양심적으로, 의도적으로 통제할 필요가 없습니다(통제하면 할수록 더 나빠집니다).

두 번의 시도로 150kg에서 102kg으로 감량했습니다(왜 두 번의 시도냐고 묻지 마세요?). 2번의 시도로 150파운드에서 102파운드로 감량했고(왜 2번인지 묻지 마세요, 임신하면 알게 되실 거예요) 배고픔을 조절하지 못했어요!

뚱뚱한 임산부 주위를 볼 수있는 임신이 아니라, 나는 실제로 매우 경멸하고 비밀리에 결정하고, 자신의 임신이 너무 뚱뚱해서는 안됩니다!

그러다 임신을 하고 공처럼 살이 쪘어요!

두 번째 임신에서는 이번에는 살이 찌지 않아야 한다는 생각으로 식단 조절에 신경을 썼어요! 그 결과 ...... 이제 길거리에서 임산부를 보게되었고, 특히 피곤하고 특히 가슴이 아팠다고 생각합니다. (그녀는 또한 뚱뚱해지고 싶지 않기 때문에 아 ...... 그들을 이해하는 것이 정말 좋습니다)

출산 후에는 줄넘기를 하고, 몸매 관리를 위해 다른 운동으로 보충하고, 식단을 조절했을 것입니다.

하지만 매일 아이 둘을 키우면서 입 다물고 있으라고 하면 좀 힘들다고 했죠! 세 명으로 구성된 저희 팀은 가는 곳마다 먹었어요.

종종 작은 빨간 책에서 암웨이 지방 감량 식사를보기 위해 다채롭고 특히 아름답고 매우 식욕을 돋우는 ...... 하지만 정말 ...... 어린이 보충 식사?

개인 보모를 고용하면 자유롭게 할 수 있을 것 같아요! 개인적으로 탄수화물이 너무 낮은 지방 감량 식단은 먹고 나면 포만감이 느껴지지만 몇 시간이 지나면 마음이 편하지 않다고 느낍니다.

저처럼 다이어트를 위한 식사를 할 시간이 없고 배고픔을 조절하고 싶지 않다면(그리고 조절할 수 있다면) 제가 어떻게 다이어트를 하고 있는지 읽어보세요!

다시 한 번 알려드립니다:다이어트를 하거나 '배고픔'을 무시하고 복수심에 불타서 먹지 마세요. (한 끼를 먹지 않으면 세 끼를 먹어야 합니다.)

먼저 문제를 해결해야 합니다:정말 배가 고프신가요, 아니면 단순히 배가 고프신가요!

물론 99%의 학생들은 먹고 싶은 욕구만 가득하겠죠! 제 동료처럼, 수업이 끝난 후 "곰 아이들이 화가 났고 약간의 충격에 영양을 공급해야한다"고 말하면서 자신의 과자 상자를 꺼내 먹기 위해 사무실에 과자 상자를 쌓아 두는 것은 없습니다!

단순한 욕구를 갖는 것이 불가능한 것은 아니므로 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.원하는 만큼 먹어도 됩니다. 논스톱 이빨 간식.어린이도 먹을 수 있습니다.

1. 인스턴트 두부 블라썸

단맛, 단맛, 그러나 아주 조금. 콩 뇌 꽃 칼로리는 상대적으로 낮고 체중 감량에 고 단백질, 고 칼슘이 풍부합니다! 배고픈 (입) (탐욕스러운) 컵을 펀치, 영양과 맛있는.

직접 만드는 방법은 모르겠지만 인스턴트 두부 가루를 사서 물에 15분간 두었다가 굳혔습니다. 너무 오래 저어주지 마시고 15초 정도면 충분하며, 너무 오래 저으면 굳기가 쉽지 않습니다.

브랜드는 무작위이므로 일반 T마트에서 구매해도 문제가 없습니다.

2. 팅지의 저탄수화물 식품 가게

이 가게의 주인은 185kg에서 108kg으로 감량한 젊은 여성으로, 무유, 무설탕, 저칼로리, 맛있는 깡통 케이크를 판매합니다(이 정도까지 만든 다이어트 디저트는 감탄할 만합니다).

이 두유 박스는 저칼로리 쉬폰 칩 3 겹, 무가당 무가당 두유 2 겹, 저지방 카시와기 커스터드 소스 1 겹, 300g 한 캔, 약 330 칼로리로 일반 디저트의 3/1 미만입니다. (양이 비교적 많아서 한 번에 다 먹을 수 없기 때문에 체중 감량을 위해 10 번에 걸쳐서 간격을두고 먹을 수 있습니다, 이해가 되십니까? 보상으로 두 번에 다 먹을 수 있습니다)

딸기 레드벨벳 케이크와 바다 소금 치즈가 들어간 틴 케이크도 맛있으며 100g에 125칼로리밖에 되지 않아 정말 믿기 어렵습니다. 가게에 있는 오믈렛은 녹차 팥 오믈렛은 맛있고, 해물 오믈렛은 맛있고, 계란 노른자 고기 덩어리 오믈렛은 맛없고, 블루베리 치즈 오믈렛은 맛없습니다. (하지만 사람마다 입맛이 다르기 때문에 같은 느낌은 아닐 수도 있으니 참고만 하세요)

3. 바쿠스 맛 생선 두부

저탄수화물 고단백 간식으로, 생선과 두부 조각에 골고루 펴 바르면 칼로리가 그리 높지 않으며, 생선과 콩이 들어 있어 영양이 풍부합니다. 간식이 먹고 싶을 때 몇 조각씩 먹거나 몇 번 걸어 다니면서 섭취하세요.

요점은 식감이 훌륭하고 생선 두부가 단단하고 탄력 있고 씹는 맛이 큐뱅 큐뱅 매우 감각적이며 담백한 생선 맛이 매우 좋다는 것입니다.

4. 컬렉션으로 바로 이동하기

너무 많아서 제가 가장 좋아하는 것만 올리기로 결정했습니다. 모두 칼로리 비교가 가능하므로 원하는 메뉴를 자유롭게 골라 보세요.

(추후 추가 예정)

메인 코스 제공! 하루 세 끼를 먹는 방법!

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아침 식사: 미각을 자극하는 음식을 마음껏 드세요!

체중 감량 초기 단계.아침에 먹고 싶은 고지방, 맛있는 음식을 모두 넣을 수 있습니다.속삭이세요, 저는 아침에 치킨 너겟 튀김을 먹어도 살이 찌지 않아요.

하지만 모든 사람이 아침에 튀긴 음식을 먹으라고 강요하지는 않아요! 그냥 아침에 조금 더 행복해져도 괜찮다는 말입니다. 하루아침에 살이 빠지는 것도 아니고, 아침에 튀긴 음식을 몇 입 먹었다고 해서 살이 찌는 것도 아니니까요. 과식만 하지 않는다면 음식과 음료에 대한 욕구에 맞서고, 포만감을 느끼고, 아침에 특별히 먹고 싶은 것을 먹어도 괜찮습니다.

물론 튀긴 음식을 먹고 싶다면 에어프라이어를 사용하는 것이 좋습니다! 기름을 조금 더 눌러도 됩니다.

체중 감량 정체기에는 적절한 조절을 통해 아침 식사를 잘 챙겨 먹어야 할 때입니다. 탄수화물 + 단백질 + 비타민의 조합 형태가 될 수 있습니다. 사실.오믈렛/수란/우유(3가지 선택), 과일/토스드 샐러드(2가지 선택), 통밀 빵/혼합 곡물 죽.쉽게 할 수 있습니다.

나처럼 죽을 좋아하지 않는다면 혼합 곡물 죽은 말할 것도없고 죽에 대한 느낌이 전혀 없습니다. 가을과 겨울철에는 검은 곡물과 시리얼을 넣은 죽을 추천합니다(겨울에는 신장에 영양을 공급하는 데 중점을두고 검은 색을 섭취하십시오. 추신 : 검은 참깨는 지방이 많으므로 덜 넣으십시오!）

조리 된 검은 참깨, 비 핵 붉은 날짜, 검은 콩 / 콩 (더 많은 양의 다른 양), 해바라기 씨 (넣을 필요가 없음), 분유 (추가 할 수 없음), 두유 기계를 넣어 이길 수 있습니다.

검은콩, 말린 검은 곰팡이, 자색 쌀, 익힌 검은 참깨, 호두(3~4개), 붉은 대추(3~4개)를 두유 기계에 넣고 치세요.

그 위에 콩, 팥, 보리, 귀리 등의 잡곡과 콩류를 기호에 따라 직접 추가해 드실 수 있습니다.

