저는 이제 35살이고 중년의 나이에 접어들었고, 체중 감량에 성공했기 때문에 이런 질문에 답할 자격이 있다고 생각합니다.

인간 신진 대사의 연령 성장이 느려지는 중년층에 뚱뚱한 사람들은 무거운 맛을 먹는 습관을 통제하는 데주의를 기울이지 않고 마시는 물과 함께 부종이 충분하지 않은 이유는 피할 수 없습니다. 작업 압력은 또한 중요한 원인 요인이며, 피곤한 하루, 저녁 식사는 큰 식사, 긴 고기를 쉬기 위해 누워 있습니다. 어느 날 집에서 먹지 않고 사교를 위해 나가서 ... ... 자정이 식사로 돌아가서 얼마나 더 오래 알지 못합니다.
제가 왜 이걸 잘 알까요? 제가 작년에 240파운드를 늘릴 수 있었던 방법이기 때문이죠.

그래서 어떻게 잃었나요 ... 처음에는 길을 잃고 저녁을 먹지 않고 삶은 야채 만 먹었고 이러한 극단적 인 방법은 단기간 동안 잘 작동하고 몸이 약하고 정체기는 말할 것도없고 안개가 자욱해집니다.
어떻게 해야 할까요? 식단을 다시 방문하십시오. 거친 곡물과 고운 곡물을 결합하고 야채를 결합하십시오.
단백질 섭취, 소량 식사, 사과 바나나 등!
위의 내용은 분명히 충분하지 않습니다. 아, 운동 아, 매일 밤 5km 조깅, 달리기는 걸을 수 없습니다. 나중에 7km에 도달 한 다음 무산소, 앉은 롤 아, 비무장 스쿼트 아 오픈 점프 아, 푸시 업 오픈 점프가 정렬되지만 일과 휴식의 조합과 합리적인 단백질 섭취에주의를 기울여야하며 그렇지 않으면 신체가 탈모가 약해질 것입니다 ...
체중 감량은 돌이킬 수없는 지점입니다... 이제 중년이 되었으니 더 나은 상태로 만나자 ...
땀 흘리던 그 모습 절대 잊지 못할 거예요... 5년 후면 저도 마흔이 되니까요... 이미 중년이고 곧 중년이 될 분들, 서로 소통하고 젊음을 유지하기 위해 모인 분들을 환영합니다 아!

대부분의 사람들은 중년 이후 어느 정도 "뚱뚱해지기" 시작합니다. 실제로 나이와 비만은 밀접한 관계가 있습니다. 국내 조사 통계에 따르면 중년 이후의 비만율은 다른 연령대보다 분명히 높은 것으로 나타났습니다.

가장 많은 수의 비만인이 30~39세에 체중이 증가하기 시작하고 그다음으로 40~49세에 체중이 증가합니다. 그렇다면 나이와 체중 증가 사이에 비례적인 관계가 있는 이유는 무엇일까요?

(1) 생리적 변화. 30 세 이후에는 신체의 모든 부분의 기능이 점차 저하되기 시작합니다. 예를 들어 심장의 작업 능력이 매년 1 % 씩 감소하고 가슴이 점차 단단 해지고 그에 따라 공기 흡입량이 감소하며 신경의 전달 속도가 느려지는 등 마찬가지로 신체의 다양한 신진 대사 수준도 해마다 감소합니다. 마찬가지로 신체의 신진 대사 수준도 해마다 감소합니다. 중년 이후에는 신체적, 정신적 에너지 소비가 감소하고 그에 상응하는식이 섭취가 감소하고 많지 않은 반면 신진 대사 수준은 감소하고 칼로리 섭취가 적시에 완전히 활용되지 못하고 체내 지방으로 전환되어 축적됩니다. 또한 중년 이후에는 체내 지방 분포도 복부, 엉덩이, 허벅지 등으로 전신 균일 분포로 변화하여 비만 체형이 나타나기 쉽습니다.

(2) 신체 소비의 변화. 중년이 되면 신체적, 정신적 활동이 크게 감소합니다. 신체 운동과 같은 신체 활동이 감소하고 사회 활동이 감소하며 과도한 칼로리는 필연적으로 지방으로 전환됩니다.

