땅콩을 먹어도 뚱뚱해지지는 않지만 적당히 먹어야합니다. 오, 너무 많이 먹으면 반대 효과가 있습니다.

일반적으로 땅콩의 주성분은 전분이라고 믿어지기 때문에 땅콩을 너무 많이 먹으면 뚱뚱해지기 쉽습니다. 사실 그렇지 않습니다. 땅콩은 섬유질과 펙틴이 풍부하고 설탕이 지방으로 들어가는 것을 방지하는 기능이 있으며 위장 연동 운동을 도울 수 있으며 매우 좋은 건강 식품이며 체중 감량을 위해 주식 대신 땅콩을 갈아주는 사람들이 있습니다. 그리고과학적 연구에 따르면 땅콩은 체중 감량에도 이상적인 식품입니다. 평균 쌀보다 훨씬 낮은 칼로리를 함유하고 있습니다.신선한 땅콩 100g당 지방은 0.2g에 불과하여 쌀의 약 1/3 인 99kcal 칼로리를 생성하며 매우 좋은 저지방, 저칼로리 식품이지만 설탕이 지방으로 전환되는 것을 방지하여 체중 감량에 도움이되는 효과도 있습니다!, 보디빌딩.따라서 섭취 후 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없으며 오히려 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

땅콩에는 식이 섬유, 카로틴, 비타민 A, B, C, E뿐만 아니라 칼륨, 철, 구리, 셀레늄, 칼슘 및 기타 10 가지 이상의 미량 원소가 포함되어 있으며 영양가가 높으며 영양 과학이었습니다.세계에서 가장 영양학적으로 균형 잡힌 건강 식품으로 알려져 있습니다.

땅콩은 많은 과일과 녹색 채소와 마찬가지로 알칼리성 식품이라는 사실에 특히 강조됩니다. 일반적인 음식은 곡물, 닭고기, 오리, 생선 및 육류 등과 같은 산성이며 인체의 PH 값은 7.34이므로 고구마를 먹으면 신체의 산-염기 균형에 도움이됩니다. 동시에 고구마를 먹으면 혈중 콜레스테롤을 낮추고 하위 건강 및 심혈관 질환 및 기타 "현대 질병"을 예방할 수 있습니다.

뚱뚱해지지 않을 것입니다, 고구마는 일종의 거친 곡물, 저칼로리, 저지방에 속하며 건강한 체중 감량 식품이며, 종종 변비가있는 친구들을 위해 체중 감량 기간 동안 고구마를 먹는 것은 배변을 촉진하는 역할을 할 수 있으며 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다.

고구마를 먹으면 살이 찌지 않고 체중 감량에도 도움이 되는 이유는 무엇일까요?

1, 고구마는 칼로리와 지방이 적습니다.

고구마는 100g당 61칼로리에 불과한 저칼로리 식품이며 지방 함량은 100g당 0.2g에 불과합니다. 따라서 고구마를 먹어도 살이 찌지 않습니다.

2, 고구마는 식욕 억제 효과가 있습니다.

고구마를 먹으면 다른 주식의 양을 효과적으로 줄여 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

3, 고구마는 섬유질과 펙틴이 풍부합니다.

섬유질과 펙틴은 당이 지방으로 전환되는 것을 방지하는 효과가 있으므로 체중 감량 중에 고구마를 적절히 섭취하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.

둘째, 고구마는 체중 감량뿐만 아니라 식단 조절에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

고구마는 좋지만 식단을 조절하기 위해 고구마도 설탕이 많지만 고구마를 먹으면 고 칼로리, 고지방, 고당분 음식 섭취를 줄이는 것 외에도 주요 음식을 그에 따라 줄여야합니다.

하루 종일 고구마를 먹어 약 200 ~ 300 그램의 양을 조절하고 더 많이 먹으면 속쓰림, 팽만감이 생기기 쉽습니다. 1 인분 당 약 80 ~ 100g을 섭취하는 것이 가장 좋으므로 두세 끼에 섭취하면 더 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.

따뜻한 팁 : 위산이 너무 많으면 당뇨병, 소화 기능이 고구마를 먹기에는 가능한 한 좋지 않으며, 더 쉽게 먹으면 신체 불편 함을 유발하고 신체에 부담을 증가 시키며, 덜 먹거나 먹지 않는 것이 좋습니다.

