첫째, 체중은 나이로 판단하는 것이 아니라 요즘 가장 널리 사용되는 지수인 BMI 지수로 판단하며, 주로 키와 몸무게와 관련이 있습니다. 다음은 BMI에 대한 설명입니다.

BMI는 체질량 지수라고도 하며, 영어의 정식 명칭은 체질량 지수, 대문자 시작 부분으로 이동하여 BMI라고 합니다. 체중 킬로그램 ÷ 키 (미터)의 제곱으로 다음과 같은 방식으로 계산됩니다: 체중 (kg) ÷ 키 ^ 2 (m), 공식은 다음과 같습니다: 체질량 지수 (BMI) = 체중 (kg) ÷ 키 ^ 2 (m).

체지방과 마른 체형을 측정하는 전 세계적으로 가장 일반적인 척도입니다. 그렇기 때문에 모든 사람의 의료 기록에 있는 수치 중 하나가 BMI입니다.

그렇다면 과체중인지 아닌지는 어떻게 판단할 수 있을까요? 키가 1.6미터인 40세 여성의 몸무게가 다음과 같다고 가정해 보겠습니다.

70kg, BMI가 27.34라면 통통한 편에 속합니다.

BMI 지수를 사용하여 뚱뚱하고 마른 사람을 판단하는 중국의 기준은 다음과 같습니다:

너무 가벼움: 18.5% 미만

보통: 18.5-23.9

편차 : 24-27.9

비만: 28+

요컨대, BMI를 체중의 척도로 사용하는 경우 나이와는 무관하며 주로 키와 몸무게와 관련이 있습니다.

우리는 사람의 몸무게를 보고 정상 여부를 판단할 때 몸무게만 보는 것이 아니라 키와 함께 봅니다. 키가 140인 여성과 170인 여성은 모두 키가 다르기 때문에 같은 체중인 150파운드라고 해도 그 의미가 같을 수는 없습니다.

우리는 사람이 뚱뚱한지 마른지 판단할 때 가장 일반적으로 사용되는 지표는 체질량 지수(BMI 지수)로, 체중(킬로그램)을 키(미터)의 제곱으로 나누어 계산하면 그 결과 값이 체질량 지수입니다.

중국 체질량지수 기준에 따르면 18.5 미만은 저체중, 18.5~26은 정상, 24 이상은 과체중으로 판단합니다.

표준 체중을 계산하는 더 간단한 방법도 있습니다. 즉, 표준 체중은 키의 센티미터에서 105를 빼서 얻은 값입니다. 키가 165인 경우 표준 체중은 165-105, 즉 60㎏, 120㎏입니다.

일반적으로 체중을 표준 범위 내에서 유지하려고 노력하며, 체중이 너무 낮으면 영양실조 및 기타 문제가 있을 수 있습니다. 과체중은 영양실조일 수 있으며, 과체중은 비만이고 비만은 고혈압, 당뇨병과 같은 여러 가지 위험을 초래할 수 있습니다.

중년 및 노년 여성에게도 체중 조절은 똑같이 중요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하면 질병으로부터 멀어질 뿐만 아니라 더욱 빛나게 보일 수 있습니다!

자신의 체중이 정상인지 아닌지, 체형이 합리적인지 알고 싶다면 국제 공통 공식을 참조하여 계산하면 체중이 정상인지 아닌지 알 수 있습니다!

공식은 다음과 같습니다: BMI = 체중/키 제곱

BMI(체질량 지수)는 체질량 지수라고 불리며, 일반적으로 인체의 비만 정도와 건강의 중요한 기준 여부를 측정하는 데 사용됩니다! 따라서 공식을 통해 정상 체중은 나이와 관련이 없지만 키와 체중과 관련이 있음을 알 수 있습니다! 다음은 자신의 키와 몸무게를 사용하여 BMI 값을 도출하고 다음 표를 비교하여 자신의 체중이 정상 범위에 있지 않음을 알 수있는 참조 표입니다!

다음은 연령과 키에 따른 여아의 정상 체중 범위에 대한 온라인 통계로, 참고할 수 있습니다:

체중이 정상 범위 내에 있지 않다면 더 건강한 몸과 더 나은 몸매를 갖기 위해 체중을 줄이고 날씬해 져야합니다!

