간단히 말씀드리겠습니다! 체중 감량을 원하는 것은 근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 통해 신체의 신진 대사율을 높이는 것이 신진 대사를 개선하는 한 가지 방법 일 뿐이며 체중 감량이 가장 중요하거나 식단을 조절하는 것입니다. 올바른 식단을 섭취하면 신체의 신진 대사율을 높이고 지방을 태우는 신체의 에너지를 높일 수 있기 때문입니다. 😀 😀 ...

I. 단백질

이것은 피트니스 사람들이 단백질 파우더 효과를 알고있는 것처럼 너무 많이 설명하지 않아도됩니다. 그는 분지 사슬 아미노산이 풍부하여 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 그리고 저칼로리, 체중 감량 친구 단백질은 필수 불가결합니다!

II. 살코기

닭고기 소고기 이들은 훌륭한 선택입니다!

III. 물

물을 더 많이 마시면 자연스럽게 더 빨리 배설됩니다 😁 신진 대사 속도가 빨라져 신체가 과도한 칼로리를 태우도록 촉진 할 수 있습니다!

IV. 커피와 녹차

둘 다 체내 지방 연소를 촉진합니다.

V. 통곡물 ((예: 빵) 및 유제품

통곡물은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고 뇌졸중을 예방하는 등 다양한 효능이 있습니다!

지방 연소 식단을 소개합니다.

첫째, 아침 식사 전 커피.

이는 식욕 조절에 효과적이며 지방을 더 빠른 속도로 연소시킵니다.

II. 칼슘 보충제

이렇게 하면 신체가 지방을 더 빨리 연소하는 데 도움이 됩니다.

셋째, 물을 더 많이 마시기
더 이상 할 말이 없습니다 😁.

요컨대, 체중 감량의 스포츠는 여전히 3분의 1은 연습이고 7분의 1은 먹는 것입니다!

따라오세요. "한빈 루이스."

지방 연소 속도를 높이는 식단은 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

체중 감량을 가속화하려면 저지방, 저탄수화물 식단, 즉 탄수화물 섭취를 엄격하게 통제하고 고품질 단백질 섭취를 상대적으로 늘려야합니다.

이 식단을 더 극단적으로 표현한 것이 케토제닉 식단인데, 물론 여기서는 권장하지 않으며 논란이 너무 많아서 개인적으로 탄수화물을 적게 섭취하는 것만 권장합니다.

많은 사람이 저탄수화물 식단은 주식만 적게 먹는 간단한 식단이라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 설탕과 전분 섭취를 줄이고 설탕, 쌀가루 파스타, 단 음료도 먹지 않아야 하며 동시에 필수 비타민과 미네랄은 물론 필수 지방산도 섭취해야 합니다.

그렇다면 체중 감량 식단은 어떻게 시작해야 할까요?

하나: 요리 방법을 변경합니다.

현명하게 체중을 감량하려면 찌기, 삶기, 식히기 방법을 권장하고 튀김, 팬 튀김 및 기타 요리 기술을 거부하고 줄여야하는 요리 관행을 바꿔야합니다.

둘째: 음료를 거절합니다.

삶에서 우리는 단맛과 단 음료를 거부해야합니다. 그렇지 않으면 자신도 모르게 많은 설탕을 섭취하게되며 혈당 지수가 높은 감자, 고구마와 같이 전분이 많은 야채를 많이 먹어서는 안됩니다.

세 번째: 조사료를 더 많이 섭취하세요.

잘게 가공 된 쌀과 흰 밀가루는 종종 혈당 변동을 일으키기 쉽고 많은 영양소를 잃어 버리기 때문에 일부 정제 된 곡물의 섭취를 제한하고 탄수화물 섭취를 줄일 수 있지만 더 거친 곡물을 먹을 수 있습니다.

위에 추가할 내용이 있습니다.

운동은 체중 감량에 매우 중요하며, 그렇지 않으면 저탄수화물 식단을 실행하는 방법에 관계없이 신체적 불편 함을 유발하기 쉬워 체중 감량 반등의 악순환이 발생하기 때문에 적절하지 않습니다.

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지방 연소 속도를 높이는 식단은 고단백, 저탄수화물, 저지방 식단일 수 있습니다. 체중을 감량하려는 분들에게 이상적인 식단은 고단백 저탄수화물 저지방 식단입니다. 단백질은 세포의 기초를 형성하고 근육의 중요한 부분이며 신체에 에너지를 공급하는 가장 중요한 에너지원 중 하나입니다. 적절한 단백질 섭취는 근육 성장을 돕고 신체의 지방 연소 효율을 높입니다.