(3) 정신적 변화. 칼로리 이용은 내분비계에 의해 조절됩니다. 내분비계는 신경계에 의해 조절되고 신경계는 정신적 요인과 관련이 있습니다. "마음은 넓고 몸은 뚱뚱하다"는 속담이 이런 이유에서 나온 말입니다. 중년까지의 사람들은 그에 따라 일과 가족의 압력이 크게 줄어들기 때문에 업무 숙련도가 높아지고, 뛰어난 성과가 없더라도 승진 및 승진은 문제가되지 않으며, 대다수의 사람들은 또한 업무에 익숙하고 안정적인 경력에 만족하며, 결혼을 통해 가족에서는 무겁고 어려운시기의 탄생을 겪습니다. 심리적으로 매우 편안하고 편안한 생활도 비만의 원인 중 하나입니다. 중년 이후 비만에 도움이되는 위의 요인이 있지만 중년 이후 모든 사람이 뚱뚱해지는 것은 아닙니다. 식단 조절에주의를 기울이고 적당한 양의 신체 운동을 준수하는 한. 여전히 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

일의 결과로 21 세부터 출장을 다니기 시작했고, 운동 할 시간이없고, 종종 손님과 함께 먹고 마시고, 140 파운드에서 180 파운드까지 몇 년 동안 체중을 사용하지 않았고, 매일 날씬하고 체중을 줄이는 방법을 생각하고, 다이어트, 달리기, 계단 오르기, 모든 시도한 것은 단순히 바람을 고수하지 않는 날입니다.

40대가 될 때까지 체중이 줄지 않고 오히려 체중이 200파운드 가까이 늘었고 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 고혈당이 예고 없이 찾아와 건강이 크게 위협받았습니다.

나는 이것에 대해 오랫동안 생각해 왔고 이번에는 체중 감량을 결심했습니다. 먼저 체중이 너무 커서 운동을 할 수 없기 때문에 체중 감량 계획을 세웠고, 먼저 걷기 운동 심폐 기능, 경기장을 따라 초기부터 3 개월 동안 5 바퀴 만 걸을 수 있고 마지막에는 느린 걷기에서 걷기까지 15 바퀴를 걸을 수 있으며 점차적으로 운동 강도에 적응할 수 있습니다.

4개월째부터 조깅을 시작해 한 번에 두 바퀴, 세 바퀴씩 차근차근 달리기 시작했고 6개월 뒤에는 군 전역 후 처음으로 5km 달리기를 완주했는데, 너무 신이 났어요.

5km를 달릴 수 있는 능력으로 체중 감량은 꿈이 아니었고, 이번에는 아침에는 8분, 점심에는 7분, 저녁에는 죽 한 그릇과 약간의 녹색 채소만 먹는 엄격한 통제 식단으로 첫해에 20파운드가 감량되었고 체중은 180까지 떨어졌습니다.

그 다음 해에도 거의 매일 6km, 7km, 8km를 쉬지 않고 달리기를 반복하여 10km를 쉽게 완주할 때까지 체중은 162파운드까지 줄었고, 여전히 약간의 살이 조금 남아 있지만 기본적으로 체중 감량은 완료되었습니다.

저처럼 뚱뚱했던 사람들이 더 많이 살을 빼고 성공했으면 좋겠어요.

체중 감량에 관심이 있으시다면 [이빨을 드러내고] 저를 따라주세요.

지난 20년 동안 체중 감량은 건강하고 날씬한 몸매를 유지하고자 하는 전국의 성인 남녀에게 끊임없는 화두가 되었습니다. "늙어서 날씬해지기는 어렵다!"라는 말이 있습니다. 이 속담은 중년층을 체중 감량에 어려움을 겪게 합니다!

다양한 장기 기능이 점차 쇠퇴하고 신진 대사가 느려지고 음식 소화의 위장을 먹으며 지방이 축적되기 쉬워 체중 감량이 특히 어렵습니다! 그러나 인내 매듭과 올바른 체중 감량 방법이있는 한 체중 감량은 불가능하지 않습니다!

