노조미 선생님이 피트니스에 대해 이야기합니다.

30년이 넘는 세월 동안 항상 하루하루를 충실히 보내시는 여러분의 정신에 깊은 감명을 받았습니다! 그리고 무엇보다도 건강을 기원합니다.

그 후에도 계속 운영할 수 있는지 여부는 논란의 여지가 있습니다.

몸이 아무리 좋아도 나이가 들면 더 이상 달릴 수 없는 시기가 오고, 그때는 걷기만 할 수 있습니다. 물론 이 세상을 떠나는 날에도 여전히 달릴 수 있는 러너도 있고, 그런 러너에게는 실제로 계속 달리고 있습니다. 올해 중반, 광둥성 중산에 오랫동안 달리기를 해왔고 수십 번의 마라톤을 완주했으며 건강이 매우 좋았던 70대 러너가 있었습니다. 그는 출발 당일 아침에도 수십 킬로미터를 달리러 나갔고 점심 식사 후에는 낮잠을 잤습니다.

그런 다음 많은 사람들이 생각할 것입니다 : 봐, 달리기도 죽을 것입니다, 또한 긴 수명이 아닙니다. 이 의심이있는 사람들, 하나를 무시하는 사람들 : 모두가 "고통"의 죽음 직전에 죽을 것입니다! 많은 고대 황제들이 약이나 더 오래 살 수있는 방법을 찾고 있었지만 그들 중 누구도 성공하지 못했습니다! 마찬가지로 달리기는 사람이 장수를 살 수 없지만 사람이 삶의 질을 가질 수 있으므로 사람들이 순간에 가서 가족을 끌 필요가 없도록 할 수 있습니다.

따라서 66세가 되어도 계속 달리면 언젠가 더 이상 달릴 수 없을 때 휠체어에 앉거나 침대에 누워 있지 않고도 걸을 수 있습니다. 얼마나 오래 달릴 수 있을지는 생각하지 마세요. 계속 잘하세요!

조깅은 영원히 계속할 수 있을까요? 대략적인 대답부터 말씀드리자면 '그렇다'입니다.

지난 세기 미국에는 평생 운동을 고집한 래리 루이스라는 노신사가 있었습니다. 처음에는 그저 보드빌 극단의 배우였던 그는 80대가 되어서야 운동을 위해 달리기 시작했습니다. 당시 보도에 따르면 그는 매일 아침 샌프란시스코의 골든게이트 공원에서 10,000미터 이상을 달렸다고 합니다. 그는 102세가 될 때까지 계속 달렸고 100야드(91미터)를 17초 3초에 주파할 수 있었습니다.

물론 이 루이스 씨를 대표적인 사례로 볼 수 있습니다. 하지만 베이징 마라톤 공식 웹사이트에 공개된 통계를 살펴보면 2015년 베이징 마라톤에는 50~60세 1,920명, 60~70세 434명, 71~80세 36명이 참가했음을 알 수 있습니다.

보시다시피, 달리기는 중년과 노년기에도 여전히 가장 적합한 신체 활동이 될 수 있습니다. 다시 말해70세나 80세가 되어도 공원에서 조깅을 하고 싶고 오랫동안 조깅을 할 수 있다는 것은 사실입니다.

하지만 조깅이 항상 자신에게 적합한지는 각 개인의 특정 상황을 고려하여 여러 가지 측면에서 고려해야 합니다.

첫째, 몇 살부터 달리기를 시작할 예정인가요?

조깅이라는 이름 때문에 사람들은 조깅이 저강도 운동이라고 생각하지만, 사실 느린 속도로도 달릴 수 있는 한 심박수가 빠르게 상승하고 호흡이 매우 빨라지며 다리 근육통 등 비교적 강한 신체 반응을 일으킬 수 있습니다. 이러한 반응은 많은 운동선수에게 견디기 힘든 경우가 많습니다.

'격렬한 운동 반응'에 대한 두려움과 편협함을 극복하지 못하면 '계속 달리기'를 할 수 없습니다. 나이가 들수록, 그리고 늦게 달리기를 시작할수록 운동을 견디고 적응하기가 더 어려워집니다.

