초대해 주셔서 감사합니다. 영양학 석사로서 일주일 동안 다이어트를 한다고 해서 지방이 1kg도 빠지지 않을 거라고 말씀드릴 수 있습니다.

• 우리 몸에는 400g의 간 글리코겐이 있으며, 설탕 1g당 3g의 수분을 가지고 있습니다.다이어트와 체중 감량 첫날에는 대부분 다음과 같은 글리코겐이 소비됩니다.그래서 우리는 하루를 먹지 않으면 400 + 400 × 3 = 1.6kg의 체중 감소를 발견 할 수 있지만,이 체중 감소는 지방이 아니며 다음날 정상적으로 먹고 빨리 백업하는 경우이 1.6kg입니다. 이것이 많은 사람들이 주식과 설탕을 먹지 않고도 빠르게 체중을 줄이는 이유입니다.
• 다음날 우리 몸은 간 글리코겐을 소비할 수 없게 되며, 다이어트를 계속할 경우고갈되는 것은 지방이 아니라 단백질입니다.. 왜 그럴까요? 뇌는 에너지를 위해 포도당이 필요하기 때문에 당분을 보충하지 않으면 포도당 생성을 통해 단백질을 포도당으로 전환할 수 밖에 없습니다. 단백질 1g을 섭취할 때마다 신체는 약 0.7g의 수분을 소비하고 1.7g의 체중을 잃습니다. 설탕 1g을 섭취할 때 체중이 4g 감소하는 것과 비교하면 그 수치가 1 배 감소합니다. 단백질의 80%와 나머지 20%의 지방은 다음과 같은 방식으로 소비되는데, 체내에서 지방 1g을 소비할 때마다 0.3g의 수분이 배설됩니다.
• 따라서 단식 둘째 날에는 단백질 약 160g, 지방 20g, 수분 120g을 섭취하여 총 약 300g의 체중이 감소하여 체중 감소 수치가 크게 떨어졌습니다. 그 후 매일 체내 단백질 섭취량이 점점 줄어들면서 단백질 섭취량은 점차 감소하고 지방 섭취량은 증가합니다.
• 7 일까지 신체는 대략 다음과 같은 양을 소비합니다.단백질 50g, 지방 50g. 따라서 체중 감량을 위한 7일 단식입니다.총 지방 소비량 1kg 미만그 외 당분은 약 400g, 단백질은 200g 정도 섭취합니다.나머지는 모두 물입니다.
• 물론 7 일이 지나면 신체는 천천히 지방을 태우기 시작하지만 일반인은이 시간을 견딜 수 없으며 종종 며칠도 채 걸리지 않고 과식을 시작합니다.

그러면 '배고픔은 참을 수 있어, 배고픔은 참을 수 있어'라고 말할 것입니다. 하지만 이 시기는 신체에 큰 타격을 줍니다.

다이어트로 인한 단백질 손실로 인해 근육량이 감소하여 다음과 같은 결과를 초래합니다.기초 대사율 감소. 기초 대사율이란 무엇인가요? 기초 대사율은 가장 기본적인 생활 활동을 유지하기 위해 소모되는 칼로리의 양입니다. 우리 모두는 날씬해지기를 원하며, 즉 기초 대사율이 높아지기를 원합니다. 그리고 기초 대사율은 근육량과 밀접한 관련이 있습니다.

반면에 다이어트를 하면 신체에 민감성이 생기고, 정상적인 식단으로 돌아간 후에는신체는 가능한 한 많은 지방과 칼로리를 비축합니다.이렇게 하면더 많이 먹고 덜 소비하기상황, 즉 정상적인 식단을 재개 한 후 체중 감량을 위해 다이어트를하는 일부 사람들이 이전 체중으로 돌아갈뿐만 아니라 갑자기 더 뚱뚱해지는 이유입니다.

따라서 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지 않으며 득보다 실이 더 많습니다.

저는 딥시럽입니다. 저를 팔로우하고 영양 지식을 공유하며 건강 전문가가 되는 것을 환영합니다.

