이 상황에서 요가 바잔을 연습하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다.

첫째, 요가는 문 밖에서 할 필요 없이 바닥에 요가 매트를 깔고 할 수 있습니다. 준비 시간이 거의 걸리지 않아 아침 시간이 소중합니다.

둘째, 요가 선라이즈 세트는 그 자체로 워밍업으로 사용할 수 있으므로 다른 준비 운동 없이 매트 위로 걸어가서 시작할 수 있습니다.

또한이 일련의 동작은 무한히 반복 할 수 있으며 완전히 수행하는 데 2 ~ 3 분 밖에 걸리지 않으므로 시간이 비교적 자유롭고 다른 일을 지연 시키거나 여가 시간없이 하루가 끝날 때 정확히 30 분 동안 할 수 있습니다.

무엇보다도 요가 바잔은 균형, 근력 및 스트레칭을 위한 전방 굽히기, 후방 굽히기, 반전 동작이 포함된 고전적인 탠덤 동작입니다.

요가 바잔은 30분 정도밖에 되지 않지만 풀 피트니스 수업과 맞먹는 효과가 있습니다.

이러한 모든 이유를 염두에 두고 다음과 같은 요가 태양 숭배 자세를 소개합니다.

먼저 전체적인 그림을 그려보겠습니다. 아래쪽 👇 그림.

그런 다음 하나씩 살펴보겠습니다. (그림에서 위쪽 화살표는 들숨 아래쪽 화살표는 날숨을 나타냅니다.)

• 1, 매트 앞에 서서 두 손을 가슴 앞에 모으고 눈을 감고 두 세트의 호흡을 조율합니다.
  
• 2. 숨을 들이마시고 손을 머리 위로 들어 올립니다.
  
• 3, 숨을 내쉬고, 팔은 상체를 앞으로 아래쪽으로 접는 철거 지점으로 엉덩이로 밀어 넣습니다.
  
• 4. 숨을 들이마시고 고개를 들어 척추를 쭉 뻗습니다.
  

• 5, 숨을 내쉬고 평평한 바닥으로 걷거나 발을 뒤로 내딛습니다.
  
• 6. 숨을 들이마시면서 체중을 앞으로 이동하고 상체를 양손 사이로 탑독으로 넘긴다.
  
• 7, 숨을 내쉬고 손을 땅으로 밀고 엉덩이를 들어 올려 하향 개로 와서 하향 개를 5 세트 동안 유지합니다.
  

• 8. 숨을 들이마시고 앞으로 걷거나 손 가운데로 점프하고 고개를 들어 척추를 펴십시오.
  
• 9: 숨을 내쉬고 엉덩이를 접는 지점으로 삼아 아래쪽으로 접습니다.
  
• 10, 숨을 들이쉬며 팔로 상체를 똑바로 세우고 손을 머리 위로 올립니다.
  
• 11. 숨을 내쉬며 손을 가슴 아래로 밀어 넣습니다.
  

보충:

1, 사이클을 돌린 다음 다시 할 수 있으며, 자신의 신체 상태와 시간에 따라 몇 번을 수행하여 결정할 수 있습니다.

2, 집에서 혼자서 연습 할 때 자신의 리듬에 따라 탠덤 연습을 할 때 숨을 내쉬고 숨을들이 쉴 수 있습니다. 모든 숨을 내쉬는 동작을 유지하고 몸을 느낀 다음 다음 동작을 완료 할 수도 있습니다.

3, 3 ~ 5 분 정도 후에 자신의 시간에 따라 간단한 휴식 기술을 수행하고 몸을 이완하십시오.

FanYi에 집중하고 건강과 아름다움을 공유하세요.

30분이라고 해도 옷 갈아입기, 외출, 준비 운동, 운동, 스트레칭, 샤워 후 돌아오기까지 야외 운동이라면 원하는 결과를 얻기에는 시간이 부족할 수밖에 없습니다.