실제 관찰 결과, 오랜 기간 동안 꾸준히 운동을 해온 극소수의 사람들만이 "노년까지 달리기"와 같은 달리기 프로그램에 적응할 수 있습니다. 예를 들어, 생애 초기에 장기간 운동하는 습관이 없는 사람이 80세에 달리기를 시작하면 그러한 이벤트가 발생할 확률은 거의 제로에 가깝습니다.

현실적인 선택은 50세 이후 중년과 노년기에 접어들면서 비교적 가벼운 유산소 운동을 선택하여 운동을 시작하는 것이 더 적절하다는 것입니다.

팁: 연령에 따라 신체의 요구 사항은 다를 수 있습니다. 30~50세의 젊은 중년기에는 근육량이 많고 체력이 좋습니다. 그리고 노년기에 접어들면 이 시기의 근육 손실은 이미 상당히 심각합니다. 항상 달리는 것만으로는 근육량 유지에 도움이되지 않습니다. 노인들은 체력의 모든 측면의 균형에 대해 더 많이 생각해야하므로 근력 운동도 필요합니다. 조깅만으로는 "항상 달리기"에 적합하지 않습니다.

둘째, 운동의 안전성을 고려해야 합니다.

1984년 미국의 짐 픽스라는 러너가 52세의 나이에 조깅 도중 갑작스럽게 사망했습니다. 짐은 7번의 마라톤을 완주하고 조깅에 관한 두 권의 책을 저술할 정도로 상당한 실력을 갖춘 러너였습니다.

달리기로 인한 사망 위험은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만, 통계에 따르면 나이가 많은 아마추어 러너가 더 높은 위험에 노출되어 있습니다.

위의 정보는 나이가 많으면 조깅을 할 수 없다는 것이 아니라 달리기라는 운동에는 나이가 들수록 증가하는 특정 운동 위험이 따른다는 것을 설명하기 위한 것입니다. 따라서조깅 자체의 격렬한 특성으로 인해 위험할 수 있으며, 노년층에게는 더욱 그렇습니다.항상 달리는 것이 항상 최선의 운동은 아닙니다.

또한 야외 달리기에 참여하면 교통 안전, 미끄러운 도로, 겨울철 과도한 추위 및 기타 여러 가지 문제를 포함하여 통제할 수 없는 몇 가지 요인이 있습니다. 최근 선양의 한 청년이 영하 20도의 날씨에 야외에서 달리기를 하다가 얼어 사망했다는 보도처럼 사소하고 사소한 문제처럼 보일 수 있지만, 때로는 이러한 문제들이 바로 위험을 초래하는 요인이 되기도 합니다.

셋째, 달리기 자체가 목적이 아니라 건강이 목적입니다.

생각해야 할 더 중요한 질문은 왜 "계속 달리기"를 해야 하는가 하는 것입니다. 더 깊이 생각해보면, 달리기 자체가 목적이 아니라 건강이 목적입니다.

그리고 건강과 운동을 달성하는 방법에는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 식단, 생활 습관, 운동은 모두 건강을 달성하기 위한 수단입니다. 항상 달리기를 옵션으로 선택하는 것은 나쁜 선택은 아니지만 반드시 최선의 선택은 아니며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

운동의 관점에서 볼 때 다양한 스포츠 또는 스포츠 프로그램은 체력의 균형 잡힌 발달에 도움이 됩니다. 그리고 나이가 들면 움직임과 휴식의 양도 포함되어야 합니다. 따라서 조깅을 유지하고 근력 운동에 참여할 수 있으며 필요에 따라 명상, 요가 등을 시도 할 수도 있습니다.

다시 말해, 삶은 계속되고 운동도 계속할 수 있지만 '항상 달리기'에 집착할 필요는 없습니다.

마지막으로 "조깅은 영원히 계속할 수 있는가"라는 질문에 대한 답을 수정해 보겠습니다. 조깅은 의지와 능력이 있고 몸이 감당할 수 있는 한 영원히 계속할 수 있습니다.

하지만 노화로 인해 달리기의 위험성이 증가할 수 있지만, 건강을 유지하기 위해 반드시 "계속 달리기"만을 해야 하는 것은 아닙니다.

운동은 계속해야 의미가 있는 것이지만, 느슨하게 해야 하는 것도 있습니다!

먼저 질문을 읽으면서 여러분의 인내심과 달리기에 관한 한 가부장적인 모습에 감탄했습니다. 달리기의 이점은 말하지 않아도 알 수 있다고 생각합니다. 사진에서 보시다시피 조깅을 통해 또래보다 훨씬 젊어 보이시네요.

