저칼로리 요리는 체중 감량과 영양 섭취를 위해 먹습니다. 체중 감량 중에는 채소만 먹는 것이 아니라 주식, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 체중 감량 중에 저칼로리 음식을 섭취하면 포만감을 높이고 균형 잡힌 식단과 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.

체중 감량과 영양 섭취를 위해 어떤 요리를 먹어야 하나요?

체중 감량과 영양을위한 요리가있는 저 GI 식품. 저혈당 식품, 혈당 지수 상승이 낮고 식품의 GI 값이 상대적으로 낮으며 혈당과 인슐린에 미치는 영향이 상대적으로 적고 포만감이 상대적으로 강하며 체중 감량 중에 선호되는 건강 식품입니다.

구체적인 음식은 다음과 같습니다:

저 GI 곡물: 옥수수, 귀리, 퀴노아, 현미, 흑미, 적미, 자색 쌀, 보리 등.

저혈당 콩류: 대두, 대두, 검은콩, 팥, 강낭콩, 렌틸콩, 병아리콩 등

저 GI 유제품: 우유, 무가당 요구르트 등

저혈당 채소: 셀러리, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 순무, 시금치, 양상추, 쇠비름 등

저혈당 과일: 사과, 배, 레몬, 자몽, 오렌지, 귤, 블루베리, 블랙베리, 딸기, 대추야자 및 기타 과일.

저혈당 견과류: 땅콩, 아몬드, 호두, 피스타치오 등

단백질: 생선 및 새우, 닭가슴살, 껍질 없는 닭고기, 오리 및 거위 등

이러한 음식은 칼로리가 낮으며 체중 감량 중에 섭취하여 체중을 감량하고 신체에 필요한 기본 영양소를 보충할 수 있습니다. 찜, 볶음, 조림은 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 감량하는 가장 좋은 방법입니다.

이러한 저칼로리 식품 외에도 저칼로리 식품이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 더 많이 섭취하면 위와 장의 부담이 증가하여 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있지만 일일 음식 섭취량을 조절하는 것도 중요합니다. 체중을 줄이고 신체의 건강을 유지하기 위해 적은 수의 식사를 사용하고 천천히 씹고 매 식사마다 7 분 전체 식사 스타일을 섭취하는 것이 좋습니다.

속담처럼 3 점은 연습에 의존하고 7 점은 음식에 의존하며 체중 감량 기간 동안 운동을 고수하는 것이 필수적이며 동시에 더 중요한 합리적인 식단이 필수적입니다. 체중 감량은 다이어트와 같지 않으며, 매일 우리 몸에 필요한 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취해야하지만 비타민과 미네랄을 보충해야하며, 우리 인체는 점점 더 얇게 먹기 위해 좋은 식습관을 유지하기 위해 영양소, 과학적 코디가 적을 필요가 없습니다. 또한 실제로 체중 감량 기간 동안 야채를 먹을 수있을뿐만 아니라 고품질 단백질이 풍부한 거친 곡물과 고기와 함께 우리 몸에 필요한 것을 제공 할 수 있으며, 다음은 봄 소비에 적합한 10 가지 음식을 공유하고 영양가 있고 포만감을 느끼기 쉽고 체중 감량에 도움이되며 컬렉션에 오신 것을 환영합니다 ~!

1、자색고구마

자색 감자는 저지방, 저칼로리 식품으로 포만감을 쉽게 느낄 수 있으며 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 동시에 보라색 감자에는 섬유질이 함유되어 있어 위장 연동 운동을 촉진하고 장내 노폐물을 청소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 보라색 감자에는 천연 색소 인 안토시아닌이 포함되어있어 항산화, 미용에 도움이 될 수 있습니다. 또한 자색 감자는 맛도 좋고 달콤하며 부드럽습니다. 체중 감량 중에는 주식 대신 자색 감자를 섭취 할 수 있습니다.

2、쌀

현미는 저칼로리, 저지방 식품으로 거친 가공 후 쌀알로 만든 일종의 거친 곡물에 속합니다. 현미라고 불리지만 정제된 백미보다 훨씬 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 현미에는 정제 쌀의 6배에 달하는 식이 섬유 함량 외에도 단백질, 비타민, 미네랄이 더 많이 함유되어 있어 장의 연동 운동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현미를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 주식으로 만드는 것입니다.

