소녀들은 체육관에 가서 좋은 몸매로 연습하는 방법? 소녀 피트니스, 좋은 몸매로 연습하는 것은 자신의 신체 조건을 기반으로해야하며 목표 훈련을 준수해야합니다.

체지방 함량은 먼저 조깅, 에어로빅, 동적 사이클링, 타원형 및 기타 유산소 운동, 유산소 운동 효과적인 지방 감소를해야하지만 일주일에 최소 3 회 이상, 매회 30 분에서 1 시간, 심박수가 최대 심박수의 60-80 %를 유지할 때 운동하는 등 충분한 운동 시간과 운동 강도를 보장해야합니다.

허리 라인, 복숭아 엉덩이, 긴 다리는 모두 소녀들에게 좋은 몸매의 신호이며, 이를 갖기 위해서는먼저 체지방률을 20% 미만으로 낮추고 복부 부위에는 컬, 플랭크, 러시안 트위스트 등을, 다리와 엉덩이 부위에는 딥 스쿼트, 애로우 스쿼트, 글루트 브릿지/둔근 밀기 등 신체 부위별 목표 무산소 운동에 충실해야 합니다.

아름다운 몸매를 만드는 소녀, 적당한 웨이트 트레이닝은 적지 않으며, 웨이트 트레이닝의 다른 부분은 주로 작은 무게, 더 많은 시간이어야하며 동시에 훈련은 해당 다이어트에도주의를 기울여야합니다. 마지막으로 상기시켜야 할 것은 훈련의 효과, 피트니스, 과학적 피트니스에 대한 사랑, 피트니스에 대한 사랑에 대한 훈련의 효과가 있다는 것입니다.

여아를 위한 피트니스의 주된 목표는 더 나은 바디 라인을 얻고 더 멋지고 섹시하게 보이도록 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이지만, 여아는 자연적으로 남자보다 테스토스테론이 훨씬 적기 때문에 매우 강한 큰 근육 블록을 만드는 일은 거의 없으니 걱정하지 마세요.

유산소 운동은 체지방을 줄이고 근력 운동은 근육량을 개선하고 기초 대사율을 높이며 체중 감량에 더 도움이되는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

조깅과 같은 유산소 운동이 너무 많아서 많은 소녀들이 달리기가 다리를 두껍게 만들 것이라고 걱정하지만 실제로는 조깅을 할 때 근육이 오랫동안 사용되기 때문에 매우 긴장하고 달리기 후 스트레칭과 이완에주의를 기울이면 근육이 긴장되지 않고 반대로 두꺼워지지 않고 얇아집니다. 여름에 수영하는 것은 체중 감량에 매우 좋은 방법이며 너무 피곤하지 않으며 효과도 좋습니다.

근력 운동은 여자아이들이 남자아이들만큼 강렬할 필요는 없으며, 할 수 있는 만큼만 하고 다치지 않는 것이 중요합니다. 작은 무게의 덤벨을 사용하여 어깨 삼각근을 연습하면 어깨가 옷을 더 잘 잡고 더 멋지게 보이도록 할 수 있습니다.

덤벨 로잉을하고 등 근육을 연습 한 다음 코어 트레이닝을하고 허리 둘레를 연습하고 더 섹시하게 만들고 컬은 복부 라인을 조이고 복부 근육을 운동하는 데 도움이 될 수 있으며 평평한 지지대도 좋은 선택입니다.

마지막으로 다리에 관한 것인데, 딥 스쿼트를 하면 뚱뚱한 다리를 날씬하게 만들고 엉덩이를 탄력 있고 매력적으로 만들 수 있습니다.

마지막으로 피트니스가 여러분에게 건강과 행복을 가져다주기를 바랍니다.

이는 주로 지방을 빼고 근육을 키울 것인지, 아니면 하체 건강을 개선하기 위해 몸매를 만들 것인지 등 대상자의 구체적인 상황과 훈련 목표에 따라 달라집니다. 좋은 몸매를 만드는 것은 자신의 몸의 기초와 강한 적과 사이클의 훈련에 따라 결정됩니다. 키, 몸무게, 나이, 체지방률 등 대상자의 구체적인 정보를 알 수 없으므로 일반적인 방향만 말씀드릴 수 있습니다.

