한 호흡에 5km를 달리는 것은 달리기 선수들에게는 식은 죽 먹기이며 쉽게 할 수 있지만, 대다수의 사람이나 이제 막 달리기를 시작하여 평생 5km 달리기를 완주하지 못할 사람들에게는 벅찬 일로 여겨질 수 있습니다.

유산소 운동의 한 형태 인 조깅, 적당한 강도의 5km, 기본적으로 신체 강화, 체중 감량 및 슬리밍, 심폐 체력 향상 및 스트레스 해소 운동 요구를 충족시킬 수있는 일반인, 신체에 큰 건강 문제가없는 한, 한두 달 동안 점진적인 훈련을 할 수있는 한, 매번 3, 40 분 동안 달리는 데 시간이 거의 걸리지 않고 장기적인 준수를 촉진 할 수있는 시간이 거의 걸리지 않습니다.

5km의 거리는 그리 길지 않지만, 달리기 기초가 별로 없는 사람이 한 호흡에 내려오기는커녕 쉽게 내려오기란 쉽지 않습니다.

I. 천천히 들어가면서 걷기 시작합니다.

달리기를 배우려면 빠르게 걷는 것부터 시작하세요. 하루에 40분 동안 빠르게 걷다가 한 호흡에 60분 동안 빠르게 걸을 수 있을 때까지 운동 시간을 서서히 늘립니다. 이때 신체의 근육, 근막, 뼈 및 관절은 이미 어느 정도 견딜 수있는 능력이 있으며, 매일 60 분 빠르게 걷기 중간에 시작하여 달리기 위해 걷기, 조깅 10 분, 그 후 달리기 시간, 달리기 및 걷기를 점차적으로 늘려 궁극적으로 5km의 목표를 달성 할 수 있습니다.

둘째, 유산소 운동을 꾸준히 하고 심박수를 조절하세요.

일반인이 달리는 것은 피트니스 목적, 만성 질환 예방 및 체중 조절을 위해 유산소 달리기를 고수하는 것이 왕, 즉 최대 심박수 간격의 60-70 %에서 심박수를 조절하는 달리기에서 가장 낮은 강도의 운동으로 가장 많은 칼로리를 소비하는 동시에 낮은 심박수 달리기이기 때문에 부상을 예방하기 위해 피로 회복에 더 도움이됩니다.

셋째, 규칙적으로 호흡하고 리듬을 익히세요.

호흡의 리듬을 조절하는 것은 점점 더 쉽게 달리기 위해 달리기, 침착하고 리드미컬 한 심호흡의 핵심입니다. 조깅 피트니스의 경우 코 흡입 및 날숨을 고수하고 흡입 3 단계, 통화 3 단계를 수행하여 달리기 속도를 더 잘 제어 할 수 있도록 달리기 속도가 너무 빠르지 않도록 피곤할수록 호흡이 너무 빨라지고 때로는 공중에서 포크도 할 수 있습니다.

IV. 코어 강화 및 자세 교정.

평평한지지, 깊은 쪼그리고 앉기 및 기타 동작과 같은 코어 근력 및 다리 근력 운동을 위해 일주일에 두 번 이상, 하나는 스포츠 부상을 예방하는 것이고 두 번째는 올바른 자세의 달리기 과정에서 몸을지지하는 것이 모양에서 벗어나지 않는 것입니다. 달리는 머리는 똑 바르고 몸이 좌우로 흔들리지 않고 두 팔이 자연스럽게 허리 쪽에서 흔들리고 진폭이 너무 크지 않고 몸 전체가 약간 앞으로 기울어지고 작은 걸음 빠른 주파수 방법을 사용하여 에너지를 절약하기 쉬울뿐만 아니라 무릎 부상을 피할 수 있습니다.

V. 달리기 전에는 워밍업을 하고 달리기 후에는 스트레칭을 합니다.

워밍업 활동을 통해 달리기 전에 신체의 다양한 기능을 깨우고 심장과 폐를 열고 사지 경직을 제거하여 신체가 다음 운동 강도에 점차적으로 적응하여 근육 인대 긴장의 발생을 피하기 위해; 몸이 끝난 후 달리기는 근육과 인대가 운동 피로에서 회복하고 통증의 느낌을 줄이는 동시에 다리 라인을 더 완벽하게 만들 수 있도록 스트레칭을해야 합니다.