점심: 포만감을 줄 수 있는 저칼로리

특별한 다이어트 식단을 준비할 필요가 없습니다! 정말 안 해도 돼요! 두 아이의 엄마로서 저도 정말 시간이 많지 않아요.몇 가지 원칙을 기억하세요, 절대 지방을 섭취하지 마세요!

1. 탄산수를 준비해야 하며, 쌀 한 숟가락 또는 옥수수 한 조각/고구마 한 조각을 넣어도 괜찮습니다. 파스타는 잡곡 파스타가 아니라면 빼는 것이 가장 좋습니다.

주식인 쌀은 여전히 칼로리가 낮습니다! 옥수수의 가장 좋은 선택은 우유 옥수수와 과일 옥수수입니다.

설탕은 건너 뛸 수 있지만 탄수화물은 실제로 먹어야합니다. 처음에는 탄수화물이 없으면 체중이 빨리 줄어들고, 부작용은 탄수화물을 보면 먹고 싶고 과식하기 쉽다는 것입니다!

2, 야채를 덜 기름에 튀기고 소금을 덜 볶습니다. 나는 종종 손으로 너무 많은 기름을 넣은 다음 문제의 뿌리에서 올리브 오일 스프레이를 구입했습니다. 고르게 뿌리는 것은 쉽지 않지만 기름은 정말 훨씬 적습니다! 200ml 한 병은 오랫동안 사용할 수 있으며 저에게는 가격 대비 가치가 상당히 좋습니다.

3. 식사가 잘 되었다고 착각하지 마세요!먼저 물을 두 모금 마신 다음 (너무 많이 마시면 위액이 희석되어 소화에 좋지 않음) 음식을 먹습니다.，그런 다음 고기가 나오고 마지막으로 메인 요리가 나옵니다.

이 순서대로 먹으면 살찌기 어렵습니다!

저녁 식사: 간단하게 먹기

저녁은 점심과 마찬가지로 5분간 식사를 하고 사과를 먹으면 괜찮습니다!

식단을 체중 감량에 활용하고 싶다면 저녁 식사는 다음과 같이 대체할 수 있습니다.과일 + 혼합 식품 죽. (필요하지는 않다고 생각하지만)

운동: 항상 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하세요!

유산소 + 무산소 운동을 함께 한 후, 체중 감량 후균형 잡힌 비율과 보기 좋은 몸매입니다.

다음은 피트니스 애호가들을 위해 효과와 운동량 측면에서 다양한 시도를 거쳐 제가 고수한 운동법입니다.

1. 유산소 운동

조각 효과를 내기 위해 국부적인 조각을 하기 전에 큰 베이스에 줄넘기를 사용하여 고기를 제거할 것을 권장합니다.

달리기는 조금 지루할 수 있고 시간만 체크할 수 있고, 줄넘기는 타이머가 있어서 멈춰서 내가 얼마나 뛰었는지 확인하고 100번 더 뛰고 멈춰서 100번 더 뛰고 또 100번 더 뛰고 또 100번 더 뛰고 또 100번 더 뛰고 또 100번 더 뛰어서 스스로를 격려할 수 있어서 지방 제거를 위한 운동이라고 생각해요.

줄넘기 운동 + 스트레칭에 대한 전체 세트를 보려면 이 게시물에 대한 제 답변에서 많은 사랑을 받은 내용을 읽어보세요.

150파운드에서 100파운드를 감량하는 데 얼마나 걸리나요?

가장 어려운 부분은 처음 100개이고, 포기하면 돈을 잃게 됩니다.150개부터는 점프할수록 쉬워지고 더 많이 뜬다는 것을 알게 될 것입니다.

줄넘기를 할 의향이 없다면 간헐적으로 10 분 HIIT 지방 감량 운동을 할 수 있으며 땀 효과가 큽니다!

뱉어 내세요! 여름에 살을 빼기 위해 줄넘기를했는데, 얇아도 얇지 만 발 곰팡이가 덜 자라지 않고, 신발을 부지런히 닦지 않았기 때문에 가려움증이 심해졌습니다! 신발을 더 자주 닦지 않아서 미안 해요! 땀을 많이 흘리면 정기적으로 신발을 닦으십시오.

나는 발 곰팡이가 전혀 큰 문제가 아니라고 생각하기 시작했고, 임의의 약국에서 연고 닦아 닦아 닦아도 부착되지 않을 수 있으므로 닦아내는 것이 좋지 않습니까? 그리고 닦은 후 끈적 끈적한 발에 불편 함을 느낍니다. 그런 다음 이것을 얻었고, 약 냄새에 스프레이는 비교적 크지 만 매우 시원하고 건조 함이 상쾌하고 하루에 10 번 이상 뿌렸고, 실제로 7 일 정도 천천히 좋습니다 ......

2. 무산소 운동

(1) 허리와 복부 슬리밍

허리와 복부는 오렌지 껍질처럼 느슨한 뱃살에 아이를 낳은 후 가장 걱정스러운 부분이며, 많은 운동을 시도해도 효과가 없다고 느끼고 토요일 야생이 가장 효과적이라고 생각합니다 (모두가 동일해서는 안되며 2 주 동안 시도 할 수 있으며 효과를 변경할 수 없습니다). 허리와 복부 연습 방법이 얇지 않은 경우 시도해야합니다.

(2) 사선 제거

사선이 발달하면 어떤 옷도 잘 어울리지 않습니다! 철이 여자 남자를 찰칵! 비스듬한 근육이 사라지고 쇄골이라는 단어도 나왔는데, 이것은 연습해야합니다! 당신이 매우 마른 경우 거울을보고 어깨를 볼 수도 있고, 사선이 너무 커서 견갑골 (나비 뼈)의 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 그렇지 않다면 연습하면 즉시 매끈하고 새처럼 보일 수 있습니다.

(3) 게으른 침대 스트레칭

어떤 사람은 날씬하지만 체격이 아름답지 않고, 날씬하면 아름답지 않습니다. 어떤 사람들은 약간 뚱뚱하지만 자세가 좋으면 우아하게 보일 것입니다. 좋은 자세, 매일 스트레칭 스트레칭이 나올 수 있습니다. 아름다운 발레 추천 전신 스트레칭 운동 세트, 하루에 한 번, 잠자리에 들거나 아침에 일어나기 전에.

살을 빼고 건강하게 아름다워지려면 운동 후에는 반드시 샤워를 해야 합니다! 모공을 막는 신진 대사 노폐물은 좋은 것이 아니며 운동을 많이할수록 피부가 나빠지지 않습니다! 샤워 후 이 마스크를 바르면 피부에 빠르게 수분을 공급하고 칙칙함을 제거할 수 있습니다! 유기농 식물성 성분이 풍부하고 보습제는 해조류에서 추출한 천연 젤입니다(일반 스킨케어 제품의 젤은 석유에서 추출한 것으로 보습 효과가 떨어집니다).

마스크를 바르고 나면 와우! 피부가 정말 촉촉해졌고, 운동을 막 끝냈다는 사실과 함께 안색이 한 단계 더 좋아졌습니다!

요약!

1, 충분히 얇게 자고 싶어요

한동안 체중을 감량했는데 더 이상 감량할 수 없다면 먼저 수면을 얼마나 잘 취하고 있는지 살펴보세요.

수면 부족은 렙틴 ↓ 배고픔 호르몬 ↑ 지방 분해를 시작하는 성장 호르몬 분비도 ↓합니다.

그러니 일찍 잠자리에 드세요! 아름다움과 슬리밍!

2, 너무 많이 먹지 않는 방법?

❊ 배가 고프지 않을 때 먼저 먹고, 굶어서 더 많이 먹습니다!

천천히 먹기 ❊ 장은 약 5-20 분 동안 충분한 메시지 약을 먹었다는 것을 뇌에 알려야하며 너무 빨리 먹으면 포만감의 메시지가 뇌에 전달 될 때 이미 너무 많이 먹었습니다!

❊ 먹는 것에 집중하고 휴대폰을 보며 먹다 보면 무의식적으로 음식을 너무 많이 먹게 됩니다!

즉각적인 스트레스 조절, 스트레스 과부하는 음식이나 칼로리와 지방이 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다!

3. 배가 더 빨리 고프면 조사료를 먹을 수 있습니다.

4, 아침 식사는 단백질의 양을 늘리십시오. 단백질은 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 실험에 따르면 동일한 칼로리 단백질 대신 아침 식사의 탄수화물 중 일부가 점심 식사가 적다는 것이 입증되었습니다.

5. 오후 4시 이후에는 식사량을 점점 줄이세요!저칼로리 간식은 오후 4시 이전에 먹는 것이 가장 좋습니다.

