사실 이 부분을 약간 조정할 수 있습니다.언제 발바닥을 먼저 뛰고 언제 발뒤꿈치를 먼저 뛰나요?"따라서 질문에 대한 답은 둘 중 하나가 아니라 느리거나 빠르게 달리는지 여부, 자신의 신체 상태 또는 개인 습관 등 상황에 따라 다릅니다! 두 가지 달리기 사진을 살펴 보겠습니다.

발 착지와 발 뒤꿈치 착지의 근본적인 차이점

발바닥이나 앞발이 앞으로 닿는 착지는 아치와 종아리가 충격을 흡수하는 반면, 뒤꿈치가 뒤로 닿는 착지는 무릎이 충격을 흡수하는 데 더 많이 사용됩니다. 하지만 달리기를 할 때 발목이나 무릎에 가해지는 충격에 대응할 수 있는 방법은 없습니다!

그런 다음 무릎에 부상을 입은 적이 있다면 앞발 또는 전체 발 착지로 달리는 것이 가장 좋으며 발목이나 종아리에 부상을 입은 적이 있다면 뒤꿈치 착지로 달리는 것이 좋습니다!

빠르고 느린 달리기를 위한 착륙 패턴

빠른 속도의 달리기는 레이스나 짧은 훈련 세션에서 흔히 볼 수 있으며, 일반적으로 우리는 장거리 달리기뿐만 아니라 레크리에이션 달리기라고도 하는 느린 속도로 달리는 것이 일반적입니다.

레이스에서 앞발 또는 전족 착지 자세로 달리는 선수들을 종종 볼 수 있는데, 앞발 또는 전족 착지 자세는 상대적으로 부상의 위험이 적고 충격 흡수력이 향상되며 아킬레스건을 사용하여 에너지를 저장하고 방출하기 때문에 더 빨리 달릴 수 있습니다.

연구에 따르면 레크리에이션 또는 장거리 달리기는 일반적으로 빠른 보폭과 뒤꿈치 타격으로 많은 에너지를 절약하고 이때 몸의 중심이 더 안정적이라는 사실이 밝혀졌습니다!

어느 쪽이든, 운동하는 동안 발이 지면에 닿을 때 몸의 무게중심에 초점을 맞추는 것이 중요합니다!

보다 과학적인 러닝 자세

이 달리기 자세는 앞발로 착지하는 것이 좋으며, 실제 상황에 따라 선택할 수 있습니다!달리기는 훈련이며 모든 사람이 다른 방식으로 배우고 자신에게 가장 적합한 방법을 선택하고 동시에 신체를 보호하여 더 쉽고 건강하게 달리기 과정을 즐길 수 있습니다!

1. 고개를 똑바로 들고 정면을 바라보며 턱을 집어넣습니다.

2. 팔과 어깨의 긴장을 풀고 팔을 단단하고 일관되게 휘두르며 팔꿈치를 90도로 구부리고 몸의 중앙선을 넘지 않도록 합니다.

3. 허리를 곧게 펴고 적당히 앞으로 숙이고 무게 중심을 적당히 앞으로 이동시킨 다음 중력을 이용해 앞으로 가속된 추진력을 생성합니다.

4. 발가락은 앞을 향하고 무릎은 이완된 상태에서 발바닥의 가운데 앞쪽이 먼저 땅에 닿도록 하여 발이 부드럽게 착지하고 몸의 무게 중심 아래에 착지하며 무거운 발걸음을 피하고 가벼운 발걸음으로 착지합니다.

달리기는 모든 사람처럼 보이지만 부상없이 달리기를 할 수 있고 달리기의 올바른 자세를 마스터하는 사람은 실제로 거의 없습니다. 예를 들어,이 문제의 소유자는 수년간의 베테랑을 위해 달릴 수 있으며, 하나 또는 두세 개를 말할 수 있더라도 반드시 과학적 근거가 없을 수도 있습니다.

여기에서는 수년 동안 올림픽 달리기 종목의 코치 인 Romanov가 그의 책에서이 질문에 대한 전문적인 답변을 제공하는 책 "자세 달리기"를 추천합니다. 아래에서는 "자세 달리기"라는 책의 내용을 바탕으로이 질문에 답한 다음 내 자신의 달리기 경험과 결합하여이 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

달릴 때 발바닥으로 착지하는 방법은 무엇인가요?

발이 처음 땅에 닿는 부분을 기준으로 달리기를 다음과 같이 나눌 수 있습니다:발가락 우선, 앞발 우선, 뒤꿈치 우선.세 가지 방법 모두 가능합니다.

1. 발가락부터

러닝 토는 발가락 뼈 부분이 먼저 지면에 닿은 다음 발이 발의 중간 부분으로 이동하고 뒤꿈치가 지면에 닿기 전에 발이 다른 발을 위해 지면을 떠나는 것을 의미합니다.

발가락으로 먼저 달리는 것은 발바닥 아치의 탄성을 이용해 착지 시 충격을 완화하고 무릎 관절로 전달되는 충격을 줄일 수 있습니다. 그러나 이 달리기 방법은 아킬레스건이 자기 체중의 5.3~10배에 달하는 힘을 견뎌야 하며, 장시간 달리면 종아리 근육통, 아킬레스건염, 발목 통증 등이 발생할 수 있습니다.