가장 먼저해야 할 일은 입을 다물고있는 것입니다. 대부분의 건강한 사람들이 비만인 주된 이유는 여전히 음식의 칼로리 섭취량이 너무 높고, 체중 감량을 위해 음식을 선택하는 것이 매우 중요하며, 예를 들어 수산물, 쇠고기 및 과일과 채소와 같은 음식을 가볍게하기 위해 이러한 음식을 안전하게 먹을 수 있습니다. 아침, 정오는 정상적인 음식 섭취량에 따를 수 있으며, 저녁 식사는 밤에 지방 축적을 피하기 위해 음식이나 과일 및 채소 기반이 적어야합니다.

두 번째로해야 할 일은 다리를 움직이는 것입니다. 조건부는 개인 트레이너의지도에 따라 체육관 맞춤형 체중 감량 코스에 가서 체중 감량을 할 수 있으므로 효과가 조금 더 분명해질 것입니다. 개인 교사를 고용하기 위해 체육관에 가고 싶지 않은 것은 불가능하지 않으며, 완료하기 위해 큰 인내심을 가지고 체중 감량 계획을 세우는 것도 매우 좋은 체중 감량 효과를 발휘할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 매일 밤 공원에 가서 40 분 동안 걷기 위해 3 개월 동안 꾸준히 걸을 수있는 한 아주 좋은 체중 감량 효과를 발휘할 수 있습니다!

체중 감량은 어렵고 지름길은 없으며, 옛 속담처럼 "입 다물고 다리 벌려라!"라는 말이 있습니다. 날씬하고 건강한 몸매를 원하는 모든 친구들의 성공적인 체중 감량을 기원합니다!

신체의 기초 대사율은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다.

중년기에 접어들면 신체는 같은 상태에서 젊었을 때보다 칼로리 소모량이 줄어듭니다.

중년은 일반적으로 젊은 사람에 비해 신체 활동이 적고 그에 따라 체내 근육량이 감소하며, 근육량 감소는 기초 대사율의 감소를 의미합니다.

근육 손실의 이름으로신진대사 저하그리고 일부 신진대사 관련 만성 질환이 뒤따릅니다.

체내에서 완전히 대사되지 않는 칼로리 섭취량은 다음과 같습니다.여분의 칼로리는 지방으로 전환됩니다.본체에 저장됩니다.

(스웨덴 62세 남성의 근육질 몸매)

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 젊은이뿐만 아니라 중장년층과 노년층에게도 더 필요합니다.

웨이트 트레이닝근육량과 근력을 증가시킬 뿐만 아니라 골밀도(골다공증 예방)와 결합 조직 강도까지 높일 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 노트조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동과 결합합니다.동시에 지방 연소심폐 체력 향상 및 개선,

통과(청구서 또는 검사 등)신체가 다음을 수행할 수 있는 방식으로 운동하십시오.높은 기초 대사율 유지。

몸을 더 빨리 노화시키는 일을 하지 마세요:

불균형한 식단 및 잘못된 생활 습관 등

중년의 사람들은 건강의 첫 번째 컷을 만날 가능성이 가장 높으며, 하나는 신체 상태가 상대적으로 양호하고 질병이 특정 축적을 필요로하기 때문에 젊은 시절의 많은 문제가 유발되기 때문에 중년은 시간의 장기적인 문제로 인한 나쁜 습관이 발생하기 쉬운 시간의 젊음으로 인해 중년은 실제로 만성 질환뿐만 아니라 심장 뇌 및 뇌 혈관 질환에 가장 취약하기 때문에 적어도 상대적으로 큰 위험, 장기 나쁜 습관은 또한 비만을 유발하고 젊은의 성장으로 점점 더 감소하기가 어려울 것입니다 감소하기가 점점 더 어려워질 것입니다. 장기적인 나쁜 습관은 또한 비만을 유발할 것이며, 젊은이들의 성장과 함께 비만을 줄이기가 점점 더 어려워 질 것이며, 나이의 성장은 우리가 말해야 할 두 번째 요인, 즉 나이가 증가함에 따라, 특히 운동을 자주하지 않는 사람들은 기초 대사가 감소하고 매일 기초 대사가 인체의 70 %의 에너지를 소비하는 경우 기초 대사가 감소하고 에너지 섭취가 감소하지 않으면 에너지의 원인이기도합니다. 중년 비만, 체중 감량이 어려운 주된 이유입니다.

