체중 감량을 위해 고기를 먹는 것은 완벽하게 괜찮으며 고기를 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다. 채식에 대한 오해에 빠지지 마십시오. 승려들은 순수한 채식주의 자이지만 뚱뚱한 승려들은 매우 흔합니다. 살코기, 살코기, 쇠고기 및 양고기, 닭고기, 오리 및 거위 (껍질을 먹지 않음), 생선, 새우 및 조개류 및 기타 지방 함량이 낮은 고기를 더 많이 선택하는 체중 감량.

살코기는 양질의 단백질이 풍부하며 고기를 섭취하면 신체에 다량의 필수 아미노산을 공급하고 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 살코기는 소화 및 분해 시 더 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량에 좋습니다. 살코기는 포만감이 높고 배고픔을 덜 느끼게 합니다. 살코기는 식사 후 야채와 쌀과 함께 먹으면 혈당이 느리게 상승하고 지방이 자라기 쉽지 않습니다.

햄, 베이컨, 베이컨, 살라미, 바베큐, 튀긴 고기 및 기타 가공육과 같은 가공육을 선택하지 마세요. 한 가지 이유는 이러한 가공육은 에너지와 나트륨 함량이 높아 체중 감량에 도움이되지 않으며 다른 이유는 가공육이 세계 보건기구에서 발암 물질로 인식되어 건강에 도움이되지 않으므로 먹지 않도록하십시오.

물론 고기는 하루에 약 2 틸 정도 더 좋지 않으며 생선, 새우, 닭고기, 오리, 거위 및 기타 흰 살코기에 우선 순위를 부여합니다.

저자: 진 유징, 국가 공인 2급 영양사, 등록 영양 기술자, 9차원 건강 학습 강사

일상 생활의 경험에 비추어 볼 때, 살이 찌는 것은 너무 많이 먹기 때문이라고 생각하는 것이 당연하고, 그 반대의 경우 적게 먹으면 날씬해진다고 생각하는 것이 당연합니다. 고기를 먹으면 살이 찐다는 생각은 이러한 관점을 더욱 발전시킨 것입니다.

그러나 체육관의 피트니스 트레이너를 보면 많은 사람들이 특히 벌크 기간 동안 많이 먹는 근육질 남성이며, 그들의 식단은 "비틀 거리는"것으로 묘사 될 수도 있으며 식단에는 많은 양의 고기가 포함됩니다. 물론 근육 형성 기간 동안 체지방률이 증가하지만 이러한 체지방률 증가는 허용되며 지방 연소 기간 동안 빠르게 연소되어보다 이상적인 체형을 얻을 수 있습니다. 또한 "설탕이 비만의 근본 원인"이라는 이론에 따라 저탄수화물 다이어트는 다이어트하는 사람이 육식을 전혀 제한하지 않지만 놀라운 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 당연하죠.육류 섭취와 비만 사이에는 직접적인 인과관계가 없습니다.

체중을 줄이는 방법은식이 요법과 운동의 두 가지 측면에서 좋은 숙제, 고기가 먹을 수있는 한, 좋은 몸도 가질 수 있습니다.

다이어트 숙제

방법 1: 음식의 양을 조절하지 않고 칼로리를 조절합니다.맹목적인 다이어트와 체중 감량을 위해 굶주림에 의존하려는 시도는 바람직하지 않습니다. 이것은 영양 불균형, 심한 반동, 신체의 적응이 체중 감소가 아닌 체중 감소 효과를 점차적으로 약화시키고 장기적으로 구현할 수없는 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

체중 감량을 위한 일반적인 식단의 예를 들자면 저녁 식사를 거르고 체중을 감량하는 것입니다. 대부분의 직장인에게 저녁 식사는 가장 푸짐하고 고칼로리인 경우가 많습니다. 체중 감량에 대한 주류의 "마이너스 칼로리 균형" 이론에 따르면 저녁 식사를 거른다고 해서 총 칼로리 섭취량이 반드시 줄어드는 것은 아닙니다. 다른 시간에는 배고픔으로 인해 더 많이 먹을 수 있고 디저트, 음료, 간식, 간식 등이 총 칼로리를 "소비량보다 섭취량"상태로 만들 수 있기 때문에 저녁을 먹지 않고 육류 섭취량을 크게 줄이더라도 체중이 감소하지 않습니다. 따라서.하루 총 칼로리 섭취량의 차이를 조절하고 에너지 갭이 있는지 확인하는 것이 중요하며, 고기 몇 조각을 더 먹는 것은 중요하지 않습니다.