다이어트는 체중 감량을 빠르게 달성합니다. 다이어트를 하면 체내 수분과 근육량이 줄어들고 기초 대사량도 낮아집니다. 그러나 정상적인 식단으로 돌아 가면 체중이 매우 빨리 회복됩니다. 따라서 다이어트는 실제로 체중 감량 효과를 낼 수는 없지만 점점 더 많은 지방을 잃을 수 있으며, 두 번째로 체중을 줄이면 점점 더 줄이기 어려울뿐만 아니라 뚱뚱해지기 쉬운 몸매를 형성 할 수 있습니다.

체중 감량의 핵심은 섭취량보다 더 많이 섭취하는 것이고, 체중 감량의 기본은 균형 잡힌 식단이며, 균형 잡힌 식단의 본질은 하루 세 끼를 맞추는 것입니다. 체중 감량 중에 감소되는 것은 과도한 체지방이며, 근육의 비율을 증가시켜 리바운드 효과없이 건강한 체중 감량을 달성 할 수있는 유일한 방법입니다.

더 건강한 방법으로 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요?

1, 세 끼 규칙적인 식사, 다이어트가 아닌 식사량을 줄이지 않습니다.

규칙적인 식단은 신진대사의 안정성과 영양의 적절성에 기여합니다. 균형 잡힌 영양을 공급하고 지방 연소를 촉진하며 건강을 유지합니다. 다이어트를 하거나 식사를 거르면 체중 감량에는 도움이 되지 않지만, 수분과 근육만 손실되어 건강을 해칠 수 있습니다.

2, 단백질은 충분해야 합니다.

단백질은 근육 형성과 지방 연소를 위한 원료입니다. 체중 감량 중에 적절한 양의 단백질을 보충하면 신진대사를 촉진하고 포만감을 높일 수 있습니다. 또한 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지합니다. 생선과 새우, 소고기, 닭 가슴살, 달걀, 콩 제품, 우유 및 기타 식품과 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 체중 1kg당 단백질 1g의 필요량을 기준으로 합니다. 체중이 70kg인 경우 하루에 70g의 단백질이면 충분합니다.

3, 칼로리 섭취량을 하루 500kcal 줄이세요.

하루에 섭취하는 칼로리를 500kcal 줄이면 한 달에 15,000kcal를 줄일 수 있습니다. 1kg의 지방을 연소하는 데 7,700kcal가 필요합니다. 따라서 한 달 안에 식단을 조절하여 약 4kg의 순수 지방을 줄일 수 있습니다. 칼로리 섭취량 줄이기, 즉 단 음식 섭취를 줄이고, 주식 섭취량을 식사당 3분의 1로 줄이며, 과일은 200g으로 유지하세요.

4, 적절한 수분 섭취를 유지하세요.

체중 감량 중에 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 친구들이 많이 있는데, 실제로 물을 마시는 것은 지방 연소를 촉진 할뿐만 아니라 신체 건강도 유지합니다. 인체에도 매일 물이 필요하기 때문입니다. 따라서 체중 감량 기간 동안 매일 1500 ~ 1700ml의 따뜻한 물을 유지하여 체중 감량에 도움이되고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

5, 매일 적당한 운동량을 유지하세요.

운동은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하며, 하루에 30분 이상 운동을 지속하면 지방 연소와 몸매 관리에 모두 도움이 됩니다. 조깅, 걷기, 자전거 타기, 컬링, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트 및 기타 운동과 같은 운동은 지방 연소와 몸매 형성에 번갈아 가며 도움이 됩니다.

유용하지만 절대 금물입니다. 몸에 매우 안 좋아요!

1. 기초 대사량을 낮추는 근육 손실

총 칼로리 섭취량이 너무 적고 일일 에너지 요구량을 충족 할 수 없도록 다이어트는 신체 근육 및 수분 손실, 기본 신진 대사 감소로 인한 영양 섭취 부족으로 인해 늦은 체중 감량에 도움이되지 않을뿐만 아니라 정상적인 식단 재개에서도 곧 반등 할 것입니다.

