얇고 끓는 물 삶은 야채와 고구마 호박은 섬유질이 풍부하고 장 연동 운동을 증가시키고 배설을 촉진 할 수 있습니다. 체중 감소의 역할을 달성하기 위해 지방을 제거하십시오. 그러나 원래 기준으로 조정하면 지방 감소와 건강에 더 도움이됩니다.

매일 삶은 야채와 고구마 호박 실제로 몸에는 단백질, 건강한 지방이 부족하고 상대적으로 말하면 식단은 여전히 상대적으로 단일이며 고구마와 호박 외에도 섬유질이 풍부하지만 일정량의 전분도 포함되어 있으며 더 많이 섭취하면 비만으로 이어질 수 있습니다. 조정은 체중 감량 다이어트에 더 도움이되며 건강한 체중 감량의 효과를 달성하기 위해 더 균형 잡힌 다이어트도 반등하지 않습니다.

건강한 체중 감량을 위해 어떤 조정이 더 좋을까요?

아침: 혼합 곡물을 넣은 두유 1컵 + 통밀 빵 한 조각 + 끓는 물에 익힌 녹색 채소 50g.

점심: 식사 전 따뜻한 물 100g + 퀴노아 라이스 80g + 닭가슴살 볶음 100g + 끓는 물에 익힌 양상추 100g을 유리잔에 담습니다.

오후 식사: 식사 사이 3~4시를 선택하고 과일 한 조각이나 통밀 빵 한 조각, 요거트 등 저칼로리 음식을 선택하세요. 에너지를 보충하고 굶주림을 피하세요.

저녁: 오트밀 죽 한 그릇 + 끓는 물에 삶은 양배추 하트 100g + 삶은 달걀 1개.

하루 동안 마시는 물의 양은 약 2000ml로, 물을 마시면 신진대사를 촉진하고 지방 연소 및 지방 대사를 촉진할 뿐만 아니라 신체에 필요한 수분을 보충하고 위와 장을 정화하며 배설을 촉진할 수 있습니다.

위의 식단은 기본적으로 하루 동안 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 있으며, 체중 감량 기간 동안 각 식사에는 주식, 단백질, 야채 또는 과일과 건강한 지방 섭취가 있어야하며, 이런 식으로 만 반동 효과없이 건강한 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.

하루 종일 운동하여 40 분 이상을 유지하고, 운동은 소비량을 늘리고, 지방 연소를 촉진하고, 유산소 운동과 근력 운동을 통해 근육 형성과 지방 연소를 모두 지원하여 피부 처짐과 처짐 후 체중 감량을 피할 수 있습니다.

체중 감량은 체중 감량을 위해 적게 먹거나 한 가지 음식을 먹는 것이 아니라 균형 잡힌 식단을 통해 신체가 지방을 태울 수있는 충분한 영양소를 공급하여 체중 감량 효과가 반등하지 않도록하여 건강한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

40파운드를 감량하고 2년 동안 유지해 온 저는 이 질문에 대해 기꺼이 답변해 드릴 수 있습니다.

모든 축제 시즌 뚱뚱한 3 킬로그램, 올해는 올해 "집에서 집에있는 집"을 만났고,이 경우 더 많이 먹고 덜 움직이면 체중 증가의 기회가 크게 증가합니다.

이 경우 많은 사람들이 다이어트부터 시작하여 체중 감량에 대해 생각합니다. 예를 들어, 피험자가 말했듯이 그는 일반 물에 삶은 야채와 고구마와 호박과 같은 조 탄수화물과 같은 식단을 채택하여 체중을 줄일 준비가되어 있습니다.

그러한 방법이 얇을 수 있는지 여부에 대해서는? 우리는 더 일반적인 대답을 할 수 있고 체중을 줄일 수 있습니다! 그러나이 방법은 바람직하지 않습니다.

얇을 수 있습니다! 하지만 왜 바람직하지 않을까요?

