민트 건강은 더 많은 운동을 옹호하지만 결국 지방 감량 운동의 효과 외에도 신체 건강에도 도움이되지만 실제로 오 방식으로 체중을 감량 할 수있는 운동은 없습니다. 운동이 신체의 소비를 통제 할 수 없다면 핵심은 먹는 것입니다. 우리는 여기에 운동이 없으며 일주일에 3kg 체중 감량 계획을 먹음으로써 그것에 대해 배우고 싶습니다.

우선, 이 3파운드가 무엇인지 알아봅시다.？

일반적으로 체중이 증가하는 이유는 세 가지입니다:

1) 과도한 칼로리는 지방 축적을 유발합니다;

2) 음식물 찌꺼기가 많은 음식을 많이 먹고 대변을 통과시키지 않는 경우;

3) 맛이 무겁고, 염분이 많고, 체내 수분 보유량이 많습니다.

지방, 대변, 수분의 양에 대한 명확한 비율은 없으며 사람마다 다르므로 대략적으로 지방 1파운드, 대변 1파운드, 수분 1파운드를 감량한다고 생각하면 됩니다.

이러한 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 세 가지 구체적인 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다:

1, LCD 다이어트 [저에너지 다이어트(저칼로리 다이어트)]:

LCD 다이어트는 다음을 충족하는 식단입니다.단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유 및 물이 다섯 가지 영양소는 지방과 탄수화물 섭취를 정상 자유 섭취 에너지의 30~50%까지 적당히 줄이는 식이 패턴을 기반으로 합니다.

일반적으로 사무직이나 학생 등 체력이 약한 여성은 하루 평균 1800kcal를 섭취해야 하며, 여기에 30~50%만 줄이면 900~1260kcal 사이에서 조절이 가능합니다.

일반적으로 1kg의 지방을 줄이려면 3850kcal를 섭취해야 하는데, 이는 하루에 최소 550kcal가 부족해야 함을 의미합니다(칼로리 섭취량 = 칼로리 소비량 1800kcal - 550kcal, 즉 1250kcal).LCD 칼로리 제어 영역에서 1200kcal을 선택할 수 있습니다.이 값은 기본적으로 평균 여성의 기초 대사에 대한 것이며 기초 대사를 낮추지 않으므로 다이어트도 아닙니다 오.

2. 고섬유질 배변 식단:

설날에는 고섬유질 음식을 덜 먹기 때문에 장 운동이 강하지 않으므로 식이 섬유가 많은 재료와 함께 식단의 칼로리를 조절하여 똥을 더 쉽게 배출할 수 있도록 해야 합니다. 일반적인 고식이 섬유 식품으로는 고추, 각종 버섯, 각종 잎채소, 가지, 죽순, 콩, 과일 등이 있습니다.

3. 칼륨 배출이 많은 식단:

새해 축제는 많은 조미료와 함께 많은 피클과 매리 네이드를 먹으며 나트륨 함량이 한계를 초과하고 체내 수분 보유량을 초과합니다. 칼륨을 보충하면 칼륨과 나트륨의 균형을 조절하고 수분 배출을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨 함량이 높은 식품으로는 고구마, 토마토 소스, 비트, 콩, 요구르트, 생선, 바나나, 우유, 오렌지 주스 등이 있습니다.

또한, 지방을 감량하는 동안권장되는 물 마시는 방법은 다음과 같습니다.：하루 동안 1.6L의 물을 마십니다(물 8잔 정도).다양한 종류의 차(예: 녹차, 홍차, 우롱차, 마테차, 허브차), 아침 식사 후와 오후에 마시는 블랙 커피(3잔 이하 권장), 레모네이드 등이 이에 해당합니다.설탕이 든 음료는 절대 마시지 마세요!

이 3파운드 감량 방법에 가장 적합한 사람은 누구일까요?

1. 적용 대상 인구

1) 과식으로 인해 체중이 많이 증가한 사람

2) 변비가 잦은 사람

3) 부종 질환이 있는 사람

2. 인구에 해당되지 않음

1) 기초대사량보다 적게 먹는 다이어트하는 사람

2) 이전에 반복적 인 폭식을 경험 한 적이 있고 일주일 또는 며칠 후에 폭식 할까봐 약간 걱정되는 사람들

참고용으로만 일주일 분량의 레시피를 소개합니다!

