운동은 같지만 나이가 다르고, 나이가 들면 신진 대사가 느리고, 식단이 다르고, 수면이 다르고, 다양한 요인의 조합이 다르며, 같은 운동은 효과가 없습니다!

체중 감량 결과에 영향을 미치는 요인은 크게 내재적 요인과 외재적 요인으로 분류할 수 있습니다.

내부 요인

쉽게 말해서 모든 사람의 몸은 세포만큼 작고 전체 인체 부위만큼 크며 신체 체격은 가능한 한 다르므로 동일한 운동, 다소 차이가있을 것입니다. 이것은 우리가 스스로 바꿀 수없는 내부 요인입니다.

외부 요인

다음과 같이 지방 감량 효과에 영향을 미치는 외적 요인도 많습니다.

다이어트

효과적인 사람들, 일일식이 요법 후 운동은 단백질, 야채 및 다양한 비타민의 과일에 중점을 둡니다. 탄수화물은 합리적으로 제어하고 튀김, 높은 설탕 음식을 거부합니다.

근육량.

각 사람의 근육량은 자신의 근육 증가량에 따라 결정될 수 있습니다. 근육량이 많으면 기초 대사량도 높아집니다. 운동 중 연소되는 지방의 효율도 달라집니다.

수면 시간

충분한 휴식도 운동 효과를 결정하는 중요한 요소입니다. 충분한 수면은 신진대사와 다음 날 운동의 효율성을 보장하는 기본 요소입니다. 충분한 수면은 신체의 근육이 더 잘 회복하고 회복할 수 있도록 도와줍니다.

요약

체중 감량 결과의 차이에 관계없이 자신에게 맞는 방법을 찾고 자신에게 맞는 계획을 세우는 것이 가장 중요합니다! 끈기만 있다면 반드시 보상을 받을 수 있습니다!

계속 이동하세요!

안녕하세요, 저는 의료 및 건강 관련 지식을 공유하는 데 중점을 둔 영상 부서의 Liu 박사입니다. 질문은 메시지를 남기거나 제 개인 메시지에주의를 기울이면 질문에 답변 해 드리겠습니다.

같은 운동을 한다고 해서 모든 사람이 동일한 체중 감량 결과를 얻지 못하는 이유는 체중 감량은 한 가지 운동이 아닌 다양한 요인에 의해 영향을 받기 때문입니다.

그렇다면 체중 감량에 관여하는 다른 요인에는 어떤 것이 있을까요?

I. 식이 요인.체중 감량이 필요한 사람들은 영양과 함께 합리적인 식단을해야합니다. 많은 체중 감량 친구들은 체중 감량시 채식을 선택하거나 지방이 많은 음식을 먹지 않지만 이것은 정확하지 않으며 인체는 영양 균형이 필요하며 종종 채식을하고 고기를 먹지 않으면 영양 실조, 비타민 결핍으로 이어질 것입니다. 지방이 많은 음식은 소화에 저항력이 있으며 식사 후 간식뿐만 아니라 전분 음식의 섭취를 줄일 수 있으며 체중 감량에 긍정적 인 역할을합니다. 따라서 적당한 양의 지방을 섭취하면 체형에 영향을 미칠뿐만 아니라 보디 빌딩에도 도움이됩니다. 식단 측면에서 쇠고기, 토끼, 닭고기 및 기타 저지방 고기를 선택하고 가능한 한 적은 기름으로 볶고 밤에는 저지방 음식을 먹도록 선택할 수 있습니다. 동시에 오후 8시 이후에는 식사를 최소화하세요.

II. 물리적 요인.군중의 체격이 다르면 체중 감량 운동 방법이 달라야하며, 그렇지 않으면 동일한 운동 방법이 다른 사람들에게는 효과적 일 수 있지만 자신의 경우에는 실제로 효과가 없습니다. 따라서 체중 감량에서는 자신의 신체에주의를 기울이고 다른 운동 방법과식이 요법을 개발해야합니다. 어떤 사람들은 달리기에 적합 할 수 있고 어떤 사람들은 다른 유산소 운동에 적합 할 수 있으며 모든 사람이 다릅니다.