따라서 발가락 먼저 착지하는 방식은 단거리 스프린트 달리기에만 적합하며 장거리 달리기에는 적합하지 않습니다. 단거리 달리기 선수는 일반적으로 발끝으로 먼저 달립니다.

2. 앞발 먼저

앞발 먼저 달리기란 발가락과 중족골의 일부가 땅에 닿은 다음 뒤꿈치가 거의 땅에 닿지 않은 상태에서 발가락 스텝으로 전환하는 것을 의미합니다.

앞발로 먼저 달리면 발바닥에 가해지는 힘의 면적이 증가하여 발목과 무릎 관절에 가해지는 스트레스가 분산되고 착지 시 관절이 고정되지 않으며 아킬레스건과 종아리 근육이 3배의 충격을 흡수할 수 있어 수직 충격 속도가 완화됩니다. 또한 무게 중심이 몸 바로 밑으로 떨어지기 때문에 제동 효과도 최소화됩니다.

따라서 앞발 먼저 달리기는 장거리 달리기나 마라톤 달리기에 적합합니다.

3. 뒤꿈치 우선

뒤꿈치 먼저 달리기는 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿은 다음 발바닥으로 전환한 다음 발가락 부분으로 전환하여 달리는 동안 발 전체가 지면에 닿는 방식입니다.

이 달리기 방법은 최고의 안정성이지만 발 뒤꿈치가 3 배의 충격을 견디고 발목과 무릎에 압력을 가하고 장시간 달리면 무릎과 발목 통증, 얼음 자매가 관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 발뒤꿈치 먼저 착지하는 것은 빠르게 걷거나 짧은 조깅을 할 때 좋습니다.

요약

러닝 시 발이 착지하는 방식은 발가락 우선, 앞발 우선, 뒤꿈치 우선으로 분류할 수 있습니다. 발이 압력을 흡수하는 방식과 달리기 지속 시간의 영향에 대한 분석에 따르면발가락 우선은 짧고 빠르게 달릴 때, 앞발 우선은 장거리 달리기에, 뒤꿈치 우선은 단거리 조깅에 적합합니다.다양한 달리기 종목에 적합한 착지 스타일을 선택하면 달리기 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

이러한 이유로 대부분의 러너들은 앞발로 먼저 달리는 것을 권장합니다.

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제가 말해야 할 것은 전적으로 달리기에 대한 저의 이해와 경험입니다. 앞으로 달리는 힘에는 두 가지 종류의 힘, 쿵쾅 거리는 힘과 공중 후 자유 낙하 힘이 있으며, 공중 시간에 두 발로 달리지만 두 발이 땅에 닿지 않아야하며, 즉가는 것, 파울을 걷는 것은 두 발이 동시에 땅에서 떨어지고 발이 땅에서 떨어질 수없는 전후에 한 발짝 땅을 밟는 것입니다 (맞는지 모르겠어요?). 달리기의 규칙은 두 발을 동시에 땅에서 떼는 것입니다. 앞발 착지 접촉이 땅에 닿는 시간은 작고 짧기 때문에 발을 땅에 떨어 뜨리지 않고 시간을 비울 수 없기 때문에 달리기 속도가 빠르기 때문에 다리 근육이 힘을 가져야하고 심폐 체력도 비교적 좋으며 운동의 관점에서 종종 주자는 종종 앞발 착륙으로 에너지를 절약합니다. 그러나 처음 달리는 사람의 경우 다리 근력, 심폐 체력이 빠르게 적응하지 못할 수 있으며 발 뒤꿈치가 오랫동안지면에 닿는 접촉은 매우 느린 속도로 제어 할 수 있습니다. 운동 선수에게는 앞발 착륙이 더 빠를 수 있지만 대중의 신체 건강을 위해 더 중요한 것은 편안하게 달리는 것이라고 생각합니다. 처음 달리는 사람, 발바닥 착륙으로 정제 달리기의 시작, 많은 사람들이 일정 시간 동안 달리는 것과 같이 적응하지 못하는 것이 두려워 점차 앞발 착륙으로 변경할 수 있습니다. 인간의 관절에 어떤 착륙이 손상을 입히는지에 관해서는, 나는 신체의 정제가 너무 많이, 너무 오래, 자신의 가장 중요한 것에 적합한, 스트레칭 조깅 준비 활동을 시작하기 위해 너무 많이 달릴 필요가 없기 때문에 달리기의 정도와 양을 강조합니다. 앞발에 착륙하는 데 익숙하지 않지만 강제로 시작하면 관련 발 관절 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.

초보 러너는 발 전체로 착지하는 것이 좋습니다.

달리기 착륙에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.즉, 뒤꿈치 착지, 앞발 착지, 전족 착지 등 세 가지 착지 방법을 모두 사용하는 러너가 있습니다.

