기꺼이 질문에 답변해 드리며 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

매일 빠르게 걷는 다이어트는 특정 체중 감량 효과를 낼 수 있지만이 훈련은 가장 과학적이고 효과적이지 않습니다. 가장 효과적인 지방 감량과 몸매 관리를 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 과학적인 식단과 함께 병행해야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 습관에 따라 머신 트레이닝의 기본으로 자가 웨이트 트레이닝 프로그램을 추천합니다. 먼저 근력 운동에 몸이 적응하도록 한 다음 체육관에 가서 목표 훈련을 하면 효과가 더 빨라집니다.

자가 체중 감량 지방 형성 훈련 프로그램(훈련 전 전체 워밍업, 훈련 후 스트레칭)

월요일. 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 빠르게 걷기

화요일. 휴식.

수요일 풀업, 매달려 다리 들기, 빠르게 걷기

목요일. 휴식

금요일. 셀프 웨이트 딥 스쿼트, 행잉 레그 레이즈

위의 계획을 시도해보고 자신에게 맞는지 확인해 보세요. 셀프 웨이트 트레이닝이나 머신 트레이닝에 대해 다른 질문이 있으시면 저를 팔로우해 주세요. 감사합니다!

다이어트없이 매일 아침 저녁으로 50 분 동안 걷는 것으로 체중을 줄일 수 있습니까? 음식 섭취를 줄이지 않고 체중을 줄이고 싶은 것은 불가능하고, 3 점은 훈련에 의존하고 7 점은 식사에 의존하고, 한때 체중 감량을 위해 하루에 20,000 보 이상을 걸었고, 체중 조절 만 할 수 있지만 체중은 증가하지 않고 체중을 줄이지 않으며, 걷기는 신체의 신진 대사 능력을 향상시켜 체중 감량에만 보조 역할을 할 수 있습니다.

배고프지 않고 어떻게 체중을 감량할 수 있을까요? 체중 감량을 위해 항상 굶주림의 느낌이 자신의 능력을 볼 수있는 사람에 따라 먹지 않는 것을 고수해야합니다! 신체 신진 대사의 나이가 빠르면 좋은 구현은 좋은 효과를 줄일 수 있습니다. 체중 감량의 시작은 특히 어렵고, 모두가 먹고 싶은 것을보기 위해 배고프고, 슈퍼마켓과 시장은 감히 방문하지 않으며, 특히 밤에는 더 먹고 싶어하고, 오늘 밤과 내일 먹으러가는 길에 스스로에게 말하기 위해 인내의 끈기에 정말로 의존합니다! 가끔 너무 많이 먹고 체중이 증가해도 자신을 포기할 수 없습니다!

매일 아침 체중을 측정하여 자신의 경험을 요약하고, 식단 조절에 따라 체중 증가를 기록하기 위해 먹는 음식, 일찍 자고, 일찍 일어나고, 물을 더 많이 마시고, 마시지 말고, 튀긴 과자를 덜 맵고 덜 소금으로 먹지 않도록 제안하십시오. 허리 둘레를 측정하기 위해 부드러운 가죽 자를 구입하고, 우선 허리 둘레를 줄이기 위해 내장 지방을 줄이고, 처음에는 체중이 떨어지지 않을 수 있으며, 승리를 고수하고 식단을 조절하고 덜 먹는 것에 낙담하지 마십시오!

체중 감량은 약물과 소위 식사 대체, 아침 식사 및 점심 식사 7 ~ 8 분, 각 식사 주식은 자신의 주먹, 단백질 식품의 주먹, 녹색 채소 두 주먹, 녹색 채소 또는 과일을 덜 먹기 위해 일찍 저녁 식사를 7 ~ 8 분 동안 가득 채우지 않습니다. 몸이 건강하고 근본적인 질병이 없으면 굶주림의 식단을 적절하게 줄이면 당뇨병, 심장병 및 기타 질병과 같은 반대로 의사와 상담하기 위해 최선을 다해야 할 것입니다.

체중 감량에 필요한 조건은 칼로리 섭취량 <칼로리 소비량, 아침 저녁으로 빠르게 걷는 것만으로도 다이어트없이 체중을 줄일 수 있습니다.

체중 감량 성공 여부를 알 수 있는 유일한 방법은 직접 해보는 것뿐입니다.