III. 유전적 요인.유전은 비만의 원인이 출현하는 매우 중요한 이유이며, 자녀의 신체에있는 모든 유전자는 부모로부터 직접 유전되며, 비만 유전자를 가진 부모 또는 부모 모두 비만 유전자를 가지고 있다면 자녀는 비만 문제의 큰 부분을 가지고 태어나고 인구의 비만 유전자의 경우 체중 감량은 더 많은 에너지를 소비해야합니다.

요약: 체중 감량은 다양한 요인의 영향을 받기 때문에 더 나은 체중 감량 결과를 얻으려면 자신의 상황에 따라 과학적이고 합리적인 운동 방법과식이 요법을 개발하여 최상의 체중 감량 결과를 얻을 수 있도록 합리적인 준비를해야합니다.

소개 : 최근 많은 사람들이 편집자에게 보내는 개인 편지에서 왜 두 사람이 동시에 같은 운동을하고 같은 양의 운동을하고, 그녀는 마른 나는 살이 빠지지 않았는지 그런 질문을했습니다. 사실, 개인의 체질을 제쳐두고 우리는 일상 생활에서 나쁜 습관을 가지고 있으며 지방의 악의 근원이며 두 사람이 다른 습관을 가지고 있다면 체중 감소의 다른 효과를 유발할 가능성이 높습니다.

체중 감량은 적절한 운동 활동과 함께 좋은 습관을 통해 이루어져야 합니다. 일반적인 세부 사항에 주의를 기울이지 않고 운동에만 집중하면 마른 체형이 될 수 있습니다.

이 기사를 통해 체중 감량 및 슬리밍에 대한 다음 정보를 얻을 수 있습니다:

1, 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르십시오.

2. 규칙적으로 물 마시기

3, 고열 음식 거부

4. 더 많이 땀 흘리기

I. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관 기르기

요즘 젊은이들은 잠자리에 들 시간이 되어도 잠을 자고 싶다는 생각이 조금도 들지 않을 정도로 늦잠을 자는 것이 일상적인 생활이 되어버렸습니다. 바쁜 업무와 학업에 대한 압박감 때문에 잠을 잘 이루지 못하는 것일 수도 있지만, 그래도 좋은 마음 상태를 유지해야 합니다.

차분한 기분으로 잠을 자면 빨리 잠을 잘 수있을뿐만 아니라 다음날 더 상쾌하게 지낼 수 있으므로 우리 몸이 호르몬을 정상적으로 생성하고 소화액을 분비하여 소화를 빠르게 돕고 신진 대사를 개선하여 체중을 빨리 줄이고 몸매를 좋게 할 수 있도록 도와줍니다.

II. 규칙적인 수분 섭취

운동 중 더 많은 물을 마시는 동안 물을 마시는 것은 우리 몸의 수분 손실을 보충하고 전해질의 신체 손실을 보충 할 수 있으며, 물을 통해 우리는 빠른 회복 상태 후에 운동을 할 수 있으며 운동 후 물을 마시는 것은 또한 신진 대사를 촉진하고 체중 감량과 지방 감소에 도움이됩니다.

우리는 또한 먹기 전에 물을 마실 수 있으며, 이번에는 물을 마시면 포만감을 느낄 가능성이 높아져 음식 섭취량이 상대적으로 적어 체중 감량을위한 다이어트 완료로 위장 할 수 있습니다.

III. 고열량 음식 섭취 거부

고 칼로리 음식은 체중 감량 과정에서 큰 적이며, 그 자체로 하루 세 끼는 매일 에너지를 완전히 섭취해야하지만 튀긴 음식이나 케이크와 같은 세 끼 외의 식사를하면 에너지 섭취와 소비의 균형이 깨져 체중 감소는 말할 것도없고 체중이 증가하기 쉬우므로 체중 감량을 위해서는 간식, 야식을 거부해야합니다. 고 칼로리 음식.