따라서 중년층의 경우 실제로 체중 감량에 가장 중요한 것은 운동입니다. 신체의 에너지 요구량에서 일반적으로 노인 만 총 에너지 섭취량을 줄여야하고 중년층의 경우 일과 생활에 필요한 에너지가 여전히 상대적으로 많기 때문에 총 에너지 섭취량을 유지해야하지만 하루에 한 시간 이상의 운동을 사용하여이 에너지를 소비 할 수 있으며 물론 다이어트 구조도 매우 중요합니다. 중요, 가장 먼저해야 할 일은 총 에너지 섭취량을 조절하는 것이며, 에너지 섭취량은 표준 체중, 표준 체중 = 신장 -105, 가벼운 육체 노동 인 경우 기본은 25, 무거운 육체 노동 인 경우 기본은 30, 예를 들어 160cm 사람, 표준 체중 = 160 -105 = 55kg, 일반적으로 가벼운 육체 노동에서 계산할 수 있습니다. 그러면 일일 에너지 요구량은 55*20=1375kcal입니다.

그리고 다이어트와 관련하여 주의해야 할 두 가지 기능이 있습니다:

첫째, 요리 방법, 저온 가벼운 요리를 선택한 다음 일반적인 식단은 튀긴 음식을 덜 먹고, 바베큐 음식을 덜 먹고, 외식을 줄이는 등주의를 기울여야합니다.

II. 식단 구조의 선택:

1. 첫 번째 단계는 총 에너지 섭취량을 조절하는 것입니다.

2. 동물성 식품은 가능한 한 살코기를 선택하고 지방을 적게 섭취하며 가축 및 가금류 고기는 움직이지 않는 40-75g, 매일 해산물 외에도 40-75g과 같은 양에주의를 기울이십시오.

3. 주식은 거칠고 미세하게 혼합해야하지만 변비를 예방하기 위해 중국 거주자를위한식이 지침은 하루에 250-400g을 권장하며 체중 감량을 원한다면 100g 미만으로 비가 내리지 않도록 권장하여 신체 건강에 영향을 미치지 않도록합니다.

4. 매일 충분한 양의 물 1500~1700ml를 마십니다.

십자화과 브로콜리, 케일 등 십자화과 채소, 시금치, 오트밀, 쑥갓 등 잎채소 등 종류가 많을수록 좋습니다. 배추, 양배추, 자색 양배추, 이끼 양배추와 같은 양배추. 토마토, 가지, 고추 등의 과일. 완두콩, 렌즈콩, 강낭콩, 강낭콩 등과 같은 콩류. 요컨대, 채소의 기준은 종류가 많을수록 좋으며 일반적으로 한 달 동안 3~5가지 음식이 아닌 채소의 종류를 더 많이 변경하여 몸에 영양소가 더 풍부해질 수 있도록 합니다. 체중 조절도 더 좋아질 것입니다.

6. 하루에 과일 반 킬로그램 정도.

7. 하루에 콩 제품 100g 정도 섭취.

중년기에 체중 감량을 시도하는 것은 모든 면에서 장벽이 될 수 있습니다.

첫째, 생리적 장애가 있습니다. 중년 이후에는 신진 대사가 느려지므로 체중 감량을 원한다면 더 많은 노력을 기울여야합니다. 에너지 소비량이 적기 때문에 체지방을 줄이려면 더 많은 운동을해야합니다.

많은 성인들이 매일 열심히 일하면서 이것이 체중을 줄일 수 있다고 생각하고 실제 시간은 중년층의 에너지 소비가 매우 낮고 많은 일을하고 신체의 소비가 크지 않기 때문에 효과가 없다는 것을 알게 될 것입니다.

중년층은 적게 먹고 일이나 운동을 더 많이 하지 않음으로써 체중 감량을 원합니다. 그러나 신체는 영양 부족으로 인해 면역력이 저하되고 감기 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다. 노인과 젊은 의지의 중년기에는 운동량을 늘리기 위해식이 요법을 줄이면 중년층이 처리해야 할 많은 것들이 기다리고 있으며, 신체가 운반 할 수 없을 가능성이 높습니다. 신체는 정신적 스트레스와 업무 압력으로 인해 매우 쉽게 무너질 수 있습니다.

둘째로 신체적 건강 장애가 있습니다. 많은 중년층은 여러 가지 질병을 앓고 있습니다. 이로 인해 체중 감량에 장애가 발생하거나 아예 체중 감량을 할 수 없게 될 수도 있습니다.