비고:

예를 들어, 월요일부터 일요일까지 언제든지 아침 식사를 선택할 수 있는 등 자유롭게 변경할 수 있습니다;

2. 하루 종일 기름을 아주 적게 사용하고 기름기가 많으면 샤브샤브하는 것을 잊지 마세요;

3. 요리는 담백하고 너무 짜지 않아야 샤브샤브가 됩니다.

체중을 더 감량하고 싶으면 어떻게 하나요?

1. 점심 식사로 모든 밥을 잡곡밥과 잡곡죽으로 대체합니다;

2, 장내 프로바이오틱스 분말을 구입하여 장내를 조절할 수 있습니다;

3, 매일 달리기, 에어로빅 등과 같은 적절한 30-60 분의 운동, 스포츠 재단이 직접 HIIT를 뛰어 넘을 수 있습니다;

4, 마사지, 장 연동 운동 촉진, 매일 잠자리에 들기 전에 배꼽에 손을 교차하여 시계 반대 방향으로 시계 반대 방향으로 100;

5, 매일 아침 작은 화장실을 쪼그리고 앉아서 휴대 전화를 가져 가지 말고, 발은 의자를 패드, 몸이 앞으로 기울어 져서 똥이 더 잘 미끄러지도록해야합니다.

마지막으로 모든 사람에게 건강한 식단과 생활 방식을 유지하도록 상기시키기 위해 체중을 줄이고 몸을 다치게하지 마십시오. 조건이 허락한다면 더 많은 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 결국 가장 중요한 것은 건강을 유지하는 것입니다!

운동하지 않고도 잘 빠지지 않는 지방을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

지방 감량 공식: 섭취량보다 소비량이 더 큽니다. 소비량에는 기초 대사량, 음식의 특수 전력 소비량, 운동 소비량이 포함되며 섭취량은 우리가 먹고 마시는 음식이 위장으로 들어가는 것을 말합니다. 운동을 하고 싶지 않다면 식단을 조절하는 것이 좋습니다.

1. 하루에 300-500칼로리의 칼로리를 섭취하여 지방이 감소하도록 합니다.

2. 체중 감량의 전제는 더 이상 옆구리 살이 없어지는 것이며, 1을 염두에 두고 탄수화물 섭취량과 시기를 조절하는 것이 중요한데, 혈당이 급상승하면 인슐린이 이를 비워 지방으로 저장하게 되고 혈당이 비워진 후에는 뇌에서 공복 호르몬이 분비되어 허기를 느끼게 하고 탄수화물을 찾게 되므로 칼로리 갭을 1로 유지하기가 어렵기 때문입니다.

3. 수면 중 탄수화물 섭취 시간을 조절하여 체중을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

지방은 항상 소비되지만 그 비율이 같지는 않습니다. 혈당이 기초 수준일 때 지방은 에너지의 50% 이상, 수면 중에는 최대 80%까지 에너지를 공급할 수 있으며(혈당이 기초 수준일 경우), 10시간 정도 에너지를 공급하고 나면 우리 몸은 에너지를 계속 공급하기 위해 체내에서 완고한 지방을 꺼내기 시작합니다.

따라서 우리는 잠자리에 들 때 혈당을 기저 수준으로 유지하고 심지어 10시간 이상 혈당을 기저 수준으로 유지하고자 합니다.

탄수화물이 포함된 식사를 하고 나면 혈당은 약 3시간 후에 기저 수준으로 돌아갑니다. 따라서 오후 12시 식사 후 탄수화물을 섭취하지 않으면 오후 3시에 혈당이 기저 수준으로 돌아오고 대략 오후 1시에 완고한 지방을 연소하기 시작합니다. 오전 7시에 일어나면 약 6시간 동안 완고한 지방을 태운 것이며, 6시간 동안의 기초 대사의 80%는 지방이 공급합니다.

간단히 말해, 아침과 점심에는 탄수화물을 섭취하고 저녁에는 탄수화물을 섭취하지 않습니다. 저녁에는 단백질, 지방, 섬유질을 섭취합니다. (과일, 주식 및 음료는 탄수화물로 간주됩니다.)

3개월 동안 직접 사용해 본 결과 좋은 결과를 얻었습니다.

