헬스장에 자주 가거나 운동 애호가인 친한 친구가 있다면, 어떤 사람은 달리기만 하고 근력 운동은 하지 않는 반면, 어떤 사람은 근력 운동만 하고 달리기와 같은 유산소 운동은 전혀 하지 않는 것을 본 적이 있을 것입니다. 따라서 장거리 달리기 선수는 날씬한 편이고 근력 운동 선수는 무겁고 강한 편인 것처럼 외모와 운동 능력에서 무언가를 볼 수 있습니다.

체형은 외부 자극에 대한 장기적인 적응의 결과입니다.

"외부 자극"이란 신체 운동을 의미합니다. 예를 들어, 장시간 장거리 달리기 운동을 많이하면 체형이 날씬하고 가느 다란 방향으로 나아갈 수밖에 없습니다. 전문적인 장거리 주자가 많을수록 케냐의 우수한 중거리 주자, 팔다리가 자라고 날씬하고 날씬하고 가벼운 신체적 특성이 더 분명해집니다.

평범한 장거리 주자조차도, 전체 마라톤을 달릴 수있는 사람들조차도, 린과 린의 특성의 물리적 인 모양. 연구에 따르면 장기 유산소 운동은 근육의 느린 근육 섬유의 수를 증가시킬 수 있으며, 이러한 근육 섬유는 지구력 지속뿐만 아니라 더 날씬해집니다.

근력 운동의 경우 반대로 근육을 키우기 위한 저항 운동을 하면 근육량이 매우 빠르게 증가할 수 있습니다. 제대로 훈련하려면 최소 몇 년이 걸립니다.

따라서일반적으로 장거리 달리기 선수는 더 마른 체형, 근력 운동 선수는 더 근육질 체형과 같이 특정 스포츠나 운동 유형만 오랫동안 하면 신체가 해당 스포츠에 유리한 체형으로 서서히 발달합니다.

유산소 운동만 장시간 하면 어떻게 되나요?

실제로 달리기 외에 근력 운동이나 다른 유산소 운동을 전혀 하지 않는 러너를 많이 볼 수 있습니다.

방금 수행한 분석에 따르면, 일반적으로 더 슬림한 경향이 있으며 이는 사실입니다. 하지만 러너 개개인에 따라서는 그렇지 않을 수도 있습니다. 달리기와 체형 형성 사이에는 개인의 신체적 차이, 식단 구조, 운동 강도, 운동 빈도 등 다양한 요인이 존재하기 때문입니다.

가장 영향력 있는 요인 중 하나는 주로 식단입니다. 일부 일반 러너는 매우 표준적이고 뚱뚱하지 않지만 측정 후 체지방률이 높은 것으로 나타나며 일부는 경증 또는 중등도 지방간을 앓고있을 수도 있습니다. 따라서유산소 운동을 규칙적으로 하는 사람도 체지방률이 높을 수 있으며, 식단을 조절하지 않으면 항상 날씬한 몸매를 유지하지 못할 수 있습니다.

일반적으로 유산소 운동의 양이 충분히 많으면 통제되지 않은 식단이 장기적으로 지방 감량 결과와 체형에 미치는 부정적인 영향을 상쇄할 수 있습니다. 특히 특정 단계에서 충분히 운동하는 경우, 예를 들어 마라톤 준비 훈련 프로그램에 몇 달을 투자하고 매번 달리기를 포함한 유산소 운동을 4~5회, 일주일에 최대 수십 킬로미터를 달리는 경우라면 날씬해지는 것은 거의 피할 수 없는 추세입니다.

근력 운동만 장시간 하면 어떻게 되나요?

체육관에서 우리는 종종 그러한 범주의 "근육 남성"을 봅니다. 그들은 허리가 크고 힘이 많지만 체형이 선이 선명하지 않고 체지방률이 높고 고기, 고기, 강해 보입니다. 이런 종류의 체형은 근력 운동 만하고 식단 형성을 엄격하게 통제하지 않습니다. 이 고기 강한 근육 남성은 일반적으로 유산소 운동을 좋아하지 않으며 달리기와 같은 유산소 운동에 시간을 할애하지도 않습니다.