예를 들어, 무릎에 심각한 문제가 있는 사람도 있습니다. 이로 인해 달리기나 자전거 타기와 같이 다리를 움직여야 하는 체중 감량 활동을 할 수 없습니다. 이러한 체중 감량을 위해서는 수영을 하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 많은 중장년층은 집 근처에 좋은 수영장이 없습니다.

그리고 일부 중년층은 고혈압과 심장병 때문에 수영을하고 싶어도 할 수 없습니다. 일반적으로 중년 남성이 세 가지 질병을 앓고 있다면 체중 감량이 매우 어렵습니다.

예를 들어 관절염, 심장병, 천식은 체중 감량을 어렵게 만드는 세 가지 질환입니다. 관절염은 체중 감량을 위한 다리 운동을 하지 못하게 할 수 있습니다. 실제로 체중 감량은 다리 운동에 크게 의존합니다. 에어로빅도 다리 관절 문제로 인해 할 수 없습니다. 수영을 하지만 심장 질환이 있는 경우. 수영은 또한 다소 위험하고 천식 알레르기가 많은 수질을 넣으면 수영을 할 수 없습니다.

중장년층은 일과 가족 때문에 바쁘기 때문에 운동할 시간을 내야 하고, 조금만 느슨해지면 운동할 시간이 없는 경우도 있습니다. 시간적 여유가 많은 젊은이들과는 달리 말이죠.

크게 몇 가지로 나눌 수 있습니다:

1, 본질에서 : 모든 측면에서 중년 신체 기능이 저하되기 시작하고 신진 대사가 느려지기 시작했습니다. 이것은 모든 사람이 겪는 신체적 변화입니다.

2, 주변 환경에서 : 중년, 직업 및 가족의 사람들은 약간의 작은 성공이 안정된 경향이 있습니다. 일 대부분의 사람들은 이른 아침과 늦은 밤에 일자리를 찾고 사업을 시작하기 위해 뛰어 다니는 것처럼 젊지 않을 것입니다. 가족의 경우 대부분의 중년 친구들은 가족과 자녀가 있고, 사랑하는 사람과 가족의 보살핌으로 삶이 점점 더 편안하고 행복해지고 있습니다. 활동량은 젊었을 때보다 훨씬 적습니다.

3, 개인 생활 및 식습관 : 어린 시절부터 일부 사람들은 건강에 해로운 습관을 개발합니다. 예 : 고기 없음, 물만 마시지 말고, 늦게까지 야식 등을 먹기 위해 늦게까지 머물러 있습니다. 젊은 신체 신진 대사 빠른 지방이 연소됩니다. 나이가 들면 신진대사가 느려져 지방이 축적되어 살이 찌기 쉽습니다.

젊을 때는 살찌기 쉽지 않고, 살이 찌면 살을 빼기 쉽습니다. 중년 이후에는 몸이 뚱뚱해지기 쉽고 체중 감량 효과가 느립니다. 중년의 친구들이 좋은 효과를 내기 위해서는 모든면에서 삶과 다이어트에서 중년의 친구가 필요합니다. 제안 : 더 가볍고 기름과 소금을 적게 섭취하십시오. 일주일에 3 ~ 5 회 유산소 및 피트니스 운동을 각각 30 분에서 1 시간씩합니다. 이렇게 하면 건강한 체형을 오랫동안 유지할 수 있습니다.

제 개인 사진 몇 장 게시, 저는 41 세, 장기적인 피트니스 및 식단 조절을위한 운동 노력, 여러분 모두 건강하고 건강한 몸매를 기원합니다.

중년의 체중 감량

중년기에 체중 감량은 쉽지 않으며 기본 신진 대사 간의 관계는 그다지 크지 않으며 주된 이유는 여전히 외식과 사교 활동이 더 많고 압력이 증가하고 운동이 감소하는 소위 "두 가지 증가와 한 가지 감소"로 인한 것입니다.

기초 대사는 쉽게 빠지지 않는 중년 체중 감소의 주요 원인이 아닙니다.

기초 대사율에 영향을 미치는 주요 요인은 키와 체표면적, 성별과 나이, 주변 온도와 기후, 갑상선 기능, 생리 중 복용 중인 약물, 교감신경 활동입니다.