따라서 이 질문의 선택은 훨씬 간단해졌습니다:

1) 실내 활동을 선택하세요(집과 집을 오가는 시간을 절약하세요);

2) 땀이 비교적 적게 나는 스포츠를 선택하세요(대부분의 사람들은 외출 전 아침에 샤워를 하지 않죠? 보통 저녁에 샤워를 하므로 아침에도 샤워를 한다면 이 부분은 무시해도 됩니다).

3) 너무 격렬하게 운동하지 마세요(전체 활동 시간이 너무 짧고 준비 운동과 스트레칭 세션이 충분하지 않아 부상을 입기 쉬움).

이렇게 생각하면 사용 가능한 옵션이 더 명확해집니다:

줄넘기? 혼자서는 견딜 수 있지만 아래층에서는 견디지 못하죠?

요가? 실수로 누웠다가 다시 잠이 들었나요? 아니면 그날의 사건에 대해 생각만 하고 가만히 있을 수 없나요?

온몸을 동원하는 운동을 해보세요:

코어 근력, 허리 및 복부 근력 및 기타 비디오 코스에 대한 일부 훈련 앱을 따라 참여할 수 있으며, 일반적으로 액션 당 10 초에서 30 초 범위의 30-50 개의 액션이 있으며, 내용에 따라 액션은 다르지만 기본적으로 대부분의 플랫 지원, 러시아 턴, 새 스트레칭 등 7-25 분의 각 세트는 일부에서 몇 세트 이상이 될 수 있으며, 바디 몸은 확실히 완전히 활성화 될 것입니다;

위의 내용은 참고용이니 직접 사용해 보시고 자유롭게 토론해 보세요!

그런 다음 조깅을 하고 오는 길에 아침 식사를 가져와요. 모두가 행복하고 잃는 것은 없습니다.

아침 운동 중에 정신을 효과적으로 활성화하는 데 도움이 되는 운동은 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

개인적으로는 아침에 달리기를 하는데, 기상 직후에는 몸의 움직임이 좋지 않은 상태이기 때문에 느린 속도로 달리려고 노력하기 때문에 점진적인 진행에 더 신경을 쓴다고 할 수 있습니다.

매일 한 시간 일찍 일어나 아침을 준비하고 20분 정도 달리기를 하고 돌아와서 간단한 레그 프레스를 합니다. 개인적으로 운동 효과가 크다고 생각하지는 않지만 하루를 활기차게 보낼 수 있다는 것에 중점을 두고 있고, 낮잠을 잘 자는 습관이 있어서 일찍 일어나는 것이 부담스럽지 않다고 느낍니다.

그렇다면 적절한 이른 아침 운동에는 어떤 것이 있을까요?

하나: 등반.

친척 집에 살던 시절, 집 근처에 작은 산이 있어서 가끔씩 산에 오르곤 했는데, 이른 아침마다 산 중턱에서 피곤에 지쳐 헐떡이는 건장한 노인을 보고 깜짝 놀랐지만 등산에 대한 생각도 조금 바뀌었던 기억이 납니다.

둘: 달리기.

달리기는 남녀노소 모두에게 적합하지만 달리기 전에 짧은 시간을 할애하여 몸을 풀고, 특히 방금 일어난 친구들 중 일부는 간단한 준비 운동, 팔 서클, 높은 다리와 같은 간단한 준비 운동을 할 수 없습니다.

세 번째: 요가.

요가 자세는 정신을 깨우는 가장 좋은 방법이며, 자세의 조정을 통해 점진적으로 진행되는 요가는 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 개선하며 정신을 활성화하는 데 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.

위에 추가할 내용이 있습니다.

1: 아침에 헬스장에 가서 무거운 웨이트 운동을 하는 것은 권장하지 않으며, 무산소 운동도 적절하지 않다고 말합니다.

2 : 일찍 일어나서 운동을하고, 음식을 제대로 먹고, 개인적으로 장기적인 이른 아침 금식 운동을 권장하지 않으며, 비장과 위의 부담을 증가시키기 쉽습니다.