2. 장기간 "굶주림"은 신체의 자기 보호 메커니즘을 켭니다.

오랫동안 기아 상태에 있으면 신체는 "기근"이 다가오고 있다고 생각하고 근육이 에너지를 더 빨리 소비하기 때문에 지방을 축적하려고하지만 정상적인 식단을 재개 한 후 근육을 희생하면 신체의 기억이 지방을 빠르게 회복 할 수 있습니다!

3. 체중 감량을 위해 다이어트를 한 후 폭식을 하는 경향이 있다.

오랫동안 다이어트를 하면서 칼로리 섭취를 너무 적게 하면 뇌에서 우리 몸에 필요한 칼로리를 보충하기 위해 음식을 먹으라는 신호를 보내게 되고, 음식의 유혹에 직면하면 누구나 배가 고파지기 쉽습니다!

하루가 끝나면 다른 사람들이 반등이라고 부르는, 점점 더 많은 체중이 감소하는 상태가 있습니다!

여전히 더 많은 운동과 식단, 그리고 탄수화물을 적게 섭취하는 것이 가장 건강하고 날씬한 다이어트 방법입니다!

많은 사람이 체중 감량을 원하지만 어떻게 해야 할지 몰라 어려움을 겪습니다.

어떤 사람들은 맹목적으로 다이어트를 시작하는데, 솔직히 말해서 체중을 조절하려면 칼로리 섭취량을 조절해야 하지만 단순히 식단 조절만으로는 충분하지 않습니다.

또한 중요한 것은 영양의 균형이며, 그렇지 않으면 유기체에 일련의 부정적인 영향이있을 것입니다.

다이어트하지 마세요, 동료의 남편이 반년 동안 저녁을 먹지 않고 마침내 내분비 장애를 겪고 지금은 여전히 한약을 먹고 아이디어를 포기하기 위해 직접 무서워했고 마침내 자신의 건강한 체중 감량 방법에 적합한 것을 찾았고 지금은 여전히 진행 중이며 결과는 나쁘지 않습니다!

다이어트는 특히 체중 감량에 효과적입니다.

아마 처음 3일 정도는 그럴 겁니다.

하루에 1파운드 이상씩 체중이 매우 빠르게 감소하는 것을 확인할 수 있습니다.

하지만 며칠이 지나면 체중이 전혀 줄어들지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

우리 몸은 똑똑해서 요즘 음식과 보급품이 부족하다는 것을 감지하고, 이런 식으로 계속 섭취하면 몸 안의 에너지가 즉시 고갈됩니다.

그래서 저에너지 모드를 켜면 분명히 아무것도 먹지 않고 하루 종일 소비했는데 왜 체중이 전혀 줄지 않는지 이상한 점을 깨닫게 될 것입니다.

식사를 시작하자마자 체중이 바로, 그리고 매우 빠르게 회복됩니다.

그 후 다시 다이어트를 하면 체중이 점점 더 느리게 빠지고 첫 번째 시도만큼 효과적이지 않다는 것을 알 수 있습니다.

이는 신체가 기초 대사량을 낮추었기 때문입니다.

즉, 예전만큼 적게 먹거나 많이 움직일 수 없으며, 이전과 같은 속도로 소비할 수 없다는 뜻입니다.

다이어트도 특히 나쁘고, 다이어트를 하면서 거식증에 걸리기 시작하는 사람들도 있는데, 이는 끔찍한 일입니다!

다이어트가 체중 감량에 효과가 있나요? 대답은 '예'입니다.

하지만 신체에 너무 과격하므로 권장하지 않습니다 [아우라][아우라][아우라][아우라][아우라][아우라].

'체중 감량을 위한 다이어트가 정말 효과가 있을까요?' 제 생각에 이 질문은 항상 유용하지는 않으며 때로는 비생산적인 질문이기도 합니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

1, 과도한 다이어트, 개인의 신체 굶주림을 일으키기 쉽지만 신체의 에너지 부족을 일으키기 쉽고, 개인의 현기증, 사지 약화 등을 일으키고, 심각한 것은 또한 건강 문제, 심지어 죽음에 불리한 다양한 것으로 나타날 것입니다.