여섯째, 끈기만이 효과적입니다.

사람들은 타성적이고 바쁜 일, 육체적 피로, 악천후로 인해 달리기를 중간에 포기할 수 있으므로 의지력과 결단력이 중요합니다. 계속 달리다 보면 자연스럽게 달리기가 가져다주는 이점을 느낄 수 있고, 스스로 훈련된 자신을 얻을 수 있습니다!

거의 모든 일반 러너의 경우 5km를 달리고 나면 피곤함을 느끼는 것이 정상입니다. 장거리 달리기는 그 자체로 강렬한 유산소 운동이기 때문에 아무리 느리게 달리더라도 달릴 수 있는 한 신체는 항상 즉각적인 적응 과정을 거치게 되며, 특히 심장 박동과 빠른 호흡이 특징입니다.

그렇다면 많은 사람이 겪는 이러한 견디기 힘든 달리기 반응을 어떻게 완화할 수 있을까요? 적어도 덜 불편하게 만들면 자연스럽게 달리기가 훨씬 쉬워질 것입니다. 다음 제안과 요약은 달리기를 좋아하는 모든 사람들이 참고할 수 있는 몇 가지 실용적인 경험입니다.

첫 번째 유형의 접근 방식: 달리기 기술 조정

(1) 더 많이 실행하는 가장 멍청한 방법.

"더 많이 뛰는 것"은 기술이 아니라고 말하는 사람들이 있을 것입니다! 더 많이 달린다는 것은 맹목적으로 달리기 양을 늘리는 것이 아니라 점진적인 진행, 과도한 훈련 피하기, 보다 정확하고 효과적인 달리기 자세와 같은 여러 가지 전제 조건을 의미합니다. 이러한 훈련 원칙을 준수하면서 가능한 한 달리기 양을 늘리는 것이 좋습니다.

예를 들어 10km를 쉽게 달릴 수 있게 되면 5km를 달리는 것이 전체적으로 더 쉬워집니다. 이러한 쉬움은 "많은 달리기 횟수의 축적"을 기반으로 하지만 달리기 기술, 유산소 운동 및 체력 향상에 따라 달라집니다.

(2) 심폐 능력을 향상시키기 위해 더 자주 운동하세요.

심폐 능력을 향상시키는 운동도 여러 가지로 나뉘는데, 예를 들어 평소 항상 일정한 속도로 달리는 경우 가변 속도 달리기, 언덕 오르기, 시간 제한 달리기, 스프린트 달리기 등이 더 나은 심폐 운동이 될 수 있습니다.

또 다른 예로는 전력 질주, 가속, 빠른 속도와 느린 속도 전환이 심장과 폐에 매우 자극을 주는 다이나믹 사이클링 훈련에 참여하는 것입니다.

또한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 단기간에 심박수를 견딜 수 있는 상한선까지 높일 수 있습니다. 일정 기간 동안 HIIT를 지속할 수 있을 때 심폐 체력의 개선도 더욱 눈에 띄게 나타납니다.

심폐 체력과 능력이 좋으면 자연스럽게 달릴 때 더 편안함을 느낄 수 있습니다.

(3) 실행 프로그램을 "앞쪽은 느리게, 뒤쪽은 빠르게"로 조정합니다.

경험이 없는 러너는 5km를 달릴 때 매우 "자발적"일 수 있습니다. 체력이 시작될 때, 그들은 빠르게 달리고 큰 모터 반응을 보입니다 (5km를 달릴 때 처음 1 ~ 2km가 종종 가장 어렵습니다). 신체적 부패의 중간과 후반부에는 속도가 매우 빠르며 속도가 급격히 떨어지고 "피곤한"느낌과 더 무겁고 깊은 정도가 실행되며 결과는 실행되지 않습니다. 이렇게 달리고 싶을 수도 있습니다:

1킬로미터를 최대한 천천히 조깅하고 최대한 천천히 달리세요;

2km에서 3km까지 적절히 속도를 높이며, 모든 속도를 높입니다;

4km 지점에서 다시 속도를 약간 올리세요. 이때가 두 번째 속도 올리기이며, 어떤 사람들은 이 시점에서 더 이상 속도를 올릴 수 없으므로 현재 속도를 유지하세요;

5킬로미터가 되면 많은 사람이 실제로 마지막 수백 미터를 전력 질주할 수 있을 만큼 건강하다는 것을 알게 될 것입니다!