IV. 더 많이 땀 흘리기

땀을 더 많이 흘리면 모든 사람이 더 많이 움직이고 에어컨이 설치된 방에 하루 종일 머물지 않고 편안하지만 몸이 운동을하지 않으면 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 달리기는 체중 감량을위한 간단하고 효과적인 방법이라고 할 수 있으며, 일반적으로 더 많이 달릴 수있을뿐만 아니라 마음 상태를 조절할 수있을뿐만 아니라 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 우리는 일반적으로 복부, 팔 및 기타 장소와 같이 자주 사용하지 않는 곳에 체지방이 쌓이고 달리기는 칼로리를 태우는 전신 운동이 될 수 있습니다.

결론:이제 다른 사람들이 같은 양의 운동으로 얇아 질 수없는 이유를 알았습니다. 사실, 이러한 일상적인 삶의 세부 사항으로 이어집니다. 우리는 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르고, 신진 대사를 촉진하기 위해 더 많은 물을 마시고, 일반적으로 고 칼로리 음식을 거부 한 다음 달리기 훈련과 같은 필요한 훈련을해야하며, 우리가 할 수있는 한 빨리 체중을 줄이고 완벽한 몸매를 얻을 수 있다고 믿습니다.

이 질문은 같은 선생님이 가르치는 학생들 사이에 왜 그렇게 큰 차이가 나는지 묻는 것과 같습니다. 같은 운동을 해도 체중 감량 결과가 다른 이유는 무엇일까요?

그 이유는 다음과 같습니다:

1, 각 사람의 신체 기능이 동일하지 않아 기초 대사율이 다릅니다. 어떤 사람들의 기초 대사율은 빠르고, 어떤 사람들의 기초 대사율은 느리고, 같은 밥 한 그릇을 먹고, 어떤 사람들은 한 시간, 어떤 사람들은 두 시간 동안 소화 할 수 있습니다. 대사율이 다르기 때문에 동일한 운동 동작, 동일한 운동량 및 동일한 운동 부하는 다른 에너지 소비로 이어집니다.

기초 대사율이 다른 것은 유전적인 이유도 있지만, 후천적으로 다른 성장 환경과도 관련이 있습니다.

2, 모든 사람의 식습관이 다릅니다. 체중 감량 효과를위한 단일 운동은 극히 제한적이며, 식단 조절에주의를 기울이지 않으면 더 많이 먹을수록 더 많은 운동이있을 수 있으며, 지방을 잃는 것은 말할 것도없고 지방의 양도 증가 할 수 있습니다.

체중 감량이 성공하려면 첫 번째 자연 원리를 따라야 합니다. 즉, 소비되는 에너지가 체내로 흡수되는 에너지보다 많아야 체중 감량에 성공할 수 있는 에너지 격차가 생깁니다. 이 에너지 격차는 너무 크거나 작을 수 없으며 500~700kcal 사이여야 합니다.

운동량은 같은데 다른 사람의 식단 섭취량은 어떻게 되나요?

3, 사람마다 일과 휴식 습관이 다르기 때문에 체중 감량 결과가 다릅니다. 일과 휴식 습관은 운동 및 체중 감량과 큰 관련이없는 것처럼 보일 수 있지만 밀접한 관련이 있습니다. 잠을 잘 자지 않는 사람은 에너지 소비가 적습니다. 심지어 어떤 사람들은 늦게까지 잠을 자고 야식을 먹는 것을 좋아하는데, 그 결과 모든 스포츠가 아무 소용이 없습니다.

따라서 체중 감량을위한 동일한 운동이 다르게 작동하고 여러 가지 방법으로 이유를 찾으면 깨달음을 얻을 수 있습니다.

사람마다 신체 상태가 다르므로 확실히 효과가 다를 것이며 식단이 동일하지 않으면 체중 감량 효과 차이가 발생할 수 있습니다.

같은 운동을 해도 체중 감량 결과가 다른 것은 주로 체중, 기초 대사량, 식단 조절과 관련이 있습니다.