3: 물론 운동을 하기 위해 일찍 일어나는 것은 부적절한 기상 조건을 피해야 하므로 너무 일찍 일어나지 않는 것이 좋습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

질문에 답변해 드리게 되어 기쁘네요. 30분 피트니스 프로그램을 소개해 드리겠습니다. 줄넘기를 선택하는 것이 좋습니다. 아래층 이웃에서 줄넘기, 그냥 장소를 찾으면 더 편리 할 수 있습니다. 먼저 5 분을 워밍업에 사용하고 워밍업은 스포츠 부상을 예방하는 데 더 중요하며 20 분을 줄넘기에 사용하고 마지막 5 분은 스트레칭과 긴장을 풀 수 있습니다.

준비 동작은 다음 중에서 선택할 수 있습니다.

1. 런지 레그 프레스. 왼발을 앞으로 크게 내딛고 발바닥 전체로 착지하며 허벅지를 지면과 평행하게 하고 오른쪽 다리는 곧게 펴고 앞발은 바닥에, 상체는 곧게 펴고 손은 머리 뒤로 교차하고 고개를 들고 가슴을 내밀어 줍니다.

2, 다리 스트레칭. 왼발을 앞으로 크게 내딛고 양손을 바닥에 대고 오른쪽 다리 근육을 스트레칭한 다음 반대편으로 바꿉니다. 뒷발이 곧게 펴지도록 하고 8~10회 반복합니다.

3, 무릎 관절 운동. 발을 서로 가깝게 모으고 두 무릎을 약간 구부리고 손가락을 자연스럽게 모으고 양 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉았다 일어선 다음 무릎의 링 활동을 중심으로 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽 또는 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 10 번 반복합니다.

4, 발목 움직임. 팔을 가슴 앞에 자연스럽게 교차하고 왼발 발가락을 땅에 대고 발목을 자연스럽게 이완하고 링 주위의 시계 방향 및 반 시계 방향에 따라 8을 세고 다른 발을 바꾸고 가능한 한 활동 범위를 넓히는 것이 좋습니다.

5, 제자리에서 간단한 점프 : 복부 점프의 전시와 같이 왼발을 어깨 너비를 가로 질러 왼쪽으로, 두 무릎을 약간 구부리고, 몸의 양쪽 양손을 자연스럽게 연 다음, 위로 점프, 팔과 다리를 최대한 벌려 큰 "X"모양을 똑 바르게하고 5 번 반복합니다.

줄넘기를 할 때는 주의해야 합니다.

점프와 착지는 뒤꿈치가 땅에 닿는 앞발의 '임무'이며, 시간이 지남에 따라 뇌, 발목 및 척추에 다양한 정도의 부상이 발생할 수 있는 숨겨진 위험이 많이 있습니다. 동시에 무릎과 발목이 땅에 닿을 때 충격을 완화하기 위해 무릎을 약간 구부려야 합니다.

바닥에 대한 요구 사항

바닥은 평평해야 하며 카펫과 부드러운 매트가 가장 좋습니다. 느슨한 바닥에서 연습하는 것은 바람직하지 않으며, 그렇지 않으면 줄이 땅에 문지르면 먼지가 많이 발생하여 호흡기를 오염시키고 눈에 좋지 않습니다. 줄넘기를 할 때는 운동화를 신으세요.

줄넘기 후 스트레칭.

첫 번째 스트레칭 동작 : 발을 만지기 위해 구부리기,이 동작은 더 일반적이지만 비교적 쉬운, 나는 우리가 먼저 똑바로 서 있어야하고, 다리를 똑바로, 손을 똑바로 구부려 발을 만지고, 우리는 과정을 만지고, 허리를 구부릴 수 없으므로 비복근과 종아리 근육 허벅지와 허벅지 뒤쪽으로 스트레칭하는 것이 매우 좋을 수 있다고 간략하게 설명합니다.

두 번째 스트레칭 동작 : 허리를 구부리고 허리를 교차하고, 우리는이 동작을하고, 먼저 손을 등 뒤에 넣은 다음 등 뒤에 손을 꽉 쥐고 다리를 땅에 서서 서서히 아래쪽 압력으로 몸의 직립 상태에 의해 전체 동작의 과정에 있으며 허리는 똑바로 펴야하며 구부릴 수 없습니다.