체중을 줄이는 방법은 매우 간단하며, 우리 모두는 입을 제어하고 다리를 벌리는 것이지만 과학적으로 입을 제어하고 다리를 벌리는 방법은 깊이 이해해야합니다! 다음은 원하는 결과를 얻기 위해이 두 가지 측면에서 어떻게 이동하는 방법을 자세히 설명합니다!

입 통제

절식의 진정한 의미는 식단과 그로부터 얻는 칼로리의 양을 조절하는 것입니다! 우리 몸의 모든 칼로리는 식단에서 얻어지기 때문에 체중이 증가하는 이유는 식단에서 우리 몸에 필요한 것보다 많은 칼로리를 섭취하고 초과 칼로리를 소비하지 못해 지방으로 전환되어 체내에 저장되어 체중이 증가하여 체중이 증가하기 때문입니다!

따라서 체중 감량을 원한다면 식단에서 칼로리 섭취를 조절하여 신체의 요구를 충족시킬 수 있지만 체중이 증가하지 않도록 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다! 이를 위해서는 식단을 현명하게 구성하고 건강하고 합리적이며 영양 균형 잡힌 식단을 개발해야합니다!

다음은 제 체중 감량 경험을 통해 알게 된 몇 가지 식단 팁으로 도움이 되길 바랍니다:

1. 우선, 가벼운 식단을 섭취하고, 기름, 소금, 설탕을 줄이고, 매운 기름기를 피하고, 기름진 음식을 피하십시오.
2. 곡물, 시리얼과 같은 거친 곡물을 주식으로 선택하고 쌀, 면류와 같은 미세한 곡물을 주식으로 덜 먹는 것이 중요합니다.
3. 각종 채소, 당근, 당근, 콜리플라워 등 다양한 채소를 섭취하세요.
4. 생선, 새우, 소고기, 닭가슴살, 유제품, 달걀 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
5. 바베큐, 튀긴 음식, 훠궈 디저트, 주류, 각종 디저트 및 과자, 각종 패스트푸드 등 고열량, 고지방, 고당분 음식은 적게 먹거나 아예 먹지 마세요.
6. 매 끼니마다 너무 많이 먹지 말고 7분만 먹고, 매 끼니마다 야채와 단백질을 더 많이 섭취하고 주식은 적게 섭취합니다.

이것이 식단 제안입니다. 체중 감량을 원한다면 입을 다물고 식단을 조절하며 현명하게 식단을 구성해야 합니다!

다리 벌리기

잘 조절된 식단은 체중 감량과 몸매 유지를 위한 기본이며, 운동을 추가하면 체중 감량 효과를 더 빨리 볼 수 있고 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다! 그리고 복근, 복근 등과 같은 운동으로 몸매를 만들어야 합니다!

운동에는 많은 선택이 있으며, 주로 체중 감량을 원한다면 주로 중저 강도 유산소 운동을하는 것이 좋습니다! 저강도 및 중강도 운동의 강도가 낮기 때문에 운동 강도가 낮고 대부분의 사람들이 받아들이 기 쉽고 주요 체중 감량 효과도 매우 좋습니다.

저강도에서 중간 강도의 유산소 운동에는 조깅, 수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 공놀이, 맨손체조가 포함됩니다! 일주일에 4~5회, 60분 이상 운동을 하면 매우 효과적일 수 있습니다!

체중을 감량하면서도 근육질 몸매를 유지하고 싶다면 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다! 근력 운동은 근육을 키우는 운동입니다!

일반적인 무보조 근력 운동은 팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이입니다! 매일 40분의 근력 운동과 30분의 유산소 운동을 병행하면 근육을 키울 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다!

요약

1. 자신의 체중이 정상 체중인지 아닌지 확인하려면 위의 BMI 지수를 기준으로 계산을 해보세요!
2. 체중 감량이 필요하다고 생각되면 식단과 운동으로 체중 감량을 달성하고, 과학적인 접근 방법을 찾아서 꾸준히 실천하세요!