I. 운동 전 테스트

일주일 동안 매일 아침 운동하지 않고 체중을 측정한 후 합리적이라고 생각되는 정확한 수치를 기준 수치로 삼거나, 평균을 구하거나, 마지막 날 수치를 기준으로 삼을 수 있습니다.

둘째, 아침과 저녁으로 5km를 빠르게 걷고 나서 체중을 테스트하여 아침 일찍 화이가 되어 체중 변화를 관찰합니다.

셋째, 일주일 또는 2 주 동안 테스트 한 결과 체중 감량 효과가없는 것으로 확인되면 먼저 걷는 속도를 가속 한 다음 효과를 확인할 수 있습니다.

넷째, 효과가 좋지 않은 경우 마일리지를 적절하게 늘려 변화 패턴을 확인한 다음 적절하게 조정하십시오.

다섯, 그리고 효과가 없으면, 우리는 적절한 다이어트, 느린 감소를위한 다이어트 방법, 주간 다이어트 5 그램, 다이어트 5 그램의 첫 주, 다이어트 2 주, 다이어트 IO 그램, 차례로 섹션 5 그램의 주간 추가, 체중 감소가 효과적 일 때까지 달성 될 때까지 달성 될 때까지 적절한식이 요법을해야합니다.

체중 감량은 평생의 사건이며, 성공을 위해 서두르고 싶지 않고, 이런 종류의 감소 테스트 과정은 몇 달이 걸릴 수 있으며, 규칙을 찾으면 결코 반등, 즉 체중 감량과 신체 운동에 성공할 수 없습니다. 체중 감량과 운동 통합, 일상 생활의 습관이됩니다.

식이 요법 없이 매일 아침 저녁으로 50분씩 빠르게 걷는 것만으로 체중을 감량할 수 있나요? 자막.

첫 번째 항목 : "끝없는 삶, 스포츠 이상", 걷기 (빠른 걷기, 느린 걷기), 걷기 운동을 지속적으로 준수하고 매일 1 시간 이상, 5km 이상의 거리, 운동 과정, 신체의 과도한 칼로리를 지속적으로 소비하여 과도한 지방에서 몸을 제거하고 체중 감량 및 지방 감소 효과를 얻으려면 다음과 같은 경우 ...... 매일 아침 저녁으로 50 분씩 빠르게 걷기, 체중 감량 속도가 최고입니다!

항목 2: 식이요법 없이 매일 아침저녁으로 50분씩 걷기 운동으로 체중 감량하기.

체중 감량 슬로건 : 체중 감량뿐만 아니라 건강을 위해서도 체중 감량은 영구적 인 주제이므로 건강을 위해 끈기있게 체중 감량 조치를 준수해야합니다!

매일 아침과 저녁 50 분 걷기 : 거리의 평균 계산은 약 10 킬로미터 ...... 15 킬로미터 이상이므로 운동량이 매우 많고 체지방 축적을 소비하여 체중 감량과 슬리밍을 달성합니다!

다이어트 없음, 매일 아침 저녁 빠르게 걷기 50 분 :체중 감량 효과는 ...... 점차적으로 꾸준히 체중 감량 목적을 달성하기 위해! 예를 들어, ...... 아침 활발한 걷기 : ......1 시간 후에 아침을 먹으면 확실히 체온의 특별한 소비, 밤에 식사 후, 저녁 식사 후 1 시간, 나가서 50 분 동안 빠르게 걷고, 체지방 축적을 잃기 위해 신체의 과도한 열을 더 많이 소비합니다 (따뜻한 팁 :). 저녁 산책 후에는 절대적으로 식사를 금지하고 물을 보충하기 위해 따뜻한 물만 마실 수 있습니다).

세 번째; 다이어트 없이 하루 50분 동안 활발하게 걷기만 해도 체중을 감량할 수 있습니다!