첫째, 업무 및 생활 일정에 따라 오랫동안 고수 할 수있는 훈련 빈도를 정하고 사흘 동안 낚시를하지 말고 이틀 동안 낚시를해야합니다. 둘째, 자신을위한 훈련 계획을 세워야합니다. 피트니스 친구들과 연락하기 시작한 것은 소년이든 소녀이든, 근육 형성과 성형 또는 지방 감소는 저항 훈련을 통해 신체의 근육량을 늘려야 할 필요성입니다.

신체의 근육량이 많을수록 기초 대사율이 높아져 매일 더 많은 기초 운동량을 생산하여 더 많은 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 그리고 근육을 추가함으로써 발생하는 추가 운동은 매우 비용 효율적인 장기적인 꾸준한 운동이며, 예를 들어 수면 중과 같이 일정 시간 동안 신체가 활동하지 않더라도 계속해서 칼로리를 소모합니다. 마치 집을 짓는 것과 같아서 일단 집을 짓고 나면 임대하여 임대료를 벌 수 있으므로 매우 비용 효율적인 투자입니다.

같은 질량의 근육은 지방보다 훨씬 적은 부피를 차지합니다. 근육을 단련하면 운동량이 증가하여 지방을 분해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 단단하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한 근육량이 증가하면 체중을 지탱하는 관절을 보호하고 스트레스를 분산하여 뼈 사이의 직접적인 마찰을 피할 수 있습니다.

첫 번째 접촉 저항 훈련은 주로 훈련 동작을 익히고 숙달하기 위해 첫 번째 작업으로 목표 근력 정도를 이해합니다. 칼을 날카롭게하는 것이 나무를 자르는 것보다 낫고, 좋은 기초를 놓는 것이 향후 훈련에 매우 큰 도움이 될 것이며, 많은 우회를 할 것이며, 단기간에 많은 체중을 감량하고 싶다고 생각하지 말고 허리 라인 복숭아 엉덩이 등을 연습하는 등이 모든 것이 비현실적입니다. 피트니스는 삶의 방식이며, 시간을 지불 할 수있는 좋은 몸은 기본적으로 몇 년 단위로 계산되며 장기적으로 준비해야합니다.

신체가 점차 훈련 모드에 적응할 때까지 기다리면 점차적으로 훈련의 강도와 빈도를 높이고 신체에 새로운 압력을 가하고 신체의 불편 함을 유발하여 근육이 계속 자극을받을 수 있도록 할 수 있습니다. 체중이 상대적으로 큰 친구는 초기 단계에서 달리기 및 점프 유형의 훈련을 권장하지 않는 경우 반드시 준수 할 수있는 것은 아니며, 둘째, 달리기 및 점프 훈련을 할 수있는 큰 체중은 부상의 위험을 유발하기 쉽습니다.

따라서 특정베이스의 무게를 줄이기 위해 저항 훈련과 다이어트 배치를 통해 또는 친구의 지방 주장을 줄이기 위해 너무 많은 피하 지방이 필요하므로 달리기 등산 빠른 걷기 수영 및 기타 훈련과 같은 근력 운동이 끝난 후 일부 무산소 수업을 추가하고 신체의 과도한 지방을 소비 할 수 있습니다. 어떤 훈련 방법에 관계없이 가장 중요한 것은 이득을 얻기 위해 오랫동안 그것을 고수하는 것입니다.

내 이해에 따라이 질문에 대답하도록 초대 해 주셔서 감사합니다, 우선, 자신의 피트니스의 목적을 명확히하기 위해, 허리 라인을 갖고 싶거나 세련된 근육을 갖고 싶거나 몸매를 가늘게하고 싶어서 아름다운, 다른 목적, 피트니스의 필요성이 다를 것이며, 여성과 남성은 분명한 차이의 힘에서 남성이 정말 열심히 저킹 철을 만들 수 없습니다, 그것에 충실! 더 많거나 적은 힘줄 고기가 될 것이며, 여성들은 2 일간의 철분이 삶을 의심하기 시작할 수있는 철분을 열심히 만들 수 있습니다.

