지방 감소의 전제 조건은 에너지 섭취가 에너지 소비보다 적고, 많은 근력 운동 전에 체중을 줄이면 근육의 증가가 체중의 지방 감소를 일부 상쇄 할 수 있으며, 이번에는 감소하는 체지방이 너무 걱정할 필요가없는 한, 유산소 운동에 불과하고식이 조절이 주된 경우 체지방의 변화에주의를 기울일 수 있으며, 이번에는 에너지 섭취와 에너지 소비가 균형을 이루는 경향이 있으며, 이번에는 다음을 수행해야합니다. 식단과 운동 프로그램을 조정합니다.

식단 칼로리 조절

근력 운동의 개입이 없으면 체중 감소는 기초 대사량 감소와 칼로리 소비량 감소를 가져옵니다. 병목 기간 동안에는 현재 기초 대사 칼로리 섭취량에 따라 칼로리 섭취량을 줄여야 하며, 기초 대사 칼로리 섭취량 이하로 떨어지지 않고 칼로리 소비량과 500kcal 이상의 칼로리 격차를 유지해야 합니다.

식단 조절

저지방, 저당, 고단백, 고섬유질 식품에 집중하세요. 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 조사료 섭취를 늘립니다. 근육량을 유지하기 위해 충분한 단백질을 보충합니다. 채소 섭취량을 늘려 위장 연동 운동을 촉진하여 지방 감소를 유지하고, 물을 더 많이 마셔 신진대사를 촉진하세요.

기초 대사율 증가

1. 근력 운동을 늘려 근육량과 기초 대사율을 높입니다.

2. 욕조에 발을 더 담그세요.

3. 다이어트를 피합니다.

계속 이동

초기 단계에 운동하는 습관이 없다면 칼로리 소비를 늘리기 위해 운동을 시작해야 할 때입니다.

초기 단계에 운동하는 습관이 있으면 운동 시간을 늘리고 더 어렵게 만들고 운동 빈도를 늘리면 지방 손실 정체기를 빠르게 돌파 할 수 있습니다.

지방 감량 기간 동안 3 일 동안 체중계가 떨어지지 않았다는 사실은 지방이 연소되기를 기다리는 기간 인 정체기에 접어 들었다는 것을 의미합니다. 이 시간 소비는 기본적으로 섭취량과 동일하며 체지방이 연소되지 않으므로 이번에는 기존 식단 구조와 운동을 조정하여 지방이 다시 연소되도록해야합니다.

사실, 플랫폼 기간은 모든 체중 감량 친구들이 경험해야하는 모든 체중 감량 기간이기도하며, 이번에는 정신을 조정하고 시간을 계속 준수해야합니다. 일부 친구 플랫폼 기간은 더 길고 일부 친구 플랫폼 기간은 플랫폼 기간의 길이에 관계없이 지속성과 구현이 통과하는 한 더 짧습니다.

정체기를 어떻게 개선할 수 있을까요?

1, 단 음식 섭취를 줄이세요.

이때는 섭취량을 줄여야 하는 시기이므로 주식이나 과일과 같은 단 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 단 음식 섭취를 줄이면 지방이 지방 연소를 위해 에너지를 공급할 수 있습니다.

2, 단백질 섭취를 늘리십시오.

단백질은 근육 형성과 지방 연소를 위한 원료입니다. 체중 감량 중 적절한 양의 단백질은 포만감을 높이고 신진대사를 촉진하는 동시에 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지합니다.

정체기에는 단백질의 양을 적절히 늘리면 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 정체기에는 대두, 생선 및 새우, 계란 및 닭 가슴살과 같은 고품질 단백질이 풍부한 음식을 선호하면서 일일 단백질 섭취량을 원래 양의 두 배로 늘려야합니다.

3, 칼슘 섭취량을 늘리세요.

충분한 양의 칼슘은 인간의 장에서 음식의 지방산 및 콜레스테롤과 결합하여 지방 형성을 억제하고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있으며 동시에 인체에 필요한 칼슘을 보충합니다. 콩 제품, 우유 및 기타 식품과 같은 칼슘이 풍부한 식품.

4, 운동 빈도를 늘리세요.

정체기 동안에는 원래 운동에서 다음과 같이 운동이 조정됩니다:

(1), 운동 시간을 늘립니다.

이전에 30분 동안 운동을 해왔다면 이제 운동 시간을 1시간으로 서서히 늘리도록 조정하세요.