무게 차이

같은 운동을 하더라도 체중이 큰 사람의 칼로리 소모량은 작은 사람의 칼로리 소모량보다 높습니다. 따라서 동일한 운동 루틴으로 동일한 1킬로그램의 지방을 감량하더라도 체중이 큰 사람이 체중이 작은 사람보다 더 빨리 감량할 수 있습니다.

기초 대사율의 차이

기초 대사율이 높을수록 칼로리 소모량이 많아집니다. 기초 대사율 수준은 체중, 성별, 나이, 근육량에 따라 달라집니다.

체중이 큰 사람이 체중이 작은 사람보다, 남성이 여성보다, 젊은 사람이 나이가 많은 사람보다, 근육량이 많은 사람이 근육량이 적은 사람보다 더 높은 것으로 나타났습니다.

체중 감량을 위해서는 칼로리 격차가 필요하며, 칼로리 격차가 클수록 기초 대사량 이하로 내려가지 않고도 체중이 더 빨리 감소합니다. 따라서 동일한 운동량과 다른 기초 대사량에 따른 칼로리 격차는 당연히 작은 칼로리 격차보다 큰 칼로리 격차가 더 낫습니다.

식이 조절 여부

운동은 체중 감량의 결정적인 요소가 아니며, 체중 감량은 과도한 지방을 줄이는 것이며 지방을 줄이려면 적절한 칼로리 결핍이 필요합니다.

운동은 제한된 칼로리를 소모하며, 식단을 조절하면서 운동을 하면 체중이 매우 빠르게 감소합니다. 먹고 마시면서 운동하면 체중을 감량할 수 없을 뿐만 아니라 점점 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다.

동일한 운동, 체중 감량 결과는 주로 식단에 따라 다르며 기초 대사율과 가장 관련이 있으며 자신에게만 적합한 것이 가장 효과적입니다.

사람마다 체형이 다르고, 같은 조건에서 운동해도 체형에 따라 지방을 연소하는 양이 다릅니다. 운동 후 어떤 사람은 사과를 먹고 다른 사람은 프라이드치킨을 먹을 수 있습니다. 후라이드 치킨을 먹은 사람은 섭취한 만큼의 에너지를 소비하지 않았을 수 있으므로 모든 사람이 다릅니다.

운동을 통해 체중 감량을 정말로 원한다면 식단을 엄격하게 조절하고 적당히 운동하면서 자신의 지방, 전분 섭취를 줄이고 단백질, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트를하고 싶다면 저녁을 먹거나 과일을 먹을 수 없으며 아침 식사는 필수입니다.

마지막으로 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

운동의 경우, 우선 모든 사람의 대사율, 체형, 초기 체중, 나이 및 기타 모든 측면이 동일하지 않으므로 차이를 만들 수 있습니다;

두 번째는 운동의 효과로, 헬스장에 있는 모든 사람이 효과적으로 운동하는 것은 아니며, 2시간을 운동하는 것이 1시간 운동하는 것보다 좋지 않을 수도 있습니다. 지방을 태우는 심박수를 일정 시간 유지하는 것이 가장 효과적인 지방 감량 방법이며, 근육이 올바른 역할을 할 수 있도록 만드는 것이 가장 효과적입니다.

예를 들어, 같은 두 사람이 달리기를 할 때 한 사람은 지방을 태울 정도로 강렬하고 다른 사람은 너무 낮으면 그 당시의 결과는 같지 않으며, 종단적으로 보면 서로 다른 수준의 부착력도 차이를 만듭니다.

체중 감량 결과 측면에서 각 사람이 섭취하는 음식보다 더 큰 영향을 미치는 것은 없습니다.

식단 구조, 칼로리 섭취량, 포만감 상태는 모두 하루 동안의 칼로리 섭취량에 영향을 미치며, 개인의 장기적인 식습관은 체형 변화의 주요 원인입니다. 운동으로 같은 양의 칼로리를 소모하더라도 고칼로리와 저칼로리의 식단 섭취량과 영양 구조의 비율이 다르면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

자신에게 맞는 것을 찾는 것이 가장 중요하며, 다른 사람과 비교하는 것에 집착하지 마세요. 이 둘은 비교할 수 없을 만큼 완전히 다릅니다.