하지만 목적이 무엇이든 이 간단한 것들이 우리 여성들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 목표가 없으면 운동을 중간에 포기하기 쉽기 때문에 목표를 명확히 하세요.

둘째, 그들이 준수 할 수 있는지 확인하기 위해, 피트니스 이것은 말하기 쉽지만, 선넷에 이틀을 낚시하는 데 3 일, 많은 놀이가 아닌 이상적인 효과를 위해, 이것을 고려하여 친구에게 카드로 할 수있는 좋은 친구를 찾고 체육관에서 연습하여 가르 칠 근육질의 남자 몇 명을 찾을 수 있으며 여기에서 나는 개인적으로 개인 교사를 찾는 것이 좋습니다, 아주 좋은 남성의 연습 내부 체육관, 당신이 기꺼이 조언을 요청하는 한, 당신을 가르쳐 매우 기쁘게 생각합니다.

셋째, 모든 것이 점진적으로 이루어져야하며 큰 노력을 기울이기 시작하지 말고 근력 운동이 점차 증가합니다.

넷째, 연습 전에는 반드시 준비운동을 하고 간단한 스트레칭으로 몸 상태를 좋게 만드는 것을 잊지 마세요.

다섯째, 덜 가식적 인 체육관 피트니스, 그들은 장비를 사용하지 않고 사진을 찍기 위해 그곳에서 위치를 차지하지 않으며 다른 사람들은이 행동을 매우 경멸하고 말하기 좋지 않습니다.

여섯째, 몸매를 가늘게하기 위해 유산소 운동과 무산소 효과가 더 좋을 것입니다. 근육의 몸이 필요하다면 근력 운동이 주요이며, 여기에 매우 흥미롭고 소녀들은 기본적으로 소년들에 대해 아무것도 없다는 것을 발견했습니다.

일곱째, 적절한 복장을 선택하고 마음에 드는 옷을 고르고 일부러 큰 이름을 선택하지 마십시오.

여덟째, 끈기가 중요하다는 것을 기억하세요, 주니어.

안녕하세요, 초대해 주셔서 감사합니다.

그렇다면 실제로 다른 헬스장에서 운동을 하러 갈 때는 우선 자신의 목표가 무엇인지 살펴봐야 합니다. 그리고 모든 사람의 미적 감각은 다르며, 자신이 원하는 몸매는 자신이 원하는 것과 다른 사람이 원하는 것이 다를 수 있습니다.

운동하는 과정에서 날씬한 몸매를 만들고 싶다면 훈련과 식단 측면에서 조금 더 많은 노력을 기울여야 할 수도 있습니다. 그런 마른 몸매를 만들기 위해서는 몇 년 동안 꾸준히 저칼로리 식단을 유지해야 하기 때문입니다. 그리고 일반적으로 운동 과정에서 더 많은 땀을 흘려야 합니다.

아니면 힘의 아름다움을 가진 몸의 종류 일 수도 있습니다. 이처럼 훈련 과정에서 영양에주의를 기울이고, 더 많은 단백질 음식을 섭취 한 다음 훈련 과정에서 더 많은 근력 운동을하고, 근육 운동의 모든 부분을 목표로하는 근력 운동을해야 더 나은 몸매를 얻을 수 있습니다.

아니면 구체적으로 어느 부위를 집중적으로 관리하고 싶으신가요? 지방 감소는 국소화할 수 없지만 근육 증가는 국소화할 수 있다고 가정해 보겠습니다.

예를 들어 다리와 엉덩이의 곡선을 더 예쁘게 만들고 싶다면 하체 운동을 더 많이 해야 합니다.

또는 더 나은 뒤태를 원할 수도 있습니다. 그렇다면 등 근육을 단련할 때 관련 타깃 트레이닝도 해야 합니다.

마지막으로 한 가지 덧붙이자면, 좋은 몸매의 기준은 개인적인 판단에 따라 달라질 수 있습니다. 자신이 원하는 몸매를 찾고 올바른 방법을 찾은 다음 그것을 향해 운동하고 꾸준히 노력하면 멋진 몸매의 보상을 얻을 수 있습니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

나는 전문적이고 올바른 피트니스 지식을 대중화하기 위해 피트니스 스피커이며 더 많은 관련 지식을 얻고 싶고 관심을 기울여 주시기 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다!