위의 "느리고 빠른" 5km 달리기 프로그램을 채택하면 처음 1~2km의 저속 상태에 신체가 완전히 적응하고 체력이 보존되어 전체 과정이 더 쉬워지고 달리기 성능이 크게 향상됩니다.

(4) 함께 달릴 사람(또는 여러 사람)을 찾습니다.

누군가와 함께 달리면 더 쉽고 더 빨리 달릴 수 있습니다. 이것이 가장 일반적인 운동 현상입니다!

따라서 더 쉽게 달리려면 거주지 근처의 공원, 특히 달리기 트랙이있는 공원에서 달리기를하면 모르는 많은 러너가 그 안에서 달리고있을 것입니다. 비슷한 수준의 사람이나 그룹을 뒤에서 달리면됩니다.

유형 II 접근 방식: 비전문가도 쉽게 실행할 수 있는 두 가지 방법

(1) '운동 안전 지대'에 머무르기(권장하지 않음)

운동이 있을 때마다 신체는 적응을 합니다. 달리기에 대한 적응은 한동안 달리기를 한 후에 달리기가 더 쉬워지고 심폐 스트레스가 예전만큼 크지 않다는 사실에서 볼 수 있습니다. 이것은 "운동 안전 지대"에 들어가는 것입니다.

운동 결과를 개선하려면 '운동 안전지대'에서 벗어나야 합니다. 반대로, 쉽게 달리고 싶다면 이 '안전 지대'에 머물러도 운동 결과가 정체될 수 있습니다.

(2) 달성할 수 없는 "우수한 상태"

"좋은 폼"이란 무엇인가요? 어느 날 달리다가 갑자기 극도로 편안하고 빠르며 피곤하지 않고 다리가 튼튼하며 호흡이 자신의 페이스에 맞는 리듬을 유지하는 것을 말합니다. 이런 상태가 매일 발생하는 것은 아니며, 드물게는 상당한 양의 달리기와 경험을 바탕으로 합니다.

이 상태에서 달리면 피곤하지 않고 "너무 편안하다"는 느낌까지 듭니다. 하지만 눈에 보이지 않습니다!

사실 운동은 일 년 내내 노력해야 하는 것이므로 '쉽고, 피곤하지 않고, 게으르지 않은' 운동 방법이란 존재하지 않습니다.

반대로 쉽게 달리고 싶다면 5km 달리기를 쉽게 하기 위해 더 열심히 운동해야 합니다. "무대 위에서는 5분, 무대 밖에서는 10년"이라는 말은 거의 같은 의미입니다!

따라서 너무 지치지 않고 5km를 달리려면 먼저 자신을 지치게 만들어야 합니다!

말하자면 5km는 러너들에게 첫 번째 문턱입니다!

처음 달리기를 시작했을 때는 한 번에 2km밖에 달릴 수 없었고, 5km를 달릴 수 있게 되기까지 두 달 동안 연습해야 했습니다!

당시 5km 달리기는 정말 느려서 40분 정도 걸렸고, 너무 지쳐서 숨이 차고, 숨을 쉴 수 없었고, 허리가 아파서 가끔씩 기절하기도 했어요!

그런 다음 더 많이 달리고, 올바른 방법을 찾고, 속도를 높일뿐만 아니라 매우 행복하게 달리고, 전혀 피곤하지 않고, 이제 5km 달리기는 약 22 분만 필요하며, 걸음 걸이는 가볍고, 에너지를 매우 절약합니다!

그렇다면 5km 장거리 달리기를 너무 지치지 않고 달릴 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

1. 워밍업.

달리기 전에 몸을 이완시키고 기분을 이완시키고 심박수, 체온을 높여 관절과 근육과 인대가 특히 유연하고 몸이 뻣뻣하지 않고 자연스럽게 빠르게 달릴 수 있도록해야합니다!

10분 정도 준비운동을 해서 심박수를 높이고 몸에 땀을 흘리며 매우 편안한 상태에서 시작할 수 있습니다!