(2) 운동 빈도를 늘립니다.

이전에 일주일에 3~5회 운동했다면, 정체기에는 일주일에 6~7회로 늘리세요.

(3) 운동 강도를 높입니다.

정체기 이전에 중저강도 유산소 운동을 해왔다면 이제 근력 운동이나 고강도 유산소 운동(HIIT)을 추가하면 더 나은 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.

HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝을 의미하며, 고강도와 저강도를 번갈아 가며 운동 강도를 변화시켜 지방 연소의 효과와 효율을 높여줍니다.

5, 좋은 마음가짐을 유지하세요.

고원 기간은 준수해야하며, 고원 기간으로의 체중 감량은 실제로 환영할만한 일이며,이 방법을 계속 고수하는 한 체중 감량 결과를 얻었으며, 고원 기간은 확실히 건강하게 지낼 수 있습니다.

기꺼이 그 질문에 답해드리겠습니다.

주제에 '체중 감량'이라는 단어가 언급되었으니 체중 감량에 대한 지식이 어느 정도 있다고 생각합니다. 특히 3일밖에 지나지 않았다고 해서 체중 감량 여부에 대해 지나치게 걱정할 필요는 없습니다. 과학적이고 합리적인 지방 감량 속도는 기본적으로 일주일에 1~2파운드라는 것을 알아야 합니다. 그리고 피험자는 3 일만 시작했고 그 자체로는 많은 지방을 잃을 수 없으며 다른 체중 조건에서 하루에 5 파운드 이내의 사람의 체중이 변동하고 있습니다. (예 : 식사 여부, 물을 많이 마시는지, 옷을 얼마나 많이 입는지 등).

주제에 대한 조언을 해주시겠어요?

첫째, 지방 감량에 대한 올바른 인식과 지방 감량 속도입니다.

지방 손실의 가장 기본적인 원칙은 에너지 결핍이며, 1kg의 지방을 소비하려면 7700 칼로리의 에너지 결핍이 필요합니다. 그리고 우리의 건강한 과학적 지방 손실은 하루에 약 500 ~ 1000 칼로리의 에너지 부족을 조절하는 것이므로 지방 손실 속도는 약 1 ~ 2 파운드입니다. 우리가 살이 찌는 것은 하루 이틀에 살이 찌는 것이 아니라는 것을 알아야 합니다.

체중 감량보다는 체지방 감소를 제대로 인식하고, 소금과 탄수화물 섭취를 조절하여 체내 수분 손실을 초래하는 등 3일 만에 여러 파운드를 감량할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 하지만 이는 금방 다시 돌아오기 때문에 무의미합니다.

둘째: 지방 감량에 대한 과학적 접근 방식은 무엇인가요?

세 가지부터 시작하세요.1: 기존 식단에서 총 에너지 섭취량을 줄여 총 식단 섭취량을 조절합니다. 하루에 250~500칼로리를 줄이세요. 특정 식품의 에너지 함량을 모르는 경우 아래의 일반적인 식품의 에너지 표를 참조하세요.

식단 변경: 총 식사량을 줄이는 것 외에도 단백질 식품(근육을 더 많이 유지하기 위해), 적당한 탄수화물 식단, 저지방 식단, 채소를 더 많이 포함하도록 식단 구조를 변경하세요.

2: 근력 운동: 근력 운동은 근육을 더 많이 만들고, 유지하고, 심지어 증가시켜 기초 대사량을 높이고 지방을 감량하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 헬스장에서 할 수도 있고 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트 등과 같은 비무장 근력 운동을 할 수도 있습니다.

3: 근력 운동 후 유산소 운동을 합니다. 30분 동안 달릴 수 있습니다. 물론 좋아하는 운동을 선택하여 운동할 수 있습니다. 일일 운동 소비량이 250~500칼로리에 달할 수 있도록 하세요. 여기에 일반적인 운동 에너지 소비량 표도 첨부합니다.

식이 조절 250 ~ 500 칼로리, 운동으로 250 ~ 500 칼로리의 소비를 늘리면 위의 식단 구조와 운동을 따르면 체중 감량보다는 건강한 지방 손실의 주당 1 ~ 2 파운드의 비율로 체중 감량을 더 잘 할 수 있습니다.