피트니스 프로그램!

주로 엉덩이, 복부 및 등 근육을위한 여성 피트니스와 안녕 고기 단조, 근육 함량과 지방 감소 및 모양을 높이기 위해!

고관절 운동의 이점은 화살 스쿼트, 딥 스쿼트, 누운 상태에서 고관절 밀기, 서서 고관절 펴기, 하드 풀 등의 동작으로 고관절 처짐을 예방할 수 있다는 것입니다!

복부 운동: 윗몸 일으키기, 컬, 플랭크, 옆구리 지지대 등!

안녕 고기 운동 동작: 스틸 와이어 팔 익스텐션, 벤치 백 팔 익스텐션 등!

하루에 한 가지 운동과 달리기, 에어로빅, 운동용 자전거 등과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하세요!

여자들은 운동하는 것 같아요.가장 중요한 것은 먼저 오해를 바꾸는 것입니다.. 예를 들어, 운동기구를 몇 번 반복하면 큰 근육량을 만들 수 있고, 피트니스는 체중 감량에 관한 것이며, 체중 감량은 다이어트에 관한 것입니다 .......피트니스에서 가장 중요한 것은 좋은 식습관, 운동 습관 및 수면 습관을 개발하여 모든 영역에서 자신을 향상시킬 수 있도록하는 것입니다.。

소녀 피트니스는 대부분 운동의 목적으로 지방이나 몸매를 잃고 근육 소녀를 거의 얻지 않으려 고합니다. 그러나 대부분의 소녀들은 소녀의 체지방률이 높을뿐만 아니라 대부분의 소녀 피트니스는 실제로 근육을 더 많이 필요로한다고 잘못 생각합니다. 예를 들어, 나는 최근에 세 명의 소녀를 만났는데, 모두 뚱뚱하지 않지만 체지방률이 높고 근육량이 매우 낮고 이런 종류의 퍼프 체형 소녀는 가장 중요한 것은 근육을 얻는 것이고 지방 감소는 부차적입니다. 그들의 팔은 모두 푹신한 지방이고 근육이 거의 없으며 이런 종류의 소녀는 더 많아야합니다.

여학생들은 자신의크기 및 무게.. 체중은 숫자에 불과하며, 체중 이상의 것에 관심을 갖는 것이 더 중요합니다.체지방률, 근육량, 내장 지방 등급, 심폐 체력, 허리 대 엉덩이 비율 등을 확인할 수 있습니다.. 운동은 상체 근육 강화 운동을 위해 배 모양의 몸, 엉덩이와 다리 만 성형 운동을하면되고 딸기 모양의 몸은 그 반대입니다와 같이 자신의 신체 상태에 따라 운동을 선택해야합니다.

몸무게가 비슷하지만 근육량과 체지방률이 다른 두 사람의 수치는 매우 다릅니다.

나는 소녀들이 지방 감량에 도움이되는 기초 대사량을 증가시킬뿐만 아니라 좋은 몸매를위한 기초를 마련하여 정신 상태가 더 좋고 공부와 일에 더 도움이되도록 근육을 키울 것을 제안합니다.

소녀들은 장비 운동을하고, 큰 근육량을 연습하기가 어렵고, 위 사진의 오른쪽의 경우 정상적인 식단과 운동은 소녀의 체형의 오른쪽으로 훈련 할 수 있으며, 보디 빌딩 대회 그 근육 여성은 마약을 치지 않는 한 소녀들은 그렇게 연습하기 위해 근육을 얻는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 주로 소녀의 신체 안드로겐이 매우 낮기 때문에 근육 성장에는 충분한 단백질과 탄수화물이 필요할뿐만 아니라 많은 안드로겐이 필요합니다.

소녀 연습 장비, 문제가되지 않는 문제가 있습니다. 즉, 대부분의 장비 영역은 남성, 여러 사람이 연습을 잡는 장치, 일부 소녀는 장비를 잡는 것이 부끄럽고 연습을 할 수 없으며 다른 사람에게 물어 보는 것도 부끄럽습니다 ......, 사실 장비 영역의 소녀들은 매우 인기가 있으며, 당신이 묻는 한 진지하게 말할 사람이있을 것이지만 피트니스 백인에게는 묻지 않습니다! 가장 먼저해야 할 일은 프로세스를 도와 줄 새로운 피트니스 전문가를 요청하는 것입니다.