방법 2: 탄수화물 조절.관심이 있으시다면 저탄수화물 다이어트보다 더 가혹한 버전인 앳킨스 다이어트에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 육식을 좋아하는 사람들에게 이 다이어트는 꿈에 그리던 이상적인 식단입니다. 물론 모든 종류의 고지방 육류와 지방이 많은 고기를 포함하여 고지방, 고단백 식품에 대한 제한이 없으며 위장을 열어 먹을 수 있습니다. 엄격하게 제한되는 유일한 것은 탄수화물이며 여기에는 리터당 약 45g의 탄수화물이 포함 된 우유도 포함되며 이는이 식단의 기준에 따라 과도합니다. 이 다이어트는 매우 효과적이지만 그 안전성은 아직 확실하지 않습니다.

육류 애호가라면 고기를 많이 먹으면서도 체중을 감량할 수 있는 앳킨스와 같은 식단이 환상적이라고 생각할 수도 있지만, 실제로 이 식단을 실행하면서 탄수화물을 단 하나도(또는 하루에 최대 수십 그램의 아주 적은 양만) 섭취할 수 없다면 수십 년 동안의 식습관에 심각한 도전이 될 수 있습니다. 다이어트가 가혹할수록, 그리고 오랜 식습관에 도전할수록 그 다이어트가 효과적으로 실행되기 어렵다는 것은 기본적인 경험 법칙입니다.

저지방 균형 탄수화물 고단백 식단은 일일 칼로리 섭취량을 대략 단백질 30%, 지방 30%, 탄수화물 40%로 유지할 수 있다면 지방 감량에 매우 효과적일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 다른 식단과 마찬가지로 유효기간이 있으며, 약 6개월이 지나면 지방 감량 효과가 떨어지므로 다른 식단으로 전환해야 합니다.

저탄수화물 다이어트 체중 감량 이론의 관점에서 볼 때 육류 섭취와 체중 감량 사이에는 거의 관계가 없으며 탄수화물, 특히 스테이플, 음료, 고단백, 전분 식품을 적게 섭취하는 것이 엄격하게 통제해야하는 문제입니다.

스포츠 관련 숙제

방법 1: 장기간 규칙적인 운동을 유지합니다.식단만으로 체중 감량이 가능하다면 운동을 해야 하나요? 아니요. 하지만 요즘 대부분의 사람들이 식단을 조절하는 것만으로는 체중 감량을 기대하기는 어렵습니다. 그 이유는 현대 식품 산업이 점점 더 유혹적인 다양한 음식을 생산하고 있으며, 초콜릿에서 슈크림, 차우 마인에서 동포 포크에 이르기까지 맛있는 음식일수록 칼로리가 높을 수밖에 없는 운명에 처해 있기 때문입니다. 따라서 식이 조절에는 적극적인 스포츠 참여가 수반되어야 합니다.

운동으로 체지방 감소를 개선하는 방법은 여러 가지가 있지만, 많은 사람이 '장기적인 운동'의 중요성을 간과하고 있습니다.물론 장기적인 운동은 지속적으로 더 많은 칼로리를 연소하는 열쇠이지만, 그 자체로도 신체가 지방 연소 효율을 높일 수 있습니다.예를 들어, 5년 동안 꾸준히 운동을 해온 사람과 오랫동안 운동을 하지 않은 다이어트를 하는 사람이 같은 유산소 운동을 하더라도 두 사람의 지방 연소 효율은 다릅니다. 따라서 운동 전문가가 아니더라도 오랜 기간 꾸준히 운동할 수 있다면 그 자체로 지방을 태우는 데 효과적일 수 있습니다. 이 결론에 바로 도달 할 수 있습니다:운동을 오래 지속할수록 비만 걱정 없이 육류를 섭취할 수 있는 자격이 높아집니다.

방법 2: 단계별.점진적으로 진행하면 신체가 운동 효과에 더 잘 적응하고 안전한 운동을 보장할 수 있습니다. 동시에 운동량과 강도를 점진적으로 늘리는 것도 지속적인 체중 감량을 달성하는 효과적인 방법입니다. 왜 어떤 사람들은 일정 기간 운동해도 체중이 줄지 않는 걸까요? 원래의 운동 프로그램을 고수하는 동안 신체가 적응했기 때문입니다.

