모든 사람의 키, 몸무게, 나이, 신체 조건이 완전히 다르기 때문에 운동에 대한 내성이 다르고 선택하는 운동 유형도 모두 다릅니다. 따라서 질문에 답하기 전에 무릎을 과도하게 사용해야 하는 운동이 모든 사람에게 무릎 관절에 해를 끼칠 수 있는지 여부에 대한 질문으로 질문을 수정할 수 있는지 궁금합니다. 제 대답은 '그렇다'입니다!

스포츠를 사랑한다면 누구나 알고 있을 랑핑이라는 유명한 선수의 사진으로 답변을 시작하고 싶습니다. 한 뉴스 웹사이트의 랑핑 선수에 대한 보도입니다:수년간의 훈련과 경기로 인해 랑핑의 무릎 연골은 심각한 마모를 겪었고, 25세에 은퇴할 무렵에는 무릎이 70세 남성 수준으로 닳아 왼쪽 무릎만 7번이나 수술을 받았을 정도였습니다.제가 알기로 Lang은 엉덩이와 무릎 수술을 12번이나 받았습니다.

제가 이 답변의 시작을 랑 핑의 경험으로 시작한 이유는 무엇일까요?저는 사실 과도한 장시간 운동이 무릎뿐만 아니라 우리 몸에 얼마나 해로운지 보여주려고 했습니다.우리 모두가 분명히 알아야 할 것은 랑핑과 같은 국가대표 선수는 혼자서 싸우는 것이 아니라 물리치료사, 마사지 치료사, 침술사 및 기타 스포츠 의학 전문가들로 구성된 거대한 팀이 뒤에서 그녀를 위해 싸우고 있다는 사실입니다. 그럼에도 불구하고 스포츠 부상은 여전히 심각합니다.

달리기를 예로 들어 보겠습니다.

정상 체중이 68kg 정도인 사람.달리기를 할 때 발이 땅에 닿았을 때 하지에 가해지는 압력은 체중의 250%였으며, 양쪽 하지에서 1km당 총 136톤, 다리당 68톤의 힘을 흡수했습니다(스포츠 부상 과학).。

이것은 표준 체중의 사람이 견디는 힘입니다. 체중이 특별히 표준이 아닌 사람들, 특히 시 박사처럼 뚱뚱한 사람들이 달리기 시작할 때 준비 운동과 스트레칭을 제대로 하지 않으면 체중으로 인해 관절 손상을 입을 가능성이 있다고 상상해 보십시오. 그리고 지금많은 사람이 달리기는 그저 달리는 아주 단순한 스포츠라고 생각합니다!。이것은 큰 실수입니다. 달리기, 달리기 지형, 달리기 착지, 달리기 시간, 달리기 볼륨, 달리기 신발에 대해 배울 것이 너무 많으며 달리기 효과에 영향을 미칠 요소가 너무 많으며 그중 하나가 제대로 수행되지 않아 부상으로 이어질 가능성이 높습니다!。

이 글을 쓰는 동안 러닝을 좋아하고 열성적인 러너라면 저에게 이렇게 말해주실 분들이 계실 거라고 확신합니다.저는 수년 동안 문제없이 달렸고, 저희 러닝 그룹의 많은 노인분들도 평생 문제없이 달리고 계십니다!". 맞습니다!

왜 다치지 않았다고 생각하며 달리는 사람이 있을까요?