3. 계란

달걀은 우리 생활의 주요 단백질 공급원 중 하나입니다. 체지방을 줄이거나 근육을 키우려는 분들에게 달걀은 훌륭한 선택입니다. 계란을 요리하는 가장 건강하고 편리한 방법은 영양소가 더 잘 유지되고 흡수되도록 데치는 것입니다. 운동 후에는 달걀 흰자 몇 개를 섭취하여 신체 에너지를 보충할 수 있습니다. 중요한 것은 계란이 다른 재료에 비해 저렴하다는 것입니다.

4、쇠고기

소고기는 단백질과 리놀레산이 풍부하지만 지방이 거의 없고 칼로리가 낮습니다. 특히 근육 형성과 지방 손실이있는 사람들에게 적합합니다. 쇠고기는 사르코신이 풍부하고 사르코신 함량이 다른 어떤 음식보다 높기 때문에 쇠고기를 섭취하면 우리 몸의 근육 성장에 도움이됩니다. 그리고 근육은 우리의 바디 라인을 더 아름답게 보이게 할 수 있습니다.

5. 겨울 멜론

겨울 멜론은 멜론이라고 불리지 만 다른 멜론과 달리 겨울 멜론에는 지방이없고 나트륨이 매우 낮아 신체의 소변을 돕고 부기를 줄이는 데 도움이됩니다. 겨울 멜론은 다양한 비타민과 필수 미량 원소가 풍부하여 신체의 신진 대사 균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 껍질을 벗긴 겨울 멜론은 수프를 요리하여 먹으면 가장 이상적인 체중 감량 효과가 있습니다.

6. 셀러리

셀러리는 "마이너스 칼로리" 식품으로 알려져 있습니다. 셀러리 자체는 칼로리가 높지 않기 때문에 셀러리를 소화할 때 많은 칼로리를 소비합니다. 또한 셀러리는 식이 섬유가 풍부하여 장내의 과도한 지방을 긁어내는 데 도움이 될 수 있으며 동시에 위장 연동 운동을 촉진하여 체내 독소와 쓰레기를 적시에 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 브로콜리

브로콜리는 많은 사람이 좋아하는 채소이며 영양가가 높습니다. 브로콜리의 칼로리는 100g당 33칼로리에 불과할 정도로 매우 낮습니다. 브로콜리는 풍부한 식이 섬유뿐만 아니라 더 많은 수분을 함유하고 있습니다. 또한 브로콜리에는 비타민 C가 풍부하여 브로콜리만 먹어도 일일 과일 및 채소 섭취 요구량을 충족 할 수 있다고 알려져있어 많은 피트니스 전문가들이 브로콜리를 좋아합니다.

8. 농어

예로부터 농어의 신선함을 찬양하는 "강에 사는 사람들은 농어의 아름다움을 사랑한다"는 시가 있습니다. 봄 농어는 살이 통통하고 눈처럼 하얗고 섬세합니다. 따라서 봄은 농어를 즐기기에 가장 좋은 계절입니다. 농어는 다른 생선보다 맛있고 칼로리가 적기 때문에 다이어트에도 좋은 선택입니다. 농어의 조리법은 대부분 튀김이나 튀김, 찜, 조림 등 비교적 간단하지만 가장 부드럽고 영양가 있는 맛을 원한다면 찜으로 먹는 것이 좋습니다.

9, 주키니

봄은 건조한 기후이며 탈수되기 쉽습니다. 애호박은 비타민 C가 풍부하고 수분 함량도 다른 야채보다 몇 배 더 높으며 애호박은 매우 낮은 칼로리이므로 더 많이 먹으면 뚱뚱하지 않을 것입니다. 봄 애호박은 가장 부드럽고 페이스트 붕괴 또는 직접 채식 튀김으로 만들어졌으며, 수프를 할 수도 있고, 특히 맛있습니다.

10, 얌

계절이 바뀌면 위장 장애를 일으키기 쉽습니다. 참마는 본질적으로 차분하고 모든 사람에게 적합한 음식입니다. 참마는식이 섬유와 탄수화물, 인체에 필요한 다양한 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮고 전분 함량이 높으며 주요 식품을 대체 할 수 있습니다. 따라서 체중을 감량하는 사람들은 놓치지 말아야합니다. 찐 참마, 튀긴 참마 또는 죽이든 영양가 있고 건강한 음식입니다.

