안녕하세요 여러분! 다이어트 중 저녁 식사로 과일과 채소만 먹어도 괜찮은지 궁금합니다. 저녁 식사로 탄수화물을 꼭 먹어야 하나요? 이 두 가지 질문에 대한 제 경험을 공유해 보겠습니다.체중 감량 중 식단은 북경연합의과대학(PUMC) 병원의 영양학과 교수가 지도한 TV의 건강 및 웰빙 프로그램에서 영감을 얻었습니다.

저는 이 방법을 따라 145kg에서 현재 약 108kg으로 37kg을 감량했으며, 참고로 하루 세 끼를 이렇게 나누고 있습니다.

조식:

단백질 탄수화물 비타민

1. 오트밀 + 삶은 달걀 + 야채

2. 곡물 죽 + 삶은 달걀 + 야채

3. 통밀 빵 + 삶은 달걀 + 과일

4. 위의 조합에 따라 좋아하는 음식을 유연하게 선택할 수 있습니다.

또한 콩이나 탈지유 250ml를 추가할 수 있으며, 고구마도 좋은 선택입니다.

오전 10시 전후로 덜 단 과일을 먹어도 좋습니다.

점심 식사:

주식: 2~3타일

육류: 붉은 고기(손바닥 절반 크기, 손바닥 두께) 소스는 적게 사용하고 튀기거나 볶지 마세요.

채소: 녹색 잎채소, 겨울 호박, 오이, 두부, 버섯 등애프터눈 티:

오후 4시에는 6~7가지 견과류가 들어간 플레인 요거트 한 컵을 선택할 수 있습니다.

저녁 식사.

육류: 소량의 흰 살코기(생선, 해산물) 또는 두부 250g

채소: 당근, 셀러리, 양파, 호박, 참마, 감자 및 기타 원하는 채소.

샐러드 드레싱은 피하고 약간의 비네그레트 를 넣어도 됩니다.

가장 중요한 것은 좋은 마음가짐, 운동 습관, 규칙적인 일과 휴식 습관을 가지고 늦게까지 일하지 말고 행복한 기분을 유지하여 성공할 수 있도록 오 ∀ ⊙ ⊙!

오늘부터 더 나은 나를 만나기 위한 행동을 시작하세요!

(인터넷에서 가져온 이미지, 저작권 침해는 삭제해 주세요, 감사합니다! (편집자: 제니 신우드 홀)

생활 수준이 지속적으로 향상됨에 따라 비만 또는 과체중 인구의 비율도 증가하고 있습니다. 많은 사람들이 체중 감량에 집중하기 시작하지만 과학적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 예를 들어, 많은 사람들이 저녁 식사로 과일과 채소 만 먹어도 괜찮은지 혼란스러워하는 등 사람들은 종종 명확하지 않습니다. 저녁 식사는 탄수화물이어야 하나요?

1. 저녁 식사로 과일과 채소만 먹어도 되나요?

요즘 일부 사람들, 특히 여성들은 저녁 식사로 과일만 먹으면 체중 감량뿐만 아니라 피부 관리와 미용에도 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 하지만 이는 잘못된 생각입니다.

과일은 80%의 수분과 10%의 당분(주로 포도당, 과당, 자당)으로 구성되어 있기 때문입니다. 저녁 식사로 과일만 먹으면 단백질, 지방, 칼슘, 철분, 아연과 같은 미량 영양소를 충분히 섭취할 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 머리카락이 건조 해지고 피부가 윤기를 잃을뿐만 아니라 신체의 면역력이 저하되고 감기에 걸리기 쉽고 철분 결핍 빈혈 등에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

따라서 과일은 체중 감량을 위해서도 식사로 먹을 수 없으며 과학적 식단, 주요 식사, 보충제로서의 과일에주의를 기울여야합니다.

2. 저녁 식사로 탄수화물을 먹어야 하나요?

신체의 에너지 운반체인 탄수화물은 주로 쌀, 고구마, 토란 등과 같은 전분, 포도당, 유기산, 셀룰로오스 등을 포함하는 가장 저렴한 영양소입니다.