기초 대사율은 키와 체표 면적에 정비례하고, 남성 기초 대사율은 여성 기초 대사율보다 높고, 비만인의 기초 대사율은 겨울보다 여름에 높고, 갑상선 기능 항진증은 기초 대사율을 높이고 갑상선 기능 저하증은 기초 대사율을 낮추고, 빠른 삶의 속도와 스트레스는 교감 호르몬 분비에 영향을 주어 기초 대사율을 낮추고 정상적인 상황에서는 신체의 기초 대사율이 신체의 기초 대사율보다 높습니다. 정상적인 상황에서 나이와 기초 대사율의 관계는 남성이 18 세, 여성이 16 세에 어릴수록 기초 대사율이 높으며 18 세에서 50 세까지의 기초 대사의 변화는 그리 크지 않으며 30 세에서 40 세 사이에는 여전히 상대적으로 증가하는 기간이 있으며 40 세 이후에만 점차적으로 감소합니다. 따라서 기초 대사가 중년기에 체중 감량이 쉽지 않은 주된 이유는 아닙니다.

"두 가지 이득과 한 가지 손실"은 중년의 체중 감량에 영향을 미치는 주요 요인입니다.

1, 중장년층의 외식과 유흥이 증가했습니다. 이제 직장인이든 자영업을하든 삶의 속도가 빨라지고 시간이 상대적으로 촉박하고식이 편의성으로 인해 15 년 전에 비해 외식과 오락의 횟수가 크게 증가했으며 외식의 가장 큰 단점은 고 칼로리 저 섬유질이며 오락은 저녁에 더 집중되어 체지방 축적을 유발하기 쉽습니다. 삶의 빠른 속도와 생활의 편리함은 또 다른 결과로 이어지는 생활 방식의 변화, 밤 생활의 풍요 로움으로 인해 늦게까지 가족의 일상에 머물고 아침이 일찍 일어날 수 없기 때문에 늦게까지 머물고 아침 식사의 가장 중요한 삶을 차지할 수 없게되었고, 한낮 가족 집안일이 많은 부분을 차지하고 바쁜 하루는 또한 바다에 스스로 의존하여 먹고 마시는 것으로 간주되므로 중년의 사람들은 자연스럽게 자연스럽게 꽃을 피우기 시작했습니다. 그리고 다양한 조건으로 인한 체중 감량은 행동을보기 위해 돈을 지불하더라도 오늘이 아니라 내일이 아닌 9시에서 5시까지, 또는 제 시간에 먹거나 입을 기억하지 않고 먹고, 아침에 일어나지 않고, 체중 감량, 어떻게 그렇게 쉽게 줄일 수 있을까요?

2, 중년의 사람들은 노인과 젊은이가 있으며, 집안일은 자연스럽게 증가하고, 사업의 일과 함께 순조로운 항해가 될 수 없으며, 압력은 자연스럽게 증가하고, 압력은 자연스럽게 사람의 교감 신경 호르몬 분비 감소에 영향을 미치므로 기본 신진 대사가 감소하여 에너지 저장이 증가합니다.

3, 스포츠 운동을위한 충분한 시간 부족으로 인한 중년은 중년의 체중 감량에 영향을 미치는 또 다른 요인입니다. 신체 에너지 소비의 세 가지 주요 부분에서 신체 활동의 양만이 자신의 조절로 조절할 수 있으며 중년층은이 부분이 부족하기 때문에 중년기에 체중 감량이 그렇게 쉬울 수 있다고 말합니까?

대응 전략

1, 삶의 속도와 삶의 압력은 바꿀 수는 없지만 현실이지만 나쁜 생활 방식과 식습관은 바꿀 수 있고 바꿔야합니다.

2, 입 제어 : 아침에 잘 먹고, 저녁에 덜 먹고, 튀김, 튀김, 라벤더, 베이킹, 베이킹, 고 칼로리 포화 지방산 음식에서 벗어나 총 에너지를 제어하고, 규칙적인 식사를하고, 곡물과 시리얼, 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.

3, 열린 다리 : 매일 조깅 활동과 동등한 활동을 유지하기 위해 40 분 미만 또는 활동의 에너지 소비량 500kca에 해당하는 활동, 적어도 일주일에 5 일, 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 건강에 더 도움이되는 반면 운동은 배출 압력을 늦추는 가장 좋은 방법이기도합니다.