하지만 근육이 잘 발달하고 균형 잡힌 몸매를 보면 근력 운동에 많은 시간을 투자하는 것 외에도 유산소 운동도 그만큼 많이 하고 있다는 것을 알 수 있습니다.

근육 빌딩 기간에는식이 칼로리 잉여가 필요하기 때문에 근육 남성의 피트니스 콘텐츠가 근력 운동에 적합하며 체지방률이 상승하고 근육 라인이 "반올림"됩니다. 지방 감량 기간에는 유산소 운동량을 늘리고 아침과 저녁에 많은 근육질 남성이 각각 특별한 유산소 운동 시간을 가지며 체지방률을 빠르게 줄이고 아름다운 바디 라인을 조각합니다.

따라서잘 다듬어진 몸매를 가진 근육질 남성은 과학적인 방법으로 장기간 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 한 결과입니다. 반면 근력 운동만 하고 유산소 운동은 전혀 하지 않거나 아주 조금만 하는 사람은 육체적으로 강한 체형을 가질 가능성이 높습니다.

마지막으로 '스포츠를 하지 않는다'는 것이 무엇을 의미하는지 정의해 보겠습니다.

실제로 한 가지 스포츠만 하고 다른 스포츠에는 전혀 참여하지 않는 사람은 드뭅니다. 예를 들어 근력 운동을 하는 사람은 주말에 친구들과 나가서 공놀이를 할 가능성이 높습니다. 유산소 운동을 하는 사람은 회사에서 주최하는 스포츠 데이에 참가하기 위해 플랭크나 컬을 몇 달 동안 할 수도 있습니다. 다른 사람들은 단기 유학이나 해외 출장으로 인해 일시적으로 운동을 중단할 수도 있습니다.

또한 마라톤 훈련을 준비 중이더라도 과학적인 훈련 프로그램에는 다리 근력, 코어 근력, 조정력 및 민첩성 훈련이 포함된 크로스 트레이닝 요소가 포함됩니다. 따라서 절대로 "절대 운동을 하지 않는 것"은 일반적인 방법이 아닙니다. 장기적으로 볼 때 운동은 체형에 근본적인 영향을 미치거나 체형을 결정하지 않습니다.

대표적인 예로 복싱은 유산소 운동처럼 보이지만 실제로는 유산소 운동과 무산소 운동이 혼합된 운동입니다. 따라서 일 년 내내 훈련하는 복싱 선수는 근육량이 많지는 않지만 장거리 달리기 선수보다 상체 근력, 근육의 선명도 및 충만도가 확실히 더 좋습니다. 복싱 선수의 체격을 결정하는 주요 요인은 주로 무엇을 훈련하느냐가 아니라 무엇을 훈련하지 않느냐입니다.

'특정 운동을 전혀 하지 않았다'에 초점을 맞추는 대신 '어떤 운동을 오랫동안 해왔는지'에 초점을 맞춰야 합니다. 후자가 체형을 결정하는 핵심 요소이기 때문입니다.

실행해야 합니다.

근육만 키우고 유산소 달리기를 하지 않으면 신체가 위험에 처할 수 있다는 것을 제가 직접 경험한 문제입니다.

저는 젊었을 때부터 수십 년 동안 꾸준히 운동을 해왔고, 달리기는 하지 않았지만 공놀이, 복싱, 그래플링 연습 등 유산소 운동의 일종인 운동을 꾸준히 해서 꽤 좋은 몸매를 유지하고 있었습니다.

40대까지만 해도 운동은 근육을 키우기 위해 헬스장에 가는 것이 전부였고, 복싱이나 구기 운동을 할 시간도 기회도 없었고, 몸의 겉모습을 강하게 보이기 위해 연습한 단 한 가지 운동으로 팔 둘레가 42cm에 불과했습니다.