일부 연구에 따르면 적절한 저탄수화물 및 저지방 섭취는 체중 증가 없이 혈중 지질, 혈당 및 혈압 수치를 더 잘 조절할 수 있다고 합니다. 저탄수화물 저지방 식단을 통해 체중을 감량한 일부 대사증후군 환자는 이전보다 혈압과 요산 수치가 낮아져 신체의 대사 프로필이 개선되었습니다. 또한 저녁 식사는 다음날 아침 식사 후 오랜 시간이 지나고 저녁에는 운동량이 줄어들지 만 신체 기관 기능의 정상적인 활동에 필요한 에너지를 유지하기 위해 저녁 식사에서 탄수화물 섭취를 권장하지만 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.

일반적으로 비만은 대부분 영양 불균형과 운동 부족으로 인해 발생합니다. 건강한 방법으로 체중을 감량하려면 균형 잡힌 영양 섭취와 운동량을 늘리는 것이 중요합니다.

체중 감량 중 저녁 식사로 과일과 채소를 먹어도 되나요? 저녁 식사에 탄수화물을 먹어야합니까? 저녁 식사는 여전히 균형 잡힌 혼합이며, 과일과 채소를 지원하는 것은 권장되지 않으며, 결국 영양소의 과일과 채소는 여전히 제한적이며 지방 대사는 탄수화물의 참여가 필요하므로 저녁 탄수화물은 다른 것이 아니라 지방이 정상적인 신진 대사를 분해 할 수 있도록 충분해야하며 체중 감량을 위해서는 탄수화물이 반등하지 않아야하며, 또한 체중 감소는 세 가지로 나뉩니다. 가장 먼저해야 할 일은 체중 감량을 위해 충분한 탄수화물을 섭취하는 것입니다.

체중 감량은 총 세 가지 유형으로 나뉘는데, 하나는 앞서 언급 한 탄수화물 유형, 나머지 두 가지 유형, 하나는 단백질 유형, 혼합 유형,이 세 가지 유형에는 야채와 과일 유형이 하나도 없기 때문에 야채와 과일에만 의존하여 체중을 줄이는 것은 우선 신뢰할 수 없으며, 둘째, 체중이 감소하더라도 오랜 시간이 걸리지 않지만 결국 정상적인 식단으로 돌아가고 그 반대도 마찬가지입니다. 정상적인 식단, 체중이 더 심각하게 반등하므로 체중 감량은 장기적으로 건강한 체중 감량이어야하며, 다음으로이 세 가지 유형의 체중 감량, 특히 저녁 식사시주의해야 할 사항에 대해 자세히 설명합니다.

사실, 저녁 식사는 체중 감량에 매우 중요하며, 좋은 사용은 절반의 노력으로 두 배의 결과가 될 수 있으며, 우선, 우리는 식단을 더 잘 맞추기 위해 어떤 유형에 속하는지 이해하는 것 외에도 음식을 사용하기로 선택하지만 저녁 시간 우리 몸의 유연성, 지구력 등이 최적의 상태에 있기 때문에 합리적인 시간 할당도 가능하므로 17시에서 19시 사이에 가장 좋은 밤을 보낼 수 있도록하는 것이 좋습니다. 따라서 저녁 17:00~19:00 사이에 한 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다. 그런 다음 저녁 식사는 탄수화물 유형의 사람이라면 탄수화물을 충분히 먹어야 체중 감량 효과가 좋으며 단백질 유형은 동물성 살코기, 생선, 콩 제품을 상대적으로 더 많이 먹고 혼합 유형의 사람은 모든 종류의 음식을 충분히 먹어야 체중 감량 효과가 떨어집니다.

많은 사람들이이 경험을했고, 어떤 사람들은 고기가 매우 얇을 수 있고, 어떤 사람들은 같은 고기를지지하고, 체중은 말할 것도없고, 체중도 증가했으며, 이것은 다른 사람의 체격이 다르고, 다른 유형이므로 맹목적으로 특정 종류의 음식 만 먹거나 체중 감량을위한 특정 종류의 음식 대용품으로 체중을 줄이는 올바른 방법을 찾아 절반의 노력으로 결과를 두 배로 얻으려면 특히 저녁 식사, 운동, 올바른 식사는 놀라움이 될 것입니다.