6, 정오에 햄버거를 먹고 저녁에 사과를 먹는 등 가끔씩 고에너지 식사를 할 수 있습니다! 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다.

。

完

배고픔은 체중 감량 중 가장 힘든 시기입니다. 배고픔을 많이 느낄수록 몸에서 지방이 더 많이 연소된다는 말을 기억하세요!

이렇게 마음속으로 생각하면 배고픔이 줄어들고 마음속에서 성취감이 커집니다!

이렇게 해서 체중을 감량했고 3월 중순부터 지금까지 약 15파운드를 감량했습니다.

정말 배가 고파서 도저히 참을 수 없을 때, 제가 어떻게 했는지 확인해 보세요.

1. 뜨거운 물을 더 많이 마십니다.

낮에 배가 고플 때 뜨거운 물 한 컵을 마시면 적어도 약 20분 동안 배고픔과 싸울 수 있습니다. 또한 뜨거운 물을 더 많이 마시면 신진대사 기능이 향상되고 지방 연소 속도가 빨라질 수 있습니다.

2. 무가당 오트밀 한 컵을 마신다.

예, 무설탕 오트밀이어야 하며, 우유 오트밀이나 과일 오트밀 등은 절대 마시지 마세요. 설탕 함량이 너무 높고 지방이 축적되기 쉽습니다.

무설탕 오트밀은 거친 곡물이며 뜨거운 물 거품이 지속적으로 두꺼운 페이스트로 고르게 저어지며 매우 배고픈 시간에 매우 배고픈 한 잔은 포만감을 효과적으로 증가 시키지만 거친 곡물도 소화를 돕고 체중 감량 효과는 매우 좋습니다!

3. 과일 먹기

체중 감량을 준비 중이거나 감량 중인 직장인은 비상시를 대비해 사무실에 여분의 과일을 보관해 두는 것이 좋습니다.

나는 체중 감량 기간에 있으며, 사무실, 사과, 바나나 (바나나는 여전히 사과에 비해 상대적으로 칼로리가 높기 때문에 오후가 아닌 아침이나 아침에 만 먹을 수 있지만 체중 감소는 변비가되기 쉽고 하루에 바나나 한 개가 이러한 상황을 개선하는 데 효과적 일 수 있습니다). 드래곤 과일도 좋은 선택이며, 특히 배변을 돕고 체중 감량 효과가 좋은 응급 조치 후 가끔 통제 할 수없는 폭식에 적합합니다!

4. 통밀 빵

통밀 호밀빵은 제 사무실과 집의 필수품입니다.

특히 오전 10시경에 가끔 배가 고플 때는 통밀 호밀 빵 두 조각을 한 봉지 먹기에 가장 좋은 시간입니다. 통밀 빵은 칼로리가 매우 낮고 포만감이 매우 강하고 한 패킷을 먹고 뜨거운 물 한 컵을 마시면 점심까지 완전히 버틸 수 있기 때문에 고기 재배에 대해 걱정하지 않을 것입니다.

5. 채소 섭취량 늘리기

날씨가 더워지면서 토마토, 오이 등 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 먹기 편한 음식은 체중 감량을 위한 필수품입니다. 체중 감량 기간에 좋은 선택입니다!

6. 밤에 배를 문지르기

체중 감량 기간 중 가장 힘든 시간은 밤이며, 낮에는 모든 사람이 주의가 산만해지고 배고픔에서 벗어날 수 있습니다.

그러나 밤은 인간의 의지력이 가장 약한 시간이므로 체중 감량을 위해서는 저녁에 자신을 통제해야하며 많이 먹지 마십시오! 얼마나 많은 사람들이 뒤에서 먹는 것을 후회하고 목구멍 버클을 넣고 뱉어 낼 때까지 기다릴 수 없습니다.

따라서 체중 감량은 밤에 지켜야 합니다!

밤에 배가 고플 때는 배를 문질러 배고픔을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

또한 배꼽 주변은 모두 체중 감량 포인트이므로 밤에 배를 문지르면 배고픔을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.

제가 소개하는 6가지 방법을 한 마디로 요약하면, 배고프면 지방을 태운다는 사실 한 가지만 기억하세요! 지방을 더 열심히 태우세요!

첫째, 배고픔이 무엇인지 인식하세요

　　1. 배고픔과 식욕은 서로 다른 두 가지입니다.

　　우리 몸은 신체의 자극으로 인해 배고픔을 느낍니다. 위는 아무것도 없을 때 수축하고 음식이 보충되지 않으면 가벼운 현기증, 떨림, 혈당 저하와 같은 증상을 유발합니다. 배고픔의 형성과는 완전히 대조적으로 식욕은 음식의 반짝이는 모양과 향기 및 매력적인 색상과 같은 외부 자극에 의해 유발됩니다.

　　식욕과 배고픔을 혼동하는 경우가 많은데, 외부에서 식욕을 유발하는 자극을 받으면 침이 증가하고 위가 수축하기 시작하는 등 배고픔과 동일한 현상이 발생하기 때문입니다. 그러나 차이점은 주의를 기울이지 않으면 그 느낌이 곧 사라진다는 것입니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 정말 배가 고픈 것과 갈망하는 것을 구별해야합니다.

　　다이어트를 많이 하는 사람들은 자신이 정말 배가 고픈 것인지 아니면 그냥 배가 고픈 것인지 구분하지 못하고, 식욕에 굴복하자마자 고칼로리 음식을 갈망할 수밖에 없습니다. 과체중인 사람들은 스스로 굶거나 너무 많이 먹게 됩니다.

　　안타깝게도 식사량을 제한하려는 사람들은 배고픔 → 과식의 함정에 빠질 가능성이 더 높습니다. 너무 배가 고프고 어지럽고 음식이 가득 차 있기 때문에 더 많이 먹기 쉽습니다. 식사량을 점점 더 줄이면 억제하기 어려운 강한 식욕이 생기지 않습니다.

　　2. 먹는 것이 당연한가요?

　　연구진은 또한 식욕의 크기를 결정하는 데 중요한 역할을 하는 렙틴이라는 단백질을 발견했습니다. 렙틴은 지방 세포에서 합성되어 혈류로 분비되면 뇌에 포만감을 알리는 신호를 보냅니다.

　　렙틴은 유전자에 내재되어 있으므로 유전됩니다. 신체가 렙틴을 생산할 수 없거나 너무 적게 생산하면 배가 부른다는 메시지가 뇌에 전달되지 않아 항상 배가 고파지게 됩니다. 이러한 선천적인 신체적 결함이 있으면 과체중이 되기 쉽습니다.

　　일부 과체중인 사람들은 당뇨병 환자가 인슐린을 거부하는 것처럼 렙틴을 거부합니다. 생리적으로 정상인 사람이 과식하는 것은 어린 시절의 가정 내 수유 습관 때문일 가능성이 높습니다. 젖병을 먹는 아기는 종종 우유를 너무 많이 먹어 필요 이상으로 많이 먹는 습관을 갖게 되며, 이러한 습관은 평생 지속될 수 있습니다.

　　태어난 계절도 식욕에 영향을 미칠 수 있는데, 추운 날씨에 태어난 사람은 따뜻한 계절에 태어난 사람보다 일반적으로 식욕이 더 좋습니다.

　　3. 운동 후 식욕이 증가하시나요?

　　많은 사람이 운동하면 배가 고프다고 생각합니다. 실제로 운동 후에는 신체에서 배고픔을 억제하는 화학 물질이 분비됩니다. 장기적으로 운동은 식욕을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 식욕을 더 잘 조절할 수 있습니다. 리츠 대학교의 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람은 고탄수화물, 저칼로리, 건강한 음식을 더 많이 섭취하는 것으로 나타났습니다.

　　4. 어떻게 하면 적게 먹을 수 있나요?

　　전문가들이 알려주는 한 가지 팁: 설탕을 조금만 섭취하세요. 설탕은 종종 다이어트의 최악의 적으로 여겨지지만, 사실 설탕은 천연 식욕 억제제가 될 수 있습니다. 한 그룹의 사람들에게 식사 전에 포도당을 먹게 한 결과, 포도당을 먹지 않은 사람들보다 식사량이 줄어든 것으로 나타났습니다. 또한 2주 후에는 체중이 줄었고, 체중 감량도 어렵지 않았습니다.

　　설탕은 혈류에 빠르게 흡수되어 금방 포만감을 느끼기 때문입니다. 또한 설탕은 뇌의 엔도르핀 분비를 자극하여 기분을 좋게 유지하므로 포만감을 유지하기 위해 음식을 먹지 않아도 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 설탕의 효과는 수명이 짧고 너무 빨리 소화되기 때문에 혈당이 다시 빠르게 떨어지고 다시 배가 고파지게 됩니다. 따라서 혈당을 안정적으로 유지하려면 식단에 과일과 채소의 전분, 단백질, 수용성 섬유질이 포함되어야 합니다.