결론적으로 체중 감량은 서두르지 말고 한 달에 수십 파운드를 감량하라고 말하는 사람들은 지방 손실의 관점에서 전혀 그렇지 않으므로 반등 할 가능성이 더 높습니다. 따라서 지방 손실, 과학적이고 합리적으로 수행하고 준수하기 때문에 곧 완벽한 당신이 곧 제시 될 것이라고 믿습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다! 댓글을 남기고 공유해 주세요. 저는 FJ 피트니스입니다.

지방 감량 다이어트 중에는 기름이 적고 소금이 적고 설탕이 적고 체중이 줄지 않았지만 부피가 작고 유산소 운동, 일부 근력 운동에서 필라테스 연습을 고수하고 운동 후 완전히 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오! 행복한 슬리밍!

비늘을 떨어 뜨리지 않고 3 일은 정체기이며 정상적으로 먹고 몇 파운드를 올린 다음 체중을 줄이고 비늘을 떨어 뜨립니다.

안녕하세요, 질문에 답하게 되어 기쁩니다. 지방 손실은 매우 과학적인 문제입니다. 간단해 보일 수 있지만 많은 지식이 포함되어 있습니다. 질문자님과 같은 문제에는 여러 가지 이유가 있습니다. 간단히 답변해드리겠습니다.

1. 과도한 다이어트

체중 감량을 위해 식단을 조절해야 한다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 하지만 종종 문제가 발생합니다. 그들은 덜 먹으면 체중이 줄어들 것이라고 잘못 믿습니다. 아마도 처음에는 결과가 분명 할 것입니다. 하지만 시간이 조금 지나면. 신체는 소비를 유지하기 위해 에너지 절약 모드를 채택합니다. 이때 체중 감소는 매우 느리게 진행됩니다. 이 문제가 발생하면. 제 제안은 식단을 바꾸고 신체의 신진 대사 수준을 높이기 위해 더 적절하게 먹은 다음 그 후에 식단을 조절하는 것입니다.

2. 운동량 증가 실패

체중 감량은 쉬운 것부터 어려운 것까지 다양합니다. 처음에는 빠르게 시작하다가 점차 속도가 느려집니다. 이는 신체의 적응력과도 관련이 있습니다. 지금은 훈련 강도를 높여야 할 때입니다. 소비량을 늘리십시오. 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

3. 병목 현상 모든 사람이 겪는 병목 현상은 일정 시간이 지나도 지방 손실이 효과가없는 경우이며 걱정할 것이 아닙니다. 이번에는 식단에 따라 많이 달라지며 신체가 익숙해 지도록 식단을 조절하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이때 우리가해야 할 일은 신체의 호르몬 분비를 촉진하여 지방을 계속 잃을 수 있도록 적절한 식사를하는 것입니다.

위에서 언급한 것 외에도 수분 공급 문제도 있습니다. 물을 많이 마시면 체중에도 영향을 미칩니다. 결국 신체는 물을 저장합니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

지방 감소가 약간 느리고 3일 동안 체중계가 떨어지지 않았는데 어떻게 개선할 수 있나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

운동 기반이 없거나 체중 감량 경험이 없는 경우 체중 감량은 빠른 편에 속해야 하며, 그렇게 느끼지 않는다면 두 가지 가능성 중 하나만 있을 것입니다:

• 1: 식단을 조절하지 않고, 운동을 더 많이 하지 않습니다.
  

• 2: 체중이 비교적 정상이며 정상 체중의 경우 체중이 원하는 만큼 빨리 빠지지 않는 것은 자연스러운 현상입니다.
  

• 3: 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 분비되어 체중 감량 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.
  

그렇다면 상황을 개선하려면 어떻게 해야 할까요?

하나: 눈에 보이지 않는 칼로리 섭취에 주의하세요.

보이지 않는 칼로리 섭취량은 무엇입니까, 보이지 않는 칼로리가 많이 있으며, 대부분은 무시하기 쉬운 자신의 삶의 일부이며, 아마도 팝콘, 설탕이 너무 많은 음료, 설탕이 너무 많은 과일, 이들은 모두 무시하기 쉬운 삶의 일부이며, 콜라 한 병에는 30 분 동안 지속적으로 운동해야하는 칼로리와 거의 같은 양의 칼로리가 있으며이를 태우기 위해 30 분 동안 지속적으로 운동해야합니다.

둘째: 신체 활동을 늘립니다.

신체 운동의 개념은 당신이 이해하는 방법에 따라 다르며, 많은 사람들은 신체 운동이 비교적 단순한 유산소 운동이라고 생각하지만 실제로 체중 감량 고원의 경우 근력 운동을 강화해야 신진 대사를 빠르게 증가시키고 자신의 병목 현상을 빠르게 돌파 할 수 있습니다.