첫째, 젊게 달리기 시작하세요.달리기를 좋아하는 많은 사람들은 어린 십대 때부터 달리기를 매우 좋아했기 때문에 오랜 운동 기간 동안 관절의 근육, 인대 및 연골이 충분히 운동되었으므로 그러한 사람의 관절은 매우 튼튼하고 손상되기 쉽지 않아야한다고합니다. 이 질문에 답하기 전에 이 주제 답변의 범위를 설정한 이유, 즉 각 사람의 운동에 대한 문제를 설명하기 위해서입니다.어떤 러너들은 하루에 10km 또는 20km를 달리는데도 관절이 다치지 않는 이유는 무엇일까요? 질문자께서 말씀하신 것처럼 과격한 운동이 아니라 이 정도는 그에게 무리한 운동이 아니기 때문입니다.. 어린 나이에 운동을 시작한 랑핑도 마찬가지로 관절에 문제가 생긴 이유는 무엇일까요? 그녀의 운동량이 지나치게 과도하고 무리했기 때문입니다.랑핑이 자신이 가장 좋아하는 스포츠와 조국의 명예를 위해 얼마나 많은 노력을 기울이고 얼마나 많은 고통을 겪었는지 랑핑 본인 외에는 아무도 모른다고 생각합니다.。

둘째, 아직 나타나지 않은 문제가 있는 분들도 있습니다.스포츠를 좋아하는 사람들, 특히 장거리 달리기를 좋아하는 사람들은 매우 강한 사람들입니다. 마라톤과 같은 스포츠에서 가장 큰 문제는 체력이 아니라 인내심입니다. 그렇기 때문에 이런 사람들 중에는 아무도 신경 쓰지 않는 경미한 부상을 입은 사람들이 있습니다. 최근에 달리기를 아주 좋아하는 친구와 연락이 닿았는데, 스포츠 부상에 대해 이야기할 때 그는 제 관절에 아무런 문제가 없다고 자랑스럽게 말해주었습니다.슬개골 갈림증과 슬개골 전 지방 패드 염증에 대한 두 가지 검사를 했는데, 둘 다 양성으로 나왔습니다.이 두 가지 양성 검사 결과는 그의 슬개골 연골이 조기에 마모되기 시작했음을 나타냅니다. 이 두 가지 양성 검사 결과는 그의 슬개골 연골이 초기 마모를 보이기 시작했으며 장시간 달리기로 인해 많은 충격을 받는 슬개골 전 지방 패드가 무균성 염증의 초기 단계를 보이기 시작했음을 나타내며 이러한 문제의 초기 단계에는 많은 사람들이 특별한 증상을 보이지 않습니다.

셋째, 물리적 요인입니다.유전적으로 타고난 이 요소는 신이 주신 선물이며, 스포츠에 타고난 재능을 가진 사람들도 있습니다.

운동 중 무릎 손상을 방지하는 방법

첫째, 운동 전 워밍업과 운동 후 스트레칭을 반드시 고려해야 합니다.. 운동 전 워밍업은 우리 몸의 모든 관절과 인대를 따뜻하게 만들어 관절 인대가 근육의 움직임에 적응하지 못해 부상을 유발하는 것을 방지할 수 있습니다. 운동 후 스트레칭은 운동 중 관절과 인대를 느슨하게 만들어 운동의 둘째 날을 준비하고 피로를 줄일 수 있습니다.

둘째, 운동으로부터의 보호가 중요합니다.제가 가장 먼저 알아 차린 것은 많은 사람들이 스포츠 보호에 많은 관심을 기울이기 시작했다는 것입니다. 이제 많은 사람들이 스포츠 보호에 큰 관심을 기울이기 시작했고, 일부 체육관에서 Xie 박사는 어깨와 무릎 관절, 요추 및 기타 근육 내 효과 패치를 사용하여 운동을 좋아하는 일부 사람들을보기 시작했습니다. 이것은 스포츠 보호에 대한 인식에 매우 좋은 발전입니다.다양한 스포츠를 보호하면 스포츠에 사용되는 관절을 안정시켜 스포츠 손상을 방지하거나 스포츠 사고를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.。