운동량이 적으면 운동량을 늘리세요. 운동 강도가 충분하지 않은 경우 운동 강도를 높입니다. 달리기가 쉬우면 근력 운동을 하세요. 요컨대, 항상 운동 요법을 점진적으로 조정하고 자신의 안전 지대에서 벗어나세요.

이 네 가지를 실천하면 "고기가 있느냐 없느냐"라는 질문에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 때때로 식욕에 빠지면서도 아름다운 몸매를 유지할 수 있습니다. 멋지지 않나요? 그럼 숙제를 시작하세요!

우선 몇 가지 말씀드리자면, 저는 현재 두 아이의 엄마이고 산후 4개월 후부터 체중이 빠지기 시작했고(모유 수유를 하지 않았습니다) 키는 170cm, 산전 체중은 133 파운드, 임신 후 체중은 180 파운드까지 증가했으며 임신 기간 내내 47 파운드가 증가했습니다. 출산 후 3일째 되는 날 몸무게가 160kg이었어요. 한 달이 지난 후에도 여전히 160kg이었고, 3월 26일부터 감량하기 시작해서 지금은 146kg입니다. 제 식단에 대해 말씀 드리겠습니다. 아침 : 삶은 계란 두 개와 요구르트 한 컵, 점심 : 녹색 채소, 돼지 고기, 소고기, 닭고기, 오리, 거위, 새우, 생선, 나는 모든 것을 먹지만 메인 음식은 먹지 않습니다 (점심은 배가 부르지만 마지막까지 먹지 않습니다). 저녁: 녹색 채소(3점 가득). 그러나 특별한 점은 체중 감량 기간 동안 체중 감량을 위해이 두 가지 사항을 수행하는 한 설탕을 그만두고 전분을 끊어야하며 고기를 먹으면 효과가 없다는 것입니다.

고기를 먹으면서 살도 빼고 싶어요! 도대체 어디가 그렇게 좋은가요!

고기를 먹고 싶은데 스스로를 통제할 수 없다면 살이 찌는 것을 지켜볼 수밖에 없습니다!

체중 감량을 원한다면 간단히 말해서 입을 다물고 다리를 벌려야 합니다! 자제력 없이는 체중을 감량할 방법이 없습니다! 모든 것은 양면성이 있습니다! 얻고 싶다면 돈을 지불해야 합니다!

사실 하루가 끝나면 아무리 뚱뚱하거나 날씬해도 건강이 가장 중요합니다!

육류 섭취와 체중 감량은 모순이 아닙니다! 육류는 양질의 단백질이 풍부하여 다이어트를 하는 사람들에게 필수적인 식품입니다. 체중 감량 중에 육류와 고품질 단백질이 풍부한 계란, 살코기, 우유 및 콩 제품 (두유, 두부, 로티 등)을 적절히 섭취하면 체중 감량으로 인한 제지방 조직 감소를 방지하고 유기체의 건강을 보호 할 수 있습니다! 그러나 고기의 선택과 요리 방법은 우리가주의를 기울여야하는 것, 정확히 어떻게해야합니까?

돼지고기, 양 뇌동물 간 등 지방 함량이 높은 고기를 먹지 않거나 지방이 많은 고기, 양꼬리 기름 등 동물성 지방을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.

적절한 조리 방법 선택에주의를 기울이고 튀김, 튀김 등을 피하고 찌기, 삶기, 끓이기 및 기타 조리 방법을 선택하십시오.

(iii) 육류 섭취량과 시기.

육류는 양질의 단백질이 풍부하지만 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 식이 지침에 따르면 성인이 하루에 섭취해야하는 총 육류의 양은 손바닥 크기와 두께 인 약 100g입니다. 그러나 운동량이 증가하지 않으면 과잉 섭취는 더 많은 신진 대사 부담을 가져올 수 있습니다!

고기는 상대적으로 소화 시간이 길기 때문에 밤에 고기를 너무 많이 먹으면 소화의 부담을 증가시킬 수 있으므로 아침, 중국 음식, 운동 후 고기를 먹을 시간이 있으므로 아침에 고기가 가장 좋으며 중국 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 운동 후에는 육류 및 기타 단백질을 보충하는 것이 더 적합하며 운동 후 신체 대사가 가속화되고 신체의 단백질 요구량도 동시에 증가합니다. 운동 후 고기를 먹는 것은 지방 감량과 근육 형성에 가장 좋은 시간입니다!

간단히 말해, 다이어트 중에도 고기는 먹을 수 있지만 먹을 수 있어야 합니다!