2, 적절한식이 요법, 지방이 적은 음식을 먹고, 자신의 배고픔을 피하기 위해 더 많은 야채를 먹습니다. 이것은 신체의 영양을 보충 할뿐만 아니라 너무 많은 지방 음식을 먹는 것을 피할 수 있습니다.

매일 운동에주의를 기울여 질병에 대한 신체의 저항력을 높이면 비만 현상을 예방하고 동시에 많은 양의 체지방을 소비하여 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다.

나는 지금 체중 감량을 위해 다이어트를하고 있지만 다이어트이지만 다이어트 방법에는 여러 종류가 있지만 평소와 같이 요리 등을하고 있으며, 밥만 먹지 않거나 밤에 먹은 후 아주 조금만 먹으며 물을 마시는 것 외에도 더 이상 다른 간식을 먹지 않으며, 아마도 7 ~ 8 파운드 감량에 한 달 정도 걸리지 만 체질량 지수 BMI가 정상이라면 체중 감량, 배 밖으로 나가지 마십시오! 날씬하고 건강해지려는 노력은 정말 아름답습니다(비만도 공식 BMI 방법 체질량지수 = 체중(kg)을 신장(m)으로 나눈 제곱 kg/m2 정상 체중: 체질량지수 = 18 - 25 과체중: 체질량지수 = 25 - 30 경도 비만: 체질량지수 > 30 중등도 비만: 체질량지수 > 35 고도 비만).

안녕하세요! 저는 영양사 웨이 웨이이며 질문에 답변해드리기 위해 왔습니다!

다이어트가 체중 감량에 도움이 되나요?

확실합니다!

체중 감량은 반드시 다이어트가 필요합니다. 그렇지 않으면 우리는 두 배의 노력으로 절반의 결과 만 얻을 것입니다-죄도없고 고통도 적습니다 ~ 그러나 결과는 만족스럽지 않습니다!

많은 사람이 다이어트는 어렵다고 생각합니다:

모든 것이 가능하지만 음식은 그렇지 않습니다!

매일 우리는 개처럼 피곤하고 퇴근 후 체중 감량을 위해 다이어트를해야한다면 인생에 어떤 재미가 있습니까?

하지만 현실은 잔인하고, 지금은 연말이고, 대부분의 회사와 부대가 직원 신체 검사를 시작했고, 당신의 건강 진단서를 받았습니까?

지질은 정상인가요? 혈당은 정상인가요? 이미 경증/중등도/중증 지방간을 앓고 있나요? 통풍의 전조 증상인 고요산혈증이 있었나요?

따라서 체중 감량은 미용뿐만 아니라 건강을 위해서도 중요합니다!

그렇다면 다이어트를 해야 한다면 어떻게 하면 덜 고통스러울 수 있을까요?

웨이 웨이의 제안

1. 장기간 단식을 거부합니다. 적게 먹는다고 해서 먹지 않는 것은 아닙니다!

많은 분이 다이어트는 먹지 않는 것이라고 생각하시는데, 이는 잘못된 생각입니다!

다이어트는 굶는 것이 아니라 식단 조절입니다! 그리고 장기간 저칼로리 식단은 저혈압, 저혈당으로 이어져 삶의 질에 심각한 영향을 미치고 면역 체계를 약화시켜 질병에 걸리기 쉽고 여성은 월경이 얇아 지거나 심지어 폐경기를 유발할 수도 있습니다!

다이어트 중에 우리는 먹어야하고, 우리는 조심스럽게 먹어야하며, 일일 에너지 섭취량은 과학적으로 각 식사에 할당되어 있으며, 웨이 웨이는 개인적으로 점점 더 많은 식사를 권장하고, 오랫동안 먹지 않으면 식욕이 급증하고, 약간의 여유가 과식 할 수 있으며, 그렇지 않을 것입니다!