하지만 체력이 저하된 것 같고, 숨이 차서 숨을 쉬지 않고는 스프린트에서 20미터 이상 달리지 못하고, 가슴이 두근거리고, 멀리 달리지 못하고, 러닝머신에서 정상 속도로 5분을 버티기 힘들고, 계단을 오르면 숨을 헐떡이며 입을 벌리고 숨을 쉬어야 하는 상황이 계속됩니다.

뿐만 아니라 자신의 경추가 좋지 않기 때문에 때때로 어지럼증과 함께 집에있는 부모님의 고혈압과 함께 심장이 긴장하기 시작했을 때 자신의 혈압 상승에 대해 걱정했습니다.

엄마의 고혈압과 뇌출혈, 나는 나 자신을 생각했고, 가장 강한 외모조차도 머리의 머리카락이 얇은 혈관이 무너져 완전히 끝났고, 헛된 힘의 외모가 무슨 소용이 있습니까?

그 이후로 저는 운동에 다시 집중하기 시작했고, 무리하게 운동하지 않고 근육을 키우면서 살이 빠지지 않고 그 몸매를 유지하기 위해 유산소 운동을 운동의 테마로 삼았습니다.

몇 년 동안 달리기를 한 후 체지방이 적절하게 감소하고 체형이 좋아졌으며 가장 중요한 것은 건강 상태가 바뀌고 체력이 특히 좋으며 모든 종류의 달리기, 전력 질주 및 지구력 능력이 향상되고 신체 내부 장기의 기능이 변경되었습니다.

이것은 가장 근본적이고 심혈관 운동, 심혈관 기능을 고수하고 신체의 다양한 내부 장기 기능의 균형이 좋아지고 유산소 달리기 운동은 신체의 내부 기능이라고 생각하며 피트니스는 헛된 외모 일 뿐이며 두 가지가 결합되어야 완벽합니다.

근육 단련을 위해 헬스장에만 다니면 젊을 때는 아무 문제가 없을지 모르지만 일정 연령이 지나면 유산소 운동이 없고 심폐 체력이 부족하며 체력과 지구력이 떨어질 위험이 분명히 있습니다. 우리는 단순히 블록 크기를 추구하기 위해서가 아니라 건강을 위해 스포츠와 운동을 해야 합니다.

결론적으로 말씀드리자면, 사람들이 애초에 헬스장에 가는 이유는 몸매를 가꾸기 위한 것이지 건강을 위해 가는 것은 아니며, 근육을 키우는 데 집착하는 것은 직업으로 하는 것이 아니라면 필요하지 않다고 말하고 싶습니다.

과학과 현실에 따르면 올바른 방법은 먼저 운동을 한 다음 유산소 운동을하는 것입니다. 물론 달리기가 가장 좋은 종류입니다. 다른 사람들에 대해서는 잘 모르겠지만 운동은 유산소 달리기와 결합되어야하며 그렇지 않으면 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 삶이 더 쉬워지지 않는다는 것이 분명합니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

저는 그런 사람들이 건강하고 강하다고 생각하며, 피트니스에 충실하는 것은 일종의 스포츠이며 피트니스 프로그램은 예외적이며 요즘 길거리에서 피트니스 세일즈맨이 말하는 것을 10분만 멈추고 들어보면 피트니스가 얼마나 좋은지 알 수 있습니다.

물론 많은 사람들이 달리기의 이점을 알고 있습니다. 최근의 예를 들어 할아버지가 병원에 가서 몸, 전신 필름을 확인했고 의사는 큰 문제가 없다고 말했고 몸은 훌륭합니다! 그 당시 가족은 매우 행복했지만 떠나려고 할 때 의사가 전화를 걸어 할아버지에게 돌이 있다는 것을 발견했다고 말했고, 즉시 할아버지를 불행하게 만들었습니다. 의사는 와서 심각하지 않고 경미하며 집에 가서 뛰면 곧 사라질 것이라고 말했습니다. 이 문장 때문에 할아버지는 집에 가서 매일 아침 저녁으로 특히 열심히 뛰었습니다. 두 달 후 그는 다시 병원에 갔고 결과는 아무것도 없었습니다.