셋째, 점진적인 단계를 밟고 운동을 과도하게 하지 마세요.. 우리 몸에는 스포츠에 대한 적응 과정이 있습니다. 예를 들어 달리기는 처음에는 하루에 1km를 완전히 달리고 1~5년 동안 천천히 점차적으로 시간을 늘려 10km 이상까지 천천히 달릴 수 있습니다. 이런 식으로 우리 몸은 적응 과정을 거치며 스포츠 손상의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 또 다른 예로 배드민턴을 들 수 있습니다.경쟁 스포츠로서 배드민턴을 좋아하는 모든 사람들은 보통 2~3시간 정도 과하게 플레이해야 한다는 공통된 특징을 가지고 있다고 생각합니다.장시간의 운동 활동은 관절 손상의 위험이 더 높습니다. 장시간의 운동 활동은 관절 손상 위험이 더 높으며, 이러한 유형의 운동 활동을 장기간 지속하면 허리에 확실한 자극이 됩니다.

넷째, 운동 후 회복을 돕기 위해 냉찜질과 온찜질을 사용하는 방법을 배웁니다.가장 먼저 하고 싶은 것은 운동 후 뜨거운 목욕을 하는 것입니다. 특히 운동을 좋아하는 많은 사람들이 운동 후 뜨거운 목욕을 좋아하는데, 이는 운동 후 근육 피로를 완화하고 신체의 혈액 순환을 촉진하며 운동 후 생성 된 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동 후 관절이나 신체 일부에 명백한 통증이 나타나면 냉찜질 시간 대신 이번에는 뜨거운 찜질이나 뜨거운 목욕을하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 현재 관절이 운동으로 인해 손상을 입었을 수 있기 때문입니다.냉찜질은 스포츠 부상으로 인한 무균성 염증, 통증 및 말초 부종을 줄이는 데 매우 도움이 될 수 있으며, 적시에 한 번의 냉찜질로 스포츠 손상의 정도를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.。

이것은 귀하의 질문에 대한 Xie 박사의 답변 중 일부이며, 다른 아이디어가 있거나 이해하지 못하는 것이 있으면 개인적으로 저에게 편지를 보내거나 아래에 메시지를 남겨 주시기 바랍니다.

저는 복잡한 질병에 대한 지식을 설명하기 위해 간단한 언어를 사용해야한다고 주장하는 Xie Xinhui입니다. 코딩하기가 쉽지 않습니다. 제 관점에 동의하시면 우려 사항을 클릭하거나 좋아요를 클릭하는 데 도움을주세요, 감사합니다!

이것은 어색한 질문입니다. 10,000 걸음, 심지어 20,000 걸음을 걷는 것이 중요하지 않다고 말하면 무릎 관절을 손상시킬 것인지, 초과라는 단어는 고려할 필요조차 없으며, 어떤 형태의 운동이든 무릎 관절을 손상시켜야하며, 과도한 무릎 움직임이 관련된 한 손상을 일으키거나 향후 통증의 가능성을 남길 수 있다는 논란이 여전히 있습니다!

맹목적인 운동

우리는 종종 건강에 대해 생각하지 않고 걷는 것이 피곤합니까? 매우 피곤하고 적어도 누워있는 것만 큼 편안하지 않은데 왜 운동합니까? 건강하기 위해, 그러나 과다 복용이 몸에 해를 끼칠 때, 이번에는 여전히 자신의 피곤하고 사물의 몸을 다치게 할 것입니다, 무엇을 알아? 그것에 대해 생각하면 이런 종류의 일을 할 수 없습니다!

왜 10,000걸음을 추구해야 할까요?

10,000 걸음은 실제로 저에게는 매일 기본적으로이 데이터보다 많지 않지만 신체는 매우 좋지만 신체 상태가 좋지 않은 경우, 나이, 무릎 반전 또는 무릎의 외전,이 걷기는 무릎 관절이 부어 오르고 체액, 통증, 운동을 측정해야하며 속도를 원하지 않으며 다리가 곧은 사람이 아니며 운동은 조심해야합니다!

피해는 어디에 있나요?