달리기 경험이 어느 정도 있는 성숙한 러너라면 부상만 당하지 않는다면 어떤 착지 방식을 사용해도 충분히 강합니다.

하지만 러닝을 처음 시작한다면 올바른 착지 방법을 선택하지 않으면 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.

발 전체를 착지한 상태에서 달리는 것이 좋습니다.

왜 그럴까요?

다른 두 가지 랜딩 방법에는 단점이 있기 때문입니다.

발뒤꿈치로 착지하세요.

발뒤꿈치로 착지하면 달리는 속도가 느려지는 제동 효과가 발생하여 달리기에 매우 비경제적이고 피곤해지기 쉬우며 결국 달리기의 재미가 사라지게 됩니다.

또한 발뒤꿈치로 착지하면 지면의 충격이 발뒤꿈치에 먼저 닿게 됩니다. 이로 인해 발목에 있는 아킬레스건이 부상에 취약해집니다.

뒤꿈치 착지는 또한 다리를 곧게 펴는 경향이 있습니다. 충격이 발에서 무릎으로 직접 전달되어 무릎에 가해지는 스트레스가 배가됩니다. 달리기 직후에는 무릎에도 문제가 생길 수 있습니다.

발뒤꿈치로 착지하여 아킬레스건염, 근막염 또는 달리기 무릎이 발생하면 회복이 어려울 수 있습니다.

앞발로 착지합니다.

앞발로 착지하며 달리면 충격이 앞발에서 종아리 다리뼈로 직접 전달됩니다. 종아리 근육이 종아리 정강이뼈를 효과적으로 보호할 만큼 충분히 강하지 않으면 종아리 근육은 많은 스트레스를 받을 수밖에 없습니다. 시간이 지나면 종아리 정강이 증후군이 나타나게 됩니다.

또한 앞발로 착지하면 발목, 발뒤꿈치 및 인대 부위에 긴장을 유발하여 해당 부위에 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

이 두 가지 착륙 방식은 기본적으로 거물급 선수들이 사용하는 방식이므로 초보 러너라면 위험을 감수하지 않는 것이 가장 좋습니다.

두 발로 착지하세요.

손바닥 전체를 내리친다고 해서 발 전체가 땅에 닿는 것은 아닙니다. 오히려 발 뒤꿈치 근처의 발 바깥쪽이 먼저 땅에 닿는 것으로 시작하여 발바닥 전체로 빠르게 이동한 다음 땅에서 빠르게 앞으로 구르는 동작입니다.

전체 동작이 밀리초 단위로 한 번에 이루어집니다.

이렇게 착지하면 대부분의 충격이 효과적으로 분산되어 다리 근육과 관절을 최대한 보호할 수 있습니다.

또한 몸 바로 밑에 착지 지점이 있어 발바닥으로 땅을 딛는 것이 더 쉽기 때문에 처음 러닝을 시작하는 사람이 올바른 러닝 자세를 잡는 데 매우 유용합니다.

결론.

달리기를 위한 착지 방법에는 크게 세 가지가 있습니다. 러닝을 처음 시작하는 사람이라면 모든 발로 착지하는 것이 더 안전하고 안정적입니다.

맞아요.풍경의 흑백.러너님, 제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다, 감사합니다!

뒤꿈치가 먼저인가요, 발이 먼저인가요?

안녕하세요, 저는 데이비 피트니스 코치이며 질문에 답변해 드리겠습니다!

달리기는 친구들의 서클에서 가장 인기있는 스포츠 중 하나로 간주되어야하며 다양한 햇빛 달리기 경로 햇빛 달리기 결과를 자주 볼 수 있지만 달리기가 다치기 쉽다고 말하는 사람들도 많으며 실제로 이것은 모두 달리기 방법과 관련이 있으며 모든 운동은 과학적인 방법이 필요합니다. 달리기 기술 측면에서 발이 착지하는 방식에 더 많은주의를 기울입니다.

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현재 달리기 착지에는 세 가지 유형이 있습니다: 1. 앞발 먼저 착지 2. 뒤꿈치 먼저 착지 3. 발 전체 착지

1. 앞발 먼저

먼저 요즘 대부분의 사람들이 권장하는 앞발 먼저 착지 방법에 대해 이야기 해 봅시다. 앞발 착지에서 전체 발 착지로 전환 한 다음 뒤꿈치를 땅에서 떼고 마지막으로 앞발을 땅에서 떼는 과정이며이 과정에서 아킬레스 건이 늘어나고 아킬레스 건이 탄력을 받아 아킬레스 건의 반동이 증가하고 발이 더 앞으로 추진력으로 흔들려 달리기 과정의 효율성도 빨라집니다. 또한 앞발로 착지하면 아킬레스건, 발바닥 아치, 종아리 근육이 충격을 분산하기 때문에 무릎과 발목 관절에 가해지는 직접적인 충격이 줄어듭니다.

2. 뒤꿈치 먼저 착지

뒤꿈치 우선 착륙은 위와 다르며 뒤꿈치 우선이며 발목이 움직일 수없고 좋은 쿠션을 줄 수 없으며 발 뒤꿈치 위의 발목과 무릎 관절이 많은지면 반력을 견뎌냅니다.