　　5. 여성은 어떻게 생리 전에 식욕이 좋아질 수 있을까요?

　　여성의 식욕은 생리 전에 증가합니다. 이는 주로 생리 전에는 변이 딱딱해지고 생리 후에는 그 반대가 되는 등 배변에 영향을 미치는 호르몬의 변동 때문입니다. 여성의 체내 칼로리 섭취량은 생리 전에 35% 증가합니다. 과거에는 여성이 생리 전에 디저트를 갈망하는 이유가 혈당 저하 때문이라고 생각했지만, 최근 연구에 따르면 체지방 감소가 주된 원인일 수 있다고 합니다.

　　디저트보다 여성에게 더 유익한 음식은 빵, 파스타, 쌀, 감자 등의 전분질 음식이나 간식을 먹는 것입니다. 케이크나 다른 디저트를 먹는 것보다 빵 한 조각을 버터와 함께 먹는 것이 더 건강합니다.

　　둘째, 배고픔을 완화하는 방법 배우기

　　1. 고섬유질 채소 섭취량 늘리기

　　포만감은 음식의 부피와 무게와 관련이 있으므로 음식의 부피가 클수록 포만감을 더 많이 느낍니다. 예를 들어 섬유질이 많은 채소는 크기가 커서 포만감을 더 크게 느낄 수 있으며, 수프를 끓이는 등 음식을 조리할 때 물을 더 많이 넣으면 무게가 증가하여 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

　　추천: 사과 스노우 곰팡이 맑은 수프

　　재료: 사과 1개, 배 1개, 눈송이버섯 20g, 살코기 4줄, 북살구와 남살구 약간, 소금 약간

　　준비 방법:

　　눈 귀는 부드럽게 씻고 딱딱한 발은 잘라냅니다.

　　살코기는 씻어서 따로 보관합니다. 눈배, 사과 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.

　　냄비에 눈송이버섯, 사과, 눈배, 살코기를 넣고 무술불로 30분간 익힌 뒤 약한 불로 1시간 익히고 소금으로 간을 맞추면 완성된다.

　　2. 세 끼를 모두 먹습니다.

　　하루에 두 끼 또는 한 끼만 먹는 사람은 식사 간격이 너무 길어지면 배고픔이 심해지기 쉬우므로 특히 아침을 먹지 않도록 하세요.

　　권장 사항: 하루 다섯 끼

　　건강을 유지하기 위해 하루 다섯 끼 식사 외에도 하루에 다섯 가지 색상, 즉 흰색, 쌀, 곡물을 대표로하여 신체의 주요 칼로리 공급원, 녹색, 과일, 채소를 대표로하여 신체에 필요한 비타민, 섬유질 및 미네랄 공급원, 노란색, 주로 단백질을 공급하는 다양한 콩과 식물, 닭고기, 거북이, 다시마, 자주색 쌀과 같은 검은 색이 권장됩니다, 닭고기, 거북이, 다시마, 자색 쌀, 검은 콩, 검은 참깨 및 다양한 식용 버섯 등과 같은 검은 색은 다양한 비타민, "풍부한 광산"의 미량 원소; 빨간색, 육류 및 가축 기반, 고품질 단백질이 풍부합니다. 또한 질병 예방과 항암에 있어 채소의 역할이 인정되어 영양학자들은 모든 사람에게 매일 5가지 채소를 섭취할 것을 권장합니다.

　　3, 각 식사의 식사 속도를 늦추고, 30 분을 먹는 식사는 포만감을 증가시킬 수 있습니다.

　　더 많이 씹는 것이 좋습니다-의학 연구에 따르면 한 입에 약 30 번 씹는 것이 가장 이상적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 신체의 영양소 흡수에 도움이되지만 비만을 예방하는 효과도 있으며 토마토, 살구 및 복숭아, 자몽, 포멜로, 배, 자몽 등과 같은 저칼로리 과일 또는 오이, 겨울 멜론, 무, 죽순 및 잎이 많은 채소 등의 채소를 섭취 할 수있는 체중 감량 효과도 있습니다.

　　고 섬유질 소다 비스킷과 같은 저칼로리 비스킷을 먹을 수 있으며, 작은 포장과 칼로리 표시가 많으며 배가 고플 때 약 70 칼로리의 각 작은 패킷을 선택하여 간식으로 먹을 수 있습니다.

　　마지막으로, 식욕 조절을 위한 몇 가지 팁을 추가합니다.

　　1. 가장 먼저 할 일은 밥솥 앞에 '체중 감량 카드'를 걸어두는 것인데, 이는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 체중 변화를 기록한 카드를 보면 스스로 자랑스러워지고 무분별하게 먹는 실수를 하지 않겠다는 결심을 하게 될 것입니다.

　　2. 가족과 함께 식사할 때는 각자의 식사는 별도의 접시에 덜어서 준비하세요. 가족이 먹는 접시에 젓가락을 집어넣는 것은 다이어트에 실패하는 확실한 방법입니다. 남편과 아이들이 동정적으로 쳐다보더라도 포기하지 말고 단호하게 행동하세요. 그러나 이것은 7kg을 감량 한 후에도 사용되는 방법이며 그 전에는 '죽은 척'하고 살 준비를해야합니다.

　　3. 다이어트를 할 때는 다이어트를 시작할 때의 몸무게와 현재 몸무게, 그리고 달성하고자 하는 목표 체중을 명예롭게 주변 사람들에게 알리세요.

　　4. 목표 체중에 도달한 후에는 조금 사치스럽더라도 멋진 옷, 장신구, 신발 등으로 자신을 꾸미고 동시에 자신을 과시하세요.

다이어트 중이라면 체중 감량을 위해 식사량을 줄여야 하기 때문에 배고픔을 느끼는 것은 정상입니다. 어떤 다이어트를 하셨는지 모르겠지만 다음과 같은 제안을 드립니다.

체중 감량을 위해 운동 및 피트니스와 함께 식단 조절을 하고 계신다면 현명한 선택을 하신 것이며, 가장 건강하고 안전한 체중 감량 방법입니다.

다이어트, 각 식사의 양을 줄여야하는 것은 우리가 일반적으로 음식을 적게 말하고, 배가 고프면 각 식사 사이에 과일을 제대로 먹을 수 있고, 사과를 먹을 수 있지만 과일의 설탕 함량이 특히 적어야하며, 그렇지 않으면 체중 감량이 낭비됩니다.

배고픔의 느낌도 있고, 처음에는 체중 감소가 특히 분명 할 것이며, 이번에는 당신의 결단력을 시험하는 것입니다. 이 기간이 지나면 배고픔이 서서히 완화되고 위장이 음식의 양을 줄이기 위해 식단과 함께 있기 때문에 배고픔을 느끼지 않을 수 있지만 천천히 줄어들 수 있습니다.

체중 감량은 과정이며 원하는 완벽한 몸매를 만들기 위해 꾸준히 노력해야 합니다! 힘내세요!

지난 주에는 단기간에 성공적으로 체중을 감량하는 방법에 대한 Q&A에 답변해 드렸는데, 오늘 Q&A에서도 역시 그 언니로 시작하겠습니다.

하지만 그 언니는 극도의 인내심을 바탕으로 적게 먹고 더 많이 움직이고 인내심을 발휘하여 2~3개월 만에 30파운드 이상을 감량하고 날씬한 건강을 되찾았습니다.

그녀는 처음 체중 감량을 시작했을 때 상당히 어려웠다고 말했습니다. 낮에는 사소한 일이 너무 많아서 괜찮았고 아침과 점심은 아주 평범하고 특별한 것이 없었습니다. 하지만 저녁에 사과, 오이, 토마토만 먹으면 배가 고파서 견디기 힘들 정도였다고 합니다.