과도한 운동의 경우 첫 번째 손상은 관절이 아니라 근육, 특히 다리 모양이 곧은 사람이 아닌 원래 근육 불균형,이 불균형은 근육의 한쪽이 너무 팽팽하고 근육의 한쪽이 약하고 무릎 모지 사람, 측면 반월판 부상 가능성이 높고 무릎 반전 사람, 내측 반월판 부상 가능성이 높고 관절 간격도 좁다는 것을 의미합니다!

그게 스포츠인가요?

우리는 질식 할 수 없으며, 단계적으로 과용하지 말고 무릎 관절 관련 활동 근육 그룹의 통증 포인트를 찾아 통증에 편안한 힘 마사지, 하루에 한 번, 각 통증 포인트 3 ~ 5 분 동안, 무릎 부상을 예방할 수 있지만 동시에 다리 모양을 교정하는 동시에 교정 칼럼의 자세에서 이것에 대해 많이 이야기했습니다 긍정적!

환상적인 바디

과도한 운동은 무릎 관절을 손상시킬뿐만 아니라 장기간 움직이지 않으면 무릎 관절도 손상되며, 많은 사람들이 오랫동안 무릎 관절 후 깁스에서 다리 골절이 이런 종류의 운동을 굴곡하지 않고 근육이 위축되어 많은 무릎 통증을 유발하며 운동의 중요성이기도하며 합리적인 운동은 무릎 부상 가능성을 줄일 수 있으며 과도한 것은 피해야하며 즉시 폭발하지 않더라도 여러 번 축적하는 것도 조만간입니다!

무리한 운동으로 무릎이 손상될 수 있나요?장거리 달리기와 점프를 포함하는 줄넘기 유형의 유산소 운동의 경우, 전반적으로 과도한 운동으로 인한 무릎 위험이 더 높지만 반드시 발생하는 것은 아닙니다.

어떤 종류의 '과도한' 운동이 무릎 부상을 유발할 수 있나요?

우선, 운동 중 하지에 장시간 자주 충격을 가하는 것은 무리한 운동으로 인해 무릎 부상 문제를 더 쉽게 유발할 수 있습니다.예를 들어 장거리 달리기나 줄넘기 등이 있습니다.

조정이나 일립티컬과 같이 몸을 세울 필요가 없는 운동, 하체에 체중을 지탱할 필요가 없는 운동, 발이 항상 힘의 지점에 가깝고 충격이 닿지 않는 운동의 경우 이러한 유형의 운동으로 인한 무릎 부상 위험은 과도하더라도 거의 무시할 수 있을 정도로 낮습니다.

예를 들어 조정이 너무 과한 운동이어서 무릎 관절이 다치기 전에 이미 무기력, 과도한 피로, 구토, 심지어 실신과 같은 다른 부작용으로 몸이 고통받고 있다고 가정해 보겠습니다.

그렇다면 에어로빅과 키네틱 사이클링 유형의 그룹 수업은 무릎 부상의 위험이 높을까요? 매우 낮습니다.

이러한 유형의 운동에는 점프 또는 스쿼트 동작(에어로빅) 또는 빠른 사이클링 스프린트(동적 사이클링)도 포함되지만 이러한 동작은 전체 훈련 내용의 일부일 뿐이며 운동의 높은 비율을 차지하지 않으며 장시간 지속되지 않으며 무릎 관절에 반복적인 충격이 가해지지 않습니다. 따라서 무릎 부상 위험도 낮습니다.

둘째, 어느 정도의 운동이 "과한" 운동으로 간주되나요? 통일된 기준은 없습니다.

장거리 달리기를 예로 들어보겠습니다. 일부 장거리 달리기 선수들은 1년에 수백 킬로미터 이상을 달리지만 무릎은 멀쩡합니다. 반면에 장거리 달리기를 처음 시작하는 사람들은 일주일에 4번 5km를 달리다가 얼마 지나지 않아 무릎이나 발목 부상을 입기도 합니다.