운동 순서는 남녀를 불문하고 먼저 준비운동 5~10분, 동적 스트레칭 근육과 관절 움직이기, 장비 준비운동 30분 이상, 일반적으로 45~60분, 최대 90분, 정적 스트레칭 근육과 관절 움직이기, 유산소 운동 후 유산소 준비운동, 지방 제거 45~60분 순으로 진행합니다. 구체적인 사항은 개인의 신체 상태에 따라 결정되며 절대적인 것은 아닙니다. 살을 빼는 사람은 작은 무게로, 근육을 키우는 사람은 중간에서 큰 무게로 조각 운동을 합니다.

또한 여아도 유연성과 균형 감각을 향상시켜야 하므로 요가, 에어로빅 및 기타 프로그램을 통해 더 많은 운동을 할 수 있습니다.

식단 구조를 조절하는 것이 더 중요 할뿐만 아니라 지방 손실이나 근육 증가에 관계없이 단백질 섭취를 늘리고 지방 섭취를 조절해야하며 탄수화물은 개인의 신체 상태에 따라 결정해야합니다. 또한 일찍 자고 일찍 일어나고, 좋은 수면 습관을 형성하고, 늦게까지 자지 말고, 매일 밤 최소 7시간 이상 수면을 취하고, 20% 이상의 깊은 수면을 취해야 합니다.

여자들은 멋진 몸매를 만들기 위해 어떻게 운동하나요?

좋은 몸매를 만들기 위해서는 근력 운동이 필요하지만 어느 정도 스트레칭도 필요하지만 오랫동안 지속해야합니다! 오늘은 작은 연습 선생님이 좋은 몸매를 만드는 데 도움이되는 성형 요가 아사나 그룹을 가져 왔습니다!

1. 앉는 각도 변화

요가의 힐링 아사나로 알려진 ↑ 앉은 각 자세는 허벅지 안쪽 근육에 기와 혈액이 공급되도록 돕고, 수련이 깊어질수록 자연스럽게 엉덩이가 펴집니다.

작업 세부 정보:

앉은 자세에서 다리를 벌리고 무릎을 곧게 펴고 양손으로 양발의 발목을 잡고 등을 쭉 편 채로 앉습니다.

2, 8개의 몸을 땅에 던지는 스타일

↑ 등을 펴고 다리를 강화하는 데 꽤 잘 생긴 것 같으니이 스타일을 시도해 볼 수 있습니다!

작업 세부 정보:

먼저 비스듬한 플랭크 자세를 취한 다음 무릎을 아래로 내리고 골반, 등, 머리를 일직선으로 유지하며 복부에 힘을 빼고 어깨를 앞으로 밀고 팔꿈치를 안쪽으로 고정하며 코어를 끝까지 활성화하고 다리를 곧게 펴고 발끝이 땅을 향하도록 유지합니다.

3. 개구리 파티

↑많은 사람들을 위해 엉덩이를 여는 것이 더 어렵고, 엉덩이는 하루가 뻣뻣하지 않으며, 시간이 필요합니다. 당신은 매일 그것을 주장해야합니다!

작업 세부 정보:

엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 무릎과 엉덩이를 정렬한 다음 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 90°로 구부립니다.

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좋은 몸을 만들기 위해서는 점진적이고 일관된 연습이 필요하며 서두르지 마십시오. 요가 아사나의 연습을 통해 함께 좋은 몸을 연습합시다!

생활 수준이 향상됨에 따라 여성들은 아름다움을 위해 날씬해질뿐만 아니라 많은 소녀들도 건강을 위해 신체 요구 사항에 점점 더 엄격 해졌습니다.

소녀가 운동을 시작할 때 무시할 수 없는 가장 중요한 것은 근력 운동입니다. 가슴과 엉덩이에 좋을 뿐만 아니라 더 중요한 것은 부상을 예방할 수 있다는 점입니다!

그렇다면 근력 운동이란 무엇일까요?