사실, 우리는 그런 경험을 할 수 있습니다 : 풍성한 저녁 식사, 첫 번째 가벼운 금식, 배고픈 밤, 단순히 잠을 잘 수없는 평범한 경험을 할 수 있습니다. 그래서 어떤 사람들은 이틀 동안 참을 수 없다고 주장하고 밤 8시, 9시에 비스킷, 간식 등을 먹기 시작하고, 이런 것들이 칼로리가 높다고 생각하고, 더 많이 먹을수록 더 배가 고프고 궁극적으로 파스타 한 그릇을 내려가거나 큰 찐 빵을 먹어야 할 수 있다고 생각하고 싶습니다. 이것은 자연스럽게 더 많은 지방을 줄일수록 더 많은 지방을 줄이고 마지막으로 단순히 줄이지 않습니다! 웃음과 울음] [웃음과 울음] [웃음과 울음]

제 누나도 같은 방식이라고 말했고, 누나는 이에 대한 많은 아이디어를 가지고 있었습니다:

1.의식적으로 일찍 잠자리에 듭니다. (x)하지만 오랫동안 확립된 생체 시계를 조정하는 것이 어떻게 그렇게 쉬울 수 있을까요? 양을 세든 별을 세든 일찍 잠자리에 드는 것은 아무 소용이 없습니다. 이를 드러내고] [이를 드러내고] [이를 드러내고]

2.물을 세게 마십니다. (x)물 때문에 속이 더부룩할 뿐 아니라 일어나기도 힘들었고, 일어나면 일어날수록 더 배가 고팠습니다. 일어나면 일어날수록 더 배가 고파지고 일어나면 일어날수록 더 배가 고파지고 일어나면 일어날수록 더 배가 고파지고 일어나면 일어날수록 더 배가 고파. 이를 드러내고] [이를 드러내고] [이를 드러내고]

3.취하기. (x)멜론이 배를 차지하지는 않지만 그 일은 더 목이 마르고 목이 마르고 물을 마셔야 할수록 더 돌을 맞고 다시 두 번째 상황으로 악순환됩니다. [이빨 드러냄] [이빨 드러냄]

시도와 실패, "실패는 성공의 어머니다." 그러다가 마침내 몇 가지 기발한 아이디어가 떠올랐죠:

1.자기 전에 걷기. (✓)낮에는 일하고 운동하고 집안일을 하느라 이미 꽤 바쁘고 피곤한데, 저녁 식사 후 남편을 끌고 매일 몇 킬로미터를 걷고 나면 피곤하고 비교적 쉽게 잠이 듭니다. 🚶🚶🚶🚶🚶🚶

2.드라마를 감상하고 노래를 들어보세요. (✓)정말 잠이 오지 않을 때는 좋아하는 TV 시리즈 몇 편을 몰아보거나 잔잔한 노래를 들으며 보고 듣다가 지치면 잠이 들어보세요. 📱📱

3.읽기. (✓)잡지나 소설을 한두 권 가지고 다니면서 다음과 같은 내용을 주의 깊게 읽어야 합니다.보고 읽다가 졸리면 책을 내려놓고 잠들기. 💤💤💤

위의 모든 방법은 여전히 유효합니다.

마지막으로 또 다른 유용한 팁이 있습니다:(✓✓✓)[섬광] [섬광] [섬광]

헤드 라인, 지터 버그 등을 가지고 노는 것에 대한 관심을 키우고 더 많은 저자를 팔로우하고 이상적으로는 직접 참여하십시오. 그런 다음 배고픈 시작 부분에서 체중을 잃을 때, 당신은 그들을 닦고, 당신은 모든 브러시에 다시주의를 기울이고, 심지어 자신의 비디오 편집 헤드 라인 등을자를 수 있으며, 시간이 날아가고 궁극적으로 굶주림조차도 잊혀진다는 것을 알게 될 것입니다! 습관은 자연이되고, 헤드 라인이 더 재미 있고,이 뚱뚱한 우물, 또한 실수로 감소 사이에있을 수 있습니다![섬광] [섬광] [섬광] [섬광] [섬광] [섬광] [섬광] [섬광] [섬광] [섬광] [섬광)

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따뜻한 팁:

체중을 줄인다고 해서 삶의 질이 떨어지지 않고, 체중을 줄인다고 해서 건강이 나빠지지 않습니다.다이어트만 하는 것은 잠시 동안만 효과적이며 심각한 부작용이 있습니다.건강한 식단 + 적당한 운동 + 인내심는 몸을 해치지 않으면서도 효과적인 체중 감량의 왕입니다!!!!

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(텍스트의 이미지는 인터넷에서 가져온 것으로 적절히 편집되었습니다.

깊은 감사 표현하기인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [인사말] [안녕하세요.）

발췌-노스 체스트넛 라이프- "폭풍우 슬림 다이어트: 체중 감량과 포만감에 도움이 되는 10가지 음식! (컬렉터 에디션)", "노스 체스트넛 라이프", 더 많은 건강한 체중 감량 기사가 있습니다!

"다리의 계절이 왔습니다, 더 이상 먹을 수 없습니다, 당신은 요정이라는 것을 기억하십시오, 당신은 이슬을 마시고 있습니다"이 문장을 읽으면 요정, 로리, 황실 자매, 노인 여성, 노인 남성이 계절의 "입을 통제하고 다리를 벌려"한숨을 쉬지 않을 수 없습니다! 노스 체스트넛 참조 영양 정보 및 실습 설문 조사에서 "체중 감량 포만감 식품 10 대"를 수집하여 여러분과 공유했습니다!

북쪽 밤나무 체중 감량 포스트잇 메모 : 포만감을주는 음식을 섭취하십시오. 위에서 십이지장으로 비우는 과정을 "위 비우기"라고하기 때문에 위 비우기는 배고픔의 원인 중 하나이므로 위장에 무언가를 먹으면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

연구에 따르면: 채소, 과일, 유제품, 시리얼 및 감자, 콩, 살코기, 생선 등 상대적으로 지방 함량이 낮은 식품의 낮은 에너지 밀도; 식품의 높은 단백질 함량, 가장 강한 포만감; 가장 많은 양의 식품은 과일과 채소, 대부분의 채소와 과일은 수분 함량 (전체 수분의 90 %)이 높으며 특히 생으로 먹을 때 부피가 자연스럽게 증가한다는 사실이 입증되었습니다.

체중 감량 포만감 식품 TOP1: 사과

사과에는 수분과 적절한 식이섬유가 많이 함유되어 있어 체중 감량 기간에 사과를 먹으면 포만감을 느끼는 경우가 많으며, 사과 껍질에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 들어 있어 천연 식욕 억제제이기도 합니다;

조리법: 귀리나 샐러드에 사과 덩어리를 넣거나 사과를 얇게 썰어 샌드위치에 넣어 드세요.

체중 감량 포만감 식품 TOP2: 조미료

취리히의 스위스 농업 및 식품 과학 기관의 연구에 따르면 식초와 계피의 두 가지 향료가 식후 혈당을 조절할 뿐만 아니라 식후에도 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다고 합니다. 여건이 허락한다면 가급적 매 끼니마다 이 두 가지를 사용해보세요!

체중 감량 포만감 식품 상위 2: 땅콩버터

땅콩버터에 대해 지방과 칼로리가 높다고 걱정하는 사람들이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 땅콩 버터를 먹는 것이 엄격한 저지방 다이어트 규칙을 따르는 사람들보다 체중 감량과 몸매 유지에 더 좋으며 양만 조심하면 됩니다.

결론은 땅콩버터를 조금만 먹어도 포만감을 오래 유지할 수 있다는 것입니다.

체중 감량 포만감을 주는 식품 TOP 4: 통곡물

통곡물에는 비타민 B군, 마그네슘, 철분, 식이섬유가 풍부하며 폴리페놀, 비타민 E, . 탄닌, 카로티노이드, 피틴산, 리그닌 및 리그난 등 일반적인 항산화 성분뿐만 아니라 γ-글루타민, 알킬 레조르시놀, 귀리 안트라센 아미드 등과 같이 드물지만 영양가가 높은 항산화 성분도 일부 과일과 채소 식품에 함유되어 있습니다.

수수와 현미에는 소화 중에 포도당을 천천히 방출하는 복합 탄수화물이 함유되어 있습니다. 또한 식이 섬유와 비타민 B의 풍부한 공급원입니다. 곡물의 알갱이 크기와 부피가 크기 때문에 섭취 시 포만감을 주는 경향이 있습니다.

체중 감량 포만감 식품 TOP5: 저지방 유제품

탈지유, 저지방 치즈, 요구르트는 칼슘의 좋은 공급원이므로 지방 세포 분해를 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 칼슘 섭취가 불충분할 경우 지방 저장량이 증가할 수 있다고 합니다. 치즈는 체중 감량에 매우 도움이 될 수 있습니다! 연구에 따르면 체중 감량 중 유제품이 풍부한 식단을 매일 섭취하는 비만 성인은 체중 감량에 성공할 가능성이 더 높다고 합니다. 우유를 마시면 위장에 보호 점막이 형성되고 포만감을 느끼기 때문에 배고픔을 크게 느끼지 않습니다.