세 번째 스트레칭 동작 : 스트레칭이라는 단어는 먼저 "인간"문자처럼 땅에 서있는 다리를 먼저 연 다음 몸을 구부리고 왼쪽 다리에 가까운 다리의 종아리 부분의 측면으로 몸을 몇 군데 가까이 늘린 다음 오른쪽 다리에서 우리에게 전환하여 넘어 질 경우 몸을 안정적으로 유지하기 위해 매번 전환합니다.

네 번째 스트레칭: 고양이 스트레칭과 마찬가지로 요가 동작 중 하나인 외다리 고양이 스트레칭은 한쪽 다리를 쪼그리고 앉아 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 발을 교차하고 반대쪽 다리를 곧게 펴면서 몸 전체를 앞으로 숙여 발가락이 닿도록 하는 동작으로 시작합니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

매일 아침 30분 운동은 매일 꾸준히 실천하면 며칠 만에 눈에 띄는 변화를 가져올 수 있는 옵션입니다:

나: 요가 태양 인사, 각 3분씩 10세트.

II: 30분 동안 조깅하기

셋째 : 집에서 요가 매트는 그룹당 1-2 분, 1-2 그룹, 각 그룹의 특정 시간을 개별 상황에 따라 조정할 수 있으며 30 초 단위로 1 분부터 시작할 수 있습니다.

4, 딥 스쿼트 30회 3세트.

V: 오픈 및 클로즈 점프 30회씩 3세트.

비용이 많이 들지만, 꾸준히 사용해야만 그만한 가치가 있습니다.

안녕하세요, 기꺼이 이 질문에 답변해 드리겠습니다.

식물은 아직 광합성을 하지 않고 산소 농도가 낮으며 공기의 질이 좋지 않으므로 운동은 해가 뜬 후에 하는 것이 좋습니다.

아침 인간의 양기가 상승하고, 이번에는 양기가 여전히 매우 섬세하고, 한약은 "움직임이 양기가 상승하고있다"고 믿으며, 인체 양기의 더 격렬한 움직임이 더 강력하지만 양기 휴식과 회복에 도움이되지 않으므로 아침 운동과 느린 움직임은 주로 걷기, 조깅, 아침 운동, 태극권 등과 같은 격렬한 운동이되어서는 안됩니다.

진정 효과가 있는 스트레칭으로 시작하는 것이 좋습니다.

1. 세계 최고의 스트레칭

목표: 고관절, 허벅지 뒤쪽 근육군, 허리, 몸통, 사타구니, 고관절 굴곡근, 대퇴사두근의 유연성을 높입니다.

시작 자세: 런지를 하듯 왼발로 앞으로 크게 내딛고 오른손 손바닥을 바닥에 대고 오른손과 왼발에 체중을 싣습니다.

단계: 왼쪽 팔꿈치를 왼발 안쪽으로 가져가면서 오른쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 그런 다음 왼손을 몸통과 수직이 될 때까지 위로 흔듭니다. 그런 다음 왼발을 발끝으로 들어 올려 발뒤꿈치에 착지하여 왼쪽 다리가 일직선이 되도록 하고 마지막으로 오른발을 앞으로 내딛어 다음 런지를 만듭니다.

동작 포인트: 뒷쪽 발의 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하고, 팔꿈치 관절을 바닥을 향해 누르면서 숨을 내쉬고 팔꿈치 관절을 최대한 바닥에 가깝게 가져갑니다. 마지막으로 양쪽 엉덩이를 들어 올리면서 손을 땅에서 떼고 곧게 뻗은 다리의 발가락을 정강이 근처에서 위로 움직입니다.

사타구니, 뒷다리의 고관절 굴곡근, 앞다리의 둔부 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 두 번째 단계에서는 앞다리의 허벅지 뒤쪽 근육 그룹과 종아리 뒤쪽 근육 그룹이 당겨지는 것을 느낄 수 있습니다.

