식단 변경과 운동 지원을 통해 기초 대사량을 늘리세요. 기초 대사 속도에 따라 체중 감량 속도가 결정되며, 신진대사가 느리면 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

첫째, 기초대사량이란 무엇인가요?

기초 대사는 생명을 유지하는 데 필요한 모든 기관에 필요한 신체의 최소 에너지 요구량입니다. 기초 대사율이 높을수록 칼로리 소모량도 높아집니다.

온도, 나이, 성별, 내분비, 식단 및 생활 습관과 같은 기초 대사에 영향을 미치는 요인.

또한 기초 대사 상태에서 1kg의 고기는 30kcal를 태우고, 1kg의 지방은 약 6kcal를 태웁니다. 몸이 건강할수록 근육량이 많고 기초대사량이 높아집니다.

둘째, 기초 대사량을 늘리는 방법은 무엇인가요?

1, 단백질을 늘리세요.

단백질은 근육 형성과 지방 연소를 위한 원료입니다. 체중 감량 중에 적절한 단백질을 보충하면 신진대사와 지방 연소를 촉진하고 포만감을 높일 수 있습니다. 생선과 새우, 소고기, 닭 가슴살, 달걀, 콩 제품, 우유 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요.

2, 근육 비율을 높입니다.

이는 근육 증가 후 증가하는 기초 대사량을 높이기 위한 좋은 선택이며, 무산소 운동과 유산소 운동을 병행하여 근육 증가와 지방 감소를 모두 달성할 수 있습니다. 식사는 근육의 양을 결정하고 운동은 근육의 질을 결정하므로 운동을 늘리면 신진대사가 촉진되고 근육 비율이 증가합니다.

3, 체온을 올리기.

체온이 섭씨 1도 상승하면 기초 대사량이 약 7~8% 증가합니다. 일 년 내내 손발이 차가운 여아의 경우 발을 담그면 미세 순환과 혈액 순환을 자극하여 심장 기능을 개선하고 기초 대사량을 높일 수 있습니다.

4, 세 끼 규칙적인 식사, 다이어트가 아닌 식사량을 줄이지 않습니다.

규칙적인 식사는 신진대사의 안정과 영양의 적절성에 도움이 되며, 식사량을 줄이거나 다이어트를 통해 체중을 감량하면 기초대사량이 낮아져 건강에도 영향을 미칩니다.

5, 물을 많이 마세요.

물을 마시면 신진대사가 촉진되고 지방 연소가 촉진됩니다. 하루에 약 2,000ml의 따뜻한 물을 마시면 체지방 감소를 촉진하고 배설을 촉진하여 체중 감량과 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

다른 모든 것이 동일할 때 기초 대사량을 높이려면 어떻게 해야 하나요?

헬스 워커 여러분, 이야기합시다!

기초 대사는 체중을 결정하는 중요한 요소이며, 정기적으로 체중 감량 팁을 공유하는 사람들을 팔로우한다면이 용어에 익숙 할 것인데, 왜 그렇게 많은 사람들이 기초 대사를 입술에 넣는 이유는 무엇입니까?

30 세 이후의 모든 사람이 뚱뚱해지기 쉬운 이유, 30 세 이후에는 내분비 변화, 기본 신진 대사가 매우 느려지고 많은 사람들이 체중이 증가하고 칼로리도 축적되기 쉬워지기 때문에 매우 간단한 예를 들어 보겠습니다.

그렇다면 기초 대사량을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

첫 번째 요점은 하루에 최소 8시간 이상 수면을 취하는 것입니다.

수면은 필수이며 신체가 건강한 호르몬의 균형을 유지하는 데 필요하며 수면 시간이 약 7 시간 미만이면 모든 유형의 질병이 발생할 가능성이 급격히 증가하며 수면의 질이 좋지 않으면 이틀 만해도 본능적으로 탄수화물이 많은 음식을 선호하는 성장 호르몬 방출 펩타이드가 30 % 증가 할 수 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다.