1. 체중 감량을 할 수 있는 이유

먼저, 이러한 식단이 왜 날씬해 질 수 있는지 그 이유를 살펴볼 필요가 있습니다. 체중 감량의 기본 원칙은 일일 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적어야 신체가 일상 활동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 지방을 사용하도록 칼로리 격차를 만들어야하는 칼로리 격차를 만드는 것입니다.

이 카테고리의 흰색 삶은 야채와 고구마 및 호박은 상대적으로 칼로리가 낮습니다. 예를 들어 상추 100g은 16kcal, 호박 100g은 23kcal, 고구마는 61kcal에 불과하며 이러한 음식을 단순히 먹는다면 총 칼로리는 200kcal 정도에 불과할 것입니다.

성인 여성을 예로 들어 하루 기초대사량이 약 1,200kcal이고 일일 행동 대사량(걷기, 식사, 작업 등)이 약 300kcal인 경우, 하루 총 칼로리 소비량은 1,500kcal가 됩니다.

이는 하루에 900-1000kcal의 칼로리 부족을 의미합니다!

물론 체중을 감량할 수 있습니다!

2. 왜 바람직하지 않은가요?

일반적으로 칼로리 갭을 조절하기 위한 체중 감량 시에는 400-500kcal가 더 적절한 상태이며, 오랜 시간 동안 저칼로리 다이어트를 하면 다이어트 체중 감량이라고 부르는 현상이 발생할 가능성이 높습니다.

체중 감량을 위한 다이어트는 내분비 교란, 기초 대사량 감소, 저항력 저하, 피부 톤 저하, 탈모 및 기타 여러 부작용을 유발할 수 있습니다.

게다가 피험자의 식단에는 조잡한 탄수화물과 비타민만 있고 단백질은 적어서 체중 감량에 큰 도움이 되지 않습니다! 단백질은 신체를 유지하는 데 가장 중요한 영양소인데, 이 세 가지가 모두 빠져 있습니다.

어떻게 최적화해야 하나요?

매일 삶은 채소와 거친 탄수화물만 섭취하는 식단은 어떤 면에서는 부족하지만, 합리적인 방법으로 이를 최적화하고 단백질을 추가하면 좋습니다!

아침: 달걀 1개 + 플레인 우유 1컵 + 중간 크기의 고구마 1개 + 양상추 1인분;

점심: 계란 새우 1개 + 양배추 볶음 1개 + 잡곡밥 한 그릇

저녁: 저지방 무가당 요거트 한 컵 + 고구마(또는 샐러드에 과일을 넣은 요거트도 좋습니다)

이러한 식단의 하루 칼로리 섭취량은 900-1000kcal로 유지되며, 시간과 에너지가 있다면 유산소 운동을 병행하면 지방 감량 효과가 더 빠르고 효과적일 수 있습니다.

요컨대, 체중 감량은 장기적인 끈기가 필요한 일이며, 5 파운드를 잃는 데 3 일이 걸리지 않고,이 극단적 인 사고 방식의 10 파운드를 잃는 데 1 주일, 조금씩 지방을 올린 다음 한두 개씩 줄이십시오 ~ 응원합니다!

위대한 백인의 대답!

뚱뚱하거나 날씬한 것은 칼로리와만 관련이 있고 먹는 음식과는 직접적인 관련이 없습니다! 칼로리 조절이 좋으면 햄버거를 먹어도 날씬해질 수 있습니다. 삶은 야채와 고구마, 호박은 칼로리가 높지 않지만 너무 많이 먹으면 뚱뚱해질 수 있습니다. 그리고 그러한 식습관을 유지하는 것은 어렵고 도움이되지 않습니다.

매일 삶은 야채와 고구마, 호박을 먹으면 정말 살을 뺄 수 있을까?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

매일 삶은 야채와 고구마와 호박 만 먹으면 확실히 체중을 줄일 수 있지만 지방뿐만 아니라 단백질이 많이 손실되어 근육 손실을 의미하며 건강도 고갈 될 것입니다.