2. 후진 런지 턴

목표: 고관절 굴곡근, 대퇴사두근 및 코어 부위를 스트레칭합니다. 발끝부터 손까지 모든 근육을 스트레칭합니다.

시작 자세: 두 발을 모으고 똑바로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 움직여 런지 자세를 취합니다.

단계: 오른손을 하늘로 뻗어 왼쪽 다리 위로 몸통을 비틀고 약간 뒤로 아치형 자세를 취합니다. 다시 런지 자세를 취하고 다리를 바꿔 반대쪽에서 런지 운동을 시작합니다.

지도 포인트: 몸을 뒤로 젖히고 비틀면서 뒤쪽 다리의 둔근을 동원(쥐어짜기)하여 고관절 굴근을 스트레칭하는 상호 억제 효과를 만듭니다.

뒷다리부터 배근까지 모든 근육을 스트레칭하고 고관절 굴곡근을 스트레칭하는 것을 느낄 수 있습니다.

3. 세계에서 두 번째로 위대한 스트레칭 - "손 걷기"

목표: 허벅지 뒤쪽, 종아리 뒤쪽, 허리 근육을 스트레칭하면서 어깨와 코어를 안정화하세요.

시작 자세: 다리를 곧게 펴고 손을 바닥에 대고 서세요.

단계: 다리를 곧게 펴고 배를 집어넣은 상태에서 양손을 앞으로 내딛습니다. 동작을 하는 동안 다리를 곧게 유지하고 손의 움직임이 끝나면 뒤꿈치를 들어 손을 뻗습니다.

가이드라인: 발을 손 쪽으로 움직일 때는 '발목 스텝'을 사용합니다. 무릎, 엉덩이, 대퇴사두근이 아닌 발목만 사용하여 아기처럼 걷습니다.

허벅지 뒤쪽, 허리, 대둔근 및 종아리 뒤쪽의 스트레칭과 정강이 앞쪽 근육의 지글지글한 느낌이 느껴질 것입니다.

운동이 끝난 후에는 덜 격렬한 유산소 운동을 할 수 있습니다.

작은 단계

열기 및 닫기 점프

좌우 횡단 점프

앞뒤로 뛰는 런지 점프

이때쯤이면 몸이 따뜻해졌으니 다음 운동에 도전해 보세요!

바비 점프 변형

스파이더 바비 점프

홉, 건너뛰기, 점프

바비 멀리뛰기

사이드 플레이트 보비 점프

바비 클라이밍 점프

스피닝 바비 점프

위의 활동을 한 후 기본적으로 전신 운동을 한 번 할 수 있으며, 원한다면 오른쪽 상단을 클릭하여 나를 따라 오!

수시로 피트니스 팁을 공유하는 리 코치입니다!

올바른 식습관 ~ 건강하게 체중 감량하기 안녕하세요, 샤오메이입니다.

아침 7시에 30분만 운동할 수 있다면 어떤 운동을 선택해야 정신을 효과적으로 활성화할 수 있을까요?"라는 질문에 답할 수 있게 되어 기쁩니다.

사람마다 운동하는 방식이 다르기 때문에 정신이 활성화되는 방식도 다릅니다.예를 들어, 어떤 사람은 천천히 걸어야 영혼이 활성화되는 반면, 어떤 사람은 5분 동안 눈을 뜨고 침대에 누워 있어야 영혼이 활성화되는 경우도 있습니다.요가 수련생들은 보통 아침에 마음을 활성화하기 위해 태양 인사말을 하지만, 저는 요가 선생님으로서 특히 신체를 활성화하기 위해 태양 인사말을 추천하지 않습니다!일본식 숭배는 초보자 나 베테랑에게 좋은 방법이 아닙니다.

이 게시물을 읽으면 다음과 같은 네 가지 정보를 얻을 수 있습니다.