이것은 매우 좋은 질문입니다! 40 세 여성은 매우 섬세하고 나이가 거의 인생의 절반이며 가족에서는 시작과 끝이며 일에서는 중앙으로 후퇴했으며 건강은 더 다사 다난합니다.

따라서 40 세 여성에게 조언 한 가지 : 체중에 신경을 쓸뿐만 아니라 허리 둘레에 신경을 쓰고 가장 중요한 것은 다음과 같이 설명 된 신체의 4 부위 검사에 초점을 맞춘 일상적인 신체 검사를 준수하는 것입니다.

40 세 여성의 정상 체중은 얼마입니까?

중국 여성의 평균 키는 155.8cm이며, 중국 거주자를 위한 식생활 지침(2016)의 권장 사항에 따르면 키가 156cm인 성인의 BMI(체질량 지수)는 체중계에서 건강한 체중에 해당합니다:

1. 가벼운 무게:41.4kg.

계산 공식:BMI = 41.4 ÷ (1.56 x 1.56) = 17.01 < 18.5

2. 건강한 체중:51.1kg;

계산 공식:BMI = 51.1 ÷ (1.56 x 1.56) = 21. <24

3. 과체중:63.3kg;

계산 공식:BMI = 63.3 ÷ (1.56 × 1.56) = 26.01 ≥ 24

4. 비만 체중:77.9kg.

계산 공식:BMI = 77.9 ÷ (1.56 × 1.56) = 32 ≥ 28.

특별 알림:40 세 여성이 체중뿐만 아니라 허리 둘레, 특히 복부가 가져 오는 건강 문제에 대해 걱정하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

현재 허리 둘레 지수 공개 계산은 우리 공무원이 체질량 지수와 같은 통일 된 기준을 발표하지 않았으므로 여기서는 인용하지 않겠으며 건강 검진에 따라 모두가 스스로 계산 방법을 발행 한 병원이 우선합니다.

40대 여성도 다음 4가지 검진에 집중해야 합니다.

마지막으로, 40세 여성은 유방, 자궁경부, 폐? 갑상선, 이 4가지 부위를 건강 검진에 포함시켜야 합니다. 왜일까요? 이 4가지 부위는 암 발생 위험에 있어 40대 여성에게 집중되어 있기 때문입니다.

1. 유방 검진:우리나라에서는 매년 약 30만 명 이상의 여성이 유방암 진단을 받고 있습니다. 발병 연령은 20세 이후부터 서서히 증가하기 시작하여 45~50세에 최고치에 도달합니다.

대부분의 유방암 초기에는 증상이 뚜렷하지 않고 쉽게주의를 끌지 않으므로 40 세 이상의 여성, 특히 고위험군에 속하는 여성은 유방암 검진, 정기적 인 유방자가 검진 및 일상적인 임상 신체 검사에주의를 기울여야하며 유방 덩어리, 유두 넘침, 겨드랑이 림프절 비대 등의 이상 징후를 발견하더라도주의를 기울이고 진료를 받아야합니다.

2. 자궁경부암 검진:세계보건기구가 2018년에 발표한 자료에 따르면 전 세계적으로 10만 명 중 약 13명이 자궁경부암에 걸리고, 10만 명 중 약 7명이 자궁경부암으로 사망합니다.

우리나라 자궁경부암 발병률은 40~50세에 첫 번째 정점을 찍고, 60~70세에 또 한 번 정점을 찍으며, 20세 이하에서는 드물게 발생합니다.

자궁경부암을 예방하는 가장 좋은 방법은 정기적인 부인과 검진을 통해 전문의의 징후와 증상, 세포 검사 및 HPV 검사를 받는 것입니다.

설명할 수 없는 접촉성 질 출혈과 분비물 증가가 있는 경우 병원에 가야 합니다.

3. 폐 검진:전 세계적으로 폐암의 발병률과 사망률은 매우 높고 증가 추세에 있으며, 여성 인구의 경우 폐암 발병률은 악성 종양 중 3위, 사망률은 유방암에 이어 2위를 차지하고 있습니다.