고탄수화물 고지방 식단 대신 고단백 저탄수화물 저지방 식단을 선택하면 체중 감량 과정에서 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있어 더 많은 영양소를 흡수하고 더 건강한 방식으로 체지방률을 낮출 수 있습니다.

건강한 지방 연소를 위해 고단백, 저탄수화물, 저지방 식단을 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

1, 고단백 저탄소 저지방 음식을 더 많이 섭취하십시오.

단백질은 기초 대사를 촉진하고 근육을 만들고 지방을 연소시키는 원료입니다. 체중 감량 중에 양질의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 근육 생성과 회복이 촉진되어 근육량을 유지하고 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지할 수 있습니다. 중국 영양 학회의 권장 사항에 따르면 성인 남학생은 하루에 65g 이상의 고품질 단백질을 섭취하고 성인 여학생은 하루에 55g 이상의 고품질 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선 및 새우, 콩 제품, 소고기, 닭 가슴살, 계란, 우유 및 기타 식품과 같은 고품질 단백질이 풍부한 식품은 무엇인가요?

2, 저탄수화물, 저지방 식품이란 무엇인가요?

저탄소 및 저지방 식품은 주로 혈당 지수가 낮은 식품군에 대한 혈당 지수가 느리고 식품의 GI 값이 상대적으로 낮으며 혈당과 인슐린에 미치는 영향이 상대적으로 적고 포만감이 상대적으로 강합니다. 일반적으로 더 나은 몸매와 건강을 위해 체중 감량 중에는 저탄소 및 저지방 (저 GI) 식품을 선호하는 것이 좋습니다.

저 GI 곡물: 보리, 옥수수, 귀리, 퀴노아, 현미, 흑미 및 기타 식품.

GI가 낮은 콩류: 팥, 완두콩, 대두, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 식품.

저 GI 유제품: 탈지유, 무가당 요거트 등

저혈당 채소: 상추, 시금치, 무, 브로콜리, 콜리플라워, 피망, 다시마 및 기타 식품.

저혈당 과일: 사과, 오렌지, 자몽, 블루베리, 딸기 및 기타 과일.

저혈당 견과류: 땅콩, 아몬드, 호두 및 기타 식품.

3, 항상 아침을 먹습니다.

체중 감량 기간에는 많은 친구들이 아침을 먹지 않고 실제로 체중 감량을 위해 아침을 먹지 않고 근육 단백질을 분해하여 근육 손실을 초래할 수 있으며 장기적으로는 기초 대사가 낮아질 수 있습니다. 체중 감량 기간 동안 세 끼의 식사 섭취를 보장해야하며 아침 식사도 중요한 식사이며 아침 식사에는 단백질, 탄수화물 섭취가 있어야 신체가 단백질을 강제로 분해하여 기초 대사가 감소하여 점점 더 많은 지방을 잃어 몸에 지방이 생기기 쉬운 지방을 형성 할 수 있습니다.

4, 근력 운동을 늘리세요.

근력 운동은 근육 비율을 높이고 몸을 더 매끈하게 보이게 할 수 있습니다. 근력 운동은 주로 컬, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트 및 기타 운동과 같은 근육 형성 및 조각을위한 운동으로 운동 빈도를 유지하기 위해 매번 30 분, 최소 일주일에 3 ~ 4 회를 준수합니다.

5, 충분한 수면을 취하세요.

충분한 수면은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 되는 반면, 불규칙한 수면은 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 방해할 뿐만 아니라 다음 날 저혈압과 기력 저하를 유발합니다. 또한, 늦게까지 일하거나 잠을 충분히 자지 못하는 사람은 신체에 과부하가 걸려 체내 코르티솔 농도가 높아질 수 있습니다. 코르티솔은 근육을 분해하고 근육의 성장을 방해하여 기초 대사량을 낮춥니다.

따라서 체중 감량 중에는 하루 7~8시간의 충분한 수면을 유지하는 것이 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하여 다음 날의 혈액과 에너지를 유지하며 신체 건강을 유지하는 데 더 도움이 됩니다.

조금만 운동하면 사라질 거라고 확신합니다.

지방 연소 속도를 높이려면 어떻게 먹어야 하나요?

독자들을 위해 웨이웨이가 질문을 번역해드립니다:

체중 감량을 위해 어떻게 먹어야 할까요?