고구마를 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있고, 이번 겨울에 고구마를 먹는 것만으로도 체중이 10 파운드가 늘어나는 개인적인 경험이 있습니다. 주범은 부드럽고 달콤한 고구마의 일종이며, 특히 오븐에서 이런 종류의 고구마를 구운 고구마로 맛있게 멈출 수 없습니다. 한 번에 혼자서 구운 고구마 한 접시를 다 먹을 수 있었고 아침, 점심, 저녁을 평소와 같은 방식으로 먹었 기 때문에 체중이 매우 빠르게 증가했습니다.

고구마의 에너지를 살펴보면 100g당 에너지가 약 106kcal로 같은 무게의 쌀과 거의 비슷(116kcal)하므로 밥의 일부를 빼고 고구마를 먹거나 주식 대신 고구마로 직접 먹으면 살이 찌기 쉽지 않습니다.

그렇다면 매일 고구마를 얼마나 먹는 것이 적당할까요? 2016년 중국 거주자를 위한 식이 지침에 따르면, 일반 성인의 감자 권장 섭취량은 약 50~100g입니다.

고구마를 너무 많이 먹으면 체중이 증가하기 쉬우므로 항상 주식의 일부를 잘라내는 것을 잊지 마세요.

더 많은 고구마를 먹는 것은 실제로 뚱뚱하고 먹기에 적절한 선택이며 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다. 많은 친구들이 "고구마를 먹으면 살이 빠진다"는 말을 듣고 고구마를 먹었는데 최종 지방의 결과는 줄어들지 않고 몇 파운드도 무거워 졌는데, 이것은 비과학적인 방법으로 고구마를 먹었 기 때문입니다.

사실, "고구마 먹기"가 체중을 줄일 수있는 한, 고구마를 먹지 않으면 살이 찌고 결국 체중을 줄이거 나 고기를 키울 수있는 것은 주로 칼로리 섭취 <칼로리 소비, 에너지의 소비, 무엇을 먹어도 체중 감량에 도달 할 수있는 오래된 공식에 기초합니다. 우리는 하루를 제한, 일일 칼로리 섭취량 < 일일 칼로리 소비량으로 취할 수 있습니다.

고구마를 어떻게 먹으면 체중 감량에 도움이 되나요?

• 간단히 말해서주식으로 만들어서 먹습니다.
  

고구마는 높은 칼로리를 포함하지 않으며 100g 고구마는 99 칼로리, 0.2g 지방 만 제공하며 저지방 저열량 식품에 속하지만 고구마의 단점은 탄수화물 함량이 높고 100g 고구마에는 23g 탄수화물, 많은 음식, 과도한 설탕을 섭취 할 경우 고구마를 더 많이 섭취하고 궁극적으로 이러한 설탕이 지방 축적으로 전환 될 가능성이 있으므로 고구마가 적절해야합니다! 먹기.

고구마를 먹는 가장 좋은 방법은 "주식으로", 고구마 자체는 탄수화물이 풍부하고 탄수화물을 제공 할 수있는 식품으로 곡물을 대체 할 수있는 반면식이 섬유 함량의 고구마는 상당히 풍부하며 100g 고구마에는 1.6g식이 섬유가 포함되어 있으며 일반적으로 더 많은 접촉과 비교됩니다. 우리가 일반적으로 더 많이 접하는 "미세 곡물"과 비교할 때 고구마는 더 나은 주식이 될 수 있습니다. 소위 "미세 곡물"은 실제로 백미, 정제 된 흰 밀가루와 같은 곡물을 미세 가공 한 후 불순물을 잘 제거했지만 불순물을 과도하게 제거하여 밀기울 성분이 많이 손실되어 식이 섬유가 손실되기 때문입니다. 이러한 미세 곡물의 전분은 포도당으로 더 쉽게 분해되어 혈류에 더 짧은 시간 동안 더 많이 유입되고 식후 혈당에 더 큰 영향을 미칩니다.