3. 완전 발 착지

발 전체가 지면에 닿는 대신 발 바깥쪽이 먼저 지면에 닿은 다음 앞발로 전환하는 전족 착지법도 있습니다. 이렇게 하면 발 전체가 착지의 반력을 받게 되며, 앞발 착지처럼 종아리가 아닌 둔근이 주로 사용됩니다.

어느 쪽이 더 낫나요?

1. 이러한 착륙 방법의 관점에서 볼 때, 예를 들어 앞발이 먼저 착륙하면 속도를 높이고 무릎 관절에 친숙 할 수 있지만 장기적으로 이러한 방식은 발목과 아킬레스 건을 착용하여 아킬레스 건 병증, 족저 근막염, 발 인대 손상 등을 유발할 수 있지만 발목 안정성이 좋지 않은 사람들에게는 더 큰 위험이 있으며 종아리의 힘도 높은 요구가 있다고 개인적으로 느낍니다.

2. 그리고 많은 사람들이 인식하지 못하는 뒤꿈치 착지 방식은 현재 많은 달리기 선수들도 사용하고 있지만 일반적으로 하드 터치 다운은 아니지만 착지 후 전체 발로 빠르게 전환 된 후 전체 과정이 제어되며 원래 아시아 다리는 아프리카 인만큼 길지 않으며 보폭 앞발 착지도 단점입니다.

3. 마지막 풀풋 착지는 많은 마라톤 선수들에게 다시 한 번 권장되며, 이는 고른 힘이기 때문에 속도를 추구하지 않을 때 적극 권장됩니다.

전반적으로.달리기 착지 스타일의 선택은 다리 길이, 근력, 코어 강도, 관절 이동성 등과 같은 각 개인의 조건을 고려해야 합니다.. 일반적으로.자신에게 가장 좋은 러닝 자세는 착지 소리가 낮고 자연스럽고 부드러운 움직임으로 달리며 호흡을 편안하게 유지할 수 있을 때입니다.속도, 거리, 보폭에 따라 한 번의 달리기에서 다양한 착지를 조합하여 시도할 수도 있습니다.

글쎄, 위의 내용은 내 몫이고, 코드 단어는 쉽지 않고, 나에게주의를 기울이고, 칭찬 전달, 수집은 나의 큰 지원과 격려에 있으며, 작은 웨이 코치는 계속해서 양질의 피트니스 콘텐츠를 출력 할 것입니다.

달리기 착지에는 발뒤꿈치 우선, 발바닥 우선, 전족 착지 등 세 가지 방법이 있으며, 각 방법에는 장단점이 있습니다.

제목에 따라 여기서는 앞의 두 가지를 비교하는 데 중점을 둡니다.

조깅하는 사람으로서 일본 스포츠 전문가 다나카 히로아키의 조깅 이론과 제 자신의 달리기 연습을 바탕으로 일반 피트니스 러너에게 먼저 앞발로 착지하는 달리기 방법을 연습 할 것을 권장합니다. 왜냐하면:

첫째, 앞발로 먼저 착지하면 착지 시 충격을 줄일 수 있습니다.

달리기는 일정한 위아래 움직임으로, 몸이 땅에 떨어지면 땅이 신체에 충격을 가하고 가장 직접적인 힘은 허리, 척추, 머리 및 기타 충격의 다른 부분 외에도 다리입니다.

1. 과학적 연구

리버먼은 저명한 학술지 네이처에서 다음과 같이 주장했습니다.뒤꿈치 타격으로 달리면 앞발 타격에 비해 거의 세 배의 반력이 발생합니다.인체에 미치는 영향은 훨씬 더 클 것입니다.

일본의 한 운동 전문가는 그의 저서 '가장 강력한 울트라 조깅 방법'에서 이에 대해 명확하게 설명했습니다:앞발은 아킬레스건과 함께 스프링이 장착된 족저근막의 역할을 하며 부드럽게 착지합니다.최신 버전의 제품은 무릎에 충격을 주지 않고 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 길쭉하게 늘어났다가 수축하는 새로운 형태의 무릎 패드입니다.

2. 세계 최고의 달리기 선수 중 상당수가 앞발로 먼저 착지한다는 사실이 입증되었습니다.。

2019년 마라톤을 2시간대에 완주한 전설적인 '맨발의 요정' 에루다테 킵초게, 올림픽 마라톤 챔피언 아비비 비킬라, 아시아의 마라톤 아이콘 지에 오사코, 전 '동양의 사슴 여신' 왕쥔샤 등이 그 예입니다. '동양의 사슴 여신' 왕준샤 등.

둘 다 앞발 우선 달리기 방식을 사용합니다.

운동선수든 일반 헬스장 이용자이든, 부상을 최소화하고 최대한 효율적으로 달리기 위해 지면의 충격을 최대한 줄이면서 달리고 싶은 마음은 누구나 같을 것입니다.

둘째, 앞발로 먼저 착지하면 근육을 더 잘 보호할 수 있습니다.