2. 호흡 리듬

우리는 호흡의 리듬을 파악해야하며 호흡의 리듬이 맞지 않고 포크가 매우 쉽고 산소 흡입이 충분하지 않으며 가슴이 답답하고 숨이 가빠지기 쉽고 점점 더 피곤해지며 목과 폐가 너무 힘들어집니다!

달리기 전에 호흡의 리듬을 조정하고 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬고 깊게들이 쉬고 천천히 내쉬고 호흡을 3 단계로 한 번 들숨 또는 두 번 들숨의 빈도로 조정하여 달릴수록 더 쉬워 질 수 있도록하십시오!

3. 휴식과 회복.

정신적으로 육체적으로 매우 지친 상태에서는 달리기에 좋은 시간이 아니며, 5km는 정말 피곤한 시간이므로 휴식을 취하고 회복하십시오!

밤에는 일찍 잠자리에 들고, 정오에는 적절한 점심 시간, 매일 영양을 충분히 보장해야하며, 몸이 빨리 회복되도록 영양을 유지하여 피곤하지 않도록해야합니다!

4. 근육 강화, 페이스

우리는 근육을 키우는 법을 배우고 무산소 운동을 적절히 포함해야 근육을 더 크고 강하게 만들 수 있습니다! 더 큰 근육, 더 많은 지구력 및 더 많은 폭발력으로 달리기는 그다지 피곤하지 않으며 5km는 정말 쉽습니다!

달리기 속도는 또한주의를 기울여야하며 가볍고 유연해야하며 소리없이 착륙하고 손이 흔들리지 않아야하며 코어가 둔근 근력을 강화하여 안정적인 리듬을 형성하여 점점 더 쉽게 달릴 수 있습니다!

5km를 달리는 것은 정말 너무 어렵지 않고, 기꺼이 준수하는 한 평균 3 개월은 절대적으로 5km까지 달릴 수 있으며 점점 더 쉽게 달릴 수 있으며, 중간에 포기하지 않기를 바랍니다!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주시면 답변해 드리겠습니다!

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5km 크로스 컨트리는 군인이었던 사람이 훈련 과목을 연습해야하며, 목적은 체력을 단련하고, 싸우려는 의지를 높이고, 지구력과 내성을 향상시키고, 모든 전투 임무를 더 잘 완수하여 견고한 기반을 마련하는 것입니다.

그러나 5km는 모든 신병, 심지어 많은 베테랑들도 마음속으로 절실히 필요로하는 큰 체력 훈련이기도합니다. 부대는 보통 오전 또는 오후 4시 체력 훈련 후에이 훈련을 배치하며 물론 체력 훈련 결과를 확인하기 위해 가끔 평가도 있습니다.

전체 5km 훈련을 완료하고 지속적으로 성능, 끈기 및 인내심을 향상 시키려면 달리기 시작 후 처음 1.5km가 나타나면 모든 사람이 생리적 반사 기간, 즉 복통과 불 같은 가슴, 호흡이 느낌을 따라갈 수 없기 때문에 이때 당신은 그것을 고수해야합니다. 물론 군대에서 참전 용사에서 떨어지고 싶은 사람은 전체 코스를 달릴 수 있도록 조치를 취할 것이지만 매우 부끄러운 일이 될 것입니다.

5km 달리기를 할 때는 다음을 수행하면 도움이 됩니다.

첫째, 달리기 전 준비 운동은 장거리 달리기 과정에서 발생하는 훈련 부상을 방지하고, 운동 후 전신 스트레칭과 다리 스트레칭 운동을 중심으로 5분 이내에 전신 통증을 피하는 데 목적이 있습니다.

둘째, 달리다가 오르막을 만나면 작은 발걸음을 내딛고 내리막을 만나면 점점 더 큰 발걸음을 내딛는 것이 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다.

셋째, 호흡을 조정하는 것이 가장 중요하며, 호흡을 고르게하기 위해 3 단계 흡입 5 부분의 방법에 따라 호흡을 고르게하는 것도 핵심 요소이며 호흡이 잘 조정되지 않으면 숨이 차고 가슴이 답답하고 폐가 불처럼 느껴질 것입니다.

넷째, 한 순간 빠르고 한 순간 느린 것이 아니라 균일한 속도를 유지하기 위해 각 킬로미터 시간을 약 4분으로 파악하고, 체중이 없는 경우 5km는 종종 21분 이내에 예선 내에서 병력을 배치합니다.