일정 기간이 지나면 요구르트를 지속적으로 마시면 체중이 크게 감소합니다. 연구에 따르면 유제품의 단백질 섭취는 총 음식 섭취량을 줄이고 혈당 균형을 유지하기 위해 더 포만감을주는 것으로 나타났습니다.

체중 감량 포만감 식품 TOP 6: 지방이 많은 생선

즉, 지방이 적고 지방산이 많은 생선입니다. 예를 들어 연어, 메기, 정어리 등이 있습니다. 지방이 많은 생선에는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 신진 대사를 촉진합니다.

생선에는 불포화 지방산이 풍부하여 포만감을 지속시켜주는데, 유럽 임상 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 생선을 좋아하는 사람은 소고기를 좋아하는 사람보다 포만감을 더 많이 느낀다고 합니다.

체중 감량 포만감 식품 TOP 6: 오트밀

귀리에는 과학적으로 베타글루칸으로 알려진 섬유질 충전 화합물이 함유되어 있어 포만감을 유지하는 콜레시스토키닌 분비를 돕고, 오트밀은 혈당과 인슐린 수치를 안정시켜 지방 축적을 방지하는 데 도움을 줍니다. 아침 시리얼 중 오트밀은 포만감이 가장 높고 단백질이 가장 많이 함유되어 있습니다.

귀리를 물이나 탈지유와 섞으면 귀리의 부피가 빠르게 팽창하여 포만감을 유지합니다.

체중 감량 포만감을 주는 식품 TOP 7: 무염 생 견과류

견과류에는 단백질, 지방, 세 가지 유형의 섬유질이 풍부하므로 견과류와 소량의 음식을 함께 먹으면 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다(또한 신진대사를 11% 높이는 데 도움이 될 수 있습니다). 특히 아몬드와 호두와 같은 무염 견과류를 선택하세요.

배가 고플 때 견과류를 한 줌 먹으면 포만감을 느낄 수 있고, 먹은 후에는 지방을 추가하지 않고도 에너지를 보충할 수 있습니다.

체중 감량 포만감 음식 TOP 8: 뜨거운 녹색 채소(소스 없음)

두 사람이 먹을 수 있는 청경채 큰 접시는 50kcal 정도에 불과하며, 청경채 한 냄비도 100kcal를 넘지 않습니다;

요약하자면, 소스를 넣지 않은 청경채는 최고의 배고픔을 달래주는 음식입니다. 배가 고플 때 청경채 한 접시만 있으면 포만감과 건강을 동시에 얻을 수 있습니다.

체중 감량 포만감 식품 TOP 9: 감자

고구마에는 항암제인 베타카로틴(비타민 A의 전구체), 비타민 C, 엽산 등 영양소가 풍부하며 이 세 가지 모두 고구마에 풍부하게 함유되어 있습니다. 작은 고구마 1개(약 2톨)에는 인체가 매일 필요로 하는 비타민 A의 2배, 비타민 C의 3분의 1, 엽산 약 50㎍이 함유되어 있습니다. 또한 오트밀 한 그릇보다 더 많은 식이섬유를 함유하고 있습니다.

영국 영양학 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 항소화 전분은 포만감을 높이는 데 도움이 되며 감자를 섭취한 후 최대 24시간 동안 포만감을 유지할 수 있다고 합니다. 그 이유는 항소화 전분이라는 성분이 백고구마와 고구마 모두에서 발견되기 때문입니다.

체중 감량 포만감을 주는 식품 TOP 10: 콩

콩에는 포만감을 증가시키는 섬유질 단백질이 풍부합니다. 스페인의 한 연구에 따르면 하루 세 끼에 콩을 먹으면 포만감을 높일 뿐만 아니라 신진대사도 빨라진다고 합니다;

콩에는 식이섬유와 양질의 단백질이 함유되어 있어 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

포만감이 높은 음식은 영양가가 높고 최적의 영양 균형을 이루며 체중 관리와 다양한 만성 질환에 도움이 되는 식품이 많습니다.

무화과, 옥수수, 당근, 버섯, 양파, 민트, 매운 음식, 아보카도, 마우이콩, 오징어, 다시마, 토마토 등 키타쿠리 체중 감량 포스트잇 메모 요령.

키타쿠리 포만감 팁: 식사 전에 물 두 잔 마시기, . 녹색 채소와 주황색 채소를 더 많이 먹고, 계란을 먹고, "100% 통밀"이라고 표시된 빵을 선택하고, 커피를 마십니다. 풍선껌 등을 먹습니다.

체중 감량을 원하지만 배가 고프신가요? 체중 감량에 도움이 되는 포만감을 주는 노스 체스트넛의 체중 감량 포만감 식품 10가지! 건강한 삶, 날씬하고 아름답게 즐기세요! 당신은 또한 그 체중 감량 포만감 음식을 알고, 함께 공유하기 위해 편집자의 의견 섹션에 머무르는 것을 환영합니다 오!

너무 배가 고파서 살이 빠지지 않을 때는 어떻게 하나요? 자막 3번이 말합니다.

첫 번째 항목 : 최고의 체중 감량 "입을 다물고 ~ 다리를 벌려"황금 조합, 입을 다물고 ...... 체중 감량 중 가장 중요한 링크는 건강의 열쇠의 체중 감량의 성공입니다 요! 체중 감량의 특징은 "체중 감량은 아름다울 뿐만 아니라 건강에도 좋다"는 것입니다! 따라서 체중 감량은 지속적인 행동이며 체중 감량 성공을 위해 응원합니다 오!

항목 2: 다이어트 중 너무 배가 고프면 어떻게 해야 하나요?

체중 감량 다이어트 양 :체중 감량 기간 동안 우리는 매일 ~ 45 분 이상 운동, 1 분 운동 증가, 지속적으로 체열을 소비하고 군살을 제거 ~ 체지방 감량 ...... 느끼고, 많은 음식을 먹고 싶고, 총 식사량을 조절 → 이때 음식의 양을 줄이고, 이때 배고픔 수준 ~ 바이 바이! 배고픔 문제 해결 ...... 배고픔은 까다 롭습니다!

체중 감량 다이어트: 체중 감량 중 ~ 식사량을 엄격하게 조절하세요.

억지로 다이어트를 해서 살을 빼면~ 일정 기간 내에 체중감량이 빠르고, 체중감량 효과는 충족하지만 유지 정도가 매우 떨어지는데, 일단 위 싹이 트면 반등의 법칙이 빠르게 치솟습니다!

예를 들어, 체중을 줄이면 다이어트를 강요하는 데 의존합니다 ~ 매일 매우 확고한 자신감 ~ 덜 먹습니다 ~ 더 적게 먹어도 체중은 줄일 수 있지만 장기적으로 이렇게 먹으면 영양이 점점 부족하여 신체 건강에 영향을 미칩니다!

체중 감량 식단 : 과학적이고 합리적인 조합 : 일일 식사 총량 ~ 감소!

체중 감량 다이어트 ~ 매일 모든 식사 ...... 엄격하게 세 가지 저지방, 저염, 저당 요!

매일 식사 포함 : 예 : 닭 가슴살, 순수 살코기, 계란, 생선, 새우, 탈지 우유, 플레인 요구르트, 콩 제품 (절인 콩 제품은 먹을 수 없음 ~ 기름, 소금 더 포함) ...... 주식, 굵은 곡물 (기장, 옥수수, 감자, 귀리, 현미, 쌀, 팥 ~ 기타 기타 콩 ... ... ... 등), 신선한 야채 ~ 찜, 데친 ~ 또는 저염, 저지방 찬 음식, 매일 과일 (손 크기)을 먹도록하십시오!

먹으면 안 되는 것: 예를 들어~ 기름진 고기, 튀긴 음식, 고당도 페이스트리, 탄산음료(설탕 음료), 저크 바베큐, 전골, 야식 ...... 등!

음식과 음료의 총량을 조절하세요 ...... 원래 포만감 ~ 7 → 80% 포만감으로 감소 → 점차적으로 저녁 5.6% 포만감으로 매일!

항목 3: 체중 감량 시~ 배고픔을 해결하세요!

다이어트 ~ 아침 든든하게 : 예시 → 삶은 달걀(또는 삶은 고기를 채 썰어 차게 식힌 것, 손바닥 1/2 크기), 야채(손바닥 크기), 주식(잡곡빵, 손바닥 크기), 토마토, 미역국(적당히)!

점심: 이전과 동일한 양의 음식 ~ 메인 음식 원래 양의 2/3.

오후 추가 식사: 과일 1개(손바닥 크기)를 드실 수 있으며, 저녁 식사 1시간 전에 탈지유 150mL(또는 플레인 요거트)를 마실 수 있습니다.