걷기는 발뒤꿈치가 먼저 움직이지만, 달리기는 걷는 것이 아니라 머리 위로 움직입니다.

다나카 히로아키에 따르면 앞발 착지 달리기 방식이 다른 동작에서 근육을 사용하는 방식 측면에서 상대적으로 더 합리적이라고 합니다. 앞발 착지 달리기는 보폭이 짧고 분당 180회 이상의 보폭으로 고빈도 달리기 스타일이기 때문입니다.지면에 착지하면 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 근육이 동시에 수축하게 되는데, 이렇게 힘을 가하면 무릎을 보호할 수 있습니다.。

뒤꿈치 착지는 걷는 자세와 비슷하지만, 장시간 달리면 햄스트링 힘줄에 훨씬 더 많은 부담이 가해집니다.

셋째, 앞발 착지 달리기 연습의 핵심은 다음과 같습니다.

피트니스 러닝은 속도가 느리고 상대적으로 부상 위험이 적으며 달리기 기술이 덜 까다롭지만, 앞발 착지 러닝 스타일을 채택할 때는 주의해야 합니다:

1. 발가락 먼저 착지하는 것이 아니라 발가락 뿌리 먼저 착지합니다;

2. 캥거루처럼 높이 점프하는 것이 아니라 보폭을 줄이고 발을 들어 올리고 가볍게 착지하기 위해 앞발 먼저 착지 스프링 기능을 사용하여 땅의 압력을 완충합니다;

3. 앞발 우선 접근 방식은 고빈도 러닝 스타일입니다.를 사용하여 분당 180회 이상 또는 200회 이상의 걸음 수를 기록할 수 있습니다;

4. 연습할 때 감을 찾지 못하면 제자리 점프 연습을 할 수 있으며, 제자리 점프는 뒤꿈치가 먼저 착지하는 것이 아니라 앞발이 먼저 착지해야 합니다.

요약하면, 사람은 모두 다르며 세상에 완벽한 기술은 없습니다. 그러나 많은 일류 러너들의 연습과 다나카 히로아키의 일반인을 위한 조깅 이론 및 실습을 통해 앞발 먼저 달리기가 착지의 압력을 완화하고 달리기의 효율성을 향상시키는 데 더 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.

참조:

1.다나카 히로히로, 가오 후이팡 번역 "최강의 울트라 조깅 방법" 모닝스타 출판사

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

팔로우를 환영합니다.끝까지 조깅하기。

요즘 점점 더 많은 사람들이 달리기를 좋아하고 많은 사람들이 마라톤에 참가하는 것을 좋아하며 모두가 하프 마라톤, 풀 마라톤에 기꺼이 도전하며 42.195km를 달리는 것은 형언 할 수없는 기쁨의 정복입니다.

그러나 점점 더 많은 친구들이 장거리 달리기를 연습하기 위해 3 ~ 5km에서 시작하여 달리기 양이 점차 증가했지만 약간의 다른 정도의 통증과 부상을 입었고, ACL 수술 후 4 개월이 지나서 달리기와 점프를 재개하기 위해 너무 오래 달렸고 달리기 방법을 모르는 친구들도 있습니다. 그래서 점점 더 많은 친구들이 달리기 자세에 대해 탐구하고 생각하기 시작했습니다.

그래서 오늘은 조깅(또는 장거리 달리기)의 달리기 자세부터 시작해서, 논란이 많은 달리기 착지 방법에 대해 주로 이야기해 보도록 하겠습니다.

달리기할 때 발을 착지하는 방법에는 앞발, 전체 발, 뒤꿈치의 세 가지 주요 방법이 있습니다. 발의 다른 위치에 착지할 때의 장단점을 간략하게 분석해 보겠습니다.

01,앞발 스트라이크

앞발 착지는 많은 달리기 전문가들이 추천하는 전문 마라톤 달리기 자세입니다. 일반적으로 알려진 장점은 다음과 같습니다.착지할 때 무릎이 구부러지고 아치와 종아리 근육이 원심적으로 충분히 수축하여 착지 발이 너무 앞으로 나가지 않도록 방지할 수 있습니다.발을 몸의 무게 중심보다 낮게 착지하면 착지하는 발의 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하는 것이 더 유리합니다.아치를 사용하여 충격을 완화하고 무릎을 사용하여 쿠셔닝을 제공합니다.。

그러나 앞발 착지는 마스터하기 가장 어려운 달리기 자세 중 하나이며 다음과 같은 전문적인 훈련이 필요합니다.앞발로 착지한 후 전체 발로 전환해야 합니다.초보자는 항상 발가락으로 달리기 쉽기 때문에 만성 근육 손상으로 이어질 수 있습니다. 또한 앞발 착지의 달리기 자세는 종아리와 발의 아치 및 무릎 관절의 근력에 대한 특정 요구 사항이 있으며 앞발 착지의 달리기 자세는 종아리와 발의 아치 및 무릎 관절의 근력에 대한 특정 요구 사항이 있습니다.힘이 부족할 때 긴장하기 쉬움。

02,땅에 발을 심습니다.