숙면을 취하는 것은 몸의 에너지 균형을 유지하여 체중이 급격하게 증가하지 않도록 하는 유일한 방법입니다.

두 번째 요점은 자신을 잘 대하는 것입니다.

이것은 다소 길게 들릴 수 있지만, 실제로는 매우 부정적인 기분이 지속되고 그 부정적인 기분을 회복하지 못하면 과식하기 쉽기 때문에 정말 중요한 문제입니다.

스트레스를 많이 받으면 부신에서 코르티솔 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 설탕과 지방에 대한 갈망을 불러일으킵니다.

몸의 호르몬이 혼란에 빠지면 기초 대사에 심각한 영향을 미치고, 규칙적인 과식으로 인한 악순환은 체중 증가를 유발할 뿐입니다.

셋째, 규칙적으로 운동하세요!

규칙적인 신체 활동, 무산소 운동을 하면 신체의 근육량이 더욱 증가하여 시간이 지남에 따라 자연스럽게 신체 대사가 향상됩니다.

200파운드의 근육질 남성과 200파운드의 뚱뚱한 남성의 일일 기초 섭취량에는 엄청난 차이가 있습니다.

그리고 우리는 또한 그것을 다른 각도에서 볼 수 있습니다. 운동은 우울증을 완화하고 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 운동 중에 방출되는 엔돌핀은 쾌감을 줄 수 있으며 이것은 천연 모르핀 화합물이 유익한 호르몬의 방출을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위에 추가할 내용이 있습니다:

많은 사람이 체중 감량이나 신진대사를 높이려면 적게 먹고 많이 움직여야 한다고 생각하지만, 사실 스트레스 호르몬인 코르티솔이 살찌는 경향이 있으므로 스트레스 해소와 같은 생활 속 작은 부분에도 신경을 써야 합니다.

예를 들어, 에스트로겐의 여성 생리 기간은 음식을 조용히 증가시키고 무의식적으로 설탕에 매우 강한 관심을 끌기 때문에 다이어트 계획의 체중 감량 과정은 의도적으로 생리적 기간을 피할 수 있습니다.

과도한 다이어트는 기초 대사에도 영향을 미칠 수 있습니다 기초 대사가 느려지는 경향이 있으면 체중 감량에 병목 현상이 발생합니다. 이때 체중은 감소할 수 있지만 신체 손상은 되돌릴 수 없습니다.

계획은 상대적이며 긍정적 인 태도, 체중 감량 과정을 유지하고 더 편안하게 보여줄 수 있다면 운동을 고수하는 한 과식하지 않는 한 건강한 신체의 이점을 얻을 수 있습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

40파운드를 감량하고 2년 동안 유지해 온 저는 이 질문에 대해 기꺼이 답변해 드릴 수 있습니다.

기초대사량은 생명을 유지하기 위해 신체의 모든 기관이 필요로 하는 최소한의 에너지 소비량입니다. 이는 신체가 깨어 있고 근육 활동, 주변 온도, 음식 및 정신적 스트레스의 영향을 받지 않는 극도의 평온한 상태일 때의 에너지 대사 속도로 측정됩니다.

기초 대사는 성별, 나이, 근육량에 따라 달라집니다. 일반적으로 남성은 여성보다 기초 대사량이 높고, 나이가 많을수록 기초 대사량이 낮으며, 근육량이 많을수록 기초 대사량이 높습니다.

나이와 성별을 고려하지 않고 기초대사량을 높이기 위해 다음과 같은 방법으로 시작할 수 있습니다:

1. 근육 강화 운동 수행

장시간 운동을 하면 체지방 연소에 도움이 될 수 있으며, 운동을 하면 신체의 신진대사가 빨라지고 땀을 많이 흘립니다.

근육량이 많은 사람은 먹고 자는 동안에도 일반인보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 동시에 근육 성장은 수축과 팽창을 통해서만 변형을 일으킬 수 있기 때문에 근력 운동을 포함하는 것도 적절합니다.