위의 공유 희망은 당신을 돕기 위해 체중 감량이 중요하며, 자신감이 가장 아름다운 사람들이기 때문에 자신감과 낙관적 인 마음 상태를 유지하는 것 외에도 또 다른 요점을 고수하는 것이 매우 중요합니다.

고단백 저탄수화물 조 섬유질 유형, 적은 기름, 설탕이 적은 소금, 체중 감량의 확실성을 고수 할 수있는 한, 과일을 너무 많이 먹을 수없고 과당이 더 많으면 절망하게됩니다. 더 많은 것을 말하자면, 맞고, 구체적인 것은 행동과 유지입니다.

이 10가지 음식은 체중 증가 없이 먹기에 좋으며 신진대사를 촉진하고 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

1, 양파, 소화 촉진, 무 지방

2. 옥수수, 배설 촉진

3, 사과, 지방 감소

4, 부추, 위장 운동성 향상

5. 버섯, 장에 수분을 유지합니다.

6, 겨울 멜론, 지방 축적을 방지하기 위해

7, 다시마, 콜레스테롤 제거

8. 계란은 지방 콜레스테롤을 작은 입자로 유화시킵니다.

9. 두부, 콜레스테롤 무함유.

10, 셀러리, 이뇨 부종

안녕하세요, 야채 자체는 다른 유형의 음식에 비해 수분 함량이 높고 에너지, 지방 및 탄수화물 함량이 낮고 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 일반적인 체중 감량 인구는 과일과 채소의식이 섭취를 늘리고 그에 따라 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 야채와 과일은 체중 감량에 도움이되지만 체중 감량 과정에서도 균형 잡힌 식단을해야하며 야채와 과일 만 먹을 수없고 다른 종류의 음식을 먹지 않으므로 영양 실조로 인한 많은 영양 결핍이 나타나기 쉽고 특정 질병의 발생으로 이어지기 쉽습니다.

체중 감량과 영양 섭취를 위해 어떤 요리를 먹어야 하나요?

우선, 대부분의 채소는 에너지가 낮고 섬유질이 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 되며, 채소 종류마다 고유한 영양학적 특성이 있습니다. 정말 비교하고 싶다면 다음 채소를 더 많이 섭취할 것을 제안할 수 있습니다:

첫 번째 범주: 어두운 색 채소의 영양가가 밝은 색 채소보다 높으며, 시금치, 유채, 셀러리, 브로콜리, 토마토, 당근 등 어두운 색 채소를 권장합니다.

두 번째 범주; 십자화과 채소에는 일반적인 기본 영양소 외에도 청경채, 콜리플라워, 양배추와 같이 암 억제 성분이 있는 배당체 형태의 방향족 이소티오시아네이트와 같은 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다.

세 번째 범주: 양파와 마늘 채소, 마늘, 작은 양파, 양파 등 영양소가 풍부하고 상대적으로 에너지가 낮은 채소입니다.

카테고리 4; 버섯 및 해조류 채소에는 버섯, 팽이버섯 등 다당류와 식이섬유가 풍부합니다.

영양가가 높지만 상대적으로 에너지와 탄수화물 함량이 높은 채소도 있어 다이어트하는 사람들이 주의해야 합니다:

1. 시클리드, 물밤, 물밤, 연근 등과 같은 수생 채소 (적당히 먹음)

2. 유카 슬라이스, 신선한 백합, 황금 바늘 등과 같은 부드러운 줄기와 잎 (적당히 먹음)

3, 참마, 토란, 감자, 고구마 등과 같은 토란과 감자 (체중 감량에 도움이되는 주식으로 먹을 수 있음)

또한 멜론 야채는 오이, 겨울 멜론, 야채 박, 수세미, 여주 등 체중 감량에 매우 적합하며 에너지, 물이 적고 열을 제거하는 강력한 효과가 있습니다.

물론 저칼로리, 고섬유질, 포만감, 배고픔을 막아주는 영양소가 풍부한 음식이 될 것입니다.