건강과 행복한 삶을 기원합니다!

필요한 경우 가족 및 친구에게 전달해 주세요! [빛나는] [이빨 드러낸]

다이어트 중에는 고기를 먹으면 안 된다고 누가 말했나요?

식단이 조절하는 것은 육류가 아니라 전체 음식 칼로리입니다.

육류에 대한 우리의 오해.

주제와 마찬가지로 많은 사람들이 모든 육류가 고칼로리 식품이라고 생각합니다.

그렇지 않습니다. 다양한 육류의 칼로리를 구체적으로 비교하기 위해 빵을 기준으로 삼아 보겠습니다.

먼저 빵 100g의 칼로리를 살펴보세요. 아래 차트를 참고하세요.

그런 다음 동일한 100g의 돼지고기(살코기)의 칼로리를 살펴보세요. 아래 차트를 참고하세요.

그다음 소고기입니다. 아래 그림과 같습니다.

그리고 양고기(살코기)를 넣습니다. 아래 그림과 같습니다.

마지막으로 피트니스 스탠딩 밀 닭가슴살입니다. 아래 사진 참조.

살코기만 있다면 모든 종류의 고기는 빵보다 칼로리가 적다는 것을 알 수 있습니다.

살코기는 실제로 파스타, 시리얼, 통밀 빵과 같이 우리가 일반적으로 먹는 주식보다 칼로리가 훨씬 낮습니다.

지방이 많은 육류는 칼로리가 높으므로 지방을 감량할 때는 모든 육류가 아닌 지방이 많은 육류는 피해야 합니다.

지방 감소에서 육류의 역할

• 육류는 중요한 단백질 공급원입니다.
  

우리의 음식은 탄수화물, 지방, 단백질로 구성되어 있습니다. 지방을 감량하든 근육을 키우든 상관없이 이 세 가지 주요 영양소를 섭취해야만 합니다.

그리고 단백질 파우더를 마시지 않는 한, 단백질은 기본적으로 육류에서 공급됩니다.

• 단백질의 이점
  

단백질은 지방에 비해 칼로리가 훨씬 낮습니다.

지방 1g = 9kcal

단백질 1g = 4kcal

단백질은 탄수화물에 비해 소화가 더 복잡하고 탄수화물만큼 직접 흡수되지 않으므로 지방으로 전환될 가능성도 적습니다.

그는 또한 탄수화물보다 포만감이 높고 탄수화물 100g을 먹으면 즉시 배고픔을 느끼지만 단백질 100g을 먹지만 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

지방 감량 시 육류 선택 및 권장 사항

• 고기 선택.
  

첫 번째 사진에서 보았듯이 칼로리가 가장 낮은 것은 살코기이지만 가격은 상대적으로 높습니다.

가장 저렴한 닭 가슴살은 칼로리가 높지 않고 소고기와 거의 같은 양의 단백질을 함유하고 있으며, 닭 가슴살은 피트니스 인구가 가장 자주 먹는 고기입니다. 하지만 닭가슴살의 맛이 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다.

가격이 적당하면서도 맛있는 돼지고기는 살코기입니다. 돼지고기는 사실 닭 가슴살과 칼로리가 거의 비슷하지만, 가정에서 순수 살코기를 거의 사용하지 않는다는 점을 제외하면 돼지고기 안심은 칼로리와 단백질 함량이 높고, 결정적으로 닭 가슴살보다 훨씬 맛있고 소고기보다 훨씬 저렴합니다.

• 육류 준비 제안
  

단 한 가지, 가능한 한 기름을 적게 사용하세요.

닭가슴살 외에 다른 고기도 옵션으로 조림할 수 있습니다.

닭 가슴살은 재워두었다가 구워도 되고, 눌어붙지 않는 팬이 있다면 소량의 기름을 두르고 튀겨도 됩니다.

요약하자면, 지방을 감량할 때 육류는 필수이며, 전체 음식의 칼로리를 조절하면 지방도 함께 감량할 수 있습니다. 더 정확하게 조절할수록 더 풍성하게 먹을 수 있습니다. 즉, 두뇌를 더 많이 사용할수록 입이 더 축복받을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 고기를 먹을 수 있습니다.，육류 식품은 고품질 단백질에 속하며 체중 감량 기간 동안 신체의 필요한 영양소 에너지 생산 능력을 보충하고 포만감을 높일 수 있으며 소량의 고품질 단백질 식품이 필수이지만 육류 식품은 고지방 및 고 칼로리로 나뉘며 일부 육류 식품은 적은 기간 동안 체중 감량에 권장됩니다!다이어트 중에 먹으면 안 되는 음식에는 구체적으로 어떤 것들이 있나요?