피트니스와 달리기는 모두 건강에 관한 것이고, 피트니스 프로그램은 운동량이 많거나 적을 수 있지만 달리기는 전신을 움직여야 합니다. 그러니 어느 쪽이든 몸을 계속 움직이면 건강해지고 결과적으로 건강해집니다!

• 결과는 어떻게 될까요?

저는 달리기를 좋아하지 않지만, 진정한 피트니스는 달리기 또는 달리기와 비슷한 운동을 해야 합니다~.

나는 주로 철을 저킹하고, 단순히 근육과 좋은 모양이 피트니스 인 한, 사실 이것은 잘 생긴 근육 라인이 기껏해야 외피 일 뿐이고 실제 신체 작동은 내부 장기이며 운동 장기에 대한 장기 실내 정적 훈련은 매일 지쳐서 연습하더라도 근육통의 표면 일 뿐이며 사람이 건강의 환상을 일으키도록하기 때문에 자신에게 거짓말을하고 있다고 생각합니다! 건강의 환상.

달리기는 내부 장기가 완전한 운동, 특히 심폐 기능을 얻을 수 있으며, 실내 피트니스에 종사하는 많은 사람들이 몸을 보면 좋지만 붉은 얼굴과 귀가 헐떡이는 몇 단계를 달리는 방법은 아니며, 정적 상태에서 장시간 장기가 갑자기 강한 진동을 겪은 가슴 통증이나 배가 상승하는 것은 솔직히 말하면 한 쌍의 완벽한 랙이 비어 있습니다 ~.

모든 사람의 체격은 다르고, 어떤 사람들은 빨리 달리기 위해 태어 났고, 심폐 체력은 걱정할 수 없지만 대부분의 사람들은 여전히 적절한 지구력 달리기와 스프린트 달리기 훈련을 동시에 저크 아이언을해야하므로 전신이 실제로 움직여서 예상치 못한 비상 상태에서 신체가 상황에 적응하기 위해 더 빨리 기능 할 수 있도록 피트니스의 목적이 정말 효과적인 플레이가되도록해야합니다 ~.

안녕하세요, 초대 해주셔서 감사합니다. 저는 자연스러운 피트니스 애호가로서 루 지첸입니다. 질문에 답해 드리겠습니다. 피트니스를 고집하지만 결코 달리지 않는 사람들, 그는 힘, 큰 근육 치수, 강한 폭발력을 가지고 있지만 달리기를 연습하지 않기 때문에, 즉 유산소 운동을하지 않기 때문에 그의 심폐 능력과 사람들에 비해 달리기를 고집하는 것은 확실히 할 수 없으며, 또 다른 요점은 종종 피트니스 사람들의 배가 매우 크고 종종 사람들에 비해 너무 멀리 달리고 사람들의 몸이 매우 좋다고 주장하고 위장을 고집하는 것, 위장을 고집하는 것입니다. 평평하고 사람들에게 얇고 마른 특성을 제공합니다. 연구에 따르면 오랜 기간 동안 많은 유산소 운동을하면 근육의 느린 근육 섬유 수의 비율이 증가하여 지구력이 내구성이있을뿐만 아니라 더 날씬해 질 수 있습니다. 종종 피트니스 사람들은 몸이 크지 만 외모는 매우 힘들지만 지구력, 유산소 운동이 좋지 않고 조금 더 오래 걷거나 달리면 즉시 먹을 수없고 체력이 좋지 않고 피곤함을 느끼고 반대로 종종 주자는 매우 편안하게 느끼고 연습 강도 만 있으며, 그의 훈련 방법이 과학적이라고 가정하고 장기적으로 고수 할 수 있다면 그가 근육질이 될 가능성이 매우 높으며 힘은 다음과 같을 것입니다. 일반인보다 훨씬 큽니다. 동시에 그의 체지방률도 건강한 체지방률 범위를 넘어서도 많이 증가 할 가능성이 높습니다. 그런 다음 건강상의 차이가 있습니다.