운동하지 않고도 체중을 감량할 수 있나요?

괜찮습니다.

체중을 감량하는 가장 간단한 방법은 매일 섭취하는 칼로리를 소비하는 칼로리보다 적게 섭취하여 칼로리 부족을 직접적으로 유발하는 것입니다.우리 몸을 수영장이라고 생각하면 우리가 음식을 먹거나 마실 때마다 수영장에 물이 추가되고, 정상적인 기초 대사는 느리고 지속적으로 물이 빠져나가는 것이며, 운동을 하고 있다면 더 많은 물이 빠져나가고 있는 것입니다. 즉, 수영장에서 흘러나오는 물의 속도가 물을 추가하는 속도보다 크면 수영장의 물은 감소할 수밖에 없습니다.

그러나 체중 감량 조절 다이어트의 많은 사람들이 매 끼니마다 거의 먹지 않는 것처럼 보이지만 약간의 간식을 먹기 위해 움직이지 않아서 옆에서 보이지 않는다고 생각하면 속을 수 있습니다. 그러나 몸은 거짓말을하지 않으며, 몸의 모든 음식을 먹어 칼로리를 형성하여 숨길 수 없습니다.

따라서 체중 감량 기간 동안 전반적인 칼로리 격차를 조절하는 것은 필수입니다.

그리고 운동을하고 싶지 않다고 말했기 때문에 잦은 배고픔이 동반 될 것이므로 다이어트는 체중 감량을위한 유일한 돌파구입니다. 당신은 살을 빼고 싶고 굶고 싶지 않으며 하늘이 한계입니다. 물론 매 끼니마다 샐러드를 먹을 필요는 없으며 칼로리 격차만 조절하면 됩니다. 또한 밤 10시에 식사를 하더라도 점심을 거르겠다는 생각을 따를 필요는 없습니다. 일일 칼로리 섭취량이 전체 소비량보다 적은지 확인하면 장기적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

제대로 먹으면 운동 없이도 살을 뺄 수 있고, 제대로 먹지 않으면 다리를 뛰는 것도 소용이 없습니다. 체중 감량의 기본 원칙은 에너지 격차, 즉 섭취량 <소비량을 만드는 것이며 운동 소비는 매우 제한적입니다. 식단 조절을 통해 에너지 격차를 쉽게 만들 수 있습니다. 반대로 식이 조절없이 운동에만 의존하여 에너지 격차가 매우 제한되어 체중 감량 성공률이 거의 0에 가깝습니다. 물론 운동은 몸과 마음에도 좋지만 식이조절과 운동을 병행하는 것이 완벽한 체중 감량 프로그램이며 체중 감량에도 도움이 됩니다.

1. 기본 신진대사 + 음식의 열 효과는 에너지 소비의 80%를 차지하며, 운동 + 일상 활동은 20%에 불과합니다.

우리 몸의 일일 기초대사량 소비량은 전체 소비량의 70%를 차지하는 가장 큰 요소이며, 음식의 열 효과는 10%를 차지하여 총 80%에 달합니다. 여기에 덧붙여 음식의 열 효과는 우리 몸이 음식을 소비하고 흡수하는 데 필요한 에너지의 양입니다. 이 두 가지 외에 나머지 20%는 운동과 일상 생활의 일과 공부로 소비되는 에너지이므로 에너지 소비는 매우 제한적입니다. 더 충격적인 것은 미국 뉴욕시립대 헌트 칼리지 인류학자 허먼입니다. 폰즈는 연구 결과를 발표했는데, 그의 팀은 엄격한 과학적 연구 설계를 통해 사람들이 일정량까지 운동하면 일일 소비량이 더 이상 증가하지 않는다는 것을 발견했습니다. 즉, 운동의 에너지 소비량은 일정하며 운동량을 늘려 운동시 에너지 소비량이 증가하더라도 신체는 깊은 수면으로 보상하여 일부 장기와 세포의 에너지 소비를 줄여 24 시간 에너지 소비량이 증가하지 않도록합니다.