근력 운동은 다음과 같은 과정입니다.여러 반복, 여러 세트, 리듬체중 부하 운동의 비율을 높이고 근력, 지구력, 근육의 모양을 개선할 수 있습니다.

근력 운동은 주로무산소 운동웨이트 스쿼트, 팔굽혀펴기, 바벨 로잉 및 기타 운동 동작과 같은 운동을 할 수 있습니다.

그렇다면 여성은 왜 근력 운동을 할까요? 아래에서 그 이유를 알아보세요!

• 유산소 운동으로 지방 감량 가속화
  

헬스장에 가서 달리기만 하거나 일립티컬만 밟는 유산소 운동은 중저강도 유산소 운동에 서서히 적응하면서 신진대사가 떨어지기 때문에 지방 감소가 빨리 정체될 뿐입니다.

따라서 근력 운동은 유산소 운동과 함께 근력 운동을 기본으로 하고, 유산소 운동의 빈도는 가능한 한 낮게 조절하는 것이 좋습니다.

• 칼로리 소비량 증가
  

고강도 근력 운동은 하루 종일 신진대사를 높은 수준으로 유지하여 운동을 하지 않을 때에도 지방을 연소할 수 있게 해줍니다.

• 바디 컨투어링
  

많은 여성들이 멋진 몸매를 만드는 올바른 방법은 저강도 유산소 운동을 하는 것이라고 생각하기 때문에 러닝머신에서 한 시간 이상 맹렬히 달리는 것을 행복하게 생각합니다.

하지만 사실 라인을 살리려면 근력과 근육을 키워야 합니다.

• 골다공증 개선
  

골다공증은 현대 여성에게 흔한 질환으로 운동 부족으로 인한 증상인 경우가 많습니다. 근력 운동의 과학은 근육을 키울 뿐만 아니라 뼈에 압력을 가하여 뼈를 강화합니다.

다음은 여자아이들을 위한 간단한 근력 운동 동작입니다!

01. 러시아 차례

액션 포인트:허벅지를 바닥과 평행하게 요가 매트 위에 평평하게 누워 무릎을 90도로 구부립니다. 상체를 가만히 유지한 채 몸을 왼쪽으로 돌리고 2~3초 후 제자리로 돌아와 반대쪽도 반복합니다.

대상 사이트:핵심 그룹(생물학)

횟수입니다:10-12차/그룹

고급 이동:무릎을 구부리지 않고 옆으로 돌리면서 다리를 곧게 유지합니다.

02. 판자 지지대

액션 포인트:발을 바닥에 살짝 대고 팔꿈치로 몸을 일직선으로 지탱합니다. 45~60초간 유지합니다.

대상 사이트:코어 근육, 등, 어깨

횟수입니다:3~5회

고급 이동:옆으로 누워 한쪽 다리를 바닥에 대고 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하는 측면 플랭크 서포트는 옆으로 평평하게 누운 상태에서 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하는 운동입니다.

03. 루마니아어 하드 풀

요령: 무릎을 약간 구부리고 둔근을 조이며 등을 곧게 편 상태에서 바벨을 최대한 몸에 가깝게 유지하여 허벅지와 허리에 강한 스트레칭이 느껴지도록 합니다. 바벨을 빠르게 당기기 위해 폭발적인 힘을 사용하지 마세요. 바벨을 당기는 동안 둔부 근육을 스트레칭하고 시작 자세로 돌아갑니다.

대상 부위: 대둔근, 햄스트링, 등

빈도: 10-12회/세트

고급 동작: 싱글 레그 루마니안 풀업

마지막에 긴장을 푸는 것을 잊지 마세요!

이완이 필요한 주요 근육으로는 대둔근, 척추 기립근, 햄스트링, 배반근이 있습니다. 마사지, 저주파 전기 요법, 스트레칭, 심부 근육 자극기(DMS)를 사용하여 근육을 이완할 수 있습니다.

오늘은 폼 샤프트를 이용한 근육 이완법을 소개하는 데 중점을 두겠습니다.