체중 감량 기간에 적합한 야채는 다음과 같습니다:

1. 잎이 많은 채소：

대부분의 잎채소는 칼로리가 낮습니다.

예를 들어 협죽도의 칼로리는 8kcal/100g에 불과하고 고수의 칼로리는 더 높지만 21kcal/100g에 불과합니다. 상추, 청경채, 협죽도, 청경채, 양배추, 케일 등과 같은 다른 잎채소의 칼로리는 두 채소 사이에 있습니다.

2. 멜론과 가지:

호박 중에는 겨울 호박, 수세미, 부처의 손 호박, 여주, 오이, 애호박이 있습니다;

토마토, 가지 그룹의 가지.

모두 수분 함량이 높고 칼로리가 낮습니다.

3. 부드러운 줄기:

예를 들어 셀러리, 양상추, 아스파라거스는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

4. 뿌리와 괴경:

예를 들어 무와 당근은 포만감을 주고 영양이 풍부하며 칼로리가 낮습니다.

'스테이플' 카테고리에 넣을 채소도 몇 가지 있습니다.

"채소"이지만 전분 함량이 높고 칼로리가 낮지 않은 채소도 있습니다. 체중을 감량할 때는 이러한 채소를 주식으로 섭취해야 합니다.

이 채소에는

감자, 고구마, 자색고구마, 마, 연근, 토란, 옥수수, 밤, 말굽, 마름모꼴, 마름사탕.

주식으로 섭취할 때는 다른 주식의 양을 동시에 줄이세요.

예를 들어 감자와 함께 소고기 스튜를 먹는다면 다른 주식은 먹지 마세요.

다음 채소는 칼로리가 매우 높기 때문에 체중 감량 중에는 조금만 먹거나 아예 먹지 않는 것이 좋습니다:

대두의 칼로리 함량은 123 칼로리/100g입니다;

완두콩의 칼로리는 무려 313 칼로리/100g입니다;

而파바 콩의 칼로리는 다음과 같이 훨씬 더 높습니다.335 칼로리/100g.

이 세 가지 채소는 육류보다 칼로리가 높으므로 다이어트 중일 때는 조금만 먹거나 아예 먹지 마세요.

기타 추가 사항:

채소 자체의 칼로리 함량 외에도 조리 방법도 채소의 칼로리 함량에 큰 영향을 미칩니다.

예를 들어 삶거나 굽거나 찐 감자는 칼로리가 낮고 영양 성분은 그대로 유지됩니다.

하지만 감자튀김은 고칼로리, 고지방 정크 푸드가 됩니다.

따라서 체중 감량 기간에는 야채를 찌고 익혀야하며 기름을 적게 사용하여 볶는 것도 좋지만 튀김은 덜 먹거나 먹지 않아야합니다.

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

체중 감량을 원하는 사람들, 즉 신체 영양과 건강을 동시에 보장하면서 체중 감량 목표를 달성하기 위해 하루 세 끼는 어떤 요리를 먹어야합니까?

아침에는 달걀이나 두부의 뇌, 고구마, 옥수수 중 원하는 한두 가지를 먹습니다.

점심에는 소고기, 생선, 닭가슴살, 새우를 기름과 소금을 적게 넣고 삶거나 튀긴 요리와 브로콜리, 당근을 곁들여 드세요.

저녁에는 과일, 가급적 사과, 오이, 토마토가 좋습니다.

매 끼니마다 너무 많이 먹지 말고 7~8분 정도 포만감을 느낄 때까지만 먹으세요. 또한 자신에게 맞는 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 저는 그렇게 해서 130파운드에서 110파운드로 감량했고 지금도 여전히 건강하게 지내고 있습니다.

저는 호박 엄마이고 한 달 만에 68.6에서 61.6으로 체중을 감량했으며 제 다이어트 레시피를 여러분과 공유하고 있으니 도움이 되었으면 합니다.

아침 식사: [9분 식사]계란 + 메인 식사 + 음료 + 야채/과일

달걀 1개(맹물에 삶은 것, 달걀 커스터드, 달걀 프라이 ......)