그 이유는 무엇입니까? 첫째, 장거리 주자, 달리기 자세가 더 안전하고 정확하며 신체의 적응력도 일반인보다 훨씬 더 높습니다. 둘째, 장거리 주자하지 근력도 일반인보다 낫습니다. 따라서 사람마다 "과도한 운동"에 대한 기준이 다릅니다. 같은 사람이라도 운동 능력이 향상됨에 따라 과도한 운동의 기준도 증가하며 이는 정적이지 않습니다.

그렇다면 장거리 달리기와 같은 운동을 무리하지 않고 무릎 부상을 피하려면 어떻게 해야 할까요? 100% 좋은 방법은 없습니다.

"마라톤 트레이닝 북"이라는 책에서 제공하는 조언은 다음과 같습니다."토끼가 아닌 거북이가 되라"는 원칙을 숙지하세요. 즉, 매주 또는 매월 달리기 양을 점차적으로 늘리고 '주당 10%씩' 달리기 양을 늘리는 원칙을 실행하세요.안전한 운동 루틴을 스스로 찾을 수 있도록 훈련 일지를 작성하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 일주일에 30킬로미터 이상 달리면 무릎이 불편해진다면 주당 달리기 횟수를 줄이세요.

팁: 10% 규칙은 매주 최대로 늘릴 수 있는 달리기 거리를 지난주 달리기 거리의 10%까지만 늘릴 수 있다는 뜻입니다. 지난주에 20킬로미터를 달렸다면 이번 주에는 최대 22킬로미터를 달릴 수 있습니다. 그러나 실제로는 10%가 너무 빠르게 증가하고 있다면 5%, 3% 등으로 더 줄일 수 있습니다.

과도한 운동으로 인한 무릎 부상 위험을 줄이려면 어떤 조치를 취할 수 있나요?

방법 1: 장거리 달리기, 줄넘기 등 하체에 충격이 큰 운동은 피하세요.

특히 과체중이거나 체중이 많이 나가는 비만한 사람은 처음에는 장거리 달리기와 줄넘기를 피하는 것이 좋습니다. 다른 운동을 통해 체중을 감량하고 체중을 줄인 다음 점핑 동작이 있는 스포츠로 점차 전환할 수 있습니다.

방법 2: 올바른 운동 자세를 익히세요.

달리기와 줄넘기는 배우지 않고도 바로 시작할 수 있는 운동처럼 보이지만 실제로는 많은 기술적 요구 사항이 있습니다. 달리기를 예로 들면 발의 착지 지점(몸의 중심 수직선에 기대어 착지), 발의 착지 방식(발뒤꿈치 또는 발 전체가 착지한 다음 발을 빠르게 앞으로 굴리는 것) 등은 모두 운동 중 하지 관절의 안전을 위한 중요한 요건입니다. 이러한 요건은 운동 중 하지 관절의 안전을 위해 중요합니다.

그러나 운동 기술의 숙달은 문자 그대로 대사를 읽고 이해하는 것이 아니라 많은 운동 연습이 필요하며, 이를 통해 점차적으로 숙달할 수 있습니다. "많은 연습"은 "너무 많은 운동"을 의미하지 않습니다.

방법 3: 하지 근육을 강화합니다.

달리기 선수 중 상당수는 스쿼트 유형의 하체 훈련은 물론 근력 운동에 전혀 참여하지 않습니다. 하체 근력은 무릎 관절을 더 잘 안정시키고 보호할 수 있을 만큼 충분히 강합니다. 따라서 일부 사람들은 달리기 자세가 정확하지 않지만하지 근육이 강하더라도 무릎 관절을 보호하는 데 매우 좋을 수 있지만 부상을 입기 쉽지 않습니다.

방법 4: 운동량 증가를 조절하고 너무 빨리 걷지 마세요.