그림과 같이 딥 스쿼트와 같은 근력 운동을 시도하는 것이 중요합니다!

위에 추가할 내용이 있습니다:

사실 체중 감량은 매우 느린 과정이며 서두를 수 없으며 체중은 체중 감량의 효과를 측정하는 방법 중 하나 일 뿐이며 운동 체중이 변하지 않은 후에도 주변에 많은 친구가 있습니다.

하지만 신체 이미지는 많이 변했고, 병적으로 마른 아름다움을 거부하고 더 건강한 몸을 추구하는 것은 사실 오래 전의 일입니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

지방 손실은 체계적인 과정, 질적 도약을위한 양의 축적 과정이며 가장 금기시되는 것은 정확하게 서두르는 것입니다. 주목할 필요가 있습니다:

1. 체중을 너무 자주 측정하지 말고, 지방 감량 초기에는 한 달 동안 체중을 측정하지 말고, 디지털 무관심에 대해 걱정하지 마십시오.

2. 체중 감소는 지방 감소를 의미하지 않으며 수분 손실은 체형 변화와 동일하지 않으며 남성 프로 축구 선수의 체중은 기본적으로 약 80kg 이상입니다.

3. 먼저 준수에 도움이되는 식습관 및 운동 규칙을 설정하고 자기 학대를하지 마십시오.

3일 만에 결과를 확인할 수는 없지만, 입을 다물고 다리를 벌리고 있으면 확실히 체중이 감소할 것입니다.

지방 감량 자체는 상대적으로 느린 과정이며, 한 달이 채 안되어 체형의 변화를 느끼고 일반적으로 최소 3 개월의 시간이 필요하며 다른 사람들은 분명히 당신의 변화를 볼 것입니다. 첫 주에 체중을 10 파운드 줄이고 싶다면 일반적으로 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 칼로리 다이어트를하고 체중 감량과 지방 감소는 개념이 아니며 빠른 체중 감소는 수분과 근육 손실이 더 많고 체형은 그렇지 않습니다. 명백한 변화가 있습니다.

지방을 감량하는 데는 오랜 시간이 걸릴 뿐만 아니라 그 결과와 속도는 초기 체중과 초기 체지방률과 밀접한 관련이 있습니다.그러면 초기 체지방률이 높아져 체중과 지방 감소 속도가 상대적으로 빨라지고, 그 반대는 점점 느려집니다.

따라서 체중 감량뿐만 아니라자신의 신체 상태를 고려하여 올바른 방법을 선택하세요.

초기 체중이 크면 주로 느슨해지기 때문에 빠른 체중 감량에 적합하지 않습니다.

그러나 자신의 체중 감량 속도가 매우 빠른 경우에는 저칼로리 식단과 부적절한 형태의 운동이 필연적으로 필수 불가결합니다.체중이 많은 사람들의 경우, 이전 식사 방식을 갑자기 변경하면 의지력을 강화하고 이러한 체중 감량 방식을 고수하도록 동기를 부여하라는 환경의 압력이 있더라도 결국 체중 반등에서 바닥을 치게됩니다. 식이 스타일, 생활 방식은 변경하기가 쉽지 않으며 빠르게 수행 할 수도없고 수행해서는 안됩니다.체중 감량은 끝이 아니라 새로운 시작일 뿐이며, 체중 감량을 어떻게 유지하느냐가 관건입니다.

그런 다음 초기 체중 자체가 작은 사람들을 위해

체중과 체지방률이 이미 정상 범위에 있는 경우에는 느린 속도로 진행하는 것이 더욱 중요합니다.첫째, 몸을 낮출 수 있는 공간이 본질적으로 작기 때문이고, 둘째, 너무 빠른 속도는 근육 손실에 다양한 정도로 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.자연적인 뼈와 적절한 양의 지방을 제외하고 체형을 지탱하는 성분은 근육의 모양과 함량이기 때문에 작은베이스의 경우 주성분은 근육입니다.체중과 지방을 줄이는 대신 몸매를 가꾸는 것이 더 적합합니다.

체중감량 속도는 매달 체중의 4% 정도 감량하는 것으로 조절할 수 있으며, 체지방 감량이라고 하니 체중뿐만 아니라 체지방에 영향을 주는 요인은 체둘레의 변화에도 신경을 써야 합니다.