또 다른 한 가지는 다이어트에만 의존하면 체중이 매우 빨리 줄어들지 만 그 후에는 건강이 손상되고 고 칼로리 음식을 점점 더 갈망하게 될 것이며, 여기에서 어떤 사람들은 저를 통제 할 것이라고 묻습니다.

사실, 여기서 고 칼로리 음식에 대한 매력은 더 이상 단순한 폭식이 아니라 강한 신체적 갈망이며, 억압하면 다음과 같습니다.기분이 매우 낮아지고 신진 대사가 더욱 손상되며 체중이 회복 될 확률이 높아집니다.이 점을 명확하게 이해해야 합니다.

그렇다면 이 다이어트 계획이 정말 합리적일까요?

고구마 호박은 취급 방식에 따라 다르며, 단맛이 나는 편이라면 칼로리도 높아지는 방식으로 취급되므로 체중 감량 계획이 여전히 성공하지 못할 것입니다.

가벼운 식단에 관한 것이라면 식단 구조에 심각한 문제가 있으며 단백질과 필수 영양소가 부족하고 영양가있는 음식, 육류 음식을 추가하여보다 합리적인 식단 구조로 결합 할 수 있어야합니다.

위에 추가할 내용이 있습니다:

개인적으로, 나는 당신의 몸을 손상시킬 극단적 인 다이어트 구조를 채택하지 않는 것이 좋습니다, 일단 피트니스, 나는 가벼운 단식, 케토 제닉 다이어트, 탄수화물 순환과 같은 체중 감량을위한 많은 방법을 시도했지만, 이들은 체중 감량의 이론적 근거가 있지만 일반 사람들은 그 정도를 파악하기 어렵습니다.

제가 원래 그래야 하는 것 같아요.치트 식사는 어떻게 구성하고, 저탄수화물 날에는 무엇을 먹어야 하며, 실제로 탄수화물을 완전히 거부할 수 있나요?이러한 질문은 전문가들조차도 궁금해할 만한 질문입니다.

그래서 나는 개인적으로 당신에게, 주식 음식을 반으로 자르고, 더 많은 과일과 채소를 먹고, 간식을 먹지 말고, 매일 30 분 이상의 움직임을 고수하고, 나머지 방법은 모두 단점이 있으므로, 당신이 강할 수있을 때, 당신은 간단한 근력 운동을 할 수 있습니다.

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매일 삶은 야채와 고구마, 호박을 먹으면 체중을 감량할 수 있지만 이는 매우 건강하지 않고 쉽게 반동하는 식단입니다.

근육 손실 방지를 위한 체중 감량

체중 감량의 목표는 과도한 체지방을 줄이고 체내 제지방량을 늘리는 것입니다. 제지방량을 늘리는 가장 중요한 방법은 근육을 만드는 것이기 때문에 제지방량이 많을수록 더 건강하고 요요 현상이 덜 일어납니다. 그리고 근육을 만들거나 근육 손실을 예방하려면 충분한 단백질이 필요합니다.

야채를 물에 삶아서 호박과 고구마만 먹으면 단백질 섭취가 부족해져 근육 손실과 제지방량 감소를 쉽게 유발할 수 있습니다. 체중 기반이 더 크고 칼로리 소비량이 많은 사람들의 경우 매일 이것들만 먹으면 다이어트 체중 감량에 속할 수있는 기초 대사 칼로리를 충족시키지 못할 수도 있습니다. 또한 근육 손실이 발생하기 쉽습니다.

고구마를 많이 먹으면 체중 감량 속도가 느려집니다.

고구마는 일종의 주식에 속하며, 주식은 식사 후 글리코겐으로 전환되고, 글리코겐 저장에는 다량의 물이 수반되며, 너무 많은 주식은 글리코겐 과잉 저장으로 이어질 것입니다. 신체는 글리코겐 1g당 3~4g의 수분을 저장하므로 체중 감소가 매우 느려집니다. 고구마, 호박 혈당 지수는 낮지 않으며, 그러한 음식은 배고프지 않고 혈당의 격렬한 변동을 일으키기 쉽고, 너무 많이 섭취하면 체중 조절에 도움이되지 않습니다. 체중 감량 기간 동안 적당히 섭취해야합니다.