이러한 새로운 아이디어는 제쳐두고 운동 에너지 소비에 대해 살펴봅시다. 운동 에너지 소비량은 운동하는 사람의 체중, 운동 속도 및 운동 시간과 관련이 있습니다. 예를 들어, 70kg의 운동선수가 시속 8km의 속도로 약 37분간 5km를 달리면 약 340kcal가 소모됩니다. 340kcal는 음식의 양에 해당하나요? 실수로 아침 식사에 도넛 하나 이상, 바나나 두 개, 음료수 한 병, 5km 달리기를 지친 것보다 더 많이 먹지만이 땀, 지친 상태는 사람들에게 많은 에너지 소비 환상을 줄 것이며, 종종 무의식적으로 더 많은 음식 섭취, 체중 감량을 위해 운동에 의존하는 것은 너무 어렵습니다.

2... 기초 대사율까지 충분히 먹을 수있는 일일 식단, 7 분 동안 충분히 먹을 수있을만큼 500kcal 칼로리 격차를 만들 수 있으며 1 개월에 4 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다.

하루에 기초 대사율을 충분히 섭취하면 500kcal 칼로리 결핍이 발생할 수 있습니다. 2016년 중국인을 위한 식생활 지침에 따르면 건강한 성인 여성의 일일 에너지 소비량은 1800kcal이고 여성의 일반적인 기초대사량이 1200~1300인 경우, 매일 기초대사량을 충분히 섭취하면 500~600kcal를 덜 섭취할 수 있습니다.

기초 대사율에 맞게 충분히 먹고 있는지 확인하려면 어떻게 해야 하나요? 가장 좋은 방법은 칼로리 계산 앱(예: 페퍼민트 헬스)을 다운로드하고 칼로리와 주요 영양소를 자동으로 계산해주는 소프트웨어에 매일 섭취하는 음식을 입력하는 것입니다. 게으른 사람의 접근 방식은 기초 대사율이 하루 동안 소비되는 에너지의 70%를 차지하며 매 끼니마다 7분만 포만감을 느끼면 충분하다는 원칙에 기반합니다.

세계 보건기구는 최적의 체중 감량 에너지 갭이 하루 500kcal, 일주일 다운, 누적 에너지 갭 3500kcal, 지방 1 킬로그램에 에너지 7700kcal 계산을 소비해야하며, 일주일에 지방 1kg, 한 달 접힌 4kg 정도, 최적의 체중 감량 속도를 소비 할 수 있다고 제안합니다.

3. 식단 조절과 적당한 운동은 완벽합니다. 운동은 심폐 기능 강화, 면역력 향상, 인슐린 저항성 감소, 건강 증진에 도움이 되며 체중 감량에도 도움이 됩니다.

운동을 좋아하는 사람들에게는 동일한 스포츠를 고수 할 수있는 동일한 스포츠를 선택할 수 있으며, 유산소 무산소가 덜 중요하고 두 가지를 분리하기가 어렵 기 때문에 얽힐 필요가 없습니다. 저킹 아이언을 계속하는 것처럼 수영처럼 배드민턴을 계속하는 것처럼. 그러나 달리기, 이러한 스포츠를 등반하는 경우 나이가 많거나 체중 기반이 조심해야하는 경우 과도한 경우 병원 정형 외과 클리닉에서 환자의 근육 관절에 이러한 종류의 운동 손상을 많이 볼 수 있습니다.

운동을 좋아하지 않는다면 어떻게 해야 하나요? 2016 년판 중국인을위한 식이 지침에 따르면 하루에 6,000 보이면 충분하며 젊은이들은 최대 10,000 보까지 갈 수 있습니다. 충분하지 않은 경우 하루에 40분 동안 빨리 걷고 천천히 걷는 것, 즉 10분 동안 천천히 걷고 10분 동안 빠르게 걷는 것을 번갈아 가며 걷는 것이 좋습니다.

더 게으른 운동이 있으며, 8 분 동안 바닥을 닦는 것은 1000 보를 걷는 것과 같으며 운동 6000 보를 달성 할 수도있는 등 집에서 더 많은 집안일을 할 수 있습니다.

더 게으른 사람은 서 있는 대신 걷고, 앉는 대신 서고, 누워 있는 대신 앉는 등 12가지 진리의 단어를 실천해 보세요. 가능한 한 많이 움직이세요.

운동 없이 날씬해지기 위한 건강한 체지방 감량은 균형 잡힌 식단을 통해 달성할 수 있습니다.

운동 없이 건강하게 날씬해지기 위한 건강한 지방 감량 방법에는 다음과 같은 3가지 측면이 있습니다:

첫째, 식단을 조절하세요.