건강 측면에서 "순수 강도 피트니스"사람들은 지방간, 고 콜레스테롤, 고 요산, 심장 비대, 느린 움직임 등으로 고통받을 가능성이 높습니다. 사실 이것은 모두 높은 체지방으로 인해 발생하며, 매일 유익한 운동을 준비하는 한 이러한 종류의 사람들의 건강 상태는 여전히 개선 될 수 있습니다. 제 회의에 만족하시면 좋아요를 클릭하세요.

저는 지난 몇 년 동안 달리기를 중단했습니다. 근력 운동만 합니다. 체지방 감량을 위해 달리기도 했었죠. 달리기는 너무 지루하고 지루합니다. 체육관에 충실하는 것이 좋습니다. 57 세의 몸매! [손바닥]

운동을 계속하면 많은 힘과 큰 허리를 만들 수 있지만 바디 라인이 항상 깨끗하지는 않으며 식단에주의를 기울이지 않으면 체지방률이 높을 가능성이 있으며 일종의 살이 많고 강한 몸매가 될 수 있습니다.

하지만 근력 운동에 시간을 투자하고 유산소 운동량을 늘리면 체지방률을 빠르게 낮추고 멋진 바디 라인을 만들 수 있습니다.

그리고 무산소 운동에서 장기적으로 더 많은 시간과 에너지를 소비하지만 유산소 운동에주의를 기울이지 않으면 시간이 지남에 따라 심폐 체력이 향상되지 않고 장기 체력이 낙관적이지 않을 수 있으며 체력 효과가 자신의 심장 기대에 도달하지 못할 수 있습니다.

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저는 달리기 대신 빠르게 걷기 운동을 꾸준히 해왔고, 그 결과 더 건강해졌습니다.

그리고 빨리 걷는 것이 달리기만큼 좋지 않은 것, 달리기만큼 좋지 않은 체력, 달리기가 건강에 가장 좋은 방법에 대해 이야기하는 소위 전문가, 소위 의사의 말을 듣지 마십시오. 이러한 결론은 일방적이며 빠르게 걷는 것이 더 나은지 달리는 것이 더 나은지 운동하는 것이 더 낫다고 생각합니다. 사람마다 모두 다릅니다.

저는 항상 빠른 속도로 걷는 것을 고집해 왔고, 피곤하면 중간에 쉬지 않고 느린 속도로 걸으며 매번 거의 2시간 동안 활동합니다. 이렇게 꾸준히 하다 보니 처음에 190파운드였던 몸무게가 지금은 150파운드로 줄었습니다. 전에 살이 쪘을 때는 허리를 구부리기도 힘들고 작은 경사를 오를 때 숨이 헐떡였는데 지금은 몸이 훨씬 가벼워졌어요. 사실 빠르게 걷는 것이 제 체격에 가장 적합하다는 것이 증명되었고, 가끔 한두 번 조깅을하지만 달리기 후에는 불편 함을 느끼고 가슴이 어려울뿐만 아니라 호흡이 좋지 않습니다.

우리 모두는 전문 마라톤 선수, 얼마나 많은 장수를 알고 있습니까? 인생이 끝날 때 대부분 50 ~ 60 세가되면 인체 한계가 제한되어 있으며, 장거리 달리기를 고집하면 신체 손상이 영구적이고 돌이킬 수 없습니다. 어쩌면 당신은 느끼지 못할 수도 있지만 천천히 나이가 들면 신체의 기능이 저하되고 신체의 저항력이 약화되면 질병을 찾는 데 오래 걸릴 것입니다.

그러니 다른 사람들의 일방적 인 말을 듣지 말고 한때 인기있는 피트니스 트레이너 인 마화가 중국 피트니스의 새로운 시대를 열었고, TV 나 라디오에서 그녀의 목소리를 듣고 그녀의 목소리 모습을 볼 수있을뿐만 아니라 많은 사람들이 따라 잡기 위해 애 쓰고 있다는 것을 기억하십시오. 하지만 마화 장수는? 따라서 신체 건강과 달리기는 체력과 직접적인 관련이 없거나 자신의 상황에 따라 자신의 운동을 개발하기 위해 체력과 직접적인 관련이 없습니다.