건강한 방법으로 체중 감량하는 방법

1. 식이 칼로리 섭취량이 기초 대사 칼로리보다 적지 않도록 하고 소비 칼로리와 칼로리 격차를 유지합니다.

2. 혈당 지수가 낮은 주식 식품을 선택합니다. 그리고 주식의 일일 섭취량을 체중 킬로그램당 약 2~4그램으로 조절하세요.

3. 닭 가슴살, 달걀 흰자, 생선, 새우, 저지방 우유 및 기타 양질의 단백질을 충분히 보충합니다.

4. 채소, 특히 녹색 잎채소를 더 많이 섭취합니다. 삶은 것보다 차갑게 볶은 것이 더 영양가가 높습니다.

5. 칼로리 소비를 늘리고 지방 감소를 가속화하기 위해 매일 적당한 유산소 운동을 합니다. 일주일에 2~3회 근력 운동을 추가하여 근육량을 늘리고 기초 대사량과 칼로리 소비량을 높이며 체중 감량 후 반동률을 줄이세요.

매일 삶은 야채와 고구마, 호박을 먹으면 정말 살을 뺄 수 있을까?

이런 식으로 먹는다고 해서 반드시 체중이 감소하는 것은 아닙니다.

무엇보다도 이렇게 오래 먹으면 근육이 많이 분해되고 신진대사가 떨어집니다.

1. 이런 식으로 먹는 것은 영양 균형이 맞지 않습니다.

건강하고 영양가 있는 체중 감량 식단에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 물 등 6가지 영양소를 모두 섭취해야 합니다.

'삶은 채소 + 고구마 + 호박'과 같은 다이어트 식단에서는 당연히 '삶은 채소 + 고구마 + 호박'이 좋습니다:

• 단백질과 지방은 크게 부족하지는 않더라도 상당히 적게 섭취합니다;
  

• 고구마는 양질의 탄수화물이지만 호박은 그렇지 않습니다. 그리고 이 두 가지 주식(호박은 주식으로 분류될 수 있음)을 매일 먹는 것은 영양소가 충분히 밀집되어 있지 않습니다.
  

2, 이런 식으로 먹으면 칼로리 섭취량이 반드시 낮은 것은 아닙니다.

체중 감량은 아래의 기초를 바탕으로 이루어집니다:

칼로리에 관한 한 영양은 잠시 잊어 버리자, 큰 생선과 고기 또는 양배추와 두부 등 체중 감량을 위해서는이 조건을 먼저 충족해야합니다.

"삶은 야채 + 고구마 + 호박"다이어트 계획은 많은 작업처럼 보일 수 있지만 체중 감량 결과를 보려면 칼로리 차이가 있어야합니다. 고구마와 호박을 공복에 먹으면 칼로리 섭취량이 낮지 않습니다. 특히 베베 호박의 호박, 넓은 콩, 울리 콩, 완두콩의 야채는 칼로리가 매우 높습니다.

3. 이렇게 먹으면 신진대사가 저하됩니다.

이런 식습관은 근육을 많이 분해하여 신진대사를 저하시키는 또 다른 끔찍한 결과를 초래할 수 있습니다.

체중 감량이라는 궁극적인 목표는 정반대입니다.

우리는 원래 지방을 줄이고 근육을 유지한다는 생각으로 체중을 감량하지만, 기본적으로 단백질이 전혀 없는 다이어트 계획에서는 신체가 필요한 단백질을 공급하기 위해 근육을 분해해야 합니다.

최종 결과는 체지방이 많은 살찌기 쉬운 몸입니다.

그렇다면 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 할까요?

가장 먼저 해야 할 일은 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하여 신체에 필요한 기본 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다.