비소세포 폐암 중 폐 선암 발병률은 여성에서 더 높은 경향이 있으며, 40대 여성의 경우 흡연을 한 적이 없음에도 불구하고 폐암에 걸리는 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 40세 이상의 여성은 정기적인 폐 검진 및 검진에 집중하는 것이 중요합니다.

4. 갑상선 검진:최근 몇 년 동안 중국의 갑상선암은 매년 20%의 비율로 증가하고 있습니다. 인구 10만 명당 약 10명이 갑상선암을 앓고 있으며, 여성의 발병률이 남성보다 훨씬 높습니다.

갑상선암은 초기에는 증상이 없을 수 있으므로 정기적인 신체 검진과 검진이 매우 중요합니다.

또한 목에 확인되지 않은 덩어리, 결절이 발견되면 적시에 건강 검진을 받아야합니다.

요약: 40세 여성은 체중과 허리둘레뿐만 아니라 유방, 자궁경부, 폐, 갑상선 건강 검진 등 그 어느 때보다 스스로를 관리할 필요가 있습니다.

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체중의 양은 실제로 나이와 관련이 없으며 일반적으로 영양 상태를 알 수 있는 두 가지 주요 방법이 있으며, 두 가지 방법 모두 다음과 같이 간단하고 직관적인 계산 공식을 대체하는 형태입니다:

공식 1: 무게 = [높이(cm) - 100] x 0.9;

표준 체중의 키에 대한 공식으로 계산한 체중, 예를 들어 현재 키와 몸무게가 165cm라고 가정한 다음 [165(cm) - 100] × 0.9 = 58.5kg, 즉 표준 체중 165cm의 키는 58.5kg이라는 공식으로 대체하여 표준 체중을 계산할 수 있습니다;

계산된 결과를 실제 체중이라고 합니다. 실제 체중이 표준 체중의 10% 이내이면 정상 체중, 표준 체중의 10~20% 미만이면 마른 체중, 표준 체중의 10~20%를 초과하면 과체중, 20% 이상이면 비만입니다.

공식 2: 체질량 지수 방법(BMI) = [체중(kg)/신장²(m²)];

현재 키와 몸무게를 공식에 대입하면 체질량지수를 알 수 있는데, 정상적인 상황에서 표준 체질량지수는 18.5에서 22.6 사이로, BMI가 18.5 미만이면 마른 체형, 23 이상이면 과체중, 25 이상이면 비만에 해당합니다.

우선, 우리는 일반적으로 체중이 정상인지, 체중과 키가 큰 관계가 있는지 판단하기 위해 나이를 사용하지 않습니다. 많은 소녀들은 무의식적으로 "좋은 여성은 백이 아니다"라고 생각하고, 체중 감량을 위해 울면서 100 파운드 이상, 사실 좋은 몸매와 키, BMI, 체지방률이 체중과 더 많은 관련이 있다고 생각합니다.

이 글을 읽고 나면 다음 다섯 가지 영역에 대한 정보를 얻을 수 있습니다:

첫째, 이 나라 5억 여성의 평균 몸무게가 118파운드인데, 이 나라를 망치고 있는 건가요?

둘째, 인터넷에서 유통되는 소녀들을위한 표준 체중 표, 일부 소년들은 미래에 "완벽한 여신"에 따라 여자 친구를 찾기 위해 다음과 같이 말했습니다.

셋째, 좋은 몸매의 주요 매개변수 I: BMI

넷째, 좋은 체형 2의 주요 매개 변수 : 체지방률

다섯째, 좋은 몸매의 주요 매개 변수 3 : 둘레

첫째, 이 나라 5억 여성의 평균 몸무게가 118파운드인데, 이 나라를 망치고 있는 건가요?

2020년 말 국무원 정보판공실은 장문의 보고서인 '중국 주민의 영양 및 만성질환 상황 보고서(2020년)'를 발표했는데요, 그중 관심 있는 몇 가지 수치만 골라보겠습니다.