우리 모두는 "입을 다물고 다리를 벌리고"가 다이어트가 아닌 체중 감량을 달성하기위한 최고의 파트너라는 것을 알고 있습니다 ...... 우선, 우리는 저염, 저지방, 저당, 하루 세 끼의 3 저에서 시작하여 원래의 습관을 바꿔야합니다.... ... 예를 들어, 순수한 우유 (200mL)를 탈지 우유 (200mL)로, 야채를 더 많이 먹는 것을 기준으로 원래의 음식량 (차갑게, 주로 데친 것), 고기 먹기 → 백수 요리법 (음식에 자오 재료를 섞어) ...... 등등, 먹는 순서는 ... ... 먼저 비빔밥을 먹고, 고기를 먹고, 주요 음식을 먹을 때 (잡식으로), 식습관을 바꾸는 시간 변화, 다이어트가 아닌 오를 통해 매일 음식에 대한 사랑으로!

위의 세 가지 항목은 내 공유, 친구 환영 ~ 메시지 ~ 댓글 ~ 팔로우 😄😄😄😄😄😄

체중 감량을 원한다면 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 조절하는 것입니다. 다이어트를 하지 않는 것이 맞지만, 다이어트를 하지 않기 위한 전제 조건이 있습니다. 다이어트를 하지 않는다고 해서 예전 식습관을 그대로 유지할 수 있는 것은 아닙니다.

체중 감량을 위한 전제 조건은 식단에서 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다.

다이어트는 매우 저칼로리 방식으로 식사하는 것입니다. 다이어트를 하지 않기 위한 첫 번째 요건은 식이 섭취 칼로리가 기초 대사 칼로리보다 적어서는 안 된다는 것입니다.

기초 대사 칼로리는 하루 총 칼로리 소비량의 약 65~70%를 차지합니다. 기초 대사 칼로리를 계산한 후 대략적인 일일 칼로리 소비량을 추정할 수 있습니다. 식이 섭취 칼로리와 일일 칼로리 소비량 사이의 차이가 클수록 기초 대사 칼로리 이하로 떨어지지 않고 유지될수록 지방 감량 속도가 빨라집니다.

지방 1kg을 감량하려면 7,700kcal의 칼로리 소비가 필요하며, 하루에 약 500kcal의 칼로리 부족이 있을 때 한 달에 2kg의 지방을 감량할 수 있습니다. 체중 기반이 클수록 칼로리 격차가 커지고 지방 감소 속도가 빨라집니다.

운동 칼로리 소비

1시간 빨리 걷기는 약 240kcal, 50분 빨리 걷기는 약 200kcal, 한 달에 약 0.8kg, 아침저녁으로 걷기는 약 1.6kg의 지방이 감소합니다. 상대적으로 말하면 지방을 줄이기 위해 운동하는 것보다 식단을 조절하는 효과가 더 좋습니다.

적절한 근력 운동 증가

근력 운동은 근육을 키우고 기초 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 지방 감량에 가장 반동이 적은 운동이며 몸매를 다듬는 데도 좋습니다. 체중 감량 중에는 일주일에 2~3회, 20분 이상 60분 이하의 근력 운동을 추가하세요. 지방 감량 효과가 더 좋습니다.

영양 보충제에 대한 주의

체중 감량 중에는 적절한 단백질 섭취가 중요하며, 이는 근육 손실 예방, 기초 대사량 유지, 근육 합성 촉진에 매우 도움이 됩니다. 동시에 거친 곡물, 채소와 같이 식이 섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 더 나은 지방 감소와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 효과를 낼 수 있고, 빨리 걷기는 일종의 유산소 운동에 속하며 신진 대사를 향상시키고 지방 연소의 역할을 촉진하는 역할을 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량의 기본은 균형 잡힌 식단이며, 식단을 조절하지 않으면 소비되는 칼로리도 다시 증가하므로 빠른 걷기를 기반으로 식단 조절이 체중 감량에 더 건강합니다.

체중 감량의 핵심은 섭취하는 것보다 더 많이 소비하는 것이며 체중 감량의 기본은 균형 잡힌 식단입니다. 다이어트는 통제하지 않고 운동은 더 많이 소비하지만 체중 감량 효과를 얻을 수 없습니다. 비만은 너무 많은 칼로리 음식 섭취, 너무 많은 칼로리 음식이 체내 지방 축적으로 인해 운동에 의존하고 실제로 체중 감량 효과를 발휘할 수 없기 때문에 운동은 소비와 신진 대사에만 역할을 할 수 있습니다. 따라서 체중 감량은 식단 조절과 운동 지원에 의존해야하며, 그래야만 리바운드 효과없이 건강한 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.