혈당과 인슐린에 미치는 영향이 적고 포만감을 주는 저혈당 식품을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

영양가 있는 체중 감량 식단을 쉽게 구성할 수 있는 방법을 추천합니다:

그런 다음 아래 표에 있는 중간 및 저 GI 식품을 최대한 많이 선택합니다.

아래는 위의 영양가 높은 체중 감량 레시피를 기반으로 한 아침과 점심 식단입니다!

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

삶은 양배추와 호박을 먹으면 체중 감량에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

1, 삶은 양배추는 상대적으로 칼로리가 낮고 일반적으로 이것 만 먹으면 다른 것을 요리하지 않으며 일반적으로 일일 소비량에 도달하기 어렵고 필연적으로 체중이 감소합니다.

2, 삶은 호박을 먹는 것은 또한 체중을 줄일 수 있지만, 삶은 내부에 설탕을 넣지 마십시오, 설탕을 넣지 않으면 체중 감량의 역할이 없으며, 일정 기간 동안 먹는 주식이 체중 감량에 역할을 할 수있을 때 호박은 일종의 거친 곡물, 칼로리가 상대적으로 낮으며 완하제의 역할을 할 수 있으며 조금 더 먹기에 적절하면 많은 칼로리를 증가시키지 않습니다.

에너지로 전환하면 그 효과는 매우 분명합니다.

이는 개인 상황에 따라 다릅니다.

트레이너로서 저는 지방을 감량한 수많은 회원을 호스트해왔고, 그중 수백 명이 성공적으로 지방을 감량할 수 있도록 도왔습니다.

이 분야에서 도움이 될 만한 경험이 있을 것입니다.

먼저 운동 습관을 살펴보는 것부터 시작하겠습니다.

매일 규칙적으로 운동을 하나요, 아니면 거의 움직이지 않나요? 운동을 많이 하지 않는다면 매일 섭취하는 칼로리도 매우 적다는 뜻입니다. 삶은 녹색 채소나 고구마 같은 음식을 많이 먹으면 체중 감량에 실패할 수도 있습니다.

지방 감량은 매우 간단하기 때문에 칼로리 섭취량을 칼로리 소비량보다 적게 만들기만 하면 됩니다. 즉, 먹는 것보다 더 많이 움직여야 체중이 감소합니다.

두 번째로, 또 다른 제안이 있습니다.

단백질 섭취를 적절하게 늘릴 수 있다는 것인데, 이는 여러분이 제공한 지침 내에서 삶은 채소와 고구마만 섭취하고 추가 단백질을 섭취하지 않기 때문입니다. 이렇게 하면 3대 영양소 중 하나가 결핍되어 건강에 좋지 않으며, 적절한 양질의 단백질은 지방 감량에 영향을 미치지 않습니다. 삶은 새우, 소고기, 껍질을 벗긴 닭고기 등이 좋은 선택입니다.

최종 요약은 다음과 같습니다.

매일 삶은 채소와 고구마를 먹는 것은 지방을 줄이는 좋은 방법이 아니며, 제 조언은 적절한 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하면 성공적인 지방 감량 가능성이 조금 더 높아질 것입니다. 또한 전자에 비해 더 건강해질 것입니다.

제가 상대했던 대부분의 회원들도 이런 방식으로 지방 감량에 성공하여 더 건강하고 멋진 몸매를 갖게 되었습니다.

이 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

얇을 수 있지만 문제를 이해하기 위해 지방 손실은 신체가 섭취 과정보다 더 많이 소비하고 지방 자체가 에너지를 소비하지 않으며 신체의 에너지 소비는 주로 신진 대사와 근육에 의존하며이 단계에서 적절한 보충 단백질, 운동 강화, 근육 함량 향상, 근육으로 에너지 소비가 반등하지 않도록 얇은 만 의미가 있고 효과가 지속되며 체중이 변하지 않더라도 높은 근육 함량, 신체 형태가 지속됩니다. 또한 매우 좋을 것입니다, 소위 착용 옷은 얇게 보이고, 옷을 벗고 고기가 너무 올 것입니다!