탄수화물 섭취를 줄이는 데 집중해야하는 동안 체중 감소는 탄수화물이 신체의 가장 중요한 칼로리 공급원이며 저녁 식사도 예외는 아니며 특히 오후 작업 강도가 너무 많지 않고 저녁에 많은 활동이 아니기 때문에 체중 감량을 원한다면 탄수화물은 실제로 덜 먹어야하며 물론 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들에게는 저녁 식사에 소량의 탄수화물이 신체의 기본 혈당 유지에 영향을 미치기 때문에 덜 먹는 것과 같은 것은 아닙니다. 필요하고 근육 손실을 줄이고, 여전히 도움이되며, 종종 저녁 식사는 탄수화물이 거의 없으며 권장되지 않습니다.

다시 말하지만, 야채와 과일 만 먹는 경우 야채와 과일은 포만감이 있고 칼로리가 낮으며 적절한 경우 더 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있기 때문에 건강 식품으로 인식되고 있습니다 (특히 야채). 이러한 야채의 대부분은 직접 흡수 할 수 있습니다 탄수화물은 실제로 매우 작고 거의 무시할 수 있지만 과일은 다르며 야채와 가장 큰 차이점은 설탕, 단맛, 설탕 자체가 가장 쉽게 소화되고 흡수되는 탄수화물이라는 것입니다. 체중 감량 기간 동안 탄수화물을 제공하기 위해 주요 음식을 대체하기 위해 가끔 과일을 곁들인 식사 (그러나 단백질은 대체 할 수 없으며 동시에 생선, 고기, 계란, 우유 및 콩 제품의 섭취를 적절하게 늘려야 함)도 완벽하게 괜찮습니다. 예를 들어, 야채 + 과일 + 계란 및 우유, 이러한 조합은 체중 감량 기간 동안, 가끔씩 또는 매일 저녁 식사 만 먹기 때문에 (계란과 우유는 다른 생선 및 새우 살코기 및 기타 고품질 단백질 식품으로 대체 할 수도 있음) 완전히 가능합니다.

그러나 저녁 식사가 야채와 과일 만 먹거나 야채와 과일과 소량의 주식 만 먹으면 이러한 단백질 함량의 배열이 신체의 기본 요구를 충족시키기에는 너무 적고 종종 이런 식으로 먹으면 특히 근육 손실이 너무 많고 기본 신진 대사 감소, 저항 감소, 장기 체중 감량에 도움이되지 않지만 건강에도 도움이되지 않습니다.

저녁 식사로 과일은 권장하지 않지만, 어울리는 종류의 채소를 함께 드시는 것이 가장 좋습니다;

저녁 식사 중 수화합물 섭취는 금지(只针对减脂).

많은 사람들이 체중 감량을 위해 과일을 먹고 싶어하며, 과일은 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 과당도 풍부하여 식사에 추가하여 소량으로 먹을 수 있습니다.하루에 400g을 넘지 않는 것이 좋습니다.특히 주스를 마시면 식이섬유가 대부분 파괴되기 때문에 당분이 많이 축적됩니다.

따라서 저녁 식사에 풍부한 "설탕"을 가져 오지 말고 과일에는 야채의 모든 영양소가 있으며 설탕 함량이 매우 낮으므로 야채가 최선의 선택입니다.생으로 먹거나 차갑게 먹을 수 있는 작은 토마토, 오이, 양배추, 보라색 케일 등은 괜찮습니다.

저녁 식사에 탄수화물을 포함할지 여부는 두 가지 시나리오가 있습니다:(1) 비교적 포만감이 있고 저녁에 운동하는 습관이 없는 경우 저녁 식사로 탄수화물을 건너뛸 수 있으며, (2) 약간 배가 고프지만 저녁에 운동을 해야 하는 경우 옥수수, 호박, 참마, 콩 등과 같은 복합 탄수화물을 적당량 섭취하는 것을 권장합니다.

저를 포함한 많은 사람들이 저녁 식사로 죽을 즐겨 먹는데, 주로 곡물 죽이나 흰죽을 줄이고 다른 주식은 양을 줄이거나 먹지 않습니다.

탄수화물과 채소와 함께 또 다른 중요한 영양소인 단백질이 반드시 필요합니다.