식단 조절은 다이어트가 아니라 고열량, 고지방, 고당분, 고염분 음식의 섭취를 조절하는 것입니다. 저칼로리, 고섬유질 식품의 섭취를 늘리고 칼로리 격차를 하루에 300~500칼로리 줄이면 한 달에 1.95파운드의 순수 지방을 감량할 수 있습니다. 지방 1kg을 태우는 데 7700칼로리가 필요하므로 하루에 500칼로리를 줄이면 한 달에 15000칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

둘째, 기초 대사량을 높입니다.

기초 대사는 근육 활동, 주변 온도, 음식 및 스트레스에 영향을 받지 않는 깨어 있고 극도로 평온한 상태에서의 신체 에너지 대사입니다.

기초 대사량을 높이는 방법은 무엇인가요?

1, 보충 단백질.

단백질은 근육을 만들고 지방을 태우는 효과가 있으며, 단백질 보충제는 근육 포만감을 높이고 체중 감량 후 피부 처짐을 예방할 수 있습니다. 동시에 탄수화물과 지방보다 소화 과정에서 단백질이 칼로리를 더 많이 소비합니다. 소화 및 흡수 과정에서 신체도 칼로리를 소비하기 때문에 단백질은 하루 동안 총 칼로리 소비량의 평균 약 10 %를 차지합니다.

2, 적절한 칼슘을 보충합니다.

적절한 칼슘은 체내 장의 지방산, 콜레스테롤과 결합하여 장에서 지방이 흡수되는 것을 방지합니다. 또한 음식의 칼슘은 지방에서 근육 조직으로 칼로리를 전달하므로 고칼슘 식단을 유지하면서 칼로리 섭취량을 하루 500칼로리 줄이면 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.

3, 따뜻한 끓인 물을 충분히 마십니다.

신진대사를 촉진하고 해독을 돕기 위해 따뜻한 끓인 물을 충분히 마셔주세요.

셋째, 잠자리에 들기 전에 발을 담그세요.

운동을 하지 않을 때 발을 담그면 미세 순환이 촉진되고 혈류 속도가 빨라지며 소비량이 증가하는데, 매일 30분씩 발을 담그는 습관을 들이면 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 소금 한 줌과 쑥 잎 또는 연잎 중 하나를 선택하고 뜨거운 물 2000ml를 넣은 다음 물 온도가 약 50도가 될 때까지 기다렸다가 발을 담그세요. 하루에 30 분 동안 이것을 고수하면 혈액 순환을 촉진하고 소비를 증가시켜 지방을 태우는 효과가 있습니다.

위의 모든 사항이 완료되면 운동 없이도 건강한 지방 감량을 달성할 수 있습니다.

어떻게 날씬해지나요? 운동을 하지 않아도 되는 방법?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

운동을하지 않으면 날씬해질 수 있지만이 효과는 좋지 않으며 향후 체중 회복의 위험도 증가하므로 개인적으로 운동량을 적절하게 늘려야하며 정말로 운동을하고 싶지 않다면 운동을해야한다고 개인적으로 권장합니다.

우리 자신의 식단을 바꾸고 좋은 습관을 기르면 많은 것을 얻을 수 있습니다.

그렇다면 우리는 어떻게 변화해야 할까요?

하나: 튀긴 음식과 단 음식을 먹지 마세요.

튀긴 음식, 과자는 고 칼로리, 고지방, 고 탄소 음식이며, 너무 많이 먹으면 칼로리 축적을 유발하고 비만은 당신에게서 멀지 않을 것이며, 삶, 우리는 더 신선한 과일과 채소, 신선한 과일과 채소, 저칼로리, 비타민이 풍부해야 칼로리 축적을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

하지만 말린 과일과 같은 음식은 먹을 수 없고 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹어야 하며, 그렇지 않으면 효과가 떨어집니다.

둘째: 저녁 식사 후 바로 잠자리에 들지 마세요.

저녁 식사 후에는 모든 사람의 활동이 줄어들고 신진 대사가 더욱 감소하므로 저녁 식사 후 바로 잠자리에들 수 없으므로 적절한 시간에 식사 후 자신을 위해 진정 운동을 준비하는 것도 좋습니다.

