를 얻으려면 화살표 스쿼트, 힙 브릿지 및 기타 다리 및 엉덩이 훈련과 다른 신체 부위 훈련을 결합하여 적당한 양의 웨이트 트레이닝을해야합니다.