다섯째, 팔의 스윙은 합리적이어야하며 진자 슈트가 너무 크지 않아야하며, 우리는 이것이 5km, 너무 큰 진자 슈트가 팔을 매우 일찍 아프고 약하게 만들 수 있다는 것을 알아야하며, 이러한 상황이 허리의 손에 핸들을 실행하는 경우 실제로 스윙 할 수 없기 때문에 팔이 매우 일찍 아프고 약해질 것입니다.

여섯째, 달리기가 끝난 후에는 즉시 앉거나 누워 있지 않아야하며, 이번에는 통증에 피곤한 경우에도 몇 가지 문제가 발생할 것입니다.

위의 사항을 따르면 도움이 될 것입니다!

5킬로미터를 계속 달리면 사람들은 피곤할 것입니다. 5킬로미터 10킬로미터 장거리 달리기에 익숙해져 피곤함을 느끼지 않는다면 답은 완성되었습니다. 코끼리와 성에 주목해 주세요, 감사합니다.

최소한의 노력으로 5km를 달리려면 어떻게 해야 하나요?

어떤 방식으로든 달리는 것은 어렵지 않습니다!

전직 18분 마라토너가 5K의 비결을 알려드립니다. 가장 쉽고 힘들이지 않고 5km를 달리는 방법!

올바른 러닝 자세

러닝 자세는 정말 중요하며, 러닝 자세가 중요하지 않다는 생각으로 러닝에 임해서는 안 됩니다. 때로는 올바른 달리기 자세가 달리기 시간과 부상 발생 여부를 결정하기도 합니다.

그런 다음 결국 좋은 달리기 방법, 일반적으로 달리기는 편안하고 체중이 앞으로 나아가야하므로 몸 자체의 무게가 앞으로 추진력을 갖도록해야합니다. 양팔은 자연스럽게 흔들리고 속도도 균일하며 가능한 한 앞발로 땅에서 달리고, 하나는 시간을 개선하기 쉽고, 하나는 발바닥에 충격을주기가 쉽지 않습니다.

II 과학적 호흡률

어떤 사람들은 달릴 때 호흡 빈도에주의를 기울이지 않고 처음에는 괜찮지 만 나중에는 숨이 가빠지고 숨이 가빠지고 숨을 헐떡이기 쉽습니다.

적절한 호흡 빈도를 선택하는 자신의 상황에 따라, 더 일반적인 방법은 호흡에 두 단계, 호흡에 두 단계 또는 호흡에 세 단계, 호흡에 세 단계, 호흡에 두 단계, 호흡에 세 단계, 수행 할 때 왼쪽과 오른쪽 발 드롭의 시간을 제어하는 가장 좋은 시간이 될 수도 있습니다. 또한 큰 소리로 숨을 쉬거나 공기 또는 시원한 공기 현상에 쉽게 포크하기 쉽지 않으므로 코를 통한 호흡에 적응하는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다.

III 올바른 체력 분배

어떤 사람들은 앞쪽의 힘만 있고 뒤쪽의 힘은 없는, 앞쪽에만 집중하는 데 익숙합니다. 어떤 사람들은 덜 폭발적이고 지구력이 더 강하며 전체적으로 고른 페이스로 달립니다. 어떤 사람들은 뒤에서 천천히 앞에서 달리다가 몸이 활발해지면 뒤늦게 스피드 스프린트에 의존해 따라잡을 수 있습니다. 올바른 방법을 선택하는 것은 사람마다 다르며 자신에게 가장 적합한 방법을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

넷. 경쟁적 경쟁.

상대가 있어야만 압박감과 경쟁심이 생기고, 그래야만 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다. 따라서 함께 달리기에는 너무 빨라서 노력을 따라 잡기에는 너무 느리고 효과없이 시간을 소비하기에는 너무 느린 비슷한 상대를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 함께 달릴 비슷한 상대를 찾는 것이 중요하며 그 효과는 놀랍습니다.

위의 내용은 5km의 비밀에 대한 저의 간략한 요약입니다. 동의하시면 받아들이고, 동의하지 않으시면 잊어버리세요. 부족한 점이 있다면 사과드립니다.

3년째 달리기를 하고 있는데, 이제는 한 번에 수십 킬로미터를 쉽게 달릴 수 있습니다.