*요가 바잔이 정신 활성화에 적합하지 않은 이유

* 아침에 후만증을 가질 수 없는 이유

*정신을 활성화하려면 어떻게 몸을 제대로 깨워야 하나요? 어떤 동작이 있나요?

*코어 활성화를 위한 운동

I. 정신을 활성화하기 위해 일본식을 숭배하는 것이 적합하지 않은 이유

일본식 예배👇

예배 서브 AB 모두이 예배를보세요, 첫 번째는 서있는 것이 문제없고, 두 번째 아사나는 즉시 몸이 뒤로 떨어지고, 워밍업없이 아침에 일어나서 뒤로 굽히면 척추를 다치기 쉬운 경우, 특히 척추 문제가 있으므로 다음을 말할 필요가 없습니다, 이 예배의 두 번째 동작은 다음날 108 예배를 원하는 날이면 초보자에게 척추를 다 치기 쉽습니다. 다음날은 휴식을 취하기에 좋은 시간이라고 생각합니다.

동호회 선생님이 아침 예배 당일에 108번 연습하러 데려가서 허리를 다쳤다는 회원님이 계셨거든요.

척추

1, 척추는 인체의 가장 중요한 위치입니다 그것은 중심 축의 몸통, 24 척추, 추간판, 인대 및 추간 관절을 통해 천골과 꼬리뼈가 위치로 연결된 중요한 지원, 성인 척추는 남성보다 70cm 여성, 다른 차이의 자세의 길이 : 예를 들어 서있는 2-3cm의 차이에 비해 장기간 누워있는 것은 디스크가 서있을 때 디스크가 서 있기 때문입니다. 전체 디스크에 의한 체중 압박은 척추의 약 1/4을 차지하므로 일반적인 요통은 다양한 증상이있는 디스크 문제입니다.

[역할]

척추는 신체를 지탱하고 척수를 보호하는 기능 외에도 운동 기능이 있습니다. 추간판과 관절 시냅스 관절의 운동 범위는 제한되어 있지만 디스크와 관절 시냅스 관절의 운동 범위를 합치면 상당히 넓습니다.

요추는 전방 굴곡, 후방 신전, 좌우 측면 굴곡, 피루엣을 수행할 수 있습니다. 척추 움직임은 진폭이 다양합니다(예: 요가에서 전방 굴곡 👇).

1. 매트 위에 일어서기

2. 양손을 발 양옆에 놓습니다.

3, 몸 아래로 몸을 내뿜는 것은 일부 사람들의 허벅지에 가까울 수 있습니다.

하지만 휠과 같은 거꾸로 아사나는 👇

1. 매트 위에 등을 대고 눕습니다.

2. 귀 양쪽에 손을 얹고 다리를 구부립니다.

3. 숨을 들이마시고 매트를 위로 밀어 몸을 아치형 자세로 들어 올립니다.

4, 당신이 잘하는이 자세는 허벅지 뒤쪽에 붙을 수 없으며 부드러운 곡예사조차도 할 수 없습니다!

[설명]

이 두 아사나의 차이점은 척추의 전방 굴곡이 쉽고 몸이 다리에 붙어 있지 않더라도 일반인이 발가락 끝을 쉽게 잡을 수 있다는 것입니다.

그러나 일어날 수 있지만 발가락 끝을 잡을 수없는 경우에도 몸을 뒤로 움직이는 것은 어린 시절 곡예와 댄스 연습과 유사하게 어떤 사람들은 매우 유연합니다.

둘째, 아침에 척추 굽히기를 할 수없는 이유

1, 몸의 수면에있는 인체는 조용한 혈액 순환이 감소합니다.그리고 혈액이 척추 전체를 압박 할 때 누워있을 때 누워있을 때 가끔 밤에 잠을 자면 몸이 매우 무겁고 심지어 어떤 사람들은 요추 문제가 있고 아침에 너무 빨리 일어나면 허리가 이유를 움직일 수 없게되는 경향이 있습니다!

2, 당신은 두 번째 운동이 척추 뒤로 운동 후 일어나서 척추 탈구 디스크 탈출증을 만드는 것이 조금 쉽지 않으므로 아침에 일어나서 몸을 깨우기 위해 일본식 예배를 연습하는 것은 권장하지 않습니다!