2020년 18세에서 44세 중국 남성과 여성의 평균 키는 각각 169.7cm와 158cm로 2015년에 비해 1.2cm와 0.8cm 증가하여 모두 키가 커졌다는 좋은 신호가 될 것입니다. 중국 남성과 여성의 평균 체중은 각각 69.6kg과 59kg으로, 2015년 대비 각각 3.4kg과 1.7kg이 증가했습니다. 여기에서 볼 수 있듯이 여성의 평균 체중은 118kg인데, 이 수치에 기여한 바가 있는지 궁금합니다.

둘째, 인터넷에서 유통되는 소녀들을위한 표준 체중 표, 일부 소년들은 미래에 "완벽한 여신"에 따라 여자 친구를 찾기 위해 다음과 같이 말했습니다.

이는 2019년 인터넷에서 유포된 '여자 스타의 표준 체중'으로, 여자 스타의 체중 기준이라고 합니다(예: 166.5cm 양미는 약 90~95kg, 168cm 장수정은 96kg, 170cm 니니는 약 100kg, 많은 여배우가 다음 표와 일치함). (표)처음 이걸 봤을 때는 너무 엄격하다는 말을 들었지만, 이렇게 "너무 엄격한" 체중 표를 보니 댓글에 자신이 여전히 뚱뚱해서 계속 살을 빼야 한다는 여자들이 많았습니다! 이 "완벽한 여신"기준에 따라 미래의 여자 친구를 찾을 수 있다고 말하는 소년들도 있습니다!

양 코치는 사람들이 '뚱뚱함'에 대해 오해하고 있다고 생각합니다. 체중만이 좋은 몸매의 유일한 기준은 아닙니다. 양 코치가 어느 정도의 체중을 지방으로 간주하는지 살펴볼까요? 얼마나 많은 체중을 지방으로 간주하고 얼마나 감량해야 할까요? 어느 정도의 체중을 감량하면 충분할까요?

양미 선수의 키는 166.5cm, 몸무게는 90~95kg입니다.

장슈잉의 키는 168cm, 몸무게는 96kg입니다.

니니의 키는 170cm, 몸무게는 약 100kg입니다.

셋째, 좋은 몸매의 주요 매개변수 I: BMI

BMI: 체질량 지수(체질량 지수라고도 함)는 현재 국제적으로 인체의 뚱뚱하고 마른 정도와 건강 여부를 측정하는 데 일반적으로 사용되는 표준입니다.

공식은 BMI = 체중(kg) / 신장²(m²)이며 표준 범위는 아래와 같습니다.

예를 들어 이름을 밝히기를 꺼려하는 한 소녀의 경우, 위의 표에 따르면 키 165cm, 몸무게 55kg으로 표준 "지구 지방 라운드"를 계산하지만 BMI = 20.2를 계산하는 BMI 지수에 따르면 그녀는 여전히 정상 범위 내에 있습니다.

아래 차트를 참조해도 여전히 합리적입니다.

사실 어떤 사람들은 분명히 몸무게가 많이 나지만 뚱뚱해 보이지 않고 어떤 사람들은 BMI 지수가 높지 않지만 위가 고기 더미이고 체지방률에 따라 달라지기 때문에 키 비교의 무게를 보는 것만으로는 충분하지 않으며 결국 근육과 지방이 같을 수 있습니까?

넷째, 좋은 체형 2의 주요 매개 변수 : 체지방률

체지방률(체지방률이라고도 함)은 신체의 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말하며, 체지방률이라고도 하며 체내 지방 함량을 반영하는 것으로 지방과 체형의 비율을 나타내는 중요한 지표입니다.

공식: 체지방률 = 1.2 x BMI + 0.23 x 나이 - 5.4 - 10.8 x 성별(남성은 1, 여성은 0)

공식을 사용하여 체지방률을 계산하는 것 외에도 전문 도구를 사용하여 측정하는 데 가장 적합한 조건은 체지방 체중계를 구입하거나 병원, 체육관에 가서 측정 할 수 있으며 값이 약간 편향되어 있으며 먹고 마신 후 측정에 가지 않도록 노력할 수 있습니다.