좋은 질문이네요, 웨이웨이가 답변해 드립니다:

1. 주식 섭취량을 줄이고 고운 곡물을 거친 곡물로 대체합니다:

조사료를 먹으면 배고픔을 늦출 뿐만 아니라 비타민 B군, 다양한 미네랄, 식이섬유 등 영양소가 풍부해 체중 감량 중 변비, 불면증, 신경질 개선에도 도움이 되는 일석이조입니다.

위장 기능이 좋지 않아 조사료를 많이 먹을 수 없더라도 현미, 귀리, 옥수수, 혼합 콩을 밥에 소량 첨가하면 똑같이 도움이 될 수 있습니다.

2. 양질의 단백질 섭취를 늘립니다:

단백질은 포만감을 느끼게 해주며, 날씬해지고 과식을 방지하려면 단백질을 섭취해야 합니다!

권장: 무가당 요구르트, 저지방 우유, 달걀 흰자, 생선 및 새우, 기타 고단백 저지방 수산물, 대두 제품.

3. 채소와 과일을 적당량 섭취합니다:

야채의 영양가는 매우 높고 설탕 함량이 낮고 칼로리도 매우 낮으며 야채 섭취를 늘리면 포만감을 향상시킬 수 있지만 과도한 칼로리 섭취로 이어지지는 않아 체중 감량 사람들에게 매우 적합합니다.

과일은 영양가가 높지만 영양 요구를 충족시키기 위해 매일 약 250 그램을 섭취해야하지만 과도한 섭취는 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

추천: 맛과 영양이 풍부한 얇은 껍질의 큼직한 채소 과일과 빵을 추천합니다!

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다!

행운을 빕니다!

식이 접근 방식은 여러 측면을 포함하며 개별적으로 설명할 수 있습니다.

01 다양한 체중 감량 식단

섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 낮으면 체중을 감량할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 예를 들어, 기초 대사량을 충족하기 위해 하루 평균 1,200kcal를 섭취할 계획이라면 실제 섭취하는 칼로리보다 하루 500kcal를 적게 섭취하는, 즉 일정 기간 동안 이를 고수하면 체중을 감량할 수 있습니다.

그러나 지방 연소를 더 빨리 가속화하려면 신체가 글리코겐 연료에서 지방 연료로 최대한 빨리 전환되어야 하며, 이러한 전환을 가속화하는 식단은 체중 감량 방법마다 다릅니다.

균형 잡힌 식단 접근법:우리가 가장 일반적으로 따르는 식단인 탄수화물(55-60%), 단백질(15%), 지방(20-30%)은 지방 연소를 촉진하기 위해 일일 총 칼로리 섭취량에 따라 세 가지 성분의 비율을 각각 줄입니다;

저탄수화물 식단:케토제닉 다이어트, 저탄수화물 다이어트, 원시 다이어트 및 지중해식 다이어트가 모두 이 범주에 속합니다. 예를 들어 케토제닉 다이어트의 경우 탄수화물(5%), 단백질(20%), 지방(75%)으로 구성되는데, 이는 지방 감소를 가속화하기 위해 탄수화물 대신 고기를 더 많이 섭취해야 신체가 글리코겐 공급에 익숙한 패턴에서 지방 연소를 통한 에너지 공급으로 전환할 수 있다는 것을 의미합니다.

저지방 식단:탄수화물(60-70%), 단백질(10-15%), 지방(20%);

위에서 언급 한 세 가지 유형의 다이어트 중 지방 연소 속도를 높이는 데 더 좋은 것은 무엇입니까? 음식은 다르지만 각 사람의 습관과 선호도에 따라 선택할 수 있습니다.두 가지 공통점이 있습니다:

하나는 세 가지 주요 영양소 비율을 어떻게 배열하든, 더 많은 지방, 더 많은 야채 또는 더 많은 단백질, 칼로리 균형을 맞추는 것이 일반적이라는 것입니다.섭취량이 체중 감량을 위해 소비하는 칼로리보다 적어야 하며, 그 차이는 신체가 허용하는 범위 내에서 체중 감량 속도와 관련이 있습니다;

두 번째는 지속성에 관한 것입니다.일부 의학 저널에 따르면 체중 감량을 위해 어떤 식단을 사용하더라도시간이 지날수록 다양한 식단의 체중 감량 결과가 더 비슷해집니다.

따라서 케토 제닉 방법을 사용하면 대신 지방이 많은 고기를 먹으면 체중이 더 빨리 감소하기 때문에 단순히 야채와 과일을 먹으면 체중이 더 빨리 감소한다고 말하지 말고 체중 감량을 위해 어떤 식단에 동의하고 복용하는지에 따라 다릅니다.