막 달리기 시작했는데 제목에서 묘사하는 매우 피곤한 느낌을 경험했습니다.

처음 500미터 달리기를 시작했을 때 숨이 차고 심장이 뛰고 다리가 납덩이처럼 무거웠습니다.

이러한 현상은 이제 막 달리기를 시작한 사람들이 반드시 경험해야 하는 현상입니다. 좋은 방법을 익히면 이러한 현상을 피할 수 있고, 이를 성공적으로 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결국 10km 이상을 쉽게 달릴 수 있는 달리기는 인내심에만 의존할 수 없으며 합리적이고 과학적인 달리기 방법에 대해 이야기합니다.

방법론은 다음과 같습니다:

1. 달리기와 걷기를 병행합니다. 50미터 달리기, 50미터 걷기.

자신의 컨디션에 따라 매번 걷는 거리를 줄이고 달리기 거리를 적절히 늘려가며 한 번에 5km를 점차적으로 달성하세요.

2, 달리기 전에 워밍업을 잘하고 달리기 후에는 휴식을 취하여 부상을 방지하고 가능한 한 빨리 회복 할 수 있도록 도와주세요.

3. 사용 속도는 7~10km입니다.

4, 깨진 조깅 방법 사용, 키에 따른 보폭 및 약 70의 다리 길이 제어.

5. 휴무일을 실행합니다.

6. 처음에는 한 번에 3km를 걷다가 매주 10%씩 거리를 늘려 5~10km로 점차 늘립니다.

위의 방법을 따르면 부상을 방지하고 피곤함을 느끼지 않을 수 있습니다. 그리고 5km를 한 호흡으로 쉽게 달리는 데 도움이 될 것입니다.

5K 달리기와 단거리 달리기, 장거리 달리기를 구분하는 데는 여전히 상당한 기술이 필요합니다.

워밍업: 빠른 속도로 달리기 위해서는 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 심박수와 신체의 모든 부위가 어느 정도 흥분할 수 있도록 2~3킬로미터 정도 조깅하는 것이 좋습니다.

시작: 출발할 때 세게 달리지 말고, 앞 사람이 바람의 저항에 저항하고 자신의 에너지 소비를 줄일 수 있도록 팔로우 전술을 사용하는 것이 좋습니다.

주행 중 달리기: 최적의 자세와 최적의 케이던스, 호흡을 가파르게 하되 너무 세게 하지 않도록 서서히 페이스를 조절하여 대부분의 주행 중 거리를 이코노미 시속으로 달리는 것을 의미합니다.

스프린트 달리기 : 마지막 200 미터에서 스프린트 한 다음 시작하는 것이 좋습니다, 너무 일찍 스프린트하지 마십시오, 너무 일찍 스프린트하면 지치기 쉽고 포기하기 위해 이전의 노력으로 이어질 수 있습니다, 기억하십시오 : 200 미터 또는 100 미터 또는 50 미터는 상대를 죽이기 위해.

마지막으로, 5km 달리기에 행운을 빕니다!

러너라면 누구나 함께 달리며 러닝에 대해 배울 수 있습니다!

15 년 10 월에 살을 빼기 시작했는데 당시 몸무게가 86.5kg 이었지만 수년 동안 운동을하지 않았고 처음에는 1km도 달릴 수 없었는데 어떻게해야할까요? 그래서 매일 걷기 시작해서 16년 1월에는 하루에 2만보 정도 걸었고, 그동안 달리기를 안 하다가 16년 1월에 아침에 걷다가 조금 뛰고 싶어서 조금 뛰었더니 5km를 36분 만에 완주했는데 피곤하지 않았고 그 이후로 계속 뛰고 있습니다. 첨부된 사진은 작년에 발목을 삐기 전의 제 달리기 실력이지만, 부상 이후에는 5km, 10km 이상은 5:00 페이스로만 달릴 수 있었습니다. 현재 제 몸무게는 71kg까지 줄었습니다.

달리기는 맹목적으로 달리기 위해 갈 수 없으며, 몸을 편안한 상태로 달리는 것이 가장 좋으며, 처음에는 속도가 너무 빠를 수 없으며, 신체 워밍업의 중간 부분이 열린 후 달리기를 가속화 할 수 있으며, 다리 근력 운동을하기 위해 일주일에 한 번가는 것이 가장 좋으며, 다리 힘이 올라가는 것은 다치기 쉽지 않을 것입니다.