몸은 내 것이니 다른 사람이 말하게 두세요.

근력 운동만 하고 달리기를 하지 않는 것이 장기적으로 몸에 어떤 영향을 미치는지 표현하려고 하는 건가요? 맞나요?

이에 대해 두 가지 방식으로 설명하겠습니다:

I. 신체 사이즈의 차이

1. 근력 운동만 하고 달리기를 하지 않는 사람은 그의 훈련 방법이 과학적이고 장기간 지속할 수 있다고 가정하면 평균보다 훨씬 더 근육질이고 강해질 가능성이 높습니다. 동시에 그의 체지방률도 건강한 체지방률 범위를 넘어서서 많이 증가 할 가능성이 높습니다.아시아 남성은 일반적으로 체지방률이 10~20% 이하인 건강한 체지방 비율을 유지합니다.이 "순수 근력 운동만 하는 사람"은 체지방률이 25%에서 30% 범위일 가능성이 높습니다. 10년 이상 근력 운동을 해왔고 유산소 운동은 거의 하지 않는 '순수 근력 운동가'인 전직 동료가 한 명 있습니다. 그는 키 175cm, 몸무게 98kg, 체지방률이 32%였습니다.

2. 건강한 체형과 같은 피트니스 종사자의 힘 중 일부는 일반적으로 유산소 운동에 더 많은 관심을 기울이고 이러한 피트니스 사람들은 일반적으로 더 근육질이고 비례하며 체지방률은 정상이며 일반적으로 적어도 복부 근육의 윤곽을 볼 수 있습니다. 이런 종류의 "토탈 피트니스 사람들"은 전설적인 "옷을 입으면 얇고 옷을 벗은 고기가 보이는" 사람들입니다. 제가 이 범주에 속해서 다행입니다.

II. 건강 격차

1. 건강 측면에서 "순수 근력 체육관 사용자"는 다양한 정도의 지방간, 고 콜레스테롤, 고 요산, 심장 비대, 느린 움직임 및 기타 문제로 고통받을 가능성이 높습니다. 사실, 이들은 모두 높은 체지방으로 인해 발생하며, 식단을 조절하고 매일 유산소 운동을 준비하는 한 이러한 종류의 사람들의 건강 상태는 여전히 개선 될 수 있습니다.

2."토탈 피트니스 사람"은 체형 측면에서"순수 근력 피트니스 사람"만큼 과장되지 않을 수 있지만 건강 상태 측면에서 일반적으로 더 좋으며 이는 유산소 운동이 가져다주는 이점입니다. 과학적 연구에 따르면 장기 달리기는 심혈관 건강에 매우 유익 할뿐만 아니라 암 예방에도 매우 효과적인 방법입니다.미국 암 협회 애틀랜타 지부의 과학자들이 수행한 연구에 따르면 일주일에 7시간 이상 걷는 여성 검사자는 일주일에 3시간 미만 걷는 여성 검사자에 비해 유방암 진단율이 14% 낮았습니다.

유명한 작가 하루카미 하루키가 이런 말을 한 적이 있습니다:"달리는 것만으로도 행복합니다."그는 37년 동안 매일 달렸습니다. 그는 <소설가로서의 나의 직업>에서 "소설을 쓰는 방법의 대부분은 매일 아침 길을 달리면서 자연스럽게, 개인적으로, 실용적으로 배웠다"고 썼습니다.

세계적인 쿵푸 슈퍼스타 제트 리는 이렇게 말했습니다."달리기 연습을 하지 않는 사람은 보디빌더라고 할 수도 없습니다.". 그가 달리기를 얼마나 중요하게 생각하는지는 그가 스스로 설정한 피트니스 프로그램에서 매일 6~8킬로미터 달리기를 계획하고 있다는 사실에서도 알 수 있습니다.