02 식사 일정

식이 접근법에는 하루 한 끼, 두 끼 또는 세 끼 식사, 세 끼 식사 시간 및 세 끼 식사량의 분배도 포함됩니다.

첫째.대부분은 하루에 세 끼를 먹는 데 익숙하고 다른 사람들은 하루에 두 끼를 제공하며 많은 사람들이 오랫동안 하루에 한 끼를 고수하기도합니다. 현재 가장 인기 있는 단식 방법은 신체가 지방 연소 모드로 더 빨리 전환되도록 하기 위해 다음과 같이 주장합니다.하루 식사 시간(한 끼, 두 끼, 세 끼 등)을 가능한 한 8시간에 가깝게 유지하세요.이렇게 하면 체중 감량 기간 동안 하루 중 16시간 동안 공복 상태가 되고, 글리코겐이 고갈되면 신체가 자동으로 과도한 지방을 연소하여 에너지를 얻게 됩니다;

둘째.건강한 방법으로 체중을 감량하고 신체의 기초 대사가 떨어지지 않도록하려면 다음을 수행해야합니다.기본 칼로리 섭취를 보장하는 것이 전제 조건입니다. 이 전제 조건에 따라 채택한 체중 감량 식단에 따라 필요한 식사 횟수와 식사량을 조정하세요.

예를 들어 기초대사량이 1200kcal이고 하루에 두 끼를 먹는 경우, 즉 두 끼에 걸쳐 1200kcal를 분배하는 경우, 아침은 든든하게 먹고 중식은 배불리 먹고 저녁은 먹지 않을 수도 있고 아침은 먹지 않고 중식만 먹고 저녁은 조금만 먹을 수도 있습니다.

이 외에도 신진대사를 촉진하기 위해 물을 더 많이 마시고, 패스트푸드 대신 슬로우 푸드를 먹는 등 지방 감소를 촉진하는 식단도 있습니다.

결론적으로식이 요법으로 지방 연소를 촉진하는 것은 식사 조절을 통해 에너지 균형을 달성하는 것 이상입니다.。

식단을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 단순히 지방, 기름 또는 주식만 먹지 않는 것이 아니라 자유롭게 선택할 수 있습니다. 오히려 지방을 더 많이 섭취하고 주식은 더 많이 섭취하는 식단도 있습니다.

적절하게 채택된 단식 방법은 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 단식 방법은 다시 5+2(5일은 정상 식사, 2일은 가벼운 단식), 16:8(하루 중 8시간 동안만 음식물을 섭취) 또는 5+2와 16:8의 조합으로 매우 유연하게 선택할 수 있습니다.

인체는 개인마다 다른 놀라운 시스템으로, 체중을 효과적으로 감량하는 방법은 수백 가지가 있습니다.자신을 계속 알아가고 체중 조절의 신비를 점차적으로 탐구해야 할 필요성。

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

팔로우를 환영합니다.끝까지 조깅하기。

지방 감소를 가속화하기 위한 식단 접근 방식은 다음과 같습니다. 기초 대사율에 맞는 칼로리 섭취량을 기준으로 식단을 재구성하는 것입니다.

칼로리 섭취량은 기초 대사율과 동일합니다.

섭취량입니다.열량그 이하일 경우 다이어트로 간주되는 최소값입니다.

기초 대사율이 1200kcal인 경우 최소 칼로리 섭취량은 1200kcal입니다.

식단 조정.

총 칼로리를 조절하고 나면 식단의 구조도 조정해야 합니다.

1. 저 GI 식품을 더 많이 섭취하고 고 GI 식품은 적게 또는 전혀 섭취하지 않습니다.

백미 한 그릇과 현미 한 그릇은 칼로리 차이는 크지 않지만 영양 정도가 다르며 혈당과 인슐린에 미치는 영향은 동일하지 않으며 후자보다 전자가 지방 생성을 촉진하기 쉽고 배고픔을 덜 유발합니다.

2. 단백질은 충분히 섭취해야 합니다.

단백질의 주요 공급원은 계란, 우유, 살코기, 생선 및 새우, 대두입니다.

체중 감량 중에는 주식 섭취량을 조금 줄일 수 있지만, 단백질 섭취량을 줄이거나 조금이라도 더 섭취해서는 안 됩니다. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 역으로 단백질을 공급하기 위해 근육을 분해하기 때문입니다. 근육이 손실되면 기초 대사율이 감소하고 체중 감량이 더 어려워집니다.