3. 밤의 수면으로 인해 신체는 안정된 상태에 있습니다.일어나면 우리 몸의 모든 수용체가 지체되고, 우리 몸은 내부 및 외부 환경의 수신을 자극하기 위해 모든 수용체가 필요하며, 감각 신경을 통해 중추로, 그리고 중추에서 다양한 자극을받습니다.

4, 방금 깨어 난 인체는 몸을 똑바로 앉기 위해 격렬하게 들어 올리는 데 적합하지 않습니다.옆으로 천천히 누웠다가 천천히 일어나야 하므로 신체 기관이 아직 유연하지 않은 아침에는 격렬한 운동을 할 수 없습니다.

간단한 단일 부위 운동을 시도한 다음 전신 운동을 할 수 있습니다.

셋째, 정신을 활성화하기 위해 몸을 올바르게 깨우는 방법, 행동은 무엇입니까?

오전 7시 아침 운동은 먹지 않는 것입니다, 당신은 즉시 30 분 아침 운동에 아침에 일어나서 내 조언은 우선 빨리 일어나지 마십시오 먼저 침대에 5 분 동안 앉아 혈액이 먼저 아래로 흐르도록 한 다음 몸을 깨우기 위해 요가 스트레칭을 시작하지만 다 치지 않고 몸이 유연해질 수 있도록 다음 아사나를 시도 할 수 있습니다.

동작 1 머리 유연성 운동 👇

1. 아침에는 일어서거나 앉아서 연습할 수 있습니다.

2. 허리를 곧게 펴고 편안한 자세로 숨을 들이마십니다.

3, 가능한 한 머리의 오른쪽으로 숨을 내쉬어 어깨를 찾는 귀가 어깨 운동을 어깨를 으쓱하지 않도록하십시오.

4, 다시 왼쪽으로 숨을 들이마시고 세 그룹을 한 다음 👇 전후의 자세를 연습합니다.

주의】주의

아침에 일어날 때 고개를 돌리지 말고 왼쪽, 오른쪽, 위아래로 약 10회 또는 2분간 반복하여 머리를 깨우세요.

동작 2 요가의 고양이 스트레칭 👇

1. 매트에 무릎을 꿇고 사각형으로 앉습니다.

2. 어깨와 팔꿈치는 일직선, 엉덩이와 무릎은 일직선을 유지합니다.

3. 숨을 들이마시고 고개를 들어 척추의 자연스러운 곡선을 확인합니다.

4, 숨을 내쉬고 척추가 자연스럽게 당신의 위치에 자연스럽게 척추가 의도적으로하지 않도록 아래를 내려다보십시오.

5, 이것은 그룹, 호흡 및 행동으로 10 번을 한 다음 척추 전체를 깨우기 위해 세 그룹을 수행합니다!

동작 3 요가 더블 레그 백 스트레칭 👇

1. 다리를 곧게 펴고 매트에 앉습니다.

2. 숨을 들이마시고 손을 머리 위로 올립니다.

3, 엉덩이에서 아래 손으로 앞으로 숨을 내쉬면 발가락을 찾을 수 있고, 허벅지를 찾기 위해 가능한 한 몸을 아래로 내릴 수 있습니다.

4. 1분간 유지하여 다리 뒤쪽과 척추를 스트레칭합니다.

포즈 4 요가 다운 도그 👇

1. 매트에 무릎을 꿇고 사각형으로 앉습니다.

2. 양발로 매트를 밟습니다.

3. 숨을 들이마시고 엉덩이를 위로 밀어 올리며 일어납니다.

4. 숨을 내쉬며 몸을 이완하고 발뒤꿈치를 내리고 몸을 역삼각형으로 돌립니다.

5, 혈액 순환, 내장 이완이 마음을 더 깨우고 특히 긴장된 다리가 연습을 할 수 있도록 다리를 열 수 있도록 1 분의 시간을 정상적인 호흡을 유지하십시오 👇.