예를 들어, 앞서 언급한 달리기 양을 늘리기 위한 '10% 규칙'은 초보자가 너무 많이 달리고 싶은 충동을 억제하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

사실 장거리 달리기나 줄넘기 같은 운동은 과도하게 하면 무릎 부상의 위험이 높아지지만, 운동 부족 역시 무릎 문제를 유발할 수 있습니다. 과도한 운동은 무릎에 무리가 가는 문제를 유발할 수 있으며, 운동 부족(예: 매일 사무실에 앉아 있어 운동량이 부족한 사람)은 무릎 약화 문제를 유발하고 무릎 퇴행을 조기에 유발할 수 있습니다.

활동적이고 진취적인 자세를 유지하는 것이 무릎을 안전하게 지키는 유일한 방법입니다!

물론 그렇습니다! 인체의 관절은 근막, 인대, 점액낭과 같은 약한 조직에 의해 지지되는데, 이러한 조직은 큰 무게와 고강도 충격을 견디지 못하는 공통적인 문제를 가지고 있습니다. 프로 수준의 운동선수들은 강한 근육에 의존하여 몸을 지탱하고, 역도 선수들은 무릎과 손목에 밴드를 감고 훈련하며, 그 후에도 관절 통증으로 고생하고, 선수 생활을 조기에 종료하는 사람들은 관절에 문제가 있는 경우가 많습니다. 고마워요!

대답은 예, 스포츠가있는 한 부상이있을 것이지만 대부분의 사람들은 모든 사람이 기본적으로 두 가지 측면의 손상과 수리에서 유기체가 자체 복구 할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 실제 손상으로 나타나지 않을 것이지만 과도한 운동은 신체가 자체 복구 할 수있는 능력을 넘어 부상을 입히고 장기간 수리하지 않으면 누적 긴장 부상이 형성되며 이는 무릎 관절의 더 일반적인 경우입니다. 이 상황은 무릎 관절에 더 일반적입니다. 이 상황은 성인 무릎 관절의 관절 연골과 반월판의 손상을 완전히 복구하는 것이 거의 불가능하고 관절 연골과 반월판은 혈관 영양이 부족하여 복구에 영향을 미칠뿐만 아니라 민감한 신경 신경이 부족하여 조기 손상에 대한 조기 경고 메커니즘이 부족하고 종종 상태가 심각해질 때까지 기다리거나 증상이 매우 경미하고 MRI를 할 때 메 니스 커스가 2도 또는 3도까지 손상된 것으로 밝혀지기 때문에 무릎 관절에 더 전형적입니다. 따라서 운동은 점진적으로 이루어져야하며, 특히 중년과 노인은 더 자제해야하며 수영과 같은 덜 손상된 스포츠를 선택하고 운동량을 적당히 선택하고 적시에 통증이 있으면 운동량을 줄이거 나 운동을 중단해야합니다. 무릎을 소중히 여기며 걷기.

초대해 주셔서 감사합니다!

과도한 운동은 확실히 무릎에 손상을 줄 수 있습니다!

먼저 무릎 관절의 해부학적 구조를 살펴보겠습니다.

무릎 관절은 대퇴골, 경골, 슬개골, 비골로 구성되며, 주변 근육과 힘줄은 주로 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽 근육, 내측 및 외측 측부 인대, 전방 및 후방 십자인대, 내측 및 외측 반월상 연골로 이루어져 있습니다!

무릎의 주요 기능은 굴곡과 신전이며, 반굴곡 또는 90°의 굴곡에서 약간의 회전 운동이 가능합니다. 무릎 관절이 스포츠 부상에 매우 취약한 것은 복잡한 구조 때문입니다.

운동을 과도하게 하면 내측 및 외측 측부 인대, 십자인대, 반월상 연골이 가장 먼저 손상됩니다. 일단 부상을 입으면 주요 임상 증상은 다음과 같습니다.