3, 지방은 더 적을 수 없습니다.

많은 친구들이 칼로리를 줄이기 위해 삶은 야채를 많이 먹고 삶은 닭 가슴살을 먹고 칼로리 섭취량이 적고 속도의 척도가 특히 빠르지 만 곧 변비, 건조하고 둔한 피부를 발견 할 수 있습니다. 이들은 모두 불충분 한 지방 섭취로 인해 발생합니다.

살코기에는 포화지방이 풍부하기 때문에 불포화지방산이 풍부한 땅콩기름, 참기름과 함께 볶거나 비벼 먹으면 영양이 풍부해집니다.

트랜스 지방산은 건강에 해롭고 유익하지 않으므로 간식을 적게 먹거나 아예 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

기타 추가 사항:

식단 외에도 운동은 지방 연소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

특히 HIIT와 서킷 트레이닝은 짧은 시간 동안 지방을 연소하고 근육 유지를 극대화하는 운동입니다.

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

체중 감량은 과도한 체지방을 줄이고 제지방량을 잃지 않도록 하는 것입니다. 전반적인 칼로리 조절과 균형 잡힌 영양 섭취에 주의를 기울이는 것이 가장 중요하며, 이를 습관화하면 천천히 살을 뺄 수 있습니다. 음식 영양소 소비, 흡수, 신진 대사 과정이 다르기 때문에 에너지 소비의 신체 대사도 다르며 이것이 "음식 열 효과"입니다. 설탕과 지방보다 단백질 음식 열 효과는 더 높지만 총 칼로리를 조절하지 않으면 영양 섭취가 균형을 이루지 못하면 수박을 버리고 참깨를 집어 드는 것처럼 체중 감량에 미치는 영향이 더 커지고 비용 효율적이지 않습니다.

다음 4가지 건강하게 체중을 감량하는 방법을 숙지해야만 지방을 감량할 수 있습니다.

1. 211 식단을 숙지하고 올바른 주식, 과일과 채소, 육류, 달걀, 우유를 섭취하세요.

위 그림과 같이 식판을 4등분하여 채소 2인분, 주먹만 한 크기(주먹 크기 정도)의 육류와 채소를 각각 1인분씩 섭취하고, 매일 과일과 우유 한 봉지로 보충하세요.

주식이 체중 감량에 더 좋은 방법 일 때 체중 감량을 위해서는 먹을 수 없습니다. 거친 곡물을 정제하지 않으면식이 섬유가 더 풍부하고 혈당 지수도 낮으며 동시에 충분히 먹고 음식의 양을 매우 잘 조절할 수있을뿐만 아니라 식사 후 혈당이 갑자기 상승하는 것을 방지하여 지방 축적을 방지 할 수 있습니다. 여기서 주식은 굵은 곡물과 뿌리 채소의 절반으로 대체 할 수 있습니다.

대부분의 신선한 과일과 채소는 상대적으로 칼로리가 낮고 식이섬유와 수분 함량이 매우 풍부하여 강한 포만감을 느낄 수 있으며, 비타민 B의 에너지 대사 촉진, 비타민 C의 지방 연소 촉진, 칼슘의 지방 합성 억제 등 다양한 미네랄과 비타민을 함유하여 체중 감량에 좋은 도우미입니다.

다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 저지방 육류를 선택하세요! 닭 가슴살, 살코기, 돼지고기 안심 등 살코기 부위는 양질의 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 체중 감량에 큰 부담을 주지 않으므로 적당히 섭취해도 좋습니다!

2, 기름과 소금이 적고 찌고 요리하는 데 우선 순위를 둡니다.

찌면 과도한 지방 섭취가 어느 정도 줄어들고 음식에서 영양소가 손실되지 않아 칼로리 섭취가 줄어듭니다.

3. 식사 순서 변경하기

"수프-야채-고기-밥"순서, 즉 먼저 수프를 먹고 야채를 먹은 다음 고기, 생선 및 기타 고기 요리를 먹고 마지막으로 쌀과 기타 주식 음식을 먹으면 쉽게 발전 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 야채와 고기는 포만감을 주며 주식의 과도한 섭취를 피하고 칼로리 섭취를 줄입니다.

4. 천천히 씹어서 7분 동안 배가 부를 때까지 먹습니다.