저녁 식사를위한 단백질, 일반 우유, 두유 (설탕 없음), 계란, 두부, 살코기 등 다양한 선택이 있습니다. 찐 생선, 삶은 새우, 삶은 닭 가슴살, 삶은 계란으로 요리 할 수 있습니다. 저녁 식사로 가장 좋은 선택은 흰 살코기 또는 우유와 두유이며 야채와 복합 탄수화물로 충분합니다.

예, 체중 감량 중 저녁 식사로 과일과 채소만 먹는 것도 영양 보충의 역할을 할 수 있습니다. 채소는 과일에 비해 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 반면, 과일에는 일정량의 당분이 포함되어 있어 과다 섭취하면 인슐린 분비를 촉진하여 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 저녁 식사로 탄수화물 없이 과일과 채소만 먹으면 체중을 감량할 수 있지만 지방이 아닌 체내 수분과 근육만 손실됩니다. 과일과 채소만 먹으면 밤에 배가 고파져 체중 감량에 도움이되지 않고 수면의 질에 영향을 미칩니다. 또한 다음날 과도한 섭취로 이어져 체중의 앞뒤주기가 점점 더 뚱뚱해지고 뚱뚱한 몸을 형성하기 쉽습니다.

첫째, 저녁 식사로 탄수화물을 꼭 먹어야 하나요?

예, 탄수화물은 신체 에너지 공급 비율의 55 % ~ 60 %를 차지하며 탄수화물을 섭취하지 않으면 신체에 소모 가능한 에너지가 부족하고 신체 근육이 고갈되어 신진 대사가 감소하여 체중 감량에 방해가됩니다. 따라서 체중 감량 중에는 저녁 식사로 탄수화물을 섭취하여 에너지 부족을 피하고 신진 대사를 낮출 수 있도록하는 것이 중요합니다.

둘째, 체중 감량 중에 저녁 식사를하는 것이 건강한 체중 감량에 더 도움이되는 방법은 무엇입니까?

1, 저녁 식사는 7분만 배부르게 먹고 배부르게 먹기 쉬운 음식을 선택하세요.

밤에는 신체 대사와 소화가 낮보다 느리기 때문에 7분 정도 저녁을 충분히 먹으면 위와 장의 부담을 줄여 과도한 섭취를 피할 수 있습니다. 또한 포만감을 느끼기 쉬운 음식을 선택하면 배고픔에 방해를 받거나 한밤중에 일어나 음식을 먹지 않고 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2, 저녁 식사로 탄수화물을 조절해야 합니다.

저녁 식사는 너무 많이 먹으면 위와 장의 부담을 증가시키고 신체의 혈당 상승을 촉진하고 인슐린 분비를 촉진하여 지방 축적을 유발하기 쉽습니다. 저녁 탄수화물은 100㎉ 이내로 조절하는 것이 좋습니다.

3, 저녁 탄수화물은 더 건강하게 먹기 위해 거친 탄수화물과 고운 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

조사료는 포만감을 높이고 지방 연소를 촉진하는 비타민과 섬유질이 풍부하여 신진대사 지방을 증가시키는 데 매우 도움이 됩니다. 고구마, 옥수수, 귀리, 기장 및 기타 식품 등이 이에 해당합니다.

4, 저녁 식사 후 적당한 운동을 합니다.

어떤 친구들은 하루 종일 일하고 저녁 식사는 좋은 휴식을 취해야한다고 느끼고, 많은 친구들이 소파에서 습관적으로 또는 직접 누워서 식사를하고 소화 불량, 변비 및 기타 문제를 일으키기 쉽지만 위장의 부담을 증가시키고 종종 이것은 비만을 유발하기 매우 쉽습니다.

저녁 식사 후에는 연동 운동을 돕고 소화를 촉진하기 위해 30분 동안 벽에 기대어 서 있거나 산책을 하는 것이 좋습니다. 달리기나 요가를 통해 지방을 태우고 싶다면 저녁 식사 후 1시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다.

많은 소녀들이 다이어트 중에 저녁에 과일과 채소 만 먹는 것을 좋아합니다. 과일의 경우 혈당 지수 (GI)를 보는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 야채의 경우 걱정할 것이 없습니다. 그러나 분명히 야채를 먹는데 왜 여전히 뚱뚱합니까? 왜냐하면-당신은 잘못 먹기 때문입니다!