비교적 덜 일반적인 달리기 자세로, 전족 달리기라고 부르지만 실제로는 전족 바깥쪽으로 착지한 후 앞발로 빠르게 전환한 다음 쿵쿵 뛰며 달리기를 완료하는 자세입니다.롤백을 빠르게 완료해야 합니다.。

발을 완전히 착지한 상태로 달리면 종아리와 발 근육에 큰 부담이 되지 않습니다.발바닥은 지면에 닿을 때 충격을 일부 흡수합니다.하지만 이 방법은 마스터하기가 더 어렵습니다.무릎에 많은 압력이 가해집니다.착지할 때마다 대퇴골과 경골에 상대적인 충격이 가해져 허벅지 근육에 무리를 줍니다.무릎 손상이 쉽게 발생할 수 있습니다.. 초보자는 쉽게 스매싱 상태가 될 수 있습니다.

03,힐

발뒤꿈치 먼저 착지하거나 발바닥 뒤쪽을 먼저 착지한 다음 발뒤꿈치를 발바닥 전체(발 바깥쪽)로 빠르게 전환한 다음 앞발로 밟는 것을 권장합니다.장요근으로 앞으로 더 힘을 주고 둔근은 뒤로 페달을 밟습니다.를 누르면 뒷발 착지가 마치 발 전체가 땅을 구르는 것처럼 앞발로 매우 빠르게 전환됩니다.뒤꿈치에서 앞발로 전환하면 좋은 쿠션감을 제공합니다.이는 인간의 생리와 매우 유사하며 특별한 훈련 없이도 쉽게 익힐 수 있습니다.

반면, 착지 시 발을 앞으로 뻗는 뒤꿈치 스트라이크 달리기는 앞발 스트라이크 달리기와 비교하여슬개 대퇴 관절에 상대적으로 낮은 압력을 가하여 슬개골 연골 연화증 및 ACL 수술 후 달리기 능력을 배우고 회복하는 데 도움이되는 사람들이 달리기를 다시 시작하는 데 도움이됩니다.뒤꿈치 먼저 접근 방식은 종아리 삼두근에 대한 부담이 적습니다. 뒤꿈치 먼저 접근 방식은 종아리 삼두근을 상대적으로 덜 사용하며 하지 근육을 비교적 균형 있게 사용할 수 있습니다.

물론 뒤꿈치 먼저 달리기를 하려면 발바닥 안쪽이 지면에 닿지 않아야 합니다.착지 순서는 뒤꿈치, 옆발, 앞발입니다.기능성 평발이나 발목 외반 모지 착지가 있는 경우에도 하지의 힘줄에 더 해로운 영향을 미쳐 무릎을 손상시킬 수 있습니다.

어느 쪽에 착륙하든 핵심은 다음과 같습니다.착지는 완만하고 움직임은 자연스럽고 부드러워야 합니다.관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 덜 딱딱한 표면에서 달리고 쿠션이 좋은 러닝화를 신어야 합니다.달리기 전 충분한 워밍업과 달리기 후 적시에 적절한 스트레칭을 합니다.。

근력 또한 달리기로 인한 부상을 예방하는 데 매우 중요하며, 특히 운동을 게을리하지 않는다면 더욱 그렇습니다.고관절 및 발목 관절 주변 근력 강화：

중둔근 훈련

대둔근 훈련

장요근 훈련

경골 전방 훈련

종아리 삼두근 훈련

경골 후방 근육 훈련

발바닥 근육 훈련

마지막으로, 이에 대해 자유롭게 토론하고 자신에게 맞는 달리기 착지 자세를 찾아보세요. 운동 전후에 항상 워밍업과 스트레칭을 하는 것을 잊지 않는 것도 매우 중요합니다.

달리기는 가장 쉬운 형태의 운동 중 하나입니다. 그러나 방법은 간단하고 가장 간단한 것이 오히려 가장 어려운 것입니다. 올바른 자세로 달리는 방법에 대한 질문은 각각 고유 한 주장과 주장을 가진 수백 개의 사고 학교입니다.

질문자께서 말씀하신 것처럼 발뒤꿈치 우선으로 달리나요, 발바닥 우선으로 달리나요?

모두 다른 계정을 가지고 있습니다.

제 생각에는 개인에게 맞는 것만이 최선이며, 운동 중 부상을 줄일 수 있다면 올바른 방법입니다.

01

절대적인 권리는 없습니다.

사실 달리기는 고대에 무술을 연습하는 것과 마찬가지로 사람을 결정의 대가가 될 수있는 무술은 없습니다. 같은 종류의 무술이 어떤 사람들의 손에는 평범하고 어떤 사람들의 손에는 정상에 도달 할 수 있습니다. 사실 이것은 인간의 상황이 동일하지 않습니다.

예를 들어 1980년 미국 마라톤 올림픽 예선에 출전한 토니 산도발은 왼발로 착지할 때는 전족 착지, 오른발로 착지할 때는 중족 착지를 했습니다. 같은 사람, 다른 발이지만 착지하는 방식은 다르니 정말 신기한 일이 아닐 수 없습니다.