더 건강한 체중 감량을 위해 식단을 조절하는 방법은 무엇인가요?

1, 매일 일정한 칼로리 차이를 유지하세요.

매일 동시에 일정한 칼로리 차이를 유지하기 위해 우선 세 끼의 규칙 성을 보장하기 위해, 즉 아침, 점심, 저녁 세 끼의 식사를 규칙적으로, 다이어트를하지 말고, 일정량의 칼로리 차이를 줄이기 위해 동시에 기본 에너지를 보장하기 위해, 즉 하루에 500kcal을 줄이면 지방 1 킬로그램의 연소가 7700kcal을 태워야하므로 한 달에 약 4kg을 줄일 수 있으므로 한 달에 해당하는 15000kcal 칼로리 칼로리를 줄일 수 있으므로 한 달에 약 4kg을 줄일 수 있습니다. 또는 순수한 지방 정도.

2, 단백질 섭취를 늘리십시오.

단백질은 근육 형성과 지방 연소를 위한 원료입니다. 체중 감량 중 적절한 단백질 보충제는 포만감을 높이고 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지할 수 있습니다. 생선, 새우, 해산물, 소고기, 닭 가슴살, 달걀, 콩 제품, 우유 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요.

3, 천천히 씹어서 매 끼니마다 7분씩 먹습니다.

천천히 씹으면 뇌가 포만감 신호를 미리 수신하여 과도한 섭취를 피할 수 있습니다. 그리고 매 식사 7분마다 포만감을 느끼면 섭취량을 줄일 뿐만 아니라 위와 장의 부담을 줄여 체중 감량과 신체 건강에 도움이 됩니다.

4, 식이 섬유 섭취를 늘리세요.

식이 섬유는 장의 연동 운동을 증가시키고 배설을 촉진할 수 있습니다. 또한 장에서 지방과 노폐물 독소를 제거하여 변비 개선에 도움이 됩니다. 채소, 거친 곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.

5, 좋은 생활 습관을 기르세요.

규칙적인 식단 외에도 매일 충분한 수면을 취하는 것이 체중 감량에 더 도움이 됩니다. 밤에 깊은 수면에 들어가면 신체가 렙틴을 분비하여 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있기 때문입니다.

이것은 정말 많은 사람들이 체중 감량 방법에 대해 걱정하고 입과 다리를 조절한다고하는데 정말 붙잡을 수 있습니까?

처음에는 효과를 볼 수 있지만, 장기적으로 식단에 변화를 주지 않으면 효과를 보기 어렵습니다.

체중 감량을 위한 가장 근본적인 방법은 총 에너지 섭취량을 조절하여 에너지 섭취량 < 에너지 생산에 소비되는 에너지가 차이가 나지 않도록 하는 것입니다.

그런 다음 그 당시의 원래 식단을 변경하지 않고 아침 50 분, 저녁 50 분씩 운동을 늘리면 처음에는 체중이 줄어들지 만 시간이 지남에 따라 체중은 일정한 값을 유지합니다.

따라서 식사 방식을 바꾸고 아침과 저녁에 50 분 동안 걷는다면 확실히 예상치 못한 결과를 얻을 수 있습니다.

저자:Jiaxiu

국가 레벨 2 공중 영양사

등록 영양 기술자

다이어트는 안 하나요? 걷기? 기본적으로 소용이 없습니다.

탄수화물을 끊고 고기, 달걀, 우유를 더 많이 섭취하면 한 달에 14파운드 정도는 문제없이 감량할 수 있습니다.

운동하지 않고도 두 달 만에 쉽게 30파운드를 감량할 수 있습니다.

식이요법 없이 매일 아침 저녁으로 50분씩 빠르게 걷는 것만으로 체중을 감량할 수 있나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

체중 감량 과정에서 우리는 이 두 가지 주제에서 벗어나기 어렵습니다: 먹는 방법? 운동하는 방법?

전자는 칼로리 섭취량을, 후자는 칼로리 소비량을 나타내며 어느 쪽도 남기지 않는 것은 바람직하지 않습니다. 하루에 1시간 이상 운동하지만 매일 운동 후 콜라 한 캔을 마시거나 운동량 증가 없이 매일 굶으면서 체중을 감량하는 것은 비합리적인 체중 감량 방식입니다.