III: 식단 다양화.

인체는 다양한 영양소가 필요하며 매일 체중 감량을 위해 단조로운 음식 만 먹으면 장기적으로는 건강에 좋지 않지만 다양한 종류의 식사 비율에주의를 기울여야하며 현대식 다이어트 프로그램은 가능한 한 과일과 채소의 일부를 줄이고 미세 곡물 대신 굵은 곡물을 줄이는 주식이되어야합니다.

위에 추가할 내용이 있습니다.

1: 식단을 통해 체중을 감량하려면 귀리, 다시마, 사과, 현미 등과 같이 포만감을 주고 칼로리가 낮은 음식에 접근해야 합니다.

2: 간단한 운동을 적당히 하면 체중 감량 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3 : 매일 좋은 기분을 유지하고, 스트레스를받지 말고, 법에 따라 휴식 시간을 가지면 스트레스 호르몬 인 코르티솔 등과 관련된 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

체중 감량은음식 3부, 연습 3부운동을 하지 않으면 살을 뺄 수 없다는 것은 확실히 사실이 아니지만, 운동을 하면 그 결과가 훨씬 더 좋습니다!

그래서 아래에서는 하루 중 몇 분만 시간을 내서 할 수 있는 간단한 운동 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

음식부터 시작하겠습니다.

칼로리라는 단어는 많이 들어보셨을 것이고, 많은 분들이 체중 감량을 위해 칼로리 다이어트 헤어를 사용하실 것입니다.

간단히 말해, 일일 칼로리 섭취량이 소모 칼로리보다 적으면 장기적으로 자연스럽게 체중이 감소합니다.

따라서 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 아는 것이 중요하며 공식은 다음과 같습니다:

여성: BMR = 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.8 x 신장 cm) - (4.7 x 연령 년수)
남성: BMR = 66 + ( 13.7 x 체중 kg ) + ( 5 x 신장 cm ) - ( 6.8 x 나이 년 )
그냥 누워서 퍼먹을 수는 없으므로 하루에 필요한 총 칼로리를 더 계산해야 합니다.
해리스 베네딕트 공식을 사용하여 BMR에 활동 계수(아래)를 곱합니다:
几乎不动 칼로리 계산 = BMR x 1.2
총 운동 필요량(주당 1~3회) = BMR x 1.375
적당한 운동(주 3~5회) 총 요구량 = BMR x 1.55
총 활동적 운동 필요량(주당 6~7회) = BMR x 1.725
전문 운동의 총 요구량(2배 운동) = BMR x 1.9

예를 들어, 계산된 BMR 결과가 1745이고 기본적으로 운동을 하지 않는다면 현재 체중을 유지하려면 1745 x 1.2 = 2094칼로리가 필요합니다.

URL을 URL 표시줄(http://www.boohee.com/assessment/bmr/)에 복사하여 직접 계산할 수도 있습니다.

참고: 이 링크는 기본 칼로리 소비량만 계산하므로 오를 추가로 계산하려면 HBF를 사용해야 합니다.

하루에 섭취해야 하는 칼로리 수를 계산하고 다음 단계는 칼로리 식단을 따르는 것입니다.

첫 번째 단계는 일반적인 음식의 칼로리를 알아보는 것으로, URL을 URL 표시줄에 복사하여 액세스할 수 있습니다:

http://www.shoumm.com/2001605.htm#9 는 여전히 매우 포괄적입니다:

음식 목록은 매우 광범위하고 포괄적이기 때문에 모든 음식을 기억할 필요는 없습니다.자주 먹는 일반적인 과일과 음식 몇 가지만 기억하세요.

좋아하는 음식의 칼로리가 얼마나 높은지 살펴보세요.

나중에 다시 만나게 된다면 칼로리를 생각하면 감히 먹을 엄두가 나지 않을 것 같아요!

스포츠는 또 어떤가요?

1. 스쿼트 운동

두 발을 어깨 너비와 같은 간격으로 벌린 다음 의자에 손을 얹고 천천히 쪼그려 앉았다가 일어서는 자세를 취합니다.

이 동작을 10회 반복하고 잠시 휴식을 취한 다음 10회 더 반복합니다.

이 운동은 허벅지와 등 근육을 단련합니다.

이 운동은 직장에서 근무 시간을 바꾸기 위해 할 수 있습니다.