그러나 고구마는 땅에서 뽑아 씻어서 조리하기 때문에 가공이 거의 필요하지 않고 영양가가 더 많이 유지되며 식이 섬유가 더 풍부합니다. 식이 섬유는 직접 소화 및 흡수되지 않으므로 장이 음식을 소화하기 위해 더 많은 노력을 기울여야하므로 장이 더 많은 노력을 기울여야합니다.다른 음식은 소화 속도가 느리고 포만감을 느끼기 때문에 더 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다.；또한 식후 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며, 포도당이 단기간에 더 많이 이용되어 글리코겐으로 전환되어 궁극적으로 지방으로 전환될 가능성이 줄어듭니다.。

• 요리하는 방식에 주의하세요
  

고구마를 먹는 것은 또한 요리 방법에주의를 기울여야합니다. 감자는 살아있는 예, 감자 찐, 삶은 매우 낮은 칼로리, 강한 포만감, 체중 감량에 좋은 손이지만, 우리는 바삭 바삭한 감자, 감자 튀김, 바베큐 감자 칼로리 3 ~ 4 번, 바베큐, 냄비, 매운 뜨거운 감자, 붉은 기름으로 인해 칼로리는 고열 음식으로 먹기 어려운 감자를 많이 증가 시켰습니다.그래서 고구마.，주식 대신 다른 감자를 포함시키되, 쪄서 먹거나 삶거나 말려서 구워 먹는 것이 좋습니다.

명심해야 할 또 다른 사항은감자의 원래 형태 유지감자 음식의 장점은 으깬 감자 나 고구마를 만들지 않거나 너무 잘게 자르면 식이 섬유가 쉽게 파괴되어 포만감이 줄어들고 혈당 상승률이 증가 할 수 있으므로 감자 음식의 장점이 감소합니다.

감자 음식을 주식으로 얼마나 많이 드시나요?

감자 식품은 주식으로 완전히 대체할 경우 주먹 반~주먹 두 개 정도의 양을 섭취하는 것이 좋으며, 쌀밥과 같이 잡곡을 일부 섭취할 경우 쌀밥은 2개 정도, 감자는 주먹 반~주먹 한 개 정도의 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 식생활 지침에서는 주식의 하루 섭취량을 250~400g(생체중)으로 권장하고 있는데, 매 끼니에 통곡물 50~150g, 잡곡 50~100g, 감자 50~100g을 섭취한 후 주식은 100~150g 정도 섭취하고 다른 음식에 채 썬 감자, 연근 등 전분이 풍부한 식품이 있다면 주식 섭취량을 줄이면 됩니다. 요컨대, 고구마는 간식으로 너무 많이 먹기에는 적합하지 않으며, 그 식사는 긴 고기가 될 수밖에 없습니다.

고구마는 매우 달고 전분 함량이 높아 먹으면 살이 찐다고 생각하는 사람들이 많지만, 사실 고구마는 다이어트 식품입니다.

제 주변에 실제 사례가 있기 때문에 체중 감량을 위해 특별히 고구마를 먹는 동료가 있는데, 하루에 세 끼는 삶은 고구마이고 나머지는 아무것도 먹지 않습니다. 180 파운드에서 134 파운드로 반년을 주장했습니다. 그리고 그들은 또한 그룹이 있는데,이 그룹의 사람들은 물론 고구마 만 먹고 있으며 물론이 체중 감량만을 의미하는 것은 아니며 다른 역할이 있습니다.

하루 세 끼를 고구마만 먹었는데, 그 인내심이 너무 대단해서 그 기간 동안 저는 그가 '귀신'이 될 거라고 생각했습니다. 또한 고구마가 많은 질병을 치료할 수 있다며 고구마를 먹으라고 하셨어요. 저는 고구마를 먹으면 위산이 역류하기 때문에 감히 시도하지 않았고, 체중 감량을 위해 감히 위장을 망칠 수는 없습니다. 위가 좋고 건강하고 체중 감량을 원한다면 시도해 볼 수 있습니다.

고구마를 가진이 동료는 주로 주식 대신 고구마를 완전히 사용하기 때문에 고구마를 사용하여 체중 감량에 성공했으며, 고구마는 포만감이 있고 쌀보다 배고픔에 강하지 만 쌀과 국수에는없는 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 동료들은 그 기간 동안 체중이 감소하고 영양 부족과 붕괴로 인한 것이라고 생각했지만 피부가 느슨해지지 않고 전반적인 효과가 나쁘지 않은 것으로 밝혀졌습니다.

사실 많은 사람들이 체중 감량을 위해 고구마를 먹지만 한두 개의 작은 고구마로만 식사를합니다. 주식으로 고구마를 완전히 대체하고 일정 기간을 고수 할 수있는 것은 너무 많은 인내심이기 때문에 그다지 많지 않습니다.