사진: 중국 홍콩의 93세 러너

제 대답은 '예'입니다. 조금만 더 꾸준히 달리면 됩니다. 제 주변에는 꾸준히 마라톤을 해왔고 풀코스 마라톤에도 정기적으로 참가하는 73세의 노인이 많으니까요. 그의 삶은 지금 마라톤을 달리는 것뿐만 아니라 체계적으로 기록을 향상시키고 있어 더욱 고무적입니다. 위험을 무릅쓰지 않고 자신의 능력이 허용하는 한 자신의 기량을 향상시키고 있습니다.

'나이도 많은데 왜 아직도 달리기를 하느냐, 자칫 잘못하면 가족들이 걱정할 수도 있다'고 말하는 분들을 만나기도 합니다. 솔직히 말해서 운동을 하지 않던 노인이 달리기를 하는 것은 낙상의 위험이 매우 높기 때문에 권장하지 않습니다.

나이가 들어도 운동을 계속할 수 있는 비결은 무엇일까요?

①어렸을 때부터 오랫동안 운동을 중단하지 않고 꾸준히 해온 분들.이렇게 하면 운동이 체계적으로 이루어지고 몸이 감당할 수 있는 운동량을 조절할 수 있습니다. 갑작스러운 운동 강도에 신체가 압도되지 않습니다.

②심장병, 고혈압 등 없음.. 격렬한 운동에 적합하지 않은 사람들도 있습니다.

물론 제가 드리고 싶은 조언은

적당히 운동하고 몸이 감당할 수 없는 운동량을 무리하게 하지 마세요. 날씨가 너무 덥거나 비가 올 때는 달리기를 하지 마세요. 건강을 위해 달리는 것이므로 운동이 건강을 위협한다면 운동량을 줄이거나 포기해야 합니다. 자신의 신체 상태를 직접적으로 반영할 수 있는 심박수에 더 주의를 기울이세요.

러닝 지식을 전문적으로 공유하는 러너 쇼영맨입니다. 여러분의 관심을 환영하며 댓글을 남겨주셔서 감사합니다.

01 비교적 안전한 달리기

피트니스 달리기라고도 하는 조깅은 작고 자주, 고르게, 지속 가능한 보폭으로 쉽고 편안하게 할 수 있습니다.

조깅은 일반적으로 속도에 따라 정의되지는 않지만, 숨이 차서 오래 버틸 수 없는 빠른 달리기와는 달리 훨씬 느립니다.

빠르게 달리는 것에 비해 조깅은 덜 강렬하며 달리기의 양과 빈도를 조절하는 한 조깅은 매우 안전합니다. 조깅은 일반인들도 쉽게 달리기를 시작하고 꾸준히 할 수 있게 해준다고 할 수 있습니다.

실생활에서 달리다가 부상을 입는 사람들은 주로 속도와 개인 최고 기록을 추구하기 위해 천천히 달리지 않고 달리기 강도를 계속 높이기 때문에 부상을 입습니다.

올바른 마음가짐을 가지고 있다면 조깅은 안전합니다.

02 누군가 조깅을 하고 있습니다.

달리기 그룹에 가입 한 이후 다양한 러너들을 보았지만, 반년 이상 달리기를해온 대부분의 사람들은 말을 뛰는 것이 어리석은 일이지만, 경기력 향상을 위해 정말 열심히하는 사람들은 여전히 소수의 사람들이고, 대부분은 중등도, 특히 수년 동안 달리기를해온 중년 및 노년층이 더 많으며 많은 사람들이 달리기의 시작으로 돌아가 건강을 위해 달리고 매일 느리게 달리고 있습니다.

모임 달리기 놀이터에서 매일 조깅을 위해 놀이터에 오는 84 세의 주자를 자주 보는데, 이미 등이 약간 구부러져 있지만 그의 정신은 매우 좋습니다. 그가 달릴 때 발이 땅에 가깝고 발걸음은 작지만 보폭이 매우 빠르며 언뜻보기에 빠르게 걷는 것처럼 보이지만 빠르게 걷는 것보다 훨씬 빠릅니다.

러너들이 그를 존경하는 이유는 우리 모두 달리기를 좋아하고 그와 같이 계속 달리고 싶어하기 때문입니다.