기초 대사량과 신체의 정상적인 호르몬 분비는 제쳐두고, 체중 감량의 진실은 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적고 칼로리가 부족하면 합리적인 방법으로 체중을 감량하는 것이 당연하다는 것입니다.

물론 신진 대사와 정상적인 호르몬 생산의 영향은 여기서 고려되지 않았으므로 합리적인 체중 감량을 위해 하루에 50 분 동안 활발하게 걷는 것이 가능할까요?

매일 음식 섭취량을 제한하고 적절하게 식단을 조절하며 식단을 최적화할 수 있다면 운동량을 늘려 체중을 감량할 수 있지만, 운동하는 동안에는 에너지를 소모하지만 비효율적인 운동은 지방을 동원하고 지방을 태우는 데 도움이 되지 않는다는 점을 염두에 두어야 합니다.

체중 감량 계획을 최적화하기 위해 아래에서 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다:

하나: 운동 시간은 이미 적정 수준이지만 운동 강도를 높여야 합니다.

운동을 충분히 열심히 하지 않으면 지방을 에너지로 동원하기 어렵습니다. 걷기 전에 점핑 잭, 스쿼트, 팔굽혀 펴기와 같은 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

근력 운동은 글리코겐 비축량을 대부분 고갈시켜 빠르게 걷거나 장거리를 달리기 시작할 때 지방을 더 쉽게 동원할 수 있도록 도와줍니다. 근력 운동은 글리코겐 비축량을 고갈시키고 유산소 운동은 젖산 대사를 촉진하며 운동 피로를 줄이는 동시에 신진 대사 수준을 높이고 지방 연소를 돕습니다.

둘째: 적절한 식단 관리.

체중 감량 다이어트는 자신의식이 구조를 개선하기 위해 가능한 한 숙달 정도에주의를 기울여야하며, 튀긴 음식과 간식과 같은 포만감, 저칼로리 음식을 더 많이 먹고 다시 먹지 말고 거친 곡물, 신선한 과일 및 채소를 먹어야합니다.

점심에는 메인 코스를 반으로 줄이고, 식사 전에 큰 사과를 먹고, 저녁은 가능한 한 일찍 먹고, 저녁에는 메인 코스를 건너뛰고 콩 제품, 생선, 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

세 번째: 정상적인 호르몬 생산을 보장합니다.

너무 많은 압력을주지 마십시오. 스트레스 호르몬은 체중 감량 과정을 망칠 것이며, 매일 정상적인 수면과 하루 세 끼 식사를 보장하기 위해 자발적으로 일부는 정상적인 호르몬 분비를 보장하는 데 도움이 될 수 있으며, 오랫동안 너무 늦게까지 너무 많은 압력을 받으면 체중 감량 과정이 느려지는 경향이 있습니다.

위에 추가할 내용이 있습니다:

1: 달리기 중 당분 함량이 높은 에너지 음료와 음료를 마시는 것은 권장하지 않으며, 달리기 양이 10km를 넘지 않는 한 추가 보충제를 섭취할 필요가 없고 가벼운 소금물을 마실 수 있습니다.

2: 빠르게 걷거나 뛰는 운동은 오래 지속할수록 지방 연소에 더 많은 도움을 줄 수 있으므로 시간이 매우 중요합니다.

3 : 운동 전에 가능한 한 간단한 동적 스트레칭, 높은 다리 들어 올리기, 깊은 쪼그리고 앉기, 팔 조정 원을 수행하여 관절의 조기 활성화, 나중에 부상 가능성을 줄입니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

체중 감량에 도움이 될 수 있지만 체중 감량의 목적을 절대적으로 말할 수는 없으며, 체중 감량 조건은 운동이나식이 요법이 충족 될 수있는 것이 아니라 "부정적인 에너지 균형", 즉 칼로리 섭취 <칼로리 소비, 운동 또는식이 선택, 섭취 또는 실제로 우리가이 상태를 달성하는 데 도움이됩니다. 운동을 많이하더라도 총 에너지 섭취량을 적절하게 조절하지 않으면 에너지가 마이너스 균형에 도달하지 않으면 체중 감량의 목적을 달성 할 수 없습니다.