위의 대처 전략을 장기적으로 고수하는 한 일시적으로 체중이 줄어들지 않더라도 에너지 균형을 개선하고 기초 대사를 높이는 데 도움이되며 궁극적으로 체격이 확실히 향상 될 것입니다.

1, 스트레스는 신체가 필사적으로 지방을 생성하게 만듭니다.

　　스트레스를 받으면 코르티손이라고도 하는 스트레스 호르몬이 분비되어 신체가 과도한 혈당을 지방으로 합성하도록 유도하고 뇌의 '포만감'에 대한 민감성을 둔화시켜 무의식적으로 평소보다 더 많이 먹게 됩니다.

　　2, 30 세 이후에는 많이 먹지 않아도 살이 찌게됩니다.

　　약 30 세부터 신체의 성장 호르몬이 감소하기 시작하고 근육 손실이 시작되어 신진 대사 능력이 악화됩니다. 따라서 며칠 연속으로 더 많이 먹을 때마다 체중에 빠르게 반영됩니다.

　　3. 사교 모임에서 담배와 술은 남성의 배를 둥글게 만듭니다.

　　중년 남성의 맥주 배는 대부분 이 범주에 속합니다. 일반적으로 튀김, 바베큐 및 큰 생선과 고기의 무거운 짠 맛을 좋아하고 한약은 와인이 "뜨겁고 습한"것에 속한다고 믿고 경락 기와 혈액 작용을 방해하고 신진 대사 능력을 감소시켜 체지방, 복부 지방 비율도 높고 위 전체가 둥글게됩니다.

　　또한 흡연자는 남성과 여성 모두 과체중이거나 복부에 살이 붙을 가능성이 더 높다는 사실도 밝혀졌습니다.

　　4. 고과당 음료를 마시고 단 것을 먹는 것은 몸에 직접 지방을 쌓는 것과 같습니다.

　　수제 음료나 비스킷, 사탕에 흔히 들어 있는 '고과당 시럽'은 뱃살에 가장 위험하며, 연구에 따르면 이러한 유형의 설탕은 특히 뱃살을 축적하기 쉬운 것으로 나타났습니다.

　　수제 계란말이, 터지는 빵 및 계산을 쉽게 무시할 수있는 기타 작은 간식은 거의 모두 혈당이 급격히 상승한 후 섭취하는 "고혈당 지수 식품"이며 다량의 인슐린 분비를 촉진하지만 지방 형성을 증가시킵니다.

　　얼음을 먹으면 큰 자극을 받는다.

　　복강이 내부 장기를 보호하기 위해 지방을 증가시켜 "얼음"에는 저온 얼음과 차가운 음식이 포함되어 있습니다. 그중 차가운 음식은 양의 오장과 6 개의 장을 손상시켜 비장과 위장의 기능에 영향을 미치고 전신의 신진 대사주기를 방해하여 사람들이 부어 오르고 비만 해 보이며 허벅지, 엉덩이와 함께 하복부에 더 많은 지방이 생길 것입니다. 차가운 음식을 먹으면 특히 젊은 여성의 경우 복부가 튀어 나오게됩니다.

　　갱년기 호르몬은 지방의 위치를 바꿉니다.

　　한 조사에 따르면 50~59세 대만 여성의 절반이 허리둘레가 80cm 이상인 것으로 나타났습니다. 중년 여성들은 "체중은 늘지 않았는데 왜 배가 커지는 걸까?"라는 질문에 당황하는 경우가 많습니다. 사실 이것은 호르몬 변화와 많은 관련이 있습니다. 젊을 때는 엉덩이와 허벅지에 지방이 자라기 쉽지만 폐경기에 접어 들면 신체의 에스트로겐 분비가 줄어들고 안드로겐이 많아져 지방 분포의 위치가 바뀌고 점차 남성처럼 배에 살이 찌기 쉽고 "서양 배"모양에서 천천히 "사과 모양"으로 바뀝니다. 몸은 천천히 "배"에서 "사과"모양으로 바뀝니다.

　　허리 둘레가 정상이고 배꼽 아래에만 살이 찌고 엉덩이, 허벅지에도 살이 찌면 일반적으로 "서양 배" 비만으로 간주됩니다.