03 계속 실행하려면

5년 동안 달리기를 해온 한 러너는 자신이 잘할 수 있는 것은 아무것도 없고 달리기처럼 간단한 것은 항상 해야 한다고 생각하기 때문에 계속 달리는 것이라고 말했습니다. 사실 이 러너는 자만심에 사로잡혀 있었고 실제로는 아주 잘하는 운동이었습니다.

내가 관찰 한 한, 계속 달릴 수있는 사람은 인생에서 그렇게 나쁘지 않습니다. 자신을 자기 훈련 된 사람으로 만들기 위해 한 가지 일을 고집한다면 달리기는 의심 할 여지없이 매우 좋습니다.

항상 안전하고 부상 없이 쉽게, 그리고 거부감 없이 달리고 싶다면 조깅이 상대적인 측면에서 가장 바람직합니다.

무라카미 하루키의 말처럼 우리가 죽을 때까지 달릴 수 있을지에 대해서는, 우리가 할 수 있는 것은 최대한 오래 달리려고 노력하는 것뿐이며, 분명히 조깅이 빨리 달리는 것보다 더 도움이 됩니다.

팔로우를 환영합니다.끝까지 조깅하기。

러닝을 매일 꾸준히 할 수 있는지 여부는 출발점과 도착점, 즉 러닝의 목적이 무엇인지에 따라 달라집니다. 달리기의 이점은 무엇인가요? 저는 중학생이던 70년대 초에 달리기를 시작했고, 48년 동안 꾸준히 달리기를 해왔습니다. 그 시작은 '무술 수련'이었는데, 다큐멘터리 영화 '우슈의 꽃은 태양에 붉다'를 보고 영향을 받아 그때부터 아침에 일어나면 요즘 말로 워밍업인 달리기 연습을 하고, 다리를 누르고 발로 차고, 스플릿을 하며 우슈의 기본 동작을 연습하고 있습니다. 지금 생각해보면 처음 달리기와 무술 연습을 시작했을 때는 무술에 흥미가 없었던 것 같아요. 나중에 운동을 계속하다 보니 몸이 더 강해지고 근육질로 변하면서 남자의 남성성을 반영하는 것 같았어요. 운동 덕분에 몸매가 좋아져서 무술에 대한 자신감과 인내심을 키우기 위해 더 열심히 달리게 되었죠. 동시에 꾸준한 운동이 신체를 강화하고 질병을 없앨 수 있다는 것을 알게되었습니다. 내 주변의 친척과 친구들, 많은 사람들이 "세 가지 최고"를 가지고 있고, 부모님이 고혈압을 앓고 있기 때문에 4 명의 형제가 있고, 유전 적 유전의 영향을받을 수 있으며, 형제 자매 중 3 명이 고혈압을 앓고 있으며 매일 항 고혈압제를 복용하고 있습니다. 그리고 제 혈압 및 기타 신체 검사 지표는 정상입니다. 이것은 오랜 세월의 지속적인 신체 운동의 효과 덕분입니다. 마지막으로, 또 다른 요점은 매우 중요합니다. 즉, 달리기 운동은 사람들의 기분을 즐겁게 할 수 있습니다. 뇌가 도파민을 생성하고 사람들을 기분 좋게 만듭니다. 따라서 달리기 나 다른 스포츠를 계속하는 한 모든 혜택을 누릴 수 있습니다. 건강과 행복을 기원합니다! 모두에게 경의를 표하기 위해 미리 여러분 모두에게 번영하는 새해와 행복한 가족을 기원합니다!

저는 정말 징징이라고 불릴 정도로 현재 67세인 주인공이 30년 넘게 꾸준히 조깅을 하고 있으며, 주로 하루에 10km를 달리고 있다는 사실에 감사하고 있습니다.

이것은 젊은 사람에게 입힐 때 이것은 적절하지 않다, 무릎이 아프다, 몸이 아프다고 말하는 습관입니다.

하지만 30년 이상 조깅을 해온 66세 남성에게 이런 설명이 나오면 불편한 반론이 나올 수밖에 없습니다.

사실 이 시기에 계속 달릴 수 있는지에 대한 조언은 잘 모르겠지만, 베테랑 러너뿐만 아니라 시니어 러너들의 경험에 비추어 볼 때 문제될 것은 없습니다.