물론 다이어트가 좋은 것은 아니지만 체중 감량, 적절한 식단 조절, 과학적 체중 감량은 완벽하게 괜찮습니다. 우리는 의도적으로 음식의 칼로리를 계산할 필요가 없으며, 체중을 신중하게 계산할 필요는 말할 것도없고, 자신의 요구 사항에 너무 엄격 할 것이며, 많은 친구들이 중간에 고수 할 수 없지만 체중 감량 목표에 도달 할 수 없으며, 식사 당 1/3 ~ 1/4 적은 음식을 먹도록 할 수 있으며, 실제로 하루에 500 ~ 1000 칼로리를 덜 먹을 수 있으므로 배고픔에 빠지지 않도록 할 수 있습니다. 다음 식사 과식뿐만 아니라 적절한 에너지와 영양 보충제를 더 잘 충족시키고 준수하는 데 더 도움이됩니다.

많은 친구들이 오후에 운동하고, 땀을 흘리고, 헐떡이고, 지치고, 소를 먹을 수 있다고 느끼는 등 많은 운동을 많이 할 것입니다. 실제로이 오후 운동은 실제로 많은 칼로리를 소비 할 수 있지만 준수하기가 어렵지만 초보자 운동 선수도 근육 인대를 긴장시키고 심지어 심폐 건강을 위협 할 수도 있습니다. 칼로리의 운동 소비는 조깅의 한 시간과 같은 훨씬 더 나쁜 것에 비해 우리는 약 400 ~ 500 칼로리를 소비 할 수 있지만, 우리가 그들의 입에주의를 기울이지 않으면 콘 아이스크림, 햄버거, 튀긴 닭 다리가 우리를 이전의 해방으로 되돌릴 수 있다고 생각할 수 있습니다. 요컨대, 운동은 체중 감량에 중요하지만 실제로 입을 통제하는 것이 더 중요 할 수 있습니다. 운동 없이도 식단의 총 칼로리 섭취량을 엄격하게 통제 할 수있는 한 실제로 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있기 때문입니다. 많은 운동이 우리를 배고프고 피로하게 만드는 이유는 실제로 과도한 칼로리의 신체 손실이 아니라 더 많은 미네랄, 특히 나트륨 이온을 가져 오기 위해 땀을 흘리기 때문에 나트륨 이온의 손실은 혈관 외 삼투압을 감소시키고 혈류를 느리게하며 혈압을 떨어 뜨리므로 피곤하고 피로를 느낄 것입니다.

하지만 체중 감량에 있어서는 절대 운동을 포기하지 마세요. 운동은 확실히 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다!

매일 아침 저녁으로 50분씩 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.운동은 단순히 더 많은 칼로리를 소모하는 것뿐만 아니라 근육량을 유지하고 근육량을 증가시키는 등 체력 향상에도 도움이 됩니다.근육 성장과 유지는 지방 성장을 몰아 낼 수 있으며 이는 체중 감량에도 도움이됩니다. 운동은 또한 장기 기능을 향상시킬 수 있으며, 특히 심폐 기능을 향상시키기 위해 심폐 기능도 체중 감량에 도움이됩니다.아무것도 하지 않고 침대에 누워 잠만 자도 소모되는 칼로리로 이해할 수 있는 기초대사 에너지 소비량(BME)이 증가하며, 운동이 BME를 증가시킨다는 것은 아무것도 하지 않아도 다른 사람보다 더 많은 에너지를 소모할 수 있다는 것을 의미합니다.덜. 기초 대사 에너지 소비는 신체의 주요 에너지 소비로 70 %를 차지하고 활동, 에너지 소비를 합친 소비는 30 %에 불과하며 기초 대사 에너지 소비가 체중 감량에 많은 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다.

기초 신진 대사를 증가시키는 것은 장기적인 지속적인 운동이며 많은 운동이 필요하지 않으며 보통이 될 수 있지만 가장 어려운 것은 준수하는 것입니다. 사실, 일주일에 3 ~ 5 일 정도 운동하는 것이 적당하며, 초보 운동 선수에게는 매일 운동 할 필요가 없으므로 반대로 지루함 정신이 있고 고수하기가 어렵고 저녁 식사 후 저녁 시간을내어 적절한 조깅, 약간의 근력 운동, 스트레칭 운동을 할 수 있으므로 운동 방식으로 충분할 것입니다.