대둔근 이완

척추 기립근의 이완

햄스트링 이완

배반근 이완

진동 폼 롤러는 다양한 강도의 고주파 진동을 사용하여 일반 폼 롤러보다 근육을 더 완벽하게 활성화하고 이완할 수 있습니다. 진동 폼 롤러는 휴식용으로도 사용할 수 있습니다.

마지막으로 모든 소녀들이 아름다운 몸매를 가졌으면 좋겠어요!

여학생헬스장에 가서 몸매 가꾸기.애초에要감사own피트니스 목표무슨 일이죠?

목표가 생겼습니다.능력계획 개발，有운동프로그램능력작업은 절반으로, 효과는 두 배로(관용구); 올바른 접근 방식은 노력을 절약하고 더 나은 결과를 이끌어냅니다.인재확장피트니스효율성.

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피트니스 목표는 크게 세 가지 범주로 나뉩니다.

카테고리 I. 근육 만들기

카테고리 2, 지방 감소

카테고리 3, 셰이핑

물론 건강을 위해 운동하는 사람, 운동을 좋아해서 운동하는 사람, 운동을 직업으로 삼는 사람 등 다양한 사람들이 있습니다. 어느 쪽이든 건강을 위한 선택이니 꾸준히 실천하세요.

제 개인적인 생각으로는 여학생의 체력과 남학생의 체력에는 차이가 있다고 생각합니다.

여성 피트니스的목표与모범생피트니스 목표는 다음과 같습니다.다른

예를 들어저는 남성이며 근육을 키우고, 근육 둘레를 개선하고, 근육량을 늘리면서 근육 모양, 둘레, 라인을 만드는 것이 피트니스 목표입니다.

여성이라고 해서 모두 킹콩 바비인형이 되고 싶어 하는 것은 아닙니다. 여성 보디빌더는 곡선미, 멋진 엉덩이, 작은 허리, 긴 다리, 허리 라인 등에 더 매력을 느낄 수 있습니다.

그 이유과장된 근육 둘레를 추가하는 것은 대부분의 여성 보디빌더에게 적합하지 않습니다.

그 이유대부분의 여성 헬스장 이용자들의 주요 피트니스 목표는 다음과 같습니다.지방 감소、塑型신체 건강 및 피트니스에 대한 접근성에 주로 의존합니다.。

따라서 소녀들이 좋은 몸매를 얻기 위해 체육관에가는 방법은 세 가지 경우로 나뉩니다.

첫 번째,

비만 여성, 그런 소녀들은 좋은 몸매를 얻고 싶어합니다.목표는 지방을 줄이는 것입니다.. 몸매를 가꾸고 멋진 몸매를 만드는 유일한 방법은 체중 감량입니다.

그리고 그들이 해야 할 첫 번째 단계는 지방을 먼저 빼고 성공적으로 지방을 빼고 나서 몸매를 만들기 시작하여 좋은 몸매를 만드는 것입니다.

두 번째,

뚱뚱하거나 마른 체형이 아니며 체지방률이 20~28%인 여성. 이 카테고리의 여성뚱뚱하지도 마른 편도 아닙니다.，그 이유멋진 몸매를 가꾸고 싶어하는 여성분들입니다.초기 단계이제 남은 일은 다음과 같은 나만의 피트니스 및 조각 계획을 세우는 것입니다.그 후계획대로 피트니스 운동의 피트니스 동작을 숙지합니다.그 후계획에 따라 고품질로 피트니스 프로그램의 동작을 완료하세요.그리고 또 있습니다.계획에 충실하고 진행 상황에 따라 피트니스 체제를 계속 조정하세요.

세 번째,

이런 유형의 소녀는건강한 라이프스타일을 지향합니다.피트니스의 존재하지 않는 목표.한 가지 이유입니다.피트니스가 생활의 일부가 되기를 바라는 내면의 사랑에서 비롯된 것입니다.한 가지 이유입니다.건강한 생활습관을 통해 건강한 신체를 얻고 체력을 증진하며 질병을 예방하는 신체의 능력을 향상시킬 수 있습니다.

요약:

소녀들은 체육관에 가서 좋은 몸매를 얻는 방법, 첫째, 올바른 목표를 찾고, 둘째, 계획을 세우고, 셋째, 그것을 고수하면 좋은 몸매를 얻을 수 있습니다.