식사 속도를 늦추고 천천히 씹어 먹으면 뇌가 포만감을 느낄 수 있는 충분한 시간이 주어져 과식을 방지할 수 있습니다. 너무 빨리 먹으면 뇌가 포만감을 느낄 때쯤이면 이미 너무 많이 먹은 것입니다. 체중 감량을 원한다면 7분 정도 배가 부를 때까지 식사하세요.

체중 감량 식단 조절과 영양 균형은 매우 중요하므로 말 앞에 수레를 두지 마십시오. 식이 요법 외에도 지방 소비를위한 적절한 운동을 늘리는 것도 매우 중요합니다. 체중 감량은 쉽지 않지만 올바른 방법을 사용하면 장기적으로 지속하면 체중이 감소 할 수 있습니다.

지방의 증가는 식단 구조에서 지방과 설탕을 과도하게 섭취하기 때문입니다. 지방 소비를 가속화하려면 다음 식품의 섭취를 늘려야 합니다.

고품질 단백질 섭취 증가

단백질은 정상적인 생리를 유지하고 근육 손실을 방지하며 근육 합성을 촉진합니다. 근육이 증가하면 체내 제지방량이 증가합니다. 제지방량이 증가하면 체지방이 감소합니다. 고품질 단백질은 주로 계란, 살코기, 닭 가슴살, 생선, 새우, 저지방 유제품 및 콩 제품에서 발견됩니다.

탄수화물 섭취량 조절

과도한 탄수화물은 또한 지방 축적의 원인이 됩니다. 일일 탄수화물 섭취량을 체중 1kg당 3~6g으로 유지하세요. 정제된 백미와 밀가루 섭취를 줄이고 복합 탄수화물과 조사료를 선택하세요.

적절한 식이섬유 보충제 섭취

식이섬유가 풍부한 음식은 밀도가 높고 소화 및 흡수가 잘 되지 않으며 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 동시에 식이 섬유는 과도한 체지방을 효과적으로 분해할 수 있습니다.

저 GI 식단

혈당 지수가 낮은 식품은 혈당과 인슐린 분비를 효과적으로 안정화할 수 있습니다. 이러한 식품은 체내에서 지방으로 전환되어 흡수 및 활용되기 어렵고 포만감이 강하여 식사 후 다른 식품의 섭취를 효과적으로 줄여 체중 감량 목적을 달성할 수 있습니다.

물과 차를 충분히 마시고 블랙 커피를 적당히 섭취하세요.

물은 신체의 정상적인 생리적 기능의 작동을 유지할 수 있습니다. 체내 물질의 신진대사를 촉진하고 참여하며 영양소의 소화와 흡수를 촉진할 수 있습니다.

우롱차, 녹차, 보이차는 더 나은 지방 감량 효과가 있습니다. 아침에 커피를 마시면 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 운동 전에 블랙 커피를 마시면 운동의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.

제목 또는 주제 참조(온라인 포럼에서)

제가 지금까지 다이어트에 대해 알고 있는 바로는 체지방 감소에 가장 빠르고 효과적인 다이어트는 케토제닉 다이어트 또는 저탄수화물 다이어트입니다.

인간의 에너지는 탄수화물, 지방, 단백질에서 나옵니다. 이 세 가지 영양소의 섭취 비율은 인종에 따라 다릅니다. 중국에서는 탄수화물이 주요 에너지원이며 그다음으로 지방과 단백질이 그 뒤를 잇습니다. 중국인을 위한 식이 지침에서는 탄수화물이 총 칼로리의 55~60%를 차지하도록 권장합니다. 현재 중국 인구 비만, 제 2 형 당뇨병의 발병률이 증가하고있는 것으로 볼 때이 예와 같은 탄수화물은 다소 높은 것으로 보입니다.

인간의 건강과 아름다움에 대한 욕구를 바탕으로 과학자들은 항상 비만과 제2형 당뇨병의 발병률을 조절하는 방법을 모색하고 있습니다. 최근 몇 년 동안 연구에 따르면 전통적인 케토제닉 식단이 실제로 체중을 더 잘 줄이고 설탕, 지방 및 단백질의 대사 장애를 개선 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 올해 미국 당뇨병 협회에서는 제 2형 당뇨병의 식이요법으로 저탄수화물 식단을 권장했습니다.

저탄수화물 식단이나 케토제닉 식단은 적용하기에 더 안전하지만 실제 적용은 복잡하고 마스터하기가 어렵고 특히 체중 감량, 식단 및 운동 유지의 후기 단계에서는 여전히 해결해야 할 많은 문제가 있습니다. 따라서 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.