일반 여성 체지방률> 25 %, 남성 체지방률> 20 % 비만의 경우 체지방률이 정상 범위 인 경우 체중 감량이 필요하지 않은 경우 일반적으로 체형을 유지하기 위해 근력 운동을하고 라인을 만드는 것이 좋습니다. 빠른 행동으로 비만의 가치에 도달하고 체중 감량을 위해 중등도 및 중증 비만의 시간까지 기다리지 말고 항상 체지방률 변화에주의를 기울이십시오.

다음과 같은 상황이 있을 수 있으며, 영 코치가 분석을 도와드립니다:

1, BMI는 가벼운 체지방 비율은 정상입니다:당신은 살을 뺄 필요가없는 마른 사람들의 범주에 속하며, 몸이별로 만족스럽지 않다면 몸매를 만들고 근육을 키우는 것이 좋습니다.

2, BMI는 가벼운 체지방 비율이 높습니다:몸무게는 많이 나가지 않지만 뚱뚱해 보이고 "마른 비만"이므로 여전히 체중을 줄여야 합니다.

3. 체지방률이 정상 또는 낮은 높은 BMI:일반적으로 운동선수의 몸은 근육량이 많지만 가볍지 않은 탄탄한 몸매를 가지고 있습니다.

4, BMI가 높으면 체지방률도 높습니다:많이 생각하지 마세요, 그냥 뚱뚱할 뿐이니 다이어트를 하세요!

다섯째, 좋은 몸매의 주요 매개 변수 3 : 둘레

가슴둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레, 허벅지둘레, 종아리둘레도 체형을 나타내는 지표입니다. 샤오양 코치는 아침에 측정할 것을 권장하며, 측정 방법은 아래를 참고하세요:

가슴: 부드러운 줄자로 측정하고 가슴을 펴고 배를 조인 상태에서 가슴의 가장 큰 부분을 측정하며, 측정할 때 가슴을 꽉 쥐지 마세요.

허리둘레: 일반적으로 허리의 가장 얇은 부분으로, 거울을 보면서 측정하는 것이 적절합니다.

엉덩이 둘레: 엉덩이의 가장 아치형 부위에 올려놓고 측정합니다.

허벅지 둘레: 다리를 어깨너비로 벌리고 허벅지 아래 3cm를 측정합니다.

종아리 둘레: 종아리의 가장 두꺼운 부분에 부드러운 줄자를 대고 측정합니다.

위의 데이터를 기록하고 잠시 후 다시 측정하여 아래 차트와 비교할 수 있습니다.

결론

이제 한 해가 지났고 고기가 자랐고 거의 체중 감량을 시작할 수 있으며 위의 매개 변수로 빠르게 표준을 초과했는지 확인하고 표준을 초과하지 않고 다시 모여서 잘 먹을 수 있으며 표준을 초과하여 빠르게 행동하고 여름에 오지 마십시오 몸은 여전히 뚱뚱한 고기 몸입니다 오!

읽어 주셔서 감사합니다, 저는 피트니스 트레이너 양입니다, 제 기사와 발언이 도움이 되었기를 바랍니다, 어떤 피트니스 및 체중 감량 질문, 메시지를 남길 수 있습니다, 양 코치는 질문과 답변이 있습니다, 저에게 집중할 질문이 더 있습니다, 요~!

키 158, 몸무게 106파운드, 컨디션은 괜찮습니다.

43세, 키 163cm, 몸무게 63kg, 컨디션 양호.

40세 여성의 경우 저와 같은 체중이 표준 체중이고, 그 이상이면 뚱뚱하고, 그 이하이면 마른 것이며, 건강하거나 정상적이지 않다고 생각합니다.

제 몸무게는 여러 단계로 나뉘는데, 큰아이를 임신하기 전인 23살 때부터 항상 90파운드 정도였고, 누가 봐도 마른 체형이었어요. 사람들과 이야기할 때마다 "왜 그렇게 말랐어요?"라는 질문이 늘 따라다녔죠. 특히 여름에 치마를 입어 종아리가 드러나면 다리가 팔만큼 굵지 않다며 저를 신기해하는 사람이 많았어요. 어떤 사람들은 제 팔과 다리가 대마 줄기 같다고 아주 거칠게 말하기도 했어요. 그 당시 저는 자존감이 매우 낮았고 날씬함의 장점을 전혀 느끼지 못했습니다. 하지만 대학에 진학한 후 점차 옷걸이처럼 좋은 몸매에 대해 칭찬하는 사람들이 생겼어요. 졸업 후 제 월급이 생겼고 제가 가장 좋아하는 것은 쇼핑몰에 가서 옷을 사는 것이고 모든 것이 잘 어울린다고 느낍니다.