음료:탈지 우유 1팩/무가당 두유 1컵/블랙 커피 1컵/무가당 요거트 1컵

Staple:굵은 곡물(옥수수 반 개/작은 고구마 1개/자색 고구마 1개/마/호박/혼합 곡물 둥지/즉석 오트밀 비스킷 1개/통밀 토스트 한 조각/굵은 곡물 팬케이크 1개)

반찬: 채소 한 가지(손바닥 크기의 접시에 약 100g)

점심: [7분 만석]주식 + 단백질 + 채소 (비율은 1:1:2)

Staple:현미/잡곡죽/잡곡빵/메밀국수/곤약 시리즈(곤약밥, 냉피, 국수)/감자/고구마/옥수수/참마

야채:당근, 각종 채소, 녹두, 청경채, 애호박, 브로콜리, 줄콩, 청경채, 양파, 겨울 호박, 콜리플라워, 브로콜리, 토마토, 오이, 셀러리, 버섯/다양한 버섯

단백질:닭가슴살/껍질 없는 닭다리살/생선/소고기/새우/해산물/계란/두부 등 육류 제품, 건두부 천장 등입니다.

저녁 식사: [6점 만점]주식 + 단백질 + 채소 (비율은 1:1:2)

저녁 식사는 점심과 동일하며 재료를 직접 선택할 수 있습니다. 저녁에는 비타민을 위해 채소를 충분히 섭취하세요.

식사에 추가할 수 있는 과일: 토마토/오이/사과/블루베리

참고: 감자와 연근은 채소가 아닌 주식으로 간주됩니다!

여기 내 레시피가 도움이 되고 체중 감량이 잘되기를 바랍니다 ......

한때 210에서 190으로 줄인 뚱뚱한 사람으로서 (현재 197, 전염병으로 인해 집에 있음). 개인적인 경험에 따르면 제 다이어트 식단 구성은 다음과 같습니다:

브로콜리, 애호박, 당근을 잘게 썰어 데친 후 소금과 참기름을 살짝 뿌려 버무립니다. 새우 4마리를 물에 삶습니다. 닭가슴살을 얇게 썰어 간장, 설탕, 소금, 후추에 재운 다음 물에 데칩니다. 통밀 빵 두 조각과 함께 제공합니다. 쇠고기도 사용할 수 있습니다.

위의 코디는 나만의 코디로 맛있지만 먹기 어렵지 않고 포만감도 매우 강합니다. 업무 복귀 후에도 일정 기간을 계속 준수하고 180으로 줄이기 위해 노력할 계획입니다!

저지방, 고단백 식품은 체중 감량 중에 섭취하기에 적합합니다.

저지방 고단백 식품이 체중 감량에 도움이 되는 이유

단백질은 체중 감량에 가장 중요한 물질입니다. 근육 손실을 예방하는 데 효과적이며 기초 대사율을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 사람의 기초 대사율이 높을수록 더 많은 칼로리가 소모되고 칼로리 결핍이 더 많이 발생하면 체중 감량이 더 쉬워집니다.

적절한 단백질 섭취는 체지방 감소를 위한 근력 운동을 할 때 근육 생성을 촉진합니다. 유산소 운동을 할 때 적절한 단백질은 근육 손실을 방지합니다.

탄수화물, 지방, 단백질은 체중 감량을 위해 섭취해야 하는 세 가지 필수 물질입니다. 반면에 단백질은 지방으로 전환되기 가장 어려운 물질입니다.

단백질은 소화관을 자극하여 강한 포만감을 주는 카제인이라는 호르몬을 분비하도록 합니다. 그 결과 음식 섭취량을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

체중 감량 중 섭취하기에 적합한 단백질의 종류

지방 함량이 낮은 단백질은 체중 감량 중에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 필수 아미노산이 적절히 많이 함유된 이러한 유형의 식품을 고품질 단백질 식품이라고 합니다.

닭 가슴살, 살코기, 양고기 등심, 새우, 달걀 흰자, 탈지 우유, 대부분의 콩 제품 등 저지방 육류가 가장 좋습니다.

하루에 섭취해야 하는 단백질의 양

일반적인 체중 감량을 위해서는 하루에 체중 1kg당 1g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 고강도 유산소 운동의 경우, 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질 섭취가 적절합니다. 고강도 근력 운동의 경우, 체중 1kg당 1.8g 이상의 단백질 섭취가 적절합니다.