구정 전 신체 검사, 지방간, 고요산, 고 콜레스테롤, 모든 증상은 지방이라는 한 단어로 요약됩니다. 1m 72 키, 85kg 체중은 2 년 동안 거의 변함없이 유지되었습니다. 무서워지기 시작했어요.

봄 축제는 먹고 마시지 않았고, 체중은 변하지 않았고, 축제 후 힘든 마음, 체육관 카드가 동시에 다이어트를 통제하기 시작했습니다. 100 일, 85 일에서 68 일까지.

우선, 다이어트는 항상 입을 통제 할 수 없지만 축제 머리카락이 단단하고 기름이 적고 소금이 적고 탄수화물이 적습니다. 평일 아침 옥수수 또는 계란과 우유가 든 시리얼, 정오 사무실 건물 카페테리아 일반 음식이지만 튀긴 붉은 고기 지방 장기, 오후 4시 바나나, 저녁 통밀 빵과 수제 닭 가슴살을 곁들인 저녁 식사를 피하십시오. 양일간 주요 식사는 닭 가슴살이나 생선을 곁들인 야채 샐러드 (샐러드 드레싱 없음, 소량의 비네 그레트)와 소량의 우유와 귀리입니다. 첫 달은 고통스러웠지만 한 달이 지나고 나니 익숙해진 것 같습니다. 훠궈와 바비큐를 볼 때 예전만큼 갈망하지 않고 가끔 붉은 고기를 먹어도 여전히 기름기가 너무 많아요. 하지만 여전히 일주일에 한 번은 치트밀을 먹는 습관을 유지하고 있습니다. 결국 체중 감량은 긴축이 아니라 더 나은 삶을 위한 것이니까요!

일주일에 세 번 헬스장에서 10분 워밍업, 30분 근력 운동, 40분 일립티컬 운동을 합니다. 헬스장에 가지 않는 날에는 집에서 1시간 근력 운동을 합니다. 가슴은 1-4에, 등은 2-5에, 다리는 3-6에, 일요일은 쉽니다.

마지막으로 효과, 얇은 10 파운드, 3 월이고, 날은 여전히 춥고, 옷은 더 많이 입고, 매일 동료들이 보지 못했다고 말한 것을보고, 고객을 너무 만나지 않으면 얇아지는 문장을 말할 것입니다. 15 파운드, 동료들은 내가 체중이 줄었다 고 느끼지만 15 파운드를 믿지 않습니다. 20 파운드, 기본적으로 개인은 볼 수 있고 동료, 특히 여성 동료가 팁을 요청하기 시작했고 내 다이어트가 인기를 끌기 시작했습니다. 30 파운드, 거의 100 일, 즉 지금은 육류 시즌이 다가오고 있으며 기본적으로 회사 전체의 대화 주제였습니다.

첫째, 어떻게 체중을 감량하셨나요? 운동과 조정, 체중 감량을위한 식단이라면 사람들은 더 편안해질 것입니다. 그리고 사람들은 또한 더 활력이 넘칩니다. 약을 복용하거나 다이어트를하는 것이라면 얇아지는 것은 보장되지 않습니다!

운동과 식단 조절로 30파운드가 빠졌고, 옷이 잘 맞지 않아 바지가 훨씬 커지고 기분이 좋아졌습니다. 생활이 더 규칙적이 되었습니다.

사실 체중 감량은 매우 간단합니다. 식단을 조절하고 적당한 양의 운동을 병행하면 체중 감량은 매우 쉽습니다.

처음 두 명은 140kg으로 얼굴만 봐도 살이 얼마나 쪘는지 알 수 있어요! 마지막 세 명은 헬스장에서 찍은 사진인데 지금은 114kg입니다 [웃음].

158파운드에서 116파운드로 감량! 몸이 가벼워지고, 이전보다 더 건강해졌으며, 훨씬 더 활기차졌습니다!

아래 사진은 20파운드를 감량한 제 실제 모습입니다.

제가 사용한 식단부터 시작하겠습니다. 실제로 새로운 것은 없으며 건강한 식습관에 초점을 맞추고 주식은 적절히 줄이고 야채와 육류 및 계란 섭취를 늘리는 정상적인 식단입니다. 식단에서 눈에 보이는 기름을 가능한 한 많이 줄이세요.

저는 피트니스 및 체중 감량 업계에 종사하고 있기 때문에 훈련량이 많지 않고 거의 매일 한 시간씩 훈련을 합니다.

솔직히 말해서 체중 감량은 불편한 일이며, 현재까지의 일반적인 체중 감량 방법은 칼로리 섭취를 줄이고 활동량을 늘리는 것으로, 이는 신체에 그다지 편안하지 않습니다.

하지만 20파운드의 체중 감량을 생각하는 것은 여전히 멋진 일입니다.

6개월째 복용하고 있는데 체중이 늘지 않았습니다.

과학적 다이어트 적절한 운동으로 1 년에 거의 90 파운드를 감량하고 건강하고 편안하며 자신감을 얻었습니다. DIY 저열 저탄소 무설탕 다이어트 식품 맛있는 행복을 먹습니다.

방금 30파운드를 감량했고 표백된 느낌이 듭니다. 오, 그렇게 심각하지 않고, 내가 키가 작아서 지금 122 파운드에서 92 파운드로 줄여서 3 개월 시간을 사용했고, 지금은 3 개월 동안 유지되고, 가장 중요한 것은 이전에 입을 옷이 뚱뚱하고 새 옷을 사야하고 숫자가 가장 작은 크기이고, 아주 행복하다는 것입니다. 이전에는 연필 청바지의 종류를 매우 부러워했고, 입을 수없고, 지금은 입을 수 있고, 한 켤레를 샀다는 것은 나쁘지 않습니다. 그러나 또한 더 많은 돈을 쓰고, 잘 생긴 구매 욕구를보십시오. 남편은 또한 다시 뚱뚱하게 되돌릴 수 없다고 말했습니다! 살 돈을 절약하고, 잃기 힘들 수없고, 다시 뚱뚱해지고, 지키기 위해 고수하십시오.