채소는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하기 때문에 체중 감량을 위해 채소를 많이 섭취해야 합니다. 하지만 일부 채소는 살이 찌는 원인이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

먼저, 우리가 살이 찌는 경향이있는 이유를 이해합시다.지방과 탄수화물。

대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 기름진 음식(지방)을 줄여야 한다는 사실을 알고 있지만, 탄수화물 섭취를 조절해야 한다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 탄수화물은 우리가 주식이라고도 부르는 식품입니다. 예를 들어 쌀, 국수 등이 이에 해당합니다. 이러한 유형의 음식은 혈당 지수가 높기 때문에 더 많이 먹으면 특히 빨리 배가 고파 지방을 축적하기가 더 쉬워집니다.

하지만 탄수화물이 밥, 국수, 크고 하얀 빵에만 있다고 생각하지 마세요. 탄수화물은 우리가 흔히 '채소'라고 생각하는 것에도 들어 있습니다.

01땅콩 (트)

감자를 1순위로 꼽아야 하지만 엄밀히 말하면 감자는 사실 채소가 아닙니다. 2019년에 편찬된 '중국 식품 구성표'에서 감자는 채소류가 아닌 감자류에 속합니다. 얼마나 많은 사람들이 새콤달콤한 채 썬 감자를 밥과 함께 먹으면서 체중이 엄청나게 늘어날까요? 이것은 우리 삶에서 가장 쉽게 착각하는 "채소"입니다.

감자 100g에는 약 17g의 탄수화물이 들어 있습니다. 반면에 찐 쌀 100g에는 약 26g 정도의 탄수화물이 들어 있습니다.잘게 썬 감자 세 입은 밥 두 입에 해당하는 양입니다.. 또한 주목할 만한 사항은 다음과 같습니다.토란, 마, 땅콩은 감자와 토란 채소입니다.. 다음에 감자 스튜, 토란대, 고구마 튀김, 채 썬 감자 등을 먹을 때는 일부 주식의 양을 줄이도록 주의하세요.

02연근

오해의 수준은 감자와 다르지 않습니다. 연근을 요리로 먹는 다이어터도 많이 있습니다. 연근 100g당 약 11g의 탄수화물이 함유되어 있습니다.탄수화물도 그리 나쁘지 않습니다.. 우리가 즐겨 마시는 연근 분말과 같이 연근에서 추출한 전분으로 만든 연근 제품도 주의해야 할 연근 제품입니다. 또한 주목할 만한 것은진달래, 말굽는 탄수화물 함량이 낮습니다.

03Peas.

이 카테고리도 간과하기 쉬운데, 사실 우리가 가장 좋아하는 원두 중 일부는탄수화물도 더 높습니다.. 특히:파바 콩, 콩, 완두콩완두콩 100g에는 최대 19.5g의 탄수화물이 함유되어 있습니다. 다음에 완두콩이나 완두콩 스튜와 같이 우리가 가장 좋아하는 요리를 먹을 때는 너무 많이 먹지 않도록 주의하거나 주요 식사 중 일부를 이 콩으로 대체할 수 있습니다.

채소 종류 선택 외에도 주목할 만한 몇 가지 다른 점이 있습니다:

야채를 요리하는 중입니다.기름을 너무 많이 넣지 마세요.. 그렇지 않으면 건강에 좋은 채소가 지방으로 얼룩진 칼로리 폭탄이 됩니다.끓이는 것도 권장하지 않습니다.채소를 쉽게 먹을 수 없다면 비타민을 흡수해야 합니다. 채소를 삶는 것은 비타민 파괴의 주범입니다.

다음을 권장합니다.야채 아래에 물을 끓여서 데치면 야채의 잔류 농약을 제거하는 데 도움이되지만 예를 들어 시금치의 옥살산도 일부 제거 할 수 있습니다.(옥살산은 칼슘 흡수를 방해합니다).

그러나 야채를 데칠 때는 영양 성분을 유지하기 위해 주의하세요:

1. 보증재료의 무결성。

2. 물을 추가합니다.소금 약간수용성 영양소가 느린 속도로 물속으로 확산되도록 합니다.