1. 무릎 통증. 가벼운 인대 염좌, 무릎 어딘가에 종종 갑작스런 통증이 있지만 종종 즉시 감소하고 게임에 계속 부착 할 수 있습니다. 무릎 부상과 같은 부상은 찢어지는 소리와 함께 제한된 파열과 같은 통증이 있으며 영향을받은 사지는 체중을 견딜 수없고 걸을 수 없으며 인대가 완전히 파열되거나 무릎 관절 부상이있을 수 있음을 시사합니다.

2. 무릎 부기. 무릎 염좌의 경우 부기가 경미하고 특정 부위에 국한되어 있으며 인대가 완전히 파열 된 경우 국소 부종이 크고 피하 멍이 있고 슬개골 검사에서 양성이 나타납니다.

3. 무릎 관절 압력 통증. 염좌의 다른 부분에는 결함이있는 우울증에서 발견되는 국소 조직의 압력 통증 지점과 같은 압력 통증이 있으며 대부분의 인대는 완전히 파열 된 징후입니다.

4. 무릎 관절 활동 장애. 부상 후 무릎 관절 주변의 근육이 경련을 일으켜 무릎 관절이 약간 구부러진 위치에 있지만 환자가 주도적으로 무릎 관절을 천천히 펴거나 구부려 정상 범위로 구부릴 수 있습니다.

5. 무릎 관절 연동. 관절 연동은 반월판의 부분 파열, 십자 인대 파열, 내측 측부 인대 파열로 인해 발생하며 내측 측부 인대의 끊어진 끝이 관절 공간에 매립됩니다.

그렇다면 이를 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 충분한 준비 활동하기

2, 운동량은 적당해야합니다.

3. 적절한 운동장 선택

4. 운동 후 피로 해소

마지막으로 모든 분들께 따뜻한 당부: 운동 중 무릎 통증이 발생하면 제때 의사의 진찰을 받으세요!

긍정적인 답변입니다.会。

제가 그 살아있는 예입니다.

저는 2017년에 무리한 달리기로 인해 무릎이 부러져 2도 플러스 부상을 입었습니다. 2년간의 재활 운동 끝에 지금은 괜찮아졌지만 중간중간 통증은 저만 알고 있고, 회복이 쉽지 않습니다.많은 무릎 부상 친구들이 그것을 고수하지 않았고, 4 ~ 5 년은 회복 할 수 없으며, 큰 이유는 또한 그것을 고수하지 않기 때문입니다!. 그리고 계속 버티면 어떤 결과가 나올지, 나아질지 알 수 없고 실제로 마음속에서 갈등을 겪고 있기 때문에 제가 현재 제 회복 여정을 공유하는 이유 중 하나입니다. [예이]

그렇기 때문에 적당히 자신의 조건에 맞게 운동하는 것이 중요합니다. 실제로 신체는 피로, 통증, 불안정성 등 과도한 운동을 하려고 할 때 신호를 보내는데, 이것이 바로 전조 증상입니다. 이 시점에서 운동을 제때 중단하고 휴식을 취해야 합니다!

가장 중요한 것은 점진적으로 강도를 높이고 신체가 강도의 변화에 적응할 수 있도록 완충 작용을 하는 합리적인 운동 프로그램을 마련하는 것입니다!

마지막으로, 건강하고 현명한 운동과 건강을 기원합니다! 힘내 친구 [예] [예] [예] [예] [예] [예] 응원합니다.

과도한 운동으로 무릎이 손상될 수 있나요?과도한 운동은 무릎 관절을 손상시킬 수 있습니다!

"무리"란 무엇인가요? 운동의 경우 너무 많은 무게, 너무 많은 시간 또는 너무 많은 반복의 형태로 신체가 감당할 수 있는 것 이상입니다. 과도한 운동은 무릎 관절뿐만 아니라 허리, 척추, 발목 관절 및 훈련 부위에도 손상을 줄 수 있습니다.