인생은 매우 진짜 호모, 바이올린과 국자입니다. 읽어 주셔서 감사합니다. 더 좋은 아이디어가 있으시면 아래에 댓글을 달거나 메시지를 남겨 주세요! 이 기사가 마음에 드시면 좋아요를 눌러 주시고 조금 팔로우 해 주시고 마지막으로 공유, 리트 윗을 도와 주시는 것을 잊지 마세요 오! 특별한 감사를 드립니다!

고구마 자체는 훌륭한 체중 감량 식품입니다. 저지방, 저칼로리, 고구마를 먹으면 복부 비만을 효과적으로 줄일 수 있으며 체중 감량 중에 먹기에 매우 적합합니다. 그러나 어떤 음식이든 더 많이 먹으면 지방이 생길 가능성이 있습니다. 살찌지 않고 체중을 줄이기 위해 고구마를 먹는 방법?

식단 칼로리 조절로 살찌지 않기

체중이 증가하지 않기 위한 전제 조건은 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 적어야 하며, 체중 감량을 잘 달성해야 한다는 것입니다. 일일 칼로리 섭취량은 기초 대사 칼로리보다 적어야 하며, 칼로리 소비량은 500kcal 이상을 유지해야 합니다.

살찌지 않고 고구마를 먹는 방법

체중 감량 중 주식으로 사용하는 경우 하루에 탄수화물 섭취량을 체중 킬로그램 당 2 ~ 4 그램으로 제한해야합니다. 주식으로 고구마는 한 끼에 100g 이하로 섭취하는 것이 좋으며, 가급적 찌거나 삶거나 구운 고구마를 섭취하는 것이 좋습니다.

말린 땅콩이나 고구마 칩과 같은 간식으로 섭취하는 경우 한 번에 50g 이하로 섭취해야 합니다. 이러한 간식을 섭취한 후에는 주식 섭취량을 적당히 줄여야 합니다.

고구마 섭취 시 주의사항

1. 고구마는 공복에 먹어서는 안됩니다.

2. 위장이 나쁘거나 당뇨병이 있는 사람은 식사를 하지 않거나 적게 먹는 것이 좋습니다.

식이 칼로리 조절과 고구마 섭취가 올바른 준비 방법을 선택하는 한 고구마는 지방이 아닐뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다.

땅콩으로도 알려진 고구마는 적당히 식단을 유지하는 한 비만을 유발하지 않으며, 반대로 고구마는 영양분이 풍부하지만 지방 함량이 낮기 때문에 고구마는 체중 감량 식품으로 분류되며 쌀가루 고구마의 단백질 함량을 비교하면 쌀 표면의 몇 배에 달하는 단백질이 풍부합니다. 그리고 비타민과 미네랄이 풍부하고식이 섬유가 풍부하고 포만감이 적고 위장 운동을 촉진 할뿐만 아니라 지방과 콜레스테롤의 흡수를 막기 위해식이 섬유가 많이 포함되어있어 다이어트 식품으로 분류됩니다. 그러나 적당히, 다이어트 식품 과잉 섭취가 아니라 고구마에는 장기간 과잉 섭취와 같은 높은 설탕이 포함되어 있기 때문에 지방이 될 것입니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

고구마를 먹으면 많은 친구들이 걱정하는 체중 감량 주제는 사실 고구마는 양날의 검이며, 우리는 체중 감량에 "오른쪽"을 먹으며 체중 감량에 일정한 도움이되지만 더 많이 먹거나 부당하게 먹으면 실제로 뚱뚱해질 수 있습니다. 고구마는 탄수화물이 풍부한 감자 식품에 속하며 탄수화물은 결국 포도당으로 분해 될 수 있으므로 고구마의 당도가 높고 과도한 설탕 섭취가 궁극적으로 지방 저장으로 전환 될 수 있으므로 고구마가 말보다 더 많이 먹으면 실제로 체중 감량이 불가능하고 반대로 지방이 될 수 있음을 이해할 수 있습니다. 많은 친구들이 "고구마 먹기"가 체중을 줄일 수 있다고 들었고, 그 결과 고구마를 미친 듯이 먹고, 한 달을 먹으면 변화가없는 것처럼 느끼고, 심지어 체중이 증가하여 먹는 방법 때문에 먹는 양이 옳지 않다는 것을 알게되었습니다.