3. 끓는 물에 추가합니다.약간의 식용유.야채의 색을 밝게 하려면

4. 물을 끓인 후 채소를 넣습니다.2~3분이면 충분합니다.. 그런 다음 약간의 기름을 두르고 센 불에 빠르게 볶아 채소의 영양소를 최대한 유지하면서 저칼로리 요리가 되도록 합니다.

나는 많은 체중 감량 파트너가 저녁 식사 섭취를 줄이는 것으로 시작하거나 더 무자비한 것은 저녁 식사를 직접 먹지 않는 것이라고 생각하며, 하루 세 끼 식사에서 저녁 식사의 역할은 주로 밤에 신체의 에너지를 유지하고 수면의 질을 높이기 위해 더 나은 수면의 질을 제공하는 것입니다.

저녁 식사에는 많은 기술이 있으며, 고기를 너무 많이 먹으면 고지방 음식은 밤 지방을 효과적으로 사용할 수 없어 지방이 축적되고 단 음식을 먹으면 혈당에 일정한 영향을 미치며 매운 자극적 인 음식을 먹으면 위가 불편하여 밤에 휴식의 질이 떨어질 수 있습니다.

저녁 식사는 적게 먹어야하고, 너무 배부르지 않아야 저녁 식사는 야채와 과일 만 먹을 수 있지만 탄수화물을 장기간 섭취하지 않으면 소화 기능이 저하되고 장기 기아 상태에있는 사람들에게는 실제로 다양한 영향의 정신이 여전히 매우 크며 과일과 채소에 비해 탄수화물이 위산 중화에 더 효과적이며 담즙 분비를 자극하여 일부 소화 장애의 발생을 예방할 수 있습니다. 일부 소화기 질환의 발생을 예방하기 위해 샤오 케는 여전히 국수, 쌀 등과 같은 일부 탄수화물을 보충하는 것이 적절해야하며 양이 많지 않고 신체에 적절한 에너지를 제공하고 포만감을 얻을 수 있으며 과일과 채소에는 주로 비타민과식이 섬유가 포함되어 있으며식이 섬유는 대변 형성과 장내 독소 제거에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

커크가 저녁 식사로 추천하는 주요 채소는 셀러리, 청경채, 채소, 청경채, 브로콜리, 호로파, 옥수수, 시금치, 양배추, 케일입니다.

주요 과일은 바나나, 토마토, 오이, 배입니다.

그리고 탄수화물은 가볍고 얇고 부드러운 국수, 부드러운 쌀밥이어야 합니다. 식사 할 때는 한 번에 1 그릇으로 제한된 작은 용량의 그릇을 선택하고 장기적으로 준수하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

이것이 샤오커의 견해이며, 여러분의 질문과 추가 사항을 환영하며 샤오커에 주목하고 건강 지식에 대해 자세히 알아보십시오.

체중 감량 기간 동안 탄수화물 음식을 적게 먹거나 더 나은, 합리적인 준비에 하루에 세 끼 식사, 신체는 단백질, 탄수화물, 식이 섬유가 필요하며, 매일 일정량이 매일 일정량 인 한, 의도적으로 특정 종류의 것을 먹으러 갈 필요는 없습니다. 저녁 식사 중 체중 감량은 많은 것을 먹을 수 있으며, 야채와 과일을 포함한 탄수화물을 포함한 많은 음식은 탄수화물 함량이므로 하루에 세 끼의 합리적인 배열의 건강이 좋은 한 너무 많이 걱정할 필요가 없습니다.

체중 감량 기간 동안 저녁에 요구르트 한 잔을 적당량의 야채와 과일과 함께 마실 수 있으므로 에너지 섭취량이 상대적으로 낮아서 건강하고 영양가가 체중과 슬리밍을 잃을 수 있습니다.

당도가 낮은 요구르트와 과일(열대 과일은 일반적으로 당도가 높습니다)을 선택하면 체중 감량에 더 도움이 됩니다.

그리고 저녁 식사 대신 과일과 채소 만 섭취하면 일일 단백질 섭취량이 부족하여 신체의 면역력이 감소하여 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

저녁 식사는 체중 감량과 슬리밍에 도움이 되는 주식과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 먹지 않거나 적게 먹어도 됩니다.

제목 번호 [리샤오리 영양사]에 대해 걱정, 더 실용적인 건강 및 영양 지식을 배우십시오 ~ ~.