마지막으로 올림피아 알페우스 강변의 암벽에 새겨진 고대 그리스 모토의 인용문입니다."똑똑해지고 싶으면 뛰어라! 강해지고 싶다면 달려라! 건강해지고 싶다면 달려라!"

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다!

뛰지 않고 그냥 자위만 하면 어떻게 되나요?
2년간 운동을 해온 피트니스 마니아로, 목소리가 매우 큽니다.

• 대학 4학년 졸업을 앞두고 저는 헬스장에 등록하고 3개월 회원권을 얻었습니다. 월요일부터 토요일까지 헬스장에 가서 월요일에는 가슴, 화요일에는 등, 수요일에는 다리, 목요일, 금요일, 토요일에는 서킷 운동을 하고 일요일에는 하루 쉬고 매일 컬 운동을 하는 것이 저의 운동 계획이었습니다.
  

제 운동 방식은 기본적으로 의도적으로 달리기 훈련을 하지 않고 워밍업으로 하루에 10분씩 러닝머신에서 조깅을 하는 정도입니다.

그 후 3개월 동안 벤치 프레스, 덤벨, 플라이 등의 무게를 점점 더 늘려가며 운동했지만 근육이 눈에 띄지 않았고, 특히 복근은 기본적으로 많이 자라지 않았습니다. 그리고 사진을 찍거나 거울로 자신의 모습을 보았을 때 몸의 탄력이 예전 같지 않았습니다.

• 퇴근 후, 일 때문에 996 이유로 체육관에 등록 할 시간이 없기 때문에 비무장 피트니스 조건을 만드는 자신의 방법 만 생각할 수 있습니다. 저는 요가 매트를 구입하고 다른 자세에서 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 컬 등 비교적 간단한 피트니스 동작에 의존했습니다.

  

  
  

• 그렇게 6개월을 더 지냈지만, 기본적으로 성장 없이 잠시 몸을 유지하는 것밖에 할 수 있었던 것은 아무것도 없었습니다.
  
• 그러다가 가끔씩 요인이 생겨서 매일 5km를 계속 달리기로 결심했습니다.
  

날씨와 무릎 부상을 제외하고는 중간에 며칠 쉬면서 약 한 달 정도 5km 야간 달리기를 지속했는데, 단 한 번도 게으름을 피운 적이 없습니다.

그 결과 체중이 120파운드 이하로 내려간 적이 없다고 주장하던 저는 115파운드로 떨어졌습니다. 동시에 제가 항상 꿈꿔왔던 몸매를 만들 수 있었습니다;

이 사진은 무릎을 다쳐서 달리기를 중단한 첫날 밤에 찍은 사진입니다. 그 당시에는 오랫동안 달리기를 계속할 수 없을 것 같았고, 열심히 노력해서 보여 주려고 했던 복근이 곧 늘어나는 지방에 가려질 것 같아서 기념으로 사진을 찍었습니다.

운 좋게도 두 달이 지나자 체중과 몸매가 예전의 모습으로 돌아왔습니다.

러닝을 포함하지 않은 1년 동안의 운동은 근력과 근육만 키웠지만, 한 달 동안의 러닝은 제가 항상 꿈꿔왔던 몸매를 향해 한 걸음 더 나아갈 수 있게 해줬습니다.

제 개인적인 경험에 비추어 볼 때, 운동만 하고 달리기를 하지 않는 사람은 체지방률을 원하는 수준으로 끌어올릴 수 없으며 완벽한 에잇팩의 꿈도 이룰 수 없다는 것을 깨달았습니다.

따라서 달리기는 필수적인 지방 감량 운동이며, 칼로리를 소모하고 더 뚜렷한 바디 라인을 만들고 싶다면 반드시 피트니스 루틴에 달리기를 추가해야 합니다.

물론 무릎을 보호하는 데 필요한 스트레칭도 잊지 마세요.

합리적인 피트니스 계획을 세우고 꾸준히 실천하면 더 완벽한 자신을 발견할 수 있을 거예요!