체중 감량 중에 먹을 수 있는 육류가 있습니다;

예를 들어 생선, 새우 및 해산물, 닭, 오리 및 거위, 돼지, 소 및 양은 고품질 단백질 식품에 속하며 먹을 수 있습니다.

체중 감량 중에 먹으면 안 되는 음식은 어떤 것들이 있나요?

족발, 갈비, 닭갈비, 스테이크, 닭 날개, 닭 발톱 등 모든 동물 내장류

지방이 많이 함유되어 있어 특히 체중 감량 중에 너무 많이 먹으면 살이 찌기 쉽습니다.

요리하는 방법도 주의해야 합니다;

체중 감량 기간 동안, 찜, 삶은, 조림, 흰색 화상 이러한 요리 방법을 선택하고, 기름이 적고 소금이 적고, 가벼운 식단, 건강한 지방 좋은 습관을 선택하려고합니다.

바비큐, 튀김, 조림 등의 조리 방법은 피하세요.

수년 동안 전문 건강한 지방 감량, 수천 명의 사람들이 건강한 지방 감량을 졸업하도록 상담하는 영양사 이 씨에 집중하는 것을 환영합니다. 건강한 지방 감량 또는 영양 및 건강 문제가있는 경우 의견 섹션에 메시지를 남겨주세요!

초대해 주셔서 감사합니다.

그러나 아무도 체중 감량이 고기를 먹을 수 없다고 말하지 않았고, 고기를 먹는 모든 식사는 문제가되지 않으며, 자신의 작은 식욕을 조절하고 너무 많이 먹지 않도록주의를 기울일 필요가 있습니다. 체중 감량의 조건은 고기를 먹지 않는 것이 아니라 "칼로리 섭취가 칼로리 소비보다 적고"에너지 소비가 소득보다 크고 자연스럽게 부정적인 에너지 균형을 달성하고 조건의 지방 공급 비율을 증가시켜 체중 감량 효과를 달성합니다. 따라서 다이어트 중일 때 고기를 먹어도 괜찮다는 생각에 사로잡히지 마세요.

체중 감량에는 고기 섭취를 포기하는 많은 친구들이 있으며, 우리 모두는 고기를 먹으면 고기가 자랄 것이라고 생각하고, 체중 감량을 원한다면 고기는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 사실, 육류는 식물성 식품이 고품질 단백질, 헴 철, 아연, 칼슘의 풍부한 공급원을 얻을 수없고 적절한 육류 섭취가 체중 감량에 영향을 미치지 않는 한 고기와 같은 풍부한 영양가를 제공 할 수 있습니다. 사실 고기의 칼로리 함량은 우리가 생각하는 것만 큼 높지 않고 돼지 고기 100g의 칼로리는 약 271 칼로리, 살코기 안심이거나 155 칼로리에 불과하므로 햄버거, 요구르트, 아이스크림, 초콜릿을 먹는 것을 좋아한다면 햄버거 칼로리가 약 5 틸을 먹는 것과 같다고 상상하지 못할 수도 있습니다! 돼지 고기, 요구르트 한 병을 마시는 것은 돼지 고기 안심 3 개를 먹는 것과 같으며, 이는 꽤 많은 돼지 고기이므로 일반적으로 밀크티 한 잔을 덜 마시고 케이크 한 조각을 덜 먹고 좋은 큰 돼지 고기 더미를 먹을 수도 있습니다.

육류 지방 함량의 돼지 고기는 낮지 않으며 토끼, 쇠고기 및 기타 적절한 대체품의 지방 함량이 적은 것을 선택할 수도 있습니다. 체중 감량 기간 동안 우리는 45 ~ 70g의 육류 섭취량을 유지할 수 있지만 과잉은 좋지 않으며 가금류, 생선 및 새우 고기는 지방 함량이 적고 칼로리가 낮은 고기를 더 많이 먹을 수 있습니다. 고기는 가공 정도가 낮은 고기를 먹는 것이 가장 좋으며 햄과 소시지, 쇠고기 미트볼, 어묵, 런천 고기 등과 같이 고도로 가공되고 보이지 않는 원료 고기를 피하고 이러한 고기는 더 많은 전분 또는 기타 재료와 혼합되어 원래 100 %가 아니며 칼로리, 설탕, 지방, 체중 감소가 바람직하지 않을 수 있으며 첨가물이 더 많으며 기타 몇 가지가있을 수 있습니다. 단점.