예를 들어, 미국에서 가장 유명한 펜실베니아 릴레이 경주에는 고등학생이 있고 대학생이 있고 다른 연령대의 취미 그룹을 형성하는 커뮤니티 구성원도 있으며 122 번째 릴레이 경주에는 80 세 이상 그룹에는 100 세 노인이 있으며이 노인은 혼합 100 미터 경주에 참가했으며 메인 100 미터는이 그룹의 세계 기록을 세웠습니다. 그녀가 건강을 유지하는 이유 중 하나는 규칙적인 운동을 계속하고 있으며, 그 운동은 육상 파트 타임 코치 인 딸 덕분에 67 세 때 달리기를 권유 한 덕분에 그 이후의 삶이 점점 더 재미있어지고 기분이 좋아지고 건강해졌습니다.

물론, 노인은 일반적으로 생활 습관과 뉴스의 좁은면으로 인해 달리기 속도를 달리기 때문에 특정 데이터가 없지만 약 85 세로 나이를 단축하면 여전히 하드 랭의 몸에서 배울 수있는 오래된 주자가 있으며, 여기서는 대상을 85 세 남성으로 선택하지만이 연령대 하프 마라톤 세계 기록 보유자도 있습니다.

이것은 2016 년 캐나다에서 하프 마라톤 경주에 등장한 놀라운 러너 에드 휘틀록입니다.이 하프 마라톤 시간은 150이며,이 하프 마라톤 시간은 오늘날까지 달릴 수있는 사람들의 비율을 넘어 달릴 수있는 사람들에게 몇 년 전에 투입됩니다.이 노인의 경우 풀 마라톤이 여전히 2 시간 56 분의 시간을 달릴 수있는 74 세에 이번에는 이번에는 후세대의 많은 사람들에게는 거의 달성 할 수 없습니다.

이전 칼럼에서는 달리기 분야에서 언제든 1등을 할 수 있는 재능을 가진 선수라고 했다면, 에드는 고등학교 때 크로스컨트리 경주에서 세계 신기록을 세운 후 발목을 다쳐 41세가 되어서야 달리기를 멈추고 계속 달리기 시작했다는 점에서 재능 있는 선수라고 말할 수 있습니다.

따라서 달리기, 특히 규칙적인 조깅은 수년을 고수하는 것을 기준으로 이러한 생활 열에 따라 계속 달리면서 문제가 없는지 확인하고, 그 기간 동안 고려해야 할 것은 심장의 견딜 수있는 능력의 특정 연령이 제한되어 있기 때문에 자신의 속도를 조절하고 뼈 석회화의 나이가 젊은이들보다 심각하기 때문에 외부 안전에주의를 기울여 조깅의 부상을 피하기 위해서만! 계속 달리는 것이 핵심 포인트입니다.
이것은 제 개인적인 답변이며, 달리기를 좋아하는 모든 분들의 인생에 도움이 되길 바랍니다.

누구나 죽을 때까지 노화되는 과정이 있는데, 언젠가는 달릴 수 없다는 것은 말할 것도없고 침대에 누워 일어날 수도없고, 나는 68 세이고 거의 8 년 동안 달리기를 고수하고 있지만 매일 아침 또는 4000 미터를 고수하는 것은 기본 하루보다 결코 드럼 호흡을 당기지 않지만 달리기 방법을 통해 달리기는 변하지 않았지만 원래보다 더 격렬한 느낌이 들었고 어쨌든 언젠가는 확실히 달리지 않을 것이므로 실제로 달리고 점차적으로 운동량을 줄여 최종적으로 완전히 달리지 않을 수 있도록 줄이려고합니다. 그래서 앞으로는 정말 달릴 수없고, 점차적으로 운동량을 줄이고, 최종적으로 완전히 달릴 수 없도록 줄이려고합니다.

매일 조깅을 계속하고 계속 달릴 수 있나요?

헬스 워커 여러분, 이야기합시다!

달리기는 문턱이 낮은 유산소 운동으로, 규칙적으로 달리면 더 건강해지고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 많은 이점이 있습니다.

제가 학생이었을 때 누군가가 달리기가 사람을 완전히 바꿀 수 있다고 말한 적이 있었는데, 그 당시에는 믿지 않았지만 실제로 달리기를 직접 접한 후에는 그것이 사실이고 달리기가 당신을 더 자제력있게 만들 수 있으며 사람의 본질 전체가 변화 할 수 있다는 것을 깨달았습니다.