그렇게 마른 체형은 옷에서는 보기 좋을지 몰라도 몸에는 좋지 않습니다. 어렸을 때 위장에 신경을 많이 쓰지 않았고 찬물을 마시고 얇은 옷을 입어서 위장이 좋지 않았기 때문인지 위장이 좋지 않습니다. 위가 좋지 않을뿐만 아니라 체력도 좋지 않은 것 같고 20 평방 미터의 집을 닦는 것과 같은 작은 일을 할 때 피곤합니다.

23살에 임신하고 24살에 첫 아기를 낳은 후 체중이 106파운드 정도까지 올라갔어요. 그 후 37세에 둘째를 임신할 때까지 체중은 거의 변하지 않았어요. 24세부터 37세까지 10년 동안 예전보다 살이 조금 쪘지만 아무도 제가 살이 쪘다고 말하지 않았어요. 반대로 여전히 제가 마른 체형이라는 것이 전부였습니다. 전보다 10파운드가 늘었다고 말했지만 아무도 믿어주지 않았고, 그 이유를 모르겠어요. 그때는 제가 입는 모든 옷이 잘 어울렸고 몸매도 꽤 좋았어요.

37세에 둘째를 낳은 후 제 몸무게는 120파운드, 6개월 후 115파운드, 1년 후 112파운드 정도였다가 얼마 전에 체중이 조금 줄었고 지금은 110파운드 정도로 거의 안정화되었습니다.

전보다 살이 좀 쪘지만 예전 체중이 부럽지 않고 현재 체중이 가장 정상이라고 생각해요. 전에는 너무 말라서 몸이 너무 안 좋아서 집안일이나 다른 일을 할 수 없었거든요. 지금은 예전만큼 마른 편은 아니지만 체력과 에너지가 전보다 훨씬 좋아져서 혼자서도 아이들을 돌보고 집안 청소와 일을 할 수 있게 됐어요. 예전 몸무게를 그대로 유지했다면 오래전에 쓰러졌을 거예요.

중년이 되면 여성도, 남성도 미모에 대한 비교를 멈추고 허영보다는 현실과 실용에 더 신경을 쓰는 것이 가장 정상적인 상태입니다. 저도 가끔씩 예전에 가지고 있던 아름다운 옷들을 꿈꾸지만, 자고 일어나면 더 이상 예쁜 옷을 사러 다니지 않고 두 아이를 키우는 데 시간과 재정을 쏟습니다.

젊고 평온할 때는 꾸미고, 중년이 되면 노인을 돕고 자녀를 키우고, 노년이 되면 인생의 노을을 즐길 자격이 주어지는 등 모든 단계에는 고유한 아름다움이 있습니다.

그래서 키 1m63, 몸무게 110kg 정도인 지금의 제 모습이 가장 아름답고 정상적인 체중이라고 생각하지 않나요?

사람의 체중과 신체 비율 계산을 위해 국제적으로 사용되는 공식입니다:

여성]

표준 체중(여성) = (키 cm - 100) x 0.9(kg) - 2.5(kg)

정상 체중: 표준 체중 +-(더 많거나 적은) 10%.

과체중: 표준 체중의 10% 이상, 표준 체중의 20% 미만.

경도 비만: 표준 체중보다 20% 이상, 표준 체중보다 30% 미만인 경우.

중등도 비만: 표준 체중의 30% 이상, 표준 체중의 50% 미만.

고도 비만: 표준 체중의 50% 이상

남성】남성

표준 체중 = 신장(cm) - 105 + / - 5 165cm 미만 키에서 100 165~175 사이 키에서 105 175 이상 키에서 110 과체중의 경우 표준 체중의 10% 이상, 비만 20% 이상 정상 10% 미만, 경증 10% 미만 영양 실조의 경우 20%