물론 고기의 선택은 고기의 과도한 섭취를 피하기 위해 더 살코기를 선택하고, 지방은 매우 향긋하지만 자신의 갈망을 제어하지만, 완전히 먹을 수없고, 한 입 또는 두 입 먹고, 라인에서 규정 된 범위에서 칼로리 섭취를 보장합니다. 고기 요리 방법도 더 중요하며, 튀김, 조림, 볶음, 바베큐 오일을 더 많이 사용하면 자연스럽게 지방을 섭취하고 칼로리가 더 높아지며 찌기, 끓이기, 조림, 조림, 데치기 등과 같은 더 가벼운 요리 방법을 취할 수 있으며 체중 감량 관행에 더 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요, 저는 에이큰 영양사이며 고기를 먹으면서 동시에 체중을 감량하고 싶은 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다.

사실, 우리는 많은 사람들이 고기를 먹고 싶어하는 사람들이 더 비만하고 비만인 사람들은 대부분 고기를 먹고 싶어한다는 것을 알 수 있으며, 이는 마른 사람들이 고기를 먹지 않거나 고기를 먹지 않는다고 말하는 것이 아니라 비만인의 비율이 더 높기 때문에 고기를 먹는 것을 좋아한다는 것입니다.

[체중 감량에 관한 오해] 체중 감시자 ≠ 육류 섭취 금지

비만인 사람이 체중 감량을 위해 고기를 먹지 않고 채식만 하는 것은 아니지만, 고기의 종류와 섭취하는 음식의 양에 제한이 있습니다.

첫째, 다이어트를 하는 경우 단백질 섭취를 줄여서는 안 되며 육류는 단백질의 주요 공급원 중 하나입니다. 따라서 육류도 가능합니다.

둘째, 육류 카테고리에는 붉은 고기와 흰 고기가 있으며, 붉은 고기에는 주요 포화 지방산에 대한 지방이 있으며 붉은 고기는 주로 돼지 고기, 양고기 및 쇠고기를 의미하며, 돼지 고기와 양고기는 쇠고기에 비해 지방 함량이 높기 때문에 체중 감량에 적합하지 않으며 쇠고기는 고 단백질, 저지방 고기 카테고리이므로 체중 감량에 매우 적합하다는 것을 알고 있습니다.

그 외에도 백색육 중 생선을 제외한 닭고기도 있으며 닭고기 중에서도 닭 가슴살은 지방이 가장 적고 체중 조절에도 좋습니다.

셋째, 고기를 먹고 싶다면 상관없고, 가장 중요한 것은 서빙 크기를 제한해야하며 큰 음식을 놓을 수 없다는 것입니다. 일일 소비량은 75g을 초과해서는 안되며 약 50g (원시 양)을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

위에서 볼 수 있듯이 체중 감량 과정에서 고기를 먹는 데 문제가 없으며 고기, 고기 부위 및 소비량 선택에주의를 기울이면됩니다.

어쨌든 체중 감량을 위해서는 입이 상대적으로 절제되어야하며, 예전처럼 엄청난 양의 지방을 섭취하여 적당하지 않고 계속해서 갈망을 해소 할 수는 없다고 생각합니다. 그렇다면 아마도 체중이 줄어들지 않을 것입니다.

체중 감량과 육식은 상충되지 않습니다. 고기를 좋아하시는 분들은 이렇게 드셔도 됩니다:

첫째, 매 끼니마다 과식하지 말고 적당히 먹습니다.

두 번째는 빨간색과 흰색, 육류와 채식주의자와 함께 먹는 것입니다. 일반적으로 다리가 네 개인 동물 고기는 돼지, 소, 양과 같은 붉은 고기에 속하고, 두 다리가 있고 물에서 수영하는 것은 흰 고기에 속하며 흰 고기는 지방이 적습니다.

셋째, 체중을 조절하려면 식사 순서, 과일 하나, 채소 두 개, 단백질 세 개, 마지막으로 주요 음식에주의를 기울이십시오. 동시에 천천히 먹습니다.

넷째, 더 많은 체중 감량을 위해 운동과 병행해야 합니다. 그리고 그것은 몸매를 형성하는 데 도움이 될 수 있으며 반등하기 쉽지 않습니다.