일반적인 피트니스 월간 달리기 기준은 100-200킬로미터이며, 이 질문은 달리기를 목표로 하지 않는 피트니스 인구를 대상으로 하는 질문이라고 생각합니다. 지치지 않고 달리는 것이 좋습니다:

01 스피드 워십을 포기하면 마음이 지치지 않습니다.

모든 분야에는 경멸의 사슬이 존재하며, 달리기 세계도 예외는 아닙니다. 산업화 이후 인류는 더 빠르고 강한 것이 보편적인 가치가 되면서 속도 숭배에 빠졌고, 달리기 역시 마찬가지입니다. 하지만 과연 빠를수록 좋은 것일까요?

속도에 대한 지나친 열망은 인류에게 '시간병'을 안겨주었습니다., 피로, 불안, 기쁨을 느끼기 어려워짐, 깊은 사고력 부족 ...... 이로 인해 속도 숭배에 대한 재고와 속도를 늦추려는 전 세계적인 움직임이 일어나고 있습니다.

감속은 여러 영역에서 나타나며, 달리기는 그중 하나입니다.. 조깅은 부끄러운 것이 아니라 현대 생활에 대처하고 속도를 늦추기 위해 속도를 늦추는 자기 조정 수단입니다.

속도에 대한 집착을 내려놓으면 훨씬 더 편안하게 달릴 수 있습니다.리듬은 모두 자신의 손에 달려 있으며 다른 사람 및 자신과 경쟁해야한다는 압박감이 없으며 달리기가 가져다주는 심리적 압박감을 느끼지 않으며 마음이 피곤하지 않습니다.

02 조깅이 가장 중요하고 몸이 피곤하지 않습니다.

조깅은 무리하지 않고 쉬운 속도로 달리는 것입니다.를 판단의 기준으로 삼아 자유롭게 이야기하는 것은 너무 강렬하지 않고 오래 지속될 수 있습니다.

인간의 가변성으로 인해 조깅의 경우 일반적으로 학계에서는 속도에 의해 정의되지 않지만 실제 달리기에서는사람들은 일반적으로 6보 이상의 속도로 달리는 것을 조깅이라고 합니다.。

물론 느림과 빠름은 상대적인 것으로, 6의 페이스는 전문가에게는 느리게 달리는 것이지만 이제 막 시작하는 사람에게는 빠른 것으로 간주됩니다.

연습.조깅 심박수는 120-140으로 유지되어 피곤하고 고통스럽지 않고 쉽고 편안하게 달릴 수 있습니다.。

03 러닝의 즐거움을 더하는 변형과 창의성

달리기 동작은 단조롭고 반복이 너무 오래 걸리기 때문에 어떤 사람은 즐기고 어떤 사람은 지루해할 수 있습니다.

새로운 것을 좋아하는 러너는 달리기 경로를 변경하여 아름다운 풍경과 새로운 것이 있는 장소로 달릴 수 있습니다. 예를 들어 쇼핑을 좋아하는 사람은 쇼핑몰로, 독서를 좋아하는 사람은 도서관, 서점 등으로 달릴 수 있습니다. 재미를 좋아하는 사람은 러닝 그룹에 가입하여 러닝 친구들과 함께 달리면 러닝에 대한 흥미를 높일 수 있습니다.

고독에 몰입하고 싶은 러너는 조용한 환경에서 달리는 것을 선택할 수 있습니다. 음악, 책 또는 자연의 소리를 들으며 달리는 것은 큰 즐거움입니다.

개인의 실제 상황에 따라 달라질 수 있습니다.달리는 동안 재미를 찾고 창조하면 마음이 편안해지고 달리기가 더 쉬워집니다.。

요약하자면조급해하지 않고 차근차근 단계를 밟아 나간다면 오랫동안 달리기를 하지 않던 사람이 하루에 5km를 쉽게 달리는 것은 그리 어렵지 않습니다.

일반 러너의 경우 5km(각 러닝의 기본 러닝 거리)。

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

읽고 좋아요를 눌러주셔서 감사합니다. 자유롭게 팔로우하세요.끝까지 조깅하기。