2. 적게 먹고 많이 먹기

점점 더 많은 식사를하는 것은 기초 신진 대사를 증가시키는 효과적인 방법 중 하나이며, 위를 기계와 비교하면 장기적으로 높은 부하가 작동하면 기계가 점차적으로 그리고 천천히 긴장을 일으키고 감소의 효율성이 떨어집니다.

그러나 항상 여유로운 속도로 실행하면 항상 효율성을 유지할 수 있으며 나중에 점점 더 빨라지도록 점차 적응할 수 있습니다.

3. 단백질 섭취량 늘리기

단백질은 근육 성장과 운동 후 회복을위한 재료 중 하나이며, 기초 대사를 높이기 위해 단백질 섭취를 적절히 증가시킬 수 있으며, 생선, 새우 및 기타 해산물, 가금류 살코기, 계란, 우유, 콩 제품 등, 요리 스타일 기름이 적고 소금이 적은 가벼운 기반입니다.

4. 충분한 수면 보장

렙틴 분비뿐만 아니라 신체의 자기 회복은 깊은 수면 중에 이루어지며 충분한 수면은 사람이 새로운 일과 삶에 대처할 수 있도록 활력을 되찾아 줄 수 있습니다.

5. 물을 충분히 마시기

신체의 신진 대사는 체액의 순환이며, 물을 더 많이 마시면 신진 대사 속도를 개선하고 신체 노폐물과 독소를 더 빨리 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 증상이 있는 경우 아침 식사 후 블랙 커피 한 잔을 마시면 습기와 부기를 없애는 데 도움이 됩니다.

6, 보온에주의하십시오

잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 목욕을 하거나 발을 담그면 모공을 자극하여 땀을 배출하고 혈액 순환을 촉진하여 기초 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

이것들은 당신과 공유 한 신진 대사를 증가시키는 몇 가지 방법이며, 당신에게 유익한 정보가되기를 바랍니다, 읽어 주셔서 감사합니다!

첫째, 다른 조건은 매우 비어 있다고하니 몇 가지를 공유하세요. 첫째, 7시 이후에는 정말 먹지 말고 둘째, 하나 이상의 흰 물이나 블랙 커피, 설탕을 삼가는 것이 매우 필요합니다! 셋째, 식사량을 적절하게 줄이면 아침에는 탄수화물을 먹고, 오후에는 고기를 먹고, 저녁에는 비타민 보충제를 섭취하십시오! 세 번째는 적절한 운동, 걷기, 빠르게 걷기, 달리기 등 줄을 서서 올라가는 것입니다. 도움이 되었기를 바랍니다!

접근 방식을 개선하기위한 기초 대사는 주로 더 많은 물을 마시는 데주의를 기울이는 동시에 음식의 각 식사가 단백질, 거친 곡물, 야채, 과일의 합리적인 조합을 수행하는 동시에 좋은 식단과 일치해야하며, 상황의 기초 대사 개선에 도움이 될 수있는 충분한 영양소의 신체 섭취를 위해 더 많은 물을 마시는 것입니다.

동시에 운동 운동을 강화하기 위해 근육 함량의 운동에서 더 많은 지방을 태우기 위해 기본 신진 대사를 찬성하여 증가 할 것입니다. 동시에 나쁜 습관을 바꾸기 위해 탄산 음료를 마시지 않도록주의하십시오.

또한 너무 늦게까지 잠을 자지 않도록 주의하고 과식하지 않으며 조금씩 자주 식사를 하도록 노력해야 합니다.

요약하자면, 운동을 더 많이 하고 물을 더 많이 마시고, 식사를 조금씩 자주 하고, 영양을 고루 섭취하고, 수면을 충분히 취하세요.

첫째, 대사율은 근육량에 정비례하므로 체중을 그대로 유지하고 싶다면 스컬프팅 훈련을 통해 근육량을 늘려 기초 대사율을 높일 수 있습니다.