다음은 더 고전적인 예입니다. 복부 훈련으로 실행되는 지방 감량 기간이 너무 뚱뚱하지 않은 한 곧 복부 근육이 나타나면 개인적인 매력을 향상시키는 데 너무 크지 않습니까?

달리기를 하면 불안감이 해소될 뿐만 아니라, 규칙적으로 달리기를 하는 사람은 운동으로 인해 생성되는 엔도르핀으로 인해 온몸이 러너의 기쁨에 젖게 됩니다.

많은 사람이 달리기에 그렇게 많은 이점이 있다면 왜 매일 달리지 않느냐고 말할 수 있습니다.

아무리 좋은 운동 프로그램도 적당히 해야 합니다. 달리기는 무릎에 더 많이 의존하는 대표적인 자가 웨이트 트레이닝 프로그램이며, 달리기 중 발생하는 충격은 엉덩이와 다리 근육은 물론 달리기 자세를 테스트합니다.

달리기 전에는 워밍업과 달리기 후 스트레칭에 주의를 기울여야 합니다.

준비운동은 운동을 위한 신경계를 준비시켜 관절의 활액을 만들어 부상 위험을 줄일 수 있지만, 많은 사람이 달리기 중 준비운동을 소홀히 하는 경향이 있습니다.

스트레칭은 달리기 후 지연된 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 종종 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 종종 오래 지속되는 달리기 군중이 자신의 스트레칭 과정에 매우 집중해야 합니다.

평소 자신의 달리기 자세 조정을위한 워밍업 스트레칭에 세심한주의를 기울이더라도 매일 조깅을 고집하는 것이 좋으며, 개인적으로 매일 4 ~ 5 회 달리기를 충분히 고집하는 것이 좋습니다.

저는 보통 일주일에 2~3일을 쉬는 날로 정하는데, 요즘 같은 시기에는 상대적으로 여유가 있는 편입니다.

나머지 시간에는 달리기 대신 수영을 하거나 상체 근력 운동을 하거나 간단한 바디 요가를 할 수 있습니다.

위에 추가할 내용이 있습니다:

오랫동안 달리기를 했는데도 아프지 않거나 하루만 안 해도 힘들다고 말하는 분들, 제 주변에도 그런 분들이 정말 많아요.

그렇다면 경험이 많고 매일 달리기를 고수하는 것에 대해 할 말이 없는데, 제 개인적인 관심사는 달리기에 대한 기준이 낮다고 생각하는 초보 러너들이에요.

잘못된 자세, 부상 방지에 대한 미숙함, 적절한 준비 운동과 스트레칭 없이 맹목적인 주행 거리와 속도 달성만을 추구합니다.

한 달에 10파운드를 감량하고 3개월 안에 완벽한 허리 라인을 만들겠다는 이런 친구들은 목표가 뚜렷하고 인내심이 강해 매일 운동을 꾸준히 할 수 있는 경향이 있습니다.

그러나 즉각적인 효과와 함께 부상의 가능성도있을 것입니다. 무릎의 마모는 돌이킬 수 없으므로 경험이 적은 친구를위한 휴식 일은 매우 중요합니다 오!

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Can! 4년째 하고 있는데 처음 시작할 때 95kg에서 75kg을 감량했습니다.

저는 매일 아침 9시에 10,000미터 조깅을 시작합니다. 중간에 한 번씩 휴식을 취합니다. 저는 달리기에 너무 익숙해져서 하루라도 뛰지 않으면 화가 납니다. 당뇨, 통풍, 고혈압이 있었는데 지금은 모두 완치되었어요. 조깅에는 많은 이점이 있으며 고집하는 데 비용이 많이 듭니다.

몇 살에 무엇을 하나요? 모든 것이 적당해야합니다! 운동은 확실히 좋은 일이지만 먹지 않고 운동하는 것만으로는 좋지 않고 입을 통제해야하며 다른 나쁜 습관이 없어도 달릴 수 있습니다! 좋은 마음 상태의 자기 조절, 그 80 대 남성 모델, 꽤 좋은 아, 이름은 잠시 기억할 수 없습니다! 그는 심지어 TV 시리즈도 만들었습니다!