운동 5 요가를 위한 호랑이 다리 들어올리기 운동 👇

1. 매트에 무릎을 꿇고 사각형으로 앉습니다.

2. 몸을 안정시킨 다음 숨을 들이마시고 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올립니다.

3. 숨을 내쉬고 몸을 숙이되 다리를 제자리에 유지하여 엉덩이를 유연하게 유지합니다.

4, 이것은 그룹을 위해 20 번을 세 그룹의 연습을 할 수 있으며 다리와 엉덩이 운동의 매우 좋은 활성화가 될 수 있습니다.

IV. 핵심 활성화 연습하기

위의 동작은 신체를 활성화하기 위한 아사나 연습이나 준비 운동으로 사용할 수 있으며, 약간 격렬한 운동도 할 수 있으며 자신의 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다!

운동 1 현장 등산 운동 👇

1, 경사 판 지원 아사나는 어깨 관절을 안정시키기 위해 움직이지 않도록 어깨 수직 손을 뱉어 손목을 뱉어 내기 시작합니다.

2. 숨을 들이마시고 복부의 코어를 조입니다. 오른쪽 다리를 앞으로 구부리고 무릎을 찾습니다.

3, 왼쪽 다리가 무릎을 찾기 위해 구부러 질 때 가슴 호흡 다리 부족을 내뿜습니다.

4, 느린 속도에서 빠른 속도로 그룹에 대해 약 20 회 연습하고 자신의 신체 조건에 따라 3-6 그룹의 운동을 수행하여 다음을 결정해야합니다.

동작 2 제자리에서 다리 높이 올리기 운동 👇

1. 양손을 허리 옆으로 구부립니다.

2, 복부 조임 숨을들이 마시고 다리를 위로 들어 올리십시오.

3. 다리를 최대한 들어 올립니다.

4, 숨을 내쉬고 쓰러지면 발 뒤꿈치가 땅에 떨어지지 않고 복부 운동의 조임을 유지하는 것이 었습니다.

5, 1-2분간 수행한 후 잠시 휴식을 취하고 다시 수행할 수 있습니다.

동작 3 보비 점프 운동 👇

1. 매트 위에 일어서서 시작합니다.

2. 매트 앞에 손을 대고 다리를 구부린 다음 뒤로 점프합니다.

3. 숨을 내쉬고 팔을 아래로 구부려 푸시업 자세를 취한 다음 숨을 들이마시며 앞으로 점프합니다.

4, 동시에 다리와 팔을 위로 올리고 함께 들어 올리십시오.

5. 자세를 반복하고, 너무 피곤하다면 간단한 보블 점프를 선택하세요 👇.

[역할]

신체의 모든 부위를 깨운 후에는 비교적 크고 안전한 아사나를 연습하여 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.

또한 신체의 혈액 순환을 빠르게 개선합니다. 아침 30 분의 간단한 아사나로 정신을 상쾌하게하기에 충분합니다!

[요약]

1, 실제로 어떤 운동을하면 몸이 깨어날 수 있지만 자신에게 적합한 것을 선택하려면 연습에 상처를 입지 말고 어떤 운동을하러 가더라도 신체의 첫 번째 점진적인 활동이되어야하며 적절한 강도의 운동을 선택해야합니다.

2, 내가 오늘 당신에게 가르치는이 요가 포즈는 15 분 동안 스트레칭을하기 위해 연습의 활동 전에 운동으로 당신을 포즈를 취하는 것이 매우 좋습니다!

오늘의 샤오메이 요가 미니 클래스는 여기까지입니다, 다음에 뵙겠습니다!

저처럼 저를 따라 매일 다른 요가 지식과 적절한 연습을 가르쳐주세요!

복식 호흡과 바야니한. 하루 종일 활력을 유지하는 호흡 운동

바두안진 한 세트를 하고 약 13분간 땀을 흘린 다음 10분간 조깅을 하는 것이 좋습니다. 나머지 시간에는 근육을 스트레칭할 수 있습니다.