과학적인 운동은 신체가 적당히 운동할 수 있는 능력을 기반으로 해야 합니다.

I. 과도한 운동은 필연적으로 무릎을 포함한 신체 부위의 부상으로 이어질 수 있습니다.

1. 과도한 유산소 운동은 무릎 부상을 쉽게 유발할 수 있습니다.조깅을 예로 들면, 한 시간 정도 뛰는 것은 괜찮지만 한 시간 반을 뛰고 무릎이 불편한 것은 무리이고, 한 시간 반을 여러 번 연속해서 뛰면 무릎이 다칠 수밖에 없습니다.

2. 과도한 다리 근력 운동은 무릎 부상을 쉽게 유발할 수 있습니다.딥 스쿼트를 예로 들면, 60kg 바벨을 6세트씩 스쿼트하는 것은 문제없지만 80kg 바벨을 너무 많이 스쿼트하거나 60kg 바벨을 너무 자주 스쿼트하면 무릎 부상이 발생할 수 있습니다.

II. 적당한 운동은 운동의 효과를 보장할 뿐만 아니라 무릎 관절을 포함한 신체 부위의 부상을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

1. 운동의 목적은 무엇인가요? 지방을 빼고 날씬해지든 근육을 키우든 궁극적으로는 건강을 유지하고 더 나은 삶을 살기 위한 것입니다.과도한 운동은 건강에 도움이 되지 않으며 운동의 목적에도 어긋납니다.

2. 운동량은 어떻게 조절하나요? 운동량을 조절하는 것은 몸이 과로했는지 아닌지, 무릎 관절을 포함한 신체 부위가 아프거나 불편한지 느끼는 문제입니다.무릎을 포함한 신체 부위가 아프거나 불편한 경우 운동을 중단하고 다음 운동 시에는 운동량을 적절히 줄여야 합니다.

결론: 어떤 운동을 하든 운동에 대해 배우고, 합리적으로 운동하고, 서서히 운동해야 합니다.

과도한 운동은 확실히 무릎을 손상시킬 수 있습니다.

관절 자체는 인대, 관절 연골, 활액으로 이루어진 단단한 부위입니다. ......

관절의 많은 부분은 우리가 더 잘 움직이기 위해 존재합니다.

하지만 뼈와 관절이 지탱할 수 있는 체중에는 한계가 있습니다.

대부분의 체중 하중은 근육이 지탱하지만, 일부 체중 하중이 관절에 작용하는 것은 불가피합니다.

특히 과부하 훈련 후에는 근육 조절 능력이 크게 저하되고 근육의 보호 효과 없이 관절이 쉽게 다칠 수 있습니다.

무릎을 보호하는 모든 인대가 있어도 여전히 주의해야 할 사항입니다!

따라서 모든 운동은 적절한 범위에서 신체에 무리가 가지 않는 강도와 시간으로 하는 것이 전제되어야 합니다.

스포츠 영양사 브루스입니다. 비공개 메시지를 팔로우하고 스포츠 피트니스와 영양에 대해 자세히 알아보세요!

그럴 것이라고 확신합니다. 처음 2 년 동안 폭풍의 인기가 있었고, 스테레오를 가진 리더가 최대 볼륨으로 바뀌었고, 많은 사람들이 바람이 불고 격렬한 보폭으로 앞으로 나아가고 전쟁처럼 느껴졌습니다. 나는 또한 몇 명의 동료가 폭도, 높은 영혼의 시작, 보통 사람들과 똑바로 이야기하고, 목소리도 자신감 있고, 활력이 넘칩니다. 그래서 반년 정도 후에 저녁 식사에서 한 사람에게 열심히 걷지 않는 느낌, 그는 관습적인 높은 머리를 낮추고 "우리는 몇 가지 낭비, 모든 활막염입니다."라고 대답했습니다. 안도의 한숨과 약간의 기쁨.