체중 감량 효과를 얻기 위해 고구마를 먹는 방법? 고구마는 탄수화물이 풍부하고 포도당 에너지를 보충 할 수 있으므로 주식에 매우 적합하며 주식으로서의 고구마는 기본적으로 가공이 필요하지 않고 처음부터 씻고 요리 할 수 있으므로 원래 영양소, 식이 섬유를 많이 보유하고 있습니다. 우리가 일반적으로 더 많은 "미세 곡물"(예 : 정제 된 백미, 파스타로 만든 정제 된 흰 밀가루)을 먹는 것과 비교할 때, 그들은 더 많이 가공되고 밀기울 손실, 소화 속도의 절반의식이 섬유 손실, 단기간에 많은 양의 설탕 섭취를 유발하기 쉽고 식후 혈당의 결과에 영향을 미칩니다.

혈당에 짧은 기간이 더 많은 경우, 세포는 완전히 이용 될 수 없으며, 일시적으로 인슐린의 작용하에 글리코겐 저장, 글리코겐은 에너지를 제공하기 위해 포도당으로 다시 변환 될 때 우리의 포도당 에너지 부족에있을 수 있지만 특정 기간에 우리가 혈액에 충분한 포도당이 있다고 말하면 글리코겐을 이용할 수 없으며, 이들은 간으로 운반 될 글리코겐에서 사용할 수 없으며, 간으로 운반 될 수 없으며, 간으로 운반 될 수 없습니다. 사용할 수없는 글리코겐은 간으로 운반되어 지방으로 전환되어 축적되어 결국 "고기 성장"됩니다. 예를 들어, 백미 전분은 포도당으로 쉽게 전환되고 단기간에 많은 양의 포도당이 혈류로 흡수되고 글리코겐을 축적하는 것이 더 쉽고 지방으로 전환 될 확률이 증가하지만 고구마와 같은식이 섬유 식품이 풍부하면 혈류로의 포도당이 느리고 에너지 방출이 느려지고 궁극적으로 체중 감량에 더 도움이 될 것입니다. 또한 고구마의 풍부한 식이 섬유는 소화 속도를 늦추고 위 배출 시간을 늘려 배고픔을 덜 느끼고 더 많은 음식에 대한 갈망과 욕구를 더 잘 피할 수 있습니다.

따라서 식후 혈당을 부드럽게하는 것이 더 좋으며, 체중 감량에 포만감이 강한 음식은 감자, 참마, 자색 감자 등의 감자 음식과 같은 보조적인 역할이지만 핵심 질문은 에너지 섭취량이 표준을 초과하면 궁극적으로 체중 감량의 목적을 달성 할 수 없다는 자신의 입 통제에 있습니다. 주식으로서의 고구마는 매 끼니에 적합한 1/2 ~ 1 주먹 크기의 고구마를 먹는 것이 좋으며, 또한 약간의 거친 곡물, 시리얼과 함께 먹어야하며, 식사 대용으로 고구마 만 먹는다면 주먹 크기의 고구마 1 ~ 1 반을 섭취하는 것이 좋습니다.

비슷한 질문이 이전에 제기되었으며, 체중 증가는 사람의 장기적인 에너지 섭취와 가난한 에너지 소비에 따라 달라지며, 더 많이 먹는 에너지, 적은 에너지가 지방이 될 것이며, 반대로 얇아지고, 균형을 유지하기 위해 소비를 먹는 것은 체중을 유지하는 것입니다. 특정 종류의 음식을 먹으면 뚱뚱해지지 않는 것은 먹는 양, 먹는 방법, 먹는시기에 따라 달라집니다.

땅콩은 고구마의 학명 인 북쪽 이름이며 붉은 심장과 흰 심장으로 나뉘며 가족에는 자주색 감자도 있습니다. 땅콩 칼로리는 높지 않고 102Kcal / 100g, 물, 대부분의 탄수화물 약 25 %, 미량 단백질 및 지방 외에도 비타민 B, 비타민 B, 비타민 E, 카로틴, 비타민 A (붉은 심장), 식이 섬유뿐만 아니라 칼슘, 인, 칼륨 및 기타 미네랄도 포함되어 있습니다. 따라서 땅콩은 특히 눈, 피부, 심혈관, 장 및 체중 감소를위한 건강 식품이라는 것이 분명합니다. 체중 감량을 위해 땅콩을 먹는 방법? 찐, 땅콩 찐빵, 땅콩 롤과 같은 저유 요리; 주식이 정제 된 주식의 일부 대신에 먹을 때, 포만감, 저칼로리; 적당히 먹으면 하루에 1-200 그램, 꽤 중간 크기의 땅콩, 땅콩은 소화하기 쉽지 않고 산성, 가슴 앓이가 더 쉬워 질 수 있습니다. 같은 음식, 튀긴 땅콩 조각 패킷 이후의 식사가 시간이 지남에 따라 살찌는 것도 매우 쉽습니다.