2. 최대한 많이 걷기

출퇴근길에 걸어서 이동할 수 있습니다.

점심 식사 후 사무실로 돌아오는 길에는 조금 더 걸어 다닐 수 있습니다.

어쨌든, 일찍 앉아서 일하는 것보다 가능한 한 많이 걷는 것이 확실히 낫습니다.

3. 마운틴 스탠드

우리 모두는 식사 직후에 앉으면 엉덩이에 많은 양의 지방이 형성되기 쉽고 살이 찌기 쉬울뿐만 아니라 소화에도 도움이되지 않는다는 것을 알고 있습니다.

일반적으로 회사에서 식사 후 휴식 시간을 사용하면 소화를 도울 수있을뿐만 아니라 지방 비축을 피할 수있을뿐만 아니라 일석이조의 두 마리의 새를 피할 수 있습니다.

15~30분 정도 서 있어도 괜찮습니다.

포즈는 다음과 같습니다:

4. 딥 스쿼트

집에서 저녁 시간을 활용해 딥 스쿼트를 해보세요.

하루에 10세트씩 4세트를 하고 각 세트 사이에 20분간 휴식을 취합니다.

강도가 충분하지 않다고 느껴지면 스쿼트 횟수를 늘릴 수 있습니다.

추신: 쪼그려 앉을 때는 TV 프로그램을 틀어놓고 쪼그려 앉아서 시청해도 피곤하지 않습니다.

참고: 잘못 쪼그려 앉으면 무릎을 다치기 쉬우므로 쪼그려 앉는 방법을 배울 수 있는 동영상을 찾아보세요.

5. 에어 바이크

밤에 잠자리에 들기 직전에 몇 분만 자전거 페달을 밟아도 전혀 번거롭지 않습니다.

한 그룹당 약 30명씩, 20초간 휴식을 취한 후 4그룹을 계속합니다.

이 방법은 허벅지, 종아리를 얇게하고 복부 근력을보다 효과적으로 운동하고 수영 원을 줄일 수 있습니다.

이 방법은 더 피곤하고 처음에는 30을 할 수 없으며 걱정하지 말고 얼마나 많은 일을 할 수 있는지, 단계별로 적절한 휴식을 취하는 것이 얼마나 많은지 알아야합니다.

휴대폰을 가지고 노는 것이 지루하지 않을 것입니다.

이런, 이런, 이런, 실수로 너무 많은 말을 했으니 여기까지만 하겠습니다.

질문이 있으시면 저에게 메시지를 보내주세요.

여기 오셨으니 한 번 인사해 보세요~

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어떻게 날씬해지나요? 운동을 하지 않아도 되는 방법?운동 없이 날씬해지거나 식이요법 또는 장기간에 걸친 식단 조절을 통해 날씬해지기란 쉽지 않습니다.

I. 체중 감량의 본질.

체중 감량은 신체가 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 데 있습니다.성인 남성은 하루에 약 2200칼로리를 섭취해야 하고 성인 여성은 하루에 약 1800칼로리를 섭취해야 합니다. 체중을 감량하려면 조깅, 에어로빅, 동적 사이클링 및 기타 유산소 운동과 같은 신체 소비량을 늘리거나 다이어트, 식이 칼로리의 합리적인 조절 등과 같은 섭취량을 줄이세요.

II. 체중 감량을 위한 다이어트.

많은 사람들, 특히 여성들이 다이어트를 통해 체중 감량에 열중하고 있습니다. 사실입니다.다이어트는 건강에 좋지 않은 식단이며 쉽게 다시 돌아오기 쉬운 식단입니다.건강에 관한 한, 체중 감량을 위한 장기적인 다이어트는 신체의 내분비계, 소화계 및 신경계를 손상시켜 탈모, 빈혈, 기억 상실, 여성의 월경 장애, 자궁 탈출증 및 기타 질환으로 이어질 수 있으며 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 아름다움을 사랑하는 여성은 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 것은 권장하지 않습니다.

III. 체중 감량을 위한 식단 조절.

1. 통제된 식단을 통한 체중 감소는 신체의 영양 요구 사항과 신체 건강을 충족함으로써 달성됩니다.특히 식이 섬유와 단백질 식품 등의 섭취에 중점을 두어 한편으로는 신체의 영양 요구를 보장하고 다른 한편으로는 자연스러운 일일 칼로리 소비를 통해 체중 감량 및 슬리밍 효과를 달성합니다.