1948년과 1952년 올림픽에서 연속으로 미국 대표팀을 이끌었던 고 프레드 윌트가 캐나다 육상 선수들을 위해 쓴 '캐나다 러너를 위한 완벽한 핸드북'에서 언급한 것처럼 달리기 자세는 완전히 개인마다 다릅니다. 키, 몸무게, 뼈 구조, 근육 모양, 힘줄의 위치 및 상대적 꼬임, 근력, 유연성, 자연스러운 자세, 심지어 성격 등 모든 사람이 저마다 다른 개인적 특성을 가지고 있습니다. 따라서 모든 사람이 기본적인 기계적 역학을 따른다고 해도 달리기 자세가 똑같은 러너가 두 명이나 있을 가능성은 거의 없습니다.

그렇기 때문에 절대적으로 올바른 달리기 자세는 없으며, 적합한 자세가 있을 뿐입니다.

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발뒤꿈치와 발볼 중 어느 쪽이 먼저 착지하나요?

장거리 달리기 선수나 단거리 달리기 선수를 자세히 보면 둘 다 앞발로 착지합니다.

세계 신기록을 25회 연속 경신한 장거리 달리기의 황제, 하일레 게브르셀라시의 경우 착지 자세는 발바닥 바깥쪽 아치에서 시작해 중간 앞발로 힘을 전달한 다음 발가락(엄지발가락부터 발가락까지)이 땅을 딛고 앞으로 나아가는 방식입니다.

이 주장이 이를 증명하면서 많은 사람들은 발이 먼저 착지해야 한다고 생각합니다.

하지만 발바닥으로 평평하게 착지하는 사람들도 있는데, 주로 뒤꿈치로 착지합니다. 프레드 윌트도 캐나다 러너 핸드북에서 뒤꿈치로 착지하는 것은 물리적으로 가능하지만 뒤꿈치로만 달리는 것은 매우 잘못된 방법이라고 언급했습니다. 이 방법은 구 본체의 관절을 불필요하게 충격에 노출시킵니다.

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어떻게 하면 비교적 경제적으로 운영할 수 있을까요?

달리기 중에 더 쉽게 달릴 수 있는 경제적인 달리기 자세를 만드는 방법.

(1) 중력을 이용한 달리기

실제로 많은 운동선수들이 중력을 이용해 달리는 데 능숙합니다. 이 방법은 마치 보트가 바람의 도움을 받아 물속에서 앞으로 나아가는 것과 같습니다.

이 중력을 어떻게 느끼는지 모르겠다고 가정해 보세요. 몸을 완전히 세운 상태에서 몸을 천천히 앞으로 특정 각도로 기울이면서 앞으로 나가지 않으면 넘어지게 됩니다. 이것이 바로 중력입니다.

달리는 동안 중력을 활용하세요.

(2) 적절한 보폭 길이

달리기 과정에서 보폭은 개인의 다리 길이, 근력 및 관절 유연성과 밀접한 관련이 있기 때문에 적절한 보폭을 선택해야 합니다. 보폭이 너무 길면 대각선으로 못을 박은 못과 같아서 관절에 부상을 입히기 쉬우므로 과도한 보폭은 관절에 부상을 입힐 수 있습니다. 보폭을 낼 때 발이 엉덩이 아래로 떨어지는 것이 올바른 달리기 방법이며 과도한 보폭으로 인한 손상을 피할 수 있습니다.

뛰어난 달리기 선수인 볼트는 발이 엉덩이 아래에 착지하여 몸에 가깝게 보폭을 유지합니다. 보폭은 자연스럽게 작아집니다.

(3) 발 착지 패턴

일반적으로 뒤꿈치보다는 앞발로 착지하는 것이 올바른 러닝 스타일입니다. 그러나 자신의 상황을 고려하고 자신의 조건에 따라 착지해야 합니다. 예를 들어 토니 산도발이 이 자세를 사용해야 한다면 우승은 그와 함께하지 않을 것으로 예상됩니다.

(4) 기타 자세

달리는 과정에서 어떤 속도를 사용하든 상관없습니다. 달릴 때 양손은 마치 컵을 헛되이 들고 있는 것처럼 편안한 상태에 있어야 합니다. 불필요한 긴장과 에너지 낭비를 줄이기 위해 가능한 한 주먹을 꽉 쥐지 않도록 하세요. 머리는 몸과 자연스럽게 일직선이 되어야 하며, 시선은 몇 미터 앞을 바라보아야 합니다.

따라서 사람들이 더 쉽게 달리기 위해 이해해야 할 한 가지 달리기에 대한 지식은 매우 방대합니다.

달리기 착지에는 통계적으로 세 가지 종류가 있는데, 하나는 뒤꿈치 먼저, 하나는 앞발, 하나는 손바닥 중간이 앞발 뒤 위치이며, 구체적인 착지는 도로의 구조, 달리기 속도, 생리적 구조 (발 유형 및 발 구조 등) 등 다양한 요인에 따라 달라지며, 다음은 제 경험에 따라 말씀 드리는 것입니다.