또한, 많은 혜택을 먹는 주식으로 땅콩은 칼로리 섭취를 조절하고 체중 감량에 도움이되며, 정제 된 주식보다 더 많은 영양소를 함유하고 있으며, 칼륨 함량이 높고, 과도한식이 나트륨 섭취로 인한 고혈압 감소에 도움이되며, 어두운 적응 능력의 눈을 개선하고 안구 건조증을 예방하며 피부와 장의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

마지막으로 체중 감량, 체중 증가, 저항력 향상 또는 만성 질환 예방 등 특정 유형의 음식에 의존 할 수 없으며 합리적인 식단 구조와 자제력이 특정 유형의 음식보다 훨씬 더 효과적이라는 점도 말씀 드리고 싶습니다. 다양한 종류의 음식을 섭취할수록 더 많은 영양소를 섭취할 수 있고 흡수율과 건강상의 이점이 높아지며 식품 안전의 위험도 낮아집니다.

저자: 왕 치우샤

국가 2급 공중 영양사, 수도 건강 관리 영양 미식가 협회 이사, 중국 영양 학회 회원, 오공 Q&A 서명 답변자

영양 관련 과학 지식을 전파하고, 건강한 라이프스타일을 장려하며, 모두를 위한 자기 관리를 옹호하는 데 전념합니다.

더 많은 건강 문제는 제목에 주목하세요: 왕 치우 샤 영양사 (이 기사 사진은 네트워크에서 가져온 것입니다. 감사합니다!)

고구마는 고구마과에 속하는 일년생 덩굴식물인 고구마의 덩이줄기로, 붉은 색을 띠기 때문에 고구마라는 이름이 붙여졌습니다.

고구마 섭취로 살이 찌는지 여부는 섭취량과 많은 관련이 있습니다.

위 표에서 주식으로 사용할 수있는 여러 식품의 주요 영양소 데이터를 비교하면 동일한 무게에서 고구마는 칼로리 측면에서 밀가루의 7 분의 2, 단백질 측면에서 밀가루의 10 분의 1에 불과하다는 것을 알 수 있습니다.

이와 관련하여 우리는 일반적으로 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 소량으로 먹는 주식의 일부를 대체하는 고구마는 매우 좋은 체중 감량 식품 및 건강 식품이며, 너무 많이 먹으면 특히 미성년자의 성장과 발달에 불리합니다.

고구마 100g당 탄수화물은 쌀, 밀가루, 메밀의 1/3에 불과하고 섬유질 함량이 높고 포만감이 강하기 때문입니다. 식이 섬유는 위장 연동 운동을 효과적으로 촉진하고 독소와 유해 물질을 배출하며 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

고구마는 단맛이 나고 혈당 지수가 54이므로 설탕을 좋아하는 사람도 적당히 먹을 수 있습니다.

고구마에는 100g 당 750 마이크로 그램의 카로틴이 풍부하여 시력 향상에 도움이되며 특히 노인과 어린이에게 유익합니다. 점액 단백질, 점액 다당류가 더 많이 포함되어 있으며 노화를 지연시키고 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다.

고구마는 단백질 함량이 낮기 때문에 생선, 고기, 두유와 같은 음식 없이 단독으로 많은 양을 섭취해서는 안 됩니다.

굵은 곡물로 찌거나 삶거나 구워 먹을 수 있으며 기장, 쌀, 귀리와 함께 끓여 잡곡죽을 만들어 밥과 국수, 과일과 채소, 고기와 함께 먹을 수 있습니다.

매번 50-100 그램을 섭취하는 것이 좋으며 하루에 300 그램을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다. 과도한 위산과 위궤양 및 기타 신체적 불편 함이있는 경우 고구마를 너무 많이 먹으면 "역류", "속쓰림", "딸꾹질", "팽만감", "방귀"가 발생합니다. "그리고 방귀.

고구마의 조사료로 매일 신체 활동과 결합하여 소량을 먹으면 몸에 좋고 뚱뚱해지지 않습니다.이 대답, 당신은 만족하십니까? 메시지를 남겨 주셔서 감사합니다!