2. 원칙적으로.식이 섬유 및 단백질 식품은 섭취 후 신체의 영양 요구를 충족시키고 포만감을 느끼며 섭취하는 데 더 오랜 시간이 걸리며 신체에 쉽게 흡수되지 않고 저장되며 체지방으로 전환 될 수 있습니다.특히 후자는 다이어트에 꼭 필요한 영양소입니다.

3. 식이섬유 식품에는 밀, 옥수수 등의 통곡물, 감자, 고구마 등의 감자류, 콩, 녹두 등의 콩류, 죽순, 고사리, 시금치, 양배추 등의 채소류, 호두, 땅콩 알갱이 등의 말린 과일, 체리, 대추, 사과 등의 과일류가 있습니다.

4. 단백질 식품에는 콩, 두부 껍질과 같은 콩류, 닭고기, 오리, 살코기, 살코기 양고기, 살코기 소고기, 유제품, 달걀, 생선, 새우 등의 육류가 포함됩니다.

결론 : 체중 감량을위한 다이어트는 신체적, 정신적 건강에 도움이되지 않으며, 체중 감량을위한 다이어트 조절은 효과를 얻을 수 있지만 그 과정이 느리고, 체중 감량을위한 직접적이고 효과적인 방법은 동시에 식단을 조절하고 "입을 다물고 다리를 벌리는"유산소 운동을 더 많이해야한다고 주장하면서 "입을 닫고 다리를 벌리는"것으로도 알려져 있습니다. 따라서 다이어트하는 사람들에게 여전히 권장됩니다 : 위로 이동하십시오!

사실 우리는 체중 감량을 위해서는 운동이 필요하다는 잘못된 인식을 가지고 있습니다. 사실 체중 감량에 더 중요한 것은 식단입니다. 우리는 운동으로 소모되는 칼로리를 과대평가하고 소량의 음식 섭취로 소모되는 칼로리를 과소평가하는 경향이 있습니다. 따라서 일일 섭취량이 소모하는 칼로리보다 적도록 식단을 조절하면 운동 없이도 체중을 감량 할 수 있습니다. 그러나 나는 여기서 식단을 조절하라고 말하지 않고 굶주리고 굶주려 체중을 줄이는 것은 체중 감량이라고하지 않고 만성 자살이라고합니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 과학적인 방법이 매우 중요합니다. 외국 연구 기관에는 체중 감량 방법, 즉 운동 할 필요가 없으며 일반적인 일과 생활, 조각난 시간의 사용, 체중 감량 효과를 얻기 위해 운동을 늘릴 필요가 없습니다. 이름은 NEAT 다이어트입니다. 단순히 일반적인 일과 삶에 간단히 말하면 자신의 운동을 늘리려고 노력하십시오. 특정 방법 소유자는 Google : NEAT 다이어트가 알 수 있습니다.

더 많은 체중 감량 팁은 제가 과거에 작성한 글에서 확인하세요.

안녕하세요, 초대해 주셔서 감사합니다.

날씬해지고 싶지만 운동은 하기 싫으신가요?

그렇다면 다이어트를 하지 않고도 음식을 통해 날씬해지는 쉽고 실용적인 몇 가지 방법을 다음과 같이 알려드리겠습니다:

1. 천천히 씹고, 더 많이 씹어 뇌가 '포만감 신호'를 받도록 도와주세요.

2. 물을 충분히 마시기: 물은 칼로리가 없으며, 식사 전에 물을 마시면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 식사 순서 조정: 식사 전에 맑은 수프를 마신 다음 야채를 먹고, 중간에 고기를 먹고, 마지막으로 메인 음식을 먹습니다.

4. 물 대신 테이크아웃 주문 요리: 많은 테이크아웃 음식에는 기름과 소금이 너무 많이 들어 있어 항상 과도한 칼로리 섭취로 이어집니다:

5. 취침 3시간 전에 저녁 식사 종료: 너무 늦게 먹으면 위와 장의 부담이 커질 뿐만 아니라 수면에도 영향을 미칩니다. 수면 부족은 신진 대사 장애로 이어져 체중 감량에 해롭습니다.