다음은 참고할 수 있는 웨이웨이의 개인 1일 레시피 목록입니다(다이어트 레시피가 아닌, 웨이웨이는 살찌기 쉬운 체질이고, 당뇨병 가족력이 있어 체중 조절이 필요합니다):

나를 위한 아침 식사(오전 7시): 계란, 우유/요구르트, 메인 식사(통밀 빵 또는 혼합 곡물 죽), 적당한 과일

아침 추가 식사 없음

점심(12시): 부대원 식사, 세 가지 요리, 한 가지 수프, 한 가지 메인 코스, 즉 흰밥과 야채볶음(고기 2가지, 채식 1가지)이 제공됩니다.

오후 추가: 바나나 1개

저녁 식사(오후 7시): 홈메이드 스튜, 모둠 제철 채소 + 두부 + 통밀 국수(배가 고프면 추가, 안 고프면 제외)

보시다시피 직장에서 낮 동안에는 다이어트에 대해 지나치게 힘들어하지 않겠지만, 점심시간에는 주식 섭취를 줄이고 채소 섭취를 늘리고, 밤에는 기본적으로 탄수화물을 섭취하지 않으면서 칼로리 섭취를 줄이고 양질의 단백질, 종합 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하여 불균형을 방지할 수 있습니다.

따라서 체중 감량 다이어트는 확실히 "잃어버린"것이 있으며, 웨이 웨이는 이러한 탄수화물, 특히 과자를 잃을 것을 제안하며, 물론 포기할 음식의 영양가는 없습니다!

육류(생선, 새우, 흰살 생선 권장, 하루 100g 내외), 채소(더 많이 섭취), 콩 제품 및 견과류(적당히, 견과류는 칼로리가 매우 높으므로 한 번에 10g 섭취 권장)가 더 영양가 있는 식품인지 확인합니다.

2. 한 달에 하루 또는 일주일에 하루 정도 식욕에 휴식을 주세요:

일주일에 하루 또는 한 달에 이틀 자신과 함께 휴식의 날을 만들고, 큰 식사를하고, 프라이드 치킨, 피자, 버거 등과 같은 고 칼로리 음식을 선택할 수 있으며, 전골, 바베큐를 먹을 수도 있으며, 장기간 식단을 제한하면 모두가 항상 지루하고 느슨해지며 더 결심하기 위해 약간의 긴장을 풀 수 있습니다!

3. 운동에 충실하면 절반의 성과를 얻을 수 있습니다:

운동은 제한된 칼로리를 소모하지만, 좋은 에너지와 체력을 유지하는 데 매우 중요하므로 계속해야 합니다!

자신의 능력 범위 내에서 관절과 근육을 보호하면서 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 등산, 수영 등 간단한 운동부터 시작하여 일주일에 3회, 총 150분 이상, 가급적 300분까지 운동하세요.

위의 내용은 웨이웨이의 작은 인사이트입니다. 도움이 되셨기를 바랍니다! 행운을 빕니다!

체중 감량을 위한 다이어트는 단기간에 다이어트를 통해 체중을 줄이더라도 체중 감량 효과가 좋지 않을 수 있고(체형불량, 정신건강 악화, 질병 등), 다시 이전 다이어트로 돌아갈 경우 요요가 올 가능성이 높고, 이전보다 더 살이 찌게 되어 최종 체중 감량 결과는 사실상 실패로 돌아가기 때문에 매우 권장하지 않는 방법입니다. 체중 감량을 위한 다이어트의 가장 중요한 단점은 다음과 같습니다:

1. 신체 건강에 미치는 영향

2, "뚱뚱하기 쉬운 몸"이라는 몸을 보자

3. 심한 반동

체중 감량을위한 다이어트는 음식 섭취 에너지를 많이 줄임으로써 체중을 줄이는 방법으로도 알려져 있으며, 장기적인 에너지와 영양 부족은 자연스럽게 신체에 큰 위협이 될 것입니다. 체중 감량을위한 다이어트는 에너지 감소, 신체 탈수, 체중 감소로 인해 많은 양의 지방 분해로 시작하여 많은 친구들이이 체중 감량 방법이 매우 효율적이라고 생각하게 할 수 있습니다. 그러나 다량의 지방 분해는 실제로 단백질 분해와 혼합되어 지방이 제공하는 에너지가 "케톤체"이기 때문에 혈액에 다량 존재하는 케톤체는 혈액의 산성화, 케톤 산증을 유발할 수 있으며 이러한 상황을 피하기 위해 신체는 에너지를 위해 단백질을 간접적으로 분해해야하며, 이러한 방식으로 부산물의 에너지 분해가 증가하여 간 및 신장 대사를 악화시킬 수 있습니다. 이를 피하기 위해 신체는 에너지 공급을 위해 간접적으로 단백질을 분해해야 합니다. 단백질은 신체의 더 중요한 건설적인 구성 요소이며 우리 몸의 효소, 호르몬, 근육, 모발, 단백질 운반체 등은 모두 단백질 참여가 필요하며 단백질 결핍은 우리의 건강을 위협합니다. 장기적인 다이어트, 단백질이 간접적으로 더 많이 분해되면 근육 손실, 탈모, 희소 월경, 폐경, 면역 체계 저하 및 기타 문제로 이어질 수 있으며 단백질 결핍은 생식 기관의 위축을 유발할 수 있으므로 많은 소녀들이 생리적 장애, 심각하고 미래의 생식력에 영향을 미칠 가능성이 있습니다!

체중 감량을위한 다이어트는 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 나쁜 것은 우리 몸을 "뚱뚱해지기 쉬운 몸"이라고 부를 것입니다!

음식 삭감은 신체가 우리가 나쁜 환경, 신체의 적응력에 있다고 생각하게 만들고, 가능한 한 에너지 소비를 절약하기 위해 우리 자신의 에너지 소비를 조절하여 앉아서 누워 있고, 스포츠를 좋아하지 않고, 잠자는 것을 좋아하고, 적극적으로 일을하지 않는 것과 같은 에너지 소비를 절약 할 것입니다. 뇌는 또한 식욕을 증가시키고 과식하기 쉽게 만드는 렙틴 분비를 감소시키고, 음식이 부족하면 조용한 상태에서 누워서 고르게 호흡 할 때 소비하는 에너지의 양인 "기초 대사 에너지 소비"가 감소하고 장기의 작용, 호흡의 효과 및 근육에서 비롯된 에너지 소비가 감소합니다. 많은 사람들이 운동이 가장 많은 에너지를 소비한다고 생각하지만 실제로 기초 대사 에너지 소비는 전체 에너지 소비의 70 %를 차지하여 에너지 소비의 가장 큰 부분을 차지하고 운동은 에너지의 약 20 %를 소비하며 나머지 부분은 우리가 음식을 소화하는 데 사용되는 에너지입니다. 기초 대사 에너지 소비량이 감소한다는 것은 우리 몸이 다른 사람보다 초당 소비하는 에너지가 적다는 것을 의미하며, 이는 우리가 덜 먹는 대가를 치르는 것입니다.

이전 식단으로 돌아 가면 신체가 아직이 "에너지가 풍부한"모드에 적응하지 못하면 당연히 이전의 "절전 모드"를 유지하므로 섭취량이 증가하고 에너지 소비가 감소하며 자연스러운 반동이 이전보다 훨씬 더 심각해질 것입니다! 내가 할 수 있을지 잘 모르겠습니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 많은 사람들이 단기간에 특정 결과를 얻은 후 다시 정상 식단으로 돌아가기 시작하고, 그 결과 몇 년 동안 성공하지 못하고 체중을 감량하게 됩니다. 체중 친구를 잃는 다이어트는 또한 체형이 좋지 않고, 노란 근육 얼굴, 혈액 부족, 몸이 얇아도 아름답게 보이지 않을 수 있으며, 그러한 체중 감량 방법은 실제로 손실 가치가 없을 수 있습니다.