저녁 식사: 채소(손바닥 크기)와 메인 식사(손바닥 1/2 정도 크기의 혼합밥)! 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 마세요!

배고픔을 해결하세요~ 체중 감량 중 배고픔은 흔한 일이며, 식사량을 줄여서 해결해야 합니다!

예: 당근 한 개를 네 조각으로 자릅니다! (또는 오이, 상추, 꽈리고추, ...... 생으로 먹을 수 있는 야채) 준비해 두세요! 배고프세요~ 1/4을 먹고 따뜻한 물을 마시면 속이 편안해집니다!

과일 ~ 사과, 배, ...... 등, 배고픔 ~ 손의 1/2을 먹고 따뜻한 물을 마시면 배고픔을 해소할 수 있습니다!

그런 다음 식사량을 추가하십시오 : 예를 들어 ~ 데친 야채 1/2 손, 주 식사 (~ 기장 (더 많은) + 쌀 (적은) 두 쌀과 같은 잡곡밥의 1/4)의 양을 추가하십시오. 따뜻한 물을 마시면 공복감이 잠시 완화됩니다!

체중 감량 기간 동안 ...... 배고픔을 견디는 것은 매우 우울하고 감정을 완전히 조절하고, 모든 식사는 ...... 영양가 있고, 식사 종류가 다양하고, 맛의 조절, 적은 수의 식사, 더 따뜻한 물을 마셔야하므로 체중 감량 경험은 즐겁고 행복한 과정입니다 오!

위의 세 가지 항목은 내 공유, 친구 환영 ~ 메시지 ~ 댓글 ~ 팔로우 😄😄😄😄😄😄

체중 감량이 왜 그렇게 어려운가요? 살을 빼면 배가 고프고, 노래와 춤, 음식과 옷이 넘쳐나는 이 시대에 얼마나 많은 사람들이 배고프고 오랫동안 굶주릴 여유가 있을까요?

잠깐, 누가 살을 빼려면 굶어야 한다고 했나요?대부분의 사람들은 그 이유에 대해 생각하지 않습니다. 아마도 "너무 많이 먹으면 살이 찌고 적게 먹으면 날씬해지니까"라는 가장 직접적인 삶의 경험에서 비롯된 것일 것입니다. 이것이 대부분의 사람들이 아무 생각 없이 저녁 식사를 거르거나 적게 먹는 이유입니다. 적게 먹거나 먹지 않으면 굶는 것은 당연한 일입니다.

많은 체중 감량 다이어트가 배고픔을 유발하지만, 굶을 필요가 전혀 없는 다이어트도 꽤 많이 있습니다. 배고픔을 유발하는 다이어트의 경우에도 배고픔을 피하거나 줄일 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

첫째, 먹는 방법에 따라 다이어트자가 굶을 필요가 있는지 여부가 결정됩니다.

다이어트하는 사람들이 충동적이고 맹목적으로 삶의 경험에만 의존하지 않고 체중 감량 다이어트에 대해 조금만 이해한다면 "굶는 다이어트"의 함정에 빠지는 것을 피할 수 있습니다.

저탄수화물 식단.이 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이거나 엄격하게 조절하여 효과적인 지방 감소를 달성하며, 더 엄격한 버전(앳킨스 다이어트로 대표됨)과 더 관대한 버전(저탄수화물 지중해식 다이어트로 대표됨)으로 분류됩니다. 이 이론에 따르면 탄수화물(특히 정제 탄수화물)을 과도하게 섭취하면 췌장이 극도로 활성화되어 인슐린 수치가 크게 증가하여 체내에 지방이 저장됩니다.

해결책은 간단합니다. 탄수화물 섭취를 조절하고 다른 모든 것을 먹기만 하면 됩니다. 예, 놀라지 마세요. 모든 종류의 고지방, 고단백 음식을 먹을 수 있고, 배가 부를 때까지 먹을 수 있으며, "배고픈"것과 같은 것은 없습니다. 다이어트하는 사람은 회계사처럼 먹은 칼로리, 소모 된 칼로리, "에너지 격차"가 있는지 여부를주의 깊게 계산할 필요가 없습니다. 모든 것을 제거할 수 있고 여전히 체중을 감량할 수 있습니다!

탄수화물 순환 식단.이 다이어트는 많은 피트니스 애호가들이 사용하며 며칠 동안 저탄수화물 다이어트를 한 후 신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 경향이 더 크다는 원리에 따라 작동합니다. 신체는 1~2일의 짧은 고탄수화물 섭취 기간 동안에도 이러한 경향을 유지하므로 고탄수화물 섭취 기간에 섭취한 여분의 탄수화물은 근육 형성에 더 잘 사용됩니다.

따라서 이 식단은 지방 감량과 근육 증가에 모두 사용할 수 있습니다. 또한 다이어터들은 굶을 필요가 없으며, 저탄수화물 날과 고탄수화물 날에 탄수화물 섭취량을 조절하는 데만 주의를 기울인다면 다양한 음식을 선택할 수 있습니다.

저혈당 지수(GI) 식단.이 다이어트는 칼로리 섭취량과 소비량에는 관심이 없고 '탄수화물 선택'에 중점을 둡니다. 이 다이어트에서는 고혈당 식품(예: 빵, 케이크)을 줄이고 저혈당 식품(예: 채소, 과일)을 더 많이 섭취해야 합니다. 전분이 많은 음식도 GI가 낮고 식이섬유 함량이 높은 밀로 만들어야 합니다. 이 식단은 포만감이 오래 지속되므로 배고픔을 느끼는 문제도 없습니다.

팁: 연구에 따르면 저혈당 식단은 영양적으로 균형 잡혀 있고 건강상 위험이 없으며 저지방 고탄수화물 식단에 비해 체중 감량에 조금 더 도움이 될 수 있다고 합니다.

배고프지 않은 식단은 세 가지 이상입니다. 제가 말하고자 하는 것은 '굶주림'은 다이어트를 하는 사람이 특정 식단이나 특정 유형의 식단을 선택할 때 발생할 수 있는 현상일 뿐인데, 왜 배고픈 식단을 선택하느냐는 것입니다.

식사 팁: 배고프지 않게 올바른 음식을 섭취하고 공복에 운동하는 것과 같은 효과를 얻으세요!

물론 다이어터들이 다양한 다이어트 방법을 연구하는 것은 비현실적이며, 일반인들은 저녁을 거르면 살을 뺄 수 있는지, 아침에 공복에 운동하면 살을 뺄 수 있는지와 같은 질문에 더 집착하는 경향이 있습니다. 그리고 안 먹으면 굶을 것 같고, 먹으면 쓸데없는 연습이 될 것 같다고 걱정합니다. 이것이 가장 중요한 것입니다!

사실 식사와 운동의 관계는 결코 "흑백"이 아닙니다. 몇 가지 식습관 팁을 익히면 두 가지를 모두 달성할 수 있습니다:

(1) 아침에 배고픔이 두려운 분들을 위해.한 가지 방법은 아침 운동 전에 GI 지수가 낮은 탄수화물 식품을 선택하는 것이고, 다른 방법은 운동 전에 고단백 식품을 섭취하는 것인데, 두 가지 방법 모두 지방 연소 결과를 손상시키지 않고 달성할 수 있습니다. 물론 배고프지 않을 것입니다.

(2) 저녁을 먹지 않고 저녁에 운동하는 분들을 위해.운동 후 닭 가슴살과 같은 저지방 고단백 음식을 먹으면 밤새 굶지 않고도 영양분을 보충 할 수 있으며 지방 감량 효과에 큰 영향을 미치지 않습니다.

III: 식사 빈도

제가 가장 많이 듣는 조언 중 하나는 "적게 먹고 많이 먹으라"는 것입니다. 이것은 배고프지 않고 정상 체중을 유지하는 좋은 방법입니다. 게다가 이 방법은 우리 조상들의 식습관에 더 가깝습니다. 인간이 아직 피를 마시던 시대에는 식사가 더 자연스러웠고 갓 잡은 짐승, 갓 딴 과일, 야생 채소 등의 음식을 바로 먹을 수 있었지만 정해진 '삼시 세끼'는 없었습니다.

총 칼로리를 조절하여 세 끼에서 네 끼로 바꾸면(다섯 끼까지 늘려도 괜찮다면) 신체는 "음식이 충분히 공급되고 있으니 비축할 필요가 없다"는 신호를 받게 됩니다. 따라서 식사 리듬이 더 자주 바뀌면 신체가 지방을 저장하려는 인센티브가 줄어듭니다. 동시에 배고픔을 느끼지 않거나 더 심한 배고픔을 느끼지 않게 됩니다.