발뒤꿈치 착지는 그리 흔하지 않습니다.하지만 프로 러너이든 일반 러너이든 상관없이이 방법을 선택하는 사람이 너무 많고이 달리기 방법에 따라 부상을 뚜렷하게 느끼지 않을 것이지만 제 발 구조와 대부분의 사람들의 상황에 따라 뒤꿈치를 사용하여 착지하고 속도가 상대적으로 크거나 일정 시간 동안 달리거나 장거리를 달리면 뒤꿈치 아킬레스 건 그 위치가 아프다는 것은 제 개인적인 느낌은 뒤꿈치가 착지 할 때 힘을 견디는 위치가 앞발보다 높은 아킬레스 건이 힘을 지탱하는 것보다 높다는 것입니다. 개인적으로 아킬레스건에 가해지는 힘은 앞발로 착지할 때보다 뒤꿈치로 착지할 때 더 크다고 느낍니다.이 부위는 일반적으로 자주 사용해야 하며, 너무 많은 힘이 가해지면 대부분의 경우 통증을 느낄 정도로 염증이 생길 수 있지만 발뒤꿈치로 착지하면 몸이 더 안정되고 무게 중심이 낮아진다는 장점이 있습니다.

앞발 착지는 주로 전력 질주 및 단거리 달리기에 사용됩니다.100미터 달리기에서는 기본적으로 발가락이 지면에 닿는 앞발이 종아리 근력 요구량이 높기 때문에 장거리 달리기를 시작하는 친구들은 대부분 앞발이 지면에 닿는 경우가 많아 종아리 통증이 조금 더 흔하게 발생했습니다.이 착륙 스타일 파워는 착륙 지점과 출발 지점이 같은 위치에서 가장 효율적이고 빠르며 타이밍이 맞습니다.

손바닥 착륙은 앞발 뒤로 조금이라고도하며,이 포괄적 인보기는 전문 마라톤 주자이든 아마추어이든이 방법을 더 많이 선택합니다.개인적으로 저는 발바닥을 구르듯이 발바닥 전체에 빠르게 착지하는 러닝 스타일이 전체적으로 보기에도 좋고, 몸통 전체에 가해지는 힘이 조금 더 고르게 느껴지는 것 같아서 이 스타일을 좋아합니다.

물론 마라톤 과정에서 나는 주로 손바닥 착륙을하고 뒤꿈치와 앞발 착륙 방식으로 보완하여 내리막 길은 뒤꿈치 착륙 달리기, 작은 단계에서 달리기, 앞발 사용을 더 많이 사용하는 것이 적절할 것입니다.

물론 어느 쪽이든 우리가 처음 달리면 적응의 과정이있을 것이고,이 적응은 우리 몸이 자동으로 조정되고 시간이 자연스럽게 자기 적절한 달리기 자세를 형성 할 것입니다, 다음 그림은 당신이 볼 수있는 몇 가지 착륙 방법이 있습니다?

둘 다 올바른 러닝 방식입니다. 먼저 둘의 차이점을 알아보세요.

특수성

뒤꿈치 먼저 착지하면 보폭이 더 길어집니다.

발이 먼저 착지할 때 더 많은 가속도를 얻습니다.

에너지 혁신

발뒤꿈치에서 발끝으로 넘어가는 단계는 하지 관절의 스트레스를 우호적으로 완화하고 페달링 시 신체가 잠재 에너지를 저장하여 자유 운동 에너지를 얻는 방법(석궁 효과)으로 방출할 수 있도록 합니다. 이 전략을 사용하면 달리기 자세가 더 쉬워집니다. 또한 더 멀리 달릴 수 있습니다.
패들링

걸음걸이 주기는 자세를 빠르게 아래쪽 압력으로 전환하고 쿵쾅거리면서 뒤꿈치 타격에 비해 엉덩이를 보내고 다리를 휘둘러 얻은 거리의 일부를 희생하여 더 많은 잠재력과 운동 에너지로 변환합니다.

그렇기 때문에 경기에서는 더 빠른 가속을 위해 앞발로 착지하고, 공격적인 하향 압력과 후방 레이킹으로 달리는 것이 더 일반적입니다. 이 러닝 자세를 유지하는 것은 상대적으로 더 많은 체력을 필요로 합니다.

주의

조깅을 할 때는 바닥에서 뒤로 뛰는 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

조깅을 할 때 비전문 러너는 보폭이 무게 중심 이동을 따라가지 못해 제동 효과가 발생하는 현상이 발생하기 쉽습니다. 이로 인해 무릎에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 제동의 충격은 엉덩이를 완전히 내밀고 지면을 밀어서 전달할 수 있습니다.

위의 답변은 발 또는 발뒤꿈치 타격에 대한 일방적인 분석을 바탕으로 한 것이지만 실제 상황은 사람마다 다르며 고려해야 할 요소가 더 많습니다. 예를 들어 계단을 올라갈 때 발뒤꿈치 또는 발가락으로 착지할 수 있으며, 이는 생활이나 아마추어 러너에게 큰 영향을 미치지 않습니다.

누구나 자신만의 방식이 있습니다.

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