식습관

인간은 습관의 영향을 받는 동물이기 때문에 누구나 식생활에 있어 자신만의 습관을 갖게 됩니다. 두 가지 일반적인 예를 들어보겠습니다:

예시 1, 일정 기간 동안 야식을 자주 먹으면 자정까지 배고픔이 없어도 먹고 싶은 충동이 생깁니다. 그러나 다이어트를 하는 사람이 2~3일(또는 사람에 따라 그 이상)을 더 이상 야식을 먹지 않는다면 다음 자정의 '먹고 싶은 충동'은 약해질 것입니다.

예 2, 어떤 사람들은 유난히 빨리 먹는 경향이 있는데, 먹는 속도를 늦추면 잠시 후 포만감을 느끼지만 먹는 양이 줄어드는 것을 발견할 수 있습니다.

정보: 미국 대학에서 실시한 전문 실험 결과, 정상 체중인 30명을 대상으로 빠른 속도(식사 완료까지 9분)와 느린 속도(식사 완료까지 29분)로 먹게 한 결과 전자가 후자보다 60kcal를 더 많이 섭취했습니다.

사실 식사는 단순히 '배고픔'만이 아니라 문화적 배경(예: 먹는 것이 얼마나 힘든지 아는 사람), 습관(예: 야식), 감정(예: 행복, 부정적 또는 스트레스) 등에 의해 영향을 받는 복잡한 인간 행동으로, 이러한 요인들이 모두 과식을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 요인을 살펴보고 식습관을 조절하면 '배고픔' 또는 '배는 고프지 않지만 먹고 싶은' 상황을 효과적으로 피할 수 있습니다.

"먹으면 뚱뚱해지고 먹지 않으면 날씬해진다"는 직접적인 삶의 경험 족쇄에서 벗어나 다이어트하는 사람들은 "먹는다"와 "뚱뚱하다"는 인과 관계가 아니라는 것을 이해할 것입니다. 그렇다면 체중 감량은 배고프다, 누가 말했습니까!

저는 팔레오 단식 다이어트를 하고 있는데, 이 질문은 간단합니다!

매일 배고픔과 갈망으로 하루하루를 보냅니다 😉.

첫째, 음식에 대해 생각하지 않도록 자신을 마인드 컨트롤하세요, 저는 모든 종류의 음식에 대해 계속 생각했기 때문에 여러 번 실패했습니다. 식단을 조절하지 않으면 실패하고 모든 종류의 말도 안되는 일로 몸이 엉망이 될 것입니다.

둘째: 탄산수 마시기 아! 코끼리 탄산수, 파리 워터, 생 페롤, 당신은 그것을받을 자격이 있습니다, 거품이있는 천연 미네랄 워터, 한 잔의 강한 포만감 아래로! 맘에 들어요.

이 블로거는 현재 7일 동안 매일 물만 마시는 팔레오 단식 다이어트를 하고 있습니다! 저를 팔로우하고 매일 출근하는 모습을 지켜보세요!

어렸을 때부터 가장 성공적으로 체중을 감량한 것은 5개월 동안 요요 없이 25파운드를 감량한 것이었는데, 그 경험의 일부를 여러분과 공유합니다.

운동은 체중을 유지하고 몸매를 가꾸는 데 좋지만 6개월 동안 20파운드 감량을 준비하는 등 계획적인 체중 감량에서는 운동보다 먹는 것을 조절하는 것이 확실히 더 빠른 효과를 가져옵니다. 따라서 체중 감량 여부의 열쇠는 입의 통제에 달려 있습니다.

01 절제된 식사는 다이어트가 아닙니다

많은 사람이 식사 조절을 적게 먹거나 아예 먹지 않는 것으로 해석하여 다이어트와 식단 조절의 개념을 혼동하여 체중 감량에 실패하는 경우가 많습니다.

다이어트는 확실히 오래 지속되지 않으며 굶주림에서 살아남을 지 여부에 관계없이 얼마나 오래 살아남을 수 있는지, 신체 손상에 대한 다이어트는 계산할 수 없으며, 현기증, 탈모, 이모는 신체 기관과 장기 손상의 기능을 누가 알 수 없는지 볼 수 없습니까? 따라서 체중 감량은 확실히 배고프지 않을 수 없습니다.

배가 고프다면 다이어트 중이거나 식사량이 너무 적거나 식단 조절을 제대로 하지 못하고 있는 것입니다., 충분한 칼로리를 섭취하되 적절한 칼로리를 섭취하지 않고, 칼로리는 높지만 배고픔을 느끼지 않는 음식을 섭취합니다.

02 배고픔을 느끼지 마세요

첫째, 다이어트를 하지 마세요.신체가 감당하지 못해 저혈당, 내분비 장애 및 기타 문제를 겪지 않도록 기초 대사에 필요한 최소한의 칼로리를 섭취하세요;

둘째, 다이어트 없이 식단 구조를 합리화하세요.고탄수화물 또는 저지방, 케토제닉, 원시 채식 또는 균형 잡힌 식단 등 체중 감량 철학에 따라 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 조정할 수 있으며, 이는 모두 귀하에게 달려 있습니다. 하지만 몇 가지 공통점이 있습니다:

• 설탕, 소금, 기름 함량이 높은 음식, 특히 케이크 디저트 튀긴 음식은 금지해야 합니다;
• 포만감을 주고 칼로리가 낮으며 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 가능한 한 많이 섭취하세요;
• 주식은 더 많은 혼합 곡물을 먹습니다. 예를 들어 통밀 칼로리와 쌀은 큰 차이가 없지만 쌀보다 통밀은 혈당 속도가 느리므로 같은 칼로리 통밀 밥이나 통밀 파스타를 먹으면 빵이 더 포만감을 느낄 가능성이 높습니다;

일반적으로 다이어트를하지 않는 한, 특정 비율의 섭취량의 세 가지 주요 영양 요소에 따라 매 끼니마다 처음에는 약간 배가 고플 수 있지만 며칠을 고수하는 한 가벼운 음식에 익숙해지고 음식 섭취량이 줄어들면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

03 배가 고프면 어떻게 해야 할까요?

체중 감량을 위해 다이어트를 옹호하지 말고 어떤 사람들은 다이어트를 원하고, 다이어트의 얼굴은 굶주림을 일으키는 방법, 다음 방법은 매우 극단적입니다:

잠을 많이 잡니다.. 사실, 사람이 덜 먹고 더 많이 움직이면 신체는 자연스럽게 움직이고 싶은 욕구를 줄이고 졸릴 것입니다. 따라서 배가 고프면 더 많이 자게되는데, 이는 많은 스타들이 극단적 인 방법으로 체중 감량을 위해 사용하는 방법이기도합니다. 예를 들어 최근 발표 된 리 롱하오의 한 달에 16 파운드를 감량하는 방법에는 더 많은 수면을 포함합니다. 또 다른 예는 역할을 위해 체중을 줄이기 위해 7 일 동안 침대에서 먹지 말고 너무 많이 자도 배고픔을 느끼지 못하는 Ma Si Chun입니다.

과일 및 채소 주스 2잔. 야채와 과일은 칼로리가 낮고 비타민과 미량 원소가 풍부하며 맛이 풍부하고 받아들이기 쉽습니다. 예를 들어 냉장고에 갓 짜낸 다양한 맛의 과일과 채소 주스가 있어 마시고 싶을 때 마시는 제이 츄 체중 감량과 같이 많은 사람이 과일과 채소 주스를 마셔 체중을 감량합니다.

달걀 흰자 3개 먹기. 달걀 흰자 한 개는 칼로리가 18kg으로 매우 낮고 단백질은 11.6g입니다. 수란은 칼로리는 낮고 단백질은 더 많이 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

물 4잔 + 붉은 대추야자.. 한적한 계곡에서 대추 몇 개를 가지고 물을 마시고 배가 고플 때 대추를 먹습니다.

요약하자면올바른 체중 감량 방법은 배고픔을 느끼지 않는 것이며, 체중 감량은 누가 배고픔을 더 잘 견디는지 경쟁하는 것이 아니라 배고프지 않고 체중을 감량하는 방법을 찾는 것이어야 합니다.

필요하다면 그렇게 하세요.급격하고 극단적 인 체중 감량, 배고픔을 추구하는 것은 더 극단적 인 방법으로 만 다룰 수 있습니다.수면, 물, 과일 및 채소 주스, 달걀흰자 섭취 등 다양한 방법이 있습니다. 하지만 저는 개인적으로 이 모든 방법을 추천하지 않습니다.일시적으로 빠지는 것은 지방이 아니며 지속될 수 없습니다.